{"id":4580,"date":"2024-10-09T13:24:17","date_gmt":"2024-10-09T13:24:17","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4580"},"modified":"2024-10-09T13:24:18","modified_gmt":"2024-10-09T13:24:18","slug":"what-is-the-real-effect-of-ba-duan-jin-how-to-practice-ba-duan-jin-correctly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/martial-arts\/ba-duan-jin\/what-is-the-real-effect-of-ba-duan-jin-how-to-practice-ba-duan-jin-correctly.html","title":{"rendered":"Quel est l'effet r\u00e9el du Ba Duan Jin ? Comment pratiquer correctement le Ba Duan Jin ?"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Si les m\u00e9ridiens sont bloqu\u00e9s, toutes sortes de maladies vont appara\u00eetre. Comment ouvrir les m\u00e9ridiens et r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer le Qi et le sang ?<\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9decine traditionnelle chinoise consid\u00e8re le qi et le sang comme le noyau, et en particulier le qi comme la base, et c'est ainsi qu'est n\u00e9 le Ba Duan Jin. Ce type de gymnastique utilis\u00e9 pour r\u00e9guler le qi et le sang des organes internes, restaurer la fonction m\u00e9tabolique et renforcer le corps a toujours \u00e9t\u00e9 appr\u00e9ci\u00e9 par les gens et est compar\u00e9 \u00e0 un brocart exquis. Il comporte huit mouvements au total, c'est pourquoi on l'appelle Ba Duan Jin.<\/p>\n\n\n\n

1. Combien de temps faut-il pour pratiquer le Ba Duan Jin pour ouvrir les m\u00e9ridiens ?<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Cela varie d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre, et vous pouvez le ressentir lentement par vous-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n

    Le Ba Duan Jin appartient au qigong de pr\u00e9servation de la sant\u00e9, et non aux arts martiaux, et ne peut pas avoir pour effet \u00ab d'ouvrir les m\u00e9ridiens Ren et Du et de pratiquer des arts martiaux hors pair \u00bb. Il atteint principalement l'objectif de renforcer le corps, de pr\u00e9venir et de gu\u00e9rir les maladies gr\u00e2ce \u00e0 l'ajustement de la respiration, des activit\u00e9s corporelles et de la conscience.<\/p>\n\n\n\n

    Selon la m\u00e9decine chinoise, le blocage des m\u00e9ridiens du corps humain peut facilement provoquer des douleurs. Une fois les m\u00e9ridiens d\u00e9bloqu\u00e9s, divers esprits mal\u00e9fiques tels que le vent, le froid, l'humidit\u00e9, les mucosit\u00e9s et la stase peuvent \u00eatre \u00e9limin\u00e9s, de sorte que le qi, le sang et divers nutriments peuvent circuler normalement dans les m\u00e9ridiens et \u00eatre d\u00e9livr\u00e9s aux organes internes du corps humain, et l'\u00e9quilibre \u00e9nerg\u00e9tique des membres, des cinq sens et des neuf orifices peut \u00eatre maintenu, de sorte que tout le corps se sente d\u00e9tendu et ne tombe pas facilement malade.<\/p>\n\n\n\n

    En d\u2019autres termes, lorsque vous sentez que votre corps s\u2019est am\u00e9lior\u00e9 apr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9 le Ba Duan Jin, c\u2019est le processus de d\u00e9blocage lent des m\u00e9ridiens.<\/p>\n\n\n\n

    2. Combien de temps pouvez-vous rester mouill\u00e9 apr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9 le Ba Duan Jin ?<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Il est g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9 de prendre une douche 0,5 \u00e0 1 heure apr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9 le Ba Duan Jin. Si vous ne vous lavez que les mains et le visage, vous pouvez le faire \u00e0 tout moment.<\/p>\n\n\n\n

