{"id":4347,"date":"2024-09-26T09:39:12","date_gmt":"2024-09-26T09:39:12","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4347"},"modified":"2024-10-30T14:22:53","modified_gmt":"2024-10-30T14:22:53","slug":"yang-style-tai-chi-basics","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/taichi-blog\/yang-style-tai-chi-basics.html","title":{"rendered":"Fondamenti del Tai Chi stile Yang"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Essendo uno dei tesori dell'eccellente cultura tradizionale della nazione cinese, per imparare il Tai Chi stile Yang \u00e8 necessario innanzitutto padroneggiare alcune abilit\u00e0 di base.<\/p>\n\n\n\n

Abilit\u00e0 di base del Tai Chi Stile Yang<\/h2>\n\n\n\n

Con la popolarit\u00e0 del Tai Chi, il valore fitness del Tai Chi \u00e8 stato sempre pi\u00f9 amato e apprezzato dal grande pubblico. Se vuoi imparare bene il Tai Chi, devi seguire il metodo corretto, passo dopo passo, e imparare dalle conoscenze pi\u00f9 basilari una alla volta. Il metodo che presento qui \u00e8 il Tai Chi in stile Yang di livello base, adatto per gli amici di mezza et\u00e0 e anziani che vogliono fare esercizio. Spero che i principianti possano farvi riferimento per la pratica.<\/p>\n\n\n\n

Da quando il Tai Chi \u00e8 stato diffuso da famosi maestri di arti marziali e taoisti nell'antico mio paese, il suo valore per la forma fisica e la salute \u00e8 ben noto. Il Tai Chi assorbe l'essenza di vari antichi metodi di boxe cinese e combina le antiche tecniche di guida, respirazione e qigong e la teoria dei meridiani della medicina tradizionale cinese, cos\u00ec come l'antica teoria dello Yin-Yang e dei Cinque Elementi, con il Taoismo, il Tai Chi Bagua e altre teorie come base filosofica del Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

(I) Forma base della mano<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Pugno: piega le cinque dita, premi il pollice sulla seconda nocca dell'indice e del medio, non stringere troppo il pugno e la superficie del pugno deve essere piatta.<\/li>\n\n\n\n
  2. Palmo \u2013 piega leggermente le cinque dita e allargale naturalmente, con la bocca della tigre a forma di arco. Le dita non devono essere troppo piegate o dritte.<\/li>\n\n\n\n
  3. Gancio: piega il polso, pizzica insieme le prime nocche delle cinque dita; le dita e il polso devono essere sciolti e naturali, non rigidi.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    (II) Tipo di passo di base<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Bow step: stare in piedi con i due piedi aperti davanti e dietro, piegare la gamba anteriore, fare mezzo squat, il ginocchio e le dita dei piedi sono perpendicolari e le dita dei piedi sono leggermente rivolte verso l'interno, la gamba posteriore \u00e8 dritta, le dita dei piedi sono rivolte verso l'interno di 45 gradi, l'intero piede \u00e8 a terra e la distanza orizzontale del cavallo tra i due piedi \u00e8 di 10-20 cm. Praticare a sinistra e a destra.<\/li>\n\n\n\n
    2. Passo del cavallo: apri i due piedi a sinistra e a destra, circa 3 volte la lunghezza del piede. Spingi il tallone verso l'esterno, piega la coscia e fai mezzo squat, le dita dei piedi sono rivolte in avanti, le ginocchia non superano le dita dei piedi, l'intero piede \u00e8 a terra e la parte superiore del corpo \u00e8 eretta.<\/li>\n\n\n\n
    3. Passo di riposo: incrocia le gambe e piega le ginocchia per accovacciarti, con il piede anteriore a terra, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno, il tallone del piede posteriore sollevato da terra, il lato esterno del braccio vicino al polpaccio, la parte superiore del corpo dritta, esercitati con i piedi sinistro e destro.<\/li>\n\n\n\n
    4. Passo sull'avampiede: piega una gamba e accovacciati, coscia e polpaccio vicini, glutei vicini al polpaccio, tutto il piede a terra, ginocchio e dita leggermente rivolti verso l'esterno, l'altra gamba il pi\u00f9 possibile piatta vicino al terreno, tutto il piede a terra, dita verso l'interno, esercitati con sinistra e destra.<\/li>\n\n\n\n
    5. Passo vuoto: apri i piedi avanti e indietro, le dita del piede anteriore toccano il terreno e leggermente verso l'interno, gambe leggermente piegate, la pianta del piede piatta o il tallone a terra con le ali sollevate, le dita del piede posteriore verso l'esterno di 45 gradi, piega le ginocchia e fai un mezzo squat, il baricentro cade sulla gamba posteriore, esercitati con la gamba sinistra e quella destra.<\/li>\n\n\n\n
    6. Ding step: piega le ginocchia e fai un mezzo squat con le gambe unite, un piede a terra, l'altro piede al centro della sua parte interna, la pianta del piede piatta, le dita dei piedi che toccano leggermente il terreno, la parte superiore del corpo dritta, esercitati sia a destra che a sinistra.<\/li>\n\n\n\n
    7. Passo orizzontale: allarga i piedi verso sinistra e verso destra, pi\u00f9 o meno alla stessa distanza del passo ad arco, con tutti i piedi a terra, le dita rivolte in avanti, una gamba piegata e mezza accovacciata, l'altra gamba dritta, esercitati a sinistra e a destra.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      (III) Il Tai Chi Zhuang Gong<\/p>\n\n\n\n

