{"id":4763,"date":"2024-11-02T14:50:14","date_gmt":"2024-11-02T14:50:14","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4763"},"modified":"2024-11-02T14:50:17","modified_gmt":"2024-11-02T14:50:17","slug":"chen-style-tai-chi-hand-forms-steps-footwork-and-leg-techniques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/blog-de-taichi\/chen-style-tai-chi\/chen-style-tai-chi-hand-forms-steps-footwork-and-leg-techniques.html","title":{"rendered":"Formes de mains, pas, jeux de jambes et techniques de jambes du Tai Chi de style Chen"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Chaque mouvement et geste du Tai Chi contient beaucoup de sagesse et de th\u00e9orie de la boxe. Aujourd'hui, je vais partager avec vous les illustrations de la forme des mains, de la forme des pas, du jeu de jambes et de la m\u00e9thode des jambes du Tai Chi de style Chen. J'esp\u00e8re que davantage de personnes pourront comprendre le Tai Chi et le pratiquer, afin d'obtenir un corps sain et un c\u0153ur paisible.<\/p>\n\n\n\n

Forme de la main<\/h2>\n\n\n\n

1. Forme du poing :<\/h3>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Rapprochez les quatre doigts, enroulez-les vers l'int\u00e9rieur au niveau de la paume et appuyez le pouce sur la deuxi\u00e8me articulation du majeur et de l'index. La surface du poing doit \u00eatre plate, formant un poing carr\u00e9. Veillez \u00e0 ne pas serrer le poing trop fort et \u00e0 ne pas laisser de trou dans le poing. Lors du coup de poing, le poignet doit \u00e9galement \u00eatre plat. Le poing a une paume de poing, un dos de poing, un \u0153il de poing et une face de poing. Il est divis\u00e9 en un poing plat et un poing debout.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    1) Poing plat : <\/h4>\n\n\n\n

    La forme du poing reste inchang\u00e9e et la paume du poing est tourn\u00e9e vers le bas.<\/p>\n\n\n\n

    2) Poing lev\u00e9 : <\/h4>\n\n\n\n

    La forme du poing reste inchang\u00e9e et l'\u0153il du poing est vers le haut.<\/p>\n\n\n\n

    Points cl\u00e9s de l'action : Vous pouvez faire des exercices de serrage des poings \u00e0 tout moment pendant la pratique pour atteindre l'objectif de naturel, de flexibilit\u00e9 et de pr\u00e9cision.<\/p>\n\n\n\n

    2. Forme de palmier (palmier Walong) :<\/h3>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      \u00c9tirez vos doigts naturellement, les racines du pouce et de l'auriculaire sont l\u00e9g\u00e8rement vers l'int\u00e9rieur, l'index est vers l'ext\u00e9rieur, la base de la bouche du tigre est serr\u00e9e et la pointe du pouce est vers l'ext\u00e9rieur. Il existe trois types de formes de paume : paume droite, paume vers le haut, paume vers le bas et paume horizontale.<\/p>\n\n\n\n

      1) Paume dress\u00e9e : <\/h4>\n\n\n\n

      assis sur le poignet, le bout des doigts vers le haut, les doigts naturellement \u00e9tendus, la base du petit doigt et la base du pouce l\u00e9g\u00e8rement vers l'int\u00e9rieur, la base de la bouche du tigre est serr\u00e9e et le pouce est l\u00e9g\u00e8rement vers l'ext\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n

      2) Paume vers le haut : <\/h4>\n\n\n\n

      la forme des doigts reste inchang\u00e9e, la paume est vers le haut ou la paume est oblique vers le haut.<\/p>\n\n\n\n

      3) Paume vers le bas : <\/h4>\n\n\n\n

      la forme des doigts reste inchang\u00e9e, la paume est vers le bas.<\/p>\n\n\n\n

      4) Paume horizontale : <\/h4>\n\n\n\n

      la forme du doigt reste inchang\u00e9e, le petit doigt est tourn\u00e9 lat\u00e9ralement vers l'ext\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n

