{"id":4414,"date":"2024-10-03T16:02:08","date_gmt":"2024-10-03T16:02:08","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4414"},"modified":"2024-10-03T16:17:38","modified_gmt":"2024-10-03T16:17:38","slug":"zhaobao-taijiquan-training-essentials","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/zhaobaotaichi\/zhaobao-taijiquan-training-essentials.html","title":{"rendered":"Fundamentos do treinamento Zhaobao Taijiquan"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

(1) Relaxamento:<\/strong> refere-se ao corpo inteiro relaxado durante o exerc\u00edcio. Preste aten\u00e7\u00e3o ao queixo sendo retra\u00eddo, a boca sendo fechada naturalmente, a l\u00edngua sendo enrolada e lambendo o palato superior, os ossos, carne, qi e sangue sendo harmoniosamente combinados para ativar o Dantian Qi e promover a respira\u00e7\u00e3o inata. Empurre levemente o ponto Baihui no topo da cabe\u00e7a para cima e imagine que h\u00e1 uma linha puxando o topo da cabe\u00e7a para garantir a estabilidade da cabe\u00e7a. Os olhos devem se mover com o corpo e olhar para frente. N\u00e3o franzir a testa ou olhar fixamente, e n\u00e3o feche os olhos casualmente ou se distraia.<\/p>\n\n\n\n

(2) Contendo e recuando:<\/strong> refere-se ao peito sendo mantido para dentro e as costas sendo puxadas para tr\u00e1s. Isso significa que durante o exerc\u00edcio, voc\u00ea deve evitar empurrar o peito para fora, mas n\u00e3o retra\u00ed-lo muito. Voc\u00ea deve deix\u00e1-lo ir naturalmente, manter a coluna reta, o peito frontal e as costas sim\u00e9tricos e a coluna cervical puxada para cima.<\/p>\n\n\n\n

(3) Relaxando a cintura:<\/strong> refere-se a relaxar a cintura, afundar os quadris e dobrar levemente os joelhos. Isso soltar\u00e1 as v\u00e9rtebras lombares, tor\u00e1cicas e cervicais. A f\u00f3rmula do boxe diz: \u201c\u00c9 como uma conta de nove curvas, alcan\u00e7ando cada detalhe\u201d. Com o tempo, com perseveran\u00e7a, o Dantian Qi penetrar\u00e1 em cada articula\u00e7\u00e3o e ser\u00e1 transmitido para cima e para baixo.<\/p>\n\n\n\n

(4) Determine o real e o falso:<\/strong> Aprender e praticar Tai Chi requer que o corpo gire em um c\u00edrculo, e apenas um ponto deve tocar o ch\u00e3o. Ao praticar, \u00e9 como caminhar, com o centro de gravidade se movendo para frente e para tr\u00e1s entre os dois p\u00e9s. Tai Chi \u00e9 insepar\u00e1vel de Yin e Yang, e Yang \u00e9 insepar\u00e1vel de Yin. As mudan\u00e7as do real e do falso tamb\u00e9m s\u00e3o uma integra\u00e7\u00e3o perfeita do real e do falso.<\/p>\n\n\n\n

(5) Afundando:<\/strong> refere-se ao afundamento dos ombros e cotovelos. A pr\u00e1tica mostrou que, ao praticar Tai Chi, os ombros ficam relaxados. Quando as m\u00e3os e os antebra\u00e7os s\u00e3o levantados, os cotovelos caem e relaxam naturalmente. Com o tempo, conforme as habilidades melhoram, uma sensa\u00e7\u00e3o de afundamento ser\u00e1 gerada, enquanto a flexibilidade e a perfei\u00e7\u00e3o da transmiss\u00e3o de for\u00e7a interna do ombro n\u00e3o ser\u00e3o afetadas.<\/p>\n\n\n\n

(6) Use a inten\u00e7\u00e3o sem for\u00e7a:<\/strong> refere-se a n\u00e3o usar for\u00e7a extra ao mover os membros. Por exemplo, se seu bra\u00e7o pesa 15 quilos, voc\u00ea usa 20 quilos de for\u00e7a, o que \u00e9 errado. Use inten\u00e7\u00e3o sem for\u00e7a, o que requer que a for\u00e7a seja apenas a correta e o movimento de cada parte do corpo seja controlado pela mente.<\/p>\n\n\n\n

(7) A parte superior e inferior do corpo seguem uma \u00e0 outra, a dureza e a suavidade se complementam: <\/strong>Concentre-se nas duas m\u00e3os e nos dez dedos dos dois p\u00e9s, que est\u00e3o cheios de sangue e qi, que \u00e9 dureza. O esp\u00edrito e a energia de todo o corpo est\u00e3o relaxados e unidos, o que \u00e9 relaxamento. A ponta do nariz, as pontas dos dedos e os dedos dos p\u00e9s est\u00e3o em linha reta, e o qi primordial misto protege o corpo. Isso significa que os movimentos da parte superior e inferior do corpo devem ser coordenados. Por exemplo, quando o p\u00e9 esquerdo \u00e9 estendido para a esquerda, a m\u00e3o esquerda tamb\u00e9m deve seguir, e os membros superiores e inferiores estendidos devem ser consistentes. Outro exemplo \u00e9 quando o p\u00e9 direito d\u00e1 um passo para a direita, a m\u00e3o direita tamb\u00e9m deve se mover para a direita. A dist\u00e2ncia entre a m\u00e3o direita e o p\u00e9 direito deve ser igual, e o \u00e2ngulo deve ser consistente.<\/p>\n\n\n\n

