{"id":4803,"date":"2024-11-09T13:31:35","date_gmt":"2024-11-09T13:31:35","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4803"},"modified":"2024-11-09T13:31:37","modified_gmt":"2024-11-09T13:31:37","slug":"notes-on-24-form-tai-chi-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/taichi-blog\/notes-on-24-form-tai-chi-exercises.html","title":{"rendered":"Note sugli esercizi del Tai Chi in forma 24"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Il Tai Chi in 24 forme, noto anche come Tai Chi semplificato, \u00e8 stato organizzato dalla Commissione sportiva statale della Cina (ora Amministrazione generale dello sport della Cina) nel 1956 per attingere all'essenza del Tai Chi in stile Yang e compilarlo. Sebbene abbia solo 24 movimenti, rispetto alle routine tradizionali del Tai Chi, il suo contenuto \u00e8 pi\u00f9 raffinato, i movimenti sono pi\u00f9 standardizzati e pu\u00f2 riflettere pienamente le caratteristiche del movimento del Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

Di seguito sono riportate le precauzioni da adottare durante la pratica.<\/p>\n\n\n\n

1. Calma la mente e rilassa il corpo.<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    La cosiddetta "mente calma" significa che quando si pratica il Tai Chi, si dovrebbero eliminare tutte le distrazioni e non essere disturbati dal mondo esterno; il cosiddetto "corpo rilassato" non significa che tutto il corpo \u00e8 rilassato e stanco, ma che sulla base del mantenimento della corretta postura del corpo durante la pratica, si rilassano consapevolmente le articolazioni, i muscoli e gli organi interni di tutto il corpo nella massima misura possibile.<\/p>\n\n\n\n

    2. Rotondo e coerente.<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      "Calma la mente e rilassa il corpo" \u00e8 il requisito di base per praticare il Tai Chi, e se \u00e8 "rotondo e coerente" \u00e8 la base principale per misurare la profondit\u00e0 del kung fu di una persona. La "coerenza" richiesta nella pratica del Tai Chi si riferisce a molti aspetti: il primo \u00e8 la coerenza degli arti, cio\u00e8 la cosiddetta "penetrazione articolare". La coerenza degli arti si basa sulla vita. Nel processo di conversione del movimento, \u00e8 richiesto che: per gli arti inferiori, la vita guidi i fianchi, i fianchi guidino le ginocchia e le ginocchia guidino i piedi; per gli arti superiori, la vita guidi la schiena, la schiena guidi le spalle, le spalle guidino i gomiti e i gomiti guidino le mani. Il secondo \u00e8 la connessione tra i movimenti, cio\u00e8 "i movimenti sono collegati", la fine del movimento precedente \u00e8 l'inizio del movimento successivo e non c'\u00e8 interruzione o pausa tra i movimenti. La "rotondit\u00e0" \u00e8 un ulteriore requisito basato sulla coerenza, che significa essere fluidi e naturali.<\/p>\n\n\n\n

      3. Chiara distinzione tra virtuale e reale<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Per ottenere "movimento come disegnare la seta, camminare come un gatto", prima di tutto, dobbiamo prestare attenzione alla trasformazione appropriata di virtuale e reale, in modo che non ci sia instabilit\u00e0 nel movimento di ogni parte degli arti. Se non riusciamo a mantenere equilibrio e stabilit\u00e0, non esiste "camminare come un gatto". In generale, gli arti inferiori sono principalmente sostenuti dalle gambe e le gambe che aiutano a sostenere o cambiare passo sono virtuali; gli arti superiori sono principalmente incarnati dalle braccia e le braccia che aiutano nella coordinazione sono virtuali. In breve, il virtuale e il reale non dovrebbero solo penetrarsi a vicenda, ma anche cambiare in modo flessibile sotto la guida della coscienza.<\/p>\n\n\n\n

        4. Respira in modo naturale<\/h2>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          I metodi di respirazione della pratica del Tai Chi includono la respirazione naturale, la respirazione addominale in avanti, la respirazione addominale inversa e la respirazione a pugno. Indipendentemente da quale dei metodi di respirazione sopra menzionati venga utilizzato, dovrebbe essere naturale, uniforme e lento e dovrebbe essere naturalmente coordinato con i movimenti. I principianti dovrebbero usare la respirazione naturale.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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