{"id":4799,"date":"2024-11-08T16:02:54","date_gmt":"2024-11-08T16:02:54","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4799"},"modified":"2024-11-08T16:02:56","modified_gmt":"2024-11-08T16:02:56","slug":"24-form-tai-chi-movements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/blog-de-taichi\/24-form-tai-chi\/24-form-tai-chi-movements.html","title":{"rendered":"24 mouvements de forme du Tai Chi"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Le Tai Chi est un art martial qui int\u00e8gre les th\u00e9ories de la philosophie ancienne, de la m\u00e9decine, de la strat\u00e9gie militaire, du tao\u00efsme, du confucianisme et d'autres disciplines. C'est un tr\u00e9sor des arts martiaux chinois et il montre l'essence de la culture traditionnelle chinoise.<\/p>\n\n\n\n

Le Tai Chi \u00e0 24 formes fait partie du Tai Chi simplifi\u00e9 promu apr\u00e8s la fondation de la Nouvelle Chine. Les amis qui n'ont aucune base peuvent pratiquer le Tai Chi \u00e0 24 formes plus facilement. Mes amis, pratiquons ensemble.<\/p>\n\n\n\n

Analyse sch\u00e9matique des 24 mouvements du Tai Chi Form<\/h2>\n\n\n\n

1. Position de d\u00e9part<\/h3>\n\n\n\n

\u2460 \u00c9cartez le pied gauche d'un demi-pas. \u2461 Levez lentement les deux mains vers l'avant et \u00e0 la m\u00eame hauteur que les \u00e9paules. \u2462 Pliez les jambes et accroupissez-vous, puis abaissez les mains et appuyez-les vers l'avant de l'abdomen.<\/p>\n\n\n\n

2. Un cheval sauvage se fend la crini\u00e8re<\/h3>\n\n\n\n

A. \u2460 Tournez la taille, tenez les mains et r\u00e9tractez les pieds, et maintenez-les de haut en bas, comme si vous teniez un ballon. \u2461 Retournez-vous et faites un pas en avant. \u2462 Faites une fente et s\u00e9parez-vous.<\/p>\n\n\n\n

B. \u2460 Tournez la taille et faites un pas en avant. \u2461 Tenez les mains et r\u00e9tractez les pieds. Lorsque les deux mains sont maintenues ensemble, la main sup\u00e9rieure est \u00e0 la m\u00eame hauteur que l'\u00e9paule et la main inf\u00e9rieure est \u00e0 la m\u00eame hauteur que l'abdomen. \u2462 Tournez la taille et faites un pas en avant, et faites un pas en avant. \u2463 Faites une fente et s\u00e9parez-vous, avec la paume de la main avant inclin\u00e9e vers le haut et au niveau de l'\u00e9paule, et la main arri\u00e8re appuy\u00e9e sur la hanche avec la paume tourn\u00e9e vers le bas.<\/p>\n\n\n\n

C. \u2460 Tournez la taille et faites un pas en avant. \u2461 Tenez les mains et r\u00e9tractez les pieds. \u2462 Tournez la taille et faites un pas en avant, et le talon atterrit doucement. \u2463 Faites une fente et s\u00e9parez-vous, les yeux fix\u00e9s sur le bout des doigts de la main avant.<\/p>\n\n\n\n

3. La grue blanche d\u00e9ploie ses ailes<\/h3>\n\n\n\n

\u2460 Tenez les mains vers l'avant, faites un demi-pas avec le talon arri\u00e8re et la plante du pied atterrit. \u2461 D\u00e9placez le centre de gravit\u00e9 vers l'arri\u00e8re, asseyez-vous sur les jambes, tournez la taille et s\u00e9parez-vous. \u2462 Tournez-vous vers l'avant, faites un pas en avant et montrez la paume, et la plante du pied avant touche le sol.<\/p>\n\n\n\n

