{"id":3948,"date":"2024-08-26T08:11:53","date_gmt":"2024-08-26T08:11:53","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3948"},"modified":"2024-08-26T09:25:08","modified_gmt":"2024-08-26T09:25:08","slug":"zhaobao-tai-chi-learning-guide-boxing-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/zhaobaotaichi\/zhaobao-tai-chi-learning-guide-boxing-exercises.html","title":{"rendered":"Guia de aprendizagem de Zhaobao Tai Chi \u2013 Exerc\u00edcios de boxe"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Exerc\u00edcios de boxe<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios de boxe referem-se a exerc\u00edcios de boxe, que s\u00e3o exercitados com uma rotina de Tai Chi de 72 estilos. Exerc\u00edcios de boxe s\u00e3o as atividades centrais de preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, condicionamento f\u00edsico e exerc\u00edcios de autodefesa. Para atingir esse benef\u00edcio abrangente, ele formulou mudan\u00e7as espec\u00edficas de rota\u00e7\u00e3o de postura e requisitos gerais para fun\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Se\u00e7\u00e3o 1 Ensino de acordo com o indiv\u00edduo<\/p>\n\n\n\n

Aprender as habilidades de Tai Chi, o ensino \u00e9 um elo importante, ent\u00e3o o instrutor deve primeiro esclarecer o f\u00edsico do aluno e o prop\u00f3sito do aprendizado. Embora as habilidades de Tai Chi sejam um exerc\u00edcio de sa\u00fade e condicionamento f\u00edsico que pode ser praticado por idosos, fracos, mulheres e crian\u00e7as, a forma e o conte\u00fado do ensino devem ser baseados no condicionamento f\u00edsico do aluno e no prop\u00f3sito do aluno. Isso \u00e9 o mesmo que um m\u00e9dico tratando uma doen\u00e7a. Embora a doen\u00e7a seja do mesmo tipo, o medicamento usado \u00e9 diferente devido aos diferentes g\u00eaneros, idades e f\u00edsicos dos pacientes. Na pr\u00e1tica do ensino de Tai Chi ao longo dos tempos, os predecessores acumularam rica experi\u00eancia e conclus\u00f5es. Para os fracos, os idosos, os doentes e alguns estudiosos, o ensino \u00e9 principalmente a preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, com habilidades de boxe como um suplemento e habilidades de autodefesa como refer\u00eancia; para jovens aprendizes, as habilidades de boxe s\u00e3o o foco principal, com habilidades de autodefesa como refer\u00eancia e preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade como refer\u00eancia; para jovens e aprendizes de meia-idade, os tr\u00eas podem ser ensinados em paralelo e estritamente necess\u00e1rios. Em suma, de acordo com a teoria e a pr\u00e1tica do Tai Chi, a preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, as habilidades de boxe e as habilidades de autodefesa s\u00e3o inter-relacionadas e insepar\u00e1veis, e podem ser usadas apenas como refer\u00eancias prim\u00e1rias e secund\u00e1rias. Este \u00e9 o m\u00e9todo de ensino de acordo com o indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n\n

Se\u00e7\u00e3o 2 Cr\u00e9ditos Quatro Per\u00edodos<\/p>\n\n\n\n

Por que aprender Tai Chi \u00e9 dividido em quatro per\u00edodos? Como tem teorias profundas, deve ser combinado com a pr\u00e1tica do superficial ao profundo, passo a passo, e correr para o sucesso pode causar desvantagens.<\/p>\n\n\n\n

