{"id":4347,"date":"2024-09-26T09:39:12","date_gmt":"2024-09-26T09:39:12","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4347"},"modified":"2024-10-30T14:22:53","modified_gmt":"2024-10-30T14:22:53","slug":"yang-style-tai-chi-basics","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/taichi-blog\/yang-style-tai-chi-basics.html","title":{"rendered":"No\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas de Tai Chi no estilo Yang"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como um dos tesouros da excelente cultura tradicional da na\u00e7\u00e3o chinesa, aprender o Tai Chi estilo Yang requer primeiro o dom\u00ednio de certas habilidades b\u00e1sicas.<\/p>\n\n\n\n

Habilidades b\u00e1sicas do Tai Chi estilo Yang<\/h2>\n\n\n\n

Com a popularidade do Tai Chi, o valor fitness do Tai Chi tem sido cada vez mais amado e valorizado pelo p\u00fablico em geral. Se voc\u00ea quer aprender bem o Tai Chi, voc\u00ea deve seguir o m\u00e9todo correto, passo a passo, e aprender com o conhecimento mais b\u00e1sico um por um. O m\u00e9todo que apresento aqui \u00e9 o Tai Chi de n\u00edvel b\u00e1sico estilo Yang, adequado para amigos de meia-idade e idosos se exercitarem. Espero que os iniciantes possam consult\u00e1-lo para praticar.<\/p>\n\n\n\n

Desde que o Tai Chi foi espalhado por famosos mestres de artes marciais e tao\u00edstas no meu pa\u00eds antigo, seu valor de condicionamento f\u00edsico e sa\u00fade \u00e9 bem conhecido. O Tai Chi absorve a ess\u00eancia de v\u00e1rios m\u00e9todos antigos de boxe chin\u00eas e combina as antigas t\u00e9cnicas de orienta\u00e7\u00e3o, respira\u00e7\u00e3o e qigong e a teoria dos meridianos da medicina tradicional chinesa, bem como a antiga teoria do Yin-Yang e dos Cinco Elementos, com o Tao\u00edsmo, Tai Chi Bagua e outras teorias como a base filos\u00f3fica do Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

