{"id":4115,"date":"2024-08-30T14:47:42","date_gmt":"2024-08-30T14:47:42","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4115"},"modified":"2024-08-30T14:47:44","modified_gmt":"2024-08-30T14:47:44","slug":"tai-chi-beginners-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/taichi-blog\/tai-chi-beginners-guide.html","title":{"rendered":"Guia para iniciantes em Tai Chi"},"content":{"rendered":"
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Hoje, as pessoas que aprendem Tai Chi come\u00e7am com os Treze Estilos de Punho (ou seja, Tai Chi, comumente conhecido como Panjiazi ou Changquan), e frequentemente dizem que dominaram a arte ap\u00f3s praticar por 3 ou 4 meses. Mas voc\u00ea n\u00e3o sabe que os predecessores primeiro praticavam a postura do cavalo e a postura de Sichuan como habilidades b\u00e1sicas por um longo tempo antes de come\u00e7arem a praticar as Treze Posturas? Al\u00e9m disso, eles come\u00e7aram a praticar uma postura de cada vez, e ap\u00f3s meses de pr\u00e1tica \u00e1rdua, eles n\u00e3o combinavam os movimentos individuais em um conjunto completo de Tai Chi depois que eram totalmente proficientes em cada postura e conseguiam aplic\u00e1-la. Durante esse per\u00edodo, frequentemente h\u00e1 pessoas que praticaram por v\u00e1rios anos, mas ainda n\u00e3o dominaram um conjunto completo de posturas de punho, sem mencionar empurrar as m\u00e3os, grandes golpes, facas, espadas, bast\u00f5es, luta livre, etc., que n\u00e3o s\u00e3o habilidades que podem ser dominadas em um curto espa\u00e7o de tempo.<\/p>\n\n\n\n

Quanto \u00e0s posturas do estilo Yang Tai Chi, as pessoas comuns s\u00f3 conhecem um conjunto (um tipo), mas n\u00e3o sabem que existem tr\u00eas tipos de (um tipo): alto, plano e baixo. Quando voc\u00ea aprende pela primeira vez, deve praticar a postura alta, depois a postura plana (tamb\u00e9m conhecida como postura de quatro n\u00edveis, que significa n\u00edvel dos olhos, n\u00edvel das m\u00e3os, n\u00edvel dos p\u00e9s e n\u00edvel da virilha) e, finalmente, a postura baixa. As tr\u00eas posturas s\u00e3o divididas em grande, m\u00e9dia e pequena: A postura grande busca expandir a postura e \u00e9 adequada para a preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. Foi ensinada por Yang Chengfu no passado. A postura m\u00e9dia busca fazer cada postura de acordo com a doutrina do meio, para que a for\u00e7a interna n\u00e3o seja excessiva e seja cont\u00ednua e consistente. Foi ensinada por Yang Jianhou. A postura pequena busca tornar cada postura compacta e os movimentos s\u00e3o \u00e1geis e r\u00e1pidos. Foi ensinada por Yang Shaohou. Entre as tr\u00eas, a postura pequena \u00e9 a mais dif\u00edcil. Cada postura usa for\u00e7a de polegada, ent\u00e3o os passos para frente e para tr\u00e1s s\u00e3o muito pequenos, e as m\u00e3os e a cintura devem ser consistentes.
Leva muito tempo para aprender as tr\u00eas posturas acima, e definitivamente n\u00e3o \u00e9 algo que pode ser alcan\u00e7ado em um ou dois anos. Quando voc\u00ea aprende pela primeira vez, voc\u00ea s\u00f3 pode aprender uma ou duas m\u00e3os por dia, e n\u00e3o muitas. Se voc\u00ea aprender muitas, a postura n\u00e3o ser\u00e1 precisa, e \u00e9 f\u00e1cil cair no caminho da escorregadia, o que perde o verdadeiro significado do Tai Chi. Al\u00e9m de evitar a busca pelo sucesso r\u00e1pido, voc\u00ea tamb\u00e9m deve evitar usar a for\u00e7a. Dizem que se voc\u00ea n\u00e3o buscar velocidade, voc\u00ea machucar\u00e1 seu qi, e se voc\u00ea n\u00e3o tiver for\u00e7a suficiente, voc\u00ea machucar\u00e1 seu sangue. Se tanto o qi quanto o sangue forem machucados, ser\u00e1 perigoso! Se voc\u00ea n\u00e3o praticar da maneira certa, mesmo que pratique todo o conjunto de posturas v\u00e1rias vezes ao dia, ser\u00e1 ineficaz. Pelo contr\u00e1rio, se voc\u00ea praticar da maneira certa, voc\u00ea pode obter os benef\u00edcios de cada postura.
