{"id":3761,"date":"2024-07-20T08:11:09","date_gmt":"2024-07-20T08:11:09","guid":{"rendered":"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3761"},"modified":"2024-07-20T08:11:09","modified_gmt":"2024-07-20T08:11:09","slug":"three-taboos-and-five-points-to-note-when-doing-morning-tai-chi-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/taichi-blog\/three-taboos-and-five-points-to-note-when-doing-morning-tai-chi-exercises.html","title":{"rendered":"Tre tab\u00f9 e cinque punti da tenere a mente quando si fanno gli esercizi mattutini di Tai Chi"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Il programma di una giornata inizia al mattino. Una mattinata rinfrescante \u00e8 un buon momento per gli esercizi mattutini. Molti che si allenano al mattino presto possono essere visti nei parchi e in montagna. Tuttavia, gli esperti medici ricordano che ci sono molte persone che non usano i giusti metodi di esercizio mattutino.<\/p>\n\n\n\n

Tab\u00f9 1: fare esercizio a stomaco vuoto<\/p>\n\n\n\n

Ad alcune persone piace fare prima gli esercizi mattutini e poi fare colazione, il che non \u00e8 scientifico. Soprattutto le persone di mezza et\u00e0 e gli anziani dovrebbero mangiare qualcosa prima degli esercizi mattutini. I nutrienti assunti la sera prima vengono digeriti e assorbiti durante la notte, portando il corpo in una fase metabolica bassa quando si alza.<\/p>\n\n\n\n

Se non assumi integratori prima dell'esercizio e non assumi carboidrati, la principale fonte di energia durante l'esercizio \u00e8 il grasso corporeo. In questo momento, gli acidi grassi liberi nel sangue aumenteranno in modo significativo. Gli acidi grassi possono diventare la causa principale di aritmia e persino di morte improvvisa. Ma non mangiare troppo per evitare un apporto di sangue insufficiente a varie parti del corpo durante l'esercizio.<\/p>\n\n\n\n

Tab\u00f9 2: mangiare subito dopo l'esercizio fisico<\/p>\n\n\n\n

Al mattino presto, il corpo non ha ancora eliminato la bassa temperatura corporea e il basso metabolismo basale causati dal sonno notturno. Se il riscaldamento prima dell'esercizio non \u00e8 sufficiente e il riscaldamento non \u00e8 in atto, specialmente in autunno e in inverno, l'aria fredda al mattino presto raffredder\u00e0 temporaneamente la cavit\u00e0 nasale, la trachea e l'esofago, causando l'"adattamento al freddo" del corpo.<\/p>\n\n\n\n

Se dopo l'esercizio fisico si mangiano subito cibi caldi, come porridge appena fatto, wonton e latte di soia, i capillari e i vasi sanguigni leggermente pi\u00f9 grandi dello strato di mucosa esofagea e dei tessuti circostanti, in stato di adattamento al freddo, non saranno in grado di resistere allo stimolo di cibi troppo caldi tutti in una volta e si verificheranno temporanei disturbi della funzione regolatoria.<\/p>\n\n\n\n

Pertanto, dopo l'esercizio mattutino, non mangiare subito cibi troppo caldi. Dovresti bere prima qualche sorso di acqua calda per consentire all'esofago e allo stomaco di adattarsi ed evitare danni.<\/p>\n\n\n\n

Evita tre cose: fai esercizio ogni giorno<\/p>\n\n\n\n

Alcune persone hanno sviluppato l'abitudine di fare esercizio mattutino ogni giorno, ma questo non \u00e8 scientifico. L'esercizio mattutino dovrebbe anche dipendere dalla situazione specifica dell'individuo. Non fare esercizio per il gusto di farlo. Se non ti senti bene, ad esempio se hai raffreddore, febbre o alcune malattie sono in fase acuta o in fase di insorgenza, dovresti evitare gli esercizi mattutini. Si consiglia alle persone che non hanno dormito bene il giorno prima di interrompere gli esercizi mattutini.<\/p>\n\n\n\n

Nota 1: Bere un po' d'acqua prima degli esercizi mattutini<\/p>\n\n\n\n

Al mattino presto, il corpo \u00e8 relativamente disidratato e la viscosit\u00e0 del sangue \u00e8 relativamente alta. Durante l'esercizio, il ritmo respiratorio \u00e8 accelerato, i pori della pelle si espandono e si verifica una sudorazione evidente o insignificante, che aggraver\u00e0 la disidratazione del corpo. Anche se si beve molta acqua dopo l'esercizio, spesso ci vuole mezz'ora perch\u00e9 l'acqua entri nel corpo e partecipi al metabolismo prima di raggiungere i vari tessuti del corpo. Per un corpo disidratato, \u00e8 troppo tardi.<\/p>\n\n\n\n

