{"id":4164,"date":"2024-09-04T13:58:18","date_gmt":"2024-09-04T13:58:18","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4164"},"modified":"2024-09-05T06:36:00","modified_gmt":"2024-09-05T06:36:00","slug":"a-detailed-introduction-to-the-essentials-of-the-five-animals-frolics-wu-qin-xi-in-health-qigong","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/martial-arts\/a-detailed-introduction-to-the-essentials-of-the-five-animals-frolics-wu-qin-xi-in-health-qigong.html","title":{"rendered":"Uma introdu\u00e7\u00e3o detalhada aos fundamentos das \u201cCinco Brincadeiras com Animais | Wu Qin Xi\u201d em Qigong da Sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"360\" src=\"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Five-Animals-Frolics-Wu-Qin-Xi.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4166\" srcset=\"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Five-Animals-Frolics-Wu-Qin-Xi.jpg 600w, https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Five-Animals-Frolics-Wu-Qin-Xi-300x180.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Five Animals Frolics \u00e9 um tipo de exerc\u00edcio de Qigong que imita os movimentos de cinco animais: tigre, veado, urso, macaco e p\u00e1ssaro (grou) para melhorar a sa\u00fade e fortalecer o corpo. Foi criado por Hua Tuo, um antigo m\u00e9dico chin\u00eas, com base no trabalho de seus predecessores, por isso tamb\u00e9m \u00e9 chamado de Hua Tuo Five Animals Frolics.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cap\u00edtulo 1 Forma da m\u00e3o, forma do passo, equil\u00edbrio<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I. Formato b\u00e1sico da m\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Garra de tigre: cinco dedos abertos, a boca do tigre \u00e9 arredondada e as articula\u00e7\u00f5es do primeiro e segundo dedos s\u00e3o dobradas para dentro (Figura 1).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chifre de veado: o polegar \u00e9 esticado e aberto, o dedo indicador e o dedo m\u00ednimo s\u00e3o esticados, o dedo m\u00e9dio e o dedo anular s\u00e3o dobrados para dentro (Figura 2).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pata de urso: o polegar \u00e9 pressionado na ponta do dedo indicador, e os outros quatro dedos s\u00e3o dobrados juntos, e a boca do tigre \u00e9 arredondada (Figura 3).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gancho de macaco: os cinco dedos s\u00e3o pin\u00e7ados e o pulso \u00e9 dobrado (Figura 4).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asa de corvo: cinco dedos esticados, o polegar, o indicador e o mindinho curvados para cima, e o anelar e o m\u00e9dio juntos e apontados para baixo (Figura 5).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">II. Forma b\u00e1sica do degrau<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Posi\u00e7\u00e3o do cavalo: as pernas est\u00e3o afastadas em um grande passo, os joelhos est\u00e3o dobrados e agachados, os joelhos e os dedos dos p\u00e9s est\u00e3o voltados um para o outro, para cima e para baixo, os dois p\u00e9s est\u00e3o paralelos e todas as solas dos p\u00e9s est\u00e3o no ch\u00e3o (Figura 6).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Passo Ding: os dois p\u00e9s s\u00e3o separados, com uma dist\u00e2ncia de 10~20 cm. Dobre os joelhos e agache-se, levante o calcanhar de uma perna, toque o ch\u00e3o com a sola da frente do p\u00e9, toque levemente o ch\u00e3o e coloque-o no arco da outra perna; toda a sola da outra perna est\u00e1 firmemente no ch\u00e3o (Figura 7).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Afundo: Abra as pernas um passo grande para frente e para tr\u00e1s, e mantenha uma certa largura horizontalmente. Dobre a perna da frente e arqueie-a para a frente, com a coxa inclinada para o ch\u00e3o, o joelho e os dedos dos p\u00e9s voltados um para o outro para cima e para baixo, e os dedos dos p\u00e9s ligeiramente para dentro; endireite a perna de tr\u00e1s naturalmente, empurre o ch\u00e3o com o calcanhar, e ligeiramente para dentro com os dedos dos p\u00e9s, e toda a sola do p\u00e9 esteja no ch\u00e3o (Figura 8).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Passo para frente: D\u00ea um passo \u00e0 frente com um p\u00e9, endireite o joelho naturalmente e toque o ch\u00e3o com os dedos dos p\u00e9s; coloque o centro de gravidade do corpo na perna de tr\u00e1s, endireite a perna de tr\u00e1s naturalmente e toque o ch\u00e3o com toda a sola do p\u00e9. (Figura 9).<br>Passo para tr\u00e1s: D\u00ea um passo \u00e0 frente com o p\u00e9, endireite o joelho naturalmente e toque o ch\u00e3o com toda a sola do p\u00e9; coloque o centro de gravidade do corpo na perna da frente, endireite a perna naturalmente e toque o ch\u00e3o com os dedos dos p\u00e9s (Figura 10)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Passo para dentro: Um p\u00e9 \u00e9 inserido horizontalmente atr\u00e1s do outro p\u00e9 e as duas pernas s\u00e3o cruzadas (Figura 11).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Passo de descanso: cruze as pernas e agache-se, com toda a sola do p\u00e9 esquerdo no ch\u00e3o, dedos dos p\u00e9s esticados, a sola da frente do p\u00e9 direito no ch\u00e3o, os joelhos contra a parte externa da panturrilha da frente e os quadris tocando o calcanhar direito; a perna esquerda fica na parte inferior para um passo de descanso para a esquerda, e a perna direita fica na parte inferior para um passo de descanso para a direita (Figura 12).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">III. Equil\u00edbrio<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Equil\u00edbrio com eleva\u00e7\u00e3o de joelhos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fique em p\u00e9 com uma perna; dobre a outra perna na frente do corpo e levante-a, com a panturrilha pendurada naturalmente e os dedos dos p\u00e9s apontando para baixo; mantenha a parte superior do corpo reta (Figura 13).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Equil\u00edbrio de pernas levantadas para tr\u00e1s<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fique em p\u00e9 com uma perna, dobre a outra perna e levante-a atr\u00e1s de voc\u00ea, com os dedos dos p\u00e9s apontando diagonalmente para cima; dobre a parte superior do corpo para a frente at\u00e9 uma posi\u00e7\u00e3o horizontal (Figura 14).