{"id":4414,"date":"2024-10-03T16:02:08","date_gmt":"2024-10-03T16:02:08","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4414"},"modified":"2024-10-03T16:17:38","modified_gmt":"2024-10-03T16:17:38","slug":"zhaobao-taijiquan-training-essentials","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/zhaobaotaichi\/zhaobao-taijiquan-training-essentials.html","title":{"rendered":"Elementi essenziali per l'allenamento del Taijiquan Zhaobao"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

(1) Relax:<\/strong> si riferisce al rilassamento di tutto il corpo durante l'esercizio. Fai attenzione al mento retratto, alla bocca chiusa in modo naturale, alla lingua arrotolata che lecca il palato superiore, alle ossa, alla carne, al qi e al sangue che si combinano armoniosamente per attivare il Dantian Qi e promuovere la respirazione innata. Spingi leggermente il punto Baihui sulla sommit\u00e0 della testa verso l'alto e immagina che ci sia una linea che tira la sommit\u00e0 della testa per garantire la stabilit\u00e0 della testa. Gli occhi dovrebbero muoversi con il corpo e guardare dritto davanti a s\u00e9. Non aggrottare la fronte o abbagliare, e non chiudere gli occhi casualmente o distrarti.<\/p>\n\n\n\n

(2) Contenere e ritirare:<\/strong> si riferisce al fatto che il torace viene tenuto dentro e la schiena tirata indietro. Significa che durante l'esercizio, dovresti evitare di spingere il torace verso l'esterno, ma non ritrarlo troppo. Dovresti lasciarlo andare naturalmente, mantenere la spina dorsale dritta, la parte anteriore del torace e la schiena simmetriche e la colonna cervicale tirata su.<\/p>\n\n\n\n

(3) Rilassare la vita:<\/strong> si riferisce al rilassamento della vita, all'affondamento dei fianchi e alla leggera flessione delle ginocchia. Ci\u00f2 allenter\u00e0 le vertebre lombari, toraciche e cervicali. La formula della boxe dice: "\u00c8 come una perlina a nove curve, che raggiunge ogni dettaglio". Nel tempo, con perseveranza, il Dantian Qi penetrer\u00e0 attraverso ogni articolazione e verr\u00e0 trasmesso su e gi\u00f9.<\/p>\n\n\n\n

(4) Determina il vero e il falso:<\/strong> Imparare e praticare il Tai Chi richiede che il corpo ruoti in cerchio e che solo un punto tocchi il terreno. Quando si pratica, \u00e8 come camminare, con il centro di gravit\u00e0 che si muove avanti e indietro tra i due piedi. Il Tai Chi \u00e8 inseparabile da Yin e Yang, e Yang \u00e8 inseparabile da Yin. I cambiamenti del reale e del falso sono anche una perfetta integrazione del reale e del falso.<\/p>\n\n\n\n

(5) Affondamento:<\/strong> si riferisce all'affondamento di spalle e gomiti. La pratica ha dimostrato che quando si pratica il Tai Chi, le spalle sono rilassate. Quando le mani e gli avambracci sono sollevati, i gomiti cadono e si rilassano naturalmente. Nel tempo, man mano che le abilit\u00e0 migliorano, verr\u00e0 generata una sensazione di affondamento, mentre la flessibilit\u00e0 e la perfezione della trasmissione della forza interna della spalla non saranno influenzate.<\/p>\n\n\n\n

(6) Usare l'intenzione senza forzare:<\/strong> si riferisce al non usare forza extra quando si muovono gli arti. Ad esempio, se il tuo braccio pesa 15 chilogrammi, usi 20 chilogrammi di forza, il che \u00e8 sbagliato. Usa l'intenzione senza forza, il che richiede che la forza sia giusta e che il movimento di ogni parte del corpo sia controllato dalla mente.<\/p>\n\n\n\n