O primeiro per\u00edodo \u00e9 o est\u00e1gio de entrada para iniciantes. Primeiro de tudo, voc\u00ea deve corrigir sua postura, entender a dire\u00e7\u00e3o e come\u00e7ar com relaxamento e suavidade, e explorar e aprender cuidadosamente uma postura e um movimento de cada vez. Da postura incorreta \u00e0 postura correta, da dire\u00e7\u00e3o pouco clara \u00e0 dire\u00e7\u00e3o clara, do r\u00edgido ao suave e flex\u00edvel, devemos estudar e melhorar dia a dia, acumular ao longo dos anos e n\u00e3o ser descuidados. Esta \u00e9 a chave para iniciantes. Devemos cultivar a paci\u00eancia e a perseveran\u00e7a dos alunos. Como diz o ditado, "Tudo \u00e9 dif\u00edcil no come\u00e7o". Outro ditado diz: "Onde h\u00e1 vontade, h\u00e1 um caminho". Depois que a postura estiver correta, devemos entender e dominar os requisitos do boxe de acordo com nossas condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas. Primeiro de tudo, devemos soltar as articula\u00e7\u00f5es e amolecer os tend\u00f5es e colaterais. Por esta raz\u00e3o, os movimentos do corpo devem ser ampliados em princ\u00edpio. Embora haja um ditado no boxe que "grande leva \u00e0 estagna\u00e7\u00e3o", \u00e9 para um alto n\u00edvel e o resumo final do processo de pr\u00e1tica. Iniciantes n\u00e3o precisam ser muito r\u00edgidos sobre isso. \u00c9 melhor mudar da natureza para o pequeno, e da estagna\u00e7\u00e3o para a agilidade. Porque se os iniciantes n\u00e3o aumentarem sua estrutura corporal, eles n\u00e3o ser\u00e3o capazes de atender aos requisitos de frouxid\u00e3o e flexibilidade, especialmente as grandes articula\u00e7\u00f5es, como cotovelos, ombros, quadris e joelhos, que precisam ser aumentadas, e ent\u00e3o as pequenas articula\u00e7\u00f5es s\u00e3o relaxadas uma por uma. Desta forma, as articula\u00e7\u00f5es s\u00e3o abertas, os meridianos s\u00e3o desbloqueados, o qi e o sangue s\u00e3o suaves, e os tend\u00f5es e ossos s\u00e3o macios, para que as pessoas possam atingir o estado de serem pequenas e \u00e1geis.<\/p>\n\n\n\n

Na segunda fase, com base nas fun\u00e7\u00f5es de postura correta, dire\u00e7\u00e3o clara e corpo solto, arredondamento e flexibilidade s\u00e3o adicionados. A raz\u00e3o \u00e9 que somente arredondamento e flexibilidade podem suavizar os membros e alcan\u00e7ar o equil\u00edbrio do qi e da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea nos cinco \u00f3rg\u00e3os internos. Como usar o movimento circular? O corpo se move em um c\u00edrculo, os membros se movem ao redor do c\u00edrculo, as m\u00e3os desenham um c\u00edrculo, os passos andam em um c\u00edrculo, etc. Em suma, cada movimento deve ser baseado no c\u00edrculo. Como usar a flexibilidade? Ou seja, as \u201ctr\u00eas articula\u00e7\u00f5es\u201d devem ser flex\u00edveis (veja a terceira teoria dos \u201cNove Fundamentos\u201d para detalhes). Se voc\u00ea entender a flexibilidade das tr\u00eas articula\u00e7\u00f5es, ent\u00e3o voc\u00ea estar\u00e1 ativo. Somente quando o kung fu tem frouxid\u00e3o, suavidade e arredondamento o corpo pode ser mais energ\u00e9tico e cheio de vitalidade, alcan\u00e7ar o efeito de curar doen\u00e7as e prolongar a vida, e assim ganhar uma base s\u00f3lida preliminar no boxe.<\/p>\n\n\n\n

A terceira fase \u00e9 o est\u00e1gio-chave na fun\u00e7\u00e3o do Tai Chi, que requer o uso do movimento corporal externo para conduzir a fun\u00e7\u00e3o de for\u00e7a interna, ent\u00e3o tamb\u00e9m requer que o aprendiz domine uma teoria mais abrangente. E o conhecimento dos fundamentos do m\u00e9todo de exerc\u00edcio combinado com a pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

Esta etapa tem 6 requisitos com base na soltura, maciez e redondeza:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Entenda a for\u00e7a<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Qi, for\u00e7a e for\u00e7a s\u00e3o basicamente um, mas h\u00e1 uma distin\u00e7\u00e3o na teoria das habilidades do Tai Chi. Como mencionado antes, Qi \u00e9 a energia primordial natural e natural, enquanto for\u00e7a \u00e9 a for\u00e7a adquirida e artificial. No entanto, por meio da coordena\u00e7\u00e3o das posturas do Tai Chi, a independ\u00eancia do Qi e da for\u00e7a pode ser transformada, ou seja, elas podem ser combinadas e transformadas em uma for\u00e7a interna unificada. Quando a postura \u00e9 formada, diz-se que o Qi afunda no Dantian, e a transforma\u00e7\u00e3o da postura impulsiona a libera\u00e7\u00e3o do Qi no Dantian, que \u00e9 a for\u00e7a. Portanto, os alunos devem entender a for\u00e7a emitida pelo Dantian. Porque somente ela \u00e9 a unidade do Qi, for\u00e7a e for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

