{"id":3744,"date":"2024-07-20T03:51:04","date_gmt":"2024-07-20T03:51:04","guid":{"rendered":"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3744"},"modified":"2024-07-20T03:51:04","modified_gmt":"2024-07-20T03:51:04","slug":"there-are-four-major-benefits-of-practicing-low-stance-in-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/taichi-blog\/there-are-four-major-benefits-of-practicing-low-stance-in-tai-chi.html","title":{"rendered":"Existem quatro benef\u00edcios principais na pr\u00e1tica de postura baixa no Tai Chi"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O Tai Chi em si \u00e9 projetado para atender \u00e0s necessidades de diferentes pessoas, diferentes idades, diferentes qualidades e diferentes est\u00e1gios de treinamento, e \u00e9 dividido em tr\u00eas m\u00e9todos de treinamento: postura alta, postura m\u00e9dia e postura baixa. As posturas ensinadas por diferentes treinadores tamb\u00e9m t\u00eam movimentos altos e baixos, subindo e descendo e em forma de onda durante todo o processo de pr\u00e1tica. Ao mesmo tempo, h\u00e1 um limite para praticar a postura baixa. Al\u00e9m dos passos de ajoelhar e enrolar, o \u00e2ngulo entre a coxa e a panturrilha na postura do cavalo e no passo do arco n\u00e3o deve ser inferior a 90 graus. Se for muito baixo, o equipamento balan\u00e7ar\u00e1 e ficar\u00e1 doente.<\/p>\n\n\n\n

Mas isso n\u00e3o significa que haja desvantagens em praticar a postura baixa. Especialmente para os jovens, praticar boxe de postura baixa \u00e9 definitivamente bom para fortalecer a parte inferior do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Como todos sabemos, muitos boxeadores famosos seguiram as instru\u00e7\u00f5es de seus professores e praticaram boxe Tai Chi de postura baixa na juventude. Todos eles afirmaram que praticar postura baixa e postura baixa produziria kung fu. H\u00e1 uma lenda de que eles praticavam boxe sob uma mesa quadrada quando eram jovens, como o famoso boxeador de Tai Chi, Sr. Wu Tunan.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com a experi\u00eancia do autor de herdar os ensinamentos de seus predecessores e ainda praticar Tai Chi de postura baixa por mais de 40 anos, o Tai Chi de postura baixa tem suas vantagens \u00fanicas. Agora, resumirei os benef\u00edcios nos seguintes aspectos:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. \u00c9 prop\u00edcio para soltar os quadris e relaxar as articula\u00e7\u00f5es dos quadris, o que \u00e9 prop\u00edcio para exercitar a flexibilidade da cintura e dos quadris.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    A mec\u00e2nica humana nos diz que a amplitude de movimento da articula\u00e7\u00e3o do quadril pode afetar diretamente a flexibilidade dos membros inferiores. A articula\u00e7\u00e3o do quadril \u00e9 uma articula\u00e7\u00e3o esf\u00e9rica. Se voc\u00ea quiser aumentar sua amplitude de movimento (aumentar sua amplitude de movimento) e fortalecer sua estabilidade, voc\u00ea deve trabalhar duro. Al\u00e9m de chutes e leg press, que s\u00e3o prop\u00edcios ao treinamento da articula\u00e7\u00e3o do quadril, tamb\u00e9m deve incluir treinamento de postura baixa e treinamento de postura baixa.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. \u00c9 prop\u00edcio para mover o centro de gravidade para baixo, estabilizar a parte inferior do corpo, fortalecer a for\u00e7a f\u00edsica e melhorar a aptid\u00e3o f\u00edsica.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      A raz\u00e3o pela qual o acrobata n\u00e3o cai facilmente \u00e9 que o centro de gravidade est\u00e1 no fundo. Uma das maneiras do corpo humano manter o equil\u00edbrio est\u00e1vel \u00e9 frequentemente mover o centro de gravidade para baixo. Como o centro de gravidade se move para baixo, ele \u00e9 prop\u00edcio para usar a for\u00e7a de rebote do solo. A mec\u00e2nica humana nos diz que quanto mais for\u00e7a uma pessoa aplica ao solo, maior a for\u00e7a de rea\u00e7\u00e3o que o solo exercer\u00e1 sobre a pessoa.<\/p>\n\n\n\n

