{"id":4355,"date":"2024-09-26T10:09:59","date_gmt":"2024-09-26T10:09:59","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4355"},"modified":"2024-10-30T14:22:25","modified_gmt":"2024-10-30T14:22:25","slug":"how-to-practice-yang-style-tai-chi-well","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/taichi-blog\/how-to-practice-yang-style-tai-chi-well.html","title":{"rendered":"Como praticar bem o estilo Yang de Tai Chi"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como aprender Tai Chi \u00e9 um t\u00f3pico confuso para iniciantes. O que se segue \u00e9 uma introdu\u00e7\u00e3o ao Tai Chi compilada por um descendente do Tai Chi Estilo Yang, que pode ser um guia para iniciantes.<\/p>\n\n\n\n

Tradi\u00e7\u00e3o e Simplifica\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Muitas pessoas frequentemente se sentem perdidas quando se deparam com o Tai Chi com muitas escolas e rotinas complicadas (as mais populares agora s\u00e3o Chen, Yang, Wu, Sun, Wu, Zhaobao, bem como competi\u00e7\u00f5es nacionais e rotinas simplificadas. Mesmo em rotinas tradicionais como Chen e Yang, h\u00e1 muitas ramifica\u00e7\u00f5es e escolas).<\/p>\n\n\n\n

    De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, os exerc\u00edcios de condicionamento aer\u00f3bico devem durar mais de 30 minutos cada vez, ent\u00e3o, seja da perspectiva do condicionamento f\u00edsico ou como heran\u00e7a cultural do boxe, o Tai Chi tradicional deve ser a primeira escolha (exceto para competi\u00e7\u00f5es profissionais).<\/p>\n\n\n\n

    Sugest\u00e3o: Para atingir o verdadeiro prop\u00f3sito de condicionamento f\u00edsico e preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, voc\u00ea deve escolher aprender e praticar o Tai Chi tradicional.<\/p>\n\n\n\n

    Como aprender bem o quadro de boxe<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Tai Chi \u00e9 um dos esportes \u00fanicos em todos os esportes do mundo, e deve ser praticado de acordo com suas regras \u00fanicas. Acho que aprender e praticar o quadro de boxe deve passar por tr\u00eas est\u00e1gios: primeiro, aprender as regras e definir o quadro. Segundo, seguir os princ\u00edpios e m\u00e9todos para integrar o quadro. O terceiro \u00e9 retornar \u00e0 natureza e esvaziar o quadro.<\/p>\n\n\n\n

      Aprenda as regras e defina o quadro. Tai Chi \u00e9 um estilo de boxe muito rigoroso e padronizado entre as escolas de artes marciais. Aprender e praticar Tai Chi tradicional deve seguir as regras. Quando iniciantes come\u00e7am a praticar Tai Chi, seu corpo, olhos, passos, m\u00e3os e \u00e2ngulos de dire\u00e7\u00e3o devem obedecer aos requisitos das t\u00e9cnicas e teorias de boxe, e eles devem seguir as regras e n\u00e3o ser arbitr\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n

      De acordo com os ensinamentos orais e mentais do mestre, pratique boxe de acordo com as regras e experimente com o cora\u00e7\u00e3o. Quanto \u00e0s regras do estilo Yang Tai Chi, para iniciantes, o primeiro \u00e9 o "Dez Fundamentos do Boxe Tai Chi" de Yang Gongchengfu, seguido pela compreens\u00e3o dos 8 m\u00e9todos, 5 passos e 13 posturas, e ent\u00e3o os "32 Olhos" da fam\u00edlia Yang. Quanto \u00e0s t\u00e9cnicas espec\u00edficas de corpo, trabalho de p\u00e9s e m\u00e3os, contanto que voc\u00ea siga um professor de Tai Chi sistematicamente treinado para aprender, ele enfatizar\u00e1 paciente e meticulosamente as regras do boxe repetidamente durante o processo de ensino.<\/p>\n\n\n\n

      Primeiro, a mente, as articula\u00e7\u00f5es e os m\u00fasculos devem estar relaxados.<\/h3>\n\n\n\n

