{"id":3948,"date":"2024-08-26T08:11:53","date_gmt":"2024-08-26T08:11:53","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3948"},"modified":"2024-08-26T09:25:08","modified_gmt":"2024-08-26T09:25:08","slug":"zhaobao-tai-chi-learning-guide-boxing-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/zhaobaotaichi\/zhaobao-tai-chi-learning-guide-boxing-exercises.html","title":{"rendered":"Guida all'apprendimento del Tai Chi Zhaobao \u2013 Esercizi di boxe"},"content":{"rendered":"
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Esercizi di boxe<\/p>\n\n\n\n

Gli esercizi di boxe si riferiscono agli esercizi di boxe, che vengono eseguiti con una routine di Tai Chi in stile 72. Gli esercizi di boxe sono le attivit\u00e0 centrali di conservazione della salute, fitness ed esercizi di autodifesa. Per ottenere questo beneficio completo, ha formulato cambiamenti specifici di rotazione della postura e requisiti generali per le funzioni.<\/p>\n\n\n\n

Sezione 1 Insegnamento secondo l'individuo<\/p>\n\n\n\n

Imparare le tecniche del Tai Chi, l'insegnamento \u00e8 un collegamento importante, quindi l'istruttore deve prima chiarire il fisico dello studente e lo scopo dell'apprendimento. Sebbene le tecniche del Tai Chi siano un esercizio di salute e fitness che pu\u00f2 essere praticato da anziani, deboli, donne e bambini, la forma e il contenuto dell'insegnamento dovrebbero basarsi sulla forma fisica dello studente e sullo scopo dello studente. Questo \u00e8 lo stesso di un medico che cura una malattia. Sebbene la malattia sia dello stesso tipo, la medicina utilizzata \u00e8 diversa a causa dei diversi sessi, et\u00e0 e fisici dei pazienti. Nella pratica dell'insegnamento del Tai Chi nel corso dei secoli, i predecessori hanno accumulato una ricca esperienza e conclusioni. Per i deboli, gli anziani, i malati e alcuni studiosi, l'insegnamento \u00e8 principalmente la salvaguardia della salute, con le tecniche di boxe come supplemento e le tecniche di autodifesa come riferimento; per i giovani studenti, le tecniche di boxe sono l'obiettivo principale, con le tecniche di autodifesa come riferimento e la salvaguardia della salute come riferimento; per gli studenti giovani e di mezza et\u00e0, i tre possono essere insegnati in parallelo e strettamente richiesti. In breve, secondo la teoria e la pratica del Tai Chi, la conservazione della salute, le abilit\u00e0 di boxe e le abilit\u00e0 di autodifesa sono interconnesse e inseparabili, e possono essere utilizzate solo come riferimenti primari e secondari. Questo \u00e8 il metodo di insegnamento in base all'individuo.<\/p>\n\n\n\n

Sezione 2 Crediti Quattro Periodi<\/p>\n\n\n\n

Perch\u00e9 l'apprendimento del Tai Chi \u00e8 diviso in quattro periodi? Poich\u00e9 ha teorie profonde, dovrebbe essere combinato con la pratica da superficiale a profonda, passo dopo passo, e la corsa al successo pu\u00f2 causare svantaggi.<\/p>\n\n\n\n

Il primo periodo \u00e8 la fase di ingresso per i principianti. Prima di tutto, devi correggere la tua postura, capire la direzione e iniziare con rilassamento e morbidezza, ed esplorare e imparare attentamente una postura e una mossa alla volta. Da una postura scorretta a una postura corretta, da una direzione poco chiara a una chiara, da rigida a morbida e flessibile, dovremmo studiare e migliorare giorno dopo giorno, accumulare negli anni e non essere negligenti. Questa \u00e8 la chiave per i principianti. Dovremmo coltivare la pazienza e la perseveranza degli studenti. Come dice il proverbio, "Tutto \u00e8 difficile all'inizio". Un altro proverbio dice, "Dove c'\u00e8 una volont\u00e0, c'\u00e8 una via". Dopo che la postura \u00e8 corretta, dovremmo comprendere e padroneggiare i requisiti della boxe in base alle nostre condizioni fisiche. Prima di tutto, dovremmo allentare le articolazioni e ammorbidire i tendini e i collaterali. Per questo motivo, i movimenti del corpo dovrebbero essere ampliati in linea di principio. Sebbene ci sia un detto nella boxe che "il grande porta alla stagnazione", \u00e8 per un livello elevato e il riassunto finale del processo di pratica. I principianti non devono essere troppo rigidi su questo. \u00c8 meglio passare dalla natura al piccolo e dalla stagnazione all'agilit\u00e0. Perch\u00e9 se i principianti non ingrandiscono la struttura del loro corpo, non saranno in grado di soddisfare i requisiti di scioltezza e flessibilit\u00e0, in particolare le grandi articolazioni come gomiti, spalle, fianchi e ginocchia, che devono essere ingrandite, e quindi le piccole articolazioni vengono rilassate una per una. In questo modo, le articolazioni vengono aperte, i meridiani vengono sbloccati, il qi e il sangue sono lisci e i tendini e le ossa sono morbidi, in modo che le persone possano raggiungere lo stato di essere piccole e agili.<\/p>\n\n\n\n