      Pendant la pratique, vous pouvez utiliser votre temps libre pour vous entra\u00eener \u00e0 changer de forme de paume en faisant tourner les paumes gauche et droite, ou pratiquer les deux paumes en m\u00eame temps. Vous pouvez \u00e9galement pratiquer diff\u00e9rentes formes de paume en conjonction avec les exercices debout du Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

      3. Crochet \u00e0 la main :<\/h3>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Pincez les extr\u00e9mit\u00e9s du pouce, de l'index et du majeur ensemble, et les autres doigts se plient naturellement vers l'int\u00e9rieur dans la paume, la bouche du tigre est arrondie et le poignet est l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

        Remarque : lorsque vous crochetez vos mains, vous ne devez pas \u00eatre raide et maladroit, mais d\u00e9tendu et naturel. Vous pouvez utiliser votre temps libre pour faire plus d'exercices de crochet. Vous pouvez pratiquer le Tai Chi debout.<\/p>\n\n\n\n

        Mesures<\/h2>\n\n\n\n

        1. Position de l'arc :<\/h3>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          Tenez-vous debout, les pieds en avant et en arri\u00e8re. Pliez votre jambe avant, la pointe du genou ne doit pas d\u00e9passer les orteils ; pliez l\u00e9g\u00e8rement votre jambe arri\u00e8re et pointez vos orteils en diagonale vers l'avant, avec le centre de gravit\u00e9 sur la jambe avant. La position droite est la m\u00eame que la position gauche, mais dans la direction oppos\u00e9e.
          Remarque : lors de l'entra\u00eenement, vous pouvez suivre la commande pour pratiquer les positions gauche et droite en alternance. Vous pouvez \u00e9galement combiner les mouvements des mains avec les exercices de position d'arc gauche et droit, tels que les exercices de torsion oblique gauche et droite.<\/p>\n\n\n\n

          2. Position du cheval :<\/h3>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            Tenez-vous debout, les pieds parall\u00e8les et espac\u00e9s d'environ un m\u00e8tre ; pliez les jambes et accroupissez-vous, les cuisses l\u00e9g\u00e8rement au-dessus de l'horizontale ; enfoncez vos hanches et rassemblez vos fesses ; gardez le haut de votre corps droit ; le centre de gravit\u00e9 est orient\u00e9 vers la droite pour la position du cheval pench\u00e9 \u00e0 droite, et le centre de gravit\u00e9 est orient\u00e9 vers la gauche pour la position du cheval pench\u00e9 \u00e0 gauche.
            Remarque : lors de l'entra\u00eenement, vous pouvez suivre la commande pour pratiquer les positions gauche et droite en alternance. Vous pouvez \u00e9galement combiner les techniques de la main avec les positions du cheval gauche et droite, comme les exercices Lan Zha Yi gauche et droit.<\/p>\n\n\n\n

            3. \u00c9tape vide<\/h3>\n\n\n\n
              <\/ol>\n\n\n\n

              1) Les deux jambes sont pli\u00e9es et les distances verticales et horizontales entre les deux talons sont d'environ 5 cm. Le pied avant est fermement au sol pour supporter le poids ; l'avant du pied arri\u00e8re est au sol et le talon arri\u00e8re est d\u00e9coll\u00e9 du sol.
              Remarques : Lors de l'entra\u00eenement, vous pouvez suivre la commande pour pratiquer les pas vides gauche et droit en alternance. Vous pouvez \u00e9galement combiner les techniques de main avec les pas vides gauche et droit, comme les ailes de grue blanche gauche et droite.
              2) Pas vide droit : la jambe gauche soutient le genou et s'affaisse ; le pied droit avance, les orteils touchent le sol et le talon se l\u00e8ve pour former un pas vide avant droit. Le pas vide gauche est le m\u00eame que le pas vide droit, mais dans la direction oppos\u00e9e.
              Remarques : Lors de la pratique, vous pouvez suivre la commande pour pratiquer les pas vides gauche et droit en alternance, ou vous pouvez combiner les techniques de main avec les pas vides gauche et droit, comme les exercices de levage de la paume des pas vides gauche et droit.<\/p>\n\n\n\n

