{"id":4824,"date":"2024-11-18T15:28:48","date_gmt":"2024-11-18T15:28:48","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4824"},"modified":"2024-11-18T15:28:51","modified_gmt":"2024-11-18T15:28:51","slug":"tai-chi-scientific-fitness-exercise-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/blog-de-taichi\/tai-chi-scientific-fitness-exercise-guide.html","title":{"rendered":"Guide d'exercices de remise en forme scientifique pour le Tai Chi"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Le Tai Chi, un exercice de fitness unique d\u00e9riv\u00e9 des m\u00e9thodes traditionnelles de pr\u00e9servation de la sant\u00e9 \u00ab Daoyin \u00bb et \u00ab Respiration \u00bb, est non seulement porteur d'un profond h\u00e9ritage culturel, mais contient \u00e9galement une riche sagesse en mati\u00e8re de sant\u00e9. Il pr\u00f4ne \u00ab guider le qi avec l'esprit et d\u00e9placer le corps avec le qi \u00bb, int\u00e8gre intelligemment la m\u00e9thode de r\u00e9gulation de l'esprit du Qigong Nei Xinggong, r\u00e9alise la combinaison \u00e9troite de la conscience, de la respiration et du mouvement, et constitue un syst\u00e8me d'exercice de boxe interne et externe unifi\u00e9 de \u00ab formation de l'esprit, formation du qi et formation du corps \u00bb. Son processus de mouvement suit la loi \u00ab commencer par l'esprit, puis bouger int\u00e9rieurement, puis bouger ext\u00e9rieurement \u00bb, montrant le charme unique de la boxe avec \u00e0 la fois duret\u00e9 et douceur, rapide et lent, accumulation et changement, et prenant la force int\u00e9rieure comme contr\u00f4le, formant un style d'arts martiaux unique.<\/p>\n\n\n\n

En tant que sport, le Tai Chi a une fonction de pr\u00e9servation de la sant\u00e9 particuli\u00e8rement importante. Son secret r\u00e9side dans la stimulation appropri\u00e9e et appropri\u00e9e de divers tissus et organes par des activit\u00e9s physiques \u00ab un mouvement sans mouvement \u00bb, stimulant et favorisant ainsi une s\u00e9rie de changements adaptatifs positifs dans les structures physiologiques, biochimiques et morphologiques du corps, de sorte que le physique puisse \u00eatre continuellement renforc\u00e9 et d\u00e9velopp\u00e9. Cependant, des m\u00e9thodes d'exercice non scientifiques peuvent affaiblir l'effet de remise en forme du Tai Chi et m\u00eame avoir des effets n\u00e9fastes sur les personnes d'\u00e2ge moyen et les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Afin de r\u00e9aliser les exercices de fitness Tai Chi de mani\u00e8re scientifique et rationnelle, nous proposons par la pr\u00e9sente les \u00ab prescriptions d\u2019exercices \u00bb suivantes :<\/p>\n\n\n\n

Prescriptions d'exercices de sant\u00e9 pr\u00e9ventifs<\/h2>\n\n\n\n

1. Engagez des enseignants professionnels pour vous guider<\/h3>\n\n\n\n

La plupart des pratiquants de Tai Chi n'ont pas suivi d'entra\u00eenement physique syst\u00e9matique, ont une mauvaise base physique, n'ont pas la capacit\u00e9 de coordination n\u00e9cessaire et sont sujets \u00e0 l'ali\u00e9nation technique, ce qui entra\u00eene des mouvements d\u00e9form\u00e9s. S'ils ne sont pas corrig\u00e9s de mani\u00e8re standardis\u00e9e pendant une longue p\u00e9riode, ils formeront des mouvements techniques st\u00e9r\u00e9otyp\u00e9s incorrects, qui sont faciles \u00e0 provoquer des blessures sportives. Afin de garantir le d\u00e9roulement scientifique et efficace des activit\u00e9s de remise en forme, il est recommand\u00e9 de faire appel \u00e0 des enseignants professionnels pour fournir des conseils syst\u00e9matiques.<\/p>\n\n\n\n

2. Ma\u00eetriser les bonnes m\u00e9thodes d'apprentissage et de pratique<\/h3>\n\n\n\n

La plupart des pratiquants de Tai Chi Fitness s'entra\u00eenent encore et encore avec des professeurs, sans avoir les liens pratiques entre les mouvements et les comp\u00e9tences de base. La bonne fa\u00e7on de pratiquer est d'apprendre d'abord les mouvements de base, comme la pratique du peng, du liu, du ji et de l'an, puis de pratiquer en mouvement en combinaison avec le jeu de jambes apr\u00e8s les avoir ma\u00eetris\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

