{"id":4790,"date":"2024-11-05T15:15:05","date_gmt":"2024-11-05T15:15:05","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4790"},"modified":"2024-11-05T15:15:11","modified_gmt":"2024-11-05T15:15:11","slug":"practicing-tai-chi-to-learn-these-4-moves-can-effectively-lower-blood-pressure-and-blood-sugar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/blog-de-taichi\/practicing-tai-chi-to-learn-these-4-moves-can-effectively-lower-blood-pressure-and-blood-sugar.html","title":{"rendered":"La pratique du Tai Chi pour apprendre ces 4 mouvements peut r\u00e9duire efficacement la tension art\u00e9rielle et la glyc\u00e9mie"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Le tai-chi est la m\u00e9thode la plus populaire et la plus originale de maintien de la sant\u00e9 en Orient. Il peut apaiser le c\u0153ur et l'esprit des gens, en particulier des patients d'\u00e2ge moyen et des personnes \u00e2g\u00e9es souffrant de diab\u00e8te et d'hypertension. Le tai-chi \u00e0 long terme peut am\u00e9liorer l'endurance cardio-pulmonaire et la force musculaire des membres inf\u00e9rieurs, soulager l'hypertension et le diab\u00e8te et r\u00e9duire la quantit\u00e9 de m\u00e9dicaments. Vous pouvez donc pratiquer davantage le tai-chi.<\/p>\n\n\n\n

Bien s\u00fbr, le Tai Chi est plus compliqu\u00e9 pour certaines personnes. M\u00eame si vous ne pouvez pas faire l'ensemble des mouvements, tant que vous apprenez ces 4 mouvements, il est \u00e9galement tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour r\u00e9duire la glyc\u00e9mie et stabiliser la tension art\u00e9rielle. Voyons cela de plus pr\u00e8s !<\/p>\n\n\n\n

01. La pratique du Tai Chi r\u00e9duit efficacement la tension art\u00e9rielle et la glyc\u00e9mie<\/h2>\n\n\n\n

Les chercheurs ont d\u00e9couvert que les personnes qui insistent pour pratiquer le Tai Chi ont une meilleure immunit\u00e9 que celles qui ne le pratiquent pas, et leur \u00e9tat d'esprit est \u00e9galement tr\u00e8s bon, avec un teint rouge\u00e2tre et un moral \u00e9lev\u00e9. La pratique du Tai Chi peut non seulement am\u00e9liorer l'endurance cardio-pulmonaire et la force musculaire des membres inf\u00e9rieurs, mais aussi r\u00e9duire la quantit\u00e9 de m\u00e9dicaments pour les personnes souffrant d'hypertension et de diab\u00e8te apr\u00e8s une pratique de 3 \u00e0 6 mois. Les experts encouragent les personnes d'\u00e2ge moyen et les personnes \u00e2g\u00e9es \u00e0 pratiquer davantage le Tai Chi. C'est le meilleur exercice de remise en forme recommand\u00e9 par les experts pour les personnes d'\u00e2ge moyen et les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

