<\/p>\n\n\n\n
Allenare le gambe e le mani richiede anche l'allenamento del corpo. L'allenamento del corpo non pu\u00f2 essere separato da mani e piedi. Il cosiddetto avanti e indietro, guardare a sinistra e a destra e la stabilit\u00e0 centrale sono tutti completati dalla cooperazione di mani e piedi. Tieni il petto, tira la schiena, apri la colonna vertebrale e raddrizza il petto. Se non capisci, tutto il tuo corpo sar\u00e0 vuoto. Guardarsi intorno \u00e8 immobilit\u00e0, avanzare e arretrare \u00e8 movimento e la stabilit\u00e0 centrale \u00e8 cambiamento e trasformazione. Solo conoscendolo puoi raggiungere lo stato di non lasciare traccia. Attaccarsi, attaccarsi, seguire, il corpo ha rinunciato e preso. La vita e i fianchi sono gli stendardi e le mani e i piedi sono le bandiere. Sono collegati dall'alto verso il basso. La colonna vertebrale \u00e8 dritta e il potere \u00e8 spontaneo. Il qi \u00e8 profondo e il danjin \u00e8 fuori. Accovacciarsi per immagazzinare forza, alzarsi per attaccare, questa \u00e8 l'abilit\u00e0 innata. Girare le spalle e inviare i fianchi, appoggiarsi al corpo per combattere, \u00e8 l'apprendimento acquisito. Estremamente flessibile e poi estremamente forte, affondando il qi nel dantian e facendolo scorrere attraverso i meridiani, quindi l'interno \u00e8 estremamente forte e l'esterno \u00e8 forte e forte. Chi pu\u00f2 paragonarlo? Muovendosi lateralmente, torcendo la schiena e ritirandosi, trasformazione della stabilit\u00e0 centrale, schivando e muovendosi, questo \u00e8 il lavoro della vita e del corpo, che mostra l'importanza della vita e del corpo. Conoscendo l'importanza della vita e del corpo, il metodo di allenamento del corpo deve essere praticato. Il metodo di allenamento del corpo \u00e8 diviso in due parti: allenamento esterno e allenamento interno: allenamento esterno: l'allenamento del corpo inizia con l'allenamento delle spalle. Quando si pratica l'allenamento delle spalle, stare in posizione Tai Chi Kaili Zhan Zhuang, prima praticare la rotazione delle spalle (circolare), rilassare le spalle, usare la colonna cervicale toracica come asse, ruotare avanti e indietro, orizzontalmente, su e gi\u00f9, ecc. Il cerchio pu\u00f2 essere grande o piccolo. Quando si ruota, il cavallo e i fianchi seguono il collegamento, ruotando in senso orario e antiorario e coordinandosi naturalmente. Quindi pratica la rotazione delle spalle (trasferimento), trasferisci avanti e indietro, su e gi\u00f9, a sinistra e a destra. Quando ti alleni, \u00e8 importante rilassare le spalle e non usare la forza. Usare la forza significa non sapere, e non sapere e non capire non porter\u00e0 alcun beneficio. \u00c8 diviso in pratica da una sola persona e pratica da due persone. Pratica la rotazione da una persona (rotazione circolare) e la rotazione (rotazione di trasferimento), inizia lentamente e infine pratica velocemente. Quando puoi collaborare con il cavallo, puoi scuoterlo. La velocit\u00e0 di scuotimento dovrebbe essere veloce e la cosa principale \u00e8 far affondare il qi. Dall'aspetto, sembra una frana. Quando combatti con gli altri, quando la situazione di stallo, uno scuotimento e una svolta saranno inarrestabili. Pratica con due persone, una persona tiene le spalle dell'altra persona con entrambe le mani, tira e spinge, da una forza leggera a una forza pesante, quindi scuote le mani, l'altra persona rilassa le spalle e si gira, ogni svolta deve essere con la forza del cavallo. Pratica per un certo periodo di tempo, scuoti improvvisamente, in modo che l'altra persona possa sentire una profonda forza interna che esce. In secondo luogo, esercitatevi a correre lateralmente. Quando vi esercitate, prima praticate lo stile di marcia con criniera divisa del cavallo selvaggio, da lento a veloce, proprio come le mani, le gambe e il