{"id":3932,"date":"2024-08-24T13:49:58","date_gmt":"2024-08-24T13:49:58","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3932"},"modified":"2024-08-26T07:32:57","modified_gmt":"2024-08-26T07:32:57","slug":"zhaobao-tai-chi-learning-guide-standing-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/zhaobaotaichi\/zhaobao-tai-chi-learning-guide-standing-exercise.html","title":{"rendered":"Guia de aprendizagem de Zhaobao Tai Chi \u2013 Exerc\u00edcio em p\u00e9"},"content":{"rendered":"
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\"Zhaobao<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

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Exerc\u00edcio de Taichi em p\u00e9<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcio em p\u00e9. O local pode ser grande ou pequeno, desde que possa acomod\u00e1-lo, mas deve ser plano, silencioso e, de prefer\u00eancia, ter sombra verde, \u00e1gua corrente e ar fresco. A postura do exerc\u00edcio em p\u00e9 deve ser correta e, da cabe\u00e7a aos p\u00e9s, deve ser naturalmente relaxada e coordenada como um todo.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e9todos espec\u00edficos:
Pesco\u00e7o vazio e for\u00e7a superior (endireite o pesco\u00e7o, e o centro do pesco\u00e7o parece uma linha passando pelo ponto Baihui e puxando-o para cima. O pesco\u00e7o das pessoas comuns est\u00e1 acostumado a se inclinar para a frente, e a maneira de endireit\u00e1-lo \u00e9 inclinar o pesco\u00e7o ligeiramente para tr\u00e1s e retrair ligeiramente a mand\u00edbula inferior);
Olhe para frente e n\u00e3o preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 observa\u00e7\u00e3o de objetos externos;
Bata levemente nos dentes; role a ponta da l\u00edngua levemente para cima para lamber a raiz do dente superior, e os l\u00e1bios superior e inferior se fechar\u00e3o naturalmente;
Afunde os cotovelos e relaxe os ombros (afundar os cotovelos \u00e9 natural, desde que os cotovelos e ombros estejam completamente relaxados e n\u00e3o exer\u00e7am for\u00e7a, voc\u00ea pode conseguir relaxar e afundar);
Segure o peito e dobre as costas (peito n\u00e3o esticado, ombros ligeiramente puxados para frente, costas em forma de arco);
Puxe levemente a parte inferior do abd\u00f4men para deixar o c\u00f3ccix reto;
Relaxe os quadris e levante o \u00e2nus (relaxe, mas n\u00e3o desmaie, os quadris est\u00e3o relaxados e o \u00e2nus est\u00e1 levantado);
Dobre e relaxe levemente os joelhos (a press\u00e3o na parte superior do corpo deve ser equilibrada nos joelhos, sem causar dor);
Os p\u00e9s est\u00e3o na largura dos ombros, formando um passo n\u00e3o t\u00e3o curto, as solas dos p\u00e9s est\u00e3o vazias, os dedos est\u00e3o no ch\u00e3o e o antep\u00e9 e os calcanhares devem suportar uniformemente a press\u00e3o do corpo;
As m\u00e3os t\u00eam o formato de palmas, com dez dedos ligeiramente abertos (naturalmente esticados) e colocados ligeiramente ao lado da parte frontal das coxas.
Depois de ficar assim, preste aten\u00e7\u00e3o levemente ao Dantian, como se estivesse protegendo, mas n\u00e3o protegendo, n\u00e3o preste muita aten\u00e7\u00e3o, ou seja, ao estado do Qi afundando no Dantian.<\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s a postura em p\u00e9, as articula\u00e7\u00f5es de todo o corpo relaxam, a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 natural e a circula\u00e7\u00e3o do Qi e do sangue \u00e9 suave.
Se a postura em p\u00e9 estiver correta, h\u00e1 5 tipos de sentimentos ap\u00f3s a postura ser conclu\u00edda:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. O ponto de acupuntura Baihui proporciona uma sensa\u00e7\u00e3o de respira\u00e7\u00e3o e batimento, uma sensa\u00e7\u00e3o de Qi entrando e saindo e uma sensa\u00e7\u00e3o de redemoinho, como um beb\u00ea;<\/li>\n\n\n\n
  2. A saliva continua fluindo sob a l\u00edngua. Neste caso, voc\u00ea pode engoli-la lentamente em v\u00e1rios pequenos goles;<\/li>\n\n\n\n
  3. H\u00e1 um leve calor e movimento de ar no Dantian;<\/li>\n\n\n\n
  4. O qi dos cinco \u00f3rg\u00e3os internos flui pelas pontas dos dedos de ambas as m\u00e3os;<\/li>\n\n\n\n
  5. Parece haver ar circulando no ponto de acupuntura Yongquan.
    Al\u00e9m disso, h\u00e1 muitas outras sensa\u00e7\u00f5es sutis e agrad\u00e1veis por todo o corpo. Caso contr\u00e1rio, deve ser que o m\u00e9todo do corpo e a mente n\u00e3o estejam \u00e0 altura dos requisitos, ou o tempo de espera \u00e9 muito curto, e \u00e9 menos de 10 minutos ap\u00f3s o formul\u00e1rio ser conclu\u00eddo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Ap\u00f3s o exerc\u00edcio em p\u00e9 estar de acordo com as regras, mantenha a mente tranquila e respire naturalmente, e voc\u00ea poder\u00e1 obter o efeito de equil\u00edbrio de todo o corpo, equil\u00edbrio yin e yang, vitalidade e circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea suave.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Taichi Standing Exercise Standing Exercise. O local pode ser grande ou pequeno, desde que possa acomod\u00e1-lo, mas deve ser plano, silencioso e, de prefer\u00eancia, ter sombra verde, \u00e1gua corrente e ar fresco\u2026.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3935,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-3932","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zhaobaotaichi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":21,"label":"ZhaobaoTaiChi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/zhaobaozhangong2.jpg",800,566,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":21,"name":"ZhaobaoTaiChi","slug":"zhaobaotaichi","term_group":0,"term_taxonomy_id":21,"taxonomy":"category","description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":21,"category_count":72,"category_description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","cat_name":"ZhaobaoTaiChi","category_nicename":"zhaobaotaichi","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3932","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3932"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3932\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3942,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3932\/revisions\/3942"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3935"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}