Ao praticar, voc\u00ea deve pressionar a l\u00edngua contra o palato superior, fechar os l\u00e1bios e os dentes, respirar pelo nariz, manter o corpo reto, segurar o peito e as costas, afundar os ombros e cotovelos, manter a cabe\u00e7a reta e o rabo pendurado, e manter o c\u00f3ccix no lugar, com as partes superior e inferior em un\u00edssono. Ao descer, voc\u00ea deve distinguir entre o real e o falso e buscar a perfei\u00e7\u00e3o em todos os lugares. Todo o seu corpo deve ser leve e \u00e1gil, seus olhos devem olhar para a frente de suas m\u00e3os, sua respira\u00e7\u00e3o deve ser natural, suas partes superior e inferior devem estar conectadas, seu yin e yang, sua dureza e suavidade devem ser distinguidas, sua mente deve estar clara e voc\u00ea deve estar livre de pensamentos e preocupa\u00e7\u00f5es. Voc\u00ea tamb\u00e9m deve considerar afundar seu qi e relaxar sua for\u00e7a. Porque afundar seu qi harmonizar\u00e1 sua respira\u00e7\u00e3o, e relaxar sua for\u00e7a eliminar\u00e1 sua for\u00e7a desajeitada. Em cada postura, voc\u00ea deve se esfor\u00e7ar para tornar a forma externa suave e a parte interna confort\u00e1vel, sem qualquer rigidez. Dessa forma, seu peito e diafragma ser\u00e3o expandidos, e seu sangue e qi ser\u00e3o harmonizados, o que ser\u00e1 de grande benef\u00edcio para seu corpo e mente. Caso contr\u00e1rio, o Qi ser\u00e1 separado do peito e do diafragma, flutuando e inst\u00e1vel, o que n\u00e3o s\u00f3 deixar\u00e1 de benefici\u00e1-lo, mas tamb\u00e9m levar\u00e1 \u00e0 doen\u00e7a. Portanto, um conjunto de posturas de Tai Chi, independentemente da sabedoria do praticante, deve ser aprendido por pelo menos meio ano. Ap\u00f3s meio ano, o professor deve corrigi-lo v\u00e1rias vezes em detalhes, o que levar\u00e1 pelo menos um ano. Cada vez que voc\u00ea pratica a postura de boxe (a postura), voc\u00ea deve praticar pelo menos tr\u00eas vezes. Porque a primeira pr\u00e1tica nada mais \u00e9 do que alongar os m\u00fasculos e ossos, e somente depois de mais de duas vezes voc\u00ea pode melhorar suas habilidades (aqueles que querem manter a sa\u00fade podem ser mais flex\u00edveis e praticar meio conjunto de cada vez).<\/p>\n\n\n\n

O lugar onde voc\u00ea pratica Tai Chi deve ser um lugar com ar fresco. Quando voc\u00ea pratica boxe pela primeira vez, o campo de boxe deve ser grande. Se o lugar for pequeno, ser\u00e1 dif\u00edcil garantir que a postura do boxe seja cont\u00ednua, e \u00e9 f\u00e1cil tornar a postura defeituosa e incapaz de manter a corre\u00e7\u00e3o. No entanto, quando voc\u00ea pratica por um longo tempo, voc\u00ea pode praticar at\u00e9 mesmo em um lugar t\u00e3o grande quanto quatro tijolos quadrados. Voc\u00ea pode praticar at\u00e9 mesmo quando estiver sentado ou deitado. Neste momento, o que voc\u00ea pratica \u00e9 a inten\u00e7\u00e3o, n\u00e3o a forma externa.
Pratique pelo menos duas vezes por dia, meia hora depois de se levantar de manh\u00e3 e uma hora antes de ir para a cama. Cada pr\u00e1tica (pr\u00e1tica) leva cerca de 20 a 25 minutos. Ao praticar, da primeira m\u00e3o (postura) at\u00e9 a \u00faltima m\u00e3o (postura), voc\u00ea deve procurar ser uniforme, n\u00e3o r\u00e1pido primeiro e depois lento, ou lento primeiro e depois r\u00e1pido, e n\u00e3o deve haver defeitos, solavancos e descontinuidades. As posturas podem ser conectadas, o uso pode ser compreendido, a respira\u00e7\u00e3o pode ser natural e o interior e o exterior podem ser unificados. O importante \u00e9 praticar continuamente sem pensar. Quando voc\u00ea pratica para completar a profici\u00eancia, o esp\u00edrito e a energia podem ser revelados, e ent\u00e3o voc\u00ea pode mudar todo o conjunto de posturas para o estilo esquerdo (ou seja, estilo reverso). Se voc\u00ea puder praticar todo o conjunto de posturas do estilo esquerdo continuamente, assim como o estilo direito, seu kung fu ser\u00e1 ainda mais aprimorado. Como tanto o esquerdo quanto o direito podem ser usados, n\u00e3o h\u00e1 desvantagem de vi\u00e9s. Isso \u00e9 algo que aqueles que desejam atingir o kung fu profundo devem saber.