(8) Harmonia interna e externa:<\/strong> O cora\u00e7\u00e3o e a mente est\u00e3o em harmonia, a mente e o qi est\u00e3o em harmonia, e o qi e a for\u00e7a est\u00e3o em harmonia. Esta \u00e9 a harmonia interna tripla; os ombros e quadris est\u00e3o em harmonia, os cotovelos e joelhos est\u00e3o em harmonia, e as m\u00e3os e p\u00e9s est\u00e3o em harmonia. Esta \u00e9 a harmonia externa tripla. A harmonia interna tripla e a harmonia externa tripla est\u00e3o em harmonia, isto \u00e9, o cora\u00e7\u00e3o, a mente e o qi s\u00e3o dissolvidos em v\u00e1rias partes do corpo.<\/p>\n\n\n\n

(9) Cont\u00ednuo: <\/strong>refere-se ao movimento cont\u00ednuo do corpo como o Rio Yangtze, usando Qi e sangue para estimular os membros, fazendo o corpo mudar como nuvens e \u00e1gua fluindo, invis\u00edvel e sem forma, e cheio de ar.<\/p>\n\n\n\n

(10) Buscando a quietude no movimento: <\/strong>O est\u00e1gio prim\u00e1rio se refere ao corpo buscando a quietude relativa das pernas, joelhos e p\u00e9s em movimento, e praticando o poder de escuta superior do Tai Chi buscando a quietude em movimento. O est\u00e1gio avan\u00e7ado se refere \u00e0 transmiss\u00e3o de Qi do Dantian inferior para cima e para baixo, levando os membros superiores e inferiores a se moverem em uma velocidade uniforme, e fazendo as mudan\u00e7as de esquerda e direita, frente e tr\u00e1s, e virtual e real tamb\u00e9m se moverem em uma velocidade uniforme.<\/p>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea aprende Zhaobao Tai Chi pela primeira vez, voc\u00ea deve primeiro ficar na postura Wuji. Depois de obter a sensa\u00e7\u00e3o de Qi, voc\u00ea pode come\u00e7ar a aprender a forma de boxe. O primeiro quadro, ou seja, a trajet\u00f3ria do movimento Zhou Tian, \u00e9 o m\u00e9todo Qigong para o quadro inicial do Tai Chi. Primeiro, voc\u00ea deve dominar o essencial, familiarizar-se com os movimentos e ent\u00e3o pode corrigir o quadro. Uma vez que o quadro esteja pronto, alguns problemas podem ser resolvidos facilmente; segundo, voc\u00ea deve praticar relaxamento e suavidade; terceiro, voc\u00ea deve usar a virilha e os quadris, que \u00e9 a chave para a for\u00e7a interna; quarto, a t\u00e9cnica, sem a qual voc\u00ea n\u00e3o pode competir com os outros, e nenhum deles pode faltar.<\/p>\n\n\n\n

Zhaobao Tai Chi, a primeira forma de Tai Chi, Vajra, tamb\u00e9m \u00e9 chamada de tr\u00eas pares de Vajra. \u00c9 composto de tr\u00eas c\u00edrculos de virilha e quadril. Quando realizamos o penglu do Vajra, apenas desenhamos um c\u00edrculo de virilha. O quadril direito levanta as costas de ambas as m\u00e3os para a frente, desenhando metade de uma virilha, e ent\u00e3o o quadril direito \u00e9 usado para puxar suavemente as duas palmas para a direita, apenas completando o primeiro c\u00edrculo de virilha. Quando as duas m\u00e3os s\u00e3o transformadas em fechar, apertar e pressionar, o segundo c\u00edrculo de virilha \u00e9 conclu\u00eddo. Finalmente, a m\u00e3o direita toca a palma da m\u00e3o esquerda, e o c\u00edrculo de virilha gira da frente para tr\u00e1s e para cima e para baixo, ou seja, gira um c\u00edrculo vertical, que \u00e9 o terceiro c\u00edrculo de virilha. Normalmente, o desempenho das m\u00e3os ainda \u00e9 muito claro, mas ainda \u00e9 dif\u00edcil iniciar a virilha e os quadris na raiz. Finalmente, o professor lhe ensinar\u00e1 passo a passo. Depois de dominar a opera\u00e7\u00e3o de usar a virilha para conduzir as m\u00e3os, os movimentos subsequentes ser\u00e3o muito mais f\u00e1ceis. Esta \u00e9 a chamada analogia. Ent\u00e3o os quadris s\u00e3o conectados \u00e0 cintura. Somente afrouxando os quadris voc\u00ea pode ajudar a afrouxar a cintura. Os dois quadris est\u00e3o soltos, o virtual e o real s\u00e3o claramente distinguidos, e eles podem ser rotacionados de forma flex\u00edvel e podem mudar de dire\u00e7\u00e3o no tempo, o que desempenha um papel importante em empurrar as m\u00e3os e lutar.<\/p>\n\n\n\n

