{"id":3737,"date":"2024-07-20T03:19:36","date_gmt":"2024-07-20T03:19:36","guid":{"rendered":"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3737"},"modified":"2024-07-20T03:19:36","modified_gmt":"2024-07-20T03:19:36","slug":"basic-knowledge-and-main-methods-of-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/it\/taichi-blog\/basic-knowledge-and-main-methods-of-tai-chi.html","title":{"rendered":"Conoscenze di base e metodi principali del Tai Chi"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

In generale, le tecniche di base del Tai Chi includono: peng, lu, ji, an, cai, ba, zhou, kao, fen, yun, tui, lou e altre tecniche delle mani, zai, ban, lan, pie, da e altre tecniche dei pugni, deng, fen, pai, bailian e altre tecniche delle gambe, jinbu, tuibing, bianxingbu e altre tecniche dei piedi, wuji, kaihe, jiangsheng, xubu e altre tecniche di posizione. Questi metodi costituiscono le abilit\u00e0 di base dell'allenamento del Tai Chi. Praticare le abilit\u00e0 di base del Tai Chi pu\u00f2 far s\u00ec che le tecniche del Tai Chi si sviluppino in modo pi\u00f9 completo, migliorare la standardizzazione delle specifiche del movimento e gettare solide basi per un ulteriore apprendimento delle routine del Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