corpo della struttura con criniera divisa del cavallo selvaggio, il centro di gravit\u00e0 dovrebbe essere trasferito rapidamente e il gioco di gambe dovrebbe essere stabile. Quindi praticate la corsa laterale del mucchio Bagua, la camminata ad arco laterale nel mucchio di legno Bagua, se non c'\u00e8 un mucchio di legno, usate sacchi di sabbia per posizionarli. Il corpo non deve essere storto quando correte. Praticate con tre persone, una persona \u00e8 il praticante principale, intorno alle due persone "8" correndo, passando lateralmente, fate un passo leggero e i passi all'indietro devono essere veloci. Due persone corrono fianco a fianco, due persone stanno fianco a fianco, la distanza tra loro \u00e8 sufficiente solo per una persona per passare lateralmente, il praticante si affida alla vista, praticate senza toccare nessuno e passate lateralmente. Terzo, praticate la vita e i fianchi. Per prima cosa praticate la rotazione piatta, il metodo di apertura in piedi del Tai Chi, con la vita e l'osso sacro come asse per girare grandi cerchi, piccoli cerchi, spirali, da piccoli a grandi. Il centro di gravit\u00e0 si sposta con il cambio del piede sinistro e destro. Quando si pratica, guidare la rotazione con la mente. Raggiungere uno stato di rotazione come non girare, non girare come girare. Il cerchio pu\u00f2 essere rotondo o piatto, ma non devono esserci bordi e angoli, che daranno all'avversario l'opportunit\u00e0 di trarre vantaggio. Quindi praticare la rotazione in piedi, ancora l'apertura del Tai Chi in piedi, pu\u00f2 essere praticata solo su un lato, quando si pratica, con la testa del femore come punto dell'asse, il cavallo fa cerchi anteriori e posteriori su e gi\u00f9. Quando si pratica, stare fermi, non sollevare le dita dei piedi e i talloni. Guidare anche la rotazione con la mente, le mani, i piedi e il corpo sono integrati, non lasciarli essere rigidi, ma essere flessibili. Metodo di allenamento interno: il Qi affonda nel Dantian e il Qi circola nei meridiani, che \u00e8 chiamato allenamento Dan. \u00c8 diviso in due metodi di allenamento: statico e dinamico. L'allenamento statico \u00e8 il metodo di allenamento della respirazione. L'allenamento dinamico \u00e8 il metodo di circolazione del Qi.<\/p>\n\n\n\n
Il Taijiquan non richiede solo di praticare la postura, padroneggiare le routine e le varie mosse, ma anche di padroneggiare il percorso di potenza e vari cambiamenti; oltre a praticare la postura del pugilato, devi anche praticare gli esercizi per mani e gambe. Qui, voglio presentare la mia comprensione del metodo segreto di allenamento del corpo. Qual \u00e8 il metodo di allenamento del corpo? \u00c8 ci\u00f2 che dice l'articolo "Praticare l'allenamento del corpo": "Praticare gambe e mani richiede di praticare il corpo e il metodo di allenamento del corpo \u00e8 inseparabile da mani e piedi. I cosiddetti metodi del corpo avanti, indietro, sinistra, destra, centro, ecc. sono tutti completati dalla cooperazione di mani e piedi". Nel processo di apprendimento e pratica del Taijiquan, non solo la postura deve essere praticata correttamente, ma deve anche essere preso del tempo per esercitarsi, come praticare esercizi per mani, gambe e corpo. La cosiddetta pratica superiore consiste nello spingere, accarezzare, stringere, premere, raccogliere, sdraiarsi, gomitare e inclinarsi; la pratica intermedia consiste nell'avanzare, arretrare, salire, cadere, saltare, schivare, girare e girare; la pratica inferiore consiste nell'impigliare, inginocchiare, raccogliere, sollevare, tagliare, sminuzzare, appendere e calciare.<\/p>\n\n\n\n