(I) Formato b\u00e1sico da m\u00e3o<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Punho \u2013 curve os cinco dedos, pressione o polegar na segunda articula\u00e7\u00e3o do dedo indicador e do dedo m\u00e9dio, n\u00e3o feche o punho com muita for\u00e7a e a superf\u00edcie do punho deve ficar plana.<\/li>\n\n\n\n
  2. Palma \u2013 dobre os cinco dedos levemente e afaste-os naturalmente, com a boca do tigre em forma de arco. Os dedos n\u00e3o devem ficar muito dobrados ou retos.<\/li>\n\n\n\n
  3. Gancho \u2013 dobre o pulso, aperte as primeiras articula\u00e7\u00f5es dos cinco dedos, e os dedos e o pulso devem ficar soltos e naturais, n\u00e3o r\u00edgidos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    (II) Tipo de etapa b\u00e1sica<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Passo de arco \u2013 fique de p\u00e9 com os dois p\u00e9s abertos na frente e atr\u00e1s, dobre a perna da frente, meio agachamento, o joelho e os dedos dos p\u00e9s est\u00e3o perpendiculares e os dedos dos p\u00e9s est\u00e3o ligeiramente para dentro, a perna de tr\u00e1s est\u00e1 reta, os dedos dos p\u00e9s est\u00e3o para dentro 45 graus, o p\u00e9 inteiro est\u00e1 no ch\u00e3o e a dist\u00e2ncia horizontal da virilha entre os dois p\u00e9s \u00e9 de 10-20 cm. Pratique para a esquerda e para a direita.<\/li>\n\n\n\n
    2. Passo de cavalo \u2013 abra os dois p\u00e9s para a esquerda e para a direita, cerca de 3 vezes o comprimento do p\u00e9. Empurre o calcanhar para fora, dobre a coxa e fa\u00e7a um meio agachamento, dedos dos p\u00e9s voltados para a frente, joelhos n\u00e3o excedendo os dedos dos p\u00e9s, o p\u00e9 inteiro est\u00e1 no ch\u00e3o e a parte superior do corpo est\u00e1 ereta.<\/li>\n\n\n\n
    3. Passo de descanso \u2013 cruze as pernas e dobre os joelhos para agachar, com o p\u00e9 da frente no ch\u00e3o, dedos para fora, o calcanhar do p\u00e9 de tr\u00e1s fora do ch\u00e3o, a parte externa do bra\u00e7o perto da panturrilha, a parte superior do corpo ereta, pratique para a esquerda e para a direita.<\/li>\n\n\n\n
    4. Passo da frente do p\u00e9 \u2013 dobre uma perna e agache, coxa e panturrilha pr\u00f3ximas, n\u00e1degas pr\u00f3ximas \u00e0 panturrilha, todo o p\u00e9 no ch\u00e3o, joelho e dedos ligeiramente para fora, a outra perna o mais plana poss\u00edvel perto do ch\u00e3o, todo o p\u00e9 no ch\u00e3o, dedos para dentro, pratique esquerda e direita.<\/li>\n\n\n\n
    5. Passo vazio \u2013 abra os p\u00e9s da frente e de tr\u00e1s, os dedos dos p\u00e9s da frente tocam o ch\u00e3o e ligeiramente para dentro, as pernas ligeiramente dobradas, a sola do p\u00e9 apoiada no ch\u00e3o ou o calcanhar no ch\u00e3o com as asas levantadas, os dedos do p\u00e9 de tr\u00e1s para fora a 45 graus, dobre os joelhos e fa\u00e7a um meio agachamento, o centro de gravidade cai na perna de tr\u00e1s, pratique esquerda e direita.<\/li>\n\n\n\n
    6. Passo Ding \u2013 dobre os joelhos e agache-se com as pernas juntas, um p\u00e9 no ch\u00e3o, o outro p\u00e9 no meio do seu lado interno, a sola do p\u00e9 apoiada no ch\u00e3o, os dedos tocando levemente o ch\u00e3o, a parte superior do corpo ereta, pratique para a esquerda e para a direita.<\/li>\n\n\n\n
    7. Passo horizontal \u2013 Abra os p\u00e9s para a esquerda e para a direita, aproximadamente na mesma dist\u00e2ncia do passo do arco, com todos os p\u00e9s no ch\u00e3o, os dedos dos p\u00e9s voltados para a frente, uma perna dobrada e meio agachada, a outra perna esticada, pratique para a esquerda e para a direita.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      (III) Tai Chi Chuan Zhuang Gong<\/p>\n\n\n\n

      Praticar Tai Chi Zhuang Gong \u00e9 uma parte importante da pr\u00e1tica de Tai Chi. Desde os tempos antigos, h\u00e1 um ditado que diz que \u201ca raiz do boxe \u00e9 a postura, a postura \u00e9 o esp\u00edrito do boxe, a postura n\u00e3o \u00e9 eficaz sem o boxe, e a postura n\u00e3o \u00e9 est\u00e1vel sem o boxe\u201d.<\/p>\n\n\n\n

