{"id":4433,"date":"2024-10-04T14:09:29","date_gmt":"2024-10-04T14:09:29","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4433"},"modified":"2024-10-04T14:12:12","modified_gmt":"2024-10-04T14:12:12","slug":"zhaobao-tai-chi-advanced-internal-strength-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/zhaobaotaichi\/zhaobao-tai-chi-advanced-internal-strength-training.html","title":{"rendered":"Zhaobao Tai Chi Treinamento Avan\u00e7ado de For\u00e7a Interna"},"content":{"rendered":"
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Zhaobao Tai Chi, da perspectiva de melhoria de habilidade, pode ser dividido em tr\u00eas est\u00e1gios: primeiro, o est\u00e1gio prim\u00e1rio, liderando com as m\u00e3os; segundo, o est\u00e1gio intermedi\u00e1rio, a for\u00e7a interna \u00e9 conduzida pelo m\u00e9todo do corpo; terceiro, o est\u00e1gio avan\u00e7ado, o movimento do corpo \u00e9 guiado pela for\u00e7a interna. Como praticar este est\u00e1gio \u00e9 o cerne do Wudang Zhaobao Tai Chi, e tamb\u00e9m \u00e9 uma chave para praticar a for\u00e7a interna.<\/p>\n\n\n\n

Todos os movimentos do Tai Chi, no est\u00e1gio prim\u00e1rio, s\u00e3o liderados pelas m\u00e3os, ou seja, as m\u00e3os comandam todo o movimento do Tai Chi; ent\u00e3o o corpo lidera as m\u00e3os, ou seja, o m\u00e9todo do corpo domina o movimento de todo o corpo, e todo o movimento do corpo \u00e9 iniciado pela articula\u00e7\u00e3o raiz do quadril, que est\u00e1 externamente nas quatro articula\u00e7\u00f5es principais e oito articula\u00e7\u00f5es menores, e internamente atinge o Dantian, que \u00e9 a raiz da for\u00e7a interna.<\/p>\n\n\n\n

Todos os movimentos do Tai Chi, cada movimento e cada forma, incluindo as quatro articula\u00e7\u00f5es principais e oito articula\u00e7\u00f5es menores, s\u00e3o dominados pela articula\u00e7\u00e3o do quadril, assim como o eixo de um rel\u00f3gio. A rota\u00e7\u00e3o do eixo aciona a engrenagem pequena para fora, e ent\u00e3o a engrenagem pequena aciona a engrenagem grande, e as articula\u00e7\u00f5es s\u00e3o conectadas. Portanto, a pr\u00e1tica das t\u00e9cnicas corporais deve come\u00e7ar pela virilha e quadris. Se voc\u00ea n\u00e3o consegue entender a dire\u00e7\u00e3o da virilha e quadris, ent\u00e3o voc\u00ea n\u00e3o consegue atingir t\u00e9cnicas corporais corretas e flexibilidade de todo o corpo. As t\u00e9cnicas corporais do Tai Chi s\u00e3o coordenadas de perto com os movimentos de todo o corpo. O primeiro \u00e9 dominado pelas m\u00e3os, conduzindo todo o corpo com as m\u00e3os, enquanto o \u00faltimo \u00e9 dominado pelas ra\u00edzes do quadril, envolvendo todo o movimento do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tem um certo n\u00edvel de Tai Chi quando o professor est\u00e1 praticando rotinas de Tai Chi, voc\u00ea pode entender que as m\u00e3os lideram o corpo, ou o corpo lidera as m\u00e3os. Por exemplo, quando a m\u00e3o direita \u00e9 estendida, n\u00e3o \u00e9 a m\u00e3o direita que golpeia para fora, mas a virilha golpeia a m\u00e3o para fora. Se a m\u00e3o direita deve ser retra\u00edda, ela tamb\u00e9m \u00e9 retra\u00edda pela virilha. A retra\u00e7\u00e3o e a libera\u00e7\u00e3o s\u00e3o todas baseadas na virilha. Por exemplo, em (m\u00e3o de nuvem), dizemos que a m\u00e3o direita desenha um c\u00edrculo de dentro para o canto superior esquerdo e retorna \u00e0 posi\u00e7\u00e3o original, ent\u00e3o o quadril esquerdo tamb\u00e9m desenha um c\u00edrculo para ele, e a virilha \u00e9 a for\u00e7a dominante para iniciar o movimento circular da m\u00e3o. A teoria usual do Tai Chi \u00e9 geralmente explicada por quadris soltos, virilha solta, quadris abertos e virilha aberta. N\u00e3o h\u00e1 compreens\u00e3o e treinamento sistem\u00e1ticos de quadris como Zhaobao Tai Chi. Isso \u00e9 muito importante em Zhaobao Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

