{"id":4196,"date":"2024-09-05T12:04:35","date_gmt":"2024-09-05T12:04:35","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4196"},"modified":"2024-10-03T14:53:23","modified_gmt":"2024-10-03T14:53:23","slug":"the-three-basic-skills-of-baguazhang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/martial-arts\/baguazhang\/the-three-basic-skills-of-baguazhang.html","title":{"rendered":"Le tre abilit\u00e0 di base del Baguazhang"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

"Bagua" \u00e8 stato visto per la prima volta nel Libro dei Mutamenti: "Due yin e yang danno vita a quattro immagini, e quattro immagini danno vita a otto trigrammi". Gli otto trigrammi originariamente si riferiscono a otto direzioni, vale a dire nord, sud, est, ovest, nord-ovest, sud-ovest, nord-est e sud-est. Baguazhang si basa principalmente su tecniche di palmo, e il suo contenuto di base \u00e8 di otto palmi, che \u00e8 coerente con il numero di otto trigrammi. Quando si pratica, \u00e8 necessario camminare in cerchio con passi oscillanti per raggiungere tutte le otto direzioni, invece di procedere in linea o camminare nei quattro angoli come la boxe generale, quindi \u00e8 chiamato "Baguazhang".<\/p>\n\n\n\n

L'attuale popolare Baguazhang \u00e8 stato insegnato da Dong Haichuan (1796-1882) a Pechino. Il Baguazhang \u00e8 una tecnica di boxe che cambia principalmente le tecniche di palmo e le camminate e le svolte. Integra le arti marziali con la respirazione guidata e coltiva sia all'interno che all'esterno. Non ha solo la funzione di rafforzare il corpo, ma pu\u00f2 anche esercitare le abilit\u00e0 di attacco, difesa e combattimento. \u00c8 amato dal grande pubblico e gode di una buona reputazione nel mondo delle arti marziali.<\/p>\n\n\n\n

Le caratteristiche del movimento del Baguazhang sono: una camminata, due sguardi, tre seduti e quattro salti mortali. Queste caratteristiche forniscono le condizioni di allenamento necessarie per sviluppare le scorciatoie e la flessibilit\u00e0 del corpo, in particolare la forza degli arti inferiori. Il Baguazhang utilizza il "passo nel fango", la "camminata in cerchio", l'"allenamento della posizione" e altre abilit\u00e0 come fondamento di ingresso, la torsione e la rotazione come forma di movimento di base e il metodo del cambio di palmo come principale mezzo di attacco.<\/p>\n\n\n\n

Abilit\u00e0 di base del Baguazhang \u2013 passo nel fango<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Per prima cosa, esercitatevi nel passo dritto nel fango, poi nel passo circolare quando il passo \u00e8 stabile; poi imparate a stare in posizione Bagua e infine imparate il palmo della mano.<\/p>\n\n\n\n

    Il passo di guado nel fango dovrebbe iniziare dall'impossibilit\u00e0 di guadare, esercitarsi a guadare ed essere stabili. Il passo di guado nel fango favorisce l'affondamento del qi e pratica principalmente il movimento orizzontale del centro di gravit\u00e0. \u00c8 pi\u00f9 difficile del movimento orizzontale rettilineo di Xingyi, perch\u00e9 deve camminare in cerchio e il centro di gravit\u00e0 del corpo umano deve muoversi su un cerchio orizzontale. Dopo aver praticato bene il passo Bagua, lo integrerai naturalmente e non sar\u00e0 difficile spostare il centro di gravit\u00e0 orizzontalmente in diverse direzioni.<\/p>\n\n\n\n

    Pu\u00f2 spostare il baricentro orizzontalmente in una direzione e trasferire tutto il peso in un punto, in modo da ottenere un buon effetto di impatto.<\/p>\n\n\n\n

    Stando in piedi e camminando, custodendo il centro interiore e concentrandosi sugli otto elementi essenziali esteriori, il corpo si muove ma la mente non cambia, come un legno che galleggia sull'acqua, che scorre in un unico respiro.<\/p>\n\n\n\n