      A seguir, s\u00e3o apresentados os requisitos b\u00e1sicos do Tai Chi Zhuang Gong: comportamento natural e relaxado, corpo ereto e confort\u00e1vel, apar\u00eancia ereta, olhos horizontais e contidos, inala\u00e7\u00e3o e exala\u00e7\u00e3o do nariz, l\u00edngua pendurada e eleva\u00e7\u00e3o do \u00e2nus, qi afundando no Dantian (com foco no Dantian), pesco\u00e7o e testa vazios, ombros e cotovelos afundados, dedos abertos e palmas relaxadas, n\u00e3o estufar o peito (segurar o peito e puxar as costas), contrair o abd\u00f4men e deixar as n\u00e1degas para tr\u00e1s, relaxar as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos, segurar levemente o ch\u00e3o com os dedos dos p\u00e9s e distinguir claramente entre o real e o falso.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Postura Wuji \u2013 Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s juntos, endireite a cabe\u00e7a, olhe para frente, inspire e expire pelo nariz, levante a l\u00edngua e o \u00e2nus, afunde o qi no dantian, esvazie o pesco\u00e7o e retraia a testa, abaixe os ombros e os bra\u00e7os para que fiquem pendurados naturalmente, abra os dedos e relaxe as palmas das m\u00e3os na parte externa dos quadris, n\u00e3o estique o peito, contraia o abd\u00f4men e mantenha as n\u00e1degas, relaxe os joelhos e os dedos dos p\u00e9s e segure levemente o ch\u00e3o, acalme a mente e o corpo e respire de forma constante, lenta e profunda.<\/li>\n\n\n\n
      2. Postura de Taiji \u2013 Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s paralelos e afastados na largura dos ombros, relaxe todo o corpo, levante os bra\u00e7os paralelos e lentamente at\u00e9 a mesma altura e largura dos ombros, palmas para baixo, continue se movendo, dobre os joelhos e fa\u00e7a um meio agachamento, depois dobre os cotovelos levemente, pressione as m\u00e3os na frente do peito, continue se movendo, gire os bra\u00e7os para fora e mantenha-os em um c\u00edrculo, com as pontas dos dedos voltadas uma para a outra e uma dist\u00e2ncia de 10-15 cm entre os dedos, concentre-se no seu dantian, olhe para frente e aumente gradualmente o tempo.<\/li>\n\n\n\n
      3. Levantar e abaixar a pilha \u2013 D\u00ea um passo com os p\u00e9s paralelos e afastados na largura dos ombros, relaxe todo o corpo, levante lentamente os bra\u00e7os paralelos \u00e0 largura dos ombros, palmas para baixo, continue se movendo para cima, dobre os joelhos e fa\u00e7a um meio agachamento, depois dobre os cotovelos levemente, pressione as m\u00e3os para baixo na frente do abd\u00f4men, cotovelos e joelhos voltados um para o outro, inspire e expire pelo nariz, inspire para subir e expire para descer, olhe para frente e pratique repetidamente.<\/li>\n\n\n\n
      4. Abrindo e fechando a pilha \u2013 D\u00ea um passo com os p\u00e9s paralelos e afastados na largura dos ombros, relaxe todo o corpo, levante lentamente os bra\u00e7os paralelos \u00e0 largura dos ombros, palmas para baixo, continue se movendo para cima, dobre os joelhos e fa\u00e7a um meio agachamento, depois dobre os cotovelos levemente, pressione as m\u00e3os para baixo na frente do peito, continue se movendo para cima, gire os bra\u00e7os para fora, palmas voltadas uma para a outra na frente do peito, 10-15 cm de dist\u00e2ncia, inspire para abrir, n\u00e3o levante o peito e mantenha as palmas voltadas uma para a outra, expire para fechar, palmas afastadas de 10-15 cm, inspire e expire pelo nariz, olhe para frente e pratique repetidamente.<\/li>\n\n\n\n
      5. Poste Vazio \u2013 D\u00ea um passo com os p\u00e9s paralelos e afastados na largura dos ombros, relaxe todo o corpo, levante lentamente os bra\u00e7os paralelos \u00e0 largura dos ombros, palmas voltadas para baixo, continue subindo, dobre os joelhos e fa\u00e7a um meio agachamento, depois dobre os cotovelos levemente, pressione as m\u00e3os no peito, continue subindo, mude o centro de gravidade para a perna direita, levante lentamente o calcanhar esquerdo e, ao mesmo tempo, gire levemente os bra\u00e7os para dentro. Continue subindo, d\u00ea um meio passo com o p\u00e9 esquerdo 45 graus para a frente esquerda, calcanhar no ch\u00e3o, dedos dos p\u00e9s alados, joelhos relaxados, ao mesmo tempo, dobre levemente os bra\u00e7os e gire-os para fora, dedos esquerdos e p\u00e9 esquerdo para cima e para baixo, pontas dos dedos entre os olhos e o nariz, palma direita na parte interna do cotovelo esquerdo, palma voltada para o cotovelo esquerdo, palmas voltadas uma para a outra na diagonal, pontas dos dedos na diagonal para cima, olhos olhando diretamente na dire\u00e7\u00e3o da palma esquerda, pratique para a esquerda e para a direita repetidamente.<\/li>\n\n\n\n
      6. Postura equilibrada \u2013 Fique de p\u00e9 com os p\u00e9s paralelos e afastados na largura dos ombros, relaxe todo o corpo, levante lentamente os bra\u00e7os paralelos \u00e0 mesma altura e largura dos ombros, palmas para baixo, continue se movendo para cima, dobre os joelhos e fa\u00e7a um meio agachamento, depois dobre os cotovelos levemente. Pressione as m\u00e3os para baixo na parte externa dos quadris, continue se movendo para cima, mude o centro de gravidade para a perna direita, levante lentamente o calcanhar esquerdo, use a m\u00e3o esquerda para impulsionar a perna esquerda para levantar os joelhos e cotovelos e joelhos juntos, coloque as pontas dos dedos esquerdos entre os olhos e o nariz, pressione a m\u00e3o direita na parte externa do quadril direito, palmas para baixo e pontas dos dedos para a frente, olhe para a frente na dire\u00e7\u00e3o da palma da m\u00e3o esquerda e pratique esquerda e direita repetidamente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Os v\u00e1rios tipos de Exerc\u00edcios de Postura acima podem ser praticados individualmente, mas todos devem come\u00e7ar com a Postura Wuji. Por exemplo, voc\u00ea s\u00f3 pode fazer a Postura Wuji uma vez para exerc\u00edcios em cadeia. A conex\u00e3o entre outros tipos de Exerc\u00edcios de Postura pode ser feita diretamente a partir do passo de abertura. Ap\u00f3s cada tipo de exerc\u00edcio ser conclu\u00eddo, levante os bra\u00e7os paralelos \u00e0 mesma altura dos ombros, fique em p\u00e9 ereto e, em seguida, abaixe lentamente os bra\u00e7os at\u00e9 os quadris para socar - soque para frente a partir da cintura, n\u00e3o mais alto que o ombro, n\u00e3o mais baixo que o peito, e a for\u00e7a atinge a superf\u00edcie do punho, pratique para a esquerda e para a direita repetidamente.<\/p>\n\n\n\n

