{"id":3761,"date":"2024-07-20T08:11:09","date_gmt":"2024-07-20T08:11:09","guid":{"rendered":"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3761"},"modified":"2024-07-20T08:11:09","modified_gmt":"2024-07-20T08:11:09","slug":"three-taboos-and-five-points-to-note-when-doing-morning-tai-chi-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/taichi-blog\/three-taboos-and-five-points-to-note-when-doing-morning-tai-chi-exercises.html","title":{"rendered":"Tr\u00eas tabus e cinco pontos a serem observados ao fazer exerc\u00edcios matinais de Tai Chi"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O plano de um dia come\u00e7a pela manh\u00e3. Uma manh\u00e3 revigorante \u00e9 um bom momento para exerc\u00edcios matinais. Muitos praticantes de exerc\u00edcios matinais podem ser vistos em parques e montanhas no in\u00edcio da manh\u00e3. No entanto, especialistas m\u00e9dicos lembram que h\u00e1 muitas pessoas que n\u00e3o usam os m\u00e9todos corretos de exerc\u00edcios matinais.<\/p>\n\n\n\n

Tabu 1: Exercite-se com o est\u00f4mago vazio<\/p>\n\n\n\n

Algumas pessoas gostam de fazer exerc\u00edcios matinais primeiro e depois tomar caf\u00e9 da manh\u00e3, o que n\u00e3o \u00e9 cient\u00edfico. Especialmente para pessoas de meia-idade e idosos, eles devem comer alguma coisa antes dos exerc\u00edcios matinais. Os nutrientes ingeridos na noite anterior s\u00e3o digeridos e absorvidos durante a noite, deixando o corpo em um est\u00e1gio metab\u00f3lico baixo ao acordar.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea n\u00e3o fizer alguns suplementos antes do exerc\u00edcio e n\u00e3o ingerir carboidratos, a principal fonte de energia durante o exerc\u00edcio \u00e9 a gordura no corpo. Neste momento, os \u00e1cidos graxos livres no sangue aumentar\u00e3o significativamente. Os \u00e1cidos graxos podem se tornar a principal causa de arritmia e at\u00e9 morte s\u00fabita. Mas n\u00e3o coma muito para evitar suprimento insuficiente de sangue para v\u00e1rias partes do corpo durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Tabu 2: Coma imediatamente ap\u00f3s o exerc\u00edcio<\/p>\n\n\n\n

No in\u00edcio da manh\u00e3, o corpo ainda n\u00e3o eliminou a baixa temperatura corporal e o baixo metabolismo basal causados por uma noite de sono. Se o aquecimento antes do exerc\u00edcio n\u00e3o for suficiente e o aquecimento n\u00e3o estiver no lugar, especialmente no outono e inverno, o ar frio no in\u00edcio da manh\u00e3 resfriar\u00e1 temporariamente a cavidade nasal, a traqueia e o es\u00f4fago, fazendo com que o corpo se \u201cadapte ao frio\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s o exerc\u00edcio, se voc\u00ea comer alimentos quentes, como mingau fresco, wontons e leite de soja imediatamente, os capilares e os vasos sangu\u00edneos ligeiramente maiores da camada da mucosa esof\u00e1gica e os tecidos pr\u00f3ximos no estado de adapta\u00e7\u00e3o ao frio n\u00e3o ser\u00e3o capazes de suportar a estimula\u00e7\u00e3o de alimentos muito quentes de uma s\u00f3 vez, e ocorrer\u00e3o dist\u00farbios tempor\u00e1rios da fun\u00e7\u00e3o reguladora.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, ap\u00f3s o exerc\u00edcio matinal, n\u00e3o coma alimentos muito quentes imediatamente. Voc\u00ea deve beber alguns goles de \u00e1gua morna primeiro para permitir que o es\u00f4fago e o est\u00f4mago se adaptem e evitem danos.<\/p>\n\n\n\n

Evite tr\u00eas: fa\u00e7a exerc\u00edcios todos os dias<\/p>\n\n\n\n

Algumas pessoas desenvolveram o h\u00e1bito de fazer exerc\u00edcios matinais todos os dias, mas isso n\u00e3o \u00e9 cient\u00edfico. Os exerc\u00edcios matinais tamb\u00e9m devem depender da situa\u00e7\u00e3o espec\u00edfica do indiv\u00edduo. N\u00e3o fa\u00e7a exerc\u00edcios por fazer exerc\u00edcios. Se voc\u00ea n\u00e3o se sentir bem, como resfriado, febre ou se algumas doen\u00e7as estiverem em est\u00e1gio agudo ou em est\u00e1gio inicial, voc\u00ea deve evitar exerc\u00edcios matinais. Pessoas que n\u00e3o dormiram bem no dia anterior s\u00e3o aconselhadas a interromper os exerc\u00edcios matinais.<\/p>\n\n\n\n

Nota 1: Beba um pouco de \u00e1gua antes dos exerc\u00edcios matinais<\/p>\n\n\n\n

No in\u00edcio da manh\u00e3, o corpo est\u00e1 relativamente desidratado e a viscosidade do sangue \u00e9 relativamente alta. Durante o exerc\u00edcio, o ritmo respirat\u00f3rio \u00e9 acelerado, os poros da pele se expandem e ocorre suor \u00f3bvio ou insignificante, o que agravar\u00e1 a desidrata\u00e7\u00e3o do corpo. Mesmo se voc\u00ea beber muita \u00e1gua ap\u00f3s o exerc\u00edcio, geralmente leva meia hora para que a \u00e1gua entre no corpo e participe do metabolismo antes de atingir os v\u00e1rios tecidos do corpo. Para um corpo desidratado, \u00e9 tarde demais.<\/p>\n\n\n\n

