{"id":4963,"date":"2025-01-18T13:18:36","date_gmt":"2025-01-18T13:18:36","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4963"},"modified":"2025-01-18T13:18:37","modified_gmt":"2025-01-18T13:18:37","slug":"the-key-points-of-tai-chi-practice-summarized-by-the-master","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/taichi-blog\/the-key-points-of-tai-chi-practice-summarized-by-the-master.html","title":{"rendered":"I punti chiave della pratica del Tai Chi riassunti dal maestro"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Questo articolo \u00e8 un riassunto dei punti chiave della pratica del Tai Chi da parte di un maestro di Tai Chi con 30 anni di esperienza. Leggere di pi\u00f9 pu\u00f2 migliorare rapidamente le tue abilit\u00e0 di Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

1. Sii centrato<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Durante la pratica del Tai Chi, si riscontra spesso che il corpo del praticante non \u00e8 centrato, si inclina a destra e a sinistra, in avanti e indietro e tutto il corpo risulta goffo, soprattutto nei principianti.<\/p>\n\n\n\n

    Innanzitutto, dobbiamo fare un buon lavoro di "quattro livelli", ovvero, la parte superiore \u00e8 piatta e la testa \u00e8 dritta, le spalle sono piatte e il corpo \u00e8 dritto, gli occhi sono piatti e la mente \u00e8 dritta, e il cuore \u00e8 calmo e il respiro \u00e8 dritto. In secondo luogo, per rendere il corpo centrato e confortevole e sostenere tutti i lati, dobbiamo fare un buon lavoro delle tre combinazioni esterne, ovvero, la spalla e l'anca sono combinate, il gomito e il ginocchio sono combinati e la mano e il piede sono combinati. Prendiamo come esempio il Luo Xi Ao Bu, il piede sinistro \u00e8 davanti per formare un passo del Sichuan, la spalla destra e l'anca sinistra sono combinate, il gomito destro e il ginocchio sinistro sono combinati, la mano destra e il piede sinistro sono combinati e il piede destro \u00e8 davanti. \u00c8 vero il contrario. Le tre combinazioni esterne sono come un falegname che prima fa una "X" per fissare il telaio quando erige porte e finestre per evitare deformazioni. Naturalmente, le tre combinazioni esterne dei nostri praticanti sono principalmente ottenute dall'intenzione. Lo Zhongzheng del Tai Chi non significa mantenere il centro del corpo perpendicolare al terreno, ma mantenere il corpo in equilibrio. Prendiamo come esempio "Il gallo d'oro sta su una gamba". Il corpo deve essere leggermente inclinato per garantire che sia stabile, ovvero "inclinato nel mezzo della rettilineit\u00e0". Nel processo di boxe, mantieni l'equilibrio dinamico del corpo.<\/p>\n\n\n\n

    2. Sii \u201crilassato\u201d ma non \u201callentato\u201d<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Quando pratico la boxe, lo spirito \u00e8 apatico, le articolazioni sono chiuse, come se non potesse sostenere il proprio corpo, la testa \u00e8 cadente, la schiena \u00e8 piegata, i fianchi sono flaccidi, le ginocchia sono deboli e le mani e le braccia sono le stesse. I muscoli sono flosci. La postura della boxe \u00e8 flaccida, confusa e apatica. Sebbene io abbia praticato la boxe per molti anni, le mie emozioni non sono forti. Quando spingo con le mani, sono piatto e resisto e ho molti problemi. Gli svantaggi di cui sopra sono tutti causati dalla mancata distinzione tra "flaccido" e "rilassato".<\/p>\n\n\n\n

      Innanzitutto, dobbiamo essere pieni di spirito e prestare attenzione alla mente. In secondo luogo, tutte le articolazioni devono essere aperte, i tendini devono essere allentati, il qi deve essere affondato, la forza sopra la vita sale e la forza sotto la vita scende. La forza delle due punte deve essere tirata fuori ovunque. Usare l'intenzione senza esercitare forza \u00e8 chiamato rilassamento, e non usare l'intenzione senza esercitare forza \u00e8 chiamato rilassamento. Pertanto, la teoria della boxe afferma che usando l'intenzione senza esercitare forza, se usi il qi, sarai stagnante, ma se usi l'intenzione, sarai agile, e l'intenzione e il qi sono il padrone e la carne e il sangue sono il servitore.<\/p>\n\n\n\n

      3. Fare distinzioni chiare tra \u201capertura\u201d e \u201cchiusura\u201d<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Molte persone sanno come aprire ma non come chiudere, o sanno come chiudere ma non come aprire quando praticano la boxe e le spinte con le mani. Quando la boxe si muove, si disperde quando si apre e si sgonfia quando si chiude. L'apertura e la chiusura sono separate e non c'\u00e8 alcuna continuit\u00e0. Le mosse della boxe sono piene di spigoli e angoli e quando si spingono con le mani, resistono e perdono e sono limitate ovunque.<\/p>\n\n\n\n

