{"id":4161,"date":"2024-09-04T12:57:52","date_gmt":"2024-09-04T12:57:52","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4161"},"modified":"2024-09-04T12:57:54","modified_gmt":"2024-09-04T12:57:54","slug":"ba-duan-jin-for-beginners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/martial-arts\/ba-duan-jin-for-beginners.html","title":{"rendered":"Ba Duan Jin para iniciantes"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u3010Origem\u3011<\/strong>
Ba Duan Jin \u00e9 um Qigong da medicina tradicional chinesa com uma longa hist\u00f3ria. Originou-se da t\u00e9cnica Daoyin Anqiao no Cl\u00e1ssico de Medicina Interna do Imperador Amarelo, desenvolvido nas Dinastias Qin e Han, e tomou forma na Dinastia Song. Tem uma hist\u00f3ria de mais de 800 anos.
Os antigos comparavam esse conjunto de movimentos a \u201cbrocado\u201d, que significa colorido, bonito e luxuoso. Esse exerc\u00edcio \u00e9 dividido em oito se\u00e7\u00f5es, por isso \u00e9 chamado de \u201cBa Duan Jin\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u3010Caracter\u00edsticas\u3011<\/strong>
Os movimentos de Ba Duan Jin s\u00e3o suaves e lentos, alongados e graciosos, flex\u00edveis e coerentes; combina frouxid\u00e3o e firmeza, e combina movimento e quietude; o esp\u00edrito e a forma s\u00e3o combinados, e o Qi est\u00e1 contido nele. \u00c9 um m\u00e9todo de treinamento adequado para todas as idades.<\/p>\n\n\n\n

Ba Duan Jin tem as fun\u00e7\u00f5es de relaxar m\u00fasculos e ativar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, regular o Qi e o sangue e promover o metabolismo humano. A pr\u00e1tica de longo prazo pode fortalecer o corpo, resistir a doen\u00e7as e envelhecimento e prolongar a vida.<\/p>\n\n\n\n

Postura preparat\u00f3ria<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

D\u00ea um passo para a frente com o p\u00e9 esquerdo, dobre os joelhos e agache-se com os ombros na mesma largura dos ombros, coloque as palmas das m\u00e3os na frente do abd\u00f4men, fique centrado e confort\u00e1vel, respire naturalmente, fique calmo e concentre-se no Dantian;<\/p>\n\n\n\n

Primeira postura: Segure o c\u00e9u com as duas m\u00e3os para regular os tr\u00eas queimadores<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Abra os cinco dedos das palmas das m\u00e3os, cruze-os na frente do abd\u00f4men, estique as pernas, mantenha as palmas das m\u00e3os voltadas para cima, na frente do peito, gire-as para dentro e mantenha-as erguidas, com as palmas voltadas para cima, levante a cabe\u00e7a e olhe para frente, levante as m\u00e3os para o c\u00e9u, vire a cabe\u00e7a para tr\u00e1s e olhe para frente.<\/p>\n\n\n\n

Dobre os joelhos levemente, deixe os bra\u00e7os ca\u00edrem, segure as palmas para cima na frente do abd\u00f4men. Uma para cima e uma para baixo \u00e9 uma vez, fa\u00e7a 6 vezes no total.<\/p>\n\n\n\n

[Efeito]<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Abra os tr\u00eas meridianos do queimador<\/p>\n\n\n\n

Queimador superior: sistema respirat\u00f3rio e cardiovascular \u2192 cora\u00e7\u00e3o e pulm\u00f5es
Aquecedor m\u00e9dio: sistema digestivo \u2192 ba\u00e7o, est\u00f4mago, f\u00edgado e ves\u00edcula biliar
Aquecedor inferior: sistema urin\u00e1rio e reprodutivo \u2192 rins, bexiga, intestinos grosso e delgado<\/p>\n\n\n\n

Promova a circula\u00e7\u00e3o de qi e sangue por todo o corpo e melhore os sintomas de v\u00e1rias doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n

Segunda postura: Abra o arco para a esquerda e para a direita como se estivesse atirando em um p\u00e1ssaro<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

D\u00ea um passo para fora com o p\u00e9 esquerdo para a esquerda e cruze as palmas para cima na frente do peito. Posi\u00e7\u00e3o do cavalo com as duas pernas, assim como atirar flechas com um arco e flechas, puxe a palma direita para o peito direito e empurre a palma esquerda para a esquerda no formato de uma palma em formato de oito (o polegar e o indicador est\u00e3o no formato de uma palma em formato de oito e os outros tr\u00eas dedos est\u00e3o dobrados para tr\u00e1s), puxe o arco para o mais redondo poss\u00edvel e olhe para as pontas dos dedos.<\/p>\n\n\n\n