Tecniche di base<\/p>\n\n\n\n

(I) Forma della mano<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Pugno: arriccia le cinque dita e tienile unite in modo naturale. Non tenerle troppo strette. Usa la forza in modo naturale e allungale.<\/li>\n\n\n\n
  2. Palmo: allungare le cinque dita in modo naturale e leggermente divaricate, rendere rotonda la bocca della tigre e concavo il palmo.<\/li>\n\n\n\n
  3. Gancio: pizzicare naturalmente le prime nocche delle cinque dita e piegare il polso.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    (II) Tecniche<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Peng: piegare le braccia formando un arco, posizionarle orizzontalmente davanti al corpo con i gomiti penzoloni, i palmi rivolti verso l'interno, pi\u00f9 in alto del livello delle spalle; la forza raggiunge la parte esterna degli avambracci.<\/li>\n\n\n\n
    2. Lu: piegare leggermente le braccia, con i palmi rivolti uno verso l'altro in diagonale, e oscillare i due palmi da davanti a dietro formando un arco verso la parte anteriore dell'addome.<\/li>\n\n\n\n
    3. Ji: piegare un braccio davanti al petto e posizionare l'altra mano vicino alla parte interna del polso del braccio piegato, con il palmo rivolto in avanti, e spingere entrambe le braccia in avanti contemporaneamente, con entrambe le braccia in un cerchio, non pi\u00f9 in alto delle spalle, e la forza raggiunge gli avambracci.<\/li>\n\n\n\n
    4. An: piegare le due braccia e poi estenderle, spingere e premere le due mani formando un arco da dietro in avanti, abbassare i polsi e rilassare le dita, con i palmi rivolti in avanti, non pi\u00f9 in alto delle spalle, e la forza raggiunge entrambi i palmi.<\/li>\n\n\n\n
    5. Pugno: il pugno viene ruotato verso l'interno dalla vita e colpito in avanti, e la forza raggiunge la superficie del pugno. L'occhio del pugno \u00e8 rivolto verso l'alto per un pugno verticale, e il palmo del pugno \u00e8 rivolto verso il basso per un pugno piatto.<\/li>\n\n\n\n
    6. Zai Quan: colpire dall'alto verso il basso, con la superficie del pugno rivolta in diagonale verso il basso, in modo che la forza raggiunga la superficie del pugno.<\/li>\n\n\n\n
    7. pugno penetrante: colpire orizzontalmente dal lato verso l'alto, con il braccio leggermente piegato, il palmo del pugno rivolto verso il basso e la forza diretta verso il pugno.<\/li>\n\n\n\n
    8. pugno obliquo: colpire dall'alto verso il davanti, con il palmo del pugno rivolto verso l'alto, alla stessa altezza della testa, e con la forza diretta verso la parte posteriore del pugno.<\/li>\n\n\n\n
    9. palmo diviso: le due mani sono separate dall'abbraccio in avanti e indietro o sinistra e destra, con le braccia leggermente piegate.<\/li>\n\n\n\n
    10. mano che abbraccia: un palmo \u00e8 abbracciato orizzontalmente dalla parte anteriore dell'addome attraverso le ginocchia fino all'esterno, con il palmo rivolto verso il basso.<\/li>\n\n\n\n
    11. palmo che spinge: spingere il palmo in avanti dalla spalla o dal petto, rilassare il gomito e piegarlo leggermente, con il palmo rivolto in avanti e la punta delle dita rivolta verso l'alto.<\/li>\n\n\n\n
    12. palmo penetrante: estendere il palmo lungo l'altro braccio o la parte interna della coscia, con la punta delle dita rivolta in avanti.<\/li>\n\n\n\n
    13. mano a nuvola: i due palmi sono davanti al corpo e si incrociano dall'interno verso l'esterno e verso l'alto per disegnare un cerchio, non pi\u00f9 basso del cavallo e non pi\u00f9 alto della testa.<\/li>\n\n\n\n
    14. tenere il palmo: piegare il braccio e sollevarlo, tenere il palmo sopra la fronte e rivolto verso l'esterno.<\/li>\n\n\n\n
    15. Sostenere i palmi: sostenere i palmi verso l'alto e verso il basso, oppure verso sinistra e verso destra, e applicare la forza in modo simmetrico.<\/li>\n\n\n\n
    16. Pressione sui palmi: pollici rivolti verso l'interno, palmi rivolti verso il basso, pressione orizzontale.<\/li>\n\n\n\n
    17. Sostenere i palmi: con i palmi rivolti verso l'alto, sollevare dal basso verso l'alto.<\/li>\n\n\n\n
    18. Sollevamento dei palmi: passare dalla punta delle dita in avanti alla punta delle dita rivolta verso l'alto, lateralmente i palmi si sollevano dal basso verso l'alto, fino all'altezza delle sopracciglia.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      (III) Tipo di passo<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Passo arcuato: allargare i piedi avanti e indietro, piegare la gamba anteriore, coscia inclinata verso terra, dita dei piedi in avanti, ginocchio e dita dei piedi rivolti verso l'alto, gamba posteriore naturalmente distesa, dita dei piedi inclinate in avanti, tutto il piede a terra.<\/li>\n\n\n\n
      2. Passo vuoto: piegare le ginocchia della gamba posteriore e accovacciarsi a met\u00e0, con le dita dei piedi inclinate in avanti e l'intero piede a terra, piegare leggermente la gamba anteriore e toccare terra con il piede anteriore o il tallone.<\/li>\n\n\n\n
      3. Passo di prua: piegare una gamba, le ginocchia e accovacciarsi, con tutto il piede a terra e le dita rivolte verso l'esterno; l'altra gamba \u00e8 naturalmente distesa di lato al corpo, con le dita rivolte verso l'interno e tutto il piede a terra.<\/li>\n\n\n\n
