{"id":4262,"date":"2024-09-10T14:38:27","date_gmt":"2024-09-10T14:38:27","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4262"},"modified":"2024-09-10T14:38:29","modified_gmt":"2024-09-10T14:38:29","slug":"key-points-of-practicing-zhaobao-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/zhaobaotaichi\/key-points-of-practicing-zhaobao-tai-chi.html","title":{"rendered":"Punti chiave della pratica del Zhaobao Tai Chi"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Sii dritto<\/h2>\n\n\n\n

Durante la pratica del Tai Chi, si scopre spesso che il corpo del praticante non \u00e8 eretto, si inclina a sinistra e a destra, si inclina in avanti e indietro e tutto il corpo \u00e8 goffo, specialmente per i principianti. Innanzitutto, i "quattro livelli" devono essere eseguiti bene, ovvero la sommit\u00e0 della testa \u00e8 piatta e dritta, le spalle sono piatte e il corpo \u00e8 dritto, gli occhi sono piatti e la mente \u00e8 dritta, il cuore \u00e8 calmo e il respiro \u00e8 dritto. In secondo luogo, per rendere il corpo eretto e comodo e sostenere tutti i lati, le tre combinazioni esterne devono essere eseguite bene, ovvero spalle e fianchi sono combinati, gomiti e ginocchia sono combinati e mani e piedi sono combinati. Le tre combinazioni esterne sono come quando un falegname sta erigendo porte e finestre, per evitare deformazioni, prima fa una "X" per fissare il telaio. Naturalmente, le tre combinazioni esterne dei nostri praticanti sono principalmente ottenute dall'intenzione. La verticalit\u00e0 del Tai Chi non consiste nel mantenere il centro del corpo assolutamente perpendicolare al terreno, ma nel mantenere il corpo in equilibrio. Prendendo come esempio "Il gallo d'oro sta su una gamba sola", il corpo deve essere leggermente inclinato per garantire la stabilit\u00e0 del corpo, ovvero "l'inclinazione contiene la verticalit\u00e0". Nel processo di pratica del Tai Chi, mantieni l'equilibrio dinamico del corpo.<\/p>\n\n\n\n

Sii \u201crilassato\u201d ma non \u201callentato\u201d<\/h2>\n\n\n\n

Quando si pratica la boxe, lo spirito \u00e8 lento, le articolazioni sono chiuse, come se non potessero sostenere il proprio corpo, la testa \u00e8 cadente, la schiena \u00e8 piegata, i fianchi sono sciolti, le ginocchia sono deboli, le mani e le braccia sono le stesse e i muscoli sono flosci. La postura della boxe \u00e8 sciolta, confusa e apatica. Sebbene abbia praticato la boxe per molti anni, le mie emozioni non sono forti. Quando spingo le mani, sono debole e resisto e ho molti problemi. I mali di cui sopra sono tutti causati dal non distinguere tra "sciolto" e "rilassato". Prima di tutto, devi essere vivace e prestare attenzione alla mente. In secondo luogo, tutte le articolazioni devono essere aperte, i tendini devono essere sciolti, il qi deve essere abbassato, la forza sopra la vita sale, la forza sotto la vita scende e la forza delle due punte deve essere tirata fuori ovunque. Usa la mente senza forza per essere sciolto e non usare la mente senza forza per essere rilassato. Pertanto, la teoria della boxe afferma che se usi la mente senza forza, sar\u00e0 stagnante se usi il qi, e sar\u00e0 agile se usi la mente. La mente e il qi sono il re e la carne e il sangue sono i servi.<\/p>\n\n\n\n

\u201cApri\u201d e \u201cChiudi\u201d dovrebbero essere chiaramente distinti<\/h2>\n\n\n\n

