{"id":4481,"date":"2024-10-07T12:06:52","date_gmt":"2024-10-07T12:06:52","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4481"},"modified":"2024-10-07T15:22:42","modified_gmt":"2024-10-07T15:22:42","slug":"experience-and-methods-of-internal-training-of-baguazhang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/martial-arts\/baguazhang\/experience-and-methods-of-internal-training-of-baguazhang.html","title":{"rendered":"Esperienza e metodi di formazione interna del Baguazhang"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Baguazhang, Taijiquan e Xingyiquan sono le tre famose arti marziali interne. Le arti marziali interne devono prestare attenzione alla coltivazione della forza interna. Qui, prender\u00f2 Baguazhang come esempio per parlare della comprensione della pratica della forza interna Baguazhang e allo stesso tempo parler\u00f2 dei metodi di pratica della forza interna.<\/p>\n\n\n\n

Nel 1992, ho avuto la fortuna di incontrare il signor Wu Yongshan, un discepolo del signor Guo Gumin, e ho iniziato a praticare il Baguazhang sotto la sua guida rigorosa. Il Baguazhang del signor Wu \u00e8 molto potente, chic, leggero e veloce. Con un palmo rivolto verso il basso, si muove molto velocemente. Ero molto invidioso all'epoca e ho chiesto all'insegnante come facesse a essere cos\u00ec veloce. Ha detto che tutto \u00e8 sulla vita e sulle gambe, e tutto deve essere ricercato dal rilassamento. Il signor Wu ha detto che se vuoi rilassarti, devi girarti lentamente e trovarlo nel cerchio poco a poco. Se pratichi il palmo del passo a terra per mezz'ora ogni giorno, sarai molto diverso in tre anni. Praticalo semplicemente secondo le istruzioni dell'insegnante. Il palmo del passo a terra insegnato dal signor Wu consiste nel girare il corpo nel cerchio. Ci\u00f2 che \u00e8 diverso dagli estranei \u00e8 che ogni forma fissa di movimento deve essere messa in pausa.<\/p>\n\n\n\n

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  1. (Prendiamo come esempio la svolta a sinistra) Mettetevi sull'attenti.<\/li>\n\n\n\n
  2. Piegate le gambe e sedetevi, quindi fate un passo avanti con il piede sinistro.<\/li>\n\n\n\n
  3. Con il piede sinistro ben piantato a terra, sposta il baricentro del corpo in avanti, raddrizza la gamba destra posteriore in un affondo e fai una pausa.<\/li>\n\n\n\n
  4. Quindi, sposta il tuo baricentro completamente sulla gamba sinistra e, mantenendo il corpo fermo, solleva la gamba posteriore e portala lentamente alla caviglia sinistra, mantenendola in questa posizione.<\/li>\n\n\n\n
  5. Fai un passo avanti con la gamba destra e allaccia le cinture in cerchio.<\/li>\n\n\n\n
  6. Con la gamba destra ben piantata a terra, sposta il baricentro del corpo in avanti e raddrizza la gamba sinistra posteriore in un affondo.<\/li>\n\n\n\n
  7. Con il baricentro del corpo completamente trasferito sulla gamba destra, solleva la gamba sinistra e portala lentamente alla caviglia destra, mantenendola in questa posizione.<\/li>\n\n\n\n
  8. Esci di nuovo, ripeti. Puoi scegliere tu stesso la dimensione del cerchio, pu\u00f2 essere grande all'inizio e pu\u00f2 essere gradualmente ridotto man mano che diventi pi\u00f9 abile.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Punti chiave: la gamba anteriore dovrebbe essere allungata in avanti il pi\u00f9 possibile e dovrebbe essere delicatamente estesa in avanti come cotone; il corpo non dovrebbe essere sollevato o oscillato a sinistra e a destra durante l'intero processo e salti, scossoni e scossoni dovrebbero essere evitati; ogni movimento dovrebbe essere messo in pausa per un po', in particolare la pausa quando la gamba posteriore viene sollevata \u00e8 la pi\u00f9 laboriosa. Il risultato di tale allenamento \u00e8 molto efficace nel rimuovere la rigidit\u00e0 del corpo e produrre forza sciolta e che affonda.<\/p>\n\n\n\n

    Per le rotazioni veloci, il Maestro Wu insegna a girare pi\u00f9 cerchi e cambiare meno stili. Le abilit\u00e0 del Baguazhang sono tutte nel cerchio, e devi girarlo bene e completamente. Devi praticare tutti gli otto stili di palmo del palmo fisso, e puoi girarlo rapidamente o lentamente come il palmo che fa un passo a terra.<\/p>\n\n\n\n