              4. Inclinaison droite :<\/h3>\n\n\n\n
                <\/ol>\n\n\n\n

                Pliez la jambe gauche et pliez le genou, le centre de gravit\u00e9 du corps \u00e9tant sur la jambe gauche ; redressez la jambe droite et inclinez-vous, la plante du pied droit touchant le sol, formant ainsi une inclinaison vers la droite. L'inclinaison vers la gauche est la m\u00eame que l'inclinaison vers la droite, mais dans la direction oppos\u00e9e.
                Remarques : Lors de l'entra\u00eenement, vous pouvez pratiquer l'archet gauche et droit en alternance selon la commande, ou vous pouvez combiner les exercices d'archet gauche et droit avec les mouvements de la main, comme l'exercice Quedilong.<\/p>\n\n\n\n

                5. Archet droit au repos (enroulement) : <\/h3>\n\n\n\n

                Soulevez le pied droit et faites un pas en avant, atterrissez sur le c\u00f4t\u00e9 avant gauche du pied gauche, les orteils se balan\u00e7ant vers l'ext\u00e9rieur ; soulevez le talon gauche, puis pliez les genoux et accroupissez-vous pour former une inclinaison vers la droite (enroulement vers la droite). L'inclinaison vers la gauche est la m\u00eame que l'inclinaison vers la droite, mais dans la direction oppos\u00e9e.
                Remarques : Lors de l'entra\u00eenement, vous pouvez pratiquer l'inclinaison gauche et droite en alternance selon la commande, ou vous pouvez combiner les exercices d'inclinaison gauche et droite avec les mouvements de la main, comme l'exercice d'inclinaison en couvrant la paume.<\/p>\n\n\n\n

                  <\/ol>\n\n\n\n

                  Mesures<\/h2>\n\n\n\n

                  1. Avancez :<\/h3>\n\n\n\n
                    <\/ol>\n\n\n\n

                    Mains \u00e0 moiti\u00e9 poings ferm\u00e9s, avec le dos des poings attach\u00e9 \u00e0 la taille, pied droit avec le talon comme axe, orteils vers l'ext\u00e9rieur, le corps tourne vers la droite, puis plie les genoux et s'effondre, le centre de gravit\u00e9 du corps se d\u00e9place vers la jambe droite, soul\u00e8ve le pied gauche, avec le c\u00f4t\u00e9 int\u00e9rieur du talon touchant le sol, frotte vers l'avant gauche, talon au sol, orteils lev\u00e9s, puis orteils au sol, plie les genoux et s'effondre en avant, pas d'arc gauche, pas de jambe droite en avant avec pas de jambe gauche en avant, mais dans la direction oppos\u00e9e.
                    Remarques : Utilisez la respiration naturelle lors de la pratique. Lorsque vous pratiquez le pas en avant, veillez \u00e0 ce que le centre de gravit\u00e9 du corps ne monte et ne descende pas. Vous pouvez poser un livre sur votre t\u00eate pour vous entra\u00eener. Pour maintenir le centre de gravit\u00e9 du corps stable.
                    Apr\u00e8s l'entra\u00eenement, revenez \u00e0 la position de d\u00e9part. Vous pouvez vous entra\u00eener en faisant un pas en arri\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n

