{"id":5110,"date":"2025-01-25T11:21:21","date_gmt":"2025-01-25T11:21:21","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=5110"},"modified":"2025-01-25T11:21:22","modified_gmt":"2025-01-25T11:21:22","slug":"the-benefits-of-meditation-during-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/health-healing\/the-benefits-of-meditation-during-tai-chi.html","title":{"rendered":"I benefici della meditazione durante il Tai Chi"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Il Tai Chi \u00e8 chiamato "meditazione sportiva". In realt\u00e0, \u00e8 un esercizio di meditazione pi\u00f9 avanzato, che non \u00e8 paragonabile alle normali attivit\u00e0 di meditazione. Hanno qualcosa in comune, ma non \u00e8 qualcosa che la normale meditazione pu\u00f2 ottenere.<\/p>\n\n\n\n

Naturalmente, non tutto il Tai Chi pu\u00f2 essere definito meditazione sportiva. Solo il Tai Chi con intenzioni appropriate ha questo onore.<\/p>\n\n\n\n

Meditazione e yoga sono stati formalmente studiati in Occidente prima del Tai Chi. Nel sito web dell'Universit\u00e0 di Harvard nel 2014, il Tai Chi era elencato come una forma di meditazione. Attualmente, c'\u00e8 ancora una rubrica yoga nell'elenco delle categorie del sito web, ma nessuna rubrica per Tai Chi o Qigong. I risultati della ricerca sul Tai Chi sono per lo pi\u00f9 sparsi in pi\u00f9 categorie.<\/p>\n\n\n\n

Sebbene vi siano continui risultati di ricerche nazionali ed estere sul valore medico del Tai Chi, potrebbero essere necessari ulteriori sforzi per renderlo una categoria importante. Si dice che qualcuno a Pechino, in Cina, abbia gi\u00e0 condotto una ricerca speciale sul Tai Chi in collaborazione con il piano di risorse dell'Universit\u00e0 di Harvard.<\/p>\n\n\n\n

Il 28 settembre 2017, il Journal of the American Heart Association ha pubblicato una dichiarazione scientifica in cui si afferma che la meditazione antica pu\u00f2 calmare la mente e che la pratica regolare pu\u00f2 aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.<\/p>\n\n\n\n

L'antica pratica della meditazione, che calma la mente, potrebbe avere un ruolo nella riduzione del rischio di malattie cardiache. Cos\u00ec afferma una dichiarazione scientifica dell'American Heart Association nel Journal of the American Heart Association del 28 settembre 2017.<\/p>\n\n\n\n

Sebbene la pratica della meditazione esista da migliaia di anni, la ricerca sui suoi benefici per la salute \u00e8 relativamente nuova ma promettente. Una revisione degli studi pubblicata nel gennaio 2014 su JAMA Internal Medicine ha scoperto che la meditazione aiuta ad alleviare ansia, dolore e depressione. Per la depressione, la meditazione \u00e8 efficace quanto gli antidepressivi.<\/p>\n\n\n\n

James E. Stahl, PhD, e il suo team di ricerca dell'Universit\u00e0 di Harvard hanno studiato il programma di rilassamento mente-corpo offerto dal Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine presso il Massachusetts General Hospital. Il programma di otto settimane ha insegnato ai partecipanti diversi approcci mente-corpo, tra cui meditazione, yoga, consapevolezza, abilit\u00e0 cognitive comportamentali e psicologia positiva. I volontari dello studio hanno partecipato a sessioni settimanali e hanno praticato a casa. Lo studio ha scoperto che le persone nel programma di rilassamento hanno utilizzato il 43 percento in meno di servizi sanitari rispetto all'anno precedente, risparmiando una media di $2.360 a persona solo nelle visite al pronto soccorso. Ci\u00f2 significa che tali programmi di yoga e meditazione possono ridurre i costi sanitari da $640 a paziente a $25.500 a paziente all'anno.<\/p>\n\n\n\n

Un reporter della Reuters ha riferito: "La meditazione non solo porta tranquillit\u00e0, ma porta anche ritorni economici. L'industria della meditazione \u00e8 in piena espansione, soprattutto nelle grandi citt\u00e0 come New York, dove le persone sono disposte a spendere soldi per acquistare la pace della mente".<\/p>\n\n\n\n

In uno studio di New York, una lezione di meditazione di 33 minuti costa $18, e molti clienti pensano che non sia niente spendere questi soldi per raggiungere uno stato mentale di pace nel trambusto della vita. La New York Public Library ha persino una lezione di meditazione ogni settimana.<\/p>\n\n\n\n