      Praticare il Tai Chi Zhuang Gong \u00e8 una parte importante della pratica del Tai Chi. Sin dai tempi antichi, c'\u00e8 stato un detto che "la radice della boxe \u00e8 la posizione, la posizione \u00e8 lo spirito della boxe, la posizione non \u00e8 efficace senza boxe e la posizione non \u00e8 stabile senza boxe".<\/p>\n\n\n\n

      Di seguito vengono presentati i requisiti di base del Tai Chi Zhuang Gong: comportamento naturale e rilassato, corpo eretto e comodo, aspetto eretto, occhi orizzontali e sobri, inspirazione ed espirazione dal naso, lingua pendente e sollevamento dell'ano, qi che affonda nel Dantian (concentrandosi sul Dantian), collo e fronte vuoti, spalle e gomiti abbassati, dita delle mani allargate e palmi rilassati, petto non sporgente (tenere il petto e tirare la schiena), contrarre l'addome e abbandonare i glutei, rilassare le articolazioni del ginocchio, afferrare leggermente il terreno con le dita dei piedi e distinguere chiaramente tra il vero e il falso.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Postura Wuji: stare in piedi con i piedi uniti, raddrizzare la testa, guardare dritto davanti a s\u00e9, inspirare ed espirare dal naso, sollevare la lingua e l'ano, affondare il qi nel dantian, svuotare il collo e ritrarre la fronte, abbassare spalle e braccia per lasciarle cadere naturalmente, allargare le dita e rilassare i palmi all'esterno dei fianchi, non sporgere il petto, stringere l'addome e tenere i glutei, rilassare ginocchia e dita dei piedi e afferrare leggermente il terreno, calmare mente e corpo e respirare in modo costante, lento e profondo.<\/li>\n\n\n\n
      2. Posizione Taiji: stare in piedi con i piedi paralleli e alla larghezza delle spalle, rilassare tutto il corpo, sollevare lentamente le braccia parallelamente alla stessa altezza e larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso, continuare a muoversi, piegare le ginocchia e accovacciarsi, quindi piegare leggermente i gomiti, premere le mani verso il basso davanti al petto, continuare a muoversi, ruotare le braccia verso l'esterno e tenerle in cerchio, con la punta delle dita rivolta verso l'altro e una distanza di 10-15 cm tra le dita, concentrarsi sul dantian, guardare dritto davanti a s\u00e9 e aumentare gradualmente il tempo.<\/li>\n\n\n\n
      3. Sollevamento e abbassamento del mucchio: fai un passo con i piedi paralleli e alla larghezza delle spalle, rilassa tutto il corpo, solleva lentamente le braccia parallelamente alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso, continua a muoverti verso l'alto, piega le ginocchia e fai un mezzo squat, quindi piega leggermente i gomiti, premi le mani verso il basso davanti all'addome, con i gomiti e le ginocchia rivolti l'uno verso l'altro, inspira ed espira attraverso il naso, inspira per salire ed espira per scendere, guarda dritto davanti a te ed esercitati ripetutamente.<\/li>\n\n\n\n
      4. Apertura e chiusura della pila: fai un passo con i piedi paralleli e alla larghezza delle spalle, rilassa tutto il corpo, solleva lentamente le braccia parallelamente alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso, continua a muoverti verso l'alto, piega le ginocchia e fai un mezzo squat, quindi piega leggermente i gomiti, premi le mani verso il basso davanti al petto, continua a muoverti verso l'alto, ruota le braccia verso l'esterno, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro davanti al petto, a 10-15 cm di distanza, inspira per aprire, non sollevare il petto e tieni i palmi rivolti l'uno verso l'altro, espira per chiudere, con i palmi a 10-15 cm di distanza, inspira ed espira attraverso il naso, guarda dritto davanti a te ed esercitati ripetutamente.<\/li>\n\n\n\n
