{"id":4522,"date":"2024-10-08T05:06:56","date_gmt":"2024-10-08T05:06:56","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4522"},"modified":"2024-10-08T07:36:29","modified_gmt":"2024-10-08T07:36:29","slug":"tai-chi-master-hou-chunxius-secret-zhaobao-tai-chi-training-method","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/zhaobaotaichi\/tai-chi-master-hou-chunxius-secret-zhaobao-tai-chi-training-method.html","title":{"rendered":"Il metodo di allenamento segreto Zhaobao Tai Chi del maestro Hou Chunxiu"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Il metodo segreto di allenamento del corpo di Hou Chunxiu<\/h2>\n\n\n\n

Per praticare le gambe e le mani \u00e8 necessario anche praticare il corpo. Il metodo di praticare il corpo \u00e8 inseparabile dalle mani e dai piedi. Il cosiddetto avanti e indietro, guardare a sinistra e a destra e la stabilit\u00e0 centrale sono tutti completati dalla cooperazione di mani e piedi. Tieni il petto, tira la schiena, apri la colonna vertebrale e raddrizza il petto. Se non capisci, tutto il tuo corpo sar\u00e0 vuoto. Guardarsi intorno \u00e8 immobilit\u00e0, avanzare e arretrare \u00e8 movimento e la stabilit\u00e0 centrale \u00e8 cambiamento e trasformazione. Solo conoscendolo puoi raggiungere lo stato di non lasciare traccia. Attaccandosi, attaccandosi, seguendo, il corpo ha sacrifici e guadagni. La vita e i fianchi sono gli stendardi e le mani e i piedi sono le bandiere. Sono collegati dall'alto verso il basso. La colonna vertebrale \u00e8 dritta e il potere \u00e8 spontaneo. Il qi affonda e la forza del dan esce. Accovacciarsi per immagazzinare forza, alzarsi per attaccare, questa \u00e8 l'abilit\u00e0 innata. Girare le spalle e inviare i fianchi, appoggiarsi al corpo per combattere, \u00e8 l'apprendimento acquisito. Estremamente flessibile e poi estremamente forte, affondando il qi nel dantian e facendolo scorrere attraverso i meridiani, quindi l'interno \u00e8 estremamente forte e l'esterno \u00e8 forte e forte. Chi pu\u00f2 paragonarlo? Muoversi lateralmente, torcersi all'indietro, stabilit\u00e0 centrale, trasformazione, schivare e muoversi, questo \u00e8 il lavoro della vita e del corpo, che mostra l'importanza della vita e del corpo. Conoscendo l'importanza della vita e del corpo, dobbiamo praticare il metodo di allenamento del corpo.<\/p>\n\n\n\n

Il metodo di allenamento del corpo si divide in due parti: allenamento esterno e allenamento interno:<\/p>\n\n\n\n

Metodo di allenamento esterno:<\/h2>\n\n\n\n

1. Esercitati ad allenare le spalle.<\/h3>\n\n\n\n

L'allenamento del corpo inizia con l'allenamento delle spalle. Quando si pratica l'allenamento delle spalle, stare in posizione Tai Chi Kaili Zhan Zhuang. Per prima cosa, praticare la rotazione delle spalle (circolare). Rilassare le spalle. Prendere la colonna cervicale toracica come asse, ruotare avanti e indietro, orizzontalmente, su e gi\u00f9, ecc. Il cerchio pu\u00f2 essere grande o piccolo. Quando si ruota, il cavallo e i fianchi seguono il collegamento, ruotando in senso orario e antiorario e coordinandosi naturalmente. Quindi praticare la rotazione delle spalle (trasferimento), trasferire avanti e indietro, su e gi\u00f9, e a sinistra e a destra. Quando si pratica, \u00e8 importante rilassare le spalle. Non usare la forza. Usare la forza significa non sapere. Se non si sa, \u00e8 inutile praticare. \u00c8 diviso in pratica per una persona e pratica per due persone. Pratica di rotazione per una persona (rotazione circolare) e rotazione (rotazione di trasferimento). La velocit\u00e0 \u00e8 lenta all'inizio, e poi pratica veloce. Quando si riesce a cooperare con il cavallo, si pu\u00f2 scuotere. La velocit\u00e0 di scuotimento dovrebbe essere veloce e la cosa principale \u00e8 far affondare il qi. Dall'aspetto, sembra una frana. Quando si combatte con gli altri, quando la situazione di stallo, una scossa e una svolta saranno inarrestabili. Due persone praticano, una persona mette entrambe le mani sulle spalle dell'altra persona, tira e spinge, da una piccola forza a una grande forza, quindi scuote le due mani, e l'altra persona rilassa le spalle e si gira, e ogni svolta deve essere accompagnata dalla forza del cavallo. Dopo aver praticato per un certo periodo di tempo, scuoti improvvisamente, in modo che l'altra persona possa sentire una profonda forza interna che esce.<\/p>\n\n\n\n