                    2. Revenir en arri\u00e8re :<\/h3>\n\n\n\n
                      <\/ol>\n\n\n\n

                      Les mains \u00e0 moiti\u00e9 serr\u00e9es, le dos des poings attach\u00e9 \u00e0 la taille, le centre de gravit\u00e9 du corps se d\u00e9place vers la jambe gauche, soulevez le talon droit. Ensuite, le pied droit recule vers le c\u00f4t\u00e9 droit en passant par l'int\u00e9rieur du pied gauche, puis pliez les genoux et effondrez-vous, tournez l'orteil gauche vers l'int\u00e9rieur pour compl\u00e9ter la posture \u00e0 trois corps, et la jambe gauche recule de la m\u00eame mani\u00e8re que la jambe droite, mais dans la direction oppos\u00e9e.
                      Remarque : inspirez lorsque vous vous entra\u00eenez \u00e0 lever le pied et expirez lorsque vous vous entra\u00eenez \u00e0 placer les orteils. Lorsque vous vous entra\u00eenez \u00e0 reculer, veillez \u00e0 ce que le centre de gravit\u00e9 du corps ne fluctue pas. Vous pouvez vous entra\u00eener en pla\u00e7ant un livre sur votre t\u00eate pour maintenir le centre de gravit\u00e9 du corps stable. Apr\u00e8s l'entra\u00eenement, revenez \u00e0 la position de d\u00e9part. Vous pouvez vous entra\u00eener avec le mouvement vers l'avant, et vous pouvez \u00e9galement vous entra\u00eener avec des techniques manuelles, comme le curling invers\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

                      3. \u00c9tape d'essuyage :<\/h3>\n\n\n\n

                      Mains \u00e0 moiti\u00e9 serr\u00e9es, le dos des poings contre la taille. D\u00e9placez le centre de gravit\u00e9 du corps vers la jambe droite et pliez les genoux pour vous accroupir, tandis que le pied gauche est soulev\u00e9 vers l'int\u00e9rieur de la cheville droite, les orteils lev\u00e9s, \u00e0 environ 10 cm du sol, en regardant vers l'avant, la jambe droite continue de plier les genoux pour s'accroupir, les orteils gauches sont lev\u00e9s et l'int\u00e9rieur du talon touche l\u00e9g\u00e8rement le sol vers la gauche pour essuyer le pied droit \u00e0 environ un m\u00e8tre de distance, les orteils tourn\u00e9s vers l'avant et vers le haut.
                      Tournez votre pied gauche vers l'int\u00e9rieur, avec le pied entier au sol, et d\u00e9placez lentement votre centre de gravit\u00e9 vers votre jambe gauche, en regardant vers l'avant. Touchez doucement l'int\u00e9rieur de l'avant-pied de votre pied droit au sol et soulevez-le lentement vers l'int\u00e9rieur de votre cheville gauche, les orteils relev\u00e9s. \u00c0 environ 10 cm du sol, faites un pas de frottement droit, le m\u00eame que le pas de frottement gauche, mais dans la direction oppos\u00e9e.
                      Remarque : inspirez lorsque vous vous entra\u00eenez \u00e0 lever vos pieds et expirez lorsque vous les frottez vers le bas. Apr\u00e8s l'entra\u00eenement, revenez \u00e0 la position de d\u00e9part. Vous pouvez vous entra\u00eener avec des mouvements des mains, comme des exercices de coups de pied vers l'avant.<\/p>\n\n\n\n

                      4. Pas crois\u00e9 :<\/h3>\n\n\n\n
                        <\/ol>\n\n\n\n

                        Placez-vous c\u00f4te \u00e0 c\u00f4te dans la position pr\u00e9paratoire. Tournez le centre de gravit\u00e9 de votre corps vers la droite (poitrine tourn\u00e9e vers le sud-ouest), continuez \u00e0 vous accroupir avec votre jambe droite, avancez votre pied gauche vers la gauche et, en m\u00eame temps, poussez vos paumes vers l'avant droit, en regardant vers l'avant droit.
                        Continuez \u00e0 vous d\u00e9placer vers le haut, tournez le haut de votre corps vers la gauche (poitrine tourn\u00e9e vers le sud), d\u00e9placez votre centre de gravit\u00e9 vers votre jambe gauche, pliez les genoux et accroupissez-vous l\u00e9g\u00e8rement, puis faites un pas avec votre pied droit vers la gauche et vers l'arri\u00e8re, avec l'avant-pied au sol ; en m\u00eame temps, faites pivoter votre paume gauche vers l'int\u00e9rieur, dessinez un arc vers le haut et vers la gauche devant votre poitrine gauche, avec votre paume tourn\u00e9e vers l'ext\u00e9rieur et vos doigts tourn\u00e9s vers le haut \u00e0 droite. Ensuite, faites un pas avec votre pied gauche vers la gauche et poussez vos paumes vers l'avant vers la gauche, en regardant vers l'avant vers la gauche. Ensuite, faites un pas avec votre pied gauche vers la droite et vers l'arri\u00e8re, avec l'avant de votre pied touchant le sol. En m\u00eame temps, faites pivoter votre paume droite vers l'int\u00e9rieur, vers le haut, et faites un arc vers la gauche devant votre poitrine droite, avec votre paume tourn\u00e9e vers l'ext\u00e9rieur et vos doigts tourn\u00e9s vers le haut \u00e0 gauche.
                        Remarques : Lors de la pratique, vous devez faire attention au rythme de la transition du jeu de jambes et le coordonner. L'angle de rotation du centre de gravit\u00e9 est d'environ 45 degr\u00e9s. Vous pouvez le pratiquer \u00e0 plusieurs reprises en alternant la gauche et la droite en combinaison avec le mouvement de la main en nuage.<\/p>\n\n\n\n