[Efeito]<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Alongue o peito, as costas, os ombros e o pesco\u00e7o e regule a parte superior do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Melhorar a fun\u00e7\u00e3o cardiopulmonar.<\/p>\n\n\n\n

Alivia aperto no peito, dor nas costas, rigidez nos ombros e pesco\u00e7o e dificuldade para respirar.<\/p>\n\n\n\n

Terceira postura: Para regular o ba\u00e7o e o est\u00f4mago, voc\u00ea deve levantar uma m\u00e3o<\/p>\n\n\n\n

Apoie a base da palma esquerda, levante-a para a parte superior esquerda da cabe\u00e7a e pressione a base da palma direita. Ent\u00e3o, solte o bra\u00e7o esquerdo na frente do abd\u00f4men e fa\u00e7a isso tr\u00eas vezes cada um na esquerda e na direita.<\/p>\n\n\n\n

[Efeito]<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Regula o ba\u00e7o e o est\u00f4mago na parte m\u00e9dia do corpo, fortalece o ba\u00e7o e o est\u00f4mago, promove a digest\u00e3o e ajuda na absor\u00e7\u00e3o.
Alivia a constipa\u00e7\u00e3o e a distens\u00e3o abdominal.
Tratamento principal de desarmonia do ba\u00e7o e est\u00f4mago, disfun\u00e7\u00e3o gastrointestinal, etc.<\/p>\n\n\n\n

A quarta postura: Olhe para tr\u00e1s para cinco tipos de trabalho e sete tipos de ferimentos<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Fique de p\u00e9 com os p\u00e9s paralelos e na largura dos ombros. Deixe os bra\u00e7os pendurados naturalmente ou coloque-os na cintura. A cabe\u00e7a e o pesco\u00e7o impulsionam a coluna a girar lentamente para a esquerda, olhe para tr\u00e1s e inspire ao mesmo tempo; a cabe\u00e7a e o pesco\u00e7o impulsionam a coluna a girar lentamente para a direita e restaurar a vis\u00e3o frontal.<\/p>\n\n\n\n

Por meio da extens\u00e3o e rota\u00e7\u00e3o interna dos dois bra\u00e7os, os m\u00fasculos intercostais s\u00e3o contra\u00eddos para levantar as costelas, de modo que a cavidade tor\u00e1cica pode expandir e contrair para cima e para baixo, para a esquerda e para a direita, para a frente e para tr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

[Efeito]<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aumenta a capacidade pulmonar e melhora o suprimento de sangue para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Desbloqueie os dois meridianos de Daichong.<\/p>\n\n\n\n

Alivia a fadiga.
Tratar doen\u00e7as tor\u00e1cicas e cervicais.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCinco les\u00f5es de trabalho: a vis\u00e3o a longo prazo prejudica o sangue, ficar deitado a longo prazo prejudica o qi, ficar sentado a longo prazo prejudica a carne, ficar em p\u00e9 a longo prazo prejudica os ossos e andar a longo prazo prejudica os tend\u00f5es. Essas s\u00e3o chamadas de cinco les\u00f5es de trabalho.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Sete ferimentos: comer demais fere o ba\u00e7o, muita raiva fere o f\u00edgado, levantamento de peso forte e sentar-se por muito tempo em lugares \u00famidos ferem os rins, corpo frio e bebidas geladas ferem os pulm\u00f5es, preocupa\u00e7\u00e3o e inquieta\u00e7\u00e3o ferem o cora\u00e7\u00e3o, vento, chuva, frio e calor ferem o corpo, medo e falta de conten\u00e7\u00e3o ferem a vontade. \u201c\u2014\u2014\u201dHuangdi Neijing\u201d<\/p>\n\n\n\n

Quinta forma: balance a cabe\u00e7a e o rabo para remover o fogo do cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Use sua cintura como eixo, balance seu tronco em um arco para a frente esquerda, dobre seu bra\u00e7o esquerdo, endireite seu bra\u00e7o direito, empurre seu cotovelo e bra\u00e7o para fora, e empurre seus quadris para o lado direito e inferior. Ap\u00f3s uma curta pausa, fa\u00e7a isso na dire\u00e7\u00e3o oposta. Repita seis vezes.<\/p>\n\n\n\n

