{"id":4842,"date":"2024-12-09T08:19:54","date_gmt":"2024-12-09T08:19:54","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4842"},"modified":"2024-12-09T08:50:40","modified_gmt":"2024-12-09T08:50:40","slug":"wudang-zhaobao-tai-chi-essential-20-postures","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/zhaobaotaichi\/wudang-zhaobao-tai-chi-essential-20-postures.html","title":{"rendered":"Wudang Zhaobao Tai Chi Essentiel 20 Postures"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

La forme de boxe pr\u00e9sent\u00e9e dans cet article s\u00e9lectionne les mouvements couramment utilis\u00e9s dans la forme de boxe traditionnelle Wudang Zhaobao Tai Chi. Il ne s'agit pas seulement des comp\u00e9tences de base, mais aussi des mouvements les plus importants et les plus r\u00e9p\u00e9t\u00e9s de la forme traditionnelle. Gr\u00e2ce \u00e0 la pratique de cette courte routine, les pratiquants peuvent exercer leur corps, temp\u00e9rer leur esprit, cultiver leurs sentiments et am\u00e9liorer leur force int\u00e9rieure. Les pratiquants qui ma\u00eetrisent ce petit ensemble peuvent rapidement apprendre la forme de boxe traditionnelle et avoir un aper\u00e7u des myst\u00e8res du Wudang Yuebao Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

Cette forme de boxe est seulement simplifi\u00e9e dans son contenu, et les exigences de formation n'ont pas \u00e9t\u00e9 r\u00e9duites. Les pratiquants doivent suivre strictement les normes de pratique de la forme de boxe : lent, l\u00e2che et r\u00e9gulier, suivre de haut en bas, faire correspondre l'int\u00e9rieur et l'ext\u00e9rieur, faire correspondre le c\u0153ur et l'esprit, distinguer le vrai du faux, briser la forme et connecter l'intention, rechercher l'immobilit\u00e9 dans le mouvement, trois lignes droites, quatre lisses et six combinaisons, p\u00e9n\u00e9trer les quatre extr\u00e9mit\u00e9s avec intention, comprendre les trois articulations, ne pas partir, s'arr\u00eater et couler, suivre la situation et profiter de la situation, et revenir \u00e0 la nature. D\u00e9velopper progressivement quelques habitudes d'exercices de base du Tai Chi, comme rouler les mains, tourner les bras en cercle, marcher en arc de cercle et la coordination des mains et des pieds dans les mouvements.<\/p>\n\n\n\n

Nom du cadre de boxe :<\/h2>\n\n\n\n

Pr\u00e9paratoire, position de d\u00e9part, Vajra, Lan Zha Yi, la grue blanche d\u00e9ploie ses ailes, simple fouet, mains nuageuses, cheval explorateur haut gauche, pied de frottement droit, cheval explorateur haut droit, pied de frottement gauche, bras roulant invers\u00e9, cheval sauvage d\u00e9ploie sa crini\u00e8re, bras roulant invers\u00e9, la grue blanche oblique d\u00e9ploie ses ailes, marche oblique, aiguille de mer, bras clignotant, la grue blanche d\u00e9ploie ses ailes, Vajra, double pas en arri\u00e8re pour terminer.<\/p>\n\n\n\n

Explication d\u00e9taill\u00e9e du cadre de boxe :<\/h2>\n\n\n\n

Pr\u00e9paration : Tenez-vous debout, les pieds parall\u00e8les et \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, les mains pendent naturellement et se collent \u00e0 l'avant des cuisses. Videz votre cou et votre torse, tenez votre poitrine et tirez votre dos, contractez votre abdomen, enfoncez vos \u00e9paules et laissez tomber vos coudes, desserrez vos genoux et laissez pendre votre entrejambe, redressez votre taille et laissez tomber vos hanches, gardez vos pieds baiss\u00e9s et ajustez votre respiration.<\/p>\n\n\n\n

