{"id":3988,"date":"2024-08-28T12:24:17","date_gmt":"2024-08-28T12:24:17","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3988"},"modified":"2024-08-28T12:24:18","modified_gmt":"2024-08-28T12:24:18","slug":"5-of-the-best-exercises-you-can-ever-do-best-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/health-healing\/5-of-the-best-exercises-you-can-ever-do-best-exercises.html","title":{"rendered":"5 dei migliori esercizi che puoi mai fare migliori esercizi"},"content":{"rendered":"
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Ecco un estratto da uno studio dell'Universit\u00e0 di Harvard:<\/p>\n\n\n\n

Se non sei un atleta o un serio amante dell'esercizio fisico, e vuoi solo allenarti per la tua salute o per adattarti meglio ai tuoi vestiti, la scena della palestra pu\u00f2 essere intimidatoria e opprimente. Quali sono gli esercizi migliori per me? Come trover\u00f2 il tempo?<\/p>\n\n\n\n

Anche solo dover camminare sui tapis roulant, sulle cyclette e sui pesi pu\u00f2 essere sufficiente a farti tornare subito a casa sul divano.<\/p>\n\n\n\n

Eppure alcune delle migliori attivit\u00e0 fisiche per il tuo corpo non richiedono la palestra o ti chiedono di essere abbastanza in forma per correre una maratona. Questi "allenamenti" possono fare miracoli per la tua salute. Ti aiuteranno a tenere sotto controllo il tuo peso, a migliorare il tuo equilibrio e la tua gamma di movimento, a rafforzare le tue ossa, a proteggere le tue articolazioni, a prevenire problemi di controllo della vescica e persino a scongiurare la perdita di memoria.<\/p>\n\n\n\n

Indipendentemente dalla tua et\u00e0 o dal tuo livello di forma fisica, queste attivit\u00e0 sono tra i migliori esercizi che puoi fare e ti aiuteranno a metterti in forma e a ridurre il rischio di malattie:<\/p>\n\n\n\n

1, Tai-chi<\/h2>\n\n\n\n

Questa arte marziale cinese che unisce movimento e rilassamento fa bene sia al corpo che alla mente. Infatti, \u00e8 stata chiamata "meditazione in movimento". Il tai chi \u00e8 composto da una serie di movimenti aggraziati, uno che si trasforma dolcemente nell'altro. Poich\u00e9 le lezioni sono offerte a vari livelli, il tai chi \u00e8 accessibile (e prezioso) per persone di tutte le et\u00e0 e livelli di forma fisica. "\u00c8 particolarmente indicato per le persone anziane perch\u00e9 l'equilibrio \u00e8 una componente importante della forma fisica, e l'equilibrio \u00e8 qualcosa che perdiamo invecchiando", afferma il dott. Lee.<\/p>\n\n\n\n

Segui un corso per aiutarti a iniziare e imparare la forma corretta. Puoi trovare programmi di tai chi presso la tua YMCA locale, un health club, un centro comunitario o un centro per anziani.<\/p>\n\n\n\n

2, Nuoto<\/h2>\n\n\n\n

Si potrebbe dire che il nuoto \u00e8 il miglior allenamento. La spinta dell'acqua sostiene il corpo e toglie la tensione alle articolazioni doloranti, cos\u00ec puoi muoverle in modo pi\u00f9 fluido. "Il nuoto \u00e8 un bene per le persone con artrite perch\u00e9 comporta un minor carico", spiega il dott. I-Min Lee, professore di medicina alla Harvard Medical School.<\/p>\n\n\n\n

La ricerca ha scoperto che il nuoto pu\u00f2 anche migliorare il tuo stato mentale e metterti di buon umore. L'aerobica in acqua \u00e8 un'altra opzione. Queste lezioni ti aiutano a bruciare calorie e a tonificarti.<\/p>\n\n\n\n

3. Allenamento della forza<\/h2>\n\n\n\n

Se credi che l'allenamento della forza sia un'attivit\u00e0 da macho e muscoloso, ripensaci. Sollevare pesi leggeri non aumenter\u00e0 la massa muscolare, ma li manterr\u00e0 forti. "Se non usi i muscoli, perderanno la loro forza nel tempo", afferma il dott. Lee.<\/p>\n\n\n\n

I muscoli aiutano anche a bruciare calorie. "Pi\u00f9 muscoli hai, pi\u00f9 calorie bruci, quindi \u00e8 pi\u00f9 facile mantenere il tuo peso", afferma il dott. Lee. Similmente ad altri esercizi, l'allenamento della forza pu\u00f2 anche aiutare a preservare la funzione cerebrale negli anni successivi.<\/p>\n\n\n\n

Prima di iniziare un programma di allenamento con i pesi, assicurati di imparare la forma corretta. Inizia leggero, con solo una o due libbre. Dovresti essere in grado di sollevare i pesi 10 volte con facilit\u00e0. Dopo un paio di settimane, aumenta di una o due libbre. Se riesci facilmente a sollevare i pesi per l'intera gamma di movimento pi\u00f9 di 12 volte, passa a un peso leggermente pi\u00f9 pesante.<\/p>\n\n\n\n

4, Camminare<\/h2>\n\n\n\n

Camminare \u00e8 semplice, ma potente. Pu\u00f2 aiutarti a rimanere in forma, migliorare i livelli di colesterolo, rafforzare le ossa, tenere sotto controllo la pressione sanguigna, sollevare l'umore e ridurre il rischio di numerose malattie (diabete e malattie cardiache, ad esempio). Diversi studi hanno dimostrato che camminare e altre attivit\u00e0 fisiche possono persino migliorare la memoria e resistere alla perdita di memoria legata all'et\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno \u00e8 un paio di scarpe comode e di supporto. Inizia camminando per circa 10-15 minuti alla volta. Col tempo, puoi iniziare a camminare pi\u00f9 lontano e pi\u00f9 velocemente, fino a camminare per 30-60 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana.<\/p>\n\n\n\n

5, Esercizi di Kegel<\/h2>\n\n\n\n

Questi esercizi non ti aiuteranno ad apparire migliore, ma fanno qualcosa di altrettanto importante: rafforzare i muscoli del pavimento pelvico che sostengono la vescica. Muscoli del pavimento pelvico forti possono fare molto per prevenire l'incontinenza. Mentre molte donne hanno familiarit\u00e0 con i Kegel, questi esercizi possono essere utili anche per gli uomini.<\/p>\n\n\n\n

Per fare correttamente un esercizio di Kegel, contrai i muscoli che useresti per evitare di urinare o emettere gas. Mantieni la contrazione per due o tre secondi, quindi rilascia. Assicurati di rilassare completamente i muscoli del pavimento pelvico dopo la contrazione. Ripeti 10 volte. Cerca di fare quattro o cinque serie al giorno.<\/p>\n\n\n\n

Molte delle cose che facciamo per divertimento (e lavoro) contano come esercizio fisico. Rastrellare il cortile conta come attivit\u00e0 fisica. Cos\u00ec come ballare da sala e giocare con i tuoi figli o nipoti. Finch\u00e9 fai una qualche forma di esercizio aerobico per almeno 30 minuti al giorno e includi due giorni di allenamento di forza a settimana, puoi considerarti una persona "attiva".<\/p>\n\n\n\n

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This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". 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