      Comme se laver le visage et les mains n'implique qu'une petite partie du corps en contact avec l'eau, cela n'a aucun effet. Cependant, apr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9 le Ba Duan Jin, vous ne pouvez pas prendre une douche imm\u00e9diatement car votre corps transpire. \u00c0 ce moment-l\u00e0, vos pores sont compl\u00e8tement ouverts. Que l'eau soit froide ou chaude, il est facile pour l'humidit\u00e9 de p\u00e9n\u00e9trer dans le corps et d'affecter les fonctions du corps. Cela endommagera les os et les articulations \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n

      3. Combien de temps apr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9 le Ba Duan Jin puis-je manger ?<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        0,5 \u00e0 1 heure plus tard.<\/p>\n\n\n\n

        Parce que lorsque vous venez de terminer la pratique du Ba Duan Jin, le sang est principalement concentr\u00e9 dans les muscles des membres et le syst\u00e8me respiratoire, tandis que les organes digestifs ont relativement moins de sang et une faible capacit\u00e9 de digestion et d'absorption. Il faut une p\u00e9riode d'adaptation apr\u00e8s l'exercice avant que la fonction digestive puisse progressivement revenir \u00e0 la normale. Manger imm\u00e9diatement peut facilement provoquer des troubles gastro-intestinaux, des vomissements, des indigestions, etc.<\/p>\n\n\n\n

        4. Combien de temps faut-il \u00e0 Ba Duan Jin pour agir ?<\/h2>\n\n\n\n

        Le Ba Duan Jin comporte huit mouvements, chacun d'entre eux pouvant mobiliser diff\u00e9rentes parties du corps pour se d\u00e9placer. Chacun a des intentions diff\u00e9rentes pour pratiquer le Ba Duan Jin. Certaines personnes veulent simplement faire de l'exercice, tandis que d'autres veulent perdre du poids et traiter certaines maladies chroniques. De nombreuses personnes ne remarqueront des am\u00e9liorations \u00e9videntes de leur corps qu'apr\u00e8s avoir persist\u00e9 pendant 3 \u00e0 6 mois.<\/p>\n\n\n\n

        Les effets recherch\u00e9s par chacun sont diff\u00e9rents. Tant que vous persistez \u00e0 pratiquer et que vous le faites de la bonne mani\u00e8re, votre corps vous dira ce que vous avez obtenu.<\/p>\n\n\n\n

        5, Ba Duan Jin, la version de base des essentiels de l'action, vous l'apprendrez en une seule fois<\/h2>\n\n\n\n

        Position de d\u00e9part : pratiquez d'abord les jambes, ouvrez votre pied gauche, \u00e9cartez-le \u00e0 la largeur des \u00e9paules, accroupissez-vous l\u00e9g\u00e8rement, maintenez vos paumes devant votre abdomen en demi-cercle ;<\/p>\n\n\n\n

        Ensuite, r\u00e9gulez votre respiration : inspirez et expirez plusieurs fois pour rendre votre corps et votre esprit fluides. La r\u00e9cup\u00e9ration de base de chaque mouvement dans la version sportive nationale est cette posture debout.<\/p>\n\n\n\n

        Premier geste : Levez vos mains vers le ciel pour r\u00e9guler les trois \u00e9nergisants<\/h3>\n\n\n\n

        [Action]<\/strong>
        S\u00e9parez les cinq doigts de vos paumes, croisez-les devant votre abdomen, redressez vos jambes, maintenez vos paumes devant votre poitrine, faites-les pivoter vers l'int\u00e9rieur et maintenez-les vers le haut, paumes tourn\u00e9es vers le haut, levez la t\u00eate et regardez, puis arr\u00eatez vos paumes et regardez devant vous. Pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux, baissez les bras, maintenez vos paumes devant votre abdomen. C'est un vers le haut et un vers le bas, faites-le 6 fois au total.<\/p>\n\n\n\n