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cap\u00edtulo II Diagrama de movimento<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Postura Inicial<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Descri\u00e7\u00e3o do movimento<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Movimento 1; fique em p\u00e9 naturalmente com os p\u00e9s juntos, com as m\u00e3os penduradas naturalmente ao lado do corpo; relaxe o peito e o abd\u00f4men, mantenha a cabe\u00e7a reta, o maxilar inferior ligeiramente retra\u00eddo, a l\u00edngua contra o palato superior e os olhos voltados para a frente (Figura 15).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 2: D\u00ea um passo \u00e0 frente com o p\u00e9 esquerdo, na largura dos ombros, dobre levemente os joelhos e fique em p\u00e9 relaxado (Figura 16).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 3: Dobre levemente os cotovelos, mantenha os bra\u00e7os na largura dos ombros e levante as palmas das m\u00e3os para a frente e para cima na frente do corpo at\u00e9 que fiquem na altura do peito, com as palmas voltadas para cima (Figura 17).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 4: Abaixe os cotovelos e estenda-os para fora, vire as palmas das m\u00e3os para dentro (Figura 18) e pressione-as lentamente para baixo na frente do abd\u00f4men (Figura 19); depois deixe as m\u00e3os penduradas naturalmente ao lado do corpo; olhe para frente (Figura 20).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) No\u00e7\u00f5es t\u00e9cnicas essenciais<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ao levantar as palmas, imagine levantar um objeto pesado; ao pression\u00e1-las para baixo, imagine pressionar para baixo uma bola flutuante na \u00e1gua. Os movimentos de levantar e pressionar para baixo devem ser suaves, uniformes e cont\u00ednuos, com uma rota em forma de arco que seja suave e natural.<\/li>\n\n\n\n<li>Coordene seus movimentos com sua respira\u00e7\u00e3o, inspire ao levantar as palmas das m\u00e3os e expire ao pression\u00e1-las para baixo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Efeito de aptid\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. A respira\u00e7\u00e3o abdominal suave e lenta pode promover o peristaltismo dos \u00f3rg\u00e3os internos, o que \u00e9 ben\u00e9fico para melhorar as fun\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias e digestivas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. A coordena\u00e7\u00e3o do movimento e da respira\u00e7\u00e3o pode ajudar as crian\u00e7as a se concentrarem e promover o desenvolvimento do sistema nervoso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A primeira pe\u00e7a: Tiger play<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cBrincadeira de tigre\u201d deve refletir as caracter\u00edsticas do tigre. O poder do tigre vem de suas garras. As garras s\u00e3o poderosas e flex\u00edveis, ent\u00e3o os movimentos da brincadeira de tigre devem ter o \u00edmpeto de serem impar\u00e1veis como o trov\u00e3o e inabal\u00e1veis como o Monte Tai.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A primeira forma: o poder do tigre<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Descri\u00e7\u00e3o do movimento<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Movimento 1: Continue com a forma anterior. Ambas as m\u00e3os formam garras de tigre, palmas para baixo, bra\u00e7os esticados e colocados na frente do abd\u00f4men; abaixe a cabe\u00e7a e olhe para ambas as m\u00e3os (Figura 21).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Movimento 2: Balance a m\u00e3o direita para cima, da lateral do corpo at\u00e9 o topo da cabe\u00e7a, com a palma para cima; ao mesmo tempo, a m\u00e3o esquerda desenha um arco para tr\u00e1s, da lateral do corpo, com as costas da m\u00e3o presas ao port\u00e3o da vida; levante a cabe\u00e7a e olhe para a m\u00e3o direita (Figura 22).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 3: D\u00ea um passo \u00e0 frente com o p\u00e9 esquerdo para a direita e para tr\u00e1s; ao mesmo tempo, empurre ambos os bra\u00e7os para a frente e para a direita atrav\u00e9s do corpo, com a palma esquerda na altura da cintura e do ombro, os dois n\u00f3s dos dedos voltados um para o outro, as palmas voltadas para fora; olhe para a direita (Figura 23).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 4: Traga o p\u00e9 esquerdo na mesma largura do ombro; balance a palma esquerda para a esquerda, estique ambos os bra\u00e7os para os lados, com as palmas voltadas para baixo (Figura 24);<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ent\u00e3o as garras do tigre se tornam palmas naturais, penduradas em ambos os lados do corpo; olhe para frente (Figura 25).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As a\u00e7\u00f5es de 5 a 8 s\u00e3o as mesmas que as a\u00e7\u00f5es de 1 a 4, mas a esquerda e a direita s\u00e3o opostas. Repita a a\u00e7\u00e3o de uma a oito vezes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) No\u00e7\u00f5es t\u00e9cnicas essenciais<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ao levantar as palmas, alongue a cintura e estique o peito; ao levantar os bra\u00e7os, acompanhe as m\u00e3os com os olhos e n\u00e3o incline muito a cabe\u00e7a para tr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>Ao empurrar as m\u00e3os para os lados, mantenha os n\u00f3s dos dedos arredondados. D\u00ea um passo \u00e0 frente e mova a cintura ao mesmo tempo para manter o centro de gravidade est\u00e1vel.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Efeito de aptid\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>A garra de tigre pode aumentar a for\u00e7a flexora dos dedos e pulsos e melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea nas articula\u00e7\u00f5es distais dos membros superiores.<\/li>\n\n\n\n<li>Alongar os membros inferiores e o tronco pode alongar a coluna, exercitar a for\u00e7a da cintura e melhorar a flexibilidade e a coordena\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Levantar e puxar ambas as m\u00e3os para tr\u00e1s pode alongar o peito; uma sobe e a outra desce, regulando a fun\u00e7\u00e3o dos tr\u00eas queimadores.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segunda postura: O tigre ataca sua presa<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Descri\u00e7\u00e3o do movimento<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Movimento 1: Continue com a postura anterior. Segure ambas as m\u00e3os em punhos vazios, levante-as ao longo dos lados do corpo para a frente e para cima, e estique os bra\u00e7os naturalmente (Figura 31, Figura 32).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobre a parte superior do corpo para a frente at\u00e9 que fique paralela ao ch\u00e3o e estique ambas as m\u00e3os para a frente e para baixo em uma posi\u00e7\u00e3o horizontal com as palmas voltadas para baixo; levante a cabe\u00e7a, o peito e a cintura; olhe para a frente (Figura 33, lado da Figura 33).