1, Position de d\u00e9part<\/h2>\n\n\n\n

Les orteils du pied droit pivotent vers l'ext\u00e9rieur \u00e0 45 degr\u00e9s avec le talon comme axe, et les deux mains tournent vers l'ext\u00e9rieur jusqu'\u00e0 ce que les paumes soient tourn\u00e9es vers l'ext\u00e9rieur ; faites un pas en avant avec votre pied gauche et gardez vos pieds au sol, et en m\u00eame temps, balancez vos bras de l'avant vers l'arri\u00e8re et jusqu'\u00e0 l'avant de vos cuisses pour restaurer, puis le pied droit retombe dans la position parall\u00e8le du pied gauche. Les mains et les pieds sont synchronis\u00e9s. La posture apr\u00e8s la forme fixe est exactement la m\u00eame que la forme pr\u00e9paratoire, sauf que la position est avanc\u00e9e d'un pas.
Louange : Le Tai Chi du commencement de l'univers, le mouvement est divis\u00e9 en yin et yang, et le calme est unifi\u00e9. Faites rouler les bras et \u00e9tirez le double peng, et l'intention de se replier d'avant en arri\u00e8re est balanc\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

2, Vajra<\/h2>\n\n\n\n

Fran\u00e7ais Continuez la posture pr\u00e9c\u00e9dente, les orteils du pied droit se balancent vers l'ext\u00e9rieur \u00e0 45 degr\u00e9s avec le talon comme axe, et le pied gauche avance pour former un pas d'archet gauche. En m\u00eame temps, les deux mains dessinent un arc de bas en haut pour peng, avec le bout des doigts des deux paumes tourn\u00e9es vers l'avant, \u00e0 environ sept pouces l'une de l'autre (la longueur de l'avant-bras normal d'une personne), les paumes se faisant face, l'avant gauche et l'arri\u00e8re droit, \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la hauteur de la poitrine, les bras sont pli\u00e9s \u00e0 un angle sup\u00e9rieur \u00e0 90 degr\u00e9s pour soutenir le cercle, formant une posture de peng ; les orteils des deux pieds se balancent vers la droite avec les talons comme axe, formant un pas d'archet arri\u00e8re droit tourn\u00e9 vers la droite, et les deux mains dessinent un arc vers le haut et se d\u00e9placent vers l'arri\u00e8re en m\u00eame temps, la main gauche est en bas avec la paume tourn\u00e9e vers le haut, et la main droite est en haut avec la paume tourn\u00e9e vers le bas, et les deux mains sont \u00e0 sept pouces l'une de l'autre (les deux mains sont appel\u00e9es \u00ab mains yin et yang \u00bb). Les deux mains sont comme tirer les bras de quelqu'un, formant une posture de traction ; Le corps tourne vers la gauche, les orteils des deux pieds se balancent vers l'avant pour r\u00e9tablir la posture avant, et en m\u00eame temps, les mains sont \u00e9tendues vers le bas en arc de cercle, et les deux mains tournent dans le sens des aiguilles d'une montre de mani\u00e8re synchrone, et la distance entre les deux mains se raccourcit progressivement, formant une posture de compression ; le centre de gravit\u00e9 du corps se d\u00e9place progressivement vers le pied avant (pied gauche), le pied droit est soulev\u00e9 et d\u00e9plac\u00e9 vers le pied gauche, et la paume gauche et la paume droite sont press\u00e9es vers l'avant et vers le bas en m\u00eame temps, formant une posture de pression (les deux mains dessinent un cercle vertical pendant tout le processus de peng, de traction, de compression et de pression) ; puis la paume droite se transforme en poing autour de la paume gauche. La paume de la main gauche est lev\u00e9e et rassembl\u00e9e sous le nombril, et la paume droite se transforme en poing et se tient sur la paume gauche (banlanchui), et forme finalement un vajra.
Louange : Avancez et utilisez la paume vajra, et les huit m\u00e9thodes de mont\u00e9e et de descente sont cach\u00e9es dans la posture. Lianhuanxuan coude boucle banlan, frappe le c\u0153ur, le haut de l'entrejambe et tape des pieds.<\/p>\n\n\n\n

3, Lanzhai<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Continuez la posture pr\u00e9c\u00e9dente, le poing droit se transforme en paume et dessine un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre de gauche \u00e0 droite devant le visage, et la paume gauche dessine en m\u00eame temps un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre. Les deux mains dessinent leurs propres traits sans interf\u00e9rer l'une avec l'autre. La paume gauche tombe enfin sur la hanche gauche et la paume droite est maintenue \u00e0 la hauteur de l'oreille droite. Les paumes sont droites, les paumes tourn\u00e9es vers l'avant. Lorsque les deux paumes sont fixes, le pied droit fait un pas parall\u00e8le \u00e0 la droite et le centre de gravit\u00e9 se d\u00e9place vers la jambe droite, formant un pas d'arc droit.
    Eloge 1 : Caresser, presser, rouler, presser, ouvrir et ouvrir, les grands et les petits cercles sont li\u00e9s en cha\u00eene. Le virtuel et le r\u00e9el se transforment en avant et en arri\u00e8re, et la m\u00e9thode magique doit \u00eatre ronde.
    Louange 2 : La boxe Tai Chi est infiniment merveilleuse, et les vingt-quatre m\u00e9thodes sont n\u00e9es. Peng, caresser, serrer, appuyer et les utiliser d'affil\u00e9e, et les coudes sont proches de la racine.<\/p>\n\n\n\n