Molte persone sanno come aprire ma non come chiudere, o sanno come chiudere ma non come aprire quando praticano la boxe e spingono le mani. Quando la boxe si muove, si disperde quando si apre e si sgonfia quando si chiude. L'apertura e la chiusura sono separate e non c'\u00e8 alcuna continuit\u00e0. Quando si pratica la boxe, ci sono molti bordi e angoli. Quando spingono le mani, resistono e perdono e sono limitate ovunque. L'apertura e la chiusura sono due aspetti contraddittori. L'apertura \u00e8 inseparabile dalla chiusura e la chiusura \u00e8 inseparabile dall'apertura. L'apertura e la chiusura esistono allo stesso tempo. Noi sosteniamo che quando apriamo, dovremmo prestare attenzione alla chiusura senza disperderci e quando chiudiamo, dovremmo prestare attenzione all'apertura senza sgonfiarci, solo per evitare la separazione di apertura e chiusura. La teoria della boxe afferma che \u00e8 assolutamente vero che c'\u00e8 chiusura nell'apertura e apertura nella chiusura. Quando pratichi il kung fu a un certo livello, sentirai che c'\u00e8 apertura nell'apertura e chiusura nella chiusura, o puoi dire che apri di nuovo e apri di nuovo, e chiudi di nuovo e chiudi di nuovo, finch\u00e9 non \u00e8 difficile distinguere tra apertura e chiusura. Questa \u00e8 la chiave per praticare bene il Tai Chi e il Tai Chi che spinge le mani.<\/p>\n\n\n\n

Avere radici sotto i piedi<\/h2>\n\n\n\n

Quando si pratica il push hands, si \u00e8 sempre pesanti e leggeri, in piedi in modo instabile, ed \u00e8 difficile controllare un piede, o anche entrambi i piedi non sono stabili a terra. La manifestazione principale \u00e8 che la trasformazione tra virtuale e reale non \u00e8 buona. La virtualit\u00e0 e la realt\u00e0 anteriore e posteriore dipendono tutte dal movimento in avanti e indietro, e la virtualit\u00e0 e la realt\u00e0 sinistra e destra dipendono anche dallo swing sinistro e destro, quindi questa \u00e8 la ragione fondamentale della mancanza di radici sotto i piedi. La chiave \u00e8 fare affidamento su vita e fianchi sciolti, abbassare il baricentro e stare in piedi in modo naturale e stabile. Metodi specifici: come i passi con arco e freccia, quando il piede posteriore diventa reale, il piede posteriore dovrebbe spingere, il piede anteriore dovrebbe sostenere, vita e fianchi sciolti e realizzare il trasferimento del baricentro e la trasformazione di virtualit\u00e0 e realt\u00e0 in rilassamento e affondamento. Nelle nostre parole, avanza e arretra in rilassamento e affondamento, e rilassati e affonda in anticipo e arretramento. Ci\u00f2 pu\u00f2 prevenire sia gambe rigide che gambe morbide, e i piedi sono naturalmente stabili e radicati.<\/p>\n\n\n\n

Sii flessibile<\/h2>\n\n\n\n

Ci sono molti spigoli e angoli, la posizione di boxe \u00e8 rigida, i movimenti sono noiosi e poco attraenti e non c'\u00e8 sapore di Tai Chi. Il motivo principale \u00e8 che non c'\u00e8 connessione e curva. Quando si pratica e si spingono le mani, alla fine dell'apertura e della chiusura, utilizzare la forza di rilassamento e di affondamento per collegare senza soluzione di continuit\u00e0 gli stili superiore e inferiore e allo stesso tempo disegnare un piccolo arco alla fine dell'apertura e della chiusura. Questo piccolo arco \u00e8 chiamato "curva". Proprio come catturare una palla nel basket, \u00e8 necessario prenderla e restituirla con un respingente. Con la connessione tra le parti superiore e inferiore e gli angoli, la postura di boxe \u00e8 naturalmente sciolta, morbida, rotonda e flessibile e continua. Quando \u00e8 visibile, \u00e8 come il fiume Yangtze che scorre continuamente e quando \u00e8 nascosto, \u00e8 come l'acqua che scorre sotto il ghiaccio e invisibile. Con questa forza, non solo la postura di boxe \u00e8 bella, ma svolge anche un ruolo importante nella spinta delle mani per trasformare la forza. Questa \u00e8 anche la differenza fondamentale tra "boxe interna" e "boxe esterna".<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 necessario effettuare cambi leggeri ed evitare doppi.<\/h2>\n\n\n\n