      Ao mesmo tempo, ao praticar Tai Chi de estrutura baixa, as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos devem ser dobradas e o centro de gravidade se move para baixo, o que pode amortecer for\u00e7as externas e desempenhar um papel protetor. Abaixar o centro de gravidade do corpo humano fortalece a for\u00e7a combinada entre a pessoa e o solo, e a estabilidade \u00e9 forte. Portanto, se os p\u00e9s estiverem igualmente separados e agachar em uma posi\u00e7\u00e3o baixa for mais est\u00e1vel do que ficar em p\u00e9. Quanto mais alto o centro de gravidade, menor a for\u00e7a combinada entre a pessoa e o solo e menor o grau de estabilidade. Pelo contr\u00e1rio, quanto mais baixo o centro de gravidade, maior a for\u00e7a combinada e maior o grau de estabilidade. Al\u00e9m disso, na vida di\u00e1ria e no trabalho, n\u00e3o importa se o corpo humano empurra, puxa, bate, levanta ou levanta v\u00e1rios objetos, geralmente ele assume uma postura de agachamento primeiro. Em esportes como corrida de longa dist\u00e2ncia e salto em altura, a postura inicial \u00e9 agachar primeiro. Pode-se ver que praticar boxe em posi\u00e7\u00e3o baixa para fortalecer os membros inferiores na vida di\u00e1ria \u00e9 definitivamente ben\u00e9fico para aumentar a for\u00e7a f\u00edsica das pessoas.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Ao lutar, \u00e9 ben\u00e9fico curvar-se e esticar-se, e ficar baixo e alto, o que \u00e9 conveniente para lidar com o inimigo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Algumas pessoas dizem: "Voc\u00ea pratica posi\u00e7\u00e3o baixa, quem vai ficar em posi\u00e7\u00e3o baixa em uma luta?" Na verdade, praticar posi\u00e7\u00e3o baixa n\u00e3o significa que voc\u00ea deve usar posi\u00e7\u00e3o baixa ao lutar. A teoria do boxe fala sobre "curvar-se e esticar" e "olhar para cima torna mais alto, olhar para baixo torna mais profundo". Se voc\u00ea n\u00e3o pratica posturas baixas e pratica apenas posturas altas, ent\u00e3o, quando encontrar um inimigo que assume uma postura de afundamento, voc\u00ea tem que se curvar, chutar os quadris, inclinar-se para a frente ou esticar os quadris e inclinar-se para tr\u00e1s, e ser\u00e1 dif\u00edcil para sua cintura e pernas "mostrar m\u00e1gica de acordo com as mudan\u00e7as do inimigo".<\/p>\n\n\n\n

        Em quarto lugar, \u00e9 prop\u00edcio \u00e0 pr\u00e1tica de \u201cvazio em cima e s\u00f3lido embaixo\u201d no caminho da preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

        O objetivo final do Tai Chi \u00e9 manter a sa\u00fade e a boa forma, por isso sempre atribuiu import\u00e2ncia \u00e0 pr\u00e1tica da for\u00e7a interna, e o foco da pr\u00e1tica da for\u00e7a interna \u00e9 atingir o vazio acima e o s\u00f3lido abaixo, ou seja, relaxar a mente, afundar o qi interno (qi verdadeiro), afundar o qi no dantian e superar o fen\u00f4meno do qi interno "preocupante" surgindo e flutuando. Praticar boxe em uma postura baixa \u00e9 prop\u00edcio ao relaxamento da mente e do qi de fora para dentro, o que \u00e9 definitivamente ben\u00e9fico para a preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. Especialmente para pessoas um pouco mais velhas ou aquelas que se envolvem em trabalho mental, elas geralmente s\u00e3o s\u00f3lidas acima e vazias abaixo, "aperto pesado na cabe\u00e7a e no peito, cintura e pernas fracas", e \u00e9 dito que "as pessoas envelhecem primeiro com as pernas". Se voc\u00ea prestar aten\u00e7\u00e3o ao treinamento de pernas e pilhas, poder\u00e1 evitar que esse estado aconte\u00e7a. E o boxe de postura baixa \u00e9 apenas um tipo de treinamento de pilha viva. Muitos treinadores disseram que o boxe de postura baixa \u00e9 equivalente ao treinamento de pilha viva. Dizem: \u201cOs imortais deixaram uma receita para a boa forma, e abrir a virilha e abaixar os quadris \u00e9 o melhor.\u201d<\/p>\n\n\n\n

        A pr\u00e1tica nos diz que praticar Tai Chi de postura baixa \u00e9, naturalmente, um m\u00e9todo de treinamento muito dif\u00edcil, muito extenuante, e n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o bom quanto ficar em p\u00e9 para economizar energia. Portanto, aqueles que t\u00eam medo de dificuldades e aqueles que sempre querem ser pregui\u00e7osos ao praticar boxe achar\u00e3o dif\u00edcil experimentar o bom efeito de condicionamento f\u00edsico trazido pelo boxe de postura baixa, e achar\u00e3o dif\u00edcil aceitar a vis\u00e3o acima. Na verdade, praticar posturas altas, m\u00e9dias e baixas pode ser adequado para cada pessoa, e \u00e9 completamente volunt\u00e1rio. E n\u00e3o importa se voc\u00ea pratica posturas altas ou baixas, voc\u00ea receber\u00e1 diferentes graus de efeitos de condicionamento f\u00edsico. O problema n\u00e3o \u00e9 menosprezar os outros com seu pr\u00f3prio preconceito, ignor\u00e2ncia ou porque voc\u00ea tem medo de dificuldades.<\/p>\n\n\n\n

        Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m fa\u00e7o as seguintes sugest\u00f5es para aqueles que insistem em praticar a postura baixa: preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 necessidade de fazer uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios de aquecimento antes de cada boxe, incluindo alongamento de pernas, inclina\u00e7\u00e3o de pernas, chute de pernas, fric\u00e7\u00e3o de joelhos, rota\u00e7\u00e3o de passos, rota\u00e7\u00e3o de cintura e exerc\u00edcios de postura baixa, e troca do centro de gravidade ao bloquear o arco descendente, etc., para garantir a seguran\u00e7a dos joelhos. Na minha experi\u00eancia pessoal, essas atividades de aquecimento geralmente ocupam mais tempo do que o tempo de boxe.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        O Tai Chi em si \u00e9 projetado para atender \u00e0s necessidades de diferentes pessoas, diferentes idades, diferentes qualidades e diferentes est\u00e1gios de treinamento, e \u00e9 dividido em tr\u00eas m\u00e9todos de treinamento: postura alta, postura m\u00e9dia e postura baixa. O\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3745,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3744","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/benefits-of-practicing-low-stance-1024x683.jpg",1024,683,true],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3744","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3744"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3744\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3746,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3744\/revisions\/3746"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}