{"id":3958,"date":"2024-08-26T10:39:01","date_gmt":"2024-08-26T10:39:01","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3958"},"modified":"2024-10-30T14:23:07","modified_gmt":"2024-10-30T14:23:07","slug":"why-should-we-practice-tai-chi-slowly-a-practical-note-from-a-student-of-yang-style-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/taichi-blog\/why-should-we-practice-tai-chi-slowly-a-practical-note-from-a-student-of-yang-style-tai-chi.html","title":{"rendered":"Por que devemos praticar Tai Chi lentamente? Uma nota pr\u00e1tica de um estudante de Tai Chi estilo Yang"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O Tai Chi tem cinco fun\u00e7\u00f5es: condicionamento f\u00edsico, autocultivo, cuidados com a sa\u00fade, entretenimento e autodefesa. Ele envolve cinco campos principais: filosofia, mec\u00e2nica, medicina chinesa, ci\u00eancia militar e est\u00e9tica. O Tai Chi envolve muitos campos, al\u00e9m de dezenas de movimentos complexos, v\u00e1rios fundamentos e "grau" que n\u00e3o \u00e9 nem muito nem pouco. Se voc\u00ea n\u00e3o praticar devagar e uniformemente, nunca ser\u00e1 capaz de experimentar sua ess\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

No come\u00e7o, eu n\u00e3o entendia a conota\u00e7\u00e3o do Tai Chi, nem sabia como dominar seus fundamentos. Quando aprendi boxe e espada, eu apenas imitava os movimentos externos. Aprendi uma s\u00e9rie ap\u00f3s a outra, buscando apenas quantidade e variedade, mas sem trabalhar duro na qualidade do boxe e na for\u00e7a interna. Nos \u00faltimos dez anos, desisti das cerca de uma d\u00fazia de rotinas de boxe e espada que aprendi originalmente e pratiquei o tradicional estilo Yang 85. Em vez disso, sinto que h\u00e1 infinitas coisas para aprender e praticar, e tenho constantemente ganho coisas novas. Tamb\u00e9m percebi gradualmente que a pr\u00e1tica lenta e uniforme \u00e9 melhor do que a pr\u00e1tica r\u00e1pida e o boxe com m\u00fasica. Em resumo, existem os seguintes benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

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  1. A pr\u00e1tica lenta \u00e9 prop\u00edcia \u00e0 compreens\u00e3o da ess\u00eancia do Tai Chi, como ficar em p\u00e9 e confortavelmente, relaxar todo o corpo, conectar cada articula\u00e7\u00e3o e conectar as partes superior e inferior, e superar os problemas de desalinhamento da parte superior do corpo, inclina\u00e7\u00e3o para frente e para tr\u00e1s, balan\u00e7o para a esquerda e para a direita e membros r\u00edgidos que s\u00e3o f\u00e1ceis de aparecer durante a pr\u00e1tica r\u00e1pida.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Um profissional de Tai Chi disse que o relaxamento \u00e9 o requisito b\u00e1sico para come\u00e7ar a praticar Tai Chi. De acordo com meu entendimento, "centro" significa ficar em p\u00e9 e em linha reta de cima para baixo; "fixo" significa que o corpo n\u00e3o pode tremer casualmente e deve ser fixo; o relaxamento \u00e9 a alma do Tai Chi, da mente para o corpo, por dentro e por fora, voc\u00ea deve relaxar. No entanto, depois de entender isso, \u00e9 preciso um longo processo de pr\u00e1tica para atingir a compreens\u00e3o f\u00edsica. Eu tinha uma corcunda quando era jovem, e o defeito f\u00edsico sempre me impediu de dominar o essencial de ficar em p\u00e9. Por esse motivo, quer esteja praticando boxe ou sentado, caminhando, lendo ou escrevendo na vida di\u00e1ria, presto aten\u00e7\u00e3o em manter minha cabe\u00e7a e meu corpo retos e meu c\u00f3ccix retos. Lentamente, minha cintura est\u00e1 muito mais reta do que antes. Agora sou um homem velho, mas quase n\u00e3o sou corcunda. No passado, eu curvava meu peito e abaixava minha cabe\u00e7a habitualmente, e n\u00e3o conseguia elevar meu esp\u00edrito. Agora eu levanto a cabe\u00e7a, sinto-me energizado, endireito o corpo e me sinto confort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