                        M\u00e9thode des jambes<\/h2>\n\n\n\n

                        1. Coup de pied simple (pilon Vajra droit)<\/h3>\n\n\n\n
                          <\/ol>\n\n\n\n

                          1) Soulevez vos genoux et levez vos poings :<\/h4>\n\n\n\n

                          Le centre de gravit\u00e9 du corps se d\u00e9place lentement vers la jambe gauche et s'accroupit, plie l\u00e9g\u00e8rement le bras gauche, plie le poignet gauche et fait pivoter la paume vers l'ext\u00e9rieur et la place devant l'abdomen ; en m\u00eame temps, plie le genou droit et soul\u00e8ve-le, avec le genou \u00e0 la m\u00eame hauteur que l'abdomen, les orteils vers le haut, plie le bras droit au niveau du coude et fait pivoter le poing droit vers l'ext\u00e9rieur jusqu'\u00e0 environ 1 cm devant la poitrine, avec la paume du poing inclin\u00e9e vers le haut ; le haut du corps est droit. Regardez le poing droit.<\/p>\n\n\n\n

                          2) Secouez le pied et frappez le poing :<\/h4>\n\n\n\n

                          Continuez \u00e0 bouger, laissez tomber le pied droit, marchez l\u00e9g\u00e8rement sur le sol, pliez la jambe droite et accroupissez-vous, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules et le centre de gravit\u00e9 d\u00e9plac\u00e9 entre les deux pieds ; en m\u00eame temps, frappez le poing droit sur la paume gauche, la paume du poing tourn\u00e9e vers le haut et l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9e vers l'int\u00e9rieur, et regardez devant vous. Le mart\u00e8lement du Vajra gauche est le m\u00eame que le mart\u00e8lement du Vajra droit, mais dans la direction oppos\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

                          Remarque : Lorsque vous pratiquez l'\u00e9l\u00e9vation du genou et la lev\u00e9e du poing, inspirez, et lorsque vous pratiquez le balancement du pied et la frappe du poing, expirez. Notez que le balancement du pied et la frappe du poing doivent \u00eatre effectu\u00e9s en m\u00eame temps. Lorsque le poing est frapp\u00e9, le qi descend jusqu'au Dantian, et il est \u00e9galement n\u00e9cessaire de faire attention \u00e0 la virtualit\u00e9 claire des deux pieds et de garder le corps droit. Lors de la pratique, vous pouvez suivre les instructions pour faire les mouvements de lever le genou et de lever le poing (inspirez), de balancement du pied et de frappe du poing (expirez). Alternez entre la gauche et la droite.<\/p>\n\n\n\n