      5. Palo vuoto per gradini: fai un passo con i piedi paralleli e alla larghezza delle spalle, rilassa tutto il corpo, solleva lentamente le braccia parallelamente alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso, continua a salire, piega le ginocchia e fai un mezzo squat, quindi piega leggermente i gomiti, premi le mani sul petto, continua a salire, sposta il baricentro sulla gamba destra, solleva lentamente il tallone sinistro e, allo stesso tempo, ruota leggermente le braccia verso l'interno. Continua a salire, fai un mezzo passo con il piede sinistro di 45 gradi verso sinistra in avanti, tallone a terra, dita dei piedi alate, ginocchia rilassate, allo stesso tempo, piega leggermente le braccia e ruotale verso l'esterno, dita e piede sinistro su e gi\u00f9, punte delle dita tra occhi e naso, palmo destro all'interno del gomito sinistro, palmo rivolto verso il gomito sinistro, palmi rivolti l'uno verso l'altro in diagonale, punte delle dita in diagonale verso l'alto, occhi che guardano dritti nella direzione del palmo sinistro, pratica ripetutamente a sinistra e a destra.<\/li>\n\n\n\n
      6. Posizione equilibrata: mettiti in piedi con i piedi paralleli e alla larghezza delle spalle, rilassa tutto il corpo, solleva lentamente le braccia parallele alla stessa altezza e larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso, continua a muoverti verso l'alto, piega le ginocchia e fai un mezzo squat, quindi piega leggermente i gomiti. Premi le mani verso il basso all'esterno dei fianchi, continua a muoverti verso l'alto, sposta il baricentro sulla gamba destra, solleva lentamente il tallone sinistro, usa la mano sinistra per spingere la gamba sinistra e sollevare le ginocchia, gomiti e ginocchia insieme, posiziona la punta delle dita della mano sinistra tra gli occhi e il naso, premi la mano destra all'esterno dell'anca destra, con i palmi rivolti verso il basso e la punta delle dita in avanti, guarda dritto davanti a te nella direzione del palmo sinistro ed esercitati ripetutamente a sinistra e a destra.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        I vari tipi di Esercizi di Posizione sopra indicati possono essere praticati individualmente, ma devono tutti iniziare con la Posizione Wuji. Ad esempio, puoi fare la Posizione Wuji solo una volta per gli esercizi a catena. La connessione tra altri tipi di Esercizi di Posizione pu\u00f2 essere eseguita direttamente dal passaggio di apertura. Dopo aver completato ogni tipo di esercizio, alza le braccia parallelamente alla stessa altezza delle spalle, mettiti dritto e poi abbassa lentamente le braccia sui fianchi per colpire: colpisci in avanti dalla vita, non pi\u00f9 in alto delle spalle, non pi\u00f9 in basso del torace e la forza raggiunge la superficie del pugno, pratica ripetutamente a sinistra e a destra.<\/p>\n\n\n\n

        Tenere i palmi: tenere la mano superiore e quella inferiore a forma di palla, con i palmi rivolti uno verso l'altro o incrociati, non tenere le ascelle e non scrollare le spalle, tenere entrambe le braccia a forma di arco ed esercitarsi ripetutamente.<\/p>\n\n\n\n