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    1. A pr\u00e1tica lenta conduz \u00e0 respira\u00e7\u00e3o abdominal profunda, ou seja, \u00e0 respira\u00e7\u00e3o profunda e ao afundamento do qi no Dantian.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Os \u201cDez Fundamentos do Tai Chi\u201d de Yang Chengfu apontaram claramente: \u201cO Tai Chi usa a quietude para controlar o movimento. Embora se mova, ele ainda est\u00e1 parado. Portanto, quanto mais devagar voc\u00ea praticar, melhor. A respira\u00e7\u00e3o lenta permitir\u00e1 a respira\u00e7\u00e3o profunda e o afundamento do qi no Dantian.\u201d Existem muitas opini\u00f5es diferentes sobre a respira\u00e7\u00e3o na p\u00e1gina 137 do \u201cNovo Livro Completo do Tai Chi\u201d. Existem tamb\u00e9m v\u00e1rios m\u00e9todos de treinamento diferentes entre os amigos do boxe. Alguns defendem o afundamento consciente do qi no Dantian, alguns defendem o foco no Dantian, alguns defendem a respira\u00e7\u00e3o natural sem foco e alguns defendem o foco aparente, mas n\u00e3o o foco. Minha experi\u00eancia pessoal \u00e9 que \u00e9 melhor respirar naturalmente quando voc\u00ea pratica pela primeira vez. Depois que voc\u00ea se torna proficiente nos movimentos, quando voc\u00ea pode praticar boxe lenta e uniformemente com todo o seu corpo relaxado, contanto que voc\u00ea tenha uma leve inten\u00e7\u00e3o de relaxar, voc\u00ea pode fazer a transi\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o natural para a respira\u00e7\u00e3o abdominal profunda. Neste momento, o Dantian parece estar protegido, mas n\u00e3o protegido, e voc\u00ea sentir\u00e1 a energia interna preenchendo seu corpo e m\u00e3os. Toda a febre, dorm\u00eancia, incha\u00e7o e formigas rastejando nas solas dos p\u00e9s, corpo e m\u00e3os s\u00e3o sensa\u00e7\u00f5es normais que devem ser acompanhadas.<\/p>\n\n\n\n

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      1. A pr\u00e1tica lenta ajuda a distinguir entre o real e o falso e a estabilizar a parte inferior do corpo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Yang Chengfu enfatizou que \u201co primeiro significado do Tai Chi \u00e9 distinguir entre o real e o falso\u201d, \u201cse voc\u00ea consegue distinguir entre o real e o falso, ent\u00e3o voc\u00ea pode virar levemente e sem esfor\u00e7o. Se voc\u00ea n\u00e3o consegue distinguir entre eles, ent\u00e3o seus passos ser\u00e3o pesados e lentos, e voc\u00ea ficar\u00e1 inst\u00e1vel por conta pr\u00f3pria.\u201d Minha experi\u00eancia \u00e9 que se voc\u00ea tomar o relaxamento da estabilidade do meio como o primeiro passo para come\u00e7ar, ent\u00e3o o kung fu da parte inferior do corpo \u00e9 o segundo passo. As linhas superior e inferior est\u00e3o em uma linha, e o yin e o yang sob seus p\u00e9s mudam. O kung fu da parte inferior do corpo \u00e9 a funda\u00e7\u00e3o, e um edif\u00edcio alto se ergue do ch\u00e3o. Se a funda\u00e7\u00e3o n\u00e3o for s\u00f3lida, \u00e9 como um castelo no ar, que cair\u00e1 quando o vento soprar. Ent\u00e3o, como podemos praticar bem a parte inferior do corpo?<\/p>\n\n\n\n