                          2. Pieds \u00e0 double secousse<\/h3>\n\n\n\n
                            <\/ol>\n\n\n\n

                            1) Accroupissez-vous et appuyez la paume :<\/h4>\n\n\n\n

                            Le centre de gravit\u00e9 du corps se d\u00e9place vers la jambe gauche et le genou est pli\u00e9, le pied droit est l\u00e9g\u00e8rement retir\u00e9 et les orteils touchent le sol pour former une marche virtuelle ; en m\u00eame temps, le haut du corps tourne l\u00e9g\u00e8rement vers la droite et les deux paumes tournent vers l'int\u00e9rieur et appuient vers le bas, l\u00e9g\u00e8rement plus bas que la poitrine. Regardez la main droite.<\/p>\n\n\n\n

                            2) Sauter et lever les genoux et tenir les paumes :<\/h4>\n\n\n\n

                            Pliez le genou droit et balancez-le vers le haut, poussez le pied gauche contre le sol et sautez, faites pivoter les deux paumes vers l'ext\u00e9rieur et soulevez-les devant la poitrine en m\u00eame temps, le poignet droit est l\u00e9g\u00e8rement plus haut que l'\u00e9paule et la main gauche est \u00e0 l'int\u00e9rieur du coude droit. Ensuite, le pied gauche et le pied droit tombent \u00e0 tour de r\u00f4le et, en m\u00eame temps, faites pivoter les deux mains vers l'int\u00e9rieur et appuyez-les devant la poitrine, en revenant \u00e0 la position de la main droite devant et de la main gauche \u00e0 l'int\u00e9rieur du coude droit. Les deux paumes sont tourn\u00e9es vers le bas et les yeux regardent la main droite.
                            Remarque : lorsque vous pratiquez la flexion, l'accroupissement et la pression des paumes, expirez, et lorsque vous pratiquez le saut, le levage des genoux et la tenue des paumes, inspirez. Les deux bras doivent \u00eatre enroul\u00e9s vers l'int\u00e9rieur et lev\u00e9s en coordination avec les jambes qui se balancent et poussent le sol, sautez vers le haut, puis les deux pieds tombent \u00e0 tour de r\u00f4le, la jambe arri\u00e8re tombant l\u00e9g\u00e8rement et la jambe avant tombant lourdement. Faites attention \u00e0 la distinction claire entre le vrai et le faux. Lors de la pratique, vous pouvez pratiquer alternativement les pieds \u00e0 double choc gauche et droit.<\/p>\n\n\n\n

                            3. Coup de pied droit<\/h3>\n\n\n\n

                            Le centre de gravit\u00e9 est compl\u00e8tement d\u00e9plac\u00e9 vers la jambe gauche, la jambe droite est pli\u00e9e et le pied droit est lev\u00e9 ; les deux mains sont rassembl\u00e9es devant l'abdomen et les paumes sont droites. Ensuite, la jambe droite est pli\u00e9e et \u00e9tendue, l'orteil droit est lev\u00e9 et le talon est utilis\u00e9 comme point de force pour pousser rapidement vers l'avant droit. La jambe doit \u00eatre droite et le pied doit \u00eatre au-dessus de la taille, puis la jambe doit se plier au niveau du genou par la force de rebond. Poussez la main droite vers l'avant vers la droite avec la paume de la main l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9e et le poignet doit \u00eatre \u00e0 la m\u00eame hauteur que l'\u00e9paule ; la main gauche est plac\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9 sup\u00e9rieur gauche de la t\u00eate, la paume est inclin\u00e9e vers le haut et le bras gauche est l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9. Regardez la main droite. Le pied gauche pousse le pied droit de la m\u00eame mani\u00e8re que le pied droit, mais dans la direction oppos\u00e9e.
                            Remarque : La pouss\u00e9e des jambes et la pouss\u00e9e des paumes doivent \u00eatre effectu\u00e9es rapidement et en m\u00eame temps, et le corps doit \u00eatre droit et fermement debout. Les mouvements du haut et du bas doivent \u00eatre coordonn\u00e9s \u00e0 l'unisson. Inspirez lorsque vous vous entra\u00eenez \u00e0 r\u00e9tracter le pied et expirez lorsque vous vous entra\u00eenez \u00e0 pousser le pied. Vous pouvez pratiquer la pouss\u00e9e du pied gauche et du pied droit en alternance pendant l'entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