        [Points cl\u00e9s pour faire l'exercice]<\/strong>
        Vous devez pousser vers le haut avec la base de vos paumes et coop\u00e9rer avec Baihui pour soulever, afin que le qi du corps puisse s'\u00e9lever. En m\u00eame temps, les bras sont essentiellement maintenus parall\u00e8lement aux oreilles, de sorte que le dos forme un mouvement de serrage de la colonne vert\u00e9brale, ce qui est bien fait.<\/p>\n\n\n\n

        \u00ab Les mains tenant le ciel \u00bb consiste \u00e0 remonter la poitrine et l'abdomen, et \u00e0 \u00e9tirer la taille et le dos. De cette fa\u00e7on, les organes internes attach\u00e9s \u00e0 la colonne vert\u00e9brale et aux trois br\u00fbleurs sont tir\u00e9s vers le haut, les trois br\u00fbleurs sont d\u00e9gag\u00e9s et l'air froid et humide et trouble du temps pluvieux est \u00e9limin\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

        En m\u00eame temps, l'action de la colonne vert\u00e9brale comprime \u00e9galement le point Jianjing derri\u00e8re le cou et le point Gaohuang sur le dos. L'ensemble du canal Du est chaud car le Yang Qi est instantan\u00e9ment soulev\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

        Deuxi\u00e8me style : ouvrez l'arc \u00e0 gauche et \u00e0 droite comme pour tirer sur un aigle<\/h3>\n\n\n\n

        [Action]<\/strong>
        1. Ouvrez votre pied gauche vers la gauche et croisez vos paumes vers le haut devant votre poitrine. Position du cheval avec deux jambes, tout comme ouvrir l'arc \u00e0 gauche et \u00e0 droite pour tirer une fl\u00e8che, tirez la paume droite vers la poitrine droite et poussez la paume gauche vers la gauche en forme de paume \u00e0 huit caract\u00e8res (le pouce et l'index sont en forme de huit caract\u00e8res et les trois autres doigts sont pli\u00e9s en arri\u00e8re), tirez l'arc jusqu'au cercle le plus complet et regardez le bout des doigts.<\/p>\n\n\n\n

        2. D\u00e9placez ensuite le centre de gravit\u00e9 vers la droite, dessinez un arc avec la main droite, r\u00e9tractez le pied gauche, maintenez les deux paumes devant l'abdomen et placez-vous c\u00f4te \u00e0 c\u00f4te. Faites-le ensuite une fois dans la direction oppos\u00e9e et faites-le 3 fois au total.<\/p>\n\n\n\n

        [Points cl\u00e9s pour faire l'exercice]<\/strong>
        L'ouverture de l'arc vers la gauche et la droite permet non seulement de d\u00e9tendre l'ensemble de l'\u00e9paule et du dos raides. Lorsque l'index est tir\u00e9 au maximum, le bout des doigts sera l\u00e9g\u00e8rement engourdi. C'est le point Shangyang, le point de d\u00e9part du m\u00e9ridien du gros intestin yangming de la main, et il \u00e9tire \u00e9galement le m\u00e9ridien du gros intestin qui traverse l'\u00e9paule, le cou et tout le bras. Cet exercice est tr\u00e8s utile pour les personnes souffrant de constipation et de distension abdominale.<\/p>\n\n\n\n

        Le troisi\u00e8me style : Pour r\u00e9guler la rate et l'estomac, il faut lever une main<\/h3>\n\n\n\n

        [Action]<\/strong>
        Poussez vers le haut la base de la paume gauche, soulevez-la vers le haut \u00e0 gauche de la t\u00eate et appuyez vers le bas la base de la paume droite. Ensuite, laissez tomber le bras gauche devant l'abdomen et faites-le trois fois, une fois \u00e0 gauche et une fois \u00e0 droite.<\/p>\n\n\n\n

        [Points cl\u00e9s pour faire l'exercice]<\/strong>
        En soutenant le ciel et en appuyant sur le sol, la force est dans la base de la paume et le bout des doigts doit \u00eatre dans la direction oppos\u00e9e pour \u00e9tirer compl\u00e8tement le m\u00e9ridien du gros intestin.<\/p>\n\n\n\n

