{"id":5222,"date":"2025-05-09T12:50:10","date_gmt":"2025-05-09T12:50:10","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=5222"},"modified":"2025-05-09T13:06:35","modified_gmt":"2025-05-09T13:06:35","slug":"basic-tai-chi-movements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/taichi-blog\/basic-tai-chi-movements.html","title":{"rendered":"Movimenti base del Tai Chi"},"content":{"rendered":"
\n
\"Movimenti<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Guida alla pratica del Tai Chi<\/h2>\n\n\n\n

1. Cosa fare e cosa non fare con il tempo<\/h3>\n\n\n\n

\u2460 Si consiglia di praticare dalle 7 alle 8 volte al giorno. Se il tempo non \u00e8 sufficiente, praticare almeno una volta al mattino e una volta alla sera. <\/p>\n\n\n\n

\u2461 Il tempo di pratica dovrebbe essere compreso tra 30 e 120 minuti al giorno. A volte, anche se ci si esercita solo per 10 minuti, se si persiste a lungo, si otterranno buoni risultati.<\/p>\n\n\n\n

2. Cosa fare e cosa non fare in sede<\/h3>\n\n\n\n

\u2460 Esercitarsi in luoghi con buona circolazione dell'aria e moderata luce e ombra, come cortili e sale. <\/p>\n\n\n\n

2. \u00c8 meglio non interrompere la pratica. Il Tai Chi perde continuit\u00e0 e l'effetto sar\u00e0 notevolmente ridotto.<\/p>\n\n\n\n

3. Cosa fare e cosa non fare durante la preparazione<\/h3>\n\n\n\n


\u2460 Non \u00e8 consigliabile praticare il Tai Chi dopo un esercizio fisico intenso e quando l'umore non \u00e8 calmo. <\/p>\n\n\n\n

\u2461 Non \u00e8 consigliabile praticare il Tai Chi dopo aver bevuto o mangiato troppo. <\/p>\n\n\n\n

3 Si sconsiglia di praticare il Tai Chi durante i temporali, l'umidit\u00e0 e le giornate ammuffite. <\/p>\n\n\n\n

\u2463 La prima scelta per l'abbigliamento da allenamento \u00e8 rappresentata da pantaloncini cinesi larghi e comodi e scarpe sportive morbide e comode.<\/p>\n\n\n\n

\u2464 Se sudi dopo l'allenamento, non toglierti i vestiti per rinfrescarti e non fare una doccia fredda. <\/p>\n\n\n\n

\u2465 Le donne non dovrebbero praticare il Tai Chi durante il ciclo mestruale o quando si trovano in un cattivo stato fisico o emotivo. Inoltre, le donne possono adattare opportunamente la quantit\u00e0 di esercizio rispetto agli uomini. <\/p>\n\n\n\n

\u2466 Gli anziani, i deboli e coloro che soffrono di diverse patologie dovrebbero adattare i movimenti, l'ampiezza e il tempo degli esercizi in base alle proprie condizioni.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Movimenti base del Tai Chi<\/h2>\n\n\n\n

    1. Gesti di base delle mani<\/h3>\n\n\n\n

    (1) Palma<\/h4>\n\n\n\n

    Cinque dita leggermente piegate e divaricate, palmi leggermente chiusi, bocca di tigre a forma di arco.<\/p>\n\n\n\n

    (2) Gancio<\/h4>\n\n\n\n

    Cinque dita naturalmente pizzicate insieme all'altezza delle prime nocche, polso piegato.<\/p>\n\n\n\n

    (3) Pugno<\/h4>\n\n\n\n

    Cinque dita piegate, quattro dita strette nel palmo, il pollice premuto sulla seconda nocca dell'indice e del medio. Non stringere troppo il pugno e la superficie del pugno deve essere piatta.<\/p>\n\n\n\n

    2. Passaggi di base<\/h3>\n\n\n\n

    (1) Passo vuoto<\/h4>\n\n\n\n

    La gamba posteriore \u00e8 piegata e accovacciata, la coscia \u00e8 inclinata verso il basso, ma pi\u00f9 alta dell'orizzontale, il tallone \u00e8 praticamente perpendicolare ai fianchi, le dita sono inclinate in avanti e l'intero piede \u00e8 a terra; la gamba anteriore \u00e8 leggermente piegata e il piede anteriore, il tallone o l'intero piede possono essere a terra. Il piede sinistro in avanti \u00e8 chiamato passo vuoto sinistro; il piede destro in avanti \u00e8 chiamato passo vuoto destro.<\/p>\n\n\n\n

    (2) Passo aperto<\/h4>\n\n\n\n

    Stare in piedi con i piedi paralleli tra loro, pi\u00f9 o meno alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti, i due punti Jianjing e i due punti Yongquan che formano due linee rette, gambe leggermente piegate, non esercitare forza.<\/p>\n\n\n\n

    (3) Passo Ding<\/h4>\n\n\n\n

    Una gamba sostiene il peso del corpo, l'altra gamba appoggia le dita a terra e i talloni sono sollevati.<\/p>\n\n\n\n

    (4) Passo Fu<\/h4>\n\n\n\n

    Una gamba \u00e8 completamente accovacciata, con il ginocchio e le dita dei piedi leggermente rivolti verso l'esterno, mentre l'altra gamba \u00e8 naturalmente distesa, appoggiata a terra, con le dita dei piedi rivolte verso l'interno.<\/p>\n\n\n\n

    (5) Passo indipendente<\/h4>\n\n\n\n

    Stare in piedi con una gamba non troppo dritta, l'altra gamba piegata e sollevata, il polpaccio penzolante e le dita dei piedi inclinate verso il basso.<\/p>\n\n\n\n

    (6) Passo di affondo<\/h4>\n\n\n\n

    Per prima cosa, siediti saldamente su una gamba e fai un passo avanti e verso l'esterno con l'altra gamba, prima con il tallone a terra e le dita rivolte verso l'esterno, mentre il baricentro si sposta in avanti, l'intero piede \u00e8 ben piantato a terra, entrambi i piedi sono nella posizione a forma di Ding, la gamba anteriore \u00e8 piegata e quella posteriore \u00e8 spinta, formando un passo di affondo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Guida alla pratica del Tai Chi 1, Cosa fare e cosa non fare in termini di tempo \u2460 Si consiglia di praticare dalle 7 alle 8 volte al giorno. Se il tempo non \u00e8 sufficiente, praticare almeno una volta al mattino e una volta\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":5229,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/basic-tai-chi-movements-image-top.png",942,533,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5222"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5230,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5222\/revisions\/5230"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5229"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}