        Cloud Hands \u2013 Muovi i palmi verso l'interno in un cerchio verticale, non essere rigido o piegato a triangolo, le mani non dovrebbero essere pi\u00f9 alte delle sopracciglia, n\u00e9 pi\u00f9 basse del cavallo, e fai pratica ripetutamente. Dopo essere diventato esperto, puoi esercitarti ripetutamente a sinistra e a destra con il passo orizzontale del cavallo.<\/p>\n\n\n\n

        Tenendo le mani, le braccia devono formare un arco, i polsi sono alla stessa altezza delle spalle, la punta delle dita \u00e8 rivolta verso la punta del naso, le spalle sono abbassate e i gomiti sono lasciati cadere, la mano posteriore pu\u00f2 essere premuta verso il basso sul lato del corpo, i palmi sono rivolti verso il basso, la punta delle dita \u00e8 rivolta in avanti oppure pu\u00f2 essere spinta in fuori contemporaneamente alla mano anteriore, entrambe le braccia devono formare un arco e si deve praticare ripetutamente a destra e a sinistra.<\/p>\n\n\n\n

        Accarezza le mani: il movimento deve seguire una forma ad arco, il braccio anteriore non deve essere pi\u00f9 alto degli occhi e il palmo \u00e8 rivolto verso il basso, il palmo della mano posteriore deve essere rivolto verso l'alto e vicino al gomito del braccio anteriore, le due braccia ruotano verso il basso e l'arco deve essere tirato indietro di 45 gradi dal lato del corpo; esegui ripetutamente l'esercizio a destra e a sinistra.<\/p>\n\n\n\n

        Stringi le mani: piega entrambe le braccia davanti al petto, con il palmo interno rivolto in avanti e il palmo esterno rivolto verso l'interno, con il palmo interno rivolto verso la porta del polso della mano anteriore, e spingi entrambe le braccia in avanti contemporaneamente, con entrambe le braccia arrotondate e gli avambracci non pi\u00f9 alti della bocca o pi\u00f9 bassi delle spalle, esercita ripetutamente.<\/p>\n\n\n\n

        Premere le mani: premere i due palmi dall'alto verso il basso sull'addome, con i palmi in diagonale verso il basso, e spingerli in avanti formando un arco dal basso verso l'avanti, con i palmi rivolti in avanti e la punta delle dita non pi\u00f9 in alto degli occhi, esercitarsi ripetutamente.<\/p>\n\n\n\n

        Abbraccia la coda del passero: dopo aver praticato con competenza l'azione singola di abbracciare, accarezzare, stringere e premere, puoi combinarla con la pratica combinata di tipo passo. Il nome dell'azione di pratica combinata nello stile Yang del Tai Chi \u00e8 Abbraccia la coda del passero. Il metodo di pratica \u00e8: abbraccio: le mani superiori e inferiori sono a forma di palla, con la mano sinistra sotto e la mano destra sopra, ed entrambe le braccia dovrebbero essere tenute a forma di arco, le gambe sono piegate e accovacciate e il tallone sinistro \u00e8 sollevato per formare un passo Ding. Continua a salire, gira leggermente il corpo a sinistra, fai un passo avanti con il piede sinistro a sinistra e in avanti per formare un passo virtuale e allo stesso tempo sposta il tuo baricentro in avanti per formare un passo ad arco, estendi il braccio sinistro ad arco, con il polso alla stessa altezza della spalla e la punta delle dita rivolta verso la punta del naso. La mano destra pu\u00f2 essere premuta lungo il lato del corpo, con il palmo rivolto verso il basso e la punta delle dita rivolta in avanti, oppure pu\u00f2 essere spinta in fuori contemporaneamente con la mano anteriore, con entrambe le braccia a forma di arco.<\/p>\n\n\n\n

        Continua a salire,<\/p>\n\n\n\n

        Movimento: ruota la mano destra verso l'alto descrivendo un arco, con il palmo destro rivolto verso l'alto e che si chiude con il gomito sinistro, ruota il braccio sinistro verso l'interno, con la mano non pi\u00f9 in alto degli occhi, con il palmo rivolto verso il basso e il baricentro che si sposta all'indietro per formare un gradino virtuale, e le mani che ruotano verso il basso, con un arco che parte dal lato del corpo verso destra e torna indietro di 45 gradi, e poi verso il lato destro e torna indietro di 45 gradi.<\/p>\n\n\n\n