Il doppio \u00e8 una malattia che si manifesta come: passi lenti e pesanti nel telaio, ascesa e caduta instabili, sempre come una rinascita, difficile da controllare; quando spingi le mani, attacca e difendi, resisti pi\u00f9 che abbastanza e non sai come trasformarti. Sebbene abbia praticato la boxe per molti anni, sono ancora limitato ovunque, tutto a causa del doppio. Prima di tutto, capisco il principio di yin e yang, distinguo il mio vuoto e la mia realt\u00e0 e cammino leggero come un gatto. La trasformazione del vuoto e della realt\u00e0 \u00e8 completata principalmente dai due reni e dalle due anche. Trasformando correttamente il vuoto e la realt\u00e0, i reni dovrebbero essere in grado di entrare e uscire naturalmente e l'entrata e l'uscita dei reni possono ottenere il doppio del risultato con met\u00e0 dello sforzo nella spinta delle mani. Quindi, come pu\u00f2 il rene entrare e uscire? Ad esempio, quando si va in bicicletta, un piede \u00e8 rilassato e affonda verso il basso, e il rene e l'anca della gamba che spinge verso il basso cadranno di conseguenza, diventando solidi; l'altro piede si attacca, assorbe e solleva, e il rene e l'anca si sollevano di conseguenza, diventando vuoti; se entrambi i piedi spingono contemporaneamente, sar\u00e0 stagnante e si verificher\u00e0 una doppia malattia. Quindi nel processo di pratica della boxe, quando si fa un passo in avanti a sinistra, il rene e l'anca sinistri si sollevano, diventando vuoti; allo stesso tempo, il rene e l'anca destri cadono, diventando solidi, e viceversa. In generale, il rene e l'anca della gamba vuota si sollevano; il rene e l'anca della gamba solida cadono. Questo deve essere fatto sia nel telaio che nelle mani di spinta, e il requisito di "uscire dal rene ed entrare nel rene \u00e8 il vero segreto" pu\u00f2 essere raggiunto.<\/p>\n\n\n\n

Rilassa le spalle e lascia cadere i gomiti<\/h2>\n\n\n\n

Le persone spesso capiscono che rilassare le spalle e abbassare i gomiti significa che l'acromion dovrebbe affondare, pi\u00f9 \u00e8 profondo meglio \u00e8, e persino abbassare deliberatamente le spalle, il che rende le spalle e la schiena tese, come se si trasportasse un peso pesante, impedendo al torace di muoversi, il che ha un grande impatto sulla spinta delle mani. La chiave \u00e8 comprendere la struttura della spalla. La spalla \u00e8 composta dalla testa omerale, dalla cavit\u00e0 glenoidea della scapola e dalla sternoclavicola. La pressione della spalla chiuder\u00e0 l'articolazione della spalla e il qi fluttuer\u00e0 verso l'alto, il che ti far\u00e0 sentire come se stessi trattenendo il respiro. Per rilassare la spalla, devi aprire l'articolazione della spalla, rilassare i muscoli e muoverti in avanti con l'intenzione di tirarla insieme. Le spalle e la schiena si sentiranno senza peso e il qi potr\u00e0 fluire senza problemi. Dopo aver praticato per un lungo periodo, l'articolazione della spalla si aprir\u00e0 da sola, la spalla sar\u00e0 flessibile e il torace sar\u00e0 morbido, cos\u00ec che il qi potr\u00e0 essere trasformato in modo naturale e il requisito della "trasformazione nel torace" come affermato nella teoria della boxe potr\u00e0 essere realizzato.<\/p>\n\n\n\n

