{"id":3988,"date":"2024-08-28T12:24:17","date_gmt":"2024-08-28T12:24:17","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3988"},"modified":"2024-08-28T12:24:18","modified_gmt":"2024-08-28T12:24:18","slug":"5-of-the-best-exercises-you-can-ever-do-best-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/health-healing\/5-of-the-best-exercises-you-can-ever-do-best-exercises.html","title":{"rendered":"5 dos melhores exerc\u00edcios que voc\u00ea pode fazer melhores exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Aqui est\u00e1 um trecho de um estudo da Universidade de Harvard:<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 um atleta ou praticante s\u00e9rio de exerc\u00edcios \u2014 e s\u00f3 quer malhar para sua sa\u00fade ou para se encaixar melhor em suas roupas \u2014 a academia pode ser intimidadora e avassaladora. Quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios para mim? Como vou encontrar tempo?<\/p>\n\n\n\n

S\u00f3 ter que passar por esteiras, bicicletas ergom\u00e9tricas e aparelhos de muscula\u00e7\u00e3o pode ser o suficiente para fazer voc\u00ea voltar direto para casa e para o sof\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, algumas das melhores atividades f\u00edsicas para o seu corpo n\u00e3o exigem academia ou que voc\u00ea fique em forma o suficiente para correr uma maratona. Esses "treinos" podem fazer maravilhas para sua sa\u00fade. Eles ajudar\u00e3o a manter seu peso sob controle, melhorar seu equil\u00edbrio e amplitude de movimento, fortalecer seus ossos, proteger suas articula\u00e7\u00f5es, prevenir problemas de controle da bexiga e at\u00e9 mesmo evitar a perda de mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o importa sua idade ou n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico, essas atividades s\u00e3o alguns dos melhores exerc\u00edcios que voc\u00ea pode fazer e ajudar\u00e3o voc\u00ea a entrar em forma e diminuir o risco de doen\u00e7as:<\/p>\n\n\n\n

1, Tai Chi<\/h2>\n\n\n\n

Esta arte marcial chinesa que combina movimento e relaxamento \u00e9 boa para o corpo e a mente. Na verdade, ela \u00e9 chamada de "medita\u00e7\u00e3o em movimento". O tai chi \u00e9 composto por uma s\u00e9rie de movimentos graciosos, um transitando suavemente para o outro. Como as aulas s\u00e3o oferecidas em v\u00e1rios n\u00edveis, o tai chi \u00e9 acess\u00edvel \u2014 e valioso \u2014 para pessoas de todas as idades e n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico. "\u00c9 particularmente bom para pessoas mais velhas porque o equil\u00edbrio \u00e9 um componente importante do condicionamento f\u00edsico, e o equil\u00edbrio \u00e9 algo que perdemos \u00e0 medida que envelhecemos", diz o Dr. Lee.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a uma aula para ajudar voc\u00ea a come\u00e7ar e aprender a forma correta. Voc\u00ea pode encontrar programas de tai chi em sua YMCA local, academia, centro comunit\u00e1rio ou centro para idosos.<\/p>\n\n\n\n

2, Nata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode chamar a nata\u00e7\u00e3o de o melhor treino. A flutuabilidade da \u00e1gua sustenta seu corpo e tira a tens\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es doloridas para que voc\u00ea possa mov\u00ea-las com mais fluidez. \u201cA nata\u00e7\u00e3o \u00e9 boa para indiv\u00edduos com artrite porque suporta menos peso\u201d, explica o Dr. I-Min Lee, professor de medicina na Harvard Medical School.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisas descobriram que nadar tamb\u00e9m pode melhorar seu estado mental e deix\u00e1-lo de melhor humor. Hidrogin\u00e1stica \u00e9 outra op\u00e7\u00e3o. Essas aulas ajudam voc\u00ea a queimar calorias e tonificar.<\/p>\n\n\n\n

3, Treinamento de for\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea acredita que o treinamento de for\u00e7a \u00e9 uma atividade machista e musculosa, pense novamente. Levantar pesos leves n\u00e3o vai aumentar seus m\u00fasculos, mas vai mant\u00ea-los fortes. "Se voc\u00ea n\u00e3o usar os m\u00fasculos, eles perder\u00e3o a for\u00e7a com o tempo", diz o Dr. Lee.<\/p>\n\n\n\n

