{"id":4469,"date":"2024-10-06T16:12:57","date_gmt":"2024-10-06T16:12:57","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4469"},"modified":"2024-10-07T15:23:05","modified_gmt":"2024-10-07T15:23:05","slug":"two-auxiliary-exercises-for-improving-baguazhangs-power","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/martial-arts\/baguazhang\/two-auxiliary-exercises-for-improving-baguazhangs-power.html","title":{"rendered":"Due esercizi ausiliari per migliorare la potenza del Baguazhang"},"content":{"rendered":"
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\u00c8 comune vedere che alcune persone che praticano il Baguazhang praticano principalmente gli otto palmi e i sessantaquattro palmi, ma raramente praticano alcune abilit\u00e0 di base nella tradizione. \u00c8 vero che gli otto palmi e altri set sono il contenuto principale del Baguazhang, ma poche persone sanno che anche le sue abilit\u00e0 di base sono una parte importante del Baguazhang. Proprio come la pietra angolare di un grattacielo, sebbene ci voglia molto tempo per praticarlo e richieda molto tempo, se \u00e8 costruito saldamente, il corpo principale pu\u00f2 essere stabile. Pertanto, \u00e8 necessario praticare le abilit\u00e0 di base. Sebbene sia molto noioso quando lo impari per la prima volta, se ci metti davvero il cuore e ne cogli l'essenza, la tua esperienza e comprensione saranno diverse: la vecchia generazione di maestri di Baguazhang di successo attribuisce grande importanza alla pratica delle abilit\u00e0 di base.<\/p>\n\n\n\n

Si dice che quando il signor Liu Fengchun impar\u00f2 per la prima volta il Baguazhang, pratic\u00f2 solo un singolo cambio di palmo per tre anni. Dopo tre anni, le sue abilit\u00e0 di kung fu erano molto pure e incomparabili, quindi era famoso all'epoca. Naturalmente, questo \u00e8 inseparabile dalla guida del maestro e dal suo duro lavoro. Praticando il Baguazhang tradizionale e lo Xingyiquan, c'\u00e8 un detto che dice che si deve prima praticare i palmi rotanti e stare in piedi per tre anni. Questo serve a mettere alla prova la sincerit\u00e0 e la perseveranza dei discepoli e, in secondo luogo, serve principalmente a far s\u00ec che i discepoli pongano solide fondamenta. Infatti, ci sono molte abilit\u00e0 di base del Baguazhang. Oltre ai pi\u00f9 comuni palmi rotanti, stare in piedi e camminare, ci sono anche guidare e camminare, tenere le armi e praticare abilit\u00e0 interne.<\/p>\n\n\n\n

Ora introdurr\u00f2 a tutti diversi metodi di pratica semplici e comuni per impugnare le armi e praticare abilit\u00e0 interne, lo scopo \u00e8 lanciare un mattone per attirare la giada, affinch\u00e9 gli altri appassionati possano studiarlo e sperare che gli esperti li correggano. Impugnare le armi significa un metodo per aumentare le proprie abilit\u00e0 attraverso un certo allenamento con l'attrezzatura. Sebbene il Baguazhang enfatizzi i movimenti leggeri e agili, se ti alleni con un certo equipaggiamento ausiliario sulla base dell'allenamento fino a quando tutto il corpo non \u00e8 liscio, sar\u00e0 pi\u00f9 efficace per migliorare la tua flessibilit\u00e0, stabilit\u00e0 e aumentare la tua potenza di colpo. Ci sono molti metodi. Secondo i vecchi predecessori e i vecchi registri, alcune delle abilit\u00e0 di allenamento assistite dalle armi del Baguazhang includono l'allenamento leggero di correre su pali e assi, inserire sabbia per praticare abilit\u00e0 con i palmi, estrarre chiodi, scavare pozzi, camminare su pali, afferrare panini di fango, strofinare palle e praticare la corsa del qi su pali e assi. Ci sono anche molti altri metodi come l'allenamento dell'orecchio, l'allenamento degli occhi e l'allenamento con i pali dei nove palazzi. Ora introdurremo solo brevemente i due metodi di allenamento di inserire sabbia e afferrare panini di fango.<\/p>\n\n\n\n