    4. La grue blanche d\u00e9ploie ses ailes<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      La paume droite dessine un cercle vertical devant la main droite, du coin sup\u00e9rieur droit au coin inf\u00e9rieur gauche, puis vers le coin sup\u00e9rieur droit, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Le centre de gravit\u00e9 se d\u00e9place vers le bas et vers le haut, tandis que la main droite se d\u00e9place vers la gauche. En m\u00eame temps, la main gauche roule de l'int\u00e9rieur du bras droit vers le coin sup\u00e9rieur droit et dessine un arc vers le coin sup\u00e9rieur gauche. Les bras gauche et droit sont press\u00e9s \u00e0 la m\u00eame hauteur que le menton, et la posture est fix\u00e9e comme une grue blanche d\u00e9ployant ses ailes. Faites attention au changement du centre de gravit\u00e9, tout comme le fond d'un pot ou d'un gobelet ; faites \u00e9galement attention au roulement des deux bras.
      Louange : La grue blanche d\u00e9ploie ses ailes et s'\u00e9l\u00e8ve dans les airs, les mains jointes et les coudes pli\u00e9s \u00e0 l'envers. Tenez la poitrine et tirez le dos pour former un cercle, regardez autour de vous et tenez-vous l\u00e9g\u00e8rement comme une grue.<\/p>\n\n\n\n

      5, fouet simple<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Dessinez deux cercles verticaux dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec les deux mains devant vous. Lorsqu'elle atteint le coin sup\u00e9rieur droit, la main droite se transforme en main en crochet et se retire. La main gauche continue de dessiner un cercle et se dirige vers le c\u00f4t\u00e9 de l'\u00e9paule gauche, se transforme en paume et se retire. En m\u00eame temps, le pied gauche se d\u00e9place vers le c\u00f4t\u00e9 gauche pour former une position de cheval c\u00f4t\u00e9 gauche, et le centre de gravit\u00e9 tombe sur la jambe gauche. Les mains gauche et droite se retirent et soutiennent le cercle. Cela devient un style de fouet simple.
        Louange : Ouvrez le fouet unique et placez-vous dans la salle du milieu, la gauche est comme une fl\u00e8che et la droite est comme un arc. Il n'y a pas de fin aux hauts et aux bas, et le fouet frappe la racine pour chasser l'\u00e2me.<\/p>\n\n\n\n

        6, Main de nuage<\/h2>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          La main droite se transforme en paume et les deux paumes dessinent un cercle vertical crois\u00e9 devant la poitrine. Les deux paumes tournent et tournent, la paume sup\u00e9rieure tourn\u00e9e vers l'ext\u00e9rieur pour prot\u00e9ger la t\u00eate et la paume inf\u00e9rieure vers l'int\u00e9rieur pour prot\u00e9ger l'entrejambe. R\u00e9p\u00e9tez plusieurs fois et les bras sont roul\u00e9s. Faites attention \u00e0 ne pas laisser vos coudes s'\u00e9loigner trop de vos c\u00f4tes, prot\u00e9gez vos c\u00f4tes et alternez vos jambes en fentes gauche et droite, balancez vos orteils autour de vos talons et continuez \u00e0 d\u00e9placer votre centre de gravit\u00e9.
          Louange : Lorsque vous avancez vos mains trois fois et regardez autour de vous, vos bras s'entrelacent en une cha\u00eene. Frappez votre t\u00eate et votre visage avec votre main sup\u00e9rieure, et frappez les deux c\u00f4t\u00e9s avec vos arcs gauche et droit.<\/p>\n\n\n\n