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    1. Revers\u00e3o do Yin e Yang<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Movimento tem movimento e quietude, e movimento e quietude s\u00e3o divididos em Yin e Yang. Na mudan\u00e7a de Yin e Yang, a condu\u00e7\u00e3o da for\u00e7a interna desempenha um papel de lideran\u00e7a (veja a segunda teoria dos \u201cNove Essenciais\u201d para detalhes). A chamada revers\u00e3o de Yin e Yang (ou seja, a mudan\u00e7a de virtualidade e realidade) significa que a for\u00e7a interna pode ser usada livremente, esteja ela em movimento ou parada, r\u00e1pida ou lenta, dura ou suave, puramente fora da natureza, de modo que ela pode mudar infinitamente.<\/p>\n\n\n\n

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      1. Todo o corpo segue<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        No movimento, o interior e o exterior s\u00e3o um, e tudo se move quando nos movemos, e tudo fica parado quando nos movemos (veja a parte relevante da primeira teoria dos \u201cNove Princ\u00edpios Essenciais\u201d para mais detalhes).<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Ming Sijiao<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          A circula\u00e7\u00e3o de qi e sangue no corpo humano tem suas pr\u00f3prias leis naturais. Portanto, durante o exerc\u00edcio das quatro extremidades, a circula\u00e7\u00e3o de qi e sangue deve ser realizada de acordo com as leis naturais. Quando \u00e9 liberado, pode ser liberado; quando \u00e9 fechado, pode ser trazido para dentro; quando \u00e9 aberto, pode ser levantado; quando \u00e9 abaixado, pode afundar; e est\u00e1 de acordo com a natureza em todas as dire\u00e7\u00f5es (veja a quarta teoria dos \u201cNove Essenciais\u201d para detalhes).<\/p>\n\n\n\n

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          1. Ming Liuhe<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Durante o exerc\u00edcio, \u00e9 necess\u00e1rio coordenar o interior e o exterior do corpo para que o movimento do corpo possa refletir a melhor integridade e harmonia. Isso \u00e9 para impulsionar a for\u00e7a interna, e somente a coordena\u00e7\u00e3o dos membros pode atingir o objetivo (veja a sexta teoria dos \u201cNove Essenciais\u201d para detalhes).<\/p>\n\n\n\n

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            1. Passos<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Os passos s\u00e3o a base do corpo e o centro do movimento. Inibi\u00e7\u00e3o, extens\u00e3o, extens\u00e3o, avan\u00e7o e recuo, altura, etc., s\u00e3o todos baseados em passos. Portanto, os passos s\u00e3o apenas est\u00e1veis, leves e flex\u00edveis (veja a nona teoria dos \u201cNove Essenciais\u201d para detalhes).<\/p>\n\n\n\n

              Em resumo, no processo de exerc\u00edcio, teoria, pr\u00e1tica, m\u00e9todos e fundamentos devem cooperar entre si e, finalmente, podemos alcan\u00e7ar a fun\u00e7\u00e3o de integra\u00e7\u00e3o interna e externa, amaciamento dos membros e condu\u00e7\u00e3o da for\u00e7a interna, e alcan\u00e7ar o prop\u00f3sito de praticar a base da for\u00e7a interna do Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

              O quarto est\u00e1gio \u00e9 o est\u00e1gio do trabalho duro.<\/p>\n\n\n\n

              \u00c9 o treinamento cont\u00ednuo de for\u00e7a interna impulsionado pelo movimento externo do corpo. Quando voc\u00ea pode se mover livremente e com facilidade, voc\u00ea pode se transformar no est\u00e1gio de liderar o movimento externo do corpo com for\u00e7a interna. Este est\u00e1gio toma a suavidade como o ponto-chave, a leveza e a flexibilidade como auxiliares, e o c\u00edrculo m\u00e9dio e plano como o m\u00e9todo de movimento, subindo gradualmente para o est\u00e1gio avan\u00e7ado.<\/p>\n\n\n\n