        Segurando as palmas \u2013 segure as m\u00e3os superiores e inferiores em forma de bola, com as palmas voltadas uma para a outra ou cruzadas, n\u00e3o segure as axilas e encolha os ombros, mantenha ambos os bra\u00e7os em forma de arco e pratique repetidamente.<\/p>\n\n\n\n

        M\u00e3os de Nuvem \u2013 Mova as palmas para dentro em um c\u00edrculo vertical, n\u00e3o fique r\u00edgido ou dobre em um tri\u00e2ngulo, as m\u00e3os n\u00e3o devem estar mais altas do que as sobrancelhas, nem mais baixas do que a virilha, e pratique repetidamente. Depois de se tornar proficiente, voc\u00ea pode praticar repetidamente para a esquerda e para a direita com o passo horizontal da virilha.<\/p>\n\n\n\n

        Segurando as m\u00e3os \u2013 os bra\u00e7os devem estar em forma de arco, os pulsos devem estar na mesma altura dos ombros, as pontas dos dedos devem estar voltadas para a ponta do nariz, os ombros devem estar abaixados e os cotovelos devem estar ca\u00eddos, a m\u00e3o de tr\u00e1s pode ser pressionada para baixo, para o lado do corpo, as palmas devem estar voltadas para baixo, as pontas dos dedos devem estar voltadas para a frente, ou ela pode ser empurrada para fora ao mesmo tempo que a m\u00e3o da frente, e ambos os bra\u00e7os devem estar em forma de arco, e pratique repetidamente para a esquerda e para a direita.<\/p>\n\n\n\n

        Acaricie as m\u00e3os \u2013 o movimento deve ser em forma de arco, o bra\u00e7o da frente n\u00e3o deve ficar mais alto que os olhos e a palma deve estar para baixo, a palma da m\u00e3o de tr\u00e1s deve ficar para cima e pr\u00f3xima ao cotovelo do bra\u00e7o da frente, os dois bra\u00e7os devem girar para baixo e o arco deve ser puxado para tr\u00e1s 45 graus da lateral do corpo, e pratique repetidamente para a esquerda e para a direita.<\/p>\n\n\n\n