        Continua a salire,<\/p>\n\n\n\n

        Spingi: abbassa la mano destra in avanti e verso il basso e, contemporaneamente, gira il corpo verso sinistra, piega le braccia davanti al petto, con il palmo destro rivolto in avanti verso il polso sinistro, sposta il baricentro in avanti per formare un passo arcuato e, contemporaneamente, spingi le braccia in avanti, con le braccia arrotondate e gli avambracci non pi\u00f9 alti della bocca n\u00e9 pi\u00f9 bassi delle spalle.<\/p>\n\n\n\n

        Continua a salire,<\/p>\n\n\n\n

        Premere: incrociare i palmi, con la mano sinistra sotto e la mano destra sopra, con i palmi rivolti verso il basso. Separare i palmi all'altezza delle spalle e alla larghezza delle spalle. Allo stesso tempo, spostare il baricentro all'indietro e agganciare l'alluce sinistro (\u00e8 anche possibile tenere fermo il piede sinistro). Premere i palmi verso il basso dall'alto verso il basso in un arco sull'addome, con i palmi rivolti in diagonale verso il basso. Continuare a salire, spingere i palmi in avanti in un arco dal basso verso l'avanti, con i palmi rivolti in avanti e la punta delle dita non pi\u00f9 in alto degli occhi. Ripetere l'esercizio a sinistra e a destra.<\/p>\n\n\n\n

        (IV) Passi<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. I cinque elementi del Tai Chi<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Il mucchio di fiori di prugna (i cinque barili nel mahjong) \u00e8 stato introdotto in precedenza. Faremo pratica nell'ordine di step up, step up, side step, step back, step back e side step. Mettiti con i piedi uniti nella posizione numero uno sul lato destro. Gira il piede destro verso l'esterno di 45 gradi, piega le ginocchia e accovacciati, e punta il piede sinistro in avanti verso la posizione centrale numero due. Fai un passo avanti per formare un passo virtuale e sposta il tuo baricentro in avanti per formare un passo ad arco.<\/p>\n\n\n\n

          Siediti con il tuo baricentro e aggancia le dita dei piedi. Sposta il tuo baricentro in avanti con il piede sinistro verso l'esterno di 45 gradi (puoi anche spostare il tuo baricentro in avanti e spostare direttamente il piede sinistro verso l'esterno di 45 gradi). Allo stesso tempo, il tuo piede destro passa attraverso la posizione centrale del piede sinistro due, si sposta in avanti nella posizione superiore destra tre, fa un passo avanti per formare un passo virtuale e allo stesso tempo sposta il tuo baricentro in avanti per formare un passo ad arco. Continua a salire, il piede sinistro supera la posizione 3 del piede destro e si sposta lateralmente nella posizione 4, con le dita che toccano il terreno e poi tutto il piede che tocca il terreno, formando un gradino orizzontale, il baricentro si sposta a sinistra per formare un gradino orizzontale, continua a salire, il piede destro supera la posizione 4 del piede sinistro al punto centrale posizione 2 e fa un passo indietro, con le dita che toccano il terreno e poi tutto il piede che tocca il terreno, il baricentro si sposta indietro per formare un gradino virtuale con la punta sinistra leggermente verso l'interno, continua a salire, il piede sinistro supera la posizione 2 del punto centrale e fa un passo indietro nella posizione 5 del piede destro, con le dita che toccano il terreno e poi tutto il piede che tocca il terreno, il baricentro si sposta indietro per formare un gradino virtuale con la punta sinistra verso l'interno, continua a salire, il piede destro supera la posizione 5 e il piede sinistro va nella posizione 1, con le dita che toccano il terreno e poi tutto il piede che tocca il terreno, formando un gradino orizzontale, il baricentro si sposta a destra per formare un gradino orizzontale passo inguinale, il piede sinistro \u00e8 vicino al piede destro e si uniscono per terminare la postura. Questo serve per completare un Passo dei Cinque Elementi del Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