3. Esercitati a correre lateralmente.<\/h3>\n\n\n\n

Quando si pratica, prima si pratica lo stile di marcia del cavallo selvaggio con criniera divisa, da lento a veloce, proprio come le mani, le gambe e il corpo del telaio del cavallo selvaggio con criniera divisa, il centro di gravit\u00e0 dovrebbe essere trasferito rapidamente e il gioco di gambe dovrebbe essere stabile. Quindi si pratica la corsa laterale del mucchio di Bagua e si cammina lateralmente nel mucchio di legno di Bagua. Se non c'\u00e8 un mucchio di legno, utilizzare sacchi di sabbia per posizionarlo. Il corpo non deve essere inclinato durante la corsa. Si praticano tre persone, una persona \u00e8 il praticante principale e corre intorno alle due persone nella forma a "8", passando di lato, con passi leggeri e rapidi passi all'indietro. Due persone corrono di lato, due persone stanno una accanto all'altra e la distanza \u00e8 sufficiente solo per una persona per passare di lato. Il praticante si affida alla vista per praticare senza toccare nessuno e passare di lato.<\/p>\n\n\n\n

3. Fai pratica con vita e fianchi.<\/h3>\n\n\n\n

Per prima cosa pratica la rotazione piatta, il metodo di apertura in piedi del Tai Chi, con la vita e l'osso sacro come asse per girare grandi cerchi, piccoli cerchi, spirali, da piccoli a grandi. Il centro di gravit\u00e0 si sposta con il cambio del piede sinistro e destro. Quando ti alleni, guida la rotazione con la mente. Raggiungi uno stato di rotazione come non girare, non girare come girare. Il cerchio pu\u00f2 essere rotondo o piatto, ma non devono esserci bordi e angoli, il che dar\u00e0 all'avversario l'opportunit\u00e0 di trarne vantaggio. Quindi pratica la rotazione in piedi, ancora l'apertura in piedi del Tai Chi, pu\u00f2 essere praticata solo su un lato, quando ti alleni, con la testa del femore come punto dell'asse, il cavallo fa cerchi anteriori e posteriori su e gi\u00f9. Quando ti alleni, stai fermo, non sollevare le dita dei piedi e i talloni. Guida anche la rotazione con la mente, le mani, i piedi e il corpo sono integrati, non lasciarli essere rigidi, ma essere flessibili.<\/p>\n\n\n\n

Metodo di allenamento interno: <\/h2>\n\n\n\n

Il Qi affonda nel Dantian e il Qi circola nei meridiani, il che \u00e8 chiamato allenamento Dan. \u00c8 diviso in due metodi di allenamento: statico e dinamico. L'allenamento statico \u00e8 il metodo di allenamento della respirazione. L'allenamento dinamico \u00e8 il metodo di circolazione del Qi.<\/p>\n\n\n\n

1, Riepilogo dell'allenamento del corpo<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Il Taijiquan non richiede solo la pratica della postura, la padronanza delle routine e di vari movimenti, ma anche la padronanza del percorso di potenza e di vari cambiamenti; oltre alla pratica della postura, devi anche praticare gli esercizi per le mani e le gambe. Qui, voglio presentare la mia comprensione del metodo segreto di allenamento del corpo della famiglia Hou.<\/p>\n\n\n\n

