{"id":4824,"date":"2024-11-18T15:28:48","date_gmt":"2024-11-18T15:28:48","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4824"},"modified":"2024-11-18T15:28:51","modified_gmt":"2024-11-18T15:28:51","slug":"tai-chi-scientific-fitness-exercise-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/taichi-blog\/tai-chi-scientific-fitness-exercise-guide.html","title":{"rendered":"Guida scientifica agli esercizi di fitness Tai Chi"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Il Tai Chi, un esercizio di fitness unico derivato dai metodi tradizionali di preservazione della salute di "Daoyin" e "Respirazione", non solo porta con s\u00e9 una profonda eredit\u00e0 culturale, ma contiene anche una ricca saggezza sulla salute. Promuove "guidare il qi con la mente e muovere il corpo con il qi", integra abilmente il metodo di regolazione della mente del Qigong Nei Xinggong, realizza la stretta combinazione di coscienza, respirazione e movimento e costituisce un sistema di esercizi di boxe di potenza interna unificato interno ed esterno di "allenamento della mente, allenamento del qi e allenamento del corpo". Il suo processo di movimento segue la legge di "iniziare con la mente, quindi muoversi internamente e quindi muoversi esternamente", mostrando il fascino unico della boxe con durezza e morbidezza, veloce e lento, e accumulo e cambiamento, e prendendo la forza interna come controllo, formando uno stile di arti marziali unico.<\/p>\n\n\n\n

Come sport, la funzione di preservazione della salute del Tai Chi \u00e8 particolarmente significativa. Il suo segreto sta nel dare una stimolazione appropriata e appropriata a vari tessuti e organi attraverso attivit\u00e0 fisiche "un movimento senza movimento", stimolando e promuovendo cos\u00ec una serie di cambiamenti adattivi positivi nelle strutture fisiologiche, biochimiche e morfologiche del corpo, in modo che il fisico possa essere continuamente rafforzato e sviluppato. Tuttavia, metodi di esercizio non scientifici possono indebolire l'effetto fitness del Tai Chi e persino avere effetti negativi sulle persone di mezza et\u00e0 e anziane.<\/p>\n\n\n\n

Per eseguire gli esercizi di fitness del Tai Chi in modo scientifico e razionale, proponiamo le seguenti \u201cprescrizioni di esercizi\u201d:<\/p>\n\n\n\n

Prescrizioni di esercizi per la salute preventiva<\/h2>\n\n\n\n

1. Assumere insegnanti professionisti per l'orientamento<\/h3>\n\n\n\n

La maggior parte delle persone comuni che praticano il Tai Chi fitness non hanno seguito un allenamento sistematico, hanno scarse basi fisiche, non hanno la necessaria capacit\u00e0 di coordinazione e sono inclini all'alienazione tecnica, con conseguenti movimenti deformi. Se non vengono corretti in modo standardizzato per lungo tempo, formeranno movimenti tecnici stereotipati errati, che sono facili da causare infortuni sportivi. Per garantire la condotta scientifica ed efficace delle attivit\u00e0 di fitness, si raccomanda di invitare insegnanti professionisti a fornire una guida sistematica.<\/p>\n\n\n\n

2. Padroneggiare i metodi di apprendimento e pratica corretti<\/h3>\n\n\n\n

La maggior parte delle persone che praticano il Tai Chi fitness si esercitano con gli insegnanti pi\u00f9 e pi\u00f9 volte, senza i collegamenti di pratica dei movimenti di base e delle abilit\u00e0 di base. Il modo corretto di praticare \u00e8 imparare prima i movimenti di base, come la pratica di peng, liu, ji e an, e poi esercitarsi in movimento in combinazione con il footwork dopo averli padroneggiati.<\/p>\n\n\n\n