          Per una pratica continua, puoi fare il piede destro verso l'esterno di 45 gradi dal retro, e poi fare l'azione, ovvero, il piede sinistro passa attraverso la prima posizione e il piede destro va al punto medio della seconda posizione, e praticare ripetutamente sui lati sinistro e destro (ovvero, cambia la quinta posizione nella prima posizione, prima fai il piede sinistro verso l'esterno di 45 gradi, e poi calpesta il piede destro). Nel processo di completamento dell'azione, fatta eccezione per stare in piedi all'inizio e alla fine della postura, l'altezza dovrebbe essere mantenuta tra gli altri movimenti, e non pu\u00f2 essere troppo alta o troppo bassa.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Passo del Tai Chi a Sette Stelle (Bagua).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Il Seven Star Step (Bagua) consiste principalmente nell'oscillare le dita dei piedi verso l'interno o verso l'esterno, a seconda della direzione in cui si desidera andare. Durante il movimento, un piede atterra sulle dita dei piedi verso l'esterno e l'altro piede atterra sulle dita dei piedi verso l'interno, creando un movimento a forma di "S".<\/p>\n\n\n\n

            Il primo passo \u00e8 quello di oscillare il piede sinistro verso l'esterno,<\/p>\n\n\n\n

            Il secondo passo \u00e8 quello di girare il piede destro verso l'interno,<\/p>\n\n\n\n

            Il terzo passo \u00e8 quello di oscillare il piede sinistro verso l'esterno,<\/p>\n\n\n\n

            Il quarto passo \u00e8 quello di oscillare il piede destro verso l'esterno,<\/p>\n\n\n\n

            Il quinto passo \u00e8 ruotare il piede sinistro verso l'interno,<\/p>\n\n\n\n

            Il sesto passo consiste nello oscillare il piede destro verso l'esterno per il Passo delle Sette Stelle e fare un movimento a "O" (cerchio).<\/p>\n\n\n\n

            Il primo passo \u00e8 quello di oscillare il piede sinistro verso l'esterno,<\/p>\n\n\n\n

            Il secondo passo \u00e8 quello di girare il piede destro verso l'interno,<\/p>\n\n\n\n

            Il terzo passo \u00e8 quello di oscillare il piede sinistro verso l'esterno,<\/p>\n\n\n\n

            Il quarto passo consiste nel ruotare il piede destro verso l'interno per eseguire il passo Bagua e ripetere l'esercizio pi\u00f9 volte.<\/p>\n\n\n\n

            Il metodo di pratica principale \u00e8 quello di cambiare il passo del Qixing dal quarto passo al percorso del movimento a forma di \u201cS\u201d;<\/p>\n\n\n\n

            Il passo Bagua non cambia nel quarto passo, e continua a camminare in "O" (cerchio), e la dimensione del cerchio \u00e8 basata sulla dimensione del gioco di gambe dell'individuo. Praticare ripetutamente a sinistra e a destra.<\/p>\n\n\n\n

            (V) Tecniche delle gambe<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Allungamento delle gambe<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              In parole povere, lo stretching delle gambe serve ad allungare i legamenti delle gambe, in modo che i nostri movimenti siano pi\u00f9 perfetti quando eseguiamo le routine di Tai Chi. Ci\u00f2 che impariamo principalmente qui \u00e8 lo stretching delle gambe tese e lo stretching delle gambe laterali; lo stretching delle gambe tese richiede che la gamba sinistra sia raddrizzata con le dita dei piedi rivolte verso la gamba destra e le braccia possono essere piegate con entrambe le mani per tenere i piedi e le gambe non possono essere piegate. Le gambe e i piedi vengono gradualmente sollevati in base alle loro condizioni fisiche. Lo stretching delle gambe laterali richiede che la gamba sinistra sia raddrizzata con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno a 90 gradi rispetto alla gamba destra e la mano sinistra tiene il piede destro e le braccia possono essere piegate lateralmente e le gambe e i piedi vengono gradualmente sollevati in base alle loro condizioni fisiche. Dopo lo stretching delle gambe tese e lo stretching delle gambe laterali, dovresti tenere un oggetto fisso per eseguire l'oscillazione delle gambe tese e l'oscillazione delle gambe laterali. Pratica ripetutamente la gamba sinistra e la gamba destra.<\/p>\n\n\n\n