                            4. Claquement du pied droit :<\/h3>\n\n\n\n
                              <\/ol>\n\n\n\n

                              Le centre de gravit\u00e9 du corps est enti\u00e8rement sur la jambe gauche, la jambe droite est pli\u00e9e au niveau du genou et le pied droit est lev\u00e9 ; les deux mains sont plac\u00e9es devant la poitrine et les paumes sont inclin\u00e9es vers le haut. Ensuite, le pied droit rebondit vers l'avant et vers le haut, les jambes tendues et les orteils tendus \u00e0 plat ; en m\u00eame temps, les deux bras s'\u00e9cartent et tombent, la main droite frappe le pied vers l'avant et la main gauche tombe \u00e0 la m\u00eame hauteur que l'\u00e9paule, la paume tourn\u00e9e vers la droite et la paume point\u00e9e vers le haut. Regardez la main droite. Le pied gauche frappe le pied droit, mais dans la direction oppos\u00e9e.
                              Remarque : les deux mains doivent \u00eatre \u00e9cart\u00e9es et le pied gauche doit \u00eatre pouss\u00e9 vers l'avant en m\u00eame temps. La main droite doit frapper le pied droit rapidement et avec pr\u00e9cision. Lorsque vous vous entra\u00eenez \u00e0 lever les genoux et \u00e0 tenir les bras, inspirez et lorsque vous vous entra\u00eenez \u00e0 frapper les pieds, expirez. Lors de la pratique, vous pouvez suivre la commande pour vous entra\u00eener \u00e0 alterner les claques du pied gauche et du pied droit.<\/p>\n\n\n\n

                              5. Lotus oscillant vers la droite et l'ext\u00e9rieur :<\/h3>\n\n\n\n
                                <\/ol>\n\n\n\n

                                Le centre de gravit\u00e9 du corps est enti\u00e8rement sur le pied gauche, la jambe droite est pli\u00e9e au niveau du genou et le pied droit est lev\u00e9 ; les deux mains sont rassembl\u00e9es devant la droite, les paumes inclin\u00e9es vers le bas ; regardez la main droite. Ensuite, la jambe droite est balanc\u00e9e de la flexion \u00e0 l'extension vers la gauche, vers le haut et vers la droite en formant un arc de cercle. Lorsqu'elle est balanc\u00e9e \u00e0 hauteur de poitrine, la main gauche et la main droite frappent tour \u00e0 tour le pied droit vers la gauche. Regardez la main droite. Le lotus gauche vers l'ext\u00e9rieur est le m\u00eame que le lotus droit vers l'ext\u00e9rieur, mais dans la direction oppos\u00e9e.
                                Remarque : Inspirez lorsque vous vous entra\u00eenez \u00e0 lever le genou et \u00e0 balancer la paume de la main, et expirez lorsque vous vous entra\u00eenez \u00e0 taper des pieds en s\u00e9quence. L'ensemble du mouvement doit \u00eatre effectu\u00e9 de mani\u00e8re continue. Avant de balancer les jambes, pliez le genou gauche et fermez les hanches, tournez la taille et rel\u00e2chez les poignets ; frappez des pieds rapidement et avec pr\u00e9cision. Lors de la pratique, vous pouvez suivre la commande pour pratiquer alternativement les balancements du lotus gauche et droit.<\/p>\n\n\n\n