Dati pi\u00f9 rilevanti mostrano che l'industria della meditazione ha generato $1,1 miliardi di fatturato in tutto il mondo nel 2016, un aumento di 10% rispetto all'anno precedente. Le lezioni di yoga e meditazione stanno guadagnando un'ampia popolarit\u00e0. Quasi uno su dieci americani pratica yoga e il 45% degli adulti che non praticano yoga afferma di essere interessato a provare lo yoga. Gli americani stanno anche utilizzando altre forme di terapie sanitarie complementari, come la meditazione (8%) e la respirazione profonda (11%).<\/p>\n\n\n\n

La meditazione pu\u00f2 alleviare il dolore e aiutare con il trattamento<\/h2>\n\n\n\n

La ricerca scientifica formale sulla meditazione e lo yoga in Occidente \u00e8 precedente al Tai Chi. Negli anni '70, il dott. Kabat-Zinn, un medico del Massachusetts Institute of Technology, ha combinato meditazione e psicologia e ha applicato la meditazione ai suoi pazienti gravemente malati. Ha scoperto che la meditazione poteva aiutare tutti ad alleviare il dolore e a liberarsi dallo stress. Ha quindi sviluppato un corso di riduzione dello stress per gli uomini d'affari.<\/p>\n\n\n\n

Negli ultimi anni, la meditazione ha iniziato a entrare nell'occhio del pubblico, diffondendosi dall'estero alla Cina e venendo accettata da molte persone. Oltre agli enormi benefici economici, gli effetti fisiologici della meditazione sono la ragione fondamentale per cui le persone moderne la seguono. "\u00c8 probabile che la meditazione diventi una nuova generazione di metodi di fitness popolari dopo che la corsa \u00e8 diventata popolare nella cerchia degli amici". Molti resoconti hanno avanzato tali opinioni.<\/p>\n\n\n\n

"Ci sono molti modi per restare in salute: ci sono molte porte per la salute, ma non tutte le porte sono aperte a tutti. La chiave \u00e8 che usa molti strumenti diversi, si completano a vicenda e consentono di aprire molte risorse al pubblico", ha affermato il dott. Starr, ricercatore capo presso il Dartmouth-Hitchcock Medical Center negli Stati Uniti.<\/p>\n\n\n\n

Tipi di meditazione<\/p>\n\n\n\n

Nel 2014, la Harvard Medical School ha riassunto le forme di meditazione come segue:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Meditazione focalizzata: ti insegna come concentrarti sui tuoi pensieri. \u00c8 la base di altre forme di meditazione. <\/p>\n\n\n\n

Meditazione del cuore: consiste nel calmare la mente e portare la consapevolezza al cuore, il centro energetico al centro del torace.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Meditazione consapevole: ti incoraggia a concentrarti oggettivamente sui pensieri negativi mentre attraversano la tua mente, in modo da raggiungere uno stato di calma.<\/p>\n\n\n\n

\u2022Tai Chi Qigong: \u00e8 una forma di meditazione in movimento che combina l'esercizio fisico con la respirazione e l'attenzione.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Meditazione trascendentale: \u00e8 una tecnica molto nota in cui si ripete un mantra, una parola, una frase o un suono, per calmare la mente e acquisire maggiore consapevolezza.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Meditazione camminata: respira mentre cammini, spostando la tua attenzione sul corpo e sulla mente. Con lo sviluppo della scienza delle onde cerebrali, le emozioni e l'attivit\u00e0 cerebrale che in origine erano eteree possono essere tracciate e registrate. Gli effetti della meditazione non sono pi\u00f9 miti, ma parametri scientificamente visibili e misurabili.<\/p>\n\n\n\n

Un recente articolo di Harvard Business Review ha suggerito che le compagnie di assicurazione sanitaria dovrebbero fornire trattamenti di benessere e prevenzione a basso costo e basati su prove, come yoga e meditazione. L'articolo discute uno studio sui dipendenti di Aetna che hanno partecipato al programma di consapevolezza dell'azienda, che ha scoperto che hanno sperimentato 28% meno stress, 20% un sonno migliore, 19% meno dolore e una maggiore produttivit\u00e0 dei lavoratori, con un aumento stimato di $3.000 per dipendente all'anno. Di conseguenza, queste aziende offrono lezioni gratuite di yoga e meditazione ai propri dipendenti.<\/p>\n\n\n\n