4. Serrez le genou et faites tourner la marche<\/h3>\n\n\n\n

A. \u2460 Balancez la main droite vers l'avant ; \u2461 Balancez les deux mains en croix, tournez la taille vers la droite et r\u00e9tractez les pieds, balancez les mains sur le c\u00f4t\u00e9 et vers l'arri\u00e8re ; \u2462 Faites un pas en avant, pliez les bras et r\u00e9tractez les mains jusqu'aux \u00e9paules ; \u2463 Faites une fente et poussez la paume.<\/p>\n\n\n\n

B. \u2460 Tournez doucement la taille et sortez ; \u2461 Balancez les mains et reculez, regardez la main arri\u00e8re \u00e0 la m\u00eame hauteur que l'\u00e9paule ; \u2462 Avancez et pliez les bras, et reculez les mains jusqu'\u00e0 l'\u00e9paule et l'oreille ; \u2463 Faites un pas en avant, serrez les mains et poussez les paumes, avec le bout des doigts \u00e0 la m\u00eame hauteur que les yeux, et poussez vers l'axe m\u00e9dian, et les mains \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du c\u00f4t\u00e9 sont press\u00e9es sur l'ext\u00e9rieur de la cuisse.<\/p>\n\n\n\n

C. \u2460 Tournez la taille et faites un pas en avant, \u2461 Balancez les mains et faites un pas en arri\u00e8re, \u2462 Faites un pas en avant et pliez les bras, \u2463 Faites un pas en avant et poussez.<\/p>\n\n\n\n

5. Pipa agitant la main<\/h3>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    \u2460 Faites un demi-pas en avant avec le pied arri\u00e8re ; \u2461 D\u00e9placez le centre de gravit\u00e9 vers l'arri\u00e8re, croisez et \u00e9changez les deux mains ; \u2462 Faites un pas en avant et joignez les mains, et les deux mains forment une paume lat\u00e9rale.<\/p>\n\n\n\n

    6. Bras de retournement<\/h3>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      \u2460 Retirez les mains, tournez la taille et tournez les paumes ; \u2461 Soulevez les pieds, reculez, pliez les bras et retirez les mains ; \u2462 Asseyez-vous sur les jambes et avancez, poussez les paumes.<\/p>\n\n\n\n

      \u2460 Retirez les mains, tournez la taille et tournez les paumes ; \u2461 Pliez les bras, tournez les bras, soulevez les pieds et reculez ; \u2462 Asseyez-vous sur les jambes et avancez et poussez.<\/p>\n\n\n\n

      \u2460 Retirez les mains, tournez les paumes ; \u2461 Tournez les bras, reculez ; \u2462 Reculez et retirez les paumes.<\/p>\n\n\n\n

      \u2460 Retirez les mains et tournez les paumes ; \u2461 Faites rouler les bras et reculez ; \u2462 Reculez avec les paumes en pas vides.<\/p>\n\n\n\n

      7. Gauche embrassant la queue du moineau<\/h3>\n\n\n\n

      \u2460 Tournez la taille et s\u00e9parez les mains ; \u2461 Tenez les mains et r\u00e9tractez les pieds. Si vous avez du mal \u00e0 vous soutenir, vous pouvez toucher le sol avec vos orteils ; \u2462 Tournez la taille et faites un pas en avant, les talons atterrissant en premier ; \u2463 Faites un pas en avant et tenez les mains ; \u2464 Tournez la taille et balancez les bras, envoyez les deux mains vers l'avant et tournez les paumes pour vous faire face ; \u2465 Asseyez-vous, tournez la taille et tirez vers l'arri\u00e8re, puis balancez les deux mains sur le c\u00f4t\u00e9 et \u00e0 l'arri\u00e8re du corps.<\/p>\n\n\n\n

      \u2466 Tournez-vous et tenez-vous les mains, tournez-vous toujours vers l'avant, avec la paume de la main droite attach\u00e9e \u00e0 l'int\u00e9rieur de l'articulation du poignet ; \u2467 Faites un pas en avant en arc de cercle et serrez, les deux mains et les bras soutiennent le cercle ; \u2468 Asseyez-vous avec les jambes et dirigez les mains ; \u2469 Faites un pas en avant en arc de cercle et appuyez, les deux mains sont parall\u00e8les, les articulations du poignet sont \u00e0 la m\u00eame hauteur que les \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n

