{"id":4554,"date":"2024-10-08T10:21:14","date_gmt":"2024-10-08T10:21:14","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4554"},"modified":"2024-10-08T10:21:15","modified_gmt":"2024-10-08T10:21:15","slug":"harvard-health-exercise-can-improve-memory-and-thinking-skills","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/health-healing\/harvard-health-exercise-can-improve-memory-and-thinking-skills.html","title":{"rendered":"Harvard Health: l'esercizio fisico pu\u00f2 migliorare la memoria e le capacit\u00e0 di pensiero"},"content":{"rendered":"
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I dati mostrano che solo il 20% degli adulti americani raggiunge il livello raccomandato di attivit\u00e0 fisica. Nonostante numerosi studi dimostrino che l'esercizio fisico \u00e8 un modo efficace per prevenire disabilit\u00e0 e malattie, e a volte persino una cura per esse, quasi il 30% degli americani di et\u00e0 superiore ai 6 anni ammette di non fare esercizio fisico per niente. \u00c8 preoccupante.<\/p>\n\n\n\n

Un esercizio di intensit\u00e0 moderata pu\u00f2 aiutarti a migliorare le tue capacit\u00e0 di pensiero e la tua memoria in soli sei mesi.<\/p>\n\n\n\n

L'esercizio fisico pu\u00f2 migliorare la memoria e le capacit\u00e0 di pensiero. "C'\u00e8 molta scienza dietro a questo", afferma il dott. Scott McGinnis, istruttore di neurologia alla Harvard Medical School.<\/p>\n\n\n\n

L'esercizio fisico stimola cambiamenti fisiologici nel corpo che favoriscono la produzione di fattori di crescita, sostanze chimiche che influenzano la crescita di nuovi vasi sanguigni nel cervello e persino l'abbondanza, la sopravvivenza e la salute generale delle nuove cellule cerebrali.<\/p>\n\n\n\n

Molti studi hanno dimostrato che le persone che fanno esercizio hanno volumi maggiori nelle parti del cervello che controllano il pensiero e la memoria rispetto a coloro che non lo fanno. "Ci\u00f2 che \u00e8 ancora pi\u00f9 entusiasmante \u00e8 che un programma regolare di esercizi di intensit\u00e0 moderata per un periodo di sei mesi o un anno \u00e8 associato ad aumenti del volume di specifiche regioni del cervello", afferma il dott. McGinnis.<\/p>\n\n\n\n

L'esercizio fisico pu\u00f2 anche migliorare indirettamente la memoria e il pensiero migliorando l'umore e il sonno e riducendo stress e ansia. Problemi in queste aree spesso portano o contribuiscono al deterioramento cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

Quale esercizio \u00e8 migliore per il cervello?<\/h2>\n\n\n\n

Un tipo di esercizio \u00e8 migliore di un altro quando si tratta di salute del cervello? Non sappiamo la risposta a questa domanda perch\u00e9 quasi tutti gli studi finora hanno esaminato una forma di esercizio: camminare. "Ma altre forme di esercizio aerobico che fanno pompare il cuore possono produrre benefici simili", spiega il dott. McGinnis.<\/p>\n\n\n\n

Uno studio pubblicato sul Journal of the American Geriatrics Society ha scoperto che il tai chi mostra il potenziale per migliorare la funzione cognitiva negli anziani, in particolare nell'area della funzione esecutiva, che governa i processi cognitivi come la pianificazione, la memoria di lavoro, l'attenzione, la risoluzione dei problemi e il ragionamento verbale. Ci\u00f2 potrebbe essere dovuto al fatto che il tai chi \u00e8 un'arte marziale che prevede movimenti lenti e concentrati che richiedono l'apprendimento e la memorizzazione di nuove abilit\u00e0 e schemi di movimento.<\/p>\n\n\n\n

Come massimizzare i benefici dell'esercizio fisico per il cervello<\/h2>\n\n\n\n

Il dott. McGinnis consiglia di fare dell'esercizio un'abitudine, proprio come assumere un farmaco prescritto. Punta a 150 minuti di esercizio di intensit\u00e0 moderata (come camminare a passo svelto) a settimana. Inizia con pochi minuti al giorno e poi aggiungi 5 o 10 minuti a settimana fino a raggiungere il tuo obiettivo.<\/p>\n\n\n\n

Diversi studi hanno dimostrato che ci vogliono circa sei mesi per iniziare a raccogliere i benefici cognitivi dell'esercizio fisico, quindi ti ricordiamo di essere paziente quando vedi i primi risultati e di continuare ad allenarti per tutta la vita.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". 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