{"id":4318,"date":"2024-09-21T14:34:27","date_gmt":"2024-09-21T14:34:27","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4318"},"modified":"2024-09-21T14:34:29","modified_gmt":"2024-09-21T14:34:29","slug":"the-way-to-stay-healthy-stay-younger-as-you-grow-older-five-health-secrets-for-middle-aged-and-elderly-people","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/health-healing\/the-way-to-stay-healthy-stay-younger-as-you-grow-older-five-health-secrets-for-middle-aged-and-elderly-people.html","title":{"rendered":"A maneira de se manter saud\u00e1vel e jovem \u00e0 medida que envelhece: Cinco segredos de sa\u00fade para pessoas de meia-idade e idosos"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Nos tempos antigos, as pessoas geralmente entendiam os princ\u00edpios da preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, seguiam as leis do yin e yang, sabiam como usar m\u00e9todos apropriados de preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade para regular seus corpos, tinham um certo grau de modera\u00e7\u00e3o na dieta, tinham uma certa regularidade no trabalho e no descanso, n\u00e3o pensavam demais e trabalhavam, combinavam trabalho e descanso, para que pudessem alcan\u00e7ar a harmonia entre a sa\u00fade f\u00edsica e mental, viver at\u00e9 o fim de suas vidas e morrer cem anos depois.<\/p>\n\n\n\n

As pessoas de hoje n\u00e3o s\u00e3o assim. Elas bebem vinho como \u00e1gua e se entregam \u00e0 lux\u00faria quando est\u00e3o b\u00eabadas, esgotando assim sua ess\u00eancia e perdendo sua verdadeira ess\u00eancia. Elas n\u00e3o sabem a import\u00e2ncia de manter sua pr\u00f3pria ess\u00eancia e energia plenas e nutrir seus esp\u00edritos. Elas s\u00f3 se importam com o prazer e o conforto moment\u00e2neos, desviando-se do verdadeiro prazer da preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e n\u00e3o t\u00eam trabalho e descanso regulares, ent\u00e3o envelhecem aos cinquenta anos.<\/p>\n\n\n\n

Na sociedade de hoje, a preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade ainda \u00e9 muito importante e \u00fatil. Ent\u00e3o, em quais aspectos devemos prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade na vida di\u00e1ria? Cinco segredos dizem que a preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade saud\u00e1vel o deixar\u00e1 cada vez mais jovem.<\/p>\n\n\n\n

1, Siga a natureza<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Os hor\u00e1rios de vida e trabalho devem seguir as mudan\u00e7as do yin e yang da natureza, como trabalhar ao nascer do sol e descansar ao p\u00f4r do sol, para manter a harmonia entre o corpo e a natureza.<\/p>\n\n\n\n

    Trabalho e hor\u00e1rios de trabalho regulares: dormir cedo e acordar cedo, estabelecer um padr\u00e3o de sono est\u00e1vel e promover o funcionamento normal do rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

    Crie um ambiente prop\u00edcio para dormir: mantenha o quarto silencioso, com sombra e em uma temperatura adequada para ajudar a melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

    Reduza o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos \u00e0 noite: Tente brincar com celulares e dispositivos eletr\u00f4nicos o m\u00ednimo poss\u00edvel uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por dispositivos eletr\u00f4nicos afetar\u00e1 o sono, e receber muita informa\u00e7\u00e3o antes de dormir deixar\u00e1 as pessoas mais ansiosas e com dificuldade para adormecer.<\/p>\n\n\n\n

    2, Dieta balanceada<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Devemos nos concentrar em \u201ccinco gr\u00e3os para nutri\u00e7\u00e3o, cinco frutas para assist\u00eancia, cinco animais para benef\u00edcio e cinco vegetais para saciedade\u201d, ou seja, uma ingest\u00e3o equilibrada de gr\u00e3os, frutas, carne e vegetais para atingir um equil\u00edbrio abrangente na dieta.<\/p>\n\n\n\n

      Aumente a ingest\u00e3o de frutas e vegetais: As frutas s\u00e3o ricas em vitaminas e minerais, essenciais para prevenir doen\u00e7as cr\u00f4nicas e promover um envelhecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

      Suplementos de prote\u00edna de alta qualidade: como peixe, carne magra e produtos de soja, que t\u00eam um efeito positivo na manuten\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o muscular e da sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n

      Controle a ingest\u00e3o de sal e a\u00e7\u00facar: reduza o risco de doen\u00e7as metab\u00f3licas como hipertens\u00e3o e diabetes.<\/p>\n\n\n\n

