{"id":3226,"date":"2024-07-07T04:57:30","date_gmt":"2024-07-07T04:57:30","guid":{"rendered":"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3226"},"modified":"2024-07-07T08:23:50","modified_gmt":"2024-07-07T08:23:50","slug":"the-health-benefits-of-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/pt\/taichi-blog\/the-health-benefits-of-tai-chi.html","title":{"rendered":"Os benef\u00edcios do tai chi para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Essa forma suave de exerc\u00edcio pode ajudar a manter a for\u00e7a, a flexibilidade e o equil\u00edbrio, e pode ser a atividade perfeita para o resto da sua vida.<\/em><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"550\" height=\"365\" src=\"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taiji.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3228\" srcset=\"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taiji.jpg 550w, https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taiji-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O tai chi \u00e9 frequentemente descrito como \u201cmedita\u00e7\u00e3o em movimento\u201d, mas pode muito bem ser chamado de \u201cmedica\u00e7\u00e3o em movimento\u201d. H\u00e1 evid\u00eancias crescentes de que essa pr\u00e1tica mente-corpo, que se originou na China como uma arte marcial, tem valor no tratamento ou preven\u00e7\u00e3o de muitos problemas de sa\u00fade. E voc\u00ea pode come\u00e7ar mesmo se n\u00e3o estiver em \u00f3tima forma ou com a melhor sa\u00fade.<br>Neste exerc\u00edcio de baixo impacto e em c\u00e2mera lenta, voc\u00ea faz sem pausa uma s\u00e9rie de movimentos nomeados por a\u00e7\u00f5es de animais \u2014 por exemplo, &quot;grou branco abre suas asas&quot; \u2014 ou movimentos de artes marciais, como &quot;acertar as duas orelhas&quot;. Conforme voc\u00ea se move, voc\u00ea respira profunda e naturalmente, focando sua aten\u00e7\u00e3o \u2014 como em alguns tipos de medita\u00e7\u00e3o \u2014 em suas sensa\u00e7\u00f5es corporais. O tai chi difere de outros tipos de exerc\u00edcio em v\u00e1rios aspectos. Os movimentos s\u00e3o geralmente circulares e nunca for\u00e7ados, os m\u00fasculos s\u00e3o relaxados em vez de tensos, as articula\u00e7\u00f5es n\u00e3o s\u00e3o totalmente estendidas ou dobradas, e os tecidos conjuntivos n\u00e3o s\u00e3o esticados. O tai chi pode ser facilmente adaptado para qualquer pessoa, desde os mais aptos at\u00e9 pessoas confinadas a cadeiras de rodas ou se recuperando de uma cirurgia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um crescente corpo de pesquisas cuidadosamente conduzidas est\u00e1 construindo um caso convincente para o tai chi como um complemento ao tratamento m\u00e9dico padr\u00e3o para a preven\u00e7\u00e3o e reabilita\u00e7\u00e3o de muitas condi\u00e7\u00f5es comumente associadas \u00e0 idade. Uma terapia adjuvante \u00e9 aquela que \u00e9 usada junto com tratamentos m\u00e9dicos prim\u00e1rios, seja para tratar uma doen\u00e7a em si ou seus sintomas prim\u00e1rios, ou, mais genericamente, para melhorar o funcionamento e a qualidade de vida de um paciente.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table has-small-font-size\"><table><tbody><tr><td><strong style=\"font-size: 24px;\">Sistemas de cren\u00e7as<\/strong><br><br>Voc\u00ea n\u00e3o precisa assinar ou aprender muito sobre as ra\u00edzes do tai chi na filosofia chinesa para aproveitar seus benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, mas estes conceitos podem ajudar a entender sua abordagem:<br><br><ul><li>Qi \u2014 uma for\u00e7a energ\u00e9tica que flui pelo corpo; acredita-se que o tai chi desbloqueia e estimula o fluxo adequado do qi.<\/li><li>Yin e yang \u2014 elementos opostos que se acredita comporem o universo e que precisam ser mantidos em harmonia. Dizem que o Tai Chi promove esse equil\u00edbrio.<\/li><\/ul><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tai chi em movimento<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma aula de tai chi pode incluir estas partes:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Aquecimento.