        Apertura e chiusura sono due aspetti contraddittori. L'apertura non pu\u00f2 essere separata dalla chiusura, e la chiusura non pu\u00f2 essere separata dall'apertura. Apertura e chiusura esistono allo stesso tempo. Noi sosteniamo di prestare attenzione alla chiusura senza dispersione quando si apre, e di prestare attenzione all'apertura senza sgonfiamento quando si chiude, per evitare la separazione di apertura e chiusura. La teoria della boxe dice che la chiusura \u00e8 contenuta nell'apertura, e l'apertura \u00e8 contenuta nella chiusura, il che \u00e8 assolutamente vero. Quando hai praticato fino a un certo livello, sentirai che c'\u00e8 apertura nell'apertura e chiusura nella chiusura, o puoi dire che apri di nuovo e apri di nuovo, e chiudi di nuovo e chiudi di nuovo, finch\u00e9 non \u00e8 difficile distinguere tra apertura e chiusura. Questa \u00e8 la chiave per praticare bene il Tai Chi e il Tai Chi spingendo le mani.<\/p>\n\n\n\n

        4. Avere radici sotto i piedi<\/h2>\n\n\n\n

        Quando si fa push-hands, si \u00e8 sempre sbilanciati in alto, in posizione instabile, ed \u00e8 difficile controllare un piede, o anche entrambi i piedi a terra. La manifestazione principale \u00e8 che la trasformazione di virtualit\u00e0 e realt\u00e0 non \u00e8 buona. La virtualit\u00e0 e la realt\u00e0 della parte anteriore e posteriore sono tutte basate sul movimento in avanti e indietro, e la virtualit\u00e0 e la realt\u00e0 della parte sinistra e destra sono anche basate sullo swing a sinistra e a destra, quindi questa \u00e8 la ragione fondamentale della mancanza di radici sotto i piedi.<\/p>\n\n\n\n

        La chiave \u00e8 affidarsi a vita e fianchi sciolti, abbassare il baricentro e stare in piedi in modo naturale e stabile. Metodi specifici: come i passi con arco e freccia, quando il piede posteriore \u00e8 solido e quello anteriore \u00e8 solido, il piede posteriore dovrebbe spingere, quello anteriore dovrebbe sostenere, vita e fianchi sciolti e realizzare il trasferimento del baricentro e la trasformazione della virtualit\u00e0 e della realt\u00e0 nel rilassamento e nell'affondamento. Nelle nostre parole, avanzare e ritirarsi nel rilassamento e nell'affondamento, e rilassarsi e affondare nell'avanzare e ritirarsi. Ci\u00f2 pu\u00f2 prevenire sia le gambe rigide che quelle morbide e i piedi sono naturalmente stabili e radicati.<\/p>\n\n\n\n

        5. Sii flessibile<\/h2>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          Ci sono molti bordi e angoli, la postura della boxe \u00e8 rigida, i movimenti sono noiosi e poco attraenti e non c'\u00e8 sapore di Tai Chi. Il motivo principale \u00e8 che non c'\u00e8 connessione e nessun angolo. Quando si pratica e si spinge con le mani, alla fine dell'apertura e della chiusura, utilizzare la forza rilassata e di affondamento per collegare le forme superiore e inferiore senza soluzione di continuit\u00e0 e allo stesso tempo disegnare un piccolo arco alla fine dell'apertura e della chiusura. Questo piccolo arco \u00e8 chiamato "pulire l'angolo". \u00c8 proprio come catturare una palla nel basket, \u00e8 necessario catturarla e restituirla con un respingente. Con la connessione e la pulizia dell'angolo, la postura della boxe \u00e8 naturalmente sciolta, morbida, rotonda e flessibile e continua. Quando \u00e8 visibile, \u00e8 come il fiume Yangtze che scorre continuamente e quando \u00e8 nascosto, \u00e8 come l'acqua che scorre sotto il ghiaccio che \u00e8 invisibile. Con questa forza, non solo la postura della boxe \u00e8 bella, ma svolge anche un ruolo importante nel spingere le mani per trasformare la forza. Questa \u00e8 anche la differenza fondamentale tra "boxe interna" e "boxe esterna".<\/p>\n\n\n\n

          6. Cambiare con delicatezza ed evitare il doppio.<\/h2>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            Il doppio \u00e8 una malattia che si manifesta come: passi lenti e pesanti, ascesa e caduta instabili, sempre come una rinascita e difficili da controllare; quando spingi le mani, attacchi e difendi, resisti pi\u00f9 che abbastanza e non sai come trasformarti. Sebbene tu abbia praticato la boxe per molti anni, sei ancora limitato ovunque, tutto a causa del doppio.<\/p>\n\n\n\n