Depois de dominar os estilos direito e esquerdo, voc\u00ea pode aprender push hands de passo fixo, push hands de passo m\u00f3vel, golpes grandes, facas, espadas, bast\u00f5es, luta de m\u00e3os livres, etc., que tamb\u00e9m levam v\u00e1rios anos ou at\u00e9 mais para dominar. Em suma, voc\u00ea precisa praticar Tai Chi lentamente para alcan\u00e7ar o sucesso, caso contr\u00e1rio, ser\u00e1 dif\u00edcil alcan\u00e7ar o verdadeiro sucesso.
No in\u00edcio da pr\u00e1tica do Tai Chi, o corpo ter\u00e1 desconforto, como fraqueza geral e dores nas m\u00e3os e nos p\u00e9s. Esta \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica e n\u00e3o impede a pr\u00e1tica. Mesmo depois de praticar por 3 ou 4 meses, esse fen\u00f4meno pode ocorrer. Esta \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre o metabolismo do corpo e n\u00e3o \u00e9 motivo de preocupa\u00e7\u00e3o. Basta descansar por mais 2 ou 3 horas todos os dias, e esse fen\u00f4meno desaparecer\u00e1 ap\u00f3s alguns dias, e voc\u00ea ter\u00e1 mais energia do que antes. Al\u00e9m disso, existem outros fen\u00f4menos, como um grande apetite, que ocorre porque a pr\u00e1tica aumenta o consumo do corpo e precisa compensar as perdas passadas. Mas quando o qi interno do corpo \u00e9 suficiente, as defici\u00eancias foram compensadas, e o qi e o sangue est\u00e3o em harmonia, e o fen\u00f4meno acima n\u00e3o ocorrer\u00e1. Seu apetite tamb\u00e9m retornar\u00e1 ao mesmo das pessoas comuns, que \u00e9 o chamado "qi completo, sem desejo por comida".
A sonol\u00eancia tamb\u00e9m \u00e9 uma das rea\u00e7\u00f5es \u00e0 pr\u00e1tica. Os iniciantes t\u00eam mais sono e precisam dormir 8 ou 9 horas por dia. Isso ocorre porque a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea \u00e9 mais r\u00e1pida e o corpo est\u00e1 cansado. Um longo descanso \u00e9 necess\u00e1rio para restaurar o esp\u00edrito de todo o corpo. Depois de praticar por um longo tempo, esse fen\u00f4meno desaparecer\u00e1 por si s\u00f3 e retornar\u00e1 ao normal. Quando voc\u00ea pratica profundamente, n\u00e3o precisa dormir por muito tempo. Apenas 4 ou 5 horas de sono por dia s\u00e3o suficientes, o que \u00e9 o chamado "esp\u00edrito est\u00e1 cheio e voc\u00ea n\u00e3o quer dormir".<\/p>\n\n\n\n

O mesmo \u00e9 verdade para a rela\u00e7\u00e3o sexual. Quando voc\u00ea pratica at\u00e9 o ponto em que seu esp\u00edrito \u00e9 suficiente, voc\u00ea n\u00e3o sente falta da rela\u00e7\u00e3o sexual, ou fica apenas um pouco tentado, que \u00e9 o chamado "esp\u00edrito \u00e9 suficiente e voc\u00ea n\u00e3o quer fazer sexo". Algumas pessoas podem perguntar, os praticantes de Tai Chi podem ter rela\u00e7\u00f5es sexuais? A resposta \u00e9: N\u00e3o \u00e9 imposs\u00edvel. Porque n\u00e3o somos puros em seis sentidos, como podemos n\u00e3o ter. \u00c9 que os de meia-idade e fortes devem ser contidos, e os velhos e fracos nunca devem fazer isso. E os fortes e fortes devem se abster de rela\u00e7\u00f5es sexuais quando o corpo estiver excessivamente cansado ap\u00f3s a pr\u00e1tica. A rela\u00e7\u00e3o sexual tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 permitida dentro de 24 horas ap\u00f3s a pr\u00e1tica. Pelo contr\u00e1rio, voc\u00ea n\u00e3o pode praticar artes marciais dentro de 2 dias ap\u00f3s o sexo, caso contr\u00e1rio, danificar\u00e1 seu qi e sangue (a maioria das pessoas que pratica boxe Shaolin pratica 3 antes e 4 depois).<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode fumar e beber ao praticar Tai Chi? Em geral, voc\u00ea pode, mas deve beber menos \u00e1lcool e fumar menos. Voc\u00ea deve evitar fumar e beber meia hora antes ou depois de praticar boxe, caso contr\u00e1rio, seus \u00f3rg\u00e3os internos ser\u00e3o danificados devido \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. Claro, fumar \u00e9 prejudicial ao corpo, e beber em excesso tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 bom, ent\u00e3o \u00e9 mais ben\u00e9fico para os boxeadores evitar fumar e beber para o cultivo do kung fu. Nos primeiros meses de pr\u00e1tica de Tai Chi, se voc\u00ea sentir incha\u00e7o e dorm\u00eancia nos dedos, bra\u00e7os ou pernas ap\u00f3s praticar o quadro, n\u00e3o tenha medo, isso \u00e9 causado por for\u00e7a excessiva. Quando voc\u00ea encontrar esse fen\u00f4meno, sacuda os bra\u00e7os e as pernas por 2 ou 3 minutos para eliminar o incha\u00e7o e a dorm\u00eancia.