Zhaobao Tai Chi depende do chassi para completar o boxe. Portanto, a virilha, os quadris, a cintura e as pernas s\u00e3o muito importantes. As pernas devem estar retas. Somente quando as pernas est\u00e3o retas a parte inferior do corpo pode ficar est\u00e1vel, e o qi e o sangue podem fluir. As articula\u00e7\u00f5es das pernas est\u00e3o alinhadas, para que a for\u00e7a dos p\u00e9s possa ser transmitida para cima. A f\u00f3rmula secreta de Zhaobao diz: "A perna esquerda est\u00e1 na frente, a perna direita \u00e9 apoiada atr\u00e1s, aparentemente reta, mas n\u00e3o reta, como um arco, mas n\u00e3o um arco." As duas pernas s\u00e3o usadas razoavelmente, o que pode desempenhar um papel importante na mudan\u00e7a do virtual para o real. Ao caminhar no quadro e empurrar as m\u00e3os, as rota\u00e7\u00f5es esquerda e direita dos dois quadris n\u00e3o s\u00e3o exatamente as mesmas. Se um \u00e9 um quadril virtual, o outro \u00e9 um quadril real. Se um est\u00e1 levantando e girando, o outro est\u00e1 caindo e girando. Por exemplo, o \u00faltimo movimento do King Kong \u00e9 girar para frente e para tr\u00e1s e para cima e para baixo ao bater o punho, o que tamb\u00e9m \u00e9 completado pela combina\u00e7\u00e3o de virilha e quadril. Ent\u00e3o os dois quadris n\u00e3o est\u00e3o se movendo na mesma dire\u00e7\u00e3o. A opera\u00e7\u00e3o de toda a virilha e quadril, assim como os m\u00e9todos de luta das artes marciais, est\u00e3o sempre mudando. N\u00f3s chamamos isso de mudan\u00e7a de virilha.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, \u00e9 o footwork. Se voc\u00ea ensinar boxe sem footwork, voc\u00ea ser\u00e1 derrotado pelo mestre. Explique a import\u00e2ncia do footwork, a postura, isto \u00e9, o footwork. O footwork \u00e9 derivado do trabalho de virilha e quadril. Se o trabalho de virilha e quadril n\u00e3o for feito, o footwork n\u00e3o ser\u00e1 est\u00e1vel; se a virilha e o quadril n\u00e3o estiverem para baixo, o footwork n\u00e3o ser\u00e1 flex\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

O m\u00e9todo de praticar virilha e quadril \u00e9 praticar a postura e o trabalho de p\u00e9s e deslizar as pernas. O trabalho de p\u00e9s inclui postura de cavalo, postura de arco e flecha, passo Dingba, passo vazio, meio passo, passo penetrante, passo de garfo e as pernas incluem: perna cruzada, perna cara a cara, perna de l\u00f3tus, perna interna e perna de carimbo. O Zhaobao Taijiquan \u00e9 baseado em regras, exigindo que o tamanho seja meticuloso, os movimentos sejam extremamente pequenos, os requisitos sejam extremamente rigorosos, a transforma\u00e7\u00e3o seja sutil, a identifica\u00e7\u00e3o seja clara, a fim de facilitar o caminho, o corpo siga a for\u00e7a e alcance o sucesso sem erros. O corpo se move primeiro, o mais temido \u00e9 no est\u00e1gio inicial da pr\u00e1tica, a ponta do corpo se move, mas o corpo n\u00e3o, \u00e9 aqui que aten\u00e7\u00e3o especial precisa ser dada.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(1) Relaxamento: refere-se ao corpo todo relaxado durante o exerc\u00edcio. Preste aten\u00e7\u00e3o ao queixo sendo retra\u00eddo, a boca sendo fechada naturalmente, a l\u00edngua sendo enrolada para cima e lambendo o palato superior, o\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4421,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-4414","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zhaobaotaichi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":21,"label":"ZhaobaoTaiChi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/taiji-training-essentials.jpg",716,617,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":21,"name":"ZhaobaoTaiChi","slug":"zhaobaotaichi","term_group":0,"term_taxonomy_id":21,"taxonomy":"category","description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":21,"category_count":72,"category_description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","cat_name":"ZhaobaoTaiChi","category_nicename":"zhaobaotaichi","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4414","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4414"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4414\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4423,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4414\/revisions\/4423"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4421"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4414"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4414"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4414"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}