        Aperte as m\u00e3os \u2013 dobre ambos os bra\u00e7os na frente do peito, com a palma interna voltada para a frente e a palma externa voltada para dentro, com a palma interna voltada para o port\u00e3o de pulso da m\u00e3o da frente, e empurre ambos os bra\u00e7os para a frente ao mesmo tempo, com ambos os bra\u00e7os arredondados e os antebra\u00e7os n\u00e3o mais altos do que a boca ou mais baixos do que os ombros, pratique repetidamente.<\/p>\n\n\n\n

        Pressione as m\u00e3os \u2013 pressione as duas palmas de cima para baixo no abd\u00f4men, com as palmas diagonalmente para baixo, e empurre-as para frente em um arco de baixo para frente, com as palmas voltadas para frente e as pontas dos dedos n\u00e3o mais altas que os olhos, pratique repetidamente.<\/p>\n\n\n\n

        Abrace a cauda do pardal \u2013 depois de praticar a a\u00e7\u00e3o \u00fanica de abra\u00e7ar, acariciar, apertar e pressionar com profici\u00eancia, voc\u00ea pode combin\u00e1-la com a pr\u00e1tica de combina\u00e7\u00e3o do tipo passo. O nome da a\u00e7\u00e3o de pr\u00e1tica combinada no estilo Yang Tai Chi \u00e9 Abrace a cauda do pardal. O m\u00e9todo de pr\u00e1tica \u00e9: abra\u00e7ar: as m\u00e3os superiores e inferiores est\u00e3o em forma de bola, com a m\u00e3o esquerda abaixo e a m\u00e3o direita acima, e ambos os bra\u00e7os devem ser mantidos em forma de arco, as pernas s\u00e3o dobradas e agachadas, e o calcanhar esquerdo \u00e9 levantado para formar um passo Ding. Continue se movendo para cima, vire seu corpo ligeiramente para a esquerda, d\u00ea um passo com o p\u00e9 esquerdo para a esquerda e para a frente para formar um passo virtual e, ao mesmo tempo, mova seu centro de gravidade para a frente para formar um passo de arco, estenda seu bra\u00e7o esquerdo em um arco, com seu pulso na mesma altura do seu ombro e as pontas dos dedos voltadas para a ponta do seu nariz. Sua m\u00e3o direita pode ser pressionada contra o lado do corpo, com a palma voltada para baixo e as pontas dos dedos voltadas para a frente, ou pode ser empurrada para fora ao mesmo tempo com a m\u00e3o da frente, com ambos os bra\u00e7os em forma de arco.<\/p>\n\n\n\n

        Continue subindo,<\/p>\n\n\n\n

        Tra\u00e7ado: Gire sua m\u00e3o direita para cima em um arco, com a palma direita voltada para cima e fechando com o cotovelo esquerdo, gire seu bra\u00e7o esquerdo para dentro, com sua m\u00e3o n\u00e3o mais alta que seus olhos, com a palma voltada para baixo e seu centro de gravidade se movendo para tr\u00e1s para formar um passo virtual, e suas m\u00e3os girando para baixo, com o arco tra\u00e7ado da lateral do seu corpo para a direita e para tr\u00e1s a 45 graus, e ent\u00e3o para o lado direito e para tr\u00e1s a 45 graus.<\/p>\n\n\n\n

        Continue subindo,<\/p>\n\n\n\n

        Empurrar: Abaixe a m\u00e3o direita para frente e para baixo e, ao mesmo tempo, vire o corpo para a esquerda, dobre os bra\u00e7os na frente do peito, com a palma direita voltada para a frente, em dire\u00e7\u00e3o ao pulso esquerdo, e mova o centro de gravidade para frente para formar um passo de arco e, ao mesmo tempo, empurre os bra\u00e7os para a frente, com os bra\u00e7os arredondados e os antebra\u00e7os n\u00e3o mais altos que a boca ou mais baixos que os ombros.<\/p>\n\n\n\n

        Continue subindo,<\/p>\n\n\n\n

        Press\u00e3o: Cruze as palmas, com a m\u00e3o esquerda abaixo e a direita acima, com as palmas voltadas para baixo. Separe as palmas na altura dos ombros e na largura dos ombros. Ao mesmo tempo, mova seu centro de gravidade para tr\u00e1s e enganche o dedo do p\u00e9 esquerdo (voc\u00ea tamb\u00e9m pode manter o p\u00e9 esquerdo parado). Pressione as palmas para baixo de cima para baixo em um arco no abd\u00f4men, com as palmas diagonalmente voltadas para baixo. Continue se movendo para cima, empurre as palmas para a frente em um arco de baixo para frente, com as palmas voltadas para a frente e as pontas dos dedos n\u00e3o mais altas do que os olhos. Repita o exerc\u00edcio para a esquerda e para a direita.<\/p>\n\n\n\n