    Per quanto riguarda la respirazione, il Maestro Wu insegna la respirazione naturale. Ha detto che quando si gira il Bagua, bisogna lasciarlo andare naturalmente e non lasciare che la mente vaghi troppo. Molte persone dicono che si inspira quando si inizia ed espira quando si cade, e sono tutte corrette. Ma \u00e8 il risultato finale e di solito si respira in modo naturale. In genere, la velocit\u00e0 del movimento pu\u00f2 essere inspirata ed espirata quando si sale e si scende, ma la lenta rotazione del palmo che appoggia a terra non \u00e8 una semplice inspirazione ed espirazione. Ad esempio, la pausa dopo che il piede posteriore \u00e8 sollevato non si risolve con una sola parola "espirazione". Include diversi piccoli respiri. Solo in questo modo si pu\u00f2 essere calmi e stabili. Quando si sono padroneggiate le abilit\u00e0, si pu\u00f2 respirare in modo naturale quando si sale e si scende.<\/p>\n\n\n\n

    Dal 1992 a oggi sono passati 15 anni. Mi alleno dalle 5 alle 6 del mattino, poi prendo l'autobus per andare al lavoro e mi alleno dalle 8:30 alle 9:30 di sera, tranne in circostanze speciali. Richiede grande perseveranza e porta grande divertimento. Oltre a praticare il Baguazhang, pratico anche il Taijiquan. Ho insistito per molti anni e ho acquisito un po' di esperienza dopo molto tempo. Ora sento che l'energia interna nel corpo pu\u00f2 essere agitata con il movimento e pu\u00f2 anche fluire nel corpo come il mercurio. Ad esempio, quando un palmo viene trafitto, l'energia interna pu\u00f2 fluire verso la punta del palmo. Quando il palmo \u00e8 piegato all'indietro, l'energia interna fluisce verso il palmo posteriore. Il corpo \u00e8 vuoto e spazioso. Il movimento \u00e8 leggero e veloce. Poich\u00e9 hai praticato all'estremo, le due mani lavorano insieme e la separazione \u00e8 relativamente pulita e ordinata, specialmente per la lotta, puoi tenere l'avversario molto fluidamente e l'avversario? Si sente molto comodo e fluido. Non \u00e8 che non ci sia forza nelle mani e ti affidi alla forza bruta di tutto il corpo per torcere, senza profondit\u00e0, e sprechi la tua energia, ed \u00e8 facile ferire l'avversario. In passato, l'insegnante diceva che i colpi delle mani sono gli stessi, ma al contrario, gli stessi movimenti e mosse non possono essere separati o chiusi. Perch\u00e9? Non c'\u00e8 supporto di forza interna. Ora \u00e8 diverso. Non solo \u00e8 molto fluido da separare, ma \u00e8 anche accompagnato dall'effetto dell'aura, che \u00e8 molto realistico e si sente molto interessante. Parliamo di qi. Alcune persone sentono di essere calde qua e l\u00e0 sui loro corpi, quindi pensano di avere qi interno. In effetti, questa \u00e8 la sensazione iniziale. Quando il vero qi interno si accumula, aumenter\u00e0 nel corpo e si riempir\u00e0. Non solo ha bisogno di rompere le barriere e realizzare le piccole e grandi circolazioni come dice il qigong tradizionale, ma deve anche essere come il fiume Yangtze in piena e i grandi fiumi, riempiendo i fossi e i canali e spazzando via tutti gli ostacoli. Qui, il processo di allentamento, allentamento, apertura e vuoto, come descritto dal maestro di Tai Chi Wang Yongquan, scorre. Da un'altra prospettiva, si pu\u00f2 anche dire che si tratta di praticare l'essenza per trasformarsi in qi, praticare il qi per tornare allo spirito e praticare lo spirito per tornare al vuoto. Le abilit\u00e0 delle arti marziali interne sono tutte collegate. Ora, quando ti giri verso il palmo a terra, senti che la tua gamba scivoler\u00e0 naturalmente in avanti e fluir\u00e0 verso le dita dei piedi. Quando sollevi la gamba fino alla caviglia, sentirai che si forma un campo magnetico all'esterno del tuo corpo, che ti terr\u00e0 saldamente. Qui, puoi fare un passo avanti e praticare il passo a forma di gru del palmo a terra. Quando una gamba viene sollevata allo stesso livello dell'anca, sentirai immediatamente che tutto il tuo corpo \u00e8 vuoto. La gamba sollevata fluttuer\u00e0 da sola, il che \u00e8 molto leggero e agile. Dopo la stabilizzazione, il tuo corpo si sentir\u00e0 come una grande campana che \u00e8 stata abbattuta, vuota dalla testa in gi\u00f9. Il "qi rilassato e pulito nell'addome" menzionato nel manuale di boxe \u00e8 probabilmente questa sensazione. Quindi, solleva la gamba con la pianta del piede come guida, e anche il passo verso il basso sar\u00e0 molto leggero e agile, senza la sensazione di martellamento quando ti alleni per la prima volta.<\/p>\n\n\n\n