O m\u00fasculo tamb\u00e9m ajuda a queimar calorias. \u201cQuanto mais m\u00fasculos voc\u00ea tem, mais calorias voc\u00ea queima, ent\u00e3o \u00e9 mais f\u00e1cil manter seu peso\u201d, diz o Dr. Lee. Semelhante a outros exerc\u00edcios, o treinamento de for\u00e7a tamb\u00e9m pode ajudar a preservar a fun\u00e7\u00e3o cerebral em anos posteriores.<\/p>\n\n\n\n

Antes de come\u00e7ar um programa de treinamento com pesos, certifique-se de aprender a forma correta. Comece leve, com apenas um ou dois quilos. Voc\u00ea deve ser capaz de levantar os pesos 10 vezes com facilidade. Depois de algumas semanas, aumente em um ou dois quilos. Se voc\u00ea puder facilmente levantar os pesos em toda a amplitude de movimento mais de 12 vezes, aumente para um peso um pouco mais pesado.<\/p>\n\n\n\n

4, Caminhando<\/h2>\n\n\n\n

Caminhar \u00e9 simples, mas poderoso. Pode ajudar voc\u00ea a ficar em forma, melhorar os n\u00edveis de colesterol, fortalecer os ossos, manter a press\u00e3o arterial sob controle, melhorar seu humor e diminuir o risco de uma s\u00e9rie de doen\u00e7as (diabetes e doen\u00e7as card\u00edacas, por exemplo). V\u00e1rios estudos mostraram que caminhar e outras atividades f\u00edsicas podem at\u00e9 mesmo melhorar a mem\u00f3ria e resistir \u00e0 perda de mem\u00f3ria relacionada \u00e0 idade.<\/p>\n\n\n\n

Tudo o que voc\u00ea precisa \u00e9 de um par de sapatos bem ajustados e com suporte. Comece caminhando por cerca de 10 a 15 minutos por vez. Com o tempo, voc\u00ea pode come\u00e7ar a caminhar mais longe e mais r\u00e1pido, at\u00e9 que esteja caminhando por 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana.<\/p>\n\n\n\n

5, Exerc\u00edcios de Kegel<\/h2>\n\n\n\n

Esses exerc\u00edcios n\u00e3o v\u00e3o ajudar voc\u00ea a ter uma apar\u00eancia melhor, mas eles fazem algo igualmente importante \u2014 fortalecem os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico que d\u00e3o suporte \u00e0 bexiga. M\u00fasculos fortes do assoalho p\u00e9lvico podem ajudar muito a prevenir a incontin\u00eancia. Embora muitas mulheres estejam familiarizadas com os exerc\u00edcios de Kegel, esses exerc\u00edcios podem beneficiar os homens tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n

Para fazer um exerc\u00edcio de Kegel corretamente, contraia os m\u00fasculos que voc\u00ea usaria para evitar urinar ou soltar gases. Segure a contra\u00e7\u00e3o por dois ou tr\u00eas segundos e depois solte. Certifique-se de relaxar completamente os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico ap\u00f3s a contra\u00e7\u00e3o. Repita 10 vezes. Tente fazer de quatro a cinco s\u00e9ries por dia.<\/p>\n\n\n\n

Muitas das coisas que fazemos por divers\u00e3o (e trabalho) contam como exerc\u00edcio. Varrer o quintal conta como atividade f\u00edsica. Assim como dan\u00e7ar de sal\u00e3o e brincar com seus filhos ou netos. Contanto que voc\u00ea esteja fazendo alguma forma de exerc\u00edcio aer\u00f3bico por pelo menos 30 minutos por dia, e inclua dois dias de treinamento de for\u00e7a por semana, voc\u00ea pode se considerar uma pessoa "ativa".<\/p>\n\n\n\n

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They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". Before getting sick, people pay attention to food, clothing, and daily life to nourish their temperament. After getting sick, they know the art of treatment and carry out self-care and rehabilitation. This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". 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