(I) Inserimento di sabbia: l'inserimento di sabbia \u00e8 un metodo per praticare le abilit\u00e0 e la potenza del palmo nel Baguazhang. Ci sono molti metodi diversi di pratica in diverse scuole. All'inizio, puoi scegliere sabbia fine dal fiume e metterla in un barile di legno profondo o in un barile di ferro. Mettiti in posizione di cavallo di fronte e usa il tuo qi per inserire le dita nella sabbia. \u00c8 meglio avere l'intero palmo non nella sabbia. Dopo aver praticato per molto tempo, puoi cambiare la sabbia fine in sabbia grossolana e praticare allo stesso modo, quindi passare alla sabbia di ferro. La sabbia di ferro deve essere simile a una rete e senza bordi e angoli. Puoi prima saltarla in padella in una padella di ferro con la medicina o saltarla in padella per rimuovere il fuoco tossico. Quindi azionarla senza alcun danno. Per quanto riguarda il passaggio alla sabbia di ferro fine angolare dopo aver praticato a un certo livello, dovrebbe essere deciso in base alla sicurezza e al livello di abilit\u00e0 personale. Dopo ogni pratica del metodo di allenamento dei palmi sopra descritto, devi lavarti le mani con medicine o vino medicato per favorire la circolazione sanguigna e rimuovere la stasi del sangue, proteggere i palmi e aumentare le tue abilit\u00e0; esiste un altro metodo di pratica con fagioli mungo e grani di pepe in una certa proporzione al posto della sabbia di ferro. Sebbene l'abilit\u00e0 non sia forte quanto la sabbia di ferro, la sua sicurezza \u00e8 pi\u00f9 affidabile. Indipendentemente dal tipo di materiale sabbioso utilizzato, \u00e8 meglio esercitarsi sotto la guida di un insegnante.<\/p>\n\n\n\n

(II) Afferrare i panini di fango, noti anche come coni di presa. I cosiddetti panini di fango sono due coni realizzati mescolando coltelli di loess e canapa con acqua, ovvero semisfere, a forma di panini. Utilizzare le cinque dita di entrambe le mani per aprire e lasciare cinque scanalature per i fori delle dita su ciascuno di essi. La profondit\u00e0 dovrebbe corrispondere alle dita. Dopo che si asciuga, pu\u00f2 essere utilizzato per la pratica. All'inizio, il peso dei panini di fango \u00e8 di 2-3 jin. Dopo che l'abilit\u00e0 \u00e8 stata approfondita per un lungo periodo, il peso dei panini di fango pu\u00f2 essere gradualmente aumentato a pi\u00f9 di 20 jin. Durante la pratica, puoi aprire i piedi piatti, con la distanza tra i piedi alla larghezza delle spalle, tenere l'arma davanti al petto con entrambe le mani, piegare le braccia e affondare i gomiti, quindi esercitarti in vari modi come allungarti in avanti e indietro, allungarti a sinistra e a destra, girare in diagonale, ruotare in cerchio e girare intorno alle ascelle. La pratica non dovrebbe essere troppo veloce e dovrebbe essere coordinata con la respirazione. Ma non importa quale forma pratichi, devi sempre ricordare i tre tab\u00f9 e i punti chiave dell'esercizio. I tre tab\u00f9 sono trattenere il respiro, sforzare il respiro e usare una forza goffa.<\/p>\n\n\n\n

Punti chiave dell'esercizio: affondare il qi nel Dantian, premere la lingua contro il palato superiore, sollevare la testa lungo il collo, far scivolare i glutei e contrarre l'ano, rilassare le spalle e affondare i gomiti, chiudere la bocca ma non trattenere il respiro, respirare attraverso il naso e respirare naturalmente. Il metodo di esercizio con l'arma in mano pu\u00f2 aiutare efficacemente le persone a rafforzare la propria forza nelle mosse del Baguazhang e nella boxe.<\/p>\n\n\n\n

Se alleni solo muscoli e forza, ostacolerai la tua forma fisica nel tempo. Sebbene l'esercizio di impugnare le armi sia anche inseparabile dalla regolazione del respiro e del qi, dopotutto \u00e8 orientato verso la forza. Il qi e la forza sono inseparabili. Come dice il proverbio, "tre parti di esercizio e sette parti di coltivazione". Pertanto, \u00e8 necessario assistere con i corrispondenti esercizi di coltivazione interna. Praticare la coltivazione interna \u00e8 molto utile per la preservazione della salute, l'eliminazione delle malattie e la longevit\u00e0. Dovremmo anche attribuirgli importanza come parte delle abilit\u00e0 di base del Baguazhang per assistere la pratica della boxe. In effetti, i due hanno la loro enfasi, ma sono inseparabili nella pratica della boxe.<\/p>\n\n\n\n