No in\u00edcio, voc\u00ea tamb\u00e9m deve prestar aten\u00e7\u00e3o especial \u00e0 respira\u00e7\u00e3o e certificar-se de que ela seja natural e suave (respire pelo nariz) e n\u00e3o preste aten\u00e7\u00e3o ao uso do qi. Se voc\u00ea se concentrar no qi interno, esquecer\u00e1 facilmente a forma externa. Portanto, quando os iniciantes come\u00e7arem, n\u00e3o se apresse e n\u00e3o afunde muito o Qi no Dantian. Porque afundar na hora errada pode facilmente causar doen\u00e7as. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 postura, se os iniciantes se sentirem desconfort\u00e1veis em uma postura, eles devem pedir ao professor para corrigi-la at\u00e9 que a postura fique confort\u00e1vel. Antes de praticar Tai Chi, ao praticar Shaolin, o autor tinha quatro equ\u00edvocos sobre o Tai Chi: 1. Com movimentos t\u00e3o suaves, qual \u00e9 a for\u00e7a no corpo e qual \u00e9 o benef\u00edcio? 2. Com movimentos t\u00e3o lentos, como voc\u00ea pode lutar contra o inimigo? 3. Segurar o peito prejudicar\u00e1 o desenvolvimento do peito. 4. O que \u00e9 Dantian, Dantian \u00e9 o intestino grosso?<\/p>\n\n\n\n

Depois de praticar Tai Chi, de repente percebi o que pensava antes: 1. Praticar Tai Chi n\u00e3o \u00e9 extenuante, o que \u00e9 correto para o Qi interno. Quanto aos membros do corpo, a extenua\u00e7\u00e3o \u00e9 maior do que a do Shaolin de movimento r\u00e1pido. \u00c9 s\u00f3 porque a postura \u00e9 confort\u00e1vel e a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 natural que sinto que o Qi e o sangue no corpo s\u00e3o suaves e mais ben\u00e9ficos. 2. O movimento \u00e9 suave porque voc\u00ea busca tranquilidade durante a pr\u00e1tica, mas tamb\u00e9m precisa buscar velocidade ao us\u00e1-lo, e deve combinar dureza com suavidade e velocidade com lentid\u00e3o. Esta \u00e9 a caracter\u00edstica do Tai Chi. A velocidade do Tai Chi \u00e9 ainda mais r\u00e1pida do que o boxe Shaolin porque tem a capacidade de ouvir e entender a for\u00e7a. Al\u00e9m disso, a chave para controlar o movimento do Tai Chi est\u00e1 toda na cintura, n\u00e3o nas m\u00e3os, p\u00e9s e membros. O movimento dos membros \u00e9 lento e apressado, enquanto o movimento da cintura \u00e9 suave e longo. Por exemplo, quando o eixo grande gira, outros eixos pequenos devem girar v\u00e1rias ou dezenas de vezes ao mesmo tempo. A cintura \u00e9 como o eixo grande, e os pulsos, cotovelos, ombros, quadris, joelhos, tornozelos e outras partes dos membros s\u00e3o como pequenos eixos. Voc\u00ea pode imaginar o qu\u00e3o r\u00e1pido \u00e9 o movimento. 3. Se voc\u00ea n\u00e3o afundar os ombros e abaixar os cotovelos, ou abaixar a cabe\u00e7a e afundar a respira\u00e7\u00e3o enquanto segura o peito e puxa as costas, isso danificar\u00e1 seus pulm\u00f5es. Mas se voc\u00ea segurar o peito e afundar os ombros, sua respira\u00e7\u00e3o ser\u00e1 natural. Portanto, os movimentos de segurar o peito e puxar as costas, afundar os ombros e abaixar os cotovelos, etc. n\u00e3o podem ser separados. 4. Dantian \u00e9 o intestino grosso? Quando o autor praticou Tai Chi pela primeira vez, ele tamb\u00e9m sentiu que a \u00e1rea abaixo do umbigo estava vazia e ele n\u00e3o sabia o que era Dantian. Foi somente depois de 3 anos que ele sentiu. O chamado Dantian pode armazenar, emitir e nutrir o qi, e \u00e9 na verdade o principal \u00f3rg\u00e3o do qi no corpo humano. Se o qi for suficiente, o Dantian estar\u00e1 cheio e parecer\u00e1 um tambor quando pressionado. A respira\u00e7\u00e3o de uma pessoa habilidosa usa o Dantian como o local para trocar ar, o que \u00e9 completamente diferente da respira\u00e7\u00e3o de