Abrir a virilha significa abrir os quadris. Quando a virilha \u00e9 aberta, o qi flui de baixo. A virilha \u00e9 dois quadris. No final de cada postura, a virilha deve ser aberta e os quadris devem ser soltos, o que \u00e9 prop\u00edcio para o afundamento do qi no Dantian. Por exemplo, na postura de chicote \u00fanico, do in\u00edcio \u00e0 transi\u00e7\u00e3o, quando as duas m\u00e3os s\u00e3o puxadas para a postura de chicote \u00fanico, a virilha deve ser aberta e a cintura deve ser dobrada. De cima para baixo, o rosto deve ser fechado, os cotovelos devem ser abaixados, o abd\u00f4men deve ser solto, as n\u00e1degas devem ser fechadas, a virilha deve ser aberta e a cintura deve ser colapsada. O qi ir\u00e1 naturalmente descer. \u00c0 medida que a postura afunda, o calcanhar direito ser\u00e1 ligeiramente virado para fora e o qi descer\u00e1 para o Dantian. Se a virilha n\u00e3o for bem aberta, o qi n\u00e3o ser\u00e1 f\u00e1cil de afundar completamente no Dantian, e o melhor efeito n\u00e3o pode ser alcan\u00e7ado. O qi n\u00e3o retornar\u00e1 ao Dantian e ficar\u00e1 estagnado no peito e abd\u00f4men, o que tamb\u00e9m far\u00e1 com que as pessoas se sintam desconfort\u00e1veis. Portanto, os quadris devem ser soltos, a virilha deve ser aberta e a cintura deve ser dobrada. Neste momento, a rota\u00e7\u00e3o do quadril que apresento aqui \u00e9 a base do m\u00e9todo corporal, por isso \u00e9 diferente de simplesmente soltar os quadris. N\u00f3s nos inspiramos no livro \u201cThe Authentic Tai Chi\u201d de She Yuanhua, e cada frase nele \u00e9 a ess\u00eancia. Ele escreveu em \u201cTaijiquan Enlightenment Rules\u201d: \u201cDois bra\u00e7os e dois quadris s\u00e3o quatro articula\u00e7\u00f5es principais. Os bra\u00e7os s\u00e3o a raiz das articula\u00e7\u00f5es superiores; os quadris s\u00e3o a raiz das articula\u00e7\u00f5es inferiores. A vivacidade de todo o corpo depende disso. Oito pequenas articula\u00e7\u00f5es: dois cotovelos, dois joelhos, duas m\u00e3os, dois p\u00e9s. Cada articula\u00e7\u00e3o se move em sequ\u00eancia com os bra\u00e7os e quadris. N\u00e3o os deixe estagnar, eles seguir\u00e3o o fluxo e se tornar\u00e3o um com os bra\u00e7os e quadris.<\/p>\n\n\n\n

A vivacidade de todo o corpo depende disso. Du Yuanhua \u00e9 muito claro sobre o papel dos bra\u00e7os e quadris. As duas m\u00e3os e os dois p\u00e9s se movem em sequ\u00eancia com os bra\u00e7os e quadris. Em outras palavras, os bra\u00e7os e quadris s\u00e3o principalmente o controle principal, que inicia o movimento dos cotovelos, m\u00e3os, joelhos e p\u00e9s. \u201cN\u00e3o os deixe estagnar, eles seguir\u00e3o o fluxo e se tornar\u00e3o um com os bra\u00e7os e quadris. \u201cEsteja o corpo animado ou n\u00e3o, ele \u00e9 conectado pelos ombros e quadris, e as quatro articula\u00e7\u00f5es principais e oito articula\u00e7\u00f5es menores s\u00e3o livres para se mover. Diz-se que o corpo \u00e9 dobrado em peda\u00e7os, amarrado em cordas e conclu\u00eddo de uma s\u00f3 vez. Tudo isso depende do movimento e da unidade dos ombros e quadris. O autor tamb\u00e9m tem uma boa compreens\u00e3o do papel do ombro no Tai Chi. Ele desempenha um papel extremamente importante na postura geral do boxe, mas na minha experi\u00eancia, os quadris s\u00e3o mais importantes do que os ombros nos movimentos do corpo, e os quadris tamb\u00e9m controlam os movimentos dos ombros, cotovelos e m\u00e3os. Quando duas pessoas empurram as m\u00e3os e desenham com as m\u00e3os, voc\u00ea pode sentir que a m\u00e3o da outra pessoa \u00e9 um movimento corporal e a virilha escondida dentro. For\u00e7a, ou apenas a habilidade das m\u00e3os. No est\u00e1gio inicial do Tai Chi, as m\u00e3os lideram o corpo, que \u00e9 apenas a habilidade prim\u00e1ria. Entrando no est\u00e1gio de liderar as m\u00e3os com o corpo, h\u00e1 muitas habilidades. Al\u00e9m de dominar o essencial do Tai Chi, o m\u00e9todo corporal baseado principalmente na virilha e nos quadris deve ser esticado, aberto e fechado, e a respira\u00e7\u00e3o Dantian pode fazer a energia interna aumentar, o cora\u00e7\u00e3o e a energia s\u00e3o unidos, o yin e o yang virtuais e reais aparecem e desaparecem, e a forma \u00e9 como nuvens e \u00e1gua fluindo. Empurrar as m\u00e3os com outras pessoas faz com que a outra parte se sinta imprevis\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