Come ha detto il signor Li Jianhua in "National Martial Arts Theory", "I praticanti di meditazione la coltivano, il che \u00e8 chiamato "alchimia interna"; i praticanti di arti marziali nazionali la esercitano, il che \u00e8 chiamato "forza interna". Tuttavia, non esiste forza interna che non sia ottenuta da abilit\u00e0 esterne. \u00c8 perch\u00e9 il movimento e l'immobilit\u00e0 sono reciprocamente radicati e nutriti, e c'\u00e8 un meraviglioso ritorno allo stato originale". "E coloro che praticano arti marziali per rafforzare i loro corpi praticano principalmente i muscoli e le ossa tangibili esternamente e lo spirito e l'energia intangibili internamente". "I due possono essere utili solo se combinati. Se coltivi solo l'intangibile e abbandoni il tangibile, non funzioner\u00e0; se pratichi solo il tangibile e abbandoni l'intangibile, sar\u00e0 anche peggio". Pertanto, l'allenamento della forza e la coltivazione del qi non possono essere separati, dovrebbero completarsi a vicenda per completarsi a vicenda. Nel Baguazhang si possono praticare molti tipi di allenamento interno ed esercizi per preservare la salute, come gli Otto Stili Lu Zu, l'Hunyuan Qigong, la meditazione seduta e l'allenamento interno, ecc.<\/p>\n\n\n\n

Qui introduciamo solo brevemente gli esercizi di base della meditazione seduta e dell'allenamento interno che sono facili da praticare nella vita quotidiana, in modo da aiutare i principianti a capire. Per quanto riguarda la meditazione seduta e gli esercizi di preservazione della salute, pu\u00f2 essere chiamato il metodo di allenamento interno e di preservazione della salute, o semplicemente l'allenamento interno. \u00c8 un kung fu comune nei tempi antichi e moderni. Sembra che ci siano praticanti in varie scuole e sette nel corso della storia. Sebbene i metodi siano diversi, sono per lo pi\u00f9 gli stessi. Ad esempio, "meditazione" e "coltivazione dell'elisir" sono tali kung fu. La meditazione seduta iniziale e il kung fu di preservazione della salute non sono cos\u00ec complicati come la meditazione e la coltivazione dell'elisir, e ovviamente non sono cos\u00ec profondi. Possono essere praticati al mattino e alla sera dopo aver praticato Baguazhang e altri esercizi. \u00c8 un metodo di allenamento puro per calmare la mente, muovere il qi con la mente e muovere il corpo con il qi.<\/p>\n\n\n\n

A causa dei diversi livelli di allenamento, anche i metodi e i punti chiave sono diversi. La pratica approfondita, come Zhou Tianhe Cart Moving, ecc., questo metodo di spostamento del qi attraverso il corpo e i meridiani, se praticato in modo improprio dopo aver approfondito il kung fu, produrr\u00e0 alcuni svantaggi. Ci\u00f2 richiede di essere cauti e di procedere passo dopo passo sotto la guida di un maestro saggio. Il luogo di pratica deve avere aria fresca e un ambiente tranquillo. Sedersi dritti, a gambe incrociate singole, doppie o a gambe incrociate naturali (ad esempio seduti con composizioni floreali) e altre posizioni sedute sono tutte OK. Rilassare tutto il corpo, raddrizzare la colonna vertebrale, concentrarsi sul Dantian, raddrizzare la testa e il collo, ritrarre leggermente il mento, accarezzare delicatamente i palmi di entrambe le mani sopra le ginocchia o sovrapporre le mani e fare un sigillo sul Dantian. Per prima cosa inspira ed espira l'aria torbida attraverso il naso, poi chiudi gli occhi e abbassa le tende, premi la lingua contro il palato superiore, trattieni il respiro e concentrati, non divagare con la mente e ascolta l'inspirazione e l'espirazione. Se durante la pratica si verifica intorpidimento o prurito, ignoralo.<\/p>\n\n\n\n

All'inizio, ogni seduta pu\u00f2 durare dai 10 ai 30 minuti. Se c'\u00e8 saliva in bocca, dovrebbe essere ingoiata lentamente in tre volte. Quando ti siedi, dovresti aprire gli occhi e rilassare il corpo, schioccare i denti 36 volte, strofinare i palmi delle mani per riscaldarli, lavarti il viso 36 volte, quindi strofinare delicatamente il basso ventre 36 volte su ogni lato, quindi strofinare ginocchia e piedi per sbloccare i vasi sanguigni su e gi\u00f9, quindi alzarti e fare una passeggiata lenta, rilassata e felice.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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