La pratica del frame dovrebbe essere fatta sul corpo, quindi praticare le abilit\u00e0 del corpo \u00e8 una delle parti importanti del Tai Chi. Perch\u00e9 l'ascolto, la trasformazione, la presa e il rilascio dei maestri sono cos\u00ec veloci, cos\u00ec potenti e cos\u00ec squisiti? Deriva dalla loro seria pratica di varie abilit\u00e0 di allenamento singolo ogni giorno. Sono chiamate abilit\u00e0 ausiliarie, ma in realt\u00e0 sono metodi molto importanti per aumentare le abilit\u00e0 e sono anche corsi obbligatori per gli insegnanti. In passato, era raro sentire che altri maestri avessero tale pratica. \u00c8 un allenamento di forza e abilit\u00e0, e anche del ruolo delle abilit\u00e0 e delle tecniche del corpo. Quando l'insegnante insegnava push hands e Sanda, sebbene avesse quasi 70 anni, nei cambiamenti delle abilit\u00e0 di boxe, i suoi passi andavano avanti e indietro e i suoi movimenti erano agili come frecce, lampeggianti e scomparse. In un batter d'occhio, l'insegnante era silenziosamente dietro di me. Quel tipo di metodo del corpo e velocit\u00e0 sono difficili da descrivere. Oggigiorno, poche persone che praticano il Tai Chi hanno questo tipo di metodo di allenamento. \u00c8 un metodo di allenamento per le abilit\u00e0 tradizionali del Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n
Per la pratica specifica dell'allenamento fisico, la prima cosa da fare \u00e8 stare in piedi, cio\u00e8 essere vuoti e collegati dalla testa ai piedi, come forza superiore vuota ed energica, petto e schiena, spalle e gomiti, non inclinati in avanti o indietro e mantenendo il corpo al centro e stabile. Questi principi teorici di base sono descritti in dettaglio in molti libri e periodici di Tai Chi, quindi non li ripeter\u00f2 qui. Parliamo principalmente del metodo del corpo, cosiddetto: "Cos'\u00e8 il metodo del corpo? Il corpo si muove avanti e indietro con le mani e i piedi, e si gira indietro e si muove in avanti; il corpo si gira indietro e guarda indietro, quest'ultimo \u00e8 davanti, guarda a sinistra e a destra, verticale e orizzontale, alto e basso, verticale e orizzontale, verticale e orizzontale a seconda della situazione.<\/p>\n\n\n\n
Per allenare le spalle, allena prima il corpo; per i dettagli, fare riferimento al "metodo di allenamento delle spalle" in "Allena il corpo".<\/p>\n\n\n\n
Il metodo di pratica della spalla \u00e8 in realt\u00e0 quello di praticare il rilascio di forza, che pu\u00f2 praticare una sorta di forza di shock e rimbalzo, e il rilascio di questa forza \u00e8 molto potente, come una frana, il suo slancio \u00e8 come un bamb\u00f9, rapido e scioccante, e viene rilasciato in base alla situazione. A volte \u00e8 meglio praticare con due persone, da lento a veloce, finch\u00e9 la forza di vibrazione non viene rilasciata, il che pu\u00f2 far sentire all'altra parte il potere pesante e tremante.<\/p>\n\n\n\n
C'\u00e8 anche un ruolo molto importante. La spalla del Maestro Hou \u00e8 allenata per essere una spalla come una palla flessibile, come un giunto universale. Il suo adattamento e la sua direzione sono incredibili. Non importa quali mosse fai, in quale direzione, quali movimenti fai o anche il punto di forza che colpisci, sembra che tu possa buttarlo a terra con un colpo. In questo istante, la spalla dell'insegnante gira o si muove, il che significa che il punto di forza che vuoi colpire ha subito un cambiamento qualitativo e l'insegnante cambia il suo cavallo; cio\u00e8, \u00e8 la posizione e il momento in cui devi essere colpito. In questa tecnica, \u00e8 difficile spiegarla chiaramente a parole, che \u00e8 il detto che "gli esperti conoscono la porta". La vera tecnologia non richiede poche parole e il punto chiave \u00e8 chiaro. Imparare la boxe \u00e8 silenzioso: "La chiave delle arti marziali \u00e8 una o due parole e la fonte della mente non \u00e8 molte. Se riesci a ottenere la chiave, la concluderai con una parola e se non ottieni la chiave, sarai disperso per sempre". Il motivo \u00e8 anche qui.<\/p>\n\n\n\n
