{"id":3737,"date":"2024-07-20T03:19:36","date_gmt":"2024-07-20T03:19:36","guid":{"rendered":"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3737"},"modified":"2024-07-20T03:19:36","modified_gmt":"2024-07-20T03:19:36","slug":"basic-knowledge-and-main-methods-of-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/taichi-blog\/basic-knowledge-and-main-methods-of-tai-chi.html","title":{"rendered":"Conhecimentos b\u00e1sicos e principais m\u00e9todos do Tai Chi"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Em geral, as t\u00e9cnicas b\u00e1sicas do Tai Chi incluem: peng, lu, ji, an, cai, ba, zhou, kao, fen, yun, tui, lou e outras t\u00e9cnicas de m\u00e3o, zai, ban, lan, pie, da e outras t\u00e9cnicas de punho, deng, fen, pai, bailian e outras t\u00e9cnicas de perna, jinbu, tuibing, bianxingbu e outras t\u00e9cnicas de p\u00e9, wuji, kaihe, jiangsheng, xubu e outras t\u00e9cnicas de postura. Esses m\u00e9todos constituem as habilidades b\u00e1sicas do treinamento de Tai Chi. Praticar as habilidades b\u00e1sicas do Tai Chi pode fazer com que as t\u00e9cnicas de Tai Chi se desenvolvam de forma mais abrangente, melhorar a padroniza\u00e7\u00e3o das especifica\u00e7\u00f5es de movimento e estabelecer uma base s\u00f3lida para o aprendizado posterior das rotinas de Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnicas b\u00e1sicas<\/p>\n\n\n\n

(I) Formato da m\u00e3o<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Punho: curve os cinco dedos e segure-os juntos naturalmente. N\u00e3o os segure com muita for\u00e7a. Use for\u00e7a naturalmente e estique-os.<\/li>\n\n\n\n
  2. Palma: estique os cinco dedos naturalmente e ligeiramente separados, fa\u00e7a a boca do tigre redonda e concaveie a palma.<\/li>\n\n\n\n
  3. Gancho: aperte os primeiros n\u00f3s dos cinco dedos naturalmente e dobre o pulso.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    (II) T\u00e9cnicas<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Peng: dobre os bra\u00e7os em um arco, coloque-os horizontalmente na frente do corpo com os cotovelos pendurados para baixo, as palmas voltadas para dentro, mais alto que o n\u00edvel dos ombros, e a for\u00e7a alcance a parte externa dos antebra\u00e7os.<\/li>\n\n\n\n
    2. Lu: dobre os dois bra\u00e7os levemente, com as palmas voltadas uma para a outra na diagonal, e balance as duas palmas da frente para tr\u00e1s em um arco em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 frente do abd\u00f4men.<\/li>\n\n\n\n
    3. Ji: dobre um bra\u00e7o na frente do peito e coloque a outra m\u00e3o perto do lado interno do pulso do bra\u00e7o dobrado, com a palma voltada para a frente, e empurre ambos os bra\u00e7os para a frente ao mesmo tempo, com ambos os bra\u00e7os em um c\u00edrculo, n\u00e3o mais alto que os ombros, e a for\u00e7a atinge os antebra\u00e7os.<\/li>\n\n\n\n
    4. An: dobre os dois bra\u00e7os e depois estenda-os, empurre e pressione as duas m\u00e3os em um arco de tr\u00e1s para frente, afunde os pulsos e relaxe os dedos, com as palmas voltadas para a frente, n\u00e3o mais altas que os ombros, e a for\u00e7a atinge ambas as palmas.<\/li>\n\n\n\n
    5. Soco: O punho \u00e9 girado para dentro a partir da cintura e socado para frente, e a for\u00e7a alcan\u00e7a a superf\u00edcie do punho. O olho do punho est\u00e1 voltado para cima para um punho vertical, e a palma do punho est\u00e1 voltada para baixo para um punho plano.<\/li>\n\n\n\n
    6. Zai Quan: D\u00ea um soco de cima para baixo, com a superf\u00edcie do punho diagonalmente para baixo, e a for\u00e7a atinge a superf\u00edcie do punho.<\/li>\n\n\n\n
    7. punho perfurante: soque horizontalmente de um lado para o outro, com o bra\u00e7o levemente dobrado, a palma do punho voltada para baixo e a for\u00e7a atingindo o punho.<\/li>\n\n\n\n
    8. punho inclinado: soco da parte superior para a frente, com a palma do punho voltada para cima, na mesma altura da cabe\u00e7a, e a for\u00e7a atingindo a parte de tr\u00e1s do punho.<\/li>\n\n\n\n
    9. palma aberta: as duas m\u00e3os s\u00e3o separadas do abra\u00e7o para a frente e para tr\u00e1s ou para a esquerda e para a direita, com os bra\u00e7os ligeiramente dobrados.<\/li>\n\n\n\n