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Movimento 2: Dobre os joelhos e agache-se, traga as duas garras de tigre para a parte externa das coxas e aperte o abd\u00f4men e o peito (Figura 34). Empurre o ch\u00e3o com os dois p\u00e9s para cima e pule, depois abaixe e sacuda os p\u00e9s para formar uma postura de cavalo; ao mesmo tempo, levante as duas garras de tigre at\u00e9 o peito e empurre-as para a frente, t\u00e3o alto e largo quanto os ombros, com as palmas voltadas para a frente; olhe para a frente (Figura 35, Figura 36).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Movimento 3: Estique a perna direita, estenda o p\u00e9 esquerdo para tr\u00e1s para formar um passo para tr\u00e1s, estique as pernas, levante os bra\u00e7os e olhe para cima (Figura 37).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00ea um passo \u00e0 frente com o p\u00e9 esquerdo para formar uma postura de arco; pressione as palmas das m\u00e3os para baixo em ambos os lados da frente dos joelhos, com as palmas voltadas para baixo; olhe para frente e para baixo (Figura 38, lado da Figura 38).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 4: Retraia o p\u00e9 esquerdo na mesma largura do ombro; as garras de tigre se tornam palmas naturais, penduradas ao lado do corpo (Figura 39).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As a\u00e7\u00f5es 5 a 8 s\u00e3o as mesmas que as a\u00e7\u00f5es 1 a 4, mas a esquerda e a direita s\u00e3o opostas.<br>Repita as a\u00e7\u00f5es de 1 a 8 uma vez.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) No\u00e7\u00f5es t\u00e9cnicas essenciais<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Quando a parte superior do corpo se inclina para a frente, os joelhos n\u00e3o podem ser dobrados, e as m\u00e3os s\u00e3o esticadas para a frente o m\u00e1ximo poss\u00edvel. Ao mesmo tempo, os quadris s\u00e3o puxados para tr\u00e1s, o peito \u00e9 esticado e a cintura \u00e9 dobrada, e a coluna \u00e9 totalmente esticada.<\/li>\n\n\n\n<li>O passo de aterrissagem com o p\u00e9 tr\u00eamulo e o impulso para frente com as palmas das m\u00e3os s\u00e3o realizados simultaneamente, o que \u00e9 forte e poderoso, refletindo a for\u00e7a do tigre.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Efeito de aptid\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>A a\u00e7\u00e3o de investida para frente forma um movimento de extens\u00e3o e dobramento da coluna, especialmente a extens\u00e3o da cintura, o que aumenta a flexibilidade e a extens\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es da coluna e pode manter a coluna em uma curvatura fisiol\u00f3gica normal.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2 O movimento da coluna pode fortalecer os m\u00fasculos da cintura e prevenir e tratar doen\u00e7as comuns da cintura; a mudan\u00e7a de passos pode exercitar os m\u00fasculos das pernas e a coordena\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>A extens\u00e3o e a dobra da coluna podem afetar os meridianos Ren e Du, que podem regular o yin e o yang, ativar o qi e o sangue e dragar os meridianos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A segunda pe\u00e7a Deer Play<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O veado sempre foi um s\u00edmbolo de beleza e auspiciosidade na cultura chinesa. Ao praticar \u201cDeer Play\u201d, os movimentos devem ser leves e alongados; a express\u00e3o deve ser relaxada e natural, e voc\u00ea deve se imaginar entre os veados, movendo-se livre e alegremente na encosta e na pradaria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O terceiro estilo de dan\u00e7a da flor de ameixa<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Descri\u00e7\u00e3o do movimento<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Movimento 1: Continue com o estilo anterior. Mova o centro de gravidade do corpo para a direita, d\u00ea um passo \u00e0 frente com o p\u00e9 esquerdo, toque a frente do p\u00e9, endireite a perna esquerda, dobre o joelho direito e forme um passo virtual; ao mesmo tempo, levante os dois bra\u00e7os para o lado, gire os bra\u00e7os para dentro no mesmo n\u00edvel dos ombros, feche-os na frente do corpo, endireite-os e gire-os para dentro, prenda as orelhas com os bra\u00e7os e gire as m\u00e3os em chifres de veado, com a dist\u00e2ncia entre as costas das palmas em rela\u00e7\u00e3o uma \u00e0 outra de cerca de 10 cm; abaixe a cabe\u00e7a, arqueie as costas, segure o peito e contraia o abd\u00f4men; olhe para frente e para baixo (Figura 49, lado da Figura 49).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 2: Quando o p\u00e9 esquerdo estiver retra\u00eddo para dentro do p\u00e9 direito para formar um passo Ding, levante a parte superior do corpo, dobre os cotovelos dos bra\u00e7os e retraia as palmas at\u00e9 a cintura, com as palmas voltadas para cima; olhe para frente (Figura 50).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 3: abduza o joelho esquerdo, empurre os quadris para a direita e dobre o corpo para a esquerda; ao mesmo tempo, balance a m\u00e3o direita para cima e para a direita em um arco at\u00e9 o topo da cabe\u00e7a, com a palma voltada para cima e as pontas dos dedos voltadas para a esquerda; balance a m\u00e3o esquerda para a axila direita, com a palma voltada para a direita e as pontas dos dedos voltadas para cima; olhe para a parte inferior esquerda (Figura 51, Figura 52).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 4: D\u00ea um passo para a esquerda com o p\u00e9 esquerdo afastado na largura dos ombros; ao mesmo tempo, desenhe um arco para cima e para baixo com ambos os bra\u00e7os at\u00e9 que eles fiquem levantados horizontalmente para o lado, com as palmas voltadas para baixo; ent\u00e3o os chifres se tornam naturalmente, com as palmas penduradas nas laterais do corpo; olhe para frente (Figura 53, Figura 54).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As a\u00e7\u00f5es 5 a 8 s\u00e3o as mesmas que as a\u00e7\u00f5es 1 a 4, mas a esquerda e a direita s\u00e3o opostas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repita as a\u00e7\u00f5es de 1 a 8 uma vez.