Per metodi di allenamento specifici, fare riferimento a \u201cPratica del metodo laterale\u201d in \u201cPratica degli esercizi per il corpo\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Il metodo avanzato dello Zhaobao Tai Chi consiste nell'utilizzare cavalli selvaggi per dividere le loro criniere. La postura \u00e8 un metodo tipico per avanzare e aprire la strada, mentre la postura all'indietro \u00e8 il metodo tipico di rotolare il braccio all'indietro, che \u00e8 il metodo di base per praticare avanti e indietro. Naturalmente, questo metodo non viene utilizzato solo per sconfiggere gli altri, ma ha un certo effetto di combattimento. Non solo le mani dovrebbero avere la forza del \u624c\u670b, ma anche le spalle e la schiena possono utilizzare la forza dell'inclinazione. Le mani, i piedi e il corpo sono tutti l\u00ec. Il cosiddetto avvicinamento agli altri dovrebbe avvicinarsi al corpo, come un pioniere che apre la strada. \u00c8 adatto anche per la pratica individuale.<\/p>\n\n\n\n
Per quanto riguarda la pratica del Bagua e del Jiugongzhuang, li abbiamo gi\u00e0 praticati in passato. All'inizio c'erano alcune regole, poi non c'erano pi\u00f9 regole fisse. La pratica principale era una specie di metodo del corpo a forma di drago che nuotava, che consisteva nel muoversi lateralmente e muoversi rapidamente, muovendosi a sinistra e a destra, su e gi\u00f9 e facendo la spola avanti e indietro. In passato, usavamo pali di bamb\u00f9 come segno e potevamo correre solo lateralmente. In seguito, abbiamo praticato metodi del corpo a forma di drago in fitti boschi, che erano abbastanza simili al Baguazhang a forma di drago che nuotava. Non solo facciamo la spola avanti e indietro nei boschi, ma cosa pi\u00f9 importante, trattiamo gli alberi come nemici ipotetici. Mentre passiamo lateralmente, colpiamo le parti stabilite dell'albero, come i principali punti di agopuntura di una persona. Dopo aver praticato bene, possiamo anche esercitarci con due persone. Quando tocchiamo l'avversario, usiamo una mano per colpire la mano attaccante dell'avversario e, allo stesso tempo, facciamo rapidamente la spola laterale e passiamo oltre, e in un istante siamo dietro l'avversario. Nella tecnica del Sanda, questa \u00e8 la chiave per determinare il risultato. Senza questa abilit\u00e0 di andare avanti e indietro, non puoi combattere con gli altri. Ad esempio, quando combatti con altri pugili, o pugili, se vieni colpito dall'avversario un paio di volte, penso che la potenza di questo pugno pesante sia sufficiente a farti cadere a terra. Ma tra il momento in cui vieni colpito e quello in cui non vieni colpito, in un batter d'occhio, sei gi\u00e0 andato sul lato destro o sinistro dell'avversario, e poi hai attaccato l'avversario, rendendolo confuso e puoi solo subire passivamente la sconfitta.<\/p>\n\n\n\n
Alcune persone dicono: "\u00c8 pi\u00f9 facile a dirsi che a farsi!" Io la penso cos\u00ec: le vere abilit\u00e0 del pugilato sono che la vittoria o la sconfitta sono determinate in un solo round. Come puoi combattere per mezz'ora o anche per diverse ore di seguito? In una vera battaglia, la vittoria o la sconfitta sono in un batter d'occhio. Quando pratichiamo lo sprint laterale, la nostra velocit\u00e0 \u00e8 veloce come un tuono e i nostri movimenti sono rapidi come scoccare frecce. Ma quando combattiamo davvero, aspettiamo ancora l'azione. Come dice il proverbio, sii fermo come la luna autunnale e muoviti come una folata di vento. Sii fermo come una donna e sii feroce come una tigre. Non ci limitiamo a correre a caso. Dobbiamo valutare la situazione ed essere semplici e pratici. Colpire i punti di agopuntura e colpire i punti chiave. Questo \u00e8 introdotto in dettaglio in "Essentials of Taijiquan". \u00c8 solo che alcuni metodi di combattimento sono andati perduti