    Camminare nel mud step \u00e8 come camminare normalmente, ma il corpo \u00e8 ancora nella forma di tre pieghe come la postura a tre corpi. Camminare in cerchio con la base del mud step avr\u00e0 il doppio del risultato con met\u00e0 dello sforzo. Il metodo di pratica del mud step \u00e8:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Mantenere il corpo eretto, rilassarsi, abbassare le spalle e i gomiti, tenere il petto e tirare la schiena, ecc.;<\/li>\n\n\n\n
    2. Premere i palmi delle mani sul dantian, come se si premesse un legno galleggiante nell'acqua;<\/li>\n\n\n\n
    3. Piegare le ginocchia e accovacciarsi fino a raggiungere un'altezza adatta;<\/li>\n\n\n\n
    4. Posizionare il baricentro sul fianco sinistro, spingere a terra con il piede destro e fare un passo in avanti;<\/li>\n\n\n\n
    5. Il baricentro dell'anca sinistra e destra viene scambiato e si cammina dritti in avanti;<\/li>\n\n\n\n
    6. Strofinando ginocchia e stinchi, le piante dei piedi si solleveranno e si abbasseranno.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Non cercare la velocit\u00e0 quando ti alleni per la prima volta. Il passo Bagua sembra chic ed elegante, ma in realt\u00e0 \u00e8 stabile e forte. Per raggiungere questo requisito, devi procedere passo dopo passo. Dopo essere diventato esperto, puoi muoverti liberamente. La pratica lenta \u00e8 diversa dalla pratica discontinua. \u00c8 come nuvole che scorrono e acqua che scorre. Sebbene sia lenta, \u00e8 continua. \u00c8 necessario rompere la forma ma non l'intenzione. L'intenzione \u00e8 spezzata ma lo spirito \u00e8 connesso.<\/p>\n\n\n\n

      Premi le mani verso il basso e concentrati sul Dantian. Dopo molto tempo, sentirai un senso di agitazione. Le tue ginocchia avranno l'intenzione di spingere verso l'alto. I tuoi piedi sono come camminare nel fango. Quando ti sollevi, \u00e8 come tirare fuori le gambe dal fango. Quando cadi, ha l'intenzione di calpestare il terreno. Il centro di gravit\u00e0 cambia nel tempo. Dopo molto tempo di pratica, ti sentirai rilassato e libero. Sar\u00e0 pi\u00f9 facile padroneggiarlo se ti alleni sul cerchio.<\/p>\n\n\n\n

      Abilit\u00e0 di base del Baguazhang \u2013 camminare in cerchio<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Camminare in cerchio unisce le abilit\u00e0 di base e il livello pi\u00f9 alto di kung fu in un metodo di allenamento molto semplice, ricco e profondo. \u00c8 un metodo che combina la forza unica e le abilit\u00e0 del corpo del Bagua.<\/p>\n\n\n\n

        Nel continuo girare e girare, puoi ancora rilassare il tuo corpo, mantenere la tua mente tranquilla e confortevole, e poi cercare il movimento nell'immobilit\u00e0 per raggiungere la concentrazione senza caos. Pu\u00f2 produrre un vortice che consente ai praticanti di amplificarlo, mescolarlo e controllarlo. L'energia naturale comunica con il mondo attraverso se stessa. Questo effetto di torsione produce onde di energia a spirale secondo la mente del praticante. Allo stesso tempo, questa energia pu\u00f2 anche guidare la sua forma e il suo qi a sua volta. Nella fase avanzata, questo vortice pu\u00f2 librarsi verso il cielo e affondare a terra allo stesso tempo, e produrre incredibili effetti distruttivi e mortali.<\/p>\n\n\n\n

        La rotazione \u00e8 il modo migliore per esercitare potenza. Non importa se \u00e8 dura come l'acciaio o morbida come l'acqua, una volta che ruota, produrr\u00e0 potenza infinita. La rotazione dell'acciaio non \u00e8 certamente facile da avvicinare. Anche il turbine causato dalla rotazione dell'aria \u00e8 estremamente potente. Il vortice causato dalla rotazione dell'acqua \u00e8 ancora pi\u00f9 terrificante.<\/p>\n\n\n\n