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) No\u00e7\u00f5es t\u00e9cnicas essenciais<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Quando a parte superior do corpo se inclina para a frente, o centro de gravidade recua, os dois bra\u00e7os s\u00e3o estendidos para a frente e na horizontal, o peito \u00e9 contra\u00eddo, as costas s\u00e3o puxadas para cima, o abd\u00f4men \u00e9 contra\u00eddo e as n\u00e1degas s\u00e3o contra\u00eddas, de modo que a cintura e as costas ficam totalmente esticadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Quando a parte superior do corpo se inclina para o lado, os bra\u00e7os s\u00e3o estendidos para esticar um lado do corpo o m\u00e1ximo poss\u00edvel.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Efeito de aptid\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>O arco inverso da cintura alonga completamente a coluna, fortalece os m\u00fasculos da cintura e tem o efeito de fortalecer a cintura, os rins, os tend\u00f5es e os ossos.<\/li>\n\n\n\n<li>A flex\u00e3o lateral do corpo pode alongar os m\u00fasculos e ligamentos de ambos os lados da cintura e embelezar o corpo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quarta postura: Yuelu Shujin<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Descri\u00e7\u00e3o do movimento<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Movimento 1: Continue com a postura anterior. D\u00ea um passo \u00e0 frente com o p\u00e9 esquerdo para a direita e para tr\u00e1s; ao mesmo tempo, vire ambas as m\u00e3os em chifres de veado, junte-as na cintura, com as palmas voltadas para cima; olhe para frente (Figura 61).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em seguida, dobre os joelhos e agache-se para formar um passo de apoio; ao mesmo tempo, estique os bra\u00e7os para cima, com as palmas das m\u00e3os voltadas para a frente e as pontas dos dedos voltadas para cima; olhe para a frente (Figura 62).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Movimento 2: Estique as pernas e mova o centro de gravidade para a perna direita; chute o p\u00e9 esquerdo para a frente e estique o p\u00e9 (Figura 63). Ent\u00e3o, o calcanhar do p\u00e9 esquerdo toca o ch\u00e3o, os dedos s\u00e3o levantados, o joelho direito \u00e9 levemente dobrado e o centro de gravidade fica na perna direita; ao mesmo tempo, gire os bra\u00e7os para dentro e feche-os, com as costas das m\u00e3os voltadas uma para a outra, cerca de 10 cm de dist\u00e2ncia, e os cotovelos s\u00e3o levemente dobrados; olhe para frente e para cima (Figura 64, lado da Figura 64).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Movimento 3: Leve o p\u00e9 esquerdo para dentro do p\u00e9 direito para formar um passo Ding; ao mesmo tempo, abaixe as m\u00e3os da frente do corpo at\u00e9 a cintura, com as palmas voltadas para cima; olhe para frente (Figura 65). Ent\u00e3o, d\u00ea um passo com o p\u00e9 esquerdo para a esquerda para formar uma estocada; ao mesmo tempo, estenda as m\u00e3os da cintura para a parte superior esquerda, estique os bra\u00e7os, na largura dos ombros, alinhados com o corpo, com as palmas voltadas para frente; olhe para a parte superior esquerda (Figura 66).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 4: Retraia o p\u00e9 esquerdo at\u00e9 a largura dos ombros; ao mesmo tempo, estenda os bra\u00e7os para ambos os lados, com as palmas voltadas para baixo; ent\u00e3o, deixe os chifres naturalmente pendurados nas laterais do corpo; olhe para frente (Figura 67, Figura 68).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As a\u00e7\u00f5es 5 a 8 s\u00e3o as mesmas que as a\u00e7\u00f5es 1 a 4, mas opostas entre si.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repita as a\u00e7\u00f5es de 1 a 8 uma vez.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) No\u00e7\u00f5es t\u00e9cnicas essenciais<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Abaixe o centro de gravidade do seu corpo, dobre os joelhos e agache-se para manter a parte superior do corpo ereta.<\/li>\n\n\n\n<li>Na a\u00e7\u00e3o 2, levante a cabe\u00e7a, contraia a cintura e levante totalmente as n\u00e1degas. Ao fazer uma investida, estenda os bra\u00e7os na diagonal, empurre o p\u00e9 de tr\u00e1s contra o ch\u00e3o e estique totalmente o corpo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Efeito de aptid\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>A convers\u00e3o de empurrar e alongar da esquerda para a direita da estocada pode exercitar a for\u00e7a dos m\u00fasculos das pernas, da cintura e do quadril, e o apoio em uma perna pode melhorar o equil\u00edbrio.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. Estique os bra\u00e7os obliquamente, empurre o p\u00e9 de tr\u00e1s e os m\u00fasculos da cintura se esticar\u00e3o e alongar\u00e3o, o que pode prevenir pequenos dist\u00farbios nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. Levante a cabe\u00e7a, dobre a cintura e levante as n\u00e1degas, o que pode mover o qi para o portal da vida, revigorar a energia yang e desobstruir os meridianos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A terceira pe\u00e7a \u00e9 a pe\u00e7a do urso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O urso tem as caracter\u00edsticas de movimentos fortes e firmes. Na calma, a agilidade e a simplicidade do urso devem ser exibidas. A brincadeira do urso deve mostrar um comportamento calmo, honesto, calmo e natural.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O quinto estilo \u00e9 a caminhada her\u00f3ica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Descri\u00e7\u00e3o do movimento<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Movimento 1: Continue com o estilo anterior. Mova o centro de gravidade para a direita, levante o quadril esquerdo e puxe o p\u00e9 esquerdo do ch\u00e3o; ao mesmo tempo, levante ambas as m\u00e3os at\u00e9 o peito, com as palmas voltadas para cima (Figura 77). Ent\u00e3o o p\u00e9 esquerdo cai e sacode o p\u00e9, formando uma postura de cavalo alto, e as palmas de ambas as m\u00e3os viram para baixo e pressionam a frente do abd\u00f4men inferior (Figura 78).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Movimento 2: Mova o centro de gravidade para a perna direita, gire o corpo para a direita, d\u00ea um passo \u00e0 frente com o p\u00e9 esquerdo para a esquerda e o calcanhar toque o ch\u00e3o; ao mesmo tempo, balance ambas as m\u00e3os para a direita, na mesma altura da cintura. (Figura 79).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gire o corpo para a esquerda, mova o centro de gravidade para frente para formar um passo de arco; balance as m\u00e3os na frente do corpo com a rota\u00e7\u00e3o (Figura 80).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em seguida, mova o centro de gravidade para tr\u00e1s, continue a girar o corpo para a esquerda em 45 graus, dobre o joelho direito, estique a perna esquerda e levante os dedos dos p\u00e9s; continue a balan\u00e7ar as m\u00e3os para o lado do corpo; siga as m\u00e3os (Figura 81).