          7, Exploration haute gauche<\/h2>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            Lorsque votre main gauche est en haut et votre main droite en bas, tournez votre corps vers la gauche, r\u00e9tractez votre pied gauche dans une marche virtuelle avec vos orteils touchant le sol, puis dessinez un cercle vertical avec vos paumes dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, comme si vos mains tournaient comme un volant. En m\u00eame temps, soulevez votre genou gauche pour tr\u00e9bucher, avancez et atterrissez fermement, et avancez votre pied droit d'un petit pas en avant par rapport \u00e0 votre pied gauche pour former une marche virtuelle. Pliez vos genoux, tirez votre paume gauche vers l'arri\u00e8re et poussez votre paume droite vers l'avant.
            Louange : Exploration ins\u00e8re l'\u00e9trier pour donner un coup de pied dans l'entrejambe de l'ennemi, puis se retourne sur le cheval pour accueillir le soleil. Surprenez-vous et frappez-vous les uns les autres, et d\u00e9placez votre force horizontalement et verticalement pour vaincre les racines de l'ennemi.<\/p>\n\n\n\n

            8, Insertion du pied droit<\/h2>\n\n\n\n
              <\/ol>\n\n\n\n

              Tracez un cercle vertical dans le sens des aiguilles d'une montre avec les deux mains vers la gauche et vers l'arri\u00e8re, donnez un coup de pied droit vers le haut et frappez le pied droit avec la main droite. Continuez le mouvement suivant sans toucher le sol (si vous ne pouvez pas rester debout, vous pouvez \u00e9galement toucher le sol avec vos pieds devant vous).
              Louange : Ins\u00e9rez les pieds ensemble dans l'entrejambe, la source de force se trouve dans la taille et la colonne vert\u00e9brale. Soulevez la pointe du pied directement jusqu'au point, et la porte de la vie sera magique.<\/p>\n\n\n\n

              9, Exploration du cheval haut droit<\/h2>\n\n\n\n
                <\/ol>\n\n\n\n

                Continuez, dessinez un cercle vertical dans le sens des aiguilles d'une montre avec les deux mains, comme pour tourner le volant, en m\u00eame temps, soulevez le genou droit pour monter, avancez avec le pied gauche, faites un petit pas en avant, tirez la paume droite vers l'arri\u00e8re, poussez la paume gauche vers l'avant avec la paume tourn\u00e9e vers le bas, accroupissez-vous et regardez devant vous.
                Louange : Cheval d'exploration, ins\u00e9rez l'\u00e9trier et donnez un coup de pied \u00e0 l'entrejambe de l'ennemi, retournez-vous et montez sur le cheval pour rencontrer le soleil. Surprenez-vous et frappez pour vous utiliser les uns les autres et bougez vigoureusement pour vaincre les racines de l'ennemi.<\/p>\n\n\n\n

                10, Insertion du pied gauche<\/h2>\n\n\n\n
                  <\/ol>\n\n\n\n

                  Dessinez un cercle vertical dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec les deux mains vers la droite et vers l'arri\u00e8re, donnez un coup de pied gauche vers l'avant, frappez le pied gauche avec la main gauche et retombez au sol pour faire un pas ferme. Louange : ins\u00e9rez les pieds ensemble dans l'entrejambe, la source de force se trouve dans la taille et la colonne vert\u00e9brale. Soulevez la pointe du pied directement jusqu'au point, et le point vital sera \u00e9tonnant.<\/p>\n\n\n\n

                  11, Bras de retournement invers\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
                    <\/ol>\n\n\n\n

                    Appuyez fermement le pied gauche, d'abord avec la main droite, puis avec la main gauche, et transformez les deux poings en paumes pour dessiner un cercle vertical vers l'avant, successivement. En m\u00eame temps, les pieds correspondants reculent en arc de cercle, plusieurs fois de suite. Les pieds gauche et droit reculent six ou huit fois (un nombre pair de fois).
                    Louange : reculez trois fois et faites rouler le bras vers l'arri\u00e8re, comment pouvez-vous savoir qu'il y a une attaque en retraite. L'avance et la retraite sont toutes comprises, et les changements d'attaque et de d\u00e9fense sont fluides.<\/p>\n\n\n\n

                    12, Crini\u00e8re fendue du cheval sauvage<\/h2>\n\n\n\n
                      <\/ol>\n\n\n\n