pessoas comuns. Podemos observar uma crian\u00e7a. Quando ela se deita de costas, frequentemente vemos seu abd\u00f4men inspirando e expirando, um alto e um baixo. Quanto mais velha ela for, mais distante sua respira\u00e7\u00e3o estar\u00e1 do Dantian. Quando ela estiver velha, sua respira\u00e7\u00e3o estar\u00e1 entre a garganta e o peito. A partir disso, podemos ver que a rela\u00e7\u00e3o entre o Dantian e a vida \u00e9 extremamente importante. Ao praticar o Boxe das Treze Posturas (ou seja, o Panjia) com perfei\u00e7\u00e3o, surgem pensamentos distrativos. Isso ocorre porque a mente n\u00e3o est\u00e1 calma. Para evitar esse problema, voc\u00ea s\u00f3 precisa olhar para a frente de sua m\u00e3o, pensando que h\u00e1 um inimigo na frente ou atr\u00e1s de voc\u00ea para lutar, ou voc\u00ea tem um sentido em seu cora\u00e7\u00e3o. Uma vez que voc\u00ea tenha pensamentos, voc\u00ea pode acordar e acalmar sua mente, sem pensamentos ou preocupa\u00e7\u00f5es, e se beneficiar muito. Quando voc\u00ea pratica at\u00e9 um certo n\u00edvel, ap\u00f3s a 4\u00aa e 5\u00aa posturas, a saliva fluir\u00e1 da sua boca e l\u00edngua, que \u00e9 chamada de \u00e1gua do Huachi, o n\u00e9ctar da preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. Depois de engoli-la no est\u00f4mago, voc\u00ea se sentir\u00e1 muito confort\u00e1vel dentro do seu corpo. Este estado requer que cada postura seja confort\u00e1vel e a respira\u00e7\u00e3o seja natural. Qualquer um pode conseguir isso. O uso da energia interna acalma todo o corpo. Esta \u00e9 a maneira de se cultivar em artes marciais e autocultivo, ou merc\u00fario e chumbo, ou seja, usar yin para repor yang, o que \u00e9 diferente do caminho maligno de repor yang com o corpo f\u00edsico adquirido de homens e mulheres.<\/p>\n\n\n\n

Para iniciantes de m\u00e3os de empurr\u00e3o de passo fixo, a maioria das quatro m\u00e3os de bater, acariciar, apertar e pressionar n\u00e3o pode ser conclu\u00edda suavemente. Isso requer seguir o professor ou uma pessoa habilidosa para girar em c\u00edrculos at\u00e9 que sejam proficientes, e ent\u00e3o o professor ensinar\u00e1 oralmente as quatro m\u00e3os de bater, acariciar, apertar e pressionar. As quatro m\u00e3os podem ser distinguidas uma por uma, praticadas continuamente, a cintura e as pernas podem girar livremente, e a ader\u00eancia e o derretimento podem ser feitos suavemente, e ent\u00e3o voc\u00ea pode aprender a tomar for\u00e7a e enviar for\u00e7a. Aqui voc\u00ea deve encontrar um oponente como alvo para seus punhos. Primeiro, pratique um tipo de for\u00e7a de agarrar ou soltar. N\u00e3o pratique outros tipos de for\u00e7a antes de dominar um tipo de for\u00e7a. N\u00e3o pratique v\u00e1rios tipos de for\u00e7a ao mesmo tempo. Voc\u00ea deve saber que se voc\u00ea pode dominar um tipo de for\u00e7a, voc\u00ea pode usar qualquer tipo de for\u00e7a. Se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 bom em um tipo de for\u00e7a, os outros tipos de for\u00e7a tamb\u00e9m n\u00e3o ser\u00e3o bons. Antes de praticar a for\u00e7a de agarrar ou soltar, voc\u00ea deve tentar encontrar um professor ou uma pessoa habilidosa como alvo para seus punhos. Deixe-o agarrar e soltar a for\u00e7a, e observe como ele o conduz, agarra e solta. Voc\u00ea tamb\u00e9m deve praticar a posi\u00e7\u00e3o de agarrar e soltar a for\u00e7a, o momento de agarrar e soltar a for\u00e7a, e a dire\u00e7\u00e3o de agarrar e soltar a for\u00e7a. Voc\u00ea deve praticar com seu corpo. Como forma de entender, voc\u00ea n\u00e3o deve buscar muito r\u00e1pido, caso contr\u00e1rio, a pressa \u00e9 um desperd\u00edcio.