A hidrata\u00e7\u00e3o adequada antes dos exerc\u00edcios matinais pode aumentar o volume sangu\u00edneo circulante e reduzir a viscosidade do sangue. Mas lembre-se de repor a \u00e1gua em pequenas quantidades e v\u00e1rias vezes. N\u00e3o beba muita \u00e1gua de uma vez. 150 a 200 ml \u00e9 apropriado de uma vez para evitar aumentar repentinamente a carga no cora\u00e7\u00e3o e no trato gastrointestinal. Ap\u00f3s 15 a 20 minutos, reponha 150 a 200 ml. Pessoas que se exercitam muito podem adicionar uma quantidade adequada de sal e a\u00e7\u00facar \u00e0 \u00e1gua. Beber \u00e1gua pode reduzir a concentra\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, alargar o l\u00famen arterial e promover a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, o que ajuda a prevenir doen\u00e7as cardiovasculares e cerebrovasculares repentinas durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Nota 2: \u00c9 melhor fazer exerc\u00edcios matinais depois que o sol nasce<\/p>\n\n\n\n

Algumas pessoas gostam de sair para se exercitar ao amanhecer, o que tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 cient\u00edfico. Depois de uma noite, h\u00e1 mais poluentes no ar, e respirar esse ar polu\u00eddo ter\u00e1 um efeito prejudicial ao corpo humano. Depois que o sol nasce, a fotoss\u00edntese das plantas \u00e9 aprimorada, o conte\u00fado de oxig\u00eanio no ar aumenta, e os poluentes s\u00e3o dilu\u00eddos e decompostos no ar at\u00e9 certo ponto, e a qualidade do ar ser\u00e1 relativamente melhor. Sob tais circunst\u00e2ncias, os exerc\u00edcios matinais s\u00e3o mais adequados para o metabolismo humano. Por outro lado, a temperatura sobe depois que o sol nasce, o que tamb\u00e9m pode evitar a estimula\u00e7\u00e3o repentina do ar frio nos vasos sangu\u00edneos e reduzir a chance de infarto do mioc\u00e1rdio e infarto cerebral.<\/p>\n\n\n\n

Nota 3: O exerc\u00edcio ao ar livre \u00e9 melhor por meia hora<\/p>\n\n\n\n

O tempo para exerc\u00edcios matinais \u00e9 geralmente de 30 minutos, e pessoas de meia-idade e idosas podem fazer mais exerc\u00edcios para melhorar a coordena\u00e7\u00e3o muscular e a flexibilidade, como caminhada lenta e Tai Chi, que manter\u00e3o a estabilidade dos m\u00fasculos e \u00f3rg\u00e3os. Muitas vezes, h\u00e1 tias fazendo exerc\u00edcios extenuantes na comunidade. Esse tipo de atividade n\u00e3o \u00e9 adequado para pacientes idosos com hipertens\u00e3o. Ao escolher esportes, pacientes idosos com hipertens\u00e3o devem consultar especialistas para obter conselhos. Voc\u00ea pode escolher exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como caminhada, corrida, nata\u00e7\u00e3o, ciclismo, Tai Chi, etc. Respire fundo durante o exerc\u00edcio para expelir mais di\u00f3xido de carbono, o que pode relaxar os vasos sangu\u00edneos e desempenhar um papel na redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n

Nota 4: Exerc\u00edcio interno, o ar deve fluir suavemente<\/p>\n\n\n\n

\u00c0s vezes, devido a raz\u00f5es clim\u00e1ticas, voc\u00ea s\u00f3 pode se exercitar em ambientes fechados. Neste momento, voc\u00ea deve prestar aten\u00e7\u00e3o a algumas coisas. Pessoas de meia-idade e idosos podem fazer alguns exerc\u00edcios simples, como agachamentos, estocadas, etc. Se o corpo permitir, voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer abdominais ou exerc\u00edcios com halteres, mas deve prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de exerc\u00edcio. N\u00e3o deve ser muito. Geralmente, \u00e9 o suficiente para control\u00e1-lo para metade da quantidade de exerc\u00edcio ao ar livre.<\/p>\n\n\n\n

Ao se exercitar em ambientes fechados, voc\u00ea deve prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 suavidade do ar e n\u00e3o se exercitar em um ambiente fechado. Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode tocar uma m\u00fasica suave ao se exercitar para ajustar seu humor e atmosfera.<\/p>\n\n\n\n

Nota 5: Pacientes com doen\u00e7as cr\u00f4nicas devem ter cuidado com exerc\u00edcios matinais<\/p>\n\n\n\n

Pessoas idosas com batimentos card\u00edacos irregulares, fun\u00e7\u00e3o renal deficiente, anemia e problemas de f\u00edgado devem ter cuidado para n\u00e3o fazer exerc\u00edcios matinais ou fazer exerc\u00edcios leves sob a orienta\u00e7\u00e3o de especialistas em medicina esportiva. Diab\u00e9ticos s\u00e3o menos adequados para exerc\u00edcios matinais; para aqueles com problemas cardiovasculares, \u00e9 recomendado que o hor\u00e1rio mais adequado para se exercitar seja \u00e0 tarde ou \u00e0 noite. Das 6 \u00e0s 9 da manh\u00e3, a taxa de agrega\u00e7\u00e3o plaquet\u00e1ria do corpo humano \u00e9 alta, o que facilita a forma\u00e7\u00e3o de co\u00e1gulos sangu\u00edneos.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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