                      Continuez \u00e0 partir de la forme pr\u00e9c\u00e9dente, comptez les pieds gauche et droit pour reculer plusieurs fois jusqu'\u00e0 ce que le pied gauche recule et soit parall\u00e8le au pied droit (ne reculez pas vers l'arri\u00e8re du pied droit), puis le pied droit avance en arc de cercle, la paume droite dessine un arc vers le haut \u00e0 droite et roule, le pied gauche avance dans l'avant gauche et la paume gauche dessine un arc vers le haut \u00e0 gauche et roule. Les pieds gauche et droit avancent un nombre pair de fois, le m\u00eame nombre que le bras en rotation invers\u00e9e. Louange 1 : Tenez-vous debout avec vos mains agitant le pipa et d\u00e9placez vos pieds et vos mains vers l'avant en arc de cercle. D\u00e9placez vos coudes et vos \u00e9paules horizontalement, comme un cheval sauvage qui fend sa crini\u00e8re.
                      Eloge 2 : Menez d'une main et poussez de l'autre, et avancez lat\u00e9ralement pour s\u00e9parer le cheval. Peu importe le nombre de troupes ou de chevaux qu'il poss\u00e8de, vous pouvez toujours le frapper avec votre crini\u00e8re, vos \u00e9paules et vos coudes.<\/p>\n\n\n\n

                      13, Roulement invers\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
                        <\/ol>\n\n\n\n

                        Continuez \u00e0 partir de la posture pr\u00e9c\u00e9dente, le cheval sauvage divise sa crini\u00e8re jusqu'\u00e0 ce que le pied gauche se place au m\u00eame niveau que le pied droit (ne pas marcher devant le pied droit), marchez fermement sur le pied gauche, dessinez un cercle lat\u00e9ral avec la main droite dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, et en m\u00eame temps, reculez avec le pied droit en arc de cercle, et alternez entre la droite et la gauche pour dessiner un cercle et reculer. La droite d'abord, la gauche ensuite (comme dans la posture 11), plusieurs fois de suite (la moiti\u00e9 du nombre de fois du roulis invers\u00e9 pr\u00e9c\u00e9dent est appropri\u00e9e).
                        Louange : reculez et faites tourner le bras trois fois, comment pouvez-vous savoir qu'il y a une attaque en retraite. Avancez, reculez, regardez autour de vous et comprenez tout, et changez entre attaque, d\u00e9fense et d\u00e9fense.<\/p>\n\n\n\n

                        14, La grue blanche de gauche d\u00e9ploie ses ailes (\u00e9galement appel\u00e9e grue blanche en mouvement d\u00e9ploie ses ailes)<\/h2>\n\n\n\n
                          <\/ol>\n\n\n\n

                          Continuez \u00e0 partir de la posture pr\u00e9c\u00e9dente. Lorsque la jambe gauche est retir\u00e9e, les deux paumes dessinent simultan\u00e9ment un cercle vers le bas \u00e0 gauche. Le pied gauche est retir\u00e9 et le pied droit suit puis se ferme pour former un pas virtuel. Ensuite, le pied droit avance, le pied gauche suit en avant et les deux paumes dessinent simultan\u00e9ment un arc vers la droite pour un demi-cercle et appuient devant le corps.<\/p>\n\n\n\n

                          Louange : La grue blanche d\u00e9ploie ses ailes, s'\u00e9l\u00e8ve dans les airs, les mains jointes et les coudes \u00e0 l'envers. La poitrine rentr\u00e9e et le dos droit, debout en cercle, regardant autour d'elle et se tenant l\u00e9g\u00e8rement comme un groupe de grues.<\/p>\n\n\n\n

                          14, Mouvement diagonal<\/h2>\n\n\n\n

                          Les deux bras dessinent alternativement des arcs dans le sens des aiguilles d'une montre devant la poitrine pour former une main crois\u00e9e (main crois\u00e9e), et en m\u00eame temps le pied gauche fait un pas vers la gauche pour former un pas \u00e0 genoux. Les deux bras dessinent alternativement des arcs en arri\u00e8re, en avant et vers le haut devant la poitrine, se l\u00e8vent, et apr\u00e8s avoir joint les paumes, la main gauche est accroch\u00e9e en arri\u00e8re et plac\u00e9e au niveau du coccyx, et la paume droite roule et pousse vers l'avant. Le centre de gravit\u00e9 change de droite \u00e0 gauche, puis de droite puis de gauche avec le mouvement des bras, et se termine enfin par le pas d'archet gauche.<\/p>\n\n\n\n