                                6. Coup de pied droit (coup de pied droit) :<\/h3>\n\n\n\n
                                  <\/ol>\n\n\n\n

                                  Le centre de gravit\u00e9 du corps est d\u00e9plac\u00e9 vers la jambe gauche, la jambe droite est lev\u00e9e et les deux poings sont serr\u00e9s devant le corps et crois\u00e9s devant la poitrine et l'abdomen, avec le poing droit \u00e0 l'ext\u00e9rieur et les yeux du poing tourn\u00e9s vers l'avant. Ensuite, la jambe droite est pli\u00e9e et \u00e9tendue, les orteils sont vers l'int\u00e9rieur et l'ext\u00e9rieur de la plante du pied est utilis\u00e9 comme point de force, et elle est frapp\u00e9e vers le haut \u00e0 droite, avec le pied \u00e0 la m\u00eame hauteur que la taille. En m\u00eame temps, les deux bras sont tendus vers le haut et les poings sont lev\u00e9s, avec les poings au m\u00eame niveau que les \u00e9paules et les paumes en diagonale vers le bas. Regardez le poing droit. Le coup de pied gauche (coup de pied gauche) est le m\u00eame que le coup de pied droit, mais dans la direction oppos\u00e9e.
                                  Remarque : Le coup de pied droit est coordonn\u00e9 avec l'\u00e9cartement des deux bras. Il est n\u00e9cessaire d'exercer une force rapidement. Apr\u00e8s avoir donn\u00e9 un coup de pied droit, la jambe droite est l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9e par la force de rebond. Inspirez lorsque vous vous entra\u00eenez \u00e0 lever les genoux et \u00e0 tenir les poings, et expirez lorsque vous pratiquez les poings fendus et les coups de pied lat\u00e9raux. Lors de la pratique, vous pouvez suivre la commande pour pratiquer les coups de pied gauche et droit en alternance.<\/p>\n\n\n\n

                                  7. Deuxi\u00e8me coup de pied droit :<\/h3>\n\n\n\n
                                    <\/ol>\n\n\n\n

                                    D\u00e9placez le centre de gravit\u00e9 du corps vers la jambe droite, pliez le genou gauche et balancez-le vers le haut, et dessinez un arc avec le poing gauche vers le haut, vers l'avant et vers le bas devant l'\u00e9paule gauche. Ensuite, marchez sur le pied droit, le corps se l\u00e8ve et la jambe droite est pli\u00e9e et tendue dans l'air et donne un coup de pied vers l'avant. Lorsque le pied atteint la hauteur de la poitrine, le poing droit se transforme en paume et frappe le pied droit ; le poing gauche se transforme \u00e9galement en paume vers le bas, dessine un arc vers la gauche et le l\u00e8ve \u00e0 la m\u00eame hauteur que l'\u00e9paule, avec la paume tourn\u00e9e vers le bas. Regardez la main droite. Le deuxi\u00e8me coup de pied gauche est le m\u00eame que le deuxi\u00e8me coup de pied droit, mais dans la direction oppos\u00e9e.
                                    Remarque : le balancement des bras doit \u00eatre coordonn\u00e9 et continu lors de la mont\u00e9e, et le tapotement des pieds doit \u00eatre pr\u00e9cis. Pousser le sol, lever les genoux et taper des pieds doivent \u00e9galement \u00eatre continus. Inspirez lorsque vous vous entra\u00eenez \u00e0 lever les genoux vers le haut et expirez lorsque vous vous entra\u00eenez \u00e0 atterrir apr\u00e8s avoir tap\u00e9 des pieds. Lors de l'entra\u00eenement, vous pouvez suivre la commande pour pratiquer les deuxi\u00e8mes coups de pied gauche et droit en alternance sur place.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                    Chaque mouvement et geste du Tai Chi contient beaucoup de sagesse et de th\u00e9orie de la boxe. 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Chen-style Tai Chi is divided into the old frame and the new frame. The old frame was created by Chen Wangting of Chenjiagou, Wen County, Henan Province in the early Qing Dynasty. There are seven routines in the old frame of Chen-style Tai Chi, of which only the first and second (Pao Chui) are circulated. Around the Daoguang and Xianfeng years, Chen Youben, the fifth-generation disciple of Chen Wangting, removed some difficult movements from the old frame and compiled it into the new frame of Chen-style Tai Chi. Chen-style Tai Chi is also divided into big and small frames, as well as new and old frames. The second frame belongs to the big frame series, which was summarized and compiled by Chen Changxing, the fourteenth generation of Chen style, in the family boxing frame. After the new frame compiled by Chen Fake was circulated, this routine was gradually called the small frame. 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It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. 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