        Il corpo ruota in cerchi come un flusso, bloccando e contrattaccando allo stesso tempo. La forma sferica o ad arco pu\u00f2 resistere a una pressione pi\u00f9 forte e pu\u00f2 anche convertire o deviare attivamente l'energia attraverso spirali. Per padroneggiare questa tecnica, \u00e8 necessario usare l'intenzione piuttosto che la forza per completarla.<\/p>\n\n\n\n

        Il circolo combina organicamente i tre aspetti di "intenzione, qi e forza" insieme e raggiunge uno stato di movimento esterno e immobilit\u00e0 interna nei movimenti continui e flessibili del corpo, e lo stato della mente e del qi che si susseguono. Il qi affonda e non galleggia, e ritorna al dantian. Dopo un lungo periodo di pratica, lo spirito e il corpo possono ottenere la risposta pi\u00f9 elevata. Quando si combatte con un nemico, la potente forza interna generata \u00e8 inarrestabile, come l'elettricit\u00e0, e pu\u00f2 mettere il nemico a una distanza di dieci piedi in un istante. Poich\u00e9 l'aria frivola \u00e8 stata addestrata a calmare il fuoco nel cuore, gli occhi possono gradualmente diventare pi\u00f9 luminosi, la mente \u00e8 aperta, gli occhi brillano e gli occhi non possono battere ciglio. Dopo di che, non appena le mani vengono mosse, gli occhi saranno rotondi e luminosi.<\/p>\n\n\n\n

        Girare in tondo \u00e8 causato dalla postura. Se la postura non ha il potere di torcersi e girare, e ti costringi a girare in tondo, non hai la chiave. Quando ti addentri nell'alto livello del Bagua, scoprirai che devi girare. Si tratta di torcere tutte le parti del corpo. Quando la postura del Baguaquan emerge, guider\u00e0 una forza motrice, formando uno slancio in avanti e uno slancio di torsione. Infatti, \u00e8 la forza che si muove. All'inizio, il corpo genera slancio, e in seguito l'intero slancio guida il corpo. Per cambiare il palmo, devi padroneggiare lo slancio, e il corpo deve seguire lo slancio.<\/p>\n\n\n\n

        Il Bagua riguarda il cambiamento. Per cambiare, devi restringere il tuo centro e torcerlo all'estremo. Pi\u00f9 piccolo \u00e8 il centro, pi\u00f9 veloce \u00e8 il cambiamento e pi\u00f9 ampia \u00e8 la gamma di cambiamento. Una volta che lo slancio \u00e8 rilasciato, \u00e8 come una rete.<\/p>\n\n\n\n

        A questo punto, sentirai che la rotazione del palmo non avviene camminando, ma con il corpo. Tutti i movimenti hanno una forza di rimbalzo. Il corpo e il gioco di gambe vengono tutti eseguiti nella rotazione. La flessibilit\u00e0 della vita dovrebbe essere praticata per essere come un drago, quasi arrotolato su un albero.<\/p>\n\n\n\n

        L'avanzamento e la ritirata del Bagua consistono nel cambiare la postura modificando leggermente la struttura del corpo. Ad esempio, la vita \u00e8 piegata in avanti, i fianchi sono seduti all'indietro e la torsione \u00e8 un turbine. Pertanto, il corpo segue lo slancio e i passi seguono il corpo. Non si tratta di fare un passo con le gambe, ma di usare tutto il corpo per spingere le gambe a muoversi verso l'esterno.<\/p>\n\n\n\n

        Abilit\u00e0 di base del Baguazhang \u2013 Zhuanggong<\/h2>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          Sia lo Zhuanggong a passo fisso che lo Zhuanggong circolare del Bagua devono essere praticati. Il corpo agile del Bagua viene portato in avanti e le abilit\u00e0 di vita e gambe richieste dal Bagua vengono praticate.<\/p>\n\n\n\n

          L'allenamento a pila fissa Bagua \u00e8 il fondamento dell'allenamento a pila circolare Bagua. Il primo passo di camminata e rotazione \u00e8 quello di impostare la pila (il corpo \u00e8 al centro), seguito dalla camminata (passo dopo passo al centro), quindi appendere i palmi per circondare la pila (il corpo \u00e8 rivolto verso il centro), quindi singoli e doppi cambi (entrare nei nove palazzi), e poi nove palazzi per circondare la pila (volare i nove palazzi). Quando si \u00e8 in piedi nella pila, \u00e8 necessario rilassare le spalle e tenere le ascelle vuote per realizzare la forza della radice.<\/p>\n\n\n\n