    10. m\u00e3o que abra\u00e7a: uma palma \u00e9 abra\u00e7ada horizontalmente da frente do abd\u00f4men, passando pelos joelhos at\u00e9 o lado de fora, com a palma voltada para baixo.<\/li>\n\n\n\n
    11. empurrando a palma: empurre a palma para a frente a partir do ombro ou do peito, relaxe o cotovelo e dobre-o ligeiramente, com a palma voltada para a frente e as pontas dos dedos voltadas para cima.<\/li>\n\n\n\n
    12. palma perfurante: estenda a palma ao longo do outro bra\u00e7o ou da parte interna da coxa, com as pontas dos dedos voltadas para a frente.<\/li>\n\n\n\n
    13. m\u00e3o de nuvem: as duas palmas ficam na frente do corpo e se cruzam de dentro para fora e para cima para desenhar um c\u00edrculo, n\u00e3o mais baixo que a virilha e n\u00e3o mais alto que a cabe\u00e7a.<\/li>\n\n\n\n
    14. segurando a palma: dobre o bra\u00e7o e levante-o, segure a palma acima da testa e a palma voltada para fora.<\/li>\n\n\n\n
    15. Apoiando as palmas: Apoie as palmas para cima e para baixo ou para a esquerda e para a direita e aplique for\u00e7a simetricamente.<\/li>\n\n\n\n
    16. Pressionando as palmas: polegares voltados para dentro, palmas voltadas para baixo, pressione horizontalmente.<\/li>\n\n\n\n
    17. Apoiando as palmas: Palmas voltadas para cima, levante de baixo para cima.<\/li>\n\n\n\n
    18. Eleva\u00e7\u00e3o das palmas: Transi\u00e7\u00e3o das pontas dos dedos para a frente para as pontas dos dedos voltadas para cima, palmas laterais levantadas de baixo para cima, altas como as sobrancelhas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      (III) Tipo de etapa<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Passo do arco: Abra os p\u00e9s para frente e para tr\u00e1s, dobre a perna da frente, coxa inclinada em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, dedos dos p\u00e9s para frente, joelho e dedos dos p\u00e9s voltados para cima, perna de tr\u00e1s naturalmente esticada, dedos dos p\u00e9s inclinados para frente, p\u00e9 inteiro no ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
      2. Passo vazio: dobre os joelhos da perna de tr\u00e1s e fa\u00e7a um meio agachamento, com os dedos dos p\u00e9s inclinados para a frente, o p\u00e9 inteiro no ch\u00e3o, dobre levemente a perna da frente e toque o ch\u00e3o com o p\u00e9 da frente ou o calcanhar.<\/li>\n\n\n\n
      3. Passo do arco: dobre os joelhos de uma perna e agache-se, com o p\u00e9 todo no ch\u00e3o, dedos para fora; a outra perna naturalmente esticada para o lado do corpo, dedos para dentro, com o p\u00e9 todo no ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
      4. Postura de meio cavalo: o p\u00e9 da frente est\u00e1 reto para a frente e ligeiramente para dentro, o p\u00e9 de tr\u00e1s est\u00e1 horizontal e para fora, os dois p\u00e9s est\u00e3o a cerca de tr\u00eas p\u00e9s de dist\u00e2ncia, e o p\u00e9 inteiro est\u00e1 no ch\u00e3o. As duas pernas est\u00e3o dobradas e agachadas, as coxas est\u00e3o mais altas do que a horizontal, e o centro de gravidade est\u00e1 inclinado para a perna de tr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
      5. Passo de descanso: as duas pernas s\u00e3o cruzadas e agachadas, a frente e as costas sobrepostas, o p\u00e9 da frente est\u00e1 no ch\u00e3o, os dedos dos p\u00e9s est\u00e3o afastados e o calcanhar de tr\u00e1s est\u00e1 levantado.<\/li>\n\n\n\n
      6. Passo ding: as duas pernas ficam meio agachadas e juntas, um p\u00e9 fica no ch\u00e3o para apoio, e o outro p\u00e9 fica na parte interna da perna de apoio com a sola do p\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        (IV) Passos<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Passo \u00e0 frente: o p\u00e9 de tr\u00e1s passa pela parte interna do p\u00e9 da frente (p\u00e9 de apoio) e d\u00e1 um passo \u00e0 frente.<\/li>\n\n\n\n
        2. Passo para tr\u00e1s: o p\u00e9 da frente passa pela parte interna do p\u00e9 de tr\u00e1s (p\u00e9 de apoio) e d\u00e1 um passo para tr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