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 3: Retraia o p\u00e9 esquerdo para formar um passo Ding: Retraia as m\u00e3os na frente do corpo, com as palmas voltadas para dentro, m\u00e3o esquerda em cima, m\u00e3o direita em baixo; observe as palmas (Figura 82).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em seguida, d\u00ea um passo \u00e0 frente com o p\u00e9 esquerdo para a frente esquerda; ao mesmo tempo, apoie o c\u00edrculo com os bra\u00e7os para fora, a m\u00e3o esquerda na mesma altura do ombro, a m\u00e3o direita na mesma altura da cintura, palmas voltadas para dentro; olhe para frente (Figura 83).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 4: Retraia o p\u00e9 esquerdo na mesma largura do ombro; ao mesmo tempo, os bra\u00e7os caem e ficam pendurados ao lado do corpo; fique em p\u00e9 relaxado e olhe para frente (Figura 84).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As a\u00e7\u00f5es 5 a 8 s\u00e3o as mesmas que as a\u00e7\u00f5es 1 a 4, mas a esquerda e a direita s\u00e3o opostas.<br>Repita as a\u00e7\u00f5es de 1 a 8 uma vez.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) No\u00e7\u00f5es t\u00e9cnicas essenciais<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ao pousar, gire a palma da m\u00e3o e pressione para baixo para cooperar com a vibra\u00e7\u00e3o do p\u00e9, relaxe as articula\u00e7\u00f5es do tornozelo e do joelho e deixe a vibra\u00e7\u00e3o ser sentida na articula\u00e7\u00e3o do quadril, refletindo o passo firme e s\u00f3lido do urso.<\/li>\n\n\n\n<li>Suba e segure o apoio, os movimentos s\u00e3o cont\u00ednuos, e a aterrissagem e a sustenta\u00e7\u00e3o do apoio s\u00e3o conclu\u00eddas simultaneamente, com uma combina\u00e7\u00e3o de dureza e suavidade, e for\u00e7a suave.<\/li>\n\n\n\n<li>No segundo movimento, use o bra\u00e7o apoiado na cintura e a palma da m\u00e3o para desenhar um c\u00edrculo plano, que seja redondo e natural.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Efeito de aptid\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ao segurar o suporte, use a respira\u00e7\u00e3o para promover for\u00e7a, e o qi afunda no dantian, o que pode melhorar a fun\u00e7\u00e3o dos sistemas respirat\u00f3rio e digestivo.<\/li>\n\n\n\n<li>Elevar o quadril, aterrissar e sacudir o p\u00e9 pode aumentar a for\u00e7a dos m\u00fasculos ao redor da articula\u00e7\u00e3o do quadril, o que ajuda a prevenir e tratar sintomas como fraqueza dos membros inferiores e distens\u00e3o muscular lombar.<\/li>\n\n\n\n<li>Circule o meridiano do cintur\u00e3o, afete o jiao m\u00e9dio e regule o ba\u00e7o e o est\u00f4mago.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sexta postura: Urso bobo subindo em uma \u00e1rvore<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Descri\u00e7\u00e3o do movimento<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Movimento 1: Continue com a postura anterior. Mude suas m\u00e3os para patas de urso, esfregue e puxe ao longo de suas costelas (Figura 93); abra seus dedos e transforme-os em palmas, estique-os para cima, endireite seus bra\u00e7os, na largura dos ombros, palmas voltadas para frente, dedos voltados para cima; olhe para frente (Figura 94).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 2: Levante os calcanhares; ao mesmo tempo, coloque as m\u00e3os em patas de urso, puxe-as para baixo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 frente dos ombros com as palmas voltadas para a frente; olhe para a frente (Figura 95, lado da Figura 95).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em seguida, abaixe os calcanhares, transforme suas patas de urso em palmas naturais, pressione as solas dos p\u00e9s, com as palmas voltadas para baixo, as pontas dos dedos voltadas uma para a outra, a parte superior do corpo dobrada para a frente; olhe para o dorso das m\u00e3os (Figura 96); endireite o peito e a cintura, levante a cabe\u00e7a e olhe para a frente e para baixo, enquanto gira as pontas dos dedos para a frente (Figura 97).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 3: Levante a parte superior do corpo, mova o centro de gravidade para a perna direita, dobre o joelho esquerdo e levante-o, e dobre o peito do p\u00e9 esquerdo na fossa popl\u00edtea da perna direita; ao mesmo tempo, desenhe um arco para a direita e para cima at\u00e9 que suas m\u00e3os estejam levantadas horizontalmente, com a palma esquerda voltada para baixo e a palma direita voltada para cima (Figura 98). Em seguida, pise o p\u00e9 esquerdo para a esquerda e pouse em uma postura de cavalo; ao mesmo tempo, desenhe arcos com as m\u00e3os para cima, para a esquerda e para baixo, com a palma esquerda ligeiramente abaixo do ombro, palma para baixo, pontas dos dedos voltadas para a frente, e a palma direita na altura da cintura, palma para baixo, pontas dos dedos voltadas para a esquerda; olhe para a frente para a esquerda (Figura 99).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 4: Retraia o p\u00e9 esquerdo na mesma largura dos ombros e deixe os bra\u00e7os ca\u00edrem ao lado do corpo; fique em p\u00e9 relaxado e olhe para frente (Figura 100).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As a\u00e7\u00f5es 5 a 8 s\u00e3o as mesmas que as a\u00e7\u00f5es 1 a 4, mas opostas entre si.<br>Repita as a\u00e7\u00f5es de 1 a 8 uma vez.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) No\u00e7\u00f5es t\u00e9cnicas essenciais<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ao escalar, levante os calcanhares completamente e mantenha o equil\u00edbrio. Ao inclinar-se, endireite os joelhos, endireite o peito e a cintura e levante a cabe\u00e7a claramente.<\/li>\n\n\n\n<li>Ao pressionar a postura do cavalo, combine dureza e suavidade e reflita a continuidade, integridade e coordena\u00e7\u00e3o da for\u00e7a.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Efeito de aptid\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. Inclinar a parte superior do corpo para a frente, endireitar o peito e dobrar a cintura pode alongar a coluna, ajudar a prevenir a deforma\u00e7\u00e3o da coluna, manter a forma fisiol\u00f3gica normal e desempenhar um papel no fortalecimento dos rins e da cintura.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. Levantar os calcanhares pode alongar os m\u00fasculos e ligamentos da panturrilha posterior, melhorar a estabilidade e a for\u00e7a muscular das articula\u00e7\u00f5es do tornozelo e do joelho.