                          15, Louange<\/h2>\n\n\n\n
                            <\/ol>\n\n\n\n

                            Les coins droit et gauche se transforment en mouvement diagonal, et l'ennemi est d\u00e9tendu et silencieux et ne remarque rien. Suivez de pr\u00e8s le mur et bloquez l'ennemi, et les pieds seront aussi proches qu'un glissement de terrain.<\/p>\n\n\n\n

                            16, L'aiguille sous la mer<\/h2>\n\n\n\n
                              <\/ol>\n\n\n\n

                              Dessinez un cercle vertical inclin\u00e9 avec la paume droite devant le corps dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et r\u00e9tractez le pied droit vers le pied gauche vers l'avant droit du pied gauche pour former un pas virtuel. Ensuite, faites un pas en avant avec le pied droit et le pied gauche est devant le talon. En m\u00eame temps, la main gauche soutient le coude droit avec la main gauche et dessine un cercle vertical avec la paume droite, puis la paume est tourn\u00e9e vers l'ext\u00e9rieur et la paume est d\u00e9ploy\u00e9e (paume arri\u00e8re). Ensuite, changez la paume en un chop vertical et accroupissez-vous. Apr\u00e8s avoir touch\u00e9 le coude droit avec la main gauche, r\u00e9tractez la main crochet\u00e9e et placez-la \u00e0 l'arri\u00e8re de la queue.<\/p>\n\n\n\n

                              17, Tongbi<\/h2>\n\n\n\n

                              Continuez \u00e0 partir de la posture pr\u00e9c\u00e9dente, levez-vous et faites un pas en avant pour former un pas d'archet gauche, et en m\u00eame temps, la paume gauche est tourn\u00e9e vers le haut et lev\u00e9e, et la paume droite est tourn\u00e9e vers le bas et r\u00e9tract\u00e9e devant la poitrine, et les deux paumes forment une paume yin et yang. Tournez ensuite le corps vers la droite et faites un tour de 270\u00b0. Faites un demi-pas en avant avec le pied droit, et en m\u00eame temps, r\u00e9tractez les deux paumes vers l'avant du corps puis \u00e9tendez-les vers l'avant, avec la paume gauche tourn\u00e9e vers le bas et la paume droite vers le haut, formant une paume yin et yang.
                              Louange : Lorsque vous dessinez un cercle dans le style Tongbi clignotant, vous devez savoir qu'il y a un aller-retour dans le cercle. Le fond marin atteint la lune avec des ailes simples, les coudes sur les genoux et les coups de pied en premier.<\/p>\n\n\n\n

                              18. La grue blanche d\u00e9ploie ses ailes<\/h2>\n\n\n\n

                              Continuez avec la posture pr\u00e9c\u00e9dente, puis faites pivoter le pied gauche avec le talon comme axe, tournez le corps vers la gauche de 225\u00b0, faites face vers l'avant, soulevez le talon droit et ensemble, dessinez un arc avec les deux paumes dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, et appuyez devant le corps.<\/p>\n\n\n\n

                              Louange : La grue blanche d\u00e9ploie ses ailes et s'envole dans les airs, met les mains ensemble et tient les coudes \u00e0 l'envers. Tenez la poitrine et tirez vers l'arri\u00e8re pour vous tenir debout en cercle, regardez et regardez l\u00e9g\u00e8rement et placez-vous dans un groupe de grues.<\/p>\n\n\n\n