                \n
              1. Battito di un piede solo<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                Sostieni una gamba, piega il ginocchio dell'altra gamba e sollevala, allunga la pianta del piede piatto e fallo oscillare in avanti. Quando \u00e8 pi\u00f9 alto della spalla, usa il palmo dello stesso lato o di quello opposto per battere la parte superiore del piede dall'alto verso il davanti per emettere un suono, e fai pratica ripetutamente a sinistra e a destra. Gli studenti di mezza et\u00e0 e anziani possono battere prima la coscia, poi il polpaccio e poi battere il piede quando sono in grado.<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                1. Piedi separati<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                  Sostieni una gamba, piega il ginocchio dell'altra gamba e sollevalo, allunga la pianta del piede in piano, estendi lentamente il ginocchio dallo stesso lato con un angolo di circa 45 gradi, il piede non dovrebbe essere pi\u00f9 basso della vita, le gambe dovrebbero essere dritte e le braccia dovrebbero cooperare. Esercitati ripetutamente a sinistra e a destra. Gli studenti di mezza et\u00e0 e anziani possono aumentare gradualmente l'altezza del piede in base alla loro situazione effettiva.<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  1. Calciare il piede<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                    Sostieni una gamba, piega il ginocchio dell'altra gamba e sollevalo, aggancia le dita dei piedi, spingi lentamente il ginocchio dallo stesso lato con un angolo di circa 45 gradi, la forza raggiunge il tallone, il piede non dovrebbe essere pi\u00f9 basso della vita, le gambe dovrebbero essere dritte e le braccia dovrebbero cooperare. Esercitati ripetutamente a sinistra e a destra. Gli studenti di mezza et\u00e0 e anziani possono aumentare gradualmente l'altezza dei loro piedi in base alla loro situazione reale.<\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    1. Oscillazione verso l'esterno<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                      Sostieni una gamba, raddrizza l'altra gamba, aggancia le dita del piede e sollevala, calcia la gamba verso l'alto dall'altro lato, fai un movimento circolare attraverso il viso e, quando il piede raggiunge l'altro lato, appiattisci il collo del piede, picchietta il collo del piede con entrambi i palmi due volte, piega le gambe e allacciale dopo aver picchiettato e mantieni il corpo eretto con entrambi i palmi sul lato opposto. Gli studenti di mezza et\u00e0 e anziani possono picchiettare prima la coscia, poi il polpaccio e poi il piede quando ne sono capaci.<\/p>\n\n\n\n

                      Conclusione<\/p>\n\n\n\n

                      Attraverso la pratica delle abilit\u00e0 di base del Tai Chi di cui sopra, si dovrebbe dire che il metodo di pratica dello stile Yang del Tai Chi \u00e8 stato sostanzialmente padroneggiato. Sia che sia possibile imparare routine, come il Tai Chi in stile 24, il Tai Chi in stile 37, ecc., l'autore raccomanda che gli studenti trovino un insegnante saggio (un insegnante saggio), pratichino i movimenti delle singole posture del Tai Chi uno per uno, e poi pratichino in combinazione. Solo in questo modo puoi praticare e padroneggiare gli elementi essenziali e l'essenza del Tai Chi, ed eseguire esercizi di fitness del Tai Chi corretti e scientifici.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Come uno dei tesori dell'eccellente cultura tradizionale della nazione cinese, imparare il Tai Chi stile Yang richiede innanzitutto di padroneggiare alcune abilit\u00e0 di base. Abilit\u00e0 di base del Tai Chi stile Yang Con la popolarit\u00e0 del Tai\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4348,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1,30],"tags":[],"class_list":["post-4347","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog","category-yang-style-tai-chi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"},{"value":30,"label":"Yang Style Tai Chi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Yang-Style-Tai-Chi-Basics.jpg",698,421,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. 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Yang Style Tai Chi has a graceful and graceful posture, upright posture, smooth and straight movements, from loose to soft, and a combination of hardness and softness, all in one go, just like boating in the lake, light and calm. It has a history of more than 170 years.","parent":1,"count":5,"filter":"raw","cat_ID":30,"category_count":5,"category_description":"Yang Style Tai Chi is one of the important schools of Tai Chi. It was developed and created by Yang Luchan, a native of Yongnian, Handan City, Hebei Province, China, and his sons Yang Banhou and Yang Jianhou, and his grandsons Yang Shaohou and Yang Chengfu. Because Yang Style Tai Chi is developed in a straight and simple posture and is easy to practice, it is deeply loved by the masses and widely developed, playing an important role in the development of Tai Chi in China and abroad. 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