    Qual \u00e8 il metodo di allenamento del corpo? \u00c8 ci\u00f2 che dice l'articolo "Praticare l'allenamento del corpo": "La pratica di gambe e mani richiede la pratica del corpo e il metodo di pratica del corpo non pu\u00f2 essere separato da mani e piedi. I cosiddetti metodi del corpo avanti, indietro, sinistra, destra, centro, ecc. sono tutti completati dalla cooperazione di mani e piedi". Nel processo di apprendimento e pratica del Taijiquan, non solo la postura deve essere praticata correttamente, ma deve anche essere preso del tempo per praticare gli esercizi, come gli esercizi per mani, gambe e corpo. La cosiddetta pratica superiore consiste nel praticare peng, lu, ji, an, cai, li, zhou e kao; la pratica intermedia consiste nel praticare avanzare, ritirarsi, salire, cadere, saltare, lampeggiare, girare e girare; la pratica inferiore consiste nel praticare aggrovigliare, inginocchiarsi, raccogliere, sollevare, tagliare, tagliare, appendere e calciare. La pratica del telaio dovrebbe essere eseguita sul corpo, quindi praticare le abilit\u00e0 del corpo \u00e8 una delle parti importanti del Tai Chi. Perch\u00e9 l'ascolto, la trasformazione, la presa e il rilascio del signor Hou, il suo potere e la sua forza, sono cos\u00ec rapidi, cos\u00ec potenti e squisiti? Pratica ogni giorno varie abilit\u00e0 di allenamento singolo, che sono chiamate abilit\u00e0 ausiliarie. In effetti, sono metodi molto importanti per aumentare la potenza e sono anche corsi obbligatori per gli insegnanti. In passato, era raro sentire che altri insegnanti avessero tale pratica. \u00c8 un allenamento di forza e abilit\u00e0, e anche del ruolo delle abilit\u00e0 e delle tecniche del corpo. Quando l'insegnante insegnava il push hands e il combattimento libero, sebbene avesse quasi 70 anni, nei cambiamenti delle abilit\u00e0 di boxe, i suoi passi andavano avanti e indietro e i suoi movimenti erano agili come frecce, lampeggianti e scomparse. In un batter d'occhio, l'insegnante era silenziosamente dietro di me. Quel tipo di metodo corporeo e velocit\u00e0 sono difficili da descrivere. Oggigiorno, poche persone che praticano il Tai Chi hanno questo tipo di metodo di allenamento. \u00c8 un metodo di allenamento per le abilit\u00e0 tradizionali del Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

    Per la pratica specifica dell'allenamento fisico, la prima cosa da fare \u00e8 stare in piedi, cio\u00e8 essere vuoti e connessi dalla testa ai piedi, come forza superiore vuota ed energica, petto e schiena, spalle e gomiti, non inclinandosi in avanti o indietro e mantenendo il centro stabile. Questi principi basilari di buonsenso teorico sono descritti in dettaglio in molti libri e periodici di Tai Chi, quindi non li ripeter\u00f2 qui.<\/p>\n\n\n\n

    Parliamo principalmente del metodo del corpo, cosiddetto: "Cos'\u00e8 il metodo del corpo? Il corpo si muove avanti e indietro con le mani e i piedi, e si gira indietro e si muove in avanti; il corpo si gira indietro e guarda indietro, quest'ultimo \u00e8 il fronte, guarda a sinistra e a destra, verticale e orizzontale, alto e basso, verticale e orizzontale, verticale e orizzontale a seconda della situazione.<\/p>\n\n\n\n