Pela experi\u00eancia do autor, as habilidades b\u00e1sicas do Tai Chi s\u00e3o todas em empurrar as m\u00e3os em passo fixo. Espero que os praticantes n\u00e3o ignorem isso. Depois de dominar o empurrar as m\u00e3os at\u00e9 um certo n\u00edvel, voc\u00ea n\u00e3o deve praticar com apenas uma pessoa. N\u00e3o importa quem seja, se eles t\u00eam m\u00e3os duras ou macias, for\u00e7a forte ou fraca, ou habilidades superficiais ou profundas, todos devem praticar o empurrar as m\u00e3os. Caso contr\u00e1rio, aqueles que est\u00e3o familiarizados com isso podem execut\u00e1-lo, mas aqueles que n\u00e3o est\u00e3o familiarizados com isso n\u00e3o podem. Parece que n\u00e3o \u00e9 popularizado e tamb\u00e9m \u00e9 repentino. No empurrar as m\u00e3os ao vivo, as tr\u00eas partes da m\u00e3o, cintura e perna devem ser coordenadas, e a for\u00e7a de ader\u00eancia n\u00e3o deve ser interrompida repentinamente ao se mover para frente e para tr\u00e1s. O mesmo se aplica ao grande pux\u00e3o, vara de ader\u00eancia e luta com as m\u00e3os livres. Pelo menos parte de sua m\u00e3o ou vara deve grudar no oponente, caso contr\u00e1rio, a for\u00e7a de ouvi-lo ser\u00e1 interrompida e \u00e9 f\u00e1cil para o inimigo aproveitar a oportunidade para atacar. Esteja voc\u00ea de m\u00e3os vazias ou com armas, voc\u00ea deve ser experiente e preciso ao encontrar o inimigo. Voc\u00ea n\u00e3o deve hesitar ou ter medo. Por causa do medo, seu ataque ser\u00e1 suave (for\u00e7a fraca, falta de crueldade), ou seus movimentos ser\u00e3o imprecisos (posi\u00e7\u00e3o de ataque insuficiente, timing ruim), mesmo que haja uma oportunidade de tirar vantagem, ser\u00e1 ineficaz. Em particular, o yin e o yang do ataque devem ser imprevis\u00edveis para o oponente.<\/p>\n\n\n\n

Quanto \u00e0 luta livre, ela deve ser praticada separadamente, caso contr\u00e1rio, n\u00e3o pode ser usada em nenhum momento. Al\u00e9m disso, aten\u00e7\u00e3o especial deve ser dada ao m\u00e9todo da m\u00e3o, m\u00e9todo do p\u00e9 e m\u00e9todo do corpo. Quando voc\u00ea faz um movimento, o m\u00e9todo do p\u00e9 deve ser para frente ou para tr\u00e1s, o m\u00e9todo da m\u00e3o deve ser alto ou baixo e o m\u00e9todo do corpo deve ser reto ou lateral. Voc\u00ea deve primeiro se certificar de que seu impulso \u00e9 suave e n\u00e3o contra ele. A m\u00e3o deve estar em forma circular quando for enviada e recebida, e deve haver dobramento quando for devolvida e devolvida. Quando voc\u00ea d\u00e1 um passo para frente ou para tr\u00e1s, reto ou obliquamente, voc\u00ea deve deixar seu corpo reto e ter a inten\u00e7\u00e3o de bloquear o corpo do inimigo. E seu pr\u00f3prio avan\u00e7o e recuo devem ter o impulso de subir e descer. Al\u00e9m dos tr\u00eas m\u00e9todos acima, voc\u00ea tamb\u00e9m deve procurar ter uma postura correta, t\u00e9cnicas habilidosas, distin\u00e7\u00e3o clara entre yin e yang, vazio e realidade e for\u00e7a interna flex\u00edvel, e ser capaz de reabastecer e drenar (reabastecer e drenar for\u00e7a). Se voc\u00ea s\u00f3 busca entender a for\u00e7a e se concentra em m\u00e3os de push irregulares, voc\u00ea ainda estar\u00e1 fraco e n\u00e3o ter\u00e1 efeito mesmo depois de praticar por muitos anos. Isso ocorre porque voc\u00ea n\u00e3o entende o princ\u00edpio de que \u00e9 f\u00e1cil aprender formas externas, mas dif\u00edcil praticar for\u00e7a interna.