    Se ti alleni ulteriormente, puoi trasformare l'abbraccio del palmo a pesce singolo (spingi il palmo che macina) in un passo a forma di gru, sollevare la gamba in alto e poi calciarla verso l'alto, il che richiede pi\u00f9 abilit\u00e0. Il metodo di pratica \u00e8 lo stesso del palmo che fa un passo a terra. La gamba posteriore viene sollevata fino alla caviglia della gamba anteriore e rilassata, quindi la gamba viene sollevata e allineata con il cavallo. In questo momento, senti le gambe fluttuare verso l'alto, il corpo che si muove in avanti e una specie di forza rotonda si forma in tutto il corpo. Quindi puoi usare il tuo corpo per guidare entrambi i palmi a girare verso il centro del cerchio il pi\u00f9 possibile, mentre consumi, quindi raddrizza le gambe e puntale verso l'esterno e un flusso di energia interna attraversa direttamente le piante dei piedi. Quindi abbassa e rimbalza le gambe, fai un passo in avanti, solleva indietro e segui, quindi solleva di nuovo le gambe, ripeti l'azione, la stessa per entrambi i lati. Nei giorni canicolari dell'estate, cambia questa postura, il sudore che scorre a fiumi ogni giorno e il corpo si sente forte. "Il bruco si piega per allungarsi". Solo piegandolo profondamente pu\u00f2 allungarsi notevolmente, e solo allentandolo e impastandolo profondamente pu\u00f2 esercitare pienamente l'elasticit\u00e0 e la forza di scuotimento. Per questo motivo, i seguenti metodi sono proposti per incoraggiare tutti.<\/p>\n\n\n\n

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    1. Pratica secondo il manuale di boxe<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Esistono molti manuali di boxe e formule di boxe del Baguazhang, ma i pi\u00f9 famosi sono "36 Songs" e "48 Methods". Il primo \u00e8 il principio generale della pratica, e il secondo \u00e8 la legge del combattimento. Questi sono i riassunti dell'esperienza pratica dei vecchi predecessori, i principi generali e i criteri di pratica, e coloro che sono interessati a praticare devono comprenderli attentamente e seguirli. Sebbene ci siano diverse scuole, diverse tecniche e diverse routine, sono inseparabili da queste teorie di boxe.<\/p>\n\n\n\n

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      1. Esercitare le competenze di base in modo pratico<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Si dice che il maestro Dong Haichuan abbia insegnato pochissimi stili di palmo nei primi tempi. L'emergere di varie routine in seguito \u00e8 stato per lo pi\u00f9 sviluppato e modificato dalla seconda e terza generazione di persone Baguazhang. Tra questi, c'\u00e8 lo sviluppo delle abilit\u00e0 di combattimento Baguazhang e gli elementi dell'economia di mercato non sono esclusi: se vuoi insegnare, devi continuare a rinnovare per trattenere gli studenti. Infatti, il rinnovamento di varie routine si basa anche sulle abilit\u00e0 di base del Baguazhang e sono lo sviluppo e l'estensione delle abilit\u00e0 di base. Nel 1992 e nel 1993, ho avuto la fortuna di incontrare l'apprendista del signor Guo Gumin, un maestro di nome Li. A quel tempo, era in pensione ed era molto gentile, ma a causa del suo povero background, fu inviato al Terzo Fronte del Nord-Ovest durante la Rivoluzione Culturale. In precedenza aveva studiato Baguazhang sotto Guo Gumin. A causa del passare del tempo, la maggior parte degli stili di palmo originali sono stati dimenticati. Praticava il palmo che batteva a terra ogni mattina e sera. Ha detto che a quel tempo, i fratelli e le sorelle si riunivano ogni giorno, inseparabili dal Maestro Guo, praticando arti marziali e bevendo t\u00e8 insieme. Il signor Guo elogi\u00f2 la rotazione circolare. Sfortunatamente, in seguito credette nel Buddismo e medit\u00f2 a casa ogni giorno. Era difficile vederlo una volta all'anno, ma quando lo vedeva, era in ottima salute.<\/p>\n\n\n\n

