{"id":4559,"date":"2024-10-08T10:57:36","date_gmt":"2024-10-08T10:57:36","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4559"},"modified":"2024-10-08T10:57:38","modified_gmt":"2024-10-08T10:57:38","slug":"the-8-best-exercises-for-brain-health-and-memory","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/health-healing\/the-8-best-exercises-for-brain-health-and-memory.html","title":{"rendered":"Gli 8 migliori esercizi per la salute del cervello e la memoria"},"content":{"rendered":"
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L'esercizio fisico pu\u00f2 aiutare a potenziare le funzioni cognitive e a proteggere il cervello dalla perdita di memoria legata all'et\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

L'attivit\u00e0 fisica regolare svolge un ruolo importante nell'invecchiamento sano, riducendo il rischio di patologie come il diabete e le malattie cardiache in et\u00e0 avanzata.<\/p>\n\n\n\n

Ma forse non ti rendi conto che ogni volta che allacci le scarpe da corsa o accendi la cyclette, stai anche proteggendo il tuo cervello dalla perdita di memoria legata all'et\u00e0, tra cui l'Alzheimer e la demenza.<\/p>\n\n\n\n

L'esercizio fisico pu\u00f2 avere un impatto tanto grande sul cervello quanto sul corpo. E non deve essere complicato! Secondo uno studio di gennaio 2019 su Neurology, iniziare un semplice programma di esercizi aerobici pu\u00f2 aiutare a migliorare la memoria, l'attenzione, l'organizzazione, la pianificazione e il multitasking (ovvero la funzione esecutiva) negli anziani a rischio di declino cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

Ecco gli otto migliori esercizi per la salute del cervello.<\/p>\n\n\n\n

1, Esercizio fisico<\/h2>\n\n\n\n
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    Per una volta, il tempo trascorso davanti allo schermo potrebbe avere effettivamente dei benefici per la salute. L'exergaming combina videogiochi digitali con il fitness per un nuovo modo divertente di fare esercizio. E la realt\u00e0 virtuale potrebbe migliorare i benefici cognitivi dell'esercizio negli anziani migliorando la memoria e l'attenzione, secondo uno studio di gennaio 2019 in Mental Health Clinical Practice & Epidemiology.<\/p>\n\n\n\n

    La prima generazione di giochi di esercizi includeva Wii Sports e giochi di danza. Ora sta emergendo una nuova generazione di giochi di esercizi. Portando il fitness virtuale al livello successivo, giochi specificamente progettati per integrare l'esercizio nei videogiochi.<\/p>\n\n\n\n

    2. Allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0<\/h2>\n\n\n\n
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      Gli allenamenti a intervalli ad alta intensit\u00e0 non fanno bene solo alla salute fisica: sono uno degli esercizi migliori anche per la salute del cervello.<\/p>\n\n\n\n

      Infatti, secondo un piccolo studio pubblicato su Brain Sciences nel febbraio 2020, nei giovani adulti, l'allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 \u00e8 stato associato a una funzione cerebrale pi\u00f9 forte rispetto all'esercizio aerobico a stato stazionario. Spingersi verso intensit\u00e0 pi\u00f9 elevate pu\u00f2 innescare il rilascio del fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), una proteina che aiuta la salute del cervello.<\/p>\n\n\n\n

      Il BDNF \u00e8 come un fertilizzante che mantiene le nostre cellule cerebrali giovani e vitali, ci protegge dallo stress e aiuta il nostro cervello a crescere.<\/p>\n\n\n\n

      3. Esercizio all'aperto<\/h2>\n\n\n\n
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        Quando si tratta del miglior esercizio fisico per il cervello, allenarsi all'aria aperta pu\u00f2 essere la soluzione migliore.<\/p>\n\n\n\n

        Trascorrere del tempo nella natura pu\u00f2 aumentare la memoria, la concentrazione e la creativit\u00e0, secondo una revisione di luglio 2019 pubblicata su Science Advances. Trascorrere del tempo nella natura \u00e8 stato anche collegato a una riduzione dei sintomi di stress, depressione e ansia, ha scoperto la revisione.<\/p>\n\n\n\n