        Eu inventei uma f\u00f3rmula: \u201cOlhe para frente e acalme sua mente, levante sua cabe\u00e7a e pendure sua virilha, afunde sua cintura e quadris, apoie sua perna real como um pilar e ande com sua perna vazia levemente.\u201d Eu uso esta f\u00f3rmula para ajudar todos os meus amigos boxeadores que aprendem boxe comigo a fortalecer sua mem\u00f3ria. Ao praticar boxe, as duas pernas giram para mover o centro de gravidade, e todo o corpo \u00e9 como sentar em uma perna para praticar boxe. O movimento do centro de gravidade deve ser lento e uniforme. Se voc\u00ea puder distinguir entre o real e o falso, a perna real se tornar\u00e1 cada vez mais est\u00e1vel, e a perna falsa se tornar\u00e1 cada vez mais leve. Se voc\u00ea puder sentir que cada movimento \u00e9 uma pilha de apoio de oito lados, voc\u00ea alcan\u00e7ou o efeito ideal de praticar boxe e kung fu. Os passos do Tai Chi s\u00e3o como gatos andando, e os movimentos s\u00e3o como desenhar seda, que se refletem no movimento lento e uniforme do centro de gravidade e na distin\u00e7\u00e3o entre o real e o falso.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. A pr\u00e1tica lenta \u00e9 prop\u00edcia para a cintura e os membros, e a for\u00e7a \u00e9 completa.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Yang Zhenji, um famoso mestre de Tai Chi do estilo Yang, enfatizou que o Tai Chi deve se concentrar no treinamento da cintura, "todos os movimentos devem ser conduzidos pela cintura, cinto da cintura, pux\u00e3o da cintura, rota\u00e7\u00e3o da cintura, p\u00e9s e m\u00e3os da cintura". Tamb\u00e9m \u00e9 dito que "se voc\u00ea n\u00e3o praticar Tai Chi da cintura, nunca ser\u00e1 capaz de pratic\u00e1-lo". Ao praticar Tai Chi, todo o corpo deve estar relaxado, movendo-se para frente, para tr\u00e1s, para a esquerda e para a direita. Os p\u00e9s n\u00e3o devem ser fortes e as m\u00e3os n\u00e3o devem ser ativas ou imprudentes. A cintura (alguns movimentos tamb\u00e9m requerem os quadris) deve ser usada para liderar os movimentos em um arco, ou seja, um grande c\u00edrculo dentro de um pequeno c\u00edrculo, um c\u00edrculo ap\u00f3s o outro, e eles s\u00e3o conectados continuamente. Se o movimento for r\u00e1pido, \u00e9 f\u00e1cil ignorar a cintura liderando os membros e a for\u00e7a completa. Embora eu tenha percebido a import\u00e2ncia do treinamento da cintura h\u00e1 quinze ou dezesseis anos, devido \u00e0 falta de orienta\u00e7\u00e3o, meu corpo, p\u00e9s e m\u00e3os ainda agiam independentemente quando eu praticava Tai Chi, e eles n\u00e3o conseguiam formar um todo.<\/p>\n\n\n\n

          O Tai Chi \u201ctem suas ra\u00edzes nos p\u00e9s, \u00e9 gerado pelas pernas, \u00e9 dominado pela cintura e \u00e9 formado pelos dedos\u201d. A for\u00e7a das m\u00e3os \u00e9 transmitida pelos p\u00e9s. Se as m\u00e3os se moverem de forma imprudente ao praticar, a for\u00e7a ativa ser\u00e1 dispersada. Para formar uma for\u00e7a total, voc\u00ea deve usar a cintura. Meu professor disse uma vez que a cintura controla a esquerda e a direita (referindo-se ao movimento esquerdo e direito das m\u00e3os), as m\u00e3os controlam o para cima e para baixo (as m\u00e3os conduzem o para cima e para baixo) e as pernas controlam a frente e para tr\u00e1s (a frente e a retra\u00e7\u00e3o do corpo e das m\u00e3os dependem do arco frontal e do assento traseiro das pernas). Algumas frases curtas e simples explicam claramente como a cintura do Tai Chi, os p\u00e9s do Tai Chi e as m\u00e3os do Tai Chi s\u00e3o coordenados. Essa sensa\u00e7\u00e3o de praticar a for\u00e7a total s\u00f3 pode ser sentida na pr\u00e1tica lenta e uniforme. N\u00e3o pode ser sentida se voc\u00ea praticar r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

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          1. A pr\u00e1tica lenta conduz \u00e0 compreens\u00e3o cuidadosa da importante teoria do boxe e do m\u00e9todo de boxe de \u201cusar a inten\u00e7\u00e3o sem for\u00e7a\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            \u201cDez Fundamentos do Tai Chi\u201d de Yang Chengfu explica muito claramente: \u201cOs meridianos no corpo humano s\u00e3o como as valas no ch\u00e3o. As valas n\u00e3o s\u00e3o bloqueadas e a \u00e1gua flui, e os meridianos n\u00e3o s\u00e3o fechados e o qi flui.\u201d \u201cO qi e o fluxo sangu\u00edneo permeiam todos os dias, circulam por todo o corpo e nunca param. A pr\u00e1tica de longo prazo ganhar\u00e1 for\u00e7a interna real.\u201d<\/p>\n\n\n\n