<\/strong> Movimentos f\u00e1ceis, como girar os ombros, virar a cabe\u00e7a de um lado para o outro ou balan\u00e7ar para frente e para tr\u00e1s, ajudam voc\u00ea a soltar os m\u00fasculos e as articula\u00e7\u00f5es e a se concentrar na respira\u00e7\u00e3o e no corpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Instru\u00e7\u00e3o e pr\u00e1tica de formas de tai chi.<\/strong> Formas curtas \u2014 formas s\u00e3o conjuntos de movimentos \u2014 podem incluir uma d\u00fazia ou menos de movimentos; formas longas podem incluir centenas. Estilos diferentes exigem movimentos menores ou maiores. Uma forma curta com movimentos menores e mais lentos \u00e9 geralmente recomendada no come\u00e7o, especialmente se voc\u00ea for mais velho ou n\u00e3o estiver em boas condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Qigong (ou chi kung).<\/strong> Traduzido como \u201ctrabalho de respira\u00e7\u00e3o\u201d ou \u201ctrabalho de energia\u201d, consiste em alguns minutos de respira\u00e7\u00e3o suave, \u00e0s vezes combinada com movimento. A ideia \u00e9 ajudar a relaxar a mente e mobilizar a energia do corpo. O Qigong pode ser praticado em p\u00e9, sentado ou deitado.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong style=\"font-size:24px;\">Come\u00e7ando<\/strong><br><br>Os benef\u00edcios do tai chi s\u00e3o geralmente maiores se voc\u00ea come\u00e7ar antes de desenvolver uma doen\u00e7a cr\u00f4nica ou limita\u00e7\u00f5es funcionais. O tai chi \u00e9 muito seguro e n\u00e3o precisa de nenhum equipamento sofisticado, ent\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil come\u00e7ar. Aqui est\u00e3o alguns conselhos para faz\u00ea-lo: <ul><li><strong>N\u00e3o se deixe intimidar pela linguagem.<\/strong> Nomes como Yang, Wu e Cheng s\u00e3o dados a v\u00e1rios ramos do tai chi, em homenagem \u00e0s pessoas que criaram os conjuntos de movimentos chamados formas. Certos programas enfatizam o aspecto das artes marciais do tai chi em vez de seu potencial para cura e redu\u00e7\u00e3o do estresse. Em algumas formas, voc\u00ea aprende longas sequ\u00eancias de movimentos, enquanto outras envolvem s\u00e9ries mais curtas e mais foco na respira\u00e7\u00e3o e medita\u00e7\u00e3o. O nome \u00e9 menos importante do que encontrar uma abordagem que corresponda aos seus interesses e necessidades.<\/li><li><strong>Consulte seu m\u00e9dico. <\/strong>Se voc\u00ea tem um problema musculoesquel\u00e9tico limitante ou condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u2014 ou se voc\u00ea toma medicamentos que podem deix\u00e1-lo tonto ou com vertigem \u2014 consulte seu m\u00e9dico antes de come\u00e7ar o tai chi. Dado seu excelente hist\u00f3rico de seguran\u00e7a, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea seja encorajado a tentar.<\/li><li><strong>Considere observar e fazer uma aula. <\/strong>Fazer uma aula pode ser a melhor maneira de aprender tai chi. Ver um professor em a\u00e7\u00e3o, receber feedback e vivenciar a camaradagem de um grupo s\u00e3o todas vantagens. A maioria dos professores deixar\u00e1 voc\u00ea observar a aula primeiro para ver se voc\u00ea se sente confort\u00e1vel com a abordagem e a atmosfera. A instru\u00e7\u00e3o pode ser individualizada. Pergunte sobre aulas em seu Y local, centro para idosos ou centro educacional comunit\u00e1rio.<\/li><\/ul>Se voc\u00ea preferir aprender em casa, pode comprar ou alugar v\u00eddeos voltados para seus interesses e necessidades de condicionamento f\u00edsico (veja \u201cRecursos selecionados\u201d). Embora existam alguns livros excelentes de tai chi, pode ser dif\u00edcil apreciar o fluxo de movimentos a partir de fotos est\u00e1ticas ou ilustra\u00e7\u00f5es.<ul><li><strong>Fale com o instrutor. <\/strong>N\u00e3o h\u00e1 treinamento ou licenciamento padr\u00e3o para instrutores de tai chi, ent\u00e3o voc\u00ea precisar\u00e1 confiar em recomenda\u00e7\u00f5es de amigos ou cl\u00ednicos e, claro, em seu pr\u00f3prio julgamento. Procure um professor experiente que acomode preocupa\u00e7\u00f5es individuais de sa\u00fade ou n\u00edveis de coordena\u00e7\u00e3o e condicionamento f\u00edsico.