        (IV) Passos<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Passos dos Cinco Elementos do Tai Chi<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          A pilha de flores de ameixa (os cinco barris no mahjong) foi introduzida anteriormente. Praticaremos na ordem de subir, subir, andar para o lado, andar para tr\u00e1s, andar para tr\u00e1s e andar para o lado. Fique de p\u00e9 com os p\u00e9s juntos na posi\u00e7\u00e3o n\u00famero um do lado direito. Gire o p\u00e9 direito para fora 45 graus, dobre os joelhos e agache-se, e aponte o p\u00e9 esquerdo para a frente para a posi\u00e7\u00e3o do meio n\u00famero dois. Suba para formar um passo virtual e mova seu centro de gravidade para a frente para formar um passo de arco.<\/p>\n\n\n\n

          Sente-se com seu centro de gravidade e enganchando os dedos dos p\u00e9s. Mova seu centro de gravidade para frente com seu p\u00e9 esquerdo para fora 45 graus (voc\u00ea tamb\u00e9m pode mover seu centro de gravidade para frente e mover diretamente seu p\u00e9 esquerdo para fora 45 graus). Ao mesmo tempo, seu p\u00e9 direito passa pela posi\u00e7\u00e3o central do p\u00e9 esquerdo dois, move-se para frente para a posi\u00e7\u00e3o superior direita tr\u00eas, d\u00e1 um passo para frente para formar um passo virtual e, ao mesmo tempo, move seu centro de gravidade para frente para formar um passo de arco. Continue subindo, o p\u00e9 esquerdo passa pela posi\u00e7\u00e3o 3 do p\u00e9 direito e se move para o lado at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o 4, com os dedos tocando o ch\u00e3o e ent\u00e3o todo o p\u00e9 tocando o ch\u00e3o, formando um passo horizontal na virilha, o centro de gravidade se move para a esquerda para formar um passo horizontal na virilha, continue subindo, o p\u00e9 direito passa pela posi\u00e7\u00e3o 4 do p\u00e9 esquerdo at\u00e9 o ponto m\u00e9dio na posi\u00e7\u00e3o 2 e d\u00e1 um passo para tr\u00e1s, com os dedos tocando o ch\u00e3o e ent\u00e3o todo o p\u00e9 tocando o ch\u00e3o, o centro de gravidade se move para tr\u00e1s para formar um passo virtual com o dedo do p\u00e9 esquerdo ligeiramente para dentro, continue subindo, o p\u00e9 esquerdo passa pela posi\u00e7\u00e3o 2 do ponto m\u00e9dio e se move para tr\u00e1s at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o 5 do p\u00e9 direito, com os dedos tocando o ch\u00e3o e ent\u00e3o todo o p\u00e9 tocando o ch\u00e3o, o centro de gravidade se move para tr\u00e1s para formar um passo virtual com o dedo do p\u00e9 esquerdo para dentro, continue subindo, o p\u00e9 direito passa pela posi\u00e7\u00e3o 5 e o p\u00e9 esquerdo vai para a posi\u00e7\u00e3o 1, com os dedos tocando o ch\u00e3o e ent\u00e3o todo o p\u00e9 tocando o ch\u00e3o, formando um passo horizontal na virilha, o centro de gravidade se move para a direita para formam um passo horizontal de virilha, o p\u00e9 esquerdo fica pr\u00f3ximo ao p\u00e9 direito e d\u00e3o passos juntos para finalizar a postura. Isso \u00e9 para completar um Passo dos Cinco Elementos do Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