        Per ottimizzare i benefici dell'esercizio fisico sul tuo cervello, esci, che tu faccia escursioni, snowboard o mountain bike.<\/p>\n\n\n\n

        4, Lo yoga<\/h2>\n\n\n\n
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          Si scopre che sedersi a gambe incrociate pu\u00f2 anche aiutare ad affinare la mente, non solo l'equilibrio. Secondo una revisione di maggio 2021 in Complementary Therapies in Medicine, mettere la mente in forma e fuori dagli schemi \u00e8 stato collegato a una migliore concentrazione, velocit\u00e0 di elaborazione (quanto tempo ci vuole per completare un compito mentale) e processo decisionale.<\/p>\n\n\n\n

          Punti bonus se il corso include la meditazione: secondo il National Center for Complementary and Integrative Health, gli studi dimostrano che le persone che praticano regolarmente la meditazione hanno pi\u00f9 strati esterni del cervello, il che pu\u00f2 migliorare la loro capacit\u00e0 di elaborare le informazioni.<\/p>\n\n\n\n

          5, Tai Chi<\/h2>\n\n\n\n
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            Un altro ottimo esercizio per la salute del cervello \u00e8 il tai chi.
            Uno studio del settembre 2019 pubblicato su Nature suggerisce che praticare questo esercizio mente-corpo a bassa intensit\u00e0 pu\u00f2 aiutare a migliorare la memoria e la concentrazione, rendendolo un esercizio fisico di prim'ordine per la salute del cervello. Il Tai Chi aumenta i livelli di ossigeno nel sangue nel cervello, aumenta l'attivit\u00e0 cognitiva e migliora la connettivit\u00e0 cerebrale.<\/p>\n\n\n\n

            Ci\u00f2 \u00e8 probabilmente dovuto al fatto che il tai chi \u00e8 un tipo di esercizio chiamato allenamento neuromotorio, che enfatizza l'equilibrio, la forza del core, la stabilit\u00e0 e l'agilit\u00e0. Pi\u00f9 sei equilibrato, migliore \u00e8 il tuo cervello, e fare una forma di esercizio che migliora l'equilibrio pu\u00f2 aiutarti a concentrarti sui compiti e a regolare le tue emozioni.<\/p>\n\n\n\n

            6, Danza<\/h2>\n\n\n\n
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              Uno studio di luglio 2017 su PLOS One ha dimostrato che l'allenamento di danza ha il potenziale di aumentare il volume del cervello negli anziani, persino pi\u00f9 dei tradizionali esercizi aerobici come camminare e andare in bicicletta. Secondo lo studio, la danza migliora anche la neuroplasticit\u00e0, il che significa che il cervello dei ballerini \u00e8 pi\u00f9 in grado di crescere e cambiare in risposta all'esperienza.<\/p>\n\n\n\n

              Questo perch\u00e9 la danza promuove la coordinazione, l'equilibrio, la resistenza, l'interazione e la comunicazione. Ci\u00f2 consente ai partecipanti di attingere ai processi di apprendimento del loro cervello.<\/p>\n\n\n\n

              7, Sport di squadra<\/h2>\n\n\n\n
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                Che tu ti unisca a un campionato locale di pallavolo o a una squadra di ultimate frisbee, le attivit\u00e0 di gruppo offrono un doppio vantaggio cognitivo: ottieni tutti i benefici cerebrali dell'esercizio fisico, pi\u00f9 il vantaggio aggiuntivo della socializzazione.<\/p>\n\n\n\n

                \u00c8 stato dimostrato che la socializzazione migliora la memoria di lavoro, la velocit\u00e0 di elaborazione e il processo decisionale negli anziani.<\/p>\n\n\n\n

                Gli sport di squadra aiutano ad aumentare l'ossitocina nel cervello, un ormone che aiuta a creare legami con gli altri. Chiamate la connessione sociale "vitamina C" perch\u00e9 \u00e8 il fattore pi\u00f9 importante per un invecchiamento sano; \u00e8 tre volte pi\u00f9 potente di qualsiasi altra cosa nel mantenerci giovani fisicamente e mentalmente.<\/p>\n\n\n\n