Al\u00e9m disso, voc\u00ea tamb\u00e9m deve entender as mudan\u00e7as no peso corporal e na forma do corpo ap\u00f3s praticar Tai Chi. Geralmente, aqueles que s\u00e3o magros podem ganhar peso e ficar fortes depois de um ano, o que \u00e9 uma mudan\u00e7a do vazio para a plenitude. E pessoas obesas devem primeiro perder peso e perder peso, e depois de um per\u00edodo de tempo, elas ficar\u00e3o fortes novamente, o que \u00e9 uma mudan\u00e7a do incha\u00e7o para a firmeza. O efeito do Tai Chi pode realmente melhorar o corpo humano por dentro e por fora.
Ao praticar, voc\u00ea tamb\u00e9m deve prestar aten\u00e7\u00e3o aos h\u00e1bitos de higiene. Por exemplo, voc\u00ea n\u00e3o deve praticar imediatamente ap\u00f3s comer e n\u00e3o deve comer imediatamente ap\u00f3s praticar. Voc\u00ea deve esperar meia hora. Voc\u00ea n\u00e3o deve praticar quando estiver exausto e n\u00e3o deve usar seu c\u00e9rebro imediatamente ap\u00f3s praticar, caso contr\u00e1rio, \u00e9 f\u00e1cil machucar sua mente. Evite beber muito ap\u00f3s praticar e evite comer frutas e outros alimentos crus e frios imediatamente. N\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel despir-se ao vento ou tomar banho frio ap\u00f3s praticar. Se as roupas estiverem molhadas de suor, elas precisam ser trocadas. Antes que o pulso n\u00e3o volte ao normal, n\u00e3o se sente ou deite imediatamente. Voc\u00ea deve andar alguns c\u00edrculos, caso contr\u00e1rio, o fluxo sangu\u00edneo aumentar\u00e1 e voc\u00ea sentir\u00e1 tonturas e outros sintomas. Voc\u00ea tamb\u00e9m deve cuidar da recupera\u00e7\u00e3o. Ap\u00f3s praticar, voc\u00ea deve ter tempo suficiente para descansar para que a for\u00e7a f\u00edsica consumida possa ser restaurada. \u00c9 melhor n\u00e3o ir para a cama tarde e acordar tarde. Ir para a cama tarde resultar\u00e1 em descanso insuficiente e fadiga mental, e \u00e9 mais prov\u00e1vel que desista no meio do caminho. Esta n\u00e3o \u00e9 uma conversa infundada.<\/p>\n\n\n\n

Se um aluno de Tai Chi quiser ter sucesso em sua pr\u00e1tica, ele deve fazer o seguinte:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Perseveran\u00e7a<\/strong>
    Como o ponto b\u00e1sico da pr\u00e1tica do Tai Chi \u00e9 a perseveran\u00e7a, se voc\u00ea n\u00e3o tem esse esp\u00edrito indom\u00e1vel, \u00e9 melhor n\u00e3o aprender, para n\u00e3o desperdi\u00e7ar sua energia e tempo. Como o Tai Chi n\u00e3o \u00e9 interessante no come\u00e7o, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o fascinante quanto o Shaolin Kung Fu, ent\u00e3o pessoas com temperamento explosivo n\u00e3o precisam falar sobre isso. Pelo contr\u00e1rio, se os alunos puderem perseverar, o c\u00e1lculo di\u00e1rio n\u00e3o ser\u00e1 suficiente, mas o c\u00e1lculo mensal ser\u00e1 mais do que suficiente. Depois de um ano, a estagna\u00e7\u00e3o pode ser eliminada, a for\u00e7a interna pode ser afrouxada e o estado pode ser alcan\u00e7ado. Depois de 5 anos, voc\u00ea pode obter um pequeno sucesso e, depois de 20 anos, pode obter um grande sucesso (o acima \u00e9 para aqueles que realmente praticam). Ao praticar Tai Chi, voc\u00ea est\u00e1 propenso \u00e0 neglig\u00eancia nas 3 situa\u00e7\u00f5es a seguir: 1. Quando voc\u00ea est\u00e1 apenas come\u00e7ando a aprender por um ou dois meses. 2. Quando voc\u00ea est\u00e1 em lua de mel. 3. Quando voc\u00ea encontra coisas importantes. \u00c9 uma pena estar quente e frio por um tempo. Se voc\u00ea ainda puder manter a perseveran\u00e7a e continuar a praticar em quaisquer contratempos, e n\u00e3o tiver a inten\u00e7\u00e3o de relaxar, voc\u00ea ter\u00e1 esperan\u00e7a de sucesso no futuro.