          Para pr\u00e1tica cont\u00ednua, voc\u00ea pode fazer o p\u00e9 direito para fora 45 graus da parte de tr\u00e1s e, em seguida, fazer a a\u00e7\u00e3o, ou seja, o p\u00e9 esquerdo passa pela primeira posi\u00e7\u00e3o e o p\u00e9 direito vai para o ponto m\u00e9dio da segunda posi\u00e7\u00e3o e praticar repetidamente nos lados esquerdo e direito (ou seja, mude a quinta posi\u00e7\u00e3o para a primeira posi\u00e7\u00e3o, primeiro fa\u00e7a o p\u00e9 esquerdo para fora 45 graus e, em seguida, pise no p\u00e9 direito). No processo de conclus\u00e3o da a\u00e7\u00e3o, exceto para ficar em p\u00e9 no in\u00edcio e no final da postura, a altura deve ser mantida entre outros movimentos e n\u00e3o pode ser muito alta ou muito baixa.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Etapa de Tai Chi Sete Estrelas (Bagua)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            O Passo das Sete Estrelas (Bagua) \u00e9 principalmente para fazer o balan\u00e7o dos dedos para dentro ou para fora, de acordo com a dire\u00e7\u00e3o que voc\u00ea precisa ir. Durante o movimento, um p\u00e9 pousa nos dedos para fora, e o outro p\u00e9 pousa nos dedos para dentro, fazendo um movimento em forma de \u201cS\u201d.<\/p>\n\n\n\n

            O primeiro passo \u00e9 balan\u00e7ar o p\u00e9 esquerdo para fora,<\/p>\n\n\n\n

            O segundo passo \u00e9 girar o p\u00e9 direito para dentro,<\/p>\n\n\n\n

            O terceiro passo \u00e9 balan\u00e7ar o p\u00e9 esquerdo para fora,<\/p>\n\n\n\n

            O quarto passo \u00e9 balan\u00e7ar o p\u00e9 direito para fora,<\/p>\n\n\n\n

            O quinto passo \u00e9 girar o p\u00e9 esquerdo para dentro,<\/p>\n\n\n\n

            O sexto passo \u00e9 balan\u00e7ar o p\u00e9 direito para fora para o Passo das Sete Estrelas e fazer um movimento de \u201cO\u201d (c\u00edrculo).<\/p>\n\n\n\n

            O primeiro passo \u00e9 balan\u00e7ar o p\u00e9 esquerdo para fora,<\/p>\n\n\n\n

            O segundo passo \u00e9 girar o p\u00e9 direito para dentro,<\/p>\n\n\n\n

            O terceiro passo \u00e9 balan\u00e7ar o p\u00e9 esquerdo para fora,<\/p>\n\n\n\n

            O quarto passo \u00e9 girar o p\u00e9 direito para dentro para o passo Bagua e praticar repetidamente.<\/p>\n\n\n\n

            O principal m\u00e9todo de pr\u00e1tica \u00e9 mudar a etapa Qixing do quarto passo para a rota de movimento em forma de \u201cS\u201d;<\/p>\n\n\n\n

            O passo Bagua n\u00e3o muda no quarto passo, e continua a andar em \u201cO\u201d (c\u00edrculo), e o tamanho do c\u00edrculo \u00e9 baseado no tamanho do footwork do indiv\u00edduo. Pratique esquerda e direita repetidamente.<\/p>\n\n\n\n

            (V) T\u00e9cnicas de Pernas<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Alongamento de pernas<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Simplificando, o alongamento das pernas \u00e9 alongar os ligamentos das pernas, para que nossos movimentos sejam mais perfeitos ao fazer rotinas de Tai Chi. O que aprendemos principalmente aqui \u00e9 o alongamento das pernas retas e o alongamento das pernas laterais; o alongamento das pernas retas requer que a perna esquerda seja esticada com os dedos apontando para a perna direita, e os bra\u00e7os podem ser dobrados com as duas m\u00e3os para segurar os p\u00e9s, e as pernas n\u00e3o podem ser dobradas. As pernas e os p\u00e9s s\u00e3o gradualmente levantados de acordo com sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica. O alongamento das pernas laterais requer que a perna esquerda seja esticada com os dedos apontando para fora a 90 graus em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 perna direita, e a m\u00e3o esquerda segura o p\u00e9 direito e os bra\u00e7os podem ser dobrados para os lados, e as pernas e os p\u00e9s s\u00e3o gradualmente levantados de acordo com sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Ap\u00f3s o alongamento das pernas retas e o alongamento das pernas laterais, voc\u00ea deve segurar um objeto fixo para executar o balan\u00e7o das pernas retas e o balan\u00e7o das pernas laterais. Pratique repetidamente para a esquerda e para a direita.<\/p>\n\n\n\n