La meditazione pu\u00f2 ridurre l'incidenza delle malattie del 50%<\/h2>\n\n\n\n

Il medico dell'Universit\u00e0 di Harvard Herbert Benlin ha affermato: "Un'eccessiva tensione fisica e mentale in una persona indebolir\u00e0 la funzione del sistema immunitario del corpo. Il completo rilassamento portato dalla meditazione ridurr\u00e0 la tensione fisica ed \u00e8 un modo efficace per prevenire e curare molte malattie".<\/p>\n\n\n\n

Un'indagine medica ha dimostrato che i meditatori hanno un tasso di incidenza inferiore del 50% rispetto a coloro che non sono bravi a farlo. Questa terapia \u00e8 pi\u00f9 efficace per l'ipertensione degli anziani, la malattia coronarica, la nevrastenia, ecc. Anche per le persone sane, la meditazione regolare \u00e8 benefica, in quanto pu\u00f2 eliminare la stanchezza, favorire l'equilibrio del cervello sinistro e destro e "ricaricare" la salute del corpo umano.<\/p>\n\n\n\n

Tra gli otto rami dello yoga, cinque di essi, vale a dire respirazione, pratyahara, dhyana e trance, devono essere completati in uno stato meditativo. La meditazione \u00e8 una tecnica e un modo per raggiungere uno stato di concentrazione nello yoga. Focalizza la mente, l'intenzione e lo spirito completamente sull'inizio originale. L'obiettivo finale \u00e8 condurre le persone allo stato di liberazione. Ci sono molti modi per raggiungere la meditazione nello yoga, i pi\u00f9 importanti dei quali includono: meditazione del progetto, meditazione a lume di candela, meditazione del sonno, meditazione di carica, meditazione della danza, ecc.<\/p>\n\n\n\n

1. L'effetto della meditazione sul sistema nervoso centrale<\/p>\n\n\n\n

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    Con lo studio incrociato di psicologia, fisiologia e neuroscienze, sono iniziati pi\u00f9 studi a utilizzare strumenti di osservazione di indicatori fisiologici per osservare alcuni fenomeni fisiologici della meditazione compassionevole, utilizzando principalmente la tecnologia di imaging cerebrale, come fMRI (risonanza magnetica funzionale), MRI (risonanza magnetica), PET scan (tomografia a emissione di positroni), EEG (elettroencefalogramma), DTI (imaging del tensore di diffusione), ecc. per osservare i cambiamenti nella struttura e nella funzione del cervello [4]. La tecnologia di imaging cerebrale \u00e8 ampiamente utilizzata. Pu\u00f2 riflettere i sottili cambiamenti nella struttura e nella funzione del cervello degli individui in momenti specifici, aiutando i ricercatori ad acquisire una comprensione pi\u00f9 profonda del meccanismo della meditazione compassionevole sulla regolazione del corpo e della mente.<\/p>\n\n\n\n

    Il team di ricerca guidato da Davidson ha registrato gli indicatori EEG e ha scoperto che l'attivit\u00e0 delle onde gamma dei monaci durante la meditazione della compassione era significativamente aumentata rispetto al loro periodo di riposo, con un'ampiezza media delle onde gamma di 25-42 Hz, e anche a riposo, le onde gamma di questi monaci erano pi\u00f9 attive (rispetto agli studenti volontari). I ricercatori hanno concluso che l'addestramento a lungo termine alla meditazione della compassione ha cambiato il modo in cui i cervelli di questi monaci erano attivi e potrebbe aver causato cambiamenti a breve e lungo termine nella neuroplasticit\u00e0 cerebrale.<\/p>\n\n\n\n

    Lutz e altri ricercatori hanno utilizzato suoni umani, come suoni positivi (risate di bambini), suoni neutri (rumore in un ristorante) o suoni negativi (dolore femminile), per stimolare 15 veterani della meditazione compassionevole (oltre 10.000-50.000 ore) e 15 novizi, e hanno osservato cambiamenti nell'imaging cerebrale (fMRI) durante la meditazione o gli stati di riposo. Lo studio ha scoperto che quando i tirocinanti erano in uno stato meditativo, rispetto ai novizi nella meditazione compassionevole, i veterani della meditazione erano pi\u00f9 sensibili ai suoni negativi (come il suono del dolore di una donna). L'imaging cerebrale ha mostrato che la loro insula era molto attiva e l'attivit\u00e0 dell'insula era coerente con l'aumento dell'altruismo riflesso nelle auto-segnalazioni.<\/p>\n\n\n\n