      O problema que os iniciantes geralmente t\u00eam \u00e9 a rigidez, e o resultado \u00e9 que eles ficam cada vez mais cansados quanto mais lutam. Eles n\u00e3o s\u00f3 n\u00e3o conseguem atingir o prop\u00f3sito do treinamento f\u00edsico, mas tamb\u00e9m s\u00e3o f\u00e1ceis de se machucar. Portanto, aprender a forma do boxe tamb\u00e9m \u00e9 o processo inicial para se livrar da rigidez e buscar relaxamento e suavidade.<\/p>\n\n\n\n

      Segundo, afunde os ombros e solte os cotovelos, relaxe a cintura e abra os quadris.<\/h3>\n\n\n\n

      Um problema comum que ocorre frequentemente quando voc\u00ea pratica a forma de boxe pela primeira vez \u00e9 encolher os ombros e girar os cotovelos, o que naturalmente deixar\u00e1 seu corpo tenso. Portanto, voc\u00ea deve refletir constantemente durante o processo de boxe e verificar se seus ombros e cotovelos est\u00e3o relaxados e afundando. Soltar a cintura e os quadris \u00e9 um dos n\u00facleos mais dif\u00edceis e fundamentais do Tai Chi. A cintura e os quadris s\u00e3o os mestres do corpo. Somente quando a cintura e os quadris est\u00e3o soltos \u00e9 que todo o corpo pode ficar relaxado e macio.<\/p>\n\n\n\n

      Terceiro, espa\u00e7amento natural das engrenagens.<\/h3>\n\n\n\n

      Esta \u00e9 a caracter\u00edstica \u00fanica do estilo Yang Tai Chi. Seja um passo de arco, um passo horizontal, um passo para frente ou um passo para tr\u00e1s, os dois p\u00e9s precisam ter uma dist\u00e2ncia horizontal de aproximadamente a mesma largura dos ombros. Desta forma, voc\u00ea pode endireitar os ombros e cruzar as pernas, e ficar ereto e relaxado.<\/p>\n\n\n\n

      Quarto, a dire\u00e7\u00e3o deve estar correta.<\/h3>\n\n\n\n

      O Tai Chi tem as chamadas quatro dire\u00e7\u00f5es e quatro cantos. Ao dar um passo para cima e para tr\u00e1s durante a forma de boxe, os dedos dos p\u00e9s devem dar um passo na dire\u00e7\u00e3o certa. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante notar que a linha do peito tamb\u00e9m deve estar na mesma dire\u00e7\u00e3o que os dedos dos p\u00e9s (exceto para alguns movimentos que s\u00e3o linhas do peito de for\u00e7a bidirecional em ambas as dire\u00e7\u00f5es). Porque somente quando a linha do peito e os dedos dos p\u00e9s est\u00e3o na mesma dire\u00e7\u00e3o voc\u00ea pode aproveitar a oportunidade e se mover para frente e para tr\u00e1s livremente.<\/p>\n\n\n\n

      Quinto, distinguir entre o real e o falso<\/h3>\n\n\n\n

      Yang Gong Chengfu disse: \u201cAs duas pernas devem ser distinguidas entre o real e o falso, e a subida e descida s\u00e3o como um gato andando. Se o peso for transferido para a esquerda, o esquerdo \u00e9 real e o p\u00e9 direito \u00e9 falso; se for transferido para a direita, o direito \u00e9 real e o p\u00e9 esquerdo \u00e9 falso.\u201d Portanto, os iniciantes devem distinguir entre o real e o falso, e usar peso \u00fanico em vez de peso duplo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Yang Style Tai Chi has a graceful and graceful posture, upright posture, smooth and straight movements, from loose to soft, and a combination of hardness and softness, all in one go, just like boating in the lake, light and calm. It has a history of more than 170 years.","parent":1,"count":5,"filter":"raw","cat_ID":30,"category_count":5,"category_description":"Yang Style Tai Chi is one of the important schools of Tai Chi. It was developed and created by Yang Luchan, a native of Yongnian, Handan City, Hebei Province, China, and his sons Yang Banhou and Yang Jianhou, and his grandsons Yang Shaohou and Yang Chengfu. Because Yang Style Tai Chi is developed in a straight and simple posture and is easy to practice, it is deeply loved by the masses and widely developed, playing an important role in the development of Tai Chi in China and abroad. 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