      8. Queue de moineau embrassant la droite<\/h3>\n\n\n\n

      \u2460 Tournez-vous et attachez les pieds pour s\u00e9parer les mains ; \u2461 Asseyez-vous les jambes et tenez les mains et les pieds ; \u2462 Tournez-vous et faites un pas en avant ; \u2463 Faites un pas en avant et tenez les mains<\/p>\n\n\n\n

      \u2464 Tournez votre taille et balancez vos bras, envoyez vos mains vers l'avant, retournez-les et faites-vous face ; \u2465 Asseyez-vous avec vos jambes, tournez votre taille et tirez-les vers le bas et vers l'arri\u00e8re ; \u2466 Tournez votre taille, mettez vos mains ensemble devant votre poitrine et faites face vers l'avant ; \u2467 Faites une fente en avant et serrez ; \u2468 \u00c9cartez vos mains, asseyez-vous avec vos jambes et tirez vos mains vers l'arri\u00e8re, \u00e9galement appel\u00e9 maintien du dos ; \u2469 Faites une fente en avant et appuyez.<\/p>\n\n\n\n

      9. Fouet simple<\/h3>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        \u2460 Asseyez-vous avec vos jambes, tournez votre taille, bouclez vos pieds et d\u00e9placez-vous vers la gauche ; \u2461 Asseyez-vous avec vos jambes, tournez votre taille et d\u00e9placez-vous vers la droite ; \u2462 Tournez vos paumes, accrochez vos mains et r\u00e9tractez vos pieds, avec la pointe du crochet pointant vers le bas et la paume de votre main gauche tourn\u00e9e vers l'int\u00e9rieur ; \u2463 Tournez votre corps et faites un pas en avant ; \u2464 Faites une fente, tournez vos paumes et poussez vos paumes.<\/p>\n\n\n\n

        10. Mains de nuages<\/h3>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          \u2460 Asseyez-vous avec vos jambes, tournez votre taille et laissez tomber votre main droite, balancez-vous vers la droite et tracez un arc, et s\u00e9parez vos mains en crochet ; \u2461 Tournez votre taille et d\u00e9placez votre centre de gravit\u00e9 vers la gauche, croisez vos mains et balancez-vous vers la gauche en arc de cercle, et apr\u00e8s avoir atteint le c\u00f4t\u00e9 gauche, tournez vos paumes, r\u00e9tractez vos pieds et marchez ensemble.<\/p>\n\n\n\n

          \u2462 Tournez \u00e0 droite, croisez vos mains et balancez-les vers la droite, puis tournez vos paumes et faites un pas sur le c\u00f4t\u00e9 droit ; \u2463 Tournez votre taille vers la gauche, tournez vos paumes et rapprochez vos pieds apr\u00e8s avoir atteint le c\u00f4t\u00e9 gauche ; \u2464 Tournez votre taille vers la droite, tournez vos paumes et rapprochez vos pieds ; \u2465 Tournez votre taille vers la gauche, tournez vos paumes et rapprochez vos pieds.<\/p>\n\n\n\n

          11. Fouet simple<\/h3>\n\n\n\n

          \u2460 Tournez-vous et faites un pas vers la droite ; \u2461 Tournez vos paumes et accrochez vos mains, soulevez votre talon gauche ; \u2462 Tournez-vous et faites un pas vers l'avant ; \u2463 Faites un pas en avant, tournez vos paumes et poussez vers l'avant.<\/p>\n\n\n\n

          12. Cheval de haute exploration<\/h3>\n\n\n\n

          \u2460 Tournez vos paumes avec vos talons vers le haut ; \u2461 Asseyez-vous sur vos jambes, pliez vos bras et reculez vos mains ; \u2462 Poussez vos paumes avec votre main droite devant votre abdomen.<\/p>\n\n\n\n