    I ricercatori hanno condotto un'analisi approfondita di alcuni partecipanti e hanno scoperto che l'attivit\u00e0 della corteccia cingolata anteriore era anche correlata all'allenamento alla meditazione, in particolare i veterani che si erano allenati nella meditazione della compassione per molto tempo hanno mostrato pi\u00f9 attivit\u00e0 in quest'area del cervello. L'insula e la corteccia cingolata anteriore sono parti importanti del sistema nervoso centrale per rilevare gli effetti psicologici, che possono riflettere le risposte fisiologiche delle emozioni (compassione, simpatia) e delle funzioni cognitive (attenzione, decisione). Inoltre, lo studio ha anche scoperto che l'allenamento alla meditazione pu\u00f2 aumentare l'attivit\u00e0 dell'amigdala nell'area del cervello. L'amigdala \u00e8 un centro sottocorticale del sistema limbico del cervello. \u00c8 fondamentale per l'elaborazione delle emozioni ed \u00e8 una parte importante del cervello coinvolta nella compassione quando si percepiscono pensieri ed emozioni.<\/p>\n\n\n\n

    2. L'effetto della meditazione sulla neuroendocrina<\/p>\n\n\n\n

      <\/ol>\n\n\n\n

      Negli ultimi anni, gli scienziati hanno iniziato a studiare il meccanismo biologico molecolare della meditazione. I biomarcatori comunemente studiati includono cortisolo, telomerasi, interleuchina-6, ecc. I biomarcatori sono solitamente utilizzati come marcatori dello stato biologico, che possono misurare e valutare oggettivamente il processo normale, il processo patologico o la risposta di intervento degli organismi. Nella ricerca sulla meditazione, i biomarcatori sono utilizzati come indicatori per rilevare l'effetto del trattamento di meditazione e i cambiamenti fisiologici vengono misurati prima e dopo la valutazione. Lo studio dei biomarcatori ha aperto il campo della ricerca biologica molecolare della meditazione e ha gettato una certa base affinch\u00e9 la ricerca scientifica sulla meditazione entrasse nel mainstream della biomedicina.<\/p>\n\n\n\n

      Pace et al. hanno condotto due studi per studiare se l'addestramento alla meditazione compassionevole regola l'immunit\u00e0 e la neuroendocrina attraverso lo stress. Il loro team di ricerca ha assegnato in modo casuale 61 adulti sani a un corso di addestramento alla meditazione compassionevole di 6 settimane (n = 33) e a un gruppo di controllo di discussione sana (n = 28), e hanno misurato il loro cortisolo plasmatico, l'interleuchina-6 plasmatica e osservato le risposte di ansia soggettiva utilizzando un metodo di test dello stress che coinvolge la capacit\u00e0 di prestazione sociale. Sebbene non vi fosse alcuna differenza significativa nelle concentrazioni plasmatiche di cortisolo e interleuchina-6 tra i due gruppi, il gruppo di addestramento alla meditazione compassionevole ha riflettuto che un aumento del tempo di meditazione era associato a una riduzione dell'interleuchina-6 indotta dallo stress e del disagio soggettivo. I risultati hanno mostrato che l'addestramento alla meditazione compassionevole pu\u00f2 ridurre il disagio soggettivo indotto dallo stress come i sintomi di ansia e le risposte immunitarie come il cortisolo plasmatico e l'interleuchina-A.<\/p>\n\n\n\n

      un team di ricerca guidato dal ricercatore Clifford[10] ha monitorato 60 praticanti esperti di meditazione e ha condotto per loro tre mesi di formazione intensiva di meditazione (consapevolezza e compassione), praticando per almeno 5 ore al giorno. Hanno scoperto che la formazione di meditazione pu\u00f2 aumentare l'attivit\u00e0 della telomerasi nei globuli bianchi (la telomerasi pu\u00f2 riparare la parte accorciata del DNA durante la divisione cellulare, e questo processo di accorciamento ha dimostrato di essere correlato all'invecchiamento). I risultati hanno mostrato che l'attivit\u00e0 della telomerasi dei soggetti che hanno ricevuto tre mesi di formazione di meditazione era un terzo pi\u00f9 alta di quella dei soggetti che non hanno partecipato alla formazione di meditazione.<\/p>\n\n\n\n

        <\/ol>\n\n\n\n

        Conclusione: il Tai Chi con intenzione \u00e8 una meditazione pi\u00f9 avanzata, che ricerca la tranquillit\u00e0 nel movimento ed \u00e8 di gran lunga superiore alla meditazione ordinaria.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". Before getting sick, people pay attention to food, clothing, and daily life to nourish their temperament. After getting sick, they know the art of treatment and carry out self-care and rehabilitation. This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". 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