Como praticar Tai Chi e Tai Chi em todos os n\u00edveis, o autor vem praticando Tai Chi durante o processo de boxe Existem certas experi\u00eancias. No est\u00e1gio inicial, como mencionado acima, \u201cdefinindo o quadro\u201d, devemos buscar regras em todos os lugares, assim como o script regular na caligrafia, que deve ser praticado golpe por golpe. Ao praticar, conduza a m\u00e3o com a m\u00e3o, a m\u00e3o \u00e9 como uma cabe\u00e7a de cobra, a m\u00e3o se move primeiro e a m\u00e3o desenha um c\u00edrculo, que \u00e9 chamado de c\u00edrculo vazio. Esta \u00e9 a habilidade inicial do Tai Chi. Em seguida, conduza o corpo com a m\u00e3o, e o c\u00edrculo da m\u00e3o conduz as outras quatro se\u00e7\u00f5es principais e oito se\u00e7\u00f5es menores, e tamb\u00e9m pode induzir a opera\u00e7\u00e3o do Dantian. Esta \u00e9 a habilidade intermedi\u00e1ria. Se voc\u00ea puder conduzir ainda mais a m\u00e3o com o corpo, n\u00e3o s\u00f3 poder\u00e1 desenhar um c\u00edrculo dominado pela virilha, mas tamb\u00e9m ativar diretamente os ombros e oito se\u00e7\u00f5es menores, de modo que o corpo conduza a m\u00e3o e, ao mesmo tempo, tamb\u00e9m pode ativar ritmicamente o Dantian para abrir e fechar, e expandir e contrair o Dantian. Yin e Yang, vazio e realidade, e a respira\u00e7\u00e3o Dantian dependem todos da opera\u00e7\u00e3o da virilha. A for\u00e7a interna \u00e9 estimulada e o Dantian \u00e9 ativado. Por fora, \u00e9 a pr\u00e1tica do quadro de boxe, e por dentro, \u00e9 a opera\u00e7\u00e3o do Dantian. Isso \u00e9 chamado de Tai Chi no abd\u00f4men. Sua dire\u00e7\u00e3o \u00e9 consistente com o Tai Chi externo. Esta \u00e9 uma habilidade de alto n\u00edvel. Finalmente, a mente e a inten\u00e7\u00e3o s\u00e3o unidas, e o Dantian \u00e9 o comandante e l\u00edder do movimento de todo o corpo, ativando a energia interna para passar pelas pequenas e grandes circula\u00e7\u00f5es. Isso \u00e9 chamado de m\u00e9todo de circula\u00e7\u00e3o de atua\u00e7\u00e3o Dantian, tamb\u00e9m conhecido como \u201cquadro de atua\u00e7\u00e3o\u201d, que \u00e9 a principal habilidade interna do Zhaobao Tai Chi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zhaobao Tai Chi, da perspectiva do aprimoramento de habilidades, pode ser dividido em tr\u00eas est\u00e1gios: primeiro, o est\u00e1gio prim\u00e1rio, liderado com as m\u00e3os; segundo, o est\u00e1gio intermedi\u00e1rio, a for\u00e7a interna \u00e9 impulsionada pelo corpo...<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4436,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-4433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zhaobaotaichi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":21,"label":"ZhaobaoTaiChi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/zhaobao-taijiquan-in-qi-dan-method-index.jpg",384,255,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":21,"name":"ZhaobaoTaiChi","slug":"zhaobaotaichi","term_group":0,"term_taxonomy_id":21,"taxonomy":"category","description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":21,"category_count":72,"category_description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","cat_name":"ZhaobaoTaiChi","category_nicename":"zhaobaotaichi","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4433"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4433\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4435,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4433\/revisions\/4435"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}