o non sono applicabili nella societ\u00e0 odierna. Ma le tecniche chiave sono ancora molto importanti. Secondo il metodo del corpo che abbiamo allenato, i requisiti sono molto severi. Il movimento del corpo e l'attacco devono essere molto precisi, proprio come scoccare una freccia nel centro del bersaglio, colpendo il bersaglio ogni volta senza sbagliare un colpo. Ovviamente, dobbiamo esercitarci frequentemente, avanti e indietro, a sinistra e a destra, e attaccare a raffica. Una volta ho detto al mio avversario che avrei colpito una certa parte del suo corpo, anche se l'avversario si stava difendendo strettamente. Ho finto di fronte a lui con una mano e ho colpito i punti di agopuntura nella parte indicata mentre correvo lateralmente oltre di lui. La stessa cosa \u00e8 successa quando ho riprovato. Proprio come nel romanzo Romanzo dei Tre Regni, Guan Gong disse a Cao Cao, "Mio secondo fratello Yide, prendere la testa di un generale in un milione di truppe \u00e8 facile come prendere qualcosa da una borsa". Quindi quando ci esercitiamo a colpire, dobbiamo essere competenti e provare ancora e ancora, proprio come prendere qualcosa da una borsa. Al momento del combattimento, dobbiamo risolvere il problema, altrimenti come puoi gestire molti gangster? Gli antichi dicevano: "Due mani non possono battere quattro pugni, e quattro pugni non possono battere molte persone". Anche se si dice che, come artista marziale, se incontri alcuni gangster e alcuni uomini forti, non puoi affrontarli, allora puoi solo andare al circolo di intrattenimento per giocare!<\/p>\n\n\n\n
Vedere "Esercitazione sul metodo di rotazione della vita e dei fianchi" in "Esercizi pratici per il corpo".<\/p>\n\n\n\n
Per prima cosa pratica la vita e i fianchi, il metodo specifico di funzionamento del cerchio, mentre ruoti e trasferisci le spalle, coopera con la rotazione della vita e dei fianchi, che pu\u00f2 essere praticato separatamente o separatamente. Quando pratichi la vita e i fianchi in una certa misura, puoi praticarli insieme nel telaio da boxe e cooperare con la rotazione sinistra e destra della vita e dei fianchi quando due persone spingono le mani. Questa \u00e8 una tecnica segreta dello Zhaobao Taijiquan. L'autore \u00e8 stato profondamente ispirato dalle spalle scorrevoli e dai fianchi in movimento dell'insegnante. Il nostro insegnante Li Zongyou ha anche sottolineato che la vita e i fianchi sono il fulcro dell'intero movimento del Taijiquan. \u00c8 anche come l'asse principale degli ingranaggi del corpo. Grazie al suo inizio e al suo funzionamento, gli ingranaggi grandi e piccoli guidano il funzionamento di tutti gli ingranaggi. Il Taijiquan \u00e8 lo stesso. L'inizio del cavallo e dei fianchi guida il movimento delle spalle, dei gomiti, dei polsi e degli arti inferiori. Per quanto riguarda il ruolo della vita e dei fianchi, questi svolgono un ruolo assolutamente vantaggioso non solo nella boxe, ma anche nelle spinte con le mani.<\/p>\n\n\n\n
Le vere abilit\u00e0 di boxe della Cina non sono competere con gli altri in termini di forza. Anche la sfida \u00e8 una specie di competizione. Il metodo di corsa laterale per praticare le abilit\u00e0 del corpo \u00e8 stato menzionato sopra, ed \u00e8 un metodo del corpo estremamente flessibile. Se sei bravo, non puoi essere colpito dall'avversario. Prima di colpire, sei stato trattenuto dai punti di agopuntura in un istante. Pertanto, molte scuole hanno praticato il metodo del corpo navetta di Jiugong e Bagua Zhuang. Alcune hanno persino metodi di allenamento speciali, come la pratica di metodi del corpo e abilit\u00e0 del corpo leggero. Quindi se impari Taijiquan Sanda, la prima persona che sfidi dovrebbe essere un pugile.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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