          13. Coup de pied droit<\/h3>\n\n\n\n

          \u2460 Marchez avec vos paumes, d\u00e9placez vos orteils et vos talons vers la gauche ; \u2461 Atterrissez sur vos pieds, fl\u00e9chissez vos jambes et s\u00e9parez vos pieds ; \u2462 Tenez vos mains et r\u00e9tractez vos pieds ; \u2463 Donnez des coups de pied et s\u00e9parez vos pieds, la direction est de 30 degr\u00e9s en diagonale vers l'avant.<\/p>\n\n\n\n

          14. Guaner de Shuangfeng<\/h3>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            \u2460 Rapprochez vos pieds et tournez vos mains vers le haut ; \u2461 Posez vos pieds, fermez vos mains et serrez les poings ; \u2462 Fendez et percez vos poings. La direction de la fente et du per\u00e7age des poings est la m\u00eame que la direction du coup de pied, environ 30 degr\u00e9s vers l'avant droit.<\/p>\n\n\n\n

            15. Tournez-vous et donnez un coup de pied vers la gauche<\/h3>\n\n\n\n
              <\/ol>\n\n\n\n

              \u2460 Asseyez-vous sur vos jambes, tournez-vous, s\u00e9parez vos mains et pliez vos pieds, et regardez votre main gauche ; \u2461 Tenez vos mains, fermez vos pieds et asseyez-vous en arri\u00e8re avec votre centre de gravit\u00e9 ; \u2462 S\u00e9parez vos mains et frappez vos pieds. La direction du coup de pied gauche est sym\u00e9trique \u00e0 celle du coup de pied droit, et elle est \u00e9galement \u00e0 30 degr\u00e9s en diagonale vers l'avant.<\/p>\n\n\n\n

              16. Pose du bas gauche ind\u00e9pendante<\/h3>\n\n\n\n
                <\/ol>\n\n\n\n

                \u2460 Tirez vos pieds et balancez vos mains, puis accrochez-vous ; \u2461 Retirez vos pieds et laissez tomber vos mains ; \u2462 Faites un pas d'inclinaison et percez vos paumes ; \u2463 Faites un pas d'inclinaison et levez vos mains.<\/p>\n\n\n\n

                \u2464 Tenez-vous debout seul et soulevez vos paumes, avec vos genoux et vos coudes face \u00e0 face de haut en bas, vos mollets naturellement tombants et vos orteils et vos plantes de pieds aplatis.<\/p>\n\n\n\n

                17. Pose du bas droit ind\u00e9pendante<\/h3>\n\n\n\n
                  <\/ol>\n\n\n\n

                  \u2460 Posez vos pieds, retournez-vous, balancez vos mains et levez vos mains ; \u2461 \u00c9tendez votre jambe droite vers la droite et votre main droite s'enfonce l\u00e9g\u00e8rement ; \u2462 Faites un pas en arri\u00e8re et percez vos paumes vers la droite, avec vos paumes point\u00e9es vers la droite, la bouche de votre tigre tourn\u00e9e vers le haut et vos paumes tourn\u00e9es vers l'avant.<\/p>\n\n\n\n

                  \u2463 Faites une fente, levez vos paumes et levez-vous, retirez les orteils avant vers l'ext\u00e9rieur, tournez les orteils arri\u00e8re vers l'int\u00e9rieur, d\u00e9placez le centre de gravit\u00e9 vers l'avant et tournez la main arri\u00e8re vers le haut. \u2464 Levez ind\u00e9pendamment vos paumes, soulevez votre main gauche et votre jambe gauche vers l'avant et vers le haut ensemble, avec vos mains sur le c\u00f4t\u00e9, les orteils en diagonale vers le bas et votre main droite appuy\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9 de votre corps.<\/p>\n\n\n\n

                  18. Navette gauche et droite<\/h3>\n\n\n\n
                    <\/ol>\n\n\n\n

                    \u2460 Laissez tomber vos pieds vers l'avant, avec vos talons au sol et vos orteils tourn\u00e9s vers l'ext\u00e9rieur ; \u2461 Tenez vos mains et r\u00e9tractez vos pieds ; \u2462 Faites un pas en avant vers l'avant droit, avec vos talons au sol et vos mains s\u00e9par\u00e9es ; \u2463 Faites une fente et poussez vos paumes, la direction est de 30 degr\u00e9s vers l'avant droit, et la main droite est lev\u00e9e au-dessus de la t\u00eate.<\/p>\n\n\n\n