Allo stesso tempo, si dovrebbero praticare le abilit\u00e0 di base, come fare un passo avanti, un passo indietro e spostare il baricentro. Dopo che il gioco di gambe pu\u00f2 muoversi senza problemi, si possono praticare tecniche individuali in combinazione con i movimenti degli arti superiori. Ci\u00f2 non solo pu\u00f2 rafforzare gradualmente la forza delle gambe, ma consente anche ai praticanti di "economizzare" le abilit\u00e0 e "standardizzare" le tecniche il prima possibile. Coloro che hanno familiarit\u00e0 con i movimenti tecnici possono praticarli in sezioni, combinazioni e serie. Dopo ogni pratica, dovrebbe esserci una certa quantit\u00e0 di tempo di riposo, e il tempo di riposo pu\u00f2 essere ridotto in modo appropriato quando le condizioni sono buone. La disposizione di ogni attivit\u00e0 di fitness dovrebbe essere "sciolta alle estremit\u00e0 e stretta al centro", ovvero la quantit\u00e0 di esercizio nelle fasi di preparazione e finale \u00e8 relativamente piccola e la quantit\u00e0 di esercizio pu\u00f2 essere aumentata a met\u00e0 della pratica.<\/p>\n\n\n\n

3, Scegli un tempo di fitness scientifico<\/h3>\n\n\n\n

Molte persone amano fare esercizi mattutini. Infatti, l'effetto fitness non \u00e8 buono in questo momento, e a volte pu\u00f2 influenzare la salute. Le ricerche degli esperti di igiene mostrano che l'inquinamento atmosferico \u00e8 pi\u00f9 grave al mattino, alla sera e alla notte, perch\u00e9 quando la temperatura del suolo \u00e8 inferiore a quella ad alta quota, si forma nell'aria uno "strato di inversione" che non \u00e8 facile da diffondere. Ancora pi\u00f9 importante, la funzione fisiologica del corpo umano \u00e8 relativamente bassa al mattino presto, e le funzioni di vari organi del corpo umano sono ancora in uno stato soppresso, in particolare la viscosit\u00e0 dei muscoli \u00e8 molto grande, quindi \u00e8 probabile che si verifichino infortuni sportivi. Il momento migliore per il fitness \u00e8 intorno alle 16:00, quando il cielo \u00e8 alto e l'aria \u00e8 fresca, e il corpo umano \u00e8 al suo apice. \u00c8 scientifico e salutare per le persone di mezza et\u00e0 e anziane fare attivit\u00e0 di fitness in questo momento.<\/p>\n\n\n\n

4. Disposizione ragionevole del volume di esercizio<\/h2>\n\n\n\n

La quantit\u00e0 di esercizio varia da persona a persona. Per gli appassionati che hanno una buona conoscenza del Tai Chi, possono ridurre opportunamente il numero di esercizi e concentrarsi su movimenti di alta qualit\u00e0; i principianti non dovrebbero perseguire ciecamente il numero di esercizi, ma dovrebbero migliorare continuamente la qualit\u00e0 dei movimenti tecnici. Anche gli anni di forma fisica del praticante sono un fattore cruciale. Pi\u00f9 lungo \u00e8 il tempo di forma fisica, pi\u00f9 forte \u00e8 la capacit\u00e0 atletica e migliore \u00e8 la forma fisica complessiva. La quantit\u00e0 di esercizio pu\u00f2 essere maggiore durante la pratica; le persone di mezza et\u00e0 e anziane con anni di forma fisica pi\u00f9 brevi dovrebbero organizzare attentamente la quantit\u00e0 di esercizio. Il principio generale \u00e8 che non c'\u00e8 affaticamento il secondo giorno.<\/p>\n\n\n\n

Prescrizione di esercizi per il trattamento delle malattie<\/h2>\n\n\n\n

1, Regolazione moderata dell'intensit\u00e0 dell'esercizio<\/h3>\n\n\n\n

Comprendendo la frequenza cardiaca massima, pu\u00f2 aiutare efficacemente i praticanti a determinare l'intensit\u00e0 appropriata dell'esercizio in un modo pi\u00f9 ideale, scientifico e accurato. In generale, la frequenza cardiaca di esercizio tra 60% e 85% della frequenza cardiaca massima viene utilizzata come frequenza cardiaca appropriata durante l'esercizio. In questo momento, il praticante si sentir\u00e0 un po' faticoso.<\/p>\n\n\n\n