(7) La parte superiore e inferiore del corpo si susseguono, la durezza e la morbidezza si completano: <\/strong>Concentratevi sulle due mani e sulle dieci dita dei due piedi, che sono piene di sangue e qi, che \u00e8 durezza. Lo spirito e l'energia dell'intero corpo sono rilassati e uniti, il che \u00e8 rilassamento. La punta del naso, la punta delle dita e le dita dei piedi sono in linea retta e il qi primordiale misto protegge il corpo. Ci\u00f2 significa che i movimenti della parte superiore e inferiore del corpo devono essere coordinati. Ad esempio, quando il piede sinistro \u00e8 esteso a sinistra, anche la mano sinistra deve seguire e gli arti superiori e inferiori estesi devono essere coerenti. Un altro esempio \u00e8 quando il piede destro fa un passo verso destra, anche la mano destra deve muoversi verso destra. La distanza tra la mano destra e il piede destro deve essere uguale e l'angolo deve essere coerente.<\/p>\n\n\n\n

(8) Armonia interna ed esterna:<\/strong> Il cuore e la mente sono in armonia, la mente e il qi sono in armonia, e il qi e la forza sono in armonia. Questa \u00e8 l'armonia interna dei tre; le spalle e i fianchi sono in armonia, i gomiti e le ginocchia sono in armonia, e le mani e i piedi sono in armonia. Questa \u00e8 l'armonia esterna dei tre. L'armonia interna dei tre e l'armonia esterna dei tre sono in armonia, cio\u00e8, il cuore, la mente e il qi sono dissolti in varie parti del corpo.<\/p>\n\n\n\n

(9) Continuo: <\/strong>si riferisce al movimento continuo del corpo come il fiume Yangtze, che utilizza il Qi e il sangue per stimolare gli arti, facendo s\u00ec che il corpo cambi come nuvole e acqua che scorrono, invisibili e senza forma, e pieni di aria.<\/p>\n\n\n\n

(10) Alla ricerca della quiete nel movimento: <\/strong>Lo stadio primario si riferisce al corpo che cerca la relativa immobilit\u00e0 di gambe, ginocchia e piedi in movimento, e pratica il potere di ascolto superiore del Tai Chi cercando l'immobilit\u00e0 in movimento. Lo stadio avanzato si riferisce alla trasmissione del Qi dal Dantian inferiore verso l'alto e verso il basso, spingendo gli arti superiori e inferiori a muoversi a una velocit\u00e0 uniforme, e facendo s\u00ec che i cambiamenti di sinistra e destra, davanti e dietro, e virtuale e reale si muovano anche a una velocit\u00e0 uniforme.<\/p>\n\n\n\n

Quando impari per la prima volta lo Zhaobao Tai Chi, dovresti prima stare nella posizione Wuji. Dopo aver ottenuto la sensazione del Qi, puoi iniziare a imparare la forma di boxe. Il primo frame, ovvero la traiettoria del movimento Zhou Tian, \u00e8 il metodo Qigong per il frame iniziale del Tai Chi. Innanzitutto, devi padroneggiare gli elementi essenziali, familiarizzare con i movimenti e quindi puoi correggere il frame. Una volta che il frame \u00e8 fuori, alcuni problemi possono essere risolti facilmente; in secondo luogo, devi praticare il rilassamento e la morbidezza; in terzo luogo, devi usare il cavallo e i fianchi, che sono la chiave per la forza interna; in quarto luogo, la tecnica, senza la quale non puoi competere con gli altri e nessuna di esse pu\u00f2 mancare.<\/p>\n\n\n\n