                    \u2460 Tournez vos pieds, laissez tomber vos mains et tournez votre taille ; \u2461 Tenez vos mains et r\u00e9tractez vos pieds ; \u2462 Montez et \u00e9crasez vos mains ; \u2463 Fente et pouss\u00e9e, la direction est de 30 degr\u00e9s vers l'avant gauche, et la direction de la fente et de la pouss\u00e9e des paumes doit \u00eatre coh\u00e9rente.<\/p>\n\n\n\n

                    19. Une aiguille dans la mer<\/h3>\n\n\n\n
                      <\/ol>\n\n\n\n

                      \u2460 Suivez un demi-pas et atterrissez sur la ligne m\u00e9diane ; \u2461 Asseyez-vous sur les jambes, tournez la taille, levez la paume sur le c\u00f4t\u00e9, soulevez-la jusqu'\u00e0 l'\u00e9paule et l'oreille, et la main gauche tombe devant l'abdomen ; \u2462 D\u00e9placez le pied gauche vers l'avant d'un demi-pas pour former un pas virtuel, ins\u00e9rez la paume droite vers l'avant et vers le bas, et penchez le haut du corps vers l'avant.<\/p>\n\n\n\n

                      20. Flash \u00e0 travers le bras<\/h3>\n\n\n\n
                        <\/ol>\n\n\n\n

                        \u2460 Tenez-vous droit, levez les mains et r\u00e9tractez les pieds ; \u2461 Faites un mouvement brusque dans le dos et tournez la paume ; \u2462 Faites un pas en avant et poussez la paume, frappez les c\u00f4tes et le milieu de la poitrine.<\/p>\n\n\n\n

                        21. Retournez-vous et bloquez le coup de poing<\/h3>\n\n\n\n
                          <\/ol>\n\n\n\n

                          \u2460 Tournez-vous et bouclez les pieds, balancez les mains ; \u2461 Asseyez-vous sur les jambes et faites un poing, le poing droit s'arr\u00eate devant votre abdomen, la paume vers le bas ; \u2462 Balancez les pieds et d\u00e9placez le poing, d\u00e9placez-le vers l'avant du corps, la paume vers le haut, et la paume gauche est press\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9 du corps. \u2463 Tournez-vous et r\u00e9tractez les pieds, balancez les mains et r\u00e9tractez le poing.<\/p>\n\n\n\n

                          \u2464 Avancez et bloquez la paume, puis r\u00e9tractez le poing jusqu'\u00e0 la taille ; \u2465 Faites un pas d'archet et frappez, la paume tourn\u00e9e vers la gauche et l'\u0153il du poing tourn\u00e9 vers le haut.<\/p>\n\n\n\n

                          22. Comme un phoque<\/h3>\n\n\n\n
                            <\/ol>\n\n\n\n

                            \u2460 Passez la main et tournez la paume, tournez-la vers le haut ; \u2461 Asseyez-vous sur les jambes et r\u00e9tractez-vous ; \u2462 Dirigez le pas vers l'avant et appuyez<\/p>\n\n\n\n

                            23. Mains crois\u00e9es<\/h3>\n\n\n\n
                              <\/ol>\n\n\n\n

                              \u2460 Tournez-vous et pliez vos pieds ; \u2461 Faites un pas en avant et s\u00e9parez les mains ; \u2462 Croisez les mains ; \u2463 Tenez les mains et les pieds ensemble.<\/p>\n\n\n\n

                              24. Cl\u00f4ture<\/h3>\n\n\n\n
                                <\/ol>\n\n\n\n

                                \u2460 Retournez vos paumes et s\u00e9parez vos mains ; \u2461 Laissez tomber vos bras et vos mains ; \u2462 Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part avec les deux pieds joints.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                Le Tai Chi est un art martial qui absorbe les th\u00e9ories de la philosophie ancienne, de la m\u00e9decine, de la strat\u00e9gie militaire, du tao\u00efsme, du confucianisme et d'autres disciplines. 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