            N\u00e3o usar for\u00e7a significa reduzir gradualmente a for\u00e7a desajeitada no corpo por meio da pr\u00e1tica de boxe de longo prazo. Um mestre e amigo do boxe uma vez me lembrou de n\u00e3o preencher a inten\u00e7\u00e3o (inten\u00e7\u00e3o muito forte) ao praticar boxe. Acho que nem muito nem pouco se refere n\u00e3o apenas aos movimentos externos, mas tamb\u00e9m \u00e0 inten\u00e7\u00e3o e \u00e0 for\u00e7a. H\u00e1 tamb\u00e9m um grau de inten\u00e7\u00e3o, ou seja, a inten\u00e7\u00e3o deve ser moderada: se a inten\u00e7\u00e3o for muito forte, a for\u00e7a desajeitada ser\u00e1 usada involuntariamente; se a inten\u00e7\u00e3o for muito fraca, a for\u00e7a Peng (referindo-se \u00e0 for\u00e7a total do Tai Chi) ser\u00e1 perdida. O boxe enfatiza a lentid\u00e3o e a uniformidade, o que significa que a velocidade deve ser uniforme e a for\u00e7a deve ser uniforme e moderada. Se voc\u00ea praticar muito r\u00e1pido, ser\u00e1 dif\u00edcil perceber o uso correto da for\u00e7a ao praticar boxe.<\/p>\n\n\n\n

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            1. A pr\u00e1tica lenta \u00e9 mais prop\u00edcia para padronizar a estrutura do boxe e execut\u00e1-lo com precis\u00e3o, al\u00e9m de ser f\u00e1cil para os amigos boxeadores perceberem as defici\u00eancias.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Em outras palavras, se voc\u00ea praticar muito r\u00e1pido, n\u00e3o s\u00f3 ser\u00e1 dif\u00edcil para voc\u00ea se sentir certo ou errado, mas tamb\u00e9m ser\u00e1 dif\u00edcil para seus colegas verem se o quadro de boxe \u00e9 preciso. \u00c9 extremamente importante se os movimentos externos do Tai Chi s\u00e3o padronizados. Por exemplo, se a posi\u00e7\u00e3o da m\u00e3o estiver correta, a for\u00e7a ser\u00e1 exercida, e se estiver errada, a for\u00e7a ser\u00e1 perdida.<\/p>\n\n\n\n

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              1. A pr\u00e1tica lenta conduz ao autocultivo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                No passado, minha esposa e eu \u00e9ramos impacientes, e era inevit\u00e1vel que houvesse algum atrito em relacionamentos de longo prazo. Ela \u00e9 uma t\u00edpica l\u00edngua afiada e cora\u00e7\u00e3o mole. Quando ela est\u00e1 infeliz, ela machuca as pessoas. No passado, eu n\u00e3o conseguia manter meu temperamento quando ouvia palavras duras e facilmente brigava com ela. Depois de praticar Tai Chi lentamente por um longo tempo, eu habitualmente pratico com concentra\u00e7\u00e3o, calma e relaxamento todos os dias, e integro conscientemente essa mentalidade em minha vida di\u00e1ria. Mesmo se eu encontrar problemas, n\u00e3o vou me importar muito. Quando tenho conflitos com outras pessoas, posso pensar calmamente e lidar com eles adequadamente. D\u00ea \u00e0s pessoas algum tempo, e as coisas passar\u00e3o rapidamente. Agora meu marido e eu estamos mais pr\u00f3ximos. \u00c9 realmente um casal que envelhece junto, e a fam\u00edlia com tr\u00eas gera\u00e7\u00f5es vivendo juntas \u00e9 mais harmoniosa e feliz. Este \u00e9 um estado que \u00e9 dif\u00edcil de alcan\u00e7ar com pr\u00e1tica r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n

                Qu\u00e3o lenta deve ser a pr\u00e1tica lenta? Isso depende da idade, f\u00edsico, est\u00e1gio e n\u00edvel da pr\u00e1tica, habilidade e prop\u00f3sito do praticante. Um conjunto de boxe estilo Yang 85 pode ser praticado por 20-30 minutos, ou mais de 40 minutos ou mais. A pr\u00e1tica lenta n\u00e3o \u00e9 apenas sobre diminuir a velocidade do boxe, mas tamb\u00e9m sobre prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 uniformidade e continuidade para evitar descontinuidade e altos e baixos. No entanto, se a capacidade de equil\u00edbrio e a for\u00e7a das pernas do praticante n\u00e3o forem suficientes, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de diminuir o ritmo por enquanto. Voc\u00ea pode frequentemente praticar exerc\u00edcios em p\u00e9 e andar passos de Tai Chi, e se esfor\u00e7ar para fazer a transi\u00e7\u00e3o naturalmente do r\u00e1pido para o lento.<\/p>\n\n\n\n