Zhaobao Tai Chi, la prima forma di Tai Chi, Vajra, \u00e8 anche chiamata le tre coppie di Vajra. \u00c8 composta da tre cerchi del cavallo e dei fianchi. Quando eseguiamo il penglu del Vajra, disegniamo solo un cerchio del cavallo. L'anca destra solleva il dorso di entrambe le mani in avanti, disegnando met\u00e0 cavallo, e poi l'anca destra viene utilizzata per tirare delicatamente i due palmi indietro verso destra, completando appena il primo cerchio del cavallo. Quando le due mani si trasformano in chiusura, compressione e pressione, il secondo cerchio del cavallo \u00e8 completato. Infine, la mano destra tocca il palmo della mano sinistra e il cerchio del cavallo ruota da davanti a dietro e su e gi\u00f9, cio\u00e8 ruota un cerchio verticale, che \u00e8 il terzo cerchio del cavallo. Di solito l'esecuzione delle mani \u00e8 ancora molto chiara, ma \u00e8 ancora difficile iniziare il cavallo e i fianchi dalla radice. Infine, l'insegnante ti insegner\u00e0 passo dopo passo. Una volta che hai padroneggiato l'operazione di usare il cavallo per guidare le mani, i movimenti successivi saranno molto pi\u00f9 facili. Questa \u00e8 la cosiddetta analogia. Quindi i fianchi sono collegati alla vita. Solo allentando i fianchi puoi aiutare ad allentare la vita. I due fianchi sono allentati, il virtuale e il reale sono chiaramente distinti e possono essere ruotati in modo flessibile e possono cambiare direzione nel tempo, il che gioca un ruolo importante nel spingere le mani e nel combattimento.<\/p>\n\n\n\n

Il Tai Chi Zhaobao si basa sul telaio per completare la boxe. Pertanto, cavallo, fianchi, vita e gambe sono molto importanti. Le gambe devono essere dritte. Solo quando le gambe sono dritte la parte inferiore del corpo pu\u00f2 essere stabile e il qi e il sangue possono fluire. Le articolazioni delle gambe sono allineate, in modo che la forza dai piedi possa essere trasmessa verso l'alto. La formula segreta di Zhaobao dice: "La gamba sinistra \u00e8 davanti, la gamba destra \u00e8 sostenuta dietro, apparentemente dritta ma non dritta, come un arco ma non un arco". Le due gambe sono utilizzate ragionevolmente, il che pu\u00f2 svolgere un ruolo importante nel cambiare virtuale e reale. Quando si cammina sul telaio e si spingono le mani, le rotazioni sinistra e destra dei due fianchi non sono esattamente le stesse. Se uno \u00e8 un fianco virtuale, l'altro \u00e8 un fianco reale. Se uno si solleva e ruota, l'altro cade e ruota. Ad esempio, l'ultimo movimento di King Kong \u00e8 ruotare avanti e indietro e su e gi\u00f9 quando si batte il pugno, che \u00e8 anche completato dalla combinazione di cavallo e fianco. Quindi i due fianchi non si muovono nella stessa direzione. Il funzionamento dell'intero cavallo e dell'anca, cos\u00ec come i metodi di combattimento delle arti marziali, sono in continuo cambiamento. Lo chiamiamo cambio di cavallo.<\/p>\n\n\n\n

Infine, c'\u00e8 il footwork. Se insegni la boxe senza footwork, verrai sconfitto dal maestro. Spiega l'importanza del footwork, la posizione, cio\u00e8 il footwork. Il footwork deriva dal lavoro di cavallo e fianchi. Se il lavoro di cavallo e fianchi non viene eseguito, il footwork non sar\u00e0 stabile; se il cavallo e i fianchi non sono abbassati, il footwork non sar\u00e0 flessibile.<\/p>\n\n\n\n

Il metodo per praticare cavallo e fianchi consiste nell'esercitare la posizione e il gioco di gambe e far scivolare le gambe. Il gioco di gambe include la posizione del cavallo, la posizione dell'arco e della freccia, il passo Dingba, il passo vuoto, il mezzo passo, il passo penetrante, il passo della forchetta e le gambe includono: gamba incrociata, gamba faccia a faccia, gamba del loto, gamba interna e gamba che batte. Lo Zhaobao Taijiquan si basa su regole, che richiedono che le dimensioni siano meticolose, i movimenti estremamente piccoli, i requisiti estremamente rigorosi, la trasformazione sottile, l'identificazione chiara, per facilitare il percorso, il corpo che segue la forza e per raggiungere il successo senza errori. Il corpo si muove per primo, la cosa pi\u00f9 temuta \u00e8 nella fase iniziale della pratica, la punta del corpo si muove ma il corpo no, \u00e8 qui che bisogna prestare particolare attenzione.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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