      Mantenha o equil\u00edbrio h\u00eddrico: beba \u00e1gua com modera\u00e7\u00e3o todos os dias para promover o metabolismo e a desintoxica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

      3, Regula\u00e7\u00e3o emocional<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Mantenha um humor calmo e evite alegria, raiva, tristeza e felicidade excessivas, pois os altos e baixos das emo\u00e7\u00f5es afetar\u00e3o diretamente o funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os internos, afetando assim a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n

        Cultive hobbies: como ler, pintar, jardinagem, aprender instrumentos musicais, dan\u00e7ar, jogar mahjong adequadamente, etc., que s\u00e3o \u00fateis para a atividade cerebral e a regula\u00e7\u00e3o emocional.<\/p>\n\n\n\n

        Mantenha uma rede social: mantenha contato com familiares e amigos, participe de atividades comunit\u00e1rias, frequente universidades para idosos, participe de aulas de interesse, etc., para reduzir o isolamento social.<\/p>\n\n\n\n

        Estado mental positivo: mantenha uma atitude otimista em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 vida, tenha a mente aberta ao enfrentar as coisas, ria mais e n\u00e3o seja muito ansioso ou pessimista.<\/p>\n\n\n\n

        4, Exerc\u00edcio moderado<\/h2>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          Defenda a \u201ccombina\u00e7\u00e3o de movimento e quietude\u201d, ou seja, combinar atividades f\u00edsicas apropriadas com descanso para promover o fluxo suave de qi e sangue e melhorar a aptid\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

          Caminhadas di\u00e1rias: Como diz o ditado, d\u00ea uma caminhada ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o e viva at\u00e9 os noventa e nove. \u00c9 recomendado descansar por meia hora ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es todos os dias e, em seguida, sair para uma caminhada e suar, o que \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade cardiovascular e a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n

          Gin\u00e1stica leve ou Tai Chi: Se as condi\u00e7\u00f5es permitirem, voc\u00ea pode praticar gin\u00e1stica leve (voc\u00ea tamb\u00e9m pode dan\u00e7ar quadrilha) ou Tai Chi para melhorar a flexibilidade e o equil\u00edbrio do seu corpo e reduzir o risco de quedas e les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

          5, A preven\u00e7\u00e3o \u00e9 a prioridade<\/h2>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            Pessoas de meia-idade e idosas devem fazer exames f\u00edsicos regulares para ter uma boa compreens\u00e3o de sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, detec\u00e7\u00e3o precoce, preven\u00e7\u00e3o precoce, diagn\u00f3stico precoce e tratamento precoce.<\/p>\n\n\n\n

            Exames de press\u00e3o arterial e cardiovasculares: incluindo medi\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, eletrocardiograma (ECG) e poss\u00edveis ecocardiogramas, que s\u00e3o usados para avaliar a sa\u00fade do sistema cardiovascular e detectar precocemente doen\u00e7as card\u00edacas, como hipertens\u00e3o e doen\u00e7a coronariana.<\/p>\n\n\n\n

            Rastreamento de glicemia e diabetes: por meio de testes de glicemia em jejum ou de hemoglobina glicada, o risco de diabetes ou pr\u00e9-diabetes \u00e9 avaliado, porque a incid\u00eancia de diabetes \u00e9 maior na popula\u00e7\u00e3o de meia-idade e idosa.<\/p>\n\n\n\n

            Teste de lip\u00eddios no sangue: verifique os n\u00edveis de colesterol total, colesterol de lipoprote\u00edna de baixa densidade (LDL), colesterol de lipoprote\u00edna de alta densidade (HDL) e triglicer\u00eddeos no sangue para avaliar o risco de doen\u00e7a cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

            Rastreamento de c\u00e2ncer: dependendo do sexo e do hist\u00f3rico familiar, pode incluir teste de ant\u00edgeno prost\u00e1tico espec\u00edfico (PSA), mamografia ou ultrassom de mama, rastreamento de c\u00e2ncer colorretal (como teste de sangue oculto nas fezes ou colonoscopia), etc., para detec\u00e7\u00e3o precoce de c\u00e2nceres comuns.<\/p>\n\n\n\n

            Teste de densidade \u00f3ssea: A densidade \u00f3ssea \u00e9 testada por absorciometria de raios X de dupla energia (DXA) e outros m\u00e9todos para avaliar o risco de osteoporose, especialmente para mulheres na p\u00f3s-menopausa e pessoas de meia-idade e idosas com hist\u00f3rico familiar de osteoporose.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". 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