L'\u00e9tude a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e aupr\u00e8s de 90 personnes d'\u00e2ge moyen (50-64 ans) et de 76 personnes \u00e2g\u00e9es de 65-80 ans, r\u00e9parties en un groupe de tai-chi et un groupe t\u00e9moin qui ne pratiquait pas d'exercice. Le groupe de tai-chi pratiquait le tai-chi depuis plus de cinq ans en moyenne. Les r\u00e9sultats ont montr\u00e9 que l'endurance cardio-pulmonaire des deux groupes a \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Fran\u00e7ais Apr\u00e8s des tests, il a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que les personnes qui pratiquaient r\u00e9guli\u00e8rement le Tai Chi contr\u00f4laient leur tension art\u00e9rielle et leur glyc\u00e9mie, et r\u00e9duisaient \u00e9galement la quantit\u00e9 de m\u00e9dicaments. Les personnes qui pratiquaient le Tai Chi avant d'aller au lit avaient \u00e9galement une tr\u00e8s bonne qualit\u00e9 de sommeil la nuit. Les hommes d'\u00e2ge moyen qui ont l'habitude de pratiquer le Tai Chi ont une augmentation de 29% de la consommation maximale d'oxyg\u00e8ne par rapport \u00e0 leurs pairs, tandis que les femmes ont une augmentation de 15% ; et les personnes \u00e2g\u00e9es qui ont l'habitude de pratiquer le Tai Chi ont une augmentation de 18% \u00e0 19% de la consommation maximale d'oxyg\u00e8ne par rapport \u00e0 leurs pairs.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tant donn\u00e9 que l'endurance cardio-pulmonaire (absorption maximale d'oxyg\u00e8ne) diminue avec l'\u00e2ge, apr\u00e8s deux ans de suivi continu de ces personnes d'\u00e2ge moyen et \u00e2g\u00e9es, elle a \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9e \u00e0 nouveau. La r\u00e9duction de l'endurance cardio-pulmonaire des personnes d'\u00e2ge moyen et \u00e2g\u00e9es qui ont l'habitude de pratiquer le tai-chi n'est que de moiti\u00e9 inf\u00e9rieure \u00e0 celle des personnes qui ne font pas d'exercice, ce qui indique que l'exercice du tai-chi a un effet protecteur sur l'endurance cardio-pulmonaire des personnes d'\u00e2ge moyen et des personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Le Tai Chi accompagnera le d\u00e9veloppement futur de l'humanit\u00e9. L'effet de pr\u00e9servation de la sant\u00e9 du Tai Chi est conforme au concept de pr\u00e9servation de la sant\u00e9 de l'humanit\u00e9 future. \u00c0 l'avenir, l'efficacit\u00e9 du Tai Chi sera encore confirm\u00e9e. Les avantages du Tai Chi ne se limitent pas au maintien de l'endurance cardio-pulmonaire, mais contribuent \u00e9galement \u00e0 augmenter la souplesse du corps et \u00e0 r\u00e9duire le taux de graisse corporelle.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tant donn\u00e9 que de nombreuses personnes d\u2019\u00e2ge moyen et \u00e2g\u00e9es souffrent de maladies chroniques telles que l\u2019hypertension et le diab\u00e8te, certains patients hypertendus peuvent r\u00e9duire leur tension art\u00e9rielle de 5 \u00e0 10 mmHg en moyenne apr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9 le Tai Chi pendant trois \u00e0 six mois.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9 le Tai Chi, les patients l\u00e9g\u00e8rement diab\u00e9tiques peuvent m\u00eame contr\u00f4ler leur glyc\u00e9mie gr\u00e2ce \u00e0 un r\u00e9gime alimentaire et \u00e0 l'exercice, et n'ont plus besoin de prendre de m\u00e9dicaments. La dose moyenne de m\u00e9dicaments des patients mod\u00e9r\u00e9ment diab\u00e9tiques peut \u00e9galement \u00eatre r\u00e9duite de 20%, ce qui montre que l'exercice du Tai Chi a \u00e9galement pour effet de r\u00e9duire la tension art\u00e9rielle et la glyc\u00e9mie.<\/p>\n\n\n\n

02, Ces 4 mouvements abaissent la glyc\u00e9mie et la tension art\u00e9rielle<\/h2>\n\n\n\n

Le premier geste pour r\u00e9duire la glyc\u00e9mie et stabiliser la tension art\u00e9rielle : la grue blanche d\u00e9ploie ses ailes<\/h3>\n\n\n\n

1. Tournez-vous et tenez-vous les mains :<\/h4>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Le haut du corps tourne l\u00e9g\u00e8rement vers la gauche, la paume de la main gauche vers le bas, le bras gauche \u00e0 plat devant la poitrine, la main droite dessine un arc vers le haut \u00e0 gauche, la paume tourn\u00e9e vers le haut, oppos\u00e9e \u00e0 la main gauche pour former une forme de maintien de balle ; les yeux regardent la main gauche.<\/p>\n\n\n\n

    2, Pas \u00e0 vide et paume fendue :<\/h4>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Le pied droit fait un demi-pas, le haut du corps s'assoit en arri\u00e8re, le centre de gravit\u00e9 du corps se d\u00e9place vers la jambe droite ; faites face \u00e0 droite. Les yeux regardent la main droite ; puis le pied gauche avance l\u00e9g\u00e8rement, les orteils touchent le sol, forment un pas vide gauche, le haut du corps tourne l\u00e9g\u00e8rement vers la gauche, regardant vers l'avant, la main droite lev\u00e9e et arr\u00eat\u00e9e devant le front droit, la paume tourn\u00e9e vers l'arri\u00e8re gauche, la main gauche tombe devant la hanche gauche, la paume vers le bas, le bout des doigts vers l'avant.<\/p>\n\n\n\n

      La deuxi\u00e8me forme de r\u00e9duction de la glyc\u00e9mie et de stabilisation de la pression art\u00e9rielle : agiter le pipa avec les mains.<\/h3>\n\n\n\n

      1. Suivez les \u00e9tapes et asseyez-vous\u00a0:<\/h4>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Le pied droit suit un demi-pas, le haut du corps s'assoit en arri\u00e8re, le centre de gravit\u00e9 se d\u00e9place vers la jambe droite et le haut du corps tourne \u00e0 moiti\u00e9 vers la droite.<\/p>\n\n\n\n