          Bagua pile, quando \u00e8 statico, \u00e8 allenamento di pile, e quando si muove, \u00e8 rotazione del palmo. Quando inizi a imparare e a praticare, dovresti prima stare in piedi nella pila, una \u00e8 la posizione del cavallo, e l'altra \u00e8 la rotazione del palmo. Stai fermo, regola il tuo corpo, regola il tuo respiro e regola la tua mente. Quando inizi a stare in piedi nella pila, la tua vita e le tue gambe ti faranno male, e il tuo cuore sar\u00e0 irrequieto e secco, e sar\u00e0 difficile persistere. Devi avere perseveranza per perseverare.<\/p>\n\n\n\n

          Stare in piedi nel mucchio \u00e8 il fondamento e l'essenza del Baguazhang. Se persisti, ti sentirai particolarmente a tuo agio ed energico, e i tuoi piedi metteranno radici nel terreno. Mentre ti alzi, sentirai una specie di slancio e coraggio che pu\u00f2 reggere il cielo e la terra, e amerai stare in piedi sempre di pi\u00f9. Proprio come lo stato fisico di attesa del servizio dell'avversario, i muscoli sono in uno stato di tensione e tensione, n\u00e9 morbidi n\u00e9 rigidi, ricchi di supporto ed elasticit\u00e0. Questo stato \u00e8 ci\u00f2 di cui hai bisogno quando ti trovi nel mucchio del Bagua, ovvero devi avere la consapevolezza di essere ansioso di muoverti e la consapevolezza di voler fare a pezzi l'avversario. Dopo aver praticato per un periodo di tempo, la velocit\u00e0 con cui inizi improvvisamente a esercitare forza sar\u00e0 molto rapida.<\/p>\n\n\n\n

          Gira il palmo e cammina a piccoli passi, scendi lungo la piastra centrale ed estendi il palmo come una lingua di bue. Quando cammini e giri, tieni il palmo in piedi e, quando lo usi, passa il palmo in avanti. Quando passi il palmo, premi prima la mano anteriore e poi passa quella posteriore; quando ti alleni, passa il palmo sotto il gomito e, quando lo usi, passalo in avanti sull'avambraccio. In teoria, lascialo andare naturalmente e imposta la forma in base alla situazione.<\/p>\n\n\n\n

          I pali usati per la pratica del Bagua sono pilastri di legno. Pratica uno, tre, cinque o nove pali in cerchio e pratica vari esercizi tra i pali. La spaziatura tra i pali dovrebbe essere diversa. La differenza \u00e8 grande quando si pratica per la prima volta e la differenza \u00e8 piccola dopo una lunga pratica, in modo che l'abilit\u00e0 possa essere esercitata completamente. Gli otto palmi possono essere praticati sui pali uno per uno. Prima pratica i movimenti di correzione da soli, poi provali sul palo, rafforza i muscoli e l'energia interna e sviluppa l'abitudine di usare tutto il braccio e poi tutto il corpo. Tutte le routine del Bagua vengono eseguite su questo palo, inclusi boxe, mosse, forza interna, metodi di combattimento e movimenti del corpo.<\/p>\n\n\n\n

          Dopo un allenamento di base a lungo termine, il Baguazhang pu\u00f2 raggiungere la coltivazione interna ed esterna, l'allenamento fisico e mentale, e il corpo \u00e8 veloce e agile come un drago che nuota nel cielo, e i palmi che si torcono, girano, camminano e girano sono infiniti. I movimenti sono combinati con durezza e morbidezza, calci, colpi, lanci e prese sono integrati. Torsione, avvolgimento, perforazione e capovolgimento, evita il dritto e colpisci la diagonale, cerchio e colpisci, e non c'\u00e8 fine al ciclo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","parent":0,"count":52,"filter":"raw","cat_ID":18,"category_count":52,"category_description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. 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