                              19, Vajra<\/h2>\n\n\n\n
                                <\/ol>\n\n\n\n

                                Fran\u00e7ais Continuez avec la posture pr\u00e9c\u00e9dente, balancez la pointe du pied droit vers l'ext\u00e9rieur \u00e0 45\u00b0 avec le talon comme axe, avancez le pied gauche pour former un pas d'archet gauche, et en m\u00eame temps, dessinez un cercle et un arc avec les deux mains dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'\u00e0 Peng, avec le bout des doigts des deux paumes tourn\u00e9es vers l'avant, \u00e0 environ sept pouces de distance (longueur normale de l'avant-bras d'une personne), les paumes se faisant face, devant gauche et derri\u00e8re droit, \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 hauteur de poitrine, les deux bras sont pli\u00e9s \u00e0 plus de 90\u00b0 pour soutenir le cercle, formant une posture de Peng ; balancez les orteils des deux pieds avec les talons comme axe vers la droite, formant un pas d'archet arri\u00e8re droit orient\u00e9 vers la droite, et dessinez un arc avec les deux mains vers le haut en m\u00eame temps. Tenez le dos, avec la main gauche en dessous, la paume vers le haut, et la main droite au-dessus, la paume vers le bas, avec les deux mains \u00e0 sept pouces de distance (les deux mains sont appel\u00e9es \u00ab mains yin et yang \u00bb). Les deux mains sont comme tirer les bras d'une personne, formant une posture de traction ; Tournez le corps vers la gauche, balancez les orteils des pieds vers l'avant pour r\u00e9tablir la posture avant, et en m\u00eame temps, dessinez un arc avec les deux mains et \u00e9tendez-les vers l'avant. Les deux mains tournent de mani\u00e8re synchrone dans le sens des aiguilles d'une montre, et la distance entre les deux mains se raccourcit progressivement, formant une posture de compression ; le centre de gravit\u00e9 du corps se d\u00e9place progressivement vers le pied avant (pied gauche), soulevez le pied droit et d\u00e9placez-le vers le pied gauche, et appuyez la paume gauche et la paume droite vers l'avant et vers le bas en m\u00eame temps, formant une posture de pression (les deux mains dessinent un cercle vertical pendant tout le processus de Peng, Lu, Ji et An) ; puis la paume droite tourne autour de la paume gauche et se transforme en poing. La paume gauche est tourn\u00e9e vers le haut et est rassembl\u00e9e sous le nombril. Apr\u00e8s que la paume droite se soit transform\u00e9e en poing, elle se tient sur la paume gauche (banlanchui) et forme finalement un Vajra.
                                Louange : Montez et utilisez la paume de la main Vajra, et les huit m\u00e9thodes sup\u00e9rieures et inf\u00e9rieures sont cach\u00e9es dans la posture. Attachez la myst\u00e9rieuse boucle du coude pour bouger et bloquer, et martelez le c\u0153ur, le haut de l'entrejambe et marchez sur le cou-de-pied.<\/p>\n\n\n\n

                                20, Posture de fermeture<\/h2>\n\n\n\n
                                  <\/ol>\n\n\n\n

                                  Les deux mains sont libres de dessiner un arc vers l'avant et de se rassembler au niveau des hanches. En m\u00eame temps, le pied gauche recule d'un pas et le pied droit se d\u00e9place vers le pied gauche. Puis faites-le \u00e0 nouveau, avec les deux mains libres et en avan\u00e7ant en arc vers les hanches, tandis que le pied droit se d\u00e9place vers le pied gauche. C'est la posture de double fermeture.
                                  Louer:
                                  Le Tai Chi n'a ni d\u00e9but ni fin, et le yin et le yang sont toujours les m\u00eames.
                                  Bouger, c'est s'en tenir au b\u00e2ton, et bouger, c'est attaquer avec immobilit\u00e9 et contr\u00f4le.
                                  Vaincre la duret\u00e9 par la douceur, contenir sans r\u00e9v\u00e9ler, vaincre la vitesse par la lenteur et arriver le premier.
                                  Connaissez-vous vous-m\u00eame et connaissez l'ennemi, et vous ne serez jamais en danger, et vous serez familier avec la puissance et l'esprit.
                                  Peu importe \u00e0 quel point l'ennemi est rus\u00e9, comment peut-il \u00e9chapper au cercle du Tai Chi.
                                  Le Tai Chi peut vaincre la majorit\u00e9 avec quelques-uns, et le Tai Chi Wudang est authentique.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                  La forme de boxe pr\u00e9sent\u00e9e dans cet article s\u00e9lectionne les mouvements couramment utilis\u00e9s dans la forme de boxe traditionnelle Wudang Zhaobao Tai Chi. Il ne s'agit pas seulement des comp\u00e9tences de base, mais aussi des plus importantes et des plus r\u00e9p\u00e9t\u00e9es\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4846,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-4842","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zhaobaotaichi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":21,"label":"ZhaobaoTaiChi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/zhaobao-tai-chi-essential.jpg",937,644,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":21,"name":"ZhaobaoTaiChi","slug":"zhaobaotaichi","term_group":0,"term_taxonomy_id":21,"taxonomy":"category","description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":21,"category_count":72,"category_description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","cat_name":"ZhaobaoTaiChi","category_nicename":"zhaobaotaichi","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4842","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4842"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4842\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4847,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4842\/revisions\/4847"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4846"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4842"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4842"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4842"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}