{"id":5222,"date":"2025-05-09T12:50:10","date_gmt":"2025-05-09T12:50:10","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=5222"},"modified":"2025-05-09T13:06:35","modified_gmt":"2025-05-09T13:06:35","slug":"basic-tai-chi-movements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/blog-de-taichi\/basic-tai-chi-movements.html","title":{"rendered":"Mouvements de base du Tai Chi"},"content":{"rendered":"
\n
\"Mouvements<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Guide de pratique du Tai Chi<\/h2>\n\n\n\n

1. \u00c0 faire et \u00e0 ne pas faire en mati\u00e8re de temps<\/h3>\n\n\n\n

1. Il est conseill\u00e9 de pratiquer 7 \u00e0 8 fois par jour. Si le temps vous manque, pratiquez au moins une fois le matin et une fois le soir. <\/p>\n\n\n\n

2. La dur\u00e9e de pratique devrait \u00eatre de 30 \u00e0 120 minutes par jour. Parfois, m\u00eame avec seulement 10 minutes de pratique, vous obtiendrez de bons r\u00e9sultats en pers\u00e9v\u00e9rant.<\/p>\n\n\n\n

2. \u00c0 faire et \u00e0 ne pas faire sur le lieu<\/h3>\n\n\n\n

1 Pratiquez dans des endroits avec une bonne circulation d\u2019air et une lumi\u00e8re et une ombre mod\u00e9r\u00e9es, comme les cours et les halls. <\/p>\n\n\n\n

2. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas interrompre la pratique. Le Tai Chi perdrait sa continuit\u00e9 et son effet serait consid\u00e9rablement r\u00e9duit.<\/p>\n\n\n\n

3. Pr\u00e9paration \u00e0 faire et \u00e0 ne pas faire<\/h3>\n\n\n\n


1 Il n\u2019est pas conseill\u00e9 de pratiquer le Tai Chi apr\u00e8s un exercice intense et lorsque votre humeur n\u2019est pas calme. <\/p>\n\n\n\n

2. Il n\u2019est pas conseill\u00e9 de pratiquer le Tai Chi apr\u00e8s avoir trop bu ou trop mang\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

\u2462 Il n\u2019est pas conseill\u00e9 de pratiquer le Tai Chi pendant les orages, l\u2019humidit\u00e9 et les jours de moisissure. <\/p>\n\n\n\n

\u2463 Le premier choix de v\u00eatements d'entra\u00eenement est un short chinois ample et confortable et des chaussures de sport souples et ajust\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

\u2464 Si vous transpirez apr\u00e8s l'entra\u00eenement, ne retirez pas vos v\u00eatements pour vous rafra\u00eechir et ne prenez pas de douche froide. <\/p>\n\n\n\n

6. Les femmes ne doivent pas pratiquer le tai-chi pendant leurs r\u00e8gles ou lorsqu'elles sont dans un \u00e9tat physique ou \u00e9motionnel difficile. De plus, elles peuvent adapter leur pratique sportive en cons\u00e9quence, par rapport aux hommes. <\/p>\n\n\n\n

7. Les personnes \u00e2g\u00e9es, les personnes faibles et celles souffrant de diff\u00e9rentes maladies doivent ajuster les mouvements, l\u2019amplitude et la dur\u00e9e des exercices en fonction de leurs propres conditions.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Mouvements de base du Tai Chi<\/h2>\n\n\n\n

    1. Gestes de base de la main<\/h3>\n\n\n\n

    (1) Palm<\/h4>\n\n\n\n

    Cinq doigts l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s et \u00e9cart\u00e9s, paumes l\u00e9g\u00e8rement ferm\u00e9es, la gueule du tigre en forme d'arc.<\/p>\n\n\n\n

    (2) Crochet<\/h4>\n\n\n\n

    Cinq doigts naturellement pinc\u00e9s ensemble aux premi\u00e8res phalanges, poignet pli\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    (3) Poing<\/h4>\n\n\n\n

    Cinq doigts repli\u00e9s, quatre doigts joints dans la paume, le pouce appuy\u00e9 sur la deuxi\u00e8me phalange de l'index et du majeur. Ne serrez pas trop fort le poing, sa surface doit \u00eatre plane.<\/p>\n\n\n\n

    2, \u00c9tapes de base<\/h3>\n\n\n\n

    (1) \u00c9tape vide<\/h4>\n\n\n\n

    La jambe arri\u00e8re est pli\u00e9e et accroupie, la cuisse est inclin\u00e9e vers le sol, mais plus haut que l'horizontale, le talon est perpendiculaire aux hanches, les orteils sont inclin\u00e9s vers l'avant et le pied entier est au sol\u00a0; la jambe avant est l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chie et le pied avant, le talon ou le pied entier peuvent \u00eatre au sol. Le pied gauche devant est appel\u00e9 pas vide gauche\u00a0; le pied droit devant est appel\u00e9 pas vide droit.<\/p>\n\n\n\n

    (2) \u00c9tape ouverte<\/h4>\n\n\n\n

    Tenez-vous debout, les pieds parall\u00e8les l'un \u00e0 l'autre, \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, les orteils tourn\u00e9s vers l'avant, les deux points Jianjing et les deux points Yongquan formant deux lignes droites, les jambes l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9es, n'exercez pas de force.<\/p>\n\n\n\n

    (3) \u00c9tape Ding<\/h4>\n\n\n\n

    Une jambe supporte le poids du corps, l'autre jambe a les orteils au sol et les talons lev\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

    (4) \u00c9tape Fu<\/h4>\n\n\n\n

    Une jambe est compl\u00e8tement accroupie, le genou et les orteils l\u00e9g\u00e8rement tourn\u00e9s vers l'ext\u00e9rieur, l'autre jambe est naturellement tendue, \u00e0 plat sur le sol, les orteils tourn\u00e9s vers l'int\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n

    (5) \u00c9tape ind\u00e9pendante<\/h4>\n\n\n\n

    Tenez-vous debout avec une jambe, pas trop droite, l'autre jambe est pli\u00e9e et lev\u00e9e, le mollet est pendant, les orteils inclin\u00e9s vers le bas.<\/p>\n\n\n\n

    (6) Pas de fente<\/h4>\n\n\n\n

    Tout d'abord, asseyez-vous fermement sur une jambe et avancez l'autre jambe vers l'avant et vers l'ext\u00e9rieur, d'abord avec le talon au sol, les orteils tourn\u00e9s vers l'ext\u00e9rieur, tandis que le centre de gravit\u00e9 avance, tout le pied est fermement plant\u00e9, les deux pieds sont dans une position en forme de Ding, la jambe avant est pli\u00e9e et la jambe arri\u00e8re est pouss\u00e9e, formant un pas de fente.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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