Nella seconda fase, sulla base delle funzioni di postura corretta, direzione chiara e corpo sciolto, vengono aggiunte rotondit\u00e0 e flessibilit\u00e0. Il motivo \u00e8 che solo rotondit\u00e0 e flessibilit\u00e0 possono ammorbidire gli arti e raggiungere l'equilibrio del qi e della circolazione sanguigna nei cinque organi interni. Come usare il movimento circolare? Il corpo si muove in cerchio, gli arti si muovono attorno al cerchio, le mani disegnano un cerchio, i passi camminano in cerchio, ecc. In breve, ogni movimento dovrebbe essere basato sul cerchio. Come usare la flessibilit\u00e0? Cio\u00e8, le "tre articolazioni" devono essere flessibili (vedere la terza teoria di "Nove elementi essenziali" per i dettagli). Se capisci la flessibilit\u00e0 delle tre articolazioni, allora sarai attivo. Solo quando il kung fu ha scioltezza, morbidezza e rotondit\u00e0 il corpo pu\u00f2 essere pi\u00f9 energico e pieno di vitalit\u00e0, ottenere l'effetto di curare le malattie e prolungare la vita, e quindi ottenere una solida base preliminare nella boxe.<\/p>\n\n\n\n

La terza fase \u00e8 la fase chiave nella funzione del Tai Chi, che richiede l'uso del movimento del corpo esterno per guidare la funzione di forza interna, quindi richiede anche che l'allievo padroneggi una teoria pi\u00f9 completa. E la conoscenza degli elementi essenziali del metodo di esercizio combinata con la pratica.<\/p>\n\n\n\n

Questa fase ha 6 requisiti in base a scioltezza, morbidezza e rotondit\u00e0:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Capire la forza<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Qi, forza e forza sono fondamentalmente una cosa sola, ma c'\u00e8 una distinzione nella teoria delle abilit\u00e0 del Tai Chi. Come detto prima, il Qi \u00e8 l'energia primordiale naturale e naturale, mentre la forza \u00e8 la forza acquisita e artificiale. Tuttavia, attraverso il coordinamento delle posture del Tai Chi, l'indipendenza del Qi e della forza pu\u00f2 essere trasformata, cio\u00e8 possono essere combinati e trasformati in una forza interna unificata. Quando la postura \u00e8 formata, si dice che il Qi affonda nel Dantian e la trasformazione della postura guida il rilascio del Qi nel Dantian, che \u00e8 la forza. Pertanto, gli studenti devono comprendere la forza emessa dal Dantian. Perch\u00e9 solo essa \u00e8 l'unit\u00e0 di Qi, forza e forza.<\/p>\n\n\n\n

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    1. Inversione di Yin e Yang<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Il movimento ha movimento e immobilit\u00e0, e movimento e immobilit\u00e0 sono divisi in Yin e Yang. Nel cambiamento di Yin e Yang, la guida della forza interna gioca un ruolo di primo piano (vedere la seconda teoria di "Nove Essenziali" per i dettagli). La cosiddetta inversione di Yin e Yang (vale a dire il cambiamento di virtualit\u00e0 e realt\u00e0) significa che la forza interna pu\u00f2 essere utilizzata liberamente, sia che si muova o sia immobile, veloce o lenta, dura o morbida, puramente fuori dalla natura, in modo che possa cambiare all'infinito.<\/p>\n\n\n\n

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      1. Tutto il corpo segue<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Nel movimento, l'interno e l'esterno sono uno, e tutto si muove quando uno si muove, e tutto \u00e8 fermo quando uno \u00e8 fermo (vedere la parte pertinente della prima teoria dei "Nove Elementi Essenziali" per i dettagli).<\/p>\n\n\n\n

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        1. Ming Sijiao<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          La circolazione del qi e del sangue nel corpo umano ha le sue leggi naturali. Pertanto, durante l'esercizio delle quattro estremit\u00e0, la circolazione del qi e del sangue deve essere eseguita secondo le leggi naturali. Quando viene rilasciato, pu\u00f2 essere rilasciato; quando \u00e8 chiuso, pu\u00f2 essere portato dentro; quando \u00e8 aperto, pu\u00f2 essere sollevato; quando \u00e8 abbassato, pu\u00f2 affondare; ed \u00e8 in accordo con la natura in tutte le direzioni (vedere la quarta teoria di "Nove elementi essenziali" per i dettagli).<\/p>\n\n\n\n

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          1. Ming Liuhe<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Durante l'esercizio, \u00e8 necessario coordinare l'interno e l'esterno del corpo in modo che il movimento del corpo possa riflettere la migliore integrit\u00e0 e armonia. Questo serve a guidare la forza interna, e solo la coordinazione degli arti pu\u00f2 raggiungere l'obiettivo (vedere la sesta teoria di "Nine Essentials" per i dettagli).<\/p>\n\n\n\n