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        1. Combinazione di pratica veloce e lenta<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Il Baguazhang \u00e8 generalmente riconosciuto per avere otto palmi fissi e otto palmi madre modificati. Questa \u00e8 la base del Baguazhang. Altri vari palmi modificati, come il palmo a catena, il palmo errante, ecc., sono tutti derivati dagli otto palmi fissi e dai palmi madre. Per quanto riguarda gli otto palmi fissi, puoi praticare velocemente o lentamente. La pratica veloce produrr\u00e0 leggerezza e agilit\u00e0, la pratica lenta produrr\u00e0 forza interna, rimuover\u00e0 la rigidit\u00e0, rimuover\u00e0 la forza goffa, cercher\u00e0 rilassamento e purezza e produrr\u00e0 grande forza. Solo quando sei molto rilassato e tranquillo la tua forza interna pu\u00f2 crescere velocemente. Si vede spesso che alcune persone corrono in giro perch\u00e9 non hanno lavorato duramente sulla pratica lenta; alcune persone praticano in modo molto bello e sfrenato, ma cadono al tocco, che \u00e8 anche il motivo per cui non hanno forza interna. Poich\u00e9 il Baguazhang enfatizza il combattimento con gli altri durante l'esercizio, \u00e8 molto importante prestare attenzione ai movimenti del corpo e alle tecniche delle mani, quindi \u00e8 anche necessario praticare rapidamente, ma alla fine, dipende ancora dalla forza interna.<\/p>\n\n\n\n

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          1. Pratica incrociata di vari stili di palmo<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Il Baguazhang, come altre arti marziali interne, enfatizza anche la forza rotonda, la forza a due lotte e l'induzione di yin e yang quando praticato a un certo livello. Poich\u00e9 i punti di atterraggio di ogni stile di palmo sono diversi, anche le parti del corpo da esercitare sono diverse. Ad esempio, nel palmo push-mill, l'indice della mano anteriore \u00e8 sollevato e il canale Du sul retro pu\u00f2 essere guidato. E i punti di atterraggio della bocca della tigre verso l'alto sono la bocca della tigre, il gomito e l'addome. Il primo usa la forza in avanti e indietro, mentre il secondo cerca la forza combinata superiore e inferiore, in particolare il palmo della bocca della tigre, il gomito \u00e8 autoportante e il qi interno nell'addome si gonfia naturalmente, il che \u00e8 molto confortevole. Puoi anche concentrare leggermente la tua mente sulla mano anteriore e concentrarti sull'addome. Senti che le mani anteriore e posteriore stanno fluttuando delicatamente e le braccia sono sparite. Sembra che la persona ruoti attorno alla mano anteriore, e il qi interno nell'addome si gonfia, e di tanto in tanto si induce con la bocca della tigre anteriore, il che \u00e8 molto confortevole. Quando si oscilla il palmo Moon-Bao, le mani e la schiena formano naturalmente un cerchio. Con il miglioramento del Kung Fu, il torace diventa sempre pi\u00f9 largo, e l'altra met\u00e0 del cerchio immaginario delle mani e della schiena forma un grande cerchio, mentre il torace \u00e8 vuoto, e lentamente nasce lo stato superiore di scioltezza e vuoto. Ci sono altri puntamenti del dito e disegno della terra, che \u00e8 trovare la forza di trazione delle mani superiori e inferiori, il pesce Yin-Yang, che \u00e8 la forza anteriore e posteriore dello Yin negativo e dello Yang, e il palmo della palla rotolante del leone, in particolare, che mostra la forza della palla ovunque, palle sinistra e destra, palle su e gi\u00f9, palle anteriore e posteriore, e accompagnate dall'effetto del campo.<\/p>\n\n\n\n

            Sebbene l'allenamento della potenza interna implichi il combattimento, \u00e8 pi\u00f9 utile per preservare la salute.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","parent":0,"count":52,"filter":"raw","cat_ID":18,"category_count":52,"category_description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. 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