        2, Pas \u00e0 vide et mains ferm\u00e9es :<\/h4>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          Le pied gauche est l\u00e9g\u00e8rement lev\u00e9 et avanc\u00e9, se transformant en un pas vide gauche, le talon est au sol, les orteils sont lev\u00e9s et les genoux sont l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s ; en m\u00eame temps, la main gauche est lev\u00e9e du bas vers le haut, \u00e0 la m\u00eame hauteur que le bout du nez, la paume est tourn\u00e9e vers la droite et le bras est l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9 ; la main droite est r\u00e9tract\u00e9e et plac\u00e9e sur l'int\u00e9rieur du coude gauche, la paume est tourn\u00e9e vers la gauche ; les deux mains sont plac\u00e9es sur le c\u00f4t\u00e9 et les paumes sont ferm\u00e9es devant le corps ; les yeux regardent l'index gauche.<\/p>\n\n\n\n

          La troisi\u00e8me forme de r\u00e9duction de la glyc\u00e9mie et de stabilisation de la pression art\u00e9rielle : le cheval \u00e0 haute exploration<\/h3>\n\n\n\n

          1, Suivez les \u00e9tapes et tournez les paumes :<\/h4>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            Le pied droit suit un demi-pas et le centre de gravit\u00e9 du corps revient progressivement vers la jambe droite ; la main droite en crochet se transforme en paume, les paumes des deux mains se tournent vers le haut et les coudes sont l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s ; en m\u00eame temps, le corps tourne l\u00e9g\u00e8rement vers la droite et le talon gauche quitte progressivement le sol ; les yeux regardent vers l'avant gauche.<\/p>\n\n\n\n

            2, Pousser les paumes avec des pas vides :<\/h4>\n\n\n\n
              <\/ol>\n\n\n\n

              Tournez l\u00e9g\u00e8rement le haut du corps vers la gauche, faites face \u00e0 l'avant gauche, poussez la paume droite vers l'avant depuis le c\u00f4t\u00e9 droit du corps, paume tourn\u00e9e vers l'avant, les doigts \u00e0 la m\u00eame hauteur que les yeux; r\u00e9tractez la main gauche vers la taille gauche, paume tourn\u00e9e vers le haut; en m\u00eame temps, d\u00e9placez l\u00e9g\u00e8rement le pied gauche vers l'avant, les orteils touchant le sol, formant un pas vide gauche; regardez la main droite.<\/p>\n\n\n\n

              Abaissement de la glyc\u00e9mie et stabilisation de la pression art\u00e9rielle quatri\u00e8me style : flash \u00e0 travers les bras<\/h3>\n\n\n\n

              1. Levez les mains et les pieds, avancez et s\u00e9parez les mains :<\/h4>\n\n\n\n
                <\/ol>\n\n\n\n

                Tournez l\u00e9g\u00e8rement le haut du corps vers la droite, r\u00e9tractez l\u00e9g\u00e8rement le pied gauche et faites un pas en avant. En m\u00eame temps, levez les deux mains. Regardez devant vous. Faites un pas en avant avec le pied gauche ; s\u00e9parez les mains gauche et droite respectivement vers l'avant gauche et vers l'arri\u00e8re droite ; la paume gauche est tourn\u00e9e vers l'avant, la paume droite vers l'ext\u00e9rieur et les yeux regardent vers l'avant. <\/p>\n\n\n\n

                2. Pouss\u00e9e en fente :<\/h4>\n\n\n\n
                  <\/ol>\n\n\n\n

                  Fran\u00e7ais D\u00e9placez le centre de gravit\u00e9 vers l'avant, pliez la jambe gauche pour former une fente gauche ; en m\u00eame temps, levez la main droite et arr\u00eatez-la au-dessus du front droit, avec la paume tourn\u00e9e vers le haut et le pouce vers le bas ; poussez lentement la main gauche vers l'avant depuis la poitrine, \u00e0 la m\u00eame hauteur que le bout du nez, la paume vers l'avant, et regardez la main gauche. Conclusion : Apr\u00e8s avoir lu l'article ci-dessus, nous savons que les personnes d'\u00e2ge moyen et les personnes \u00e2g\u00e9es qui pratiquent souvent le Tai Chi ont un bon effet sur le renforcement de leur corps. Il est \u00e9galement tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour les patients souffrant d'hypertension et de diab\u00e8te, et peut aider \u00e0 r\u00e9duire la tension art\u00e9rielle et la glyc\u00e9mie. De plus, nous n'avons pas besoin d'apprendre l'ensemble, mais seulement de ma\u00eetriser les 4 mouvements pr\u00e9sent\u00e9s ci-dessus pour obtenir un tel effet.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Le Tai Chi est la m\u00e9thode la plus populaire et la plus unique de maintien de la sant\u00e9 en Orient. Il peut apaiser le c\u0153ur et l'esprit des gens, en particulier chez les patients d'\u00e2ge moyen et \u00e2g\u00e9s souffrant de diab\u00e8te et d'hypertension. Le Tai Chi \u00e0 long terme\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4791,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4790","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/practicing-tai-chi-lower-blood-pressure.jpg",943,667,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4790"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4790\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4792,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4790\/revisions\/4792"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}