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. Levantar os bra\u00e7os e pressionar para baixo pode esticar e contrair o jiao m\u00e9dio e promover a digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A quarta pe\u00e7a Ape play<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os macacos s\u00e3o ativos por natureza, inteligentes e \u00e1geis, bons em saltos verticais e flex\u00edveis em movimento. Ao praticar a brincadeira de macaco, voc\u00ea deve refletir a agilidade e rapidez dos macacos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O s\u00e9timo estilo Olhando para a esquerda e para a direita<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Descri\u00e7\u00e3o do movimento<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Movimento 1; Continue com o estilo anterior. O p\u00e9 esquerdo salta para a parte traseira esquerda, dobra os joelhos e agacha, e o p\u00e9 direito \u00e9 levado para dentro do p\u00e9 esquerdo para formar um passo Ding; ao mesmo tempo, a parte superior do corpo vira para a esquerda, a m\u00e3o direita desenha um arco do topo da cabe\u00e7a at\u00e9 a orelha esquerda, a palma fica voltada para dentro, e a m\u00e3o esquerda muda para um gancho de macaco e \u00e9 levada para a cintura; vire a cabe\u00e7a e olhe para a parte superior direita (Figura 109, Figura 110).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 2: O p\u00e9 direito salta para tr\u00e1s direito e pisa com firmeza, dobra os joelhos e agacha, e o p\u00e9 esquerdo \u00e9 levado para dentro do p\u00e9 direito para formar um passo Ding; ao mesmo tempo, a parte superior do corpo vira para a direita, o gancho de macaco esquerdo muda para uma palma natural do topo da cabe\u00e7a at\u00e9 a orelha direita, a palma fica voltada para dentro, e a m\u00e3o direita muda para um gancho de macaco e \u00e9 levada at\u00e9 a cintura; vire a cabe\u00e7a e olhe para a parte superior esquerda (Figura 111, Figura 112).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 3: Estique a perna direita, dobre o joelho esquerdo e levante-o, para formar um equil\u00edbrio de joelho elevado e, ao mesmo tempo, gire o corpo para a esquerda; o gancho de macaco esquerdo cai e \u00e9 recolhido na cintura, e o gancho de macaco direito \u00e9 levantado at\u00e9 o topo da cabe\u00e7a; gire a cabe\u00e7a e olhe para a esquerda (Figura 113).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 4: D\u00ea um passo para a esquerda com o p\u00e9 esquerdo, na largura dos ombros; ao mesmo tempo, transforme o gancho de macaco em uma palma natural e coloque-o na lateral do corpo; fique parado e olhe para frente (Figura 114).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As a\u00e7\u00f5es 5 a 8 s\u00e3o as mesmas que as a\u00e7\u00f5es 1 a 4, mas opostas entre si.<br>Repita as a\u00e7\u00f5es de 1 a 8 uma vez.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) No\u00e7\u00f5es t\u00e9cnicas essenciais<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Os passos de salto para a esquerda e para a direita devem ser leves e flex\u00edveis, e a coordena\u00e7\u00e3o dos membros superiores e inferiores deve ser coordenada: vire a cabe\u00e7a rapidamente, refletindo as caracter\u00edsticas de intelig\u00eancia e agilidade do macaco.<\/li>\n\n\n\n<li>Ao fazer o passo Ding, a parte superior do corpo deve estar curvada para cima; ao levantar os joelhos e ficar em p\u00e9 de forma independente, alongue-se generosamente e abra e feche de maneira ordenada.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Efeito de aptid\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Olhar para a esquerda e para a direita pode aliviar a fadiga visual, al\u00e9m de estimular o movimento do pesco\u00e7o e promover a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea no c\u00e9rebro.<\/li>\n\n\n\n<li>Os passos de salto para a esquerda e para a direita podem aumentar a for\u00e7a das pernas e melhorar a coordena\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>A complexidade e a variedade dos movimentos podem aumentar a sensibilidade das rea\u00e7\u00f5es neuromusculares.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oitava postura: Macaco oferecendo frutas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Descri\u00e7\u00e3o do movimento<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Movimento 1: Continue com a postura anterior. Gire a parte superior do corpo ligeiramente para a esquerda e d\u00ea um passo \u00e0 frente com o p\u00e9 esquerdo para a frente esquerda; ao mesmo tempo, levante o bra\u00e7o direito at\u00e9 a mesma altura do ombro e mude a m\u00e3o direita para um gancho de macaco e a m\u00e3o esquerda para um gancho de macaco e traga-a para a cintura (Figura 121). Em seguida, mova o centro de gravidade para a perna esquerda e levante a perna direita para equilibrar com o joelho levantado; ao mesmo tempo, leve o gancho de macaco direito para a cintura e mude o gancho de macaco esquerdo para uma palma natural e levante-a para a testa, com a palma apontando para a direita e a palma voltada para baixo, como se estivesse olhando para fora; olhe para frente (Figura 122).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Movimento 2: Salte o p\u00e9 direito para a parte traseira direita e pouse, e pise o calcanhar esquerdo para dentro do p\u00e9 direito para formar um passo Ding; ao mesmo tempo, dobre os cotovelos de ambos os bra\u00e7os e coloque-os juntos na frente do peito, e dobre os pulsos de ambas as m\u00e3os para formar um gancho de macaco; olhe para a parte traseira direita (Figura 123). Ent\u00e3o vire a cabe\u00e7a e olhe para a frente esquerda (Figura 124).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 3: Levante-se, d\u00ea um passo \u00e0 frente com o p\u00e9 esquerdo para a esquerda, com os dedos dos p\u00e9s tocando o ch\u00e3o; ao mesmo tempo, abra os bra\u00e7os para os lados, na mesma altura dos ombros, e mude o gancho de macaco para uma palma natural, com as palmas voltadas para cima; olhe para a m\u00e3o esquerda (Figura 125). Em seguida, mova seu centro de gravidade para a frente para a perna esquerda, dobre a parte superior do corpo para a frente, dobre a perna direita e balance-a para tr\u00e1s para equilibrar com a perna traseira levantada; ao mesmo tempo, balance o bra\u00e7o direito para cima e para a frente para o lado do corpo, aproximadamente na mesma largura dos ombros, mude a m\u00e3o direita para um gancho de macaco, com a ponta do gancho voltada para baixo, endireite o bra\u00e7o esquerdo e balance-o para o lado do corpo, mude a m\u00e3o esquerda para um gancho de macaco, com a ponta do gancho voltada para baixo; olhe para a frente (Figura 126). Em seguida, d\u00ea um passo para tr\u00e1s com o p\u00e9 direito, mova seu centro de gravidade de volta para a perna direita e traga o p\u00e9 esquerdo para a parte interna do p\u00e9 direito para formar um passo Ding; ao mesmo tempo, troque o gancho de macaco por uma palma natural, vire as palmas para cima, com a m\u00e3o esquerda em cima, na mesma altura do ombro, e a m\u00e3o direita embaixo, colocada na parte interna do cotovelo esquerdo; olhe para a palma da m\u00e3o esquerda (Figura 127).