    <\/li>\n\n\n\n
  2. Esteja focado<\/strong>
    Com esse esp\u00edrito, voc\u00ea pode alcan\u00e7ar o dobro de resultados com metade do esfor\u00e7o e alcan\u00e7ar o sucesso de forma r\u00e1pida e profunda.
    <\/li>\n\n\n\n
  3. N\u00e3o relaxe no aprendizado<\/strong>
    Mesmo no frio e no calor, voc\u00ea ainda insiste em praticar e nunca para.
    <\/li>\n\n\n\n
  4. N\u00e3o divergem<\/strong>
    N\u00e3o seja ganancioso por coisas muito complicadas, apenas busque simplicidade e precis\u00e3o.
    <\/li>\n\n\n\n
  5. N\u00e3o pule n\u00edveis<\/strong>
    Pratique passo a passo, n\u00e3o pratique pular n\u00edveis por uma quest\u00e3o de velocidade. Se voc\u00ea praticar as formas mais baixas antes de estar familiarizado com as formas mais altas, se voc\u00ea tentar usar os m\u00e9todos antes que as posturas estejam corretas, se voc\u00ea praticar o golpe grande antes de estar totalmente empurrando as m\u00e3os, se voc\u00ea tentar aprender o mastro antes de ser proficiente em espadas e facas, e assim por diante, voc\u00ea formar\u00e1 uma forma errada e n\u00e3o alcan\u00e7ar\u00e1 nada. Voc\u00ea deve saber que deve come\u00e7ar de baixo para subir alto, e deve come\u00e7ar de perto para ir longe. A pressa \u00e9 um desperd\u00edcio, e isso \u00e9 verdade para tudo, e o Tai Chi n\u00e3o \u00e9 exce\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Al\u00e9m dos pontos acima, tamb\u00e9m \u00e9 muito importante aprender com um professor. Antes de buscar conselhos, voc\u00ea deve entender se a pessoa \u00e9 altamente qualificada e virtuosa, e se ela pode transmitir os verdadeiros ensinamentos. Como diz o ditado, se voc\u00ea aprender com o melhor, voc\u00ea pode ser melhor que o mestre. Caso contr\u00e1rio, voc\u00ea desperdi\u00e7ar\u00e1 sua energia, tempo e dinheiro, e trabalhar\u00e1 em v\u00e3o por toda a sua vida e n\u00e3o ganhar\u00e1 nada. Ao mesmo tempo, uma vez que voc\u00ea tenha um professor famoso, voc\u00ea deve pedir conselhos com a mente aberta e servi-lo de todo o cora\u00e7\u00e3o. Caso contr\u00e1rio, mesmo que voc\u00ea tenha a inten\u00e7\u00e3o de pedir a verdade, pode n\u00e3o ser f\u00e1cil obter os verdadeiros ensinamentos. Depois de praticar at\u00e9 um certo n\u00edvel, voc\u00ea tamb\u00e9m deve estudar as duas habilidades de nutrir o qi e se esconder. Porque o prop\u00f3sito do Tai Chi \u00e9 acalmar a mente e fortalecer o esp\u00edrito, e nutrir o qi como meta. Voc\u00ea n\u00e3o deve ser competitivo e feroz, jogar suas mangas e colarinhos, encarar e ranger os dentes, e ser corajoso com sangue e energia. Voc\u00ea tamb\u00e9m deve ter a habilidade de autocultivo, que \u00e9 como nada, e ser verdadeiro e falso. Voc\u00ea deve valorizar as habilidades que praticou e escond\u00ea-las. N\u00e3o seja arrogante, voc\u00ea deve saber que h\u00e1 pessoas mais fortes entre os fortes. Como diz o prov\u00e9rbio, "Mate o professor de boxe e afogue o nadador". A maioria delas \u00e9 causada por descuido, e os praticantes devem ter um entendimento profundo.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Hoje em dia, as pessoas que aprendem Tai Chi come\u00e7am com os Treze Estilos de Punho (ou seja, Tai Chi, comumente conhecido como Panjiazi ou Changquan) e geralmente dizem que dominam a arte depois de praticar por 3 ou 4\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4116,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4115","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Tai-Chi-Beginner-Guide.jpg",800,566,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4115"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4115\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4117,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4115\/revisions\/4117"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4116"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}