<\/li><li><strong>Vista-se confortavelmente. <\/strong>Escolha roupas largas que n\u00e3o restrinjam sua amplitude de movimento. Voc\u00ea pode praticar descal\u00e7o ou com cal\u00e7ados leves, confort\u00e1veis e flex\u00edveis. Sapatos de tai chi est\u00e3o dispon\u00edveis, mas aqueles que voc\u00ea encontrar no seu arm\u00e1rio provavelmente funcionar\u00e3o bem. Voc\u00ea precisar\u00e1 de cal\u00e7ados que n\u00e3o escorreguem e possam fornecer suporte suficiente para ajud\u00e1-lo a se equilibrar, mas que tenham solas finas o suficiente para permitir que voc\u00ea sinta o ch\u00e3o. T\u00eanis de corrida, projetados para impulsion\u00e1-lo para a frente, geralmente s\u00e3o inadequados.<\/li><li><strong>Avalie seu progresso. <\/strong>A maioria dos programas para iniciantes e interven\u00e7\u00f5es de tai chi testados em pesquisas m\u00e9dicas duram pelo menos 12 semanas, com instru\u00e7\u00f5es uma ou duas vezes por semana e pr\u00e1tica em casa. Ao final desse tempo, voc\u00ea deve saber se gosta de tai chi, e pode j\u00e1 notar mudan\u00e7as f\u00edsicas e psicol\u00f3gicas positivas.<\/li><\/ul><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sem dor, grandes ganhos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Embora o tai chi seja lento e suave e n\u00e3o deixe voc\u00ea sem f\u00f4lego, ele aborda os principais componentes do condicionamento f\u00edsico \u2014 for\u00e7a muscular, flexibilidade, equil\u00edbrio e, em menor grau, condicionamento aer\u00f3bico. Aqui est\u00e3o algumas das evid\u00eancias:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>For\u00e7a muscular. <\/strong>O tai chi pode melhorar tanto a for\u00e7a da parte inferior do corpo quanto a for\u00e7a da parte superior do corpo. Quando praticado regularmente, o tai chi pode ser compar\u00e1vel ao treinamento de resist\u00eancia e \u00e0 caminhada r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Embora voc\u00ea n\u00e3o esteja trabalhando com pesos ou faixas de resist\u00eancia, o exerc\u00edcio de bra\u00e7o sem suporte envolvido no tai chi fortalece a parte superior do seu corpo. O tai chi fortalece as extremidades inferiores e superiores e tamb\u00e9m os m\u00fasculos centrais das costas e do abd\u00f4men.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Flexibilidade. <\/strong>O tai chi pode aumentar a flexibilidade da parte superior e inferior do corpo, bem como a for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Equil\u00edbrio. <\/strong>O tai chi melhora o equil\u00edbrio e, de acordo com alguns estudos, reduz quedas. A propriocep\u00e7\u00e3o \u2014 a capacidade de sentir a posi\u00e7\u00e3o do corpo no espa\u00e7o \u2014 diminui com a idade. O tai chi ajuda a treinar esse sentido, que \u00e9 uma fun\u00e7\u00e3o dos neur\u00f4nios sensoriais no ouvido interno e dos receptores de alongamento nos m\u00fasculos e ligamentos. O tai chi tamb\u00e9m melhora a for\u00e7a e a flexibilidade muscular, o que facilita a recupera\u00e7\u00e3o de um trope\u00e7o. O medo de cair pode torn\u00e1-lo mais propenso a cair; alguns estudos descobriram que o treinamento de tai chi ajuda a reduzir esse medo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Condicionamento aer\u00f3bico. <\/strong>Dependendo da velocidade e do tamanho dos movimentos, o tai chi pode fornecer alguns benef\u00edcios aer\u00f3bicos. Se seu cl\u00ednico aconselhar um treino cardiovascular mais intenso com uma frequ\u00eancia card\u00edaca mais alta do que o tai chi pode oferecer, voc\u00ea pode precisar de algo mais aer\u00f3bico tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\"><strong>Extra\u00eddo de <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Faculdade de Medicina de Harvard<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esta forma suave de exerc\u00edcio pode ajudar a manter a for\u00e7a, a flexibilidade e o equil\u00edbrio, e pode ser a atividade perfeita para o resto da sua vida. 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