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 4: Fique em p\u00e9, d\u00ea um passo para a esquerda com o p\u00e9 esquerdo afastado na largura dos ombros; ao mesmo tempo, pressione os bra\u00e7os para baixo, vire as palmas das m\u00e3os para baixo e deixe-as cair naturalmente para os lados do corpo; fique em p\u00e9 relaxado e olhe para frente (Figura 128).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As a\u00e7\u00f5es 5 a 8 s\u00e3o as mesmas que as a\u00e7\u00f5es 1 a 4, mas opostas.<br>Repita as a\u00e7\u00f5es de 1 a 8 uma vez.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) No\u00e7\u00f5es t\u00e9cnicas essenciais<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ao inclinar-se para a frente, incline a parte superior do corpo para frente em uma posi\u00e7\u00e3o anti-arco, estique a perna de apoio e mantenha o equil\u00edbrio.<\/li>\n\n\n\n<li>Gire o corpo, abra e feche claramente; olhe para a esquerda e para a direita, r\u00e1pida e \u00e1gilmente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Efeito de aptid\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>O deslocamento do centro de gravidade do corpo para a esquerda e para a direita e a troca constante de pernas simples e duplas podem melhorar efetivamente a for\u00e7a dos grupos musculares das pernas, e a complexidade e a diversidade dos movimentos podem exercitar a coordena\u00e7\u00e3o do corpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Simule a alegria dos macacos colhendo frutas, o que pode aliviar a tens\u00e3o e ajustar o estado psicol\u00f3gico.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quinta pe\u00e7a \u2013 jogo de p\u00e1ssaros<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cBird play\u201d \u00e9 baseado no guindaste, que \u00e9 um s\u00edmbolo de longevidade e nobreza. Ao praticar, voc\u00ea deve mostrar o charme de um guindaste de fada em p\u00e9, alto e orgulhoso, e vagaroso e contente; imite o voo das asas do guindaste, subindo e descendo, abrindo e fechando, elegante e generoso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nona postura: Abrindo as asas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Descri\u00e7\u00e3o do movimento<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Movimento 1: Continue a partir da postura anterior. Mova o centro de gravidade para a perna direita, retraia o p\u00e9 esquerdo, dobre os joelhos e agache-se em um passo Ding, ent\u00e3o estique a perna direita, dobre o joelho esquerdo e levante-o para equilibrar com os joelhos levantados; ao mesmo tempo, levante ambos os bra\u00e7os horizontalmente para cima atrav\u00e9s do lado do corpo, e vire as palmas em asas de p\u00e1ssaro, ligeiramente acima dos ombros; olhe para frente (Figura 137, Figura 138).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Movimento 2: Recolha o p\u00e9 esquerdo e pouse no ch\u00e3o, dobre o joelho direito formando um passo de arco; ao mesmo tempo, gire os bra\u00e7os para fora e levante-os, com as palmas voltadas uma para a outra; incline a parte superior do corpo ligeiramente para a frente, abaixe a cabe\u00e7a e segure o peito, e olhe para frente e para baixo (Figura 139).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 3: Gire as m\u00e3os para dentro e pressione-as para baixo na frente do corpo. Abra-as para os lados do corpo e sente-se com os pulsos e as palmas das m\u00e3os inclinadas para tr\u00e1s. Ao mesmo tempo, endireite a perna direita e estique a perna esquerda para tr\u00e1s para formar um passo para tr\u00e1s. Levante a cabe\u00e7a, estique o pesco\u00e7o, endireite o peito e puxe a cintura. Olhe para frente (Figura 140, Figura 140, lado).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 4: Retraia seu p\u00e9 esquerdo na mesma largura dos ombros. Deixe seus bra\u00e7os ca\u00edrem naturalmente para os lados. Fique parado e olhe para frente (Figura 141).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As a\u00e7\u00f5es 5 a 8 s\u00e3o as mesmas que as a\u00e7\u00f5es 1 a 4, mas a esquerda e a direita s\u00e3o opostas.<br>Repita as a\u00e7\u00f5es de 1 a 8 uma vez.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) No\u00e7\u00f5es t\u00e9cnicas essenciais<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Levante os bra\u00e7os para o lado, alongue os movimentos e expanda o peito o m\u00e1ximo poss\u00edvel. Quando os bra\u00e7os ca\u00edrem para dentro, segure o peito e o abd\u00f4men e aperte o peito o m\u00e1ximo poss\u00edvel.<\/li>\n\n\n\n<li>Preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0s mudan\u00e7as na rigidez dos movimentos. Quando seus bra\u00e7os balan\u00e7arem para tr\u00e1s, alongue seu corpo para cima, e sua coluna formar\u00e1 um arco para tr\u00e1s.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Efeito de aptid\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Abra os bra\u00e7os e inspire, levante o peito e contraia o abd\u00f4men para expandir a cavidade tor\u00e1cica, o que pode melhorar a fun\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria dos pulm\u00f5es. Balance as palmas das m\u00e3os para tr\u00e1s e o corpo ficar\u00e1 em um formato anti-arqueado, de modo que a coluna mantenha uma curvatura fisiol\u00f3gica normal, o que ajuda a corrigir a m\u00e1 postura.<\/li>\n\n\n\n<li>Levantar os joelhos e ficar em p\u00e9 sozinho pode melhorar a capacidade de equil\u00edbrio do corpo e exercitar a for\u00e7a das pernas<\/li>\n\n\n\n<li>Quando voc\u00ea dobra os joelhos e agacha em um passo Ding, voc\u00ea pode alongar e estimular o meridiano Du; quando o corpo est\u00e1 em uma forma anti-arqueada, voc\u00ea pode alongar e estimular o meridiano Ren. Este exerc\u00edcio regular e repetido pode ajudar a dragar os meridianos Ren e Du.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O 10\u00ba Estilo: Gansos Selvagens Retornam ao Ninho<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Instru\u00e7\u00f5es de movimento<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Movimento 1: Continue com o estilo anterior. Mova o centro de gravidade para a direita e traga o p\u00e9 esquerdo para dentro do p\u00e9 direito para agachar em um passo Ding; ao mesmo tempo, dobre a parte superior do corpo ligeiramente para a frente e coloque as duas palmas juntas na frente dos tornozelos, com as palmas voltadas para cima e as pontas dos dedos voltadas uma para a outra; segure o peito e contraia o abd\u00f4men, e olhe para baixo na frente (Figura 147).