[Efeito]<\/strong>
Reduz o fogo do cora\u00e7\u00e3o e aumenta a \u00e1gua dos rins.
Trata defici\u00eancia de qi e sangue, tonturas e passos inst\u00e1veis causados pelo excesso de fogo card\u00edaco.
Fortalece a cintura e as pernas, e deixa os ombros e o pesco\u00e7o flex\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n

Sexta forma: Suba os p\u00e9s com as duas m\u00e3os para fortalecer os rins e a cintura<\/p>\n\n\n\n

Fique de p\u00e9 com os joelhos retos, levante os bra\u00e7os para frente e para cima, palmas para frente, e ent\u00e3o esfregue-os para baixo at\u00e9 os quadris, ao longo das pernas at\u00e9 os p\u00e9s, endireite os joelhos e olhe para baixo na frente; ent\u00e3o levante as palmas para frente e levante, e sua coluna ir\u00e1 subir com elas. Repita isso seis vezes.<\/p>\n\n\n\n

[Efeito]<\/strong>
Alonga os meridianos Ren e Du.
Abre os meridianos dos rins e da bexiga, fortalece os tend\u00f5es e os ossos e consolida a cintura e os rins.
Trata dores nas costas, dorm\u00eancia nas m\u00e3os e nos p\u00e9s, dor na cintura e nos joelhos, etc.
Previne e trata doen\u00e7as do sistema urin\u00e1rio e reprodutivo.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e9timo estilo: Fisting e olhares penetrantes para aumentar a energia<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Passos do p\u00e9 esquerdo para a esquerda, passos do p\u00e9 na postura do cavalo, punhos cerrados na cintura, polegares para dentro, punhos voltados para cima. Corra para frente com o punho esquerdo, olhando fixamente, ent\u00e3o retraia para a cintura. Fa\u00e7a isso uma vez na esquerda e na direita. Repita tr\u00eas vezes.<\/p>\n\n\n\n

[Efeito]<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Acalma o f\u00edgado e regula o qi, desbloqueando o meridiano do f\u00edgado e o meridiano da ves\u00edcula biliar.
Tratamento de defici\u00eancia de qi e sangue, tontura, cabe\u00e7a pesada e p\u00e9s leves.
Fortale\u00e7a a for\u00e7a dos bra\u00e7os, da cintura, das pernas e a vis\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Oitava forma: Sete sacudidelas nas costas para eliminar todas as doen\u00e7as<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Levante os dois calcanhares, pressione a cabe\u00e7a, pare um pouco e olhe para frente. Abaixe os dois calcanhares e sacuda o ch\u00e3o levemente. Voc\u00ea pode abaixar at\u00e9 a metade primeiro, depois abaixar pesadamente. O efeito \u00e9 melhor quando combinado com movimentos de abertura do peito e dos ombros.<\/p>\n\n\n\n

[Efeito]<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Use a vibra\u00e7\u00e3o para alongar a coluna e sacudir o corpo todo.
Alongue a coluna e conecte o qi e o sangue.
Limpe os meridianos de todo o corpo, elimine todas as doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

[Pontos-chave]<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ba Duan Jin \u00e9 um exerc\u00edcio abrangente que integra movimentos corporais, respira\u00e7\u00e3o e pensamentos.<\/p>\n\n\n\n

Ele se concentra nos movimentos do corpo. Iniciantes devem praticar os movimentos primeiro e, ent\u00e3o, combin\u00e1-los com m\u00e9todos de respira\u00e7\u00e3o ap\u00f3s se tornarem proficientes. Uma boa respira\u00e7\u00e3o ter\u00e1 um melhor efeito regulador nos \u00f3rg\u00e3os internos e no qi e sangue do corpo humano.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o coopere com a respira\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode fortalecer seu corpo. \u00c9 melhor aquecer e ajustar sua respira\u00e7\u00e3o antes de praticar. Ap\u00f3s terminar, preste aten\u00e7\u00e3o ao fechamento do exerc\u00edcio, como dar tapinhas em todo o corpo, bater nas partes que est\u00e3o doloridas, etc.<\/p>\n\n\n\n

Recomenda-se praticar duas vezes por dia, cerca de 15 minutos de cada vez, praticar uma vez pela manh\u00e3 e praticar novamente \u00e0 tarde ou \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

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