En m\u00eame temps, il faut pratiquer les comp\u00e9tences de base, comme avancer, reculer et d\u00e9placer le centre de gravit\u00e9. Une fois que le jeu de jambes peut se d\u00e9rouler en douceur, des techniques individuelles peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9es en combinaison avec des mouvements des membres sup\u00e9rieurs. Cela peut non seulement renforcer progressivement la force des jambes, mais aussi permettre aux pratiquants d'\u00ab \u00e9conomiser \u00bb les comp\u00e9tences et de \u00ab standardiser \u00bb les techniques d\u00e8s que possible. Ceux qui sont familiers avec les mouvements techniques peuvent les pratiquer par sections, combinaisons et s\u00e9ries. Apr\u00e8s chaque pratique, il doit y avoir un certain temps de repos, et le temps de repos peut \u00eatre r\u00e9duit de mani\u00e8re appropri\u00e9e lorsque la condition est bonne. L'agencement de chaque activit\u00e9 de fitness doit \u00eatre \u00ab l\u00e2che aux deux extr\u00e9mit\u00e9s et serr\u00e9 au milieu \u00bb, c'est-\u00e0-dire que la quantit\u00e9 d'exercice dans les \u00e9tapes de pr\u00e9paration et de fin est relativement faible et que la quantit\u00e9 d'exercice peut \u00eatre augment\u00e9e au milieu de la pratique.<\/p>\n\n\n\n

3. Choisissez un temps de remise en forme scientifique<\/h3>\n\n\n\n

Beaucoup de gens aiment faire des exercices le matin. En fait, l'effet de remise en forme n'est pas bon \u00e0 ce moment-l\u00e0 et peut parfois affecter la sant\u00e9. Des recherches men\u00e9es par des experts en assainissement montrent que la pollution de l'air est plus grave le matin, le soir et la nuit, car lorsque la temp\u00e9rature du sol est inf\u00e9rieure \u00e0 la temp\u00e9rature de haute altitude, une \u00ab couche d'inversion \u00bb se forme dans l'air et ne se propage pas facilement. Plus important encore, la fonction physiologique du corps humain est relativement faible au petit matin et les fonctions de divers organes du corps humain sont encore dans un \u00e9tat de suppression, en particulier la viscosit\u00e9 des muscles est tr\u00e8s importante, de sorte que les blessures sportives sont susceptibles de se produire. Le meilleur moment pour faire du fitness est vers 16 heures, lorsque le ciel est haut et l'air est frais, et que le corps humain est \u00e0 son apog\u00e9e. Il est scientifique et sain pour les personnes d'\u00e2ge moyen et les personnes \u00e2g\u00e9es de faire des activit\u00e9s de fitness \u00e0 cette heure-l\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

4. R\u00e9partition raisonnable du volume d'exercice<\/h2>\n\n\n\n

La quantit\u00e9 d'exercice varie d'une personne \u00e0 l'autre. Les amateurs qui ma\u00eetrisent bien le Tai Chi peuvent r\u00e9duire le nombre d'exercices et se concentrer sur des mouvements de haute qualit\u00e9. Les d\u00e9butants ne doivent pas rechercher aveugl\u00e9ment le nombre d'exercices, mais doivent am\u00e9liorer continuellement la qualit\u00e9 des mouvements techniques. L'\u00e2ge de forme physique du pratiquant est \u00e9galement un facteur crucial. Plus le temps de forme physique est long, plus les capacit\u00e9s athl\u00e9tiques sont fortes et meilleure est la forme physique g\u00e9n\u00e9rale. La quantit\u00e9 d'exercice peut \u00eatre plus importante pendant la pratique. Les personnes d'\u00e2ge moyen et les personnes \u00e2g\u00e9es avec un \u00e2ge de forme physique plus court doivent soigneusement organiser la quantit\u00e9 d'exercice. Le principe g\u00e9n\u00e9ral est qu'il n'y a pas de fatigue le deuxi\u00e8me jour.<\/p>\n\n\n\n

Prescription d'exercices pour le traitement des maladies<\/h2>\n\n\n\n

1. R\u00e9gulation de l'intensit\u00e9 de l'exercice mod\u00e9r\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

En comprenant la fr\u00e9quence cardiaque maximale, les praticiens peuvent efficacement d\u00e9terminer l'intensit\u00e9 appropri\u00e9e de l'exercice d'une mani\u00e8re plus id\u00e9ale, scientifique et pr\u00e9cise. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, la fr\u00e9quence cardiaque d'exercice comprise entre 60% et 85% de la fr\u00e9quence cardiaque maximale est utilis\u00e9e comme fr\u00e9quence cardiaque appropri\u00e9e pendant l'exercice. \u00c0 ce moment-l\u00e0, le praticien se sentira un peu fatigu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