      4. Posizione a mezzo cavallo: il piede anteriore \u00e8 dritto in avanti e leggermente rivolto verso l'interno, il piede posteriore \u00e8 orizzontale e rivolto verso l'esterno, i due piedi sono distanti circa tre piedi e l'intero piede \u00e8 a terra. Le due gambe sono piegate e accovacciate, le cosce sono pi\u00f9 alte dell'orizzontale e il baricentro \u00e8 spostato verso la gamba posteriore.<\/li>\n\n\n\n
      5. Passo di riposo: le due gambe sono incrociate e accovacciate, avanti e dietro sovrapposte, il piede anteriore \u00e8 a terra, le dita dei piedi sono divaricate e il tallone posteriore \u00e8 sollevato.<\/li>\n\n\n\n
      6. Ding step: le due gambe sono semi-accovacciate e unite, un piede \u00e8 a terra per sostenersi, mentre l'altro piede \u00e8 sulla parte interna della gamba di appoggio con la pianta del piede.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        (IV) Passi<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Passo avanti: il piede posteriore supera la parte interna del piede anteriore (piede di appoggio) e fa un passo in avanti.<\/li>\n\n\n\n
        2. Passo indietro: il piede anteriore supera la parte interna del piede posteriore (piede di appoggio) e fa un passo indietro.<\/li>\n\n\n\n
        3. Seguire il passo: il piede posteriore segue mezzo passo in avanti, ma non incrocia il piede anteriore.<\/li>\n\n\n\n
        4. Passo laterale: i due piedi sono paralleli e si muovono lateralmente in modo continuo.<\/li>\n\n\n\n
        5. Passo oscillante: fare un passo avanti e atterrare con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno, formando con il piede posteriore una figura a forma di otto.<\/li>\n\n\n\n
        6. Buckling step: fare un passo avanti e atterrare con le dita dei piedi rivolte verso l'interno, formando una figura a forma di otto con il piede posteriore.<\/li>\n\n\n\n
        7. Piede che rotola: ruotare con il tallone o la pianta come asse.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          (V) Tecnica delle gambe<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Piede diviso: stare in piedi con la gamba d'appoggio leggermente piegata, sollevare l'altra gamba con il ginocchio piegato, quindi sollevare il polpaccio, raddrizzare la gamba, distendere il piede e sollevarlo sopra la vita.<\/li>\n\n\n\n
          2. Push foot: Stai fermo con la gamba di supporto leggermente piegata. Solleva l'altra gamba con il ginocchio piegato, fai oscillare il polpaccio verso l'alto, aggancia le dita dei piedi all'indietro, spingi con il tallone e solleva il piede sopra la vita.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            (VI) Forma del corpo<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Testa: deve sollevarsi leggermente, non inclinarsi n\u00e9 ondeggiare, avere un'espressione corretta, guardare dritto, chiudere leggermente la bocca e premere la lingua contro il palato superiore.<\/li>\n\n\n\n
            2. Collo: naturalmente eretto, flessibile nella rotazione, non irrigidirsi.<\/li>\n\n\n\n
            3. Spalle: dritte, rilassate e infossate, non stringersi nelle spalle, non piegarsi in avanti e non piegarsi all'indietro.<\/li>\n\n\n\n
            4. Gomiti: piegateli e abbassateli naturalmente, evitate di sollevare i gomiti o di stendere le braccia.<\/li>\n\n\n\n
            5. Polsi: abbassatevi e cedete, concentrate la forza, non rilassatevi.<\/li>\n\n\n\n
            6. Torace: rilassati e comprimiti leggermente, non sporgere n\u00e9 rimpicciolire deliberatamente.<\/li>\n\n\n\n
            7. Schiena: allungati e allungati, non curvarti.<\/li>\n\n\n\n
            8. Vita: rilassati e abbassati, ruota in modo flessibile, non piegarti in avanti o spingerti indietro.<\/li>\n\n\n\n
            9. Colonna vertebrale: dritta e verticale, mantenere il corpo dritto e naturale.<\/li>\n\n\n\n
            10. Glutei: leggermente rientrati, non sporgenti.<\/li>\n\n\n\n
            11. Fianchi: rilassare, contenere, concentrare la forza sugli arti inferiori, non torcere o spingere in avanti.<\/li>\n\n\n\n
            12. Gambe: stabili e solide, si piegano in modo appropriato, ruotano leggermente, si muovono fluidamente, le ginocchia sono sciolte e naturali e le piante dei piedi sono chiaramente distinte.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              (VII) Tecnica del corpo<\/p>\n\n\n\n

              Mantieni il corpo dritto e comodo, ruota liberamente, non distorto, naturalmente stabile; usa la vita come asse per guidare gli arti, segui su e gi\u00f9 e distingui chiaramente tra il vero e il falso. Non essere rigido, morbido o fluttuante; la postura dovrebbe essere rilassata e generosa e completa.<\/p>\n\n\n\n

              (VIII) Tecnica dell'occhio<\/p>\n\n\n\n

              Concentra la mente e guida i tuoi pensieri. Quando sei in una posizione fissa, guarda dritto davanti a te o guarda le tue mani; quando cambi posizione, coordina i tuoi occhi con le tecniche delle mani, il gioco di gambe e le tecniche del corpo. Muoviti con gli occhi e sii naturale.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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