        Les deux bras sont tir\u00e9s de haut en bas, l'un desserr\u00e9 et l'autre serr\u00e9, tirant et massant la rate et l'estomac, ce qui est bon pour la digestion et l'absorption. En m\u00eame temps, il \u00e9tire \u00e9galement le foie et la v\u00e9sicule biliaire des deux c\u00f4t\u00e9s et lib\u00e8re le qi du foie. Les personnes souvent d\u00e9prim\u00e9es et en col\u00e8re peuvent souvent faire cet exercice.<\/p>\n\n\n\n

        Quatri\u00e8me forme : Regarder en arri\u00e8re pour pr\u00e9venir cinq types de fatigue et sept types de blessures<\/h3>\n\n\n\n

        [Action]<\/strong>
        Pliez l\u00e9g\u00e8rement les jambes et redressez les genoux, \u00e9tirez les bras des deux c\u00f4t\u00e9s, faites pivoter les paumes vers l'ext\u00e9rieur et vers le haut, tournez la t\u00eate aussi loin que possible vers l'arri\u00e8re, regardez en diagonale vers la gauche et vers l'arri\u00e8re, et faites une pause pendant un moment. Faites pivoter vos bras vers l'int\u00e9rieur et ramenez-les des deux c\u00f4t\u00e9s, pliez l\u00e9g\u00e8rement les jambes et regardez devant vous. Faites cela trois fois, une \u00e0 gauche et une \u00e0 droite.<\/p>\n\n\n\n

        Cinqui\u00e8me forme : secouer la t\u00eate et la queue pour soulager la chaleur interne<\/h3>\n\n\n\n

        [Action]<\/strong>
        1. Tenez-vous debout avec votre pied droit ouvert, pliez l\u00e9g\u00e8rement vos jambes, levez vos paumes des deux c\u00f4t\u00e9s, accroupissez-vous \u00e0 moiti\u00e9 pour former une position de cheval, abaissez vos bras vers vos jambes et soutenez-les au-dessus des articulations du genou.<\/p>\n\n\n\n

        2. D\u00e9placez le centre de gravit\u00e9 de votre corps vers la droite, penchez-vous sur le pied droit, abaissez votre centre de gravit\u00e9 et utilisez votre coccyx pour faire pivoter le haut de votre corps vers la gauche, en passant le pied gauche. D\u00e9placez ensuite le centre de gravit\u00e9 de votre corps vers l'arri\u00e8re, balancez le haut de votre corps vers l'arri\u00e8re et faites-le pivoter de droite \u00e0 gauche et vers l'avant, puis levez-vous. Faites cela trois fois, une \u00e0 droite et une \u00e0 gauche.<\/p>\n\n\n\n

          <\/ol>\n\n\n\n

          [Points cl\u00e9s de l'exercice]<\/strong>
          Essayez de ne pas faire de compromis et d'\u00e9tirer votre cou et votre coccyx autant que possible lorsque vous secouez votre corps, et faites-le doucement, lentement et continuellement. Ne gardez pas votre cou raide tout au long du processus et ne r\u00e9tractez pas ou ne soulevez pas d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment votre m\u00e2choire inf\u00e9rieure, afin que les muscles du cou puissent \u00eatre d\u00e9tendus et \u00e9tir\u00e9s autant que possible. Si c'est p\u00e9nible, faites-le deux fois, une \u00e0 droite et une \u00e0 gauche, puis augmentez lentement le nombre de fois. Les personnes qui se mettent souvent en col\u00e8re, qui ont des ulc\u00e8res buccaux, des maux de gorge et de l'acn\u00e9 sont principalement du feu virtuel, avec du feu virtuel flottant sur la t\u00eate et le visage, et du froid et de l'humidit\u00e9 dans les parties m\u00e9dianes et inf\u00e9rieures du corps toute l'ann\u00e9e. Faire cette action souvent peut ramener le feu virtuel flottant vers le dantian et r\u00