    Per prima cosa, allena il corpo per allenare la spalla, fai riferimento al "metodo di allenamento della spalla" in "Allena il corpo" per i dettagli. Il metodo di allenamento della spalla consiste in realt\u00e0 nell'allenare il rilascio della forza, che pu\u00f2 allenare una sorta di forza di shock e rimbalzo, e il rilascio di questa forza \u00e8 molto potente, come una frana, il suo slancio \u00e8 come un bamb\u00f9, rapido e scioccante, e viene rilasciato in base alla situazione. A volte \u00e8 meglio allenarsi in due, da lento a veloce, finch\u00e9 non viene rilasciata la forza della vibrazione, che pu\u00f2 far sentire all'avversario la potenza pesante e tremante. C'\u00e8 anche un ruolo molto importante. La spalla del Maestro Hou \u00e8 allenata per essere una spalla flessibile a forma di palla, come un giunto universale. Il suo adattamento e la sua direzione sono incredibili. Non importa quali trucchi usi su di lui, quale direzione, quale azione, anche nel punto in cui la forza viene colpita, sembra che un colpo possa buttarlo a terra, in questo istante, la spalla dell'insegnante gira o si muove, cio\u00e8, il punto di forza che vuoi colpire ha subito un cambiamento qualitativo, inoltre l'insegnante cambia il suo cavallo; cio\u00e8, \u00e8 la posizione e il momento in cui devi essere colpito. In questa tecnica, \u00e8 difficile spiegarla chiaramente a parole, che \u00e8 il cosiddetto "gli esperti vedono la porta". Ci sono solo poche parole per la vera tecnologia e il punto chiave \u00e8 chiaro. L'insegnante Hou ha detto quando ha imparato la boxe: "La chiave delle arti marziali \u00e8 una o due parole e la fonte della mente non \u00e8 molte. Se riesci a ottenere la chiave, la finirai con una parola e se non ottieni la chiave, sarai disperso per sempre". Il motivo \u00e8 anche qui.<\/p>\n\n\n\n

    2, Metodo navetta laterale<\/h2>\n\n\n\n
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      Per metodi di allenamento specifici, fare riferimento a "Pratica il metodo laterale" in "Pratica gli esercizi del corpo".<\/p>\n\n\n\n

      Il metodo di avanzamento Zhaobao Tai Chi, con lo stile della criniera spaccata del cavallo selvaggio, \u00e8 un modo tipico per avanzare e aprire la strada. Il metodo tipico del corpo per muoversi all'indietro \u00e8 quello di far rotolare il braccio all'indietro, che \u00e8 il metodo di base del corpo per muoversi avanti e indietro. Naturalmente, questo metodo del corpo non \u00e8 usato solo per sconfiggere gli altri, ma ha un certo effetto di combattimento. Non solo le mani dovrebbero avere la forza del "peng", ma anche le spalle e la schiena possono usare la forza del "kang". Le mani, i piedi e il corpo sono tutti l\u00ec. Si dice che per andare avanti, il corpo dovrebbe andare avanti, come un pioniere che apre la strada. \u00c8 anche adatto alla pratica individuale. Per quanto riguarda la pratica di Bagua e Jiugongzhuang, li abbiamo praticati prima. All'inizio, c'erano alcune regole, e poi non c'erano pi\u00f9 regole fisse. La cosa principale che abbiamo praticato era una specie di metodo del corpo del nuoto del drago, muovendosi lateralmente e rapidamente, muovendosi rapidamente, a sinistra e a destra, su e gi\u00f9 e facendo la spola avanti e indietro. In passato, usavamo pali di bamb\u00f9 come segni e potevamo solo correre di lato. In seguito, abbiamo praticato la spola nei boschi fitti, che era molto simile al Baguazhang a forma di drago. Non solo facciamo la spola avanti e indietro nei boschi, ma cosa pi\u00f9 importante... prendiamo l'albero come un nemico ipotetico. Mentre passiamo di lato, colpiamo le parti stabilite dell'albero, come i principali punti di agopuntura di una persona. Dopo aver praticato, possiamo anche esercitarci con due persone. Quando tocchiamo l'avversario, usiamo una mano per colpire la mano attaccante dell'avversario e, allo stesso tempo, facciamo rapidamente la spola di lato e passiamo dietro di lui in un istante. Nella tecnica del Sanda, questa \u00e8 la chiave per determinare la vittoria o la sconfitta. Senza questa abilit\u00e0 della spola, non puoi combattere con gli altri. Ad esempio, quando combatti con altri pugili, o pugili, se vieni colpito dall'avversario un paio di volte, penso che la potenza di questo pugno pesante sia sufficiente a farti cadere a terra. Ma tra il momento in cui vieni colpito e quello in cui non vieni colpito, in un batter d'occhio ti sei gi\u00e0 spostato sul lato destro o sinistro dell'avversario, per poi attaccarlo, confondendolo e costringendolo a subire passivamente i colpi.<\/p>\n\n\n\n