                8. Allenamento della forza<\/h2>\n\n\n\n
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                  L'allenamento di resistenza fa lavorare sia i muscoli che il cervello. Secondo una revisione di luglio 2019 pubblicata nell'European Review of Aging and Physical Activity, l'allenamento di forza pu\u00f2 portare a cambiamenti nel cervello associati a una migliore funzione esecutiva.<\/p>\n\n\n\n

                  Secondo uno studio del gennaio 2019 pubblicato su Nature Medicine, le persone affette dal morbo di Alzheimer presentano livelli pi\u00f9 bassi di irisina, un ormone cerebrale, rispetto alle persone mentalmente sane.<\/p>\n\n\n\n

                  Sebbene qualsiasi tipo di allenamento di resistenza abbia effetti positivi, i pesi liberi sono migliori. Pi\u00f9 sollevi i pesi, pi\u00f9 fattori di crescita cerebrale e ormoni il tuo corpo rilascer\u00e0. Eseguire solo esercizi a corpo libero potrebbe non avere gli stessi benefici.<\/p>\n\n\n\n

                  I pesi liberi sono anche un potenziatore cerebrale pi\u00f9 forte delle macchine per i pesi perch\u00e9 richiedono pi\u00f9 concentrazione. \u00c8 pi\u00f9 facile distrarsi quando si ha una macchina che supporta il corpo.<\/p>\n\n\n\n

                  Si consigliano esercizi composti, che coinvolgono pi\u00f9 gruppi muscolari in direzioni diverse e richiedono pi\u00f9 capacit\u00e0 di pensiero e memoria per essere eseguiti.<\/p>\n\n\n\n

                  Come l'esercizio fisico aiuta il tuo cervello<\/p>\n\n\n\n

                  Invecchiando, il cervello diminuisce in dimensioni e funzionalit\u00e0. In risposta alla diminuzione dell'attivit\u00e0 cerebrale, i capillari nel cervello iniziano a restringersi, il che limita il flusso sanguigno. Ci\u00f2 pu\u00f2 portare a una diminuzione della memoria, del tempo di reazione, del controllo degli impulsi e del processo decisionale.<\/p>\n\n\n\n

                  Sudare \u00e8 uno dei modi migliori per prevenire il declino mentale legato all'et\u00e0. L'esercizio aumenta il flusso sanguigno al cervello e aiuta ad accelerare l'attivit\u00e0 cerebrale. Pertanto, l'esercizio pu\u00f2 rallentare il declino e migliorare la funzione esecutiva. Aiuta anche a prevenire malattie neurologiche e neurodegenerative, come demenza, Parkinson e Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

                  Quanta attivit\u00e0 fisica \u00e8 necessaria per apportare benefici al tuo cervello? Seguire le Linee guida per l'attivit\u00e0 fisica per gli americani \u00e8 un buon punto di partenza: da 150 a 300 minuti di attivit\u00e0 da moderata a intensa (come camminare o fare escursioni) a settimana. Ci\u00f2 equivale a 30 minuti di esercizio almeno cinque giorni a settimana. Oppure, 75 minuti di allenamento ad alta intensit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

                  Se 30 minuti non ti sembrano fattibili, ricorda che qualsiasi quantit\u00e0 di attivit\u00e0 \u00e8 meglio di niente. Anche se non raggiungi quel tempo totale, puoi comunque ottenere benefici per la salute del cervello da qualsiasi attivit\u00e0 tu faccia durante il giorno.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  L'esercizio fisico pu\u00f2 aiutare a potenziare la funzione cognitiva e a proteggere il cervello dalla perdita di memoria legata all'et\u00e0. 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They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". Before getting sick, people pay attention to food, clothing, and daily life to nourish their temperament. After getting sick, they know the art of treatment and carry out self-care and rehabilitation. This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". 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