              O m\u00e9todo do corpo maior no est\u00e1gio anterior (ou seja, o est\u00e1gio prim\u00e1rio) gradualmente se transforma em um m\u00e9todo de corpo pequeno e flex\u00edvel, e ent\u00e3o se move de um c\u00edrculo tang\u00edvel para um c\u00edrculo invis\u00edvel, e do movimento externo para o movimento interno, puramente da for\u00e7a interna para desempenhar um papel no movimento circular das leis naturais. Na superf\u00edcie, n\u00e3o h\u00e1 movimento circular na apar\u00eancia. N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil atingir uma fun\u00e7\u00e3o t\u00e3o alta. No entanto, devemos trabalhar mais para buscar um reino divino mais elevado. O reino superior alcan\u00e7ou o melhor efeito de preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. Seu desempenho na luta \u00e9 "uma pena n\u00e3o pode ser adicionada, moscas n\u00e3o podem cair", "macio com dureza, dureza e suavidade se complementam", "macio como algod\u00e3o, duro como ouro e pedra, escorregadio como peixe de lagoa, pegajoso como goela de cola", e a maravilhosa habilidade de "quatro on\u00e7as para mover mil libras". Como este est\u00e1gio atingiu o estado de fun\u00e7\u00e3o de habilidade de alto n\u00edvel de unidade de ess\u00eancia, qi e esp\u00edrito, e um mecanismo de movimento de vida muito ordenado, ele naturalmente atinge o maravilhoso estado de rejuvenescimento.<\/p>\n\n\n\n

              Se\u00e7\u00e3o 3 Rotina de boxe<\/p>\n\n\n\n

              A rotina Zhaobao Zheng Wuqing Tai Chi consiste em 72 estilos. Para a conveni\u00eancia dos iniciantes, cada estilo \u00e9 inicialmente dividido em 4 movimentos, que s\u00e3o chamados de quatro for\u00e7as na terminologia do boxe. Portanto, toda a rotina de 72 estilos tem um total de 288 movimentos, ou seja, 288 for\u00e7as. Ao come\u00e7ar a aprender, voc\u00ea deve aprender uma for\u00e7a e uma postura de cada vez, ou seja, primeiro aprenda a for\u00e7a anterior e uma postura, e ent\u00e3o aprenda a pr\u00f3xima for\u00e7a e uma postura, at\u00e9 que voc\u00ea gradualmente aprenda e pratique um conjunto de boxe. No processo de persistir no aprendizado e na pr\u00e1tica, voc\u00ea geralmente ter\u00e1 uma experi\u00eancia muito profunda. Ou seja, se voc\u00ea aprender algumas posturas corretamente, ter\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de for\u00e7a. Portanto, o requisito geral \u00e9 atingir a corre\u00e7\u00e3o de todo o conjunto de posturas, de modo a atingir a sensa\u00e7\u00e3o de toda a for\u00e7a. De acordo com o princ\u00edpio de um n\u00edvel de Kung Fu e um n\u00edvel de teoria, voc\u00ea pode gradualmente experimentar os v\u00e1rios n\u00edveis de for\u00e7a no processo de sublima\u00e7\u00e3o do Kung Fu, e ent\u00e3o voc\u00ea pode apreciar a demonstra\u00e7\u00e3o infinita do boxe. Os estudiosos devem conhecer esse princ\u00edpio primeiro.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Exerc\u00edcios de Boxe Exerc\u00edcios de boxe referem-se a exerc\u00edcios de boxe, que s\u00e3o exercitados com uma rotina de Tai Chi de 72 estilos. Exerc\u00edcios de boxe s\u00e3o as atividades centrais de preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, condicionamento f\u00edsico e exerc\u00edcios de autodefesa. Para atingir isso\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3950,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-3948","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zhaobaotaichi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":21,"label":"ZhaobaoTaiChi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Tai-Chi-Learning-Guide-Boxing-Exercises-1024x667.jpg",1024,667,true],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":21,"name":"ZhaobaoTaiChi","slug":"zhaobaotaichi","term_group":0,"term_taxonomy_id":21,"taxonomy":"category","description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":21,"category_count":72,"category_description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","cat_name":"ZhaobaoTaiChi","category_nicename":"zhaobaotaichi","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3948","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3948"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3948\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3951,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3948\/revisions\/3951"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}