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 2: Mova o centro de gravidade para frente, d\u00ea um passo \u00e0 frente com o p\u00e9 esquerdo, estique a perna esquerda e estique o p\u00e9 direito para tr\u00e1s para formar um passo para tr\u00e1s; ao mesmo tempo, balance os dois bra\u00e7os da lateral do corpo at\u00e9 o topo da cabe\u00e7a, com as costas das palmas voltadas uma para a outra, e as m\u00e3os se tornam asas de p\u00e1ssaro; levante a cabe\u00e7a e olhe para frente e para cima (Figura 148).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 3: Mova o centro de gravidade para tr\u00e1s, para a perna direita, retraia o p\u00e9 esquerdo para a parte interna do p\u00e9 direito para formar um passo Ding esquerdo; os dois bra\u00e7os formam um arco de cima para baixo, na frente do abd\u00f4men, e cruzam-se nos pulsos, com o bra\u00e7o esquerdo para fora e o direito para dentro, e as palmas voltadas diagonalmente para cima; olhe para frente e para baixo (Figuras 149 e 150).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em seguida, estique a perna direita, dobre o joelho esquerdo e levante-o para equilibrar os joelhos levantados; ao mesmo tempo, balance os dois bra\u00e7os para a frente a partir da frente do corpo, cruze os pulsos acima da cabe\u00e7a e as palmas voltadas para a frente (Figura 151); em seguida, transforme as palmas em asas de p\u00e1ssaro e os dois bra\u00e7os caiam para os lados do corpo, com os pulsos ligeiramente mais altos que os ombros e as palmas voltadas para baixo; olhe para a frente (Figura 152).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 4: D\u00ea um passo para a esquerda com o p\u00e9 esquerdo, com os bra\u00e7os naturalmente posicionados ao lado do corpo e os ombros na mesma largura dos ombros, fique parado e olhe para frente (Figura 153).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As a\u00e7\u00f5es 5 a 8 s\u00e3o as mesmas que as a\u00e7\u00f5es 1 a 4, mas opostas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repita as a\u00e7\u00f5es de 1 a 8 uma vez.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) T\u00e9cnicas a serem bloqueadas<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Levante os bra\u00e7os para os lados, estique-os e deixe-os o mais abertos poss\u00edvel, tentando abrir as laterais das costelas; abaixe os bra\u00e7os e feche-os, tentando apertar as laterais do peito; coordene as m\u00e3os e os p\u00e9s, subindo e descendo ao mesmo tempo.<\/li>\n\n\n\n<li>Quando seus bra\u00e7os est\u00e3o levantados, as costas das m\u00e3os ficam voltadas uma para a outra, mas sem se tocar, formando uma trombeta voltada para cima.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Efeito de aptid\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Abrir e fechar os bra\u00e7os para cima e para baixo em grande amplitude pode afetar o movimento do peito, melhorar a fun\u00e7\u00e3o do sistema cardiopulmonar e aumentar a capacidade de troca de oxig\u00eanio no sangue.<\/li>\n\n\n\n<li>Estender as pernas e levantar os joelhos de forma independente pode ajudar a fortalecer as pernas e melhorar o equil\u00edbrio.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Postura de fechamento<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Descri\u00e7\u00e3o da a\u00e7\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 1: Continue a partir da postura anterior. Com as palmas voltadas para cima, levante-as ao longo dos lados do corpo (Figura 161) e, em seguida, acima da cabe\u00e7a, vire as palmas para baixo (Figura 162).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 2: Com as pontas dos dedos das duas palmas voltadas uma para a outra, pressione lentamente para baixo ao longo da frente do corpo at\u00e9 a frente do abd\u00f4men (Figura 163) e, ent\u00e3o, naturalmente, pendure-as nas laterais do corpo; olhe para frente (Figura 164).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 3: Balance as duas m\u00e3os para os lados na mesma altura da cintura, com as palmas voltadas para tr\u00e1s (Figura 165): Em seguida, vire as palmas para a frente, segure-as juntas na frente do abd\u00f4men e cruze a boca do tigre, com a m\u00e3o esquerda do aluno para dentro e a m\u00e3o direita da aluna para dentro (Figura 166).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A\u00e7\u00e3o 4: Deixe os dois bra\u00e7os pendurados nas laterais do corpo (Figura 167); ent\u00e3o levante o p\u00e9 esquerdo e aproxime-o do p\u00e9 direito, com a parte da frente do p\u00e9 tocando o ch\u00e3o primeiro e, em seguida, todo o p\u00e9 pisando firmemente, ficando lado a lado; olhe para frente (Figura 168).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) No\u00e7\u00f5es t\u00e9cnicas essenciais<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ao pressionar as duas palmas de cima para baixo, todas as partes do corpo devem relaxar de cima para baixo, diretamente at\u00e9 as solas dos p\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Os movimentos devem ser coordenados com a respira\u00e7\u00e3o. Inspire ao segurar e expire ao pressionar para baixo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Efeito de aptid\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>A postura de fechamento faz com que a respira\u00e7\u00e3o se acalme gradualmente, o que tem o efeito de acalmar a mente e restaurar a normalidade.<\/li>\n\n\n\n<li>Segurar e pressionar com ambos os bra\u00e7os em coordena\u00e7\u00e3o com a respira\u00e7\u00e3o pode aumentar a capacidade pulmonar, promover o desenvolvimento do cora\u00e7\u00e3o e dos pulm\u00f5es de adolescentes e tem o efeito de harmonizar o qi e o sangue, desbloquear meridianos e regular \u00f3rg\u00e3os internos.<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Five Animals Frolics \u00e9 um tipo de exerc\u00edcio de Qigong que imita os movimentos de cinco animais: tigre, veado, urso, macaco e p\u00e1ssaro (grou) para melhorar a sa\u00fade e fortalecer o corpo. 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Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","parent":0,"count":52,"filter":"raw","cat_ID":18,"category_count":52,"category_description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. 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