Una corretta idratazione prima degli esercizi mattutini pu\u00f2 aumentare il volume del sangue circolante e ridurre la viscosit\u00e0 del sangue. Ma ricorda di reintegrare l'acqua in piccole quantit\u00e0 e pi\u00f9 volte. Non bere troppa acqua in una volta. Sono appropriati da 150 a 200 ml in una volta per evitare di aumentare improvvisamente il carico sul cuore e sul tratto gastrointestinale. Dopo 15-20 minuti, reintegrare da 150 a 200 ml. Le persone che si allenano molto possono aggiungere una quantit\u00e0 appropriata di sale e zucchero all'acqua. Bere acqua pu\u00f2 ridurre la concentrazione del sangue, allargare il lume arterioso e promuovere la circolazione sanguigna, il che aiuta a prevenire improvvise malattie cardiovascolari e cerebrovascolari durante l'esercizio.<\/p>\n\n\n\n

Nota 2: \u00c8 meglio fare gli esercizi mattutini dopo l'uscita del sole<\/p>\n\n\n\n

Ad alcune persone piace uscire per fare esercizio all'alba, il che \u00e8 anche antiscientifico. Dopo una notte, ci sono pi\u00f9 inquinanti nell'aria e respirare questa aria inquinata avr\u00e0 un effetto dannoso sul corpo umano. Dopo che il sole esce, la fotosintesi delle piante aumenta, il contenuto di ossigeno nell'aria aumenta e gli inquinanti vengono diluiti e decomposti nell'aria in una certa misura e la qualit\u00e0 dell'aria sar\u00e0 relativamente migliore. In tali circostanze, gli esercizi mattutini sono pi\u00f9 adatti al metabolismo umano. D'altra parte, la temperatura aumenta dopo che il sole esce, il che pu\u00f2 anche evitare la stimolazione improvvisa dell'aria fredda sui vasi sanguigni e ridurre la possibilit\u00e0 di infarto miocardico e infarto cerebrale.<\/p>\n\n\n\n

Nota 3: l'esercizio all'aperto \u00e8 migliore per mezz'ora<\/p>\n\n\n\n

Il tempo per l'esercizio mattutino \u00e8 in genere di 30 minuti e le persone di mezza et\u00e0 e anziane possono fare pi\u00f9 esercizi per migliorare la coordinazione muscolare e la flessibilit\u00e0, come la camminata lenta e il Tai Chi, che manterr\u00e0 la stabilit\u00e0 di muscoli e organi. Ci sono spesso zie che fanno esercizi faticosi nella comunit\u00e0. Questo tipo di attivit\u00e0 non \u00e8 adatto ai pazienti anziani con ipertensione. Quando si scelgono gli sport, i pazienti anziani con ipertensione dovrebbero rivolgersi a degli specialisti per un consiglio. Puoi scegliere esercizi aerobici, come camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, Tai Chi, ecc. Fai respiri profondi durante l'esercizio per espellere pi\u00f9 anidride carbonica, che pu\u00f2 rilassare i vasi sanguigni e svolgere un ruolo nell'abbassamento della pressione sanguigna.<\/p>\n\n\n\n

Nota 4: Esercizio indoor, l'aria deve fluire senza problemi<\/p>\n\n\n\n

A volte, per motivi meteorologici, puoi allenarti solo al chiuso. In questo periodo, dovresti prestare attenzione ad alcune cose. Le persone di mezza et\u00e0 e anziane possono fare alcuni semplici esercizi, come squat, affondi, ecc. Se il corpo lo consente, puoi anche fare sit-up o esercizi con manubri, ma devi prestare attenzione alla quantit\u00e0 di esercizio. Non dovrebbe essere troppo. In genere, \u00e8 sufficiente controllarlo alla met\u00e0 della quantit\u00e0 di esercizio all'aperto.<\/p>\n\n\n\n

Quando ti alleni al chiuso, devi prestare attenzione alla fluidit\u00e0 dell'aria e non allenarti in un ambiente chiuso. Inoltre, puoi ascoltare della musica rilassante mentre ti alleni per regolare il tuo umore e l'atmosfera.<\/p>\n\n\n\n

Nota 5: I pazienti affetti da malattie croniche devono prestare attenzione all'esercizio fisico mattutino<\/p>\n\n\n\n

Le persone anziane con battito cardiaco irregolare, scarsa funzionalit\u00e0 renale, anemia e problemi al fegato dovrebbero fare attenzione a non fare esercizio al mattino, o fare un po' di esercizio leggero sotto la guida di esperti di medicina sportiva. I diabetici sono meno adatti all'esercizio mattutino; per coloro che hanno problemi cardiovascolari, si raccomanda che il momento pi\u00f9 adatto per l'esercizio sia il pomeriggio o la sera. Dalle 6 alle 9 del mattino, il tasso di aggregazione piastrinica del corpo umano \u00e8 alto, il che \u00e8 facile per la formazione di coaguli di sangue.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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