        3. Seguir passo: o p\u00e9 de tr\u00e1s segue meio passo \u00e0 frente, mas n\u00e3o cruza o p\u00e9 da frente.<\/li>\n\n\n\n
        4. Passo lateral: os dois p\u00e9s ficam paralelos e se movem lateralmente continuamente.<\/li>\n\n\n\n
        5. Passo oscilante: d\u00ea um passo \u00e0 frente e pouse com os dedos dos p\u00e9s para fora, formando um oito para fora com o p\u00e9 de tr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
        6. Passo de flex\u00e3o: d\u00ea um passo \u00e0 frente e pouse com os dedos dos p\u00e9s para dentro, formando um oito para dentro com o p\u00e9 de tr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
        7. P\u00e9 girat\u00f3rio: gire com o calcanhar ou a sola como eixo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          (V) T\u00e9cnica de perna<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. P\u00e9s separados: Fique em p\u00e9 firmemente com a perna de apoio levemente dobrada, levante a outra perna com o joelho dobrado, ent\u00e3o balance a panturrilha para cima, endireite a perna, estique o p\u00e9 e levante-o acima da cintura.<\/li>\n\n\n\n
          2. Empurre o p\u00e9: Fique firme com a perna de apoio levemente dobrada. Levante a outra perna com o joelho dobrado, balance a panturrilha para cima, enganche os dedos para tr\u00e1s, empurre para fora com o calcanhar e levante o p\u00e9 acima da cintura.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            (VI) Formato do corpo<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Cabe\u00e7a: Tenha a inten\u00e7\u00e3o de levantar levemente, n\u00e3o incline nem balance, tenha uma express\u00e3o correta, olhe para frente, feche a boca levemente e pressione a l\u00edngua contra o palato superior.<\/li>\n\n\n\n
            2. Pesco\u00e7o: naturalmente ereto, flex\u00edvel na rota\u00e7\u00e3o, n\u00e3o r\u00edgido.<\/li>\n\n\n\n
            3. Ombros: retos, relaxados e afundados, n\u00e3o encolha os ombros, n\u00e3o curve os ombros para a frente nem incline os ombros para tr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
            4. Cotovelos: dobre e afunde naturalmente, evite levantar os cotovelos ou esticar os bra\u00e7os.<\/li>\n\n\n\n
            5. Pulsos: afundem e desabam, concentrem a for\u00e7a, n\u00e3o fiquem frouxos.<\/li>\n\n\n\n
            6. Peito: relaxe e contenha levemente, n\u00e3o fique saliente ou encolha deliberadamente.<\/li>\n\n\n\n
            7. Costas: alongue-se e alongue-se, n\u00e3o fique curvado.<\/li>\n\n\n\n
            8. Cintura: relaxe e afunde, gire com flexibilidade, n\u00e3o se incline para frente nem empurre para tr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
            9. Coluna: reta e ereta, mantenha o corpo reto e natural.<\/li>\n\n\n\n
            10. N\u00e1degas: ligeiramente retra\u00eddas para dentro, n\u00e3o projetadas para fora.<\/li>\n\n\n\n
            11. Quadris: relaxe, contenha, concentre a for\u00e7a nos membros inferiores, n\u00e3o gire nem empurre para frente.<\/li>\n\n\n\n
            12. Pernas: est\u00e1veis e s\u00f3lidas, flexionadas adequadamente, giram levemente, movimentam-se suavemente, os joelhos est\u00e3o soltos e naturais, e as solas dos p\u00e9s s\u00e3o claramente distintas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              (VII) T\u00e9cnica Corporal<\/p>\n\n\n\n

              Mantenha o corpo reto e confort\u00e1vel, gire livremente, n\u00e3o enviesado, naturalmente est\u00e1vel; use a cintura como eixo para conduzir os membros, siga para cima e para baixo e distinga claramente entre o real e o falso. N\u00e3o fique r\u00edgido, mole ou flutue; a postura deve ser relaxada e generosa e completa.<\/p>\n\n\n\n

              (VIII) T\u00e9cnica do Olho<\/p>\n\n\n\n

              Concentre sua mente e guie seus pensamentos. Quando estiver em uma posi\u00e7\u00e3o fixa, olhe para frente ou olhe para suas m\u00e3os; quando mudar de posi\u00e7\u00e3o, coordene seus olhos com as t\u00e9cnicas de m\u00e3o, footwork e t\u00e9cnicas corporais. Mova-se com seus olhos e seja natural.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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