            Per prima cosa, comprendi i principi di yin e yang, distingui tra il reale e il falso e cammina leggero come un gatto. La trasformazione del reale e del falso \u00e8 realizzata principalmente dai due reni e dalle due anche. Trasformando correttamente il reale e il falso, i reni dovrebbero essere in grado di muoversi dentro e fuori in modo naturale e il movimento dei reni dentro e fuori pu\u00f2 ottenere il doppio del risultato con met\u00e0 dello sforzo nella spinta delle mani. Quindi, come possono i reni muoversi dentro e fuori? Ad esempio, quando si va in bicicletta, un piede \u00e8 rilassato e affonda verso il basso e il rene e l'anca sulla gamba che spinge verso il basso cadranno per diventare reali; l'altro piede si attacca, assorbe e si solleva e l'anca e il rene si solleveranno per diventare falsi; se entrambi i piedi spingono contemporaneamente, sar\u00e0 stagnante e ci sar\u00e0 una doppia malattia. Quindi nel processo di pratica della boxe, quando si fa un passo avanti a sinistra, il rene sinistro e l'anca sinistra si sollevano per diventare falsi; allo stesso tempo, il rene destro e l'anca destra si abbassano per diventare reali e viceversa. In sintesi, il rene e l'anca sul lato della gamba finta si alzano; il rene e l'anca sul lato della gamba vera cadono. Che si tratti di un rack o di un push hand, questo deve essere fatto per soddisfare i requisiti della teoria della boxe secondo cui "uscire dal rene ed entrare nel rene \u00e8 il vero segreto".<\/p>\n\n\n\n

            7. Rilassa le spalle e abbassa i gomiti<\/h2>\n\n\n\n
              <\/ol>\n\n\n\n

              Rilassa le spalle e abbassa i gomiti. Spesso le persone capiscono che l'acromion dovrebbe abbassarsi, pi\u00f9 \u00e8 in profondit\u00e0, meglio \u00e8. Alcune persone addirittura abbassano deliberatamente le spalle, il che rende le spalle e la schiena tese, come se trasportassero un carico pesante, impedendo al torace di muoversi e trasformarsi, il che ha un grande impatto sulle spinte con le mani.<\/p>\n\n\n\n

              La chiave \u00e8 capire la struttura della spalla. La spalla \u00e8 composta dalla testa omerale, dalla cavit\u00e0 glenoidea della scapola e dalla sternoclavicola. Premendo le spalle si chiuderanno le articolazioni delle spalle e il qi fluttuer\u00e0 verso l'alto, dandoti la sensazione di trattenere il respiro. Per rilassare le spalle, devi aprire le articolazioni delle spalle, rilassare i tendini e muoverti in avanti con un senso di raccolta. Le spalle e la schiena non avranno peso e il qi potr\u00e0 fluire senza problemi. Dopo aver praticato per molto tempo, le articolazioni delle spalle si apriranno da sole e le spalle saranno flessibili e il torace sar\u00e0 morbido, il che pu\u00f2 muoversi e trasformarsi naturalmente e il requisito di "movimento e trasformazione nel torace" come affermato nella teoria della boxe pu\u00f2 essere raggiunto.<\/p>\n\n\n\n

              8. Sii rotondo e pieno<\/h2>\n\n\n\n
                <\/ol>\n\n\n\n

                Quando ti alleni e spingi le mani, spesso scopri che c'\u00e8 qualcosa qui ma non l\u00ec; c'\u00e8 qualcosa in un posto ma non in molti posti. Concavo e convesso intermittente possono essere visti ovunque, e la postura del pugilato non \u00e8 perfetta, quindi sei limitato ovunque quando spingi le mani.<\/p>\n\n\n\n

                Dobbiamo imparare a usare la nostra mente in modo completo. Sotto il comando della nostra mente, tutto il corpo deve avere una certa quantit\u00e0 di forza di supporto. La forza di supporto non pu\u00f2 essere semplicemente intesa come spinta in avanti e verso l'alto. La forza di supporto \u00e8 la forza madre. Tutto cambia dalla forza madre. Se usiamo bene la forza di supporto, ci sentiamo meravigliosi. Usare la mente significa praticare la mente. La mente pu\u00f2 prendersi cura di tutto il corpo ed evidenziare i punti chiave. Per evidenziare i punti chiave, dobbiamo prenderci cura di tutto il corpo. Tutto il corpo \u00e8 per i punti chiave e i punti chiave sono il punto culminante di tutto il corpo. Questo \u00e8 il concetto generale del Tai Chi. Qualsiasi cambiamento nella postura del pugilato dovrebbe essere preceduto dal cambiamento della mente. La mente \u00e8 il comandante e l'avanguardia. Che si tratti di un telaio o di una spinta a mano, tutto il corpo mantiene sempre un equilibrio dinamico e allo stesso tempo deve cambiare in mille modi. Questa \u00e8 chiamata la teoria di "la forma del corpo non cambia ma cambia nel mezzo e il cambiamento non cambia nel mezzo". Se lo facciamo, la postura del pugilato si allungher\u00e0 naturalmente e sar\u00e0 generosa, compatta e flessibile. Si allungher\u00e0 senza essere sparpagliata, compatta senza essere piatta. Non c'\u00e8 discontinuit\u00e0, nessun difetto, nessuna protuberanza. Dopo un lungo periodo di pratica, puoi rilassarti e sprofondare, e l'interno e l'esterno sono coerenti. Che si tratti di boxe o di spinte con le mani, ti sentirai infinitamente meraviglioso e la malattia piatta scomparir\u00e0 naturalmente.<\/p>\n\n\n\n