2. Prestare attenzione alle attivit\u00e0 di preparazione e finitura<\/h3>\n\n\n\n

Se i muscoli dell'individuo hanno scarsa elasticit\u00e0, bassa elasticit\u00e0, forte viscosit\u00e0 e scarsa capacit\u00e0 di coordinazione generale, per evitare infortuni durante l'esercizio, devono essere eseguiti esercizi di riscaldamento appropriati. Poich\u00e9 gli esercizi di riscaldamento possono aumentare la temperatura corporea, migliorando cos\u00ec l'elasticit\u00e0 di muscoli e legamenti, aumentando la flessibilit\u00e0 degli arti, riducendo la viscosit\u00e0 muscolare e riducendo la resistenza interna. Gli esercizi di stretching per tutto il corpo prima dell'esercizio sono particolarmente importanti per coloro che hanno infortuni sportivi. Le attivit\u00e0 di finitura possono eliminare efficacemente l'accumulo di acido lattico, in modo da eliminare l'affaticamento. Le attivit\u00e0 di finitura dovrebbero iniziare scuotendo e dando pacche ai polpacci, quindi rilassando le cosce per favorire il ritorno del sangue venoso. Le persone con infortuni alle gambe dovrebbero prestare particolare attenzione al massaggio delle gambe e delle articolazioni del ginocchio e la tecnica \u00e8 prima pesante e poi leggera. Per coloro che hanno infortuni alle gambe, camminare facilmente e naturalmente dopo aver terminato le attivit\u00e0 \u00e8 uno dei segni del suo effetto.<\/p>\n\n\n\n

3, Frequenza di esercizio appropriata<\/h3>\n\n\n\n

La ricerca mostra che la frequenza di esercizio pi\u00f9 appropriata \u00e8 di 3 o 4 volte a settimana. Soprattutto per le persone di mezza et\u00e0 e anziane con lesioni alle gambe esistenti, praticare il Tai Chi una volta ogni due giorni \u00e8 la migliore frequenza di esercizio. La frequenza di esercizio dovrebbe essere regolata in base alla stagione, all'et\u00e0 e alle condizioni fisiche. La frequenza di esercizio regolata dovrebbe basarsi sullo standard di riferimento di raramente sensazione di esercizio insufficiente o affaticamento accumulato.<\/p>\n\n\n\n

4, Pratica del movimento tecnico standardizzata<\/h3>\n\n\n\n

Una postura scorretta influir\u00e0 inevitabilmente sull'uso coordinato della forza, causando una tensione continua nei muscoli che non dovrebbero essere usati, con conseguente stiramento muscolare locale e carico eccessivo sulle articolazioni. Ad esempio, una profondit\u00e0 eccessiva di flessione del ginocchio e di accovacciamento \u00e8 uno dei fattori che causano direttamente lo stiramento del ginocchio.<\/p>\n\n\n\n

Pertanto, il compito principale del praticante \u00e8 correggere costantemente la postura sbagliata, "praticare davanti allo specchio" e utilizzare video, CD, ecc. sui movimenti tecnici del Tai Chi per scoprire e standardizzare la postura. Chi ha lesioni alle gambe pu\u00f2 praticare la postura alta e la postura alta e cercare di evitare lesioni alle gambe causate dalla postura. La distruzione della continuit\u00e0 del movimento \u00e8 anche uno dei movimenti tecnici irregolari che spesso si verificano nella pratica. I movimenti continui sono divisi, causando pause inutili, il che fa s\u00ec che i muscoli delle gambe continuino a tendersi.<\/p>\n\n\n\n

Pertanto, padroneggiare i movimenti tecnici, praticarli in combinazione e sezione per sezione e migliorare costantemente la competenza e la standardizzazione dei movimenti tecnici sono la chiave per risolvere efficacemente il problema. Non \u00e8 appropriato concentrarsi sull'intero set di esercizi.<\/p>\n\n\n\n

Per riassumere, quando si eseguono esercizi di fitness Tai Chi, tutti devono seguire principi scientifici e ragionevoli, rafforzare la prevenzione e la consapevolezza della salute e curare gli infortuni sportivi secondo i principi di base delle prescrizioni di esercizi combinati con la realt\u00e0 personale. Solo in questo modo il livello di salute degli esercizi pu\u00f2 essere migliorato in modo efficace e continuo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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