                \n
              1. Um p\u00e9 batendo palmas<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                Apoie uma perna, dobre o joelho da outra perna e levante-a, estique a sola do p\u00e9 para baixo e balance-a para a frente. Quando estiver mais alto que o ombro, use a palma do mesmo lado ou do lado oposto para bater palmas no p\u00e9 superior de cima para frente para fazer um som e pratique esquerda e direita repetidamente. Alunos de meia-idade e idosos podem bater palmas na coxa primeiro, depois na panturrilha e, ent\u00e3o, bater palmas no p\u00e9 quando puderem.<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                1. P\u00e9s separados<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                  Apoie uma perna, dobre o joelho da outra perna e levante-a, estique a sola do p\u00e9, estenda lentamente o joelho para o mesmo lado em um \u00e2ngulo de cerca de 45 graus, o p\u00e9 n\u00e3o deve ficar abaixo da cintura, as pernas devem estar retas e os bra\u00e7os devem cooperar. Pratique repetidamente para a esquerda e para a direita. Alunos de meia-idade e idosos podem aumentar gradualmente a altura do p\u00e9 de acordo com sua situa\u00e7\u00e3o real.<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  1. Chute o p\u00e9<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                    Apoie uma perna, dobre o joelho da outra perna e levante-a, enganche os dedos dos p\u00e9s, empurre lentamente o joelho para o mesmo lado em um \u00e2ngulo de cerca de 45 graus, a for\u00e7a atinge o calcanhar, o p\u00e9 n\u00e3o deve estar abaixo da cintura, as pernas devem estar retas e os bra\u00e7os devem cooperar. Pratique repetidamente para a esquerda e para a direita. Alunos de meia-idade e idosos podem aumentar gradualmente a altura dos p\u00e9s de acordo com sua situa\u00e7\u00e3o real.<\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    1. Balan\u00e7o para fora<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                      Apoie uma perna, endireite a outra perna, enganche os dedos e levante-a, chute a perna para cima para o outro lado, fa\u00e7a um movimento circular pelo rosto e, quando o p\u00e9 atingir o outro lado, achate o peito do p\u00e9, d\u00ea tapinhas no peito do p\u00e9 com as duas palmas duas vezes, dobre as pernas e dobre-as ap\u00f3s dar tapinhas e mantenha o corpo ereto com as duas palmas para o lado oposto. Alunos de meia-idade e idosos podem dar tapinhas na coxa primeiro, depois na panturrilha e, ent\u00e3o, dar tapinhas no p\u00e9 quando forem capazes.<\/p>\n\n\n\n

                      Conclus\u00e3o<\/p>\n\n\n\n

                      Por meio da pr\u00e1tica de habilidades b\u00e1sicas de Tai Chi acima, deve-se dizer que o m\u00e9todo de pr\u00e1tica do Tai Chi estilo Yang foi basicamente dominado. Se \u00e9 poss\u00edvel aprender rotinas, como Tai Chi estilo 24, Tai Chi estilo Yang estilo 37, etc., o autor recomenda que os alunos encontrem um professor s\u00e1bio (um professor s\u00e1bio), pratiquem os movimentos de postura \u00fanica do Tai Chi um por um e, em seguida, pratiquem em combina\u00e7\u00e3o. Somente dessa forma voc\u00ea pode praticar e dominar os fundamentos e a ess\u00eancia do Tai Chi e realizar exerc\u00edcios de condicionamento f\u00edsico de Tai Chi corretos e cient\u00edficos.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Como um dos tesouros da excelente cultura tradicional da na\u00e7\u00e3o chinesa, aprender Tai Chi estilo Yang requer primeiro dominar certas habilidades b\u00e1sicas. Habilidades b\u00e1sicas do Tai Chi estilo Yang Com a popularidade do Tai\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4348,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1,30],"tags":[],"class_list":["post-4347","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog","category-yang-style-tai-chi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"},{"value":30,"label":"Yang Style Tai Chi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Yang-Style-Tai-Chi-Basics.jpg",698,421,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. 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