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            1. Passi<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              I passi sono il fondamento del corpo e il fulcro del movimento. Inibizione, estensione, estensione, avanzamento e arretramento, altezza, ecc., sono tutti basati sui passi. Pertanto, i passi sono solo stabili, leggeri e flessibili (vedere la nona teoria di "Nine Essentials" per i dettagli).<\/p>\n\n\n\n

              In sintesi, nel processo di esercizio, teoria, pratica, metodi ed elementi essenziali devono tutti cooperare tra loro e, alla fine, possiamo raggiungere la funzione di integrazione interna ed esterna, ammorbidimento degli arti e guida della forza interna e raggiungere lo scopo di praticare le basi della forza interna del Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

              La quarta fase \u00e8 la fase del duro lavoro.<\/p>\n\n\n\n

              \u00c8 l'allenamento continuo della forza interna guidata dal movimento esterno del corpo. Quando puoi muoverti liberamente e abilmente, puoi trasformarti nella fase di guida del movimento esterno del corpo con la forza interna. Questa fase assume la morbidezza come punto chiave, la leggerezza e la flessibilit\u00e0 come ausiliarie e il cerchio medio e piatto come metodo di movimento, salendo gradualmente alla fase avanzata.<\/p>\n\n\n\n

              Il metodo del corpo pi\u00f9 grande nella fase precedente (vale a dire la fase primaria) si trasforma gradualmente in un metodo del corpo piccolo e flessibile, e poi si sposta da un cerchio tangibile a un cerchio invisibile, e dal movimento esterno al movimento interno, puramente dalla forza interna per svolgere un ruolo nel movimento circolare delle leggi naturali. In superficie, non c'\u00e8 alcun movimento circolare nell'apparenza. Non \u00e8 facile ottenere una funzione cos\u00ec elevata. Tuttavia, dovremmo impegnarci di pi\u00f9 per perseguire un regno divino superiore. Il regno superiore ha ottenuto il miglior effetto di preservazione della salute. La sua prestazione nel combattimento \u00e8 "una piuma non pu\u00f2 essere aggiunta, le mosche non possono cadere", "morbido con durezza, durezza e morbidezza si completano a vicenda", "morbido come cotone idrofilo, duro come oro e pietra, scivoloso come pesci di stagno, appiccicoso come fauci di colla", e la meravigliosa abilit\u00e0 di "quattro once per spostare mille libbre". Poich\u00e9 questa fase ha raggiunto lo stato di funzione di abilit\u00e0 di alto livello di unit\u00e0 di essenza, qi e spirito e un meccanismo di movimento della vita molto ordinato, raggiunge naturalmente il meraviglioso stato di ringiovanimento.<\/p>\n\n\n\n

              Sezione 3 Routine di boxe<\/p>\n\n\n\n

              La routine di Tai Chi Zhaobao Zheng Wuqing \u00e8 composta da 72 stili. Per la comodit\u00e0 dei principianti, ogni stile \u00e8 inizialmente diviso in 4 movimenti, che sono chiamati quattro punti di forza nella terminologia della boxe. Pertanto, l'intera routine di 72 stili ha un totale di 288 movimenti, ovvero 288 punti di forza. Quando inizi a imparare, dovresti imparare un punto di forza e una postura alla volta, ovvero, prima impara la forza precedente e una postura, quindi impara la forza successiva e una postura, finch\u00e9 non impari e pratichi gradualmente una serie di boxe. Nel processo di persistenza nell'apprendimento e nella pratica, avrai generalmente un'esperienza molto profonda. Cio\u00e8, se impari alcune posture correttamente, avrai un senso di forza. Quindi il requisito generale \u00e8 raggiungere la correttezza dell'intera serie di posture, in modo da raggiungere il senso di tutta la forza. Secondo il principio di un livello di Kung Fu e un livello di teoria, puoi gradualmente sperimentare i vari livelli di forza nel processo di sublimazione del Kung Fu, e poi puoi apprezzare l'infinita dimostrazione della boxe. Gli studiosi devono prima conoscere questo principio.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Esercizi di boxe Gli esercizi di boxe si riferiscono agli esercizi di boxe, che vengono eseguiti con una routine di Tai Chi in stile 72. Gli esercizi di boxe sono le attivit\u00e0 centrali di preservazione della salute, fitness ed esercizi di autodifesa. Per raggiungere questo obiettivo\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3950,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-3948","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zhaobaotaichi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":21,"label":"ZhaobaoTaiChi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Tai-Chi-Learning-Guide-Boxing-Exercises-1024x667.jpg",1024,667,true],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":21,"name":"ZhaobaoTaiChi","slug":"zhaobaotaichi","term_group":0,"term_taxonomy_id":21,"taxonomy":"category","description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":21,"category_count":72,"category_description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","cat_name":"ZhaobaoTaiChi","category_nicename":"zhaobaotaichi","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3948","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3948"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3948\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3951,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3948\/revisions\/3951"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}