2. Faites attention aux activit\u00e9s de pr\u00e9paration et de finition<\/h3>\n\n\n\n

Si les muscles de l'individu ont une faible extensibilit\u00e9, une faible \u00e9lasticit\u00e9, une forte viscosit\u00e9 et une faible capacit\u00e9 de coordination globale, afin d'\u00e9viter les blessures pendant l'exercice, des exercices d'\u00e9chauffement appropri\u00e9s doivent \u00eatre effectu\u00e9s. Parce que les exercices d'\u00e9chauffement peuvent augmenter la temp\u00e9rature corporelle, am\u00e9liorant ainsi l'extensibilit\u00e9 des muscles et des ligaments, augmentant la flexibilit\u00e9 des membres, r\u00e9duisant la viscosit\u00e9 musculaire et r\u00e9duisant la r\u00e9sistance interne. Les exercices d'\u00e9tirement de tout le corps avant l'exercice sont particuli\u00e8rement importants pour les personnes souffrant de blessures sportives. Les activit\u00e9s de fin d'exercice peuvent \u00e9liminer efficacement l'accumulation d'acide lactique, afin d'\u00e9liminer la fatigue. Les activit\u00e9s de fin d'exercice doivent commencer par secouer et tapoter les mollets, puis d\u00e9tendre les cuisses pour favoriser le retour du sang veineux. Les personnes bless\u00e9es aux jambes doivent accorder une attention particuli\u00e8re au massage des jambes et des articulations du genou, et la technique est d'abord lourde puis l\u00e9g\u00e8re. Pour les personnes bless\u00e9es aux jambes, marcher facilement et naturellement apr\u00e8s avoir termin\u00e9 les activit\u00e9s est l'un des signes de son effet.<\/p>\n\n\n\n

3. Fr\u00e9quence d'exercice appropri\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n

Les recherches montrent que la fr\u00e9quence d'exercice la plus appropri\u00e9e est de 3 \u00e0 4 fois par semaine. En particulier pour les personnes d'\u00e2ge moyen et les personnes \u00e2g\u00e9es souffrant de blessures aux jambes, la pratique du Tai Chi une fois tous les deux jours est la meilleure fr\u00e9quence d'exercice. La fr\u00e9quence d'exercice doit \u00eatre ajust\u00e9e en fonction de la saison, de l'\u00e2ge et de la condition physique. La fr\u00e9quence d'exercice ajust\u00e9e doit \u00eatre bas\u00e9e sur la norme de r\u00e9f\u00e9rence consistant \u00e0 ressentir rarement un manque d'exercice ou une fatigue accumul\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

4. Pratique standardis\u00e9e des mouvements techniques<\/h3>\n\n\n\n

Une mauvaise posture affectera in\u00e9vitablement l'utilisation coordonn\u00e9e de la force, provoquant une tension continue dans les muscles qui ne devraient pas \u00eatre utilis\u00e9s, ce qui entra\u00eenera une tension musculaire locale et une charge excessive sur les articulations. Par exemple, une profondeur excessive de flexion du genou et de squat est l'un des facteurs qui provoquent directement une tension du genou.<\/p>\n\n\n\n

Par cons\u00e9quent, la t\u00e2che principale du praticien est de corriger constamment la mauvaise posture, de \u00ab pratiquer devant le miroir \u00bb et d'utiliser des vid\u00e9os de mouvements techniques de Tai Chi, des CD, etc. pour d\u00e9couvrir et normaliser la posture. Les personnes souffrant de blessures aux jambes peuvent pratiquer une posture haute et une posture haute, et essayer d'\u00e9viter les blessures aux jambes caus\u00e9es par la posture. La destruction de la continuit\u00e9 du mouvement est \u00e9galement l'un des mouvements techniques irr\u00e9guliers qui se produisent souvent dans la pratique. Les mouvements continus sont divis\u00e9s, provoquant des pauses inutiles, ce qui fait que les muscles des jambes continuent \u00e0 se tendre.<\/p>\n\n\n\n

Par cons\u00e9quent, la ma\u00eetrise des mouvements techniques, leur pratique en combinaison et section par section, ainsi que l'am\u00e9lioration constante de la ma\u00eetrise et de la standardisation des mouvements techniques sont la cl\u00e9 pour r\u00e9soudre efficacement le probl\u00e8me. Il n'est pas appropri\u00e9 de se concentrer sur l'ensemble des exercices.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9, lors de la pratique des exercices de fitness Tai Chi, chacun doit suivre des principes scientifiques et raisonnables, renforcer la pr\u00e9vention et la sensibilisation \u00e0 la sant\u00e9 et traiter les blessures sportives selon les principes de base des prescriptions d'exercices combin\u00e9s \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 personnelle. C'est seulement de cette mani\u00e8re que le niveau de sant\u00e9 des pratiquants peut \u00eatre am\u00e9lior\u00e9 efficacement et en permanence.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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