                A pr\u00e1tica lenta do Tai Chi tamb\u00e9m \u00e9 muito ben\u00e9fica para a aptid\u00e3o f\u00edsica, preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, preven\u00e7\u00e3o e tratamento de doen\u00e7as. A medicina chinesa acredita que se o qi e o sangue do corpo n\u00e3o forem suaves, \u00e9 f\u00e1cil ficar doente. Se for suave, n\u00e3o haver\u00e1 dor e, se for doloroso, ser\u00e1 bloqueado. Os movimentos do Tai Chi s\u00e3o suaves e lentos, e as articula\u00e7\u00f5es est\u00e3o conectadas. Ele conduz o qi com a mente e move o corpo com o qi. Pode promover a dragagem dos meridianos no corpo, o fluxo suave de qi e sangue e \u00e9 prop\u00edcio ao metabolismo. Melhora as fun\u00e7\u00f5es de v\u00e1rios \u00f3rg\u00e3os e sistemas, aumentando assim a capacidade de adapta\u00e7\u00e3o ao ambiente externo e a capacidade de resistir a doen\u00e7as. A pr\u00e1tica lenta do Tai Chi, a cintura gira para a esquerda e para a direita constantemente, o que pode desempenhar um bom papel de massagem nos \u00f3rg\u00e3os internos, especialmente exigindo que os m\u00fasculos de todo o corpo relaxem e a mente fique quieta, o que pode fazer com que o c\u00f3rtex cerebral tenha um bom condicionamento.<\/p>\n\n\n\n

                Eu era propenso a resfriados quando era jovem, mas peguei menos resfriados depois dos 70. Mesmo que eu ocasionalmente pegue um resfriado, \u00e9 f\u00e1cil me recuperar. \u00c0s vezes eu ficava no hospital para um soro de manh\u00e3 e ia para o boxe \u00e0 tarde. Mais de dez anos atr\u00e1s, sofri de infarto cerebral leve, tive dist\u00farbios transit\u00f3rios de consci\u00eancia muitas vezes e, mais tarde, sofri de hiperplasia da pr\u00f3stata. Os m\u00e9dicos acreditam que a hiperplasia da pr\u00f3stata \u00e9 dif\u00edcil de curar sem cirurgia. Considerando minha idade, decidi fazer um tratamento conservador com medicamentos e pr\u00e1tica lenta de Tai Chi. Os sintomas acima melhoraram significativamente depois de dois ou tr\u00eas meses e agora est\u00e3o basicamente curados. Tenho 77 anos este ano. Pratico Tai Chi por 3 a 4 horas todos os dias e fa\u00e7o v\u00e1rias horas de trabalho dom\u00e9stico. N\u00e3o me sinto cansado. Como comida deliciosa, durmo bem, tenho evacua\u00e7\u00f5es normais e me sinto confort\u00e1vel por todo o corpo. Praticar Tai Chi se tornou uma parte indispens\u00e1vel da minha vida di\u00e1ria. Formou um ciclo virtuoso de querer praticar mais e mais. \u00c9 previs\u00edvel que a pr\u00e1tica de Tai Chi me acompanhar\u00e1 pelo resto da minha vida.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                O Tai Chi tem cinco fun\u00e7\u00f5es: condicionamento f\u00edsico, autocultivo, cuidados com a sa\u00fade, entretenimento e autodefesa. Ele envolve cinco campos principais: filosofia, mec\u00e2nica, medicina chinesa, ci\u00eancia militar e est\u00e9tica. 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It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. 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Yang Style Tai Chi has a graceful and graceful posture, upright posture, smooth and straight movements, from loose to soft, and a combination of hardness and softness, all in one go, just like boating in the lake, light and calm. It has a history of more than 170 years.","parent":1,"count":5,"filter":"raw","cat_ID":30,"category_count":5,"category_description":"Yang Style Tai Chi is one of the important schools of Tai Chi. It was developed and created by Yang Luchan, a native of Yongnian, Handan City, Hebei Province, China, and his sons Yang Banhou and Yang Jianhou, and his grandsons Yang Shaohou and Yang Chengfu. Because Yang Style Tai Chi is developed in a straight and simple posture and is easy to practice, it is deeply loved by the masses and widely developed, playing an important role in the development of Tai Chi in China and abroad. 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