Sii rotondo e pieno<\/h2>\n\n\n\n

Quando ti alleni e spingi le mani, spesso scopri che c'\u00e8 qualcosa qui ma non l\u00ec; c'\u00e8 qualcosa in un posto ma non in molti posti. Concavo e convesso possono essere visti ovunque e la postura del pugilato non \u00e8 perfetta, quindi sei limitato ovunque quando spingi le mani. Devi imparare a usare la tua mente in modo completo. Sotto il comando della tua mente, tutto il corpo deve avere una certa quantit\u00e0 di forza di supporto. La forza di supporto non pu\u00f2 essere semplicemente intesa come spinta e resistenza in avanti e verso l'alto. La forza di supporto \u00e8 la forza madre e tutto deriva dalla forza madre. Se usi bene la forza di supporto, ti sentirai meraviglioso. Usare la tua mente significa esercitarti con la tua mente. La tua mente pu\u00f2 prendersi cura di tutto il corpo ed evidenziare i punti chiave. Per evidenziare i punti chiave, devi anche prenderti cura del tutto. Il tutto \u00e8 per i punti chiave e i punti chiave sono il punto culminante del tutto. Questo \u00e8 il concetto generale del Tai Chi. Qualsiasi cambiamento nelle posture del pugilato dovrebbe essere preceduto da cambiamenti nella mente. La mente \u00e8 il comandante e l'avanguardia. Che si tratti di un telaio fisso o di una spinta con le mani, l'intero corpo mantiene sempre un equilibrio dinamico e allo stesso tempo deve cambiare in mille modi. Questa \u00e8 chiamata la teoria di "la forma del corpo non cambia ma cambia nel mezzo e il cambiamento non cambia nel mezzo". Se lo facciamo, la postura del pugilato si allungher\u00e0 naturalmente e sar\u00e0 generosa, compatta e flessibile. Stretching senza essere sparpagliata, compatta senza essere piatta. Non c'\u00e8 discontinuit\u00e0, nessun difetto, nessuna protuberanza. Dopo un lungo periodo di pratica, puoi rilassarti e sprofondare, e l'interno e l'esterno saranno coerenti. Che si tratti di boxe o di spinte con le mani, ti sentirai meraviglioso e infinito e la malattia piatta scomparir\u00e0 naturalmente.<\/p>\n\n\n\n

Respirare naturalmente<\/h2>\n\n\n\n

La respirazione del Tai Chi \u00e8 una delle principali preoccupazioni degli appassionati di Tai Chi, e alcuni libri e riviste hanno opinioni diverse, il che lascia i praticanti perplessi. Voglio parlare della respirazione del Tai Chi. Innanzitutto, dobbiamo comprendere i tre principali sistemi respiratori, vale a dire la respirazione fetale, la respirazione dei capelli e la respirazione bocca-naso. Questi tre principali sistemi respiratori, che tu ne sia consapevole o meno, stanno completando il compito di scambiare aria con la natura. Tutti e tre sono indispensabili, altrimenti influenzeranno la salute e persino minacceranno la vita. Respirando attraverso la bocca e il naso entra nei polmoni. Solo inspirando il feto l'aria pu\u00f2 raggiungere il mare del qi, che \u00e8 la vera respirazione profonda e lunga. In generale, la respirazione profonda e lunga significa buona salute e lunga vita. Pi\u00f9 superficiale \u00e8 la respirazione, peggiore \u00e8 la salute e pi\u00f9 breve \u00e8 la vita. La respirazione addominale comunemente detta o respirazione Dantian non \u00e8 accurata. Il termine corretto, penso, dovrebbe essere chiamato respirazione fetale. Il metodo \u00e8 respirare con il punto Shenque. Quando si inspira, il punto Shenque (chakra dell'ombelico) spinge la pancia ad attaccarsi alla porta della vita. Quando si espira, il punto Shenque viene ancora utilizzato per riportare la pancia al suo posto originale. In questo modo, una contrazione e un rilascio, ripetendo pi\u00f9 e pi\u00f9 volte, lascia che sia naturale.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mantieni la posizione eretta Durante la pratica del Tai Chi, spesso si riscontra che il corpo del praticante non \u00e8 eretto, si inclina a destra e a sinistra, in avanti e indietro e tutto il corpo \u00e8 goffo, soprattutto per\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4264,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-4262","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zhaobaotaichi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":21,"label":"ZhaobaoTaiChi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/master-wuqing-zheng-stand-1.jpg",657,387,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":21,"name":"ZhaobaoTaiChi","slug":"zhaobaotaichi","term_group":0,"term_taxonomy_id":21,"taxonomy":"category","description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":21,"category_count":72,"category_description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","cat_name":"ZhaobaoTaiChi","category_nicename":"zhaobaotaichi","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4262","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4262"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4262\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4265,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4262\/revisions\/4265"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4264"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4262"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4262"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4262"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}