                9. Respira in modo naturale<\/h2>\n\n\n\n
                  <\/ol>\n\n\n\n

                  La respirazione nel Tai Chi \u00e8 una delle principali preoccupazioni per gli appassionati di Tai Chi, e alcuni libri e riviste hanno opinioni diverse, il che lascia i praticanti perplessi. Voglio parlare della respirazione nel Tai Chi. Innanzitutto, dobbiamo comprendere i tre principali sistemi respiratori, vale a dire la respirazione fetale, la respirazione dei capelli e la respirazione orale e nasale. Questi tre principali sistemi respiratori, che tu ne sia consapevole o meno, stanno completando il compito di scambiare aria con la natura. Tutti e tre sono indispensabili, altrimenti influenzeranno la salute e persino minacceranno la vita. Solo la respirazione fetale pu\u00f2 far raggiungere all'aria il mare del qi, che \u00e8 la vera respirazione profonda e lunga. In generale, la respirazione profonda e lunga significa buona salute e lunga vita; pi\u00f9 \u00e8 superficiale la respirazione, peggiore \u00e8 la salute e pi\u00f9 breve \u00e8 la vita. La respirazione addominale comunemente detta o respirazione Dantian non \u00e8 accurata. Il termine accurato, penso, dovrebbe essere respirazione fetale. Il metodo \u00e8 respirare con il punto Shenque. Quando si inspira, il punto Shenque (chakra dell'ombelico) spinge la pancia ad attaccarsi alla porta della vita, e quando si espira, il punto Shenque viene ancora utilizzato per riportare la pancia al suo posto originale. In questo modo, una contrazione e un rilascio, ripetuti pi\u00f9 e pi\u00f9 volte, rendono tutto naturale.<\/p>\n\n\n\n

                  Nota durante la respirazione:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

                  Evitare la tensione addominale, evitare di trattenere il respiro e rilassare l'addome per lasciare che il respiro fluisca liberamente.<\/p>\n\n\n\n

                  Tra le persone che hanno imparato la boxe da me, molti di loro si sono allenati con il respiro corrispondente e hanno insistito nel completare un'apertura e una chiusura in un respiro. Di conseguenza, alcuni avevano dolori addominali, altri avevano costrizione al petto, altri avevano la pressione alta e alcuni avevano persino dolori addominali ogni volta che volevano praticare la boxe ma non l'avevano ancora fatto. Pi\u00f9 tardi, mi hanno spiegato la situazione e ho chiesto loro di dimenticare la respirazione e di lasciarla il pi\u00f9 naturale possibile. La pratica ha dimostrato che il qi del Tai Chi non \u00e8 abbinato, ma viene coltivato attraverso una pratica a lungo termine. Ci vogliono cinque o sei respiri per il vecchio predecessore Wu Tunan per completare ogni forma fissa e ci vogliono cinque o sei respiri per ogni forma di boxe per completare un'apertura e una chiusura. Tuttavia, quando praticavamo la generazione di potenza in una singola forma, la respirazione, l'apertura e la chiusura erano naturalmente coordinate. Quando il vecchio predecessore Yang Banhou inviava persone, i due respiri di ronzio e ha-ha determinavano il risultato, il che \u00e8 una potente testimonianza. \u00c8 meglio respirare finemente, uniformemente, profondamente e a lungo, ma \u00e8 tutto naturale e non forzato. Spero che gli studenti lo capiscano attentamente, lo sperimentino e ne traggano beneficio. Ne sono felice!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Questo articolo \u00e8 un riassunto dei punti chiave della pratica del Tai Chi da parte di un maestro di Tai Chi con 30 anni di esperienza. Leggere di pi\u00f9 pu\u00f2 migliorare rapidamente le tue abilit\u00e0 di Tai Chi. 1, Sii centrato\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4964,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4963","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/tai-chi-practice-1024x643.jpg",1024,643,true],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4963","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4963"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4963\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4965,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4963\/revisions\/4965"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4964"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4963"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4963"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4963"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}