      Quando ci alleniamo lateralmente, la nostra velocit\u00e0 \u00e8 rapida come un tuono e le nostre azioni sono rapide come scoccare frecce. Ma nel combattimento reale, aspettiamo ancora l'azione nell'immobilit\u00e0. Come dice il proverbio, silenzioso come una luna autunnale, che si muove come una folata di vento. Silenzioso come una donna, che afferra come una tigre. Non \u00e8 una mossa casuale. Devi valutare la situazione ed essere semplice e pratico. Colpisci i punti di agopuntura. Questo \u00e8 abbastanza dettagliato in "Essentials of Taijiquan" del Maestro Hou. \u00c8 solo che alcuni dei metodi di combattimento sono andati perduti o non sono applicabili nella societ\u00e0 odierna. Ma le tecniche chiave sono ancora molto importanti. Secondo il metodo del corpo che abbiamo allenato, i requisiti sono molto rigorosi. Il corpo e i movimenti devono essere molto precisi, proprio come scoccare una freccia nel centro del bersaglio, colpendo il bersaglio ogni volta senza sbagliare un colpo. Naturalmente, devi esercitarti frequentemente, avanti e indietro, a sinistra e a destra, e fare la spola in avanti e attaccare.<\/p>\n\n\n\n

      3. Esercitati con la vita e i fianchi<\/h2>\n\n\n\n
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        Vedere "Pratica il metodo di rotazione della vita e dei fianchi" in "Esercizi fisici".<\/p>\n\n\n\n

        Prima di praticare la vita e i fianchi, il metodo specifico per girare i cerchi \u00e8 ruotare la vita e i fianchi mentre si ruotano e si trasferiscono le spalle. Pu\u00f2 essere praticato separatamente o separatamente. Quando si pratica la vita e i fianchi in una certa misura, \u00e8 possibile praticarli insieme nel telaio da boxe e cooperare con la rotazione sinistra e destra della vita e dei fianchi quando due persone spingono le mani per neutralizzare la forza dell'avversario. Questa \u00e8 una tecnica segreta dello Zhaobao Taijiquan. L'autore \u00e8 stato profondamente ispirato dalle spalle scorrevoli e dai fianchi in movimento del Maestro Hou. Il nostro insegnante Li Zongyou ha anche sottolineato che la vita e i fianchi sono il fulcro dell'intero movimento del Tai Chi. \u00c8 come l'asse principale degli ingranaggi del corpo. A causa del suo inizio e del suo funzionamento, gli ingranaggi grandi e piccoli guidano il funzionamento di tutti gli ingranaggi. Il Tai Chi \u00e8 lo stesso. Attraverso l'inizio del cavallo e dei fianchi, viene guidato il movimento delle spalle, dei gomiti, dei polsi e degli arti inferiori. Per quanto riguarda il ruolo della vita e dei fianchi, non solo nella posizione di boxe, ma anche nella spinta con le mani, essi svolgono un vantaggio assoluto.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Il metodo segreto di allenamento del corpo di Hou Chunxiu Allenare le gambe e le mani richiede anche di allenare il corpo. Il metodo di allenamento del corpo \u00e8 inseparabile dalle mani e dai piedi. Il cosiddetto avanti e indietro, guardando\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4523,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-4522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zhaobaotaichi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":21,"label":"ZhaobaoTaiChi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/hou-chunxiu-secret-tai-chi.jpg",989,666,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":21,"name":"ZhaobaoTaiChi","slug":"zhaobaotaichi","term_group":0,"term_taxonomy_id":21,"taxonomy":"category","description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":21,"category_count":72,"category_description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","cat_name":"ZhaobaoTaiChi","category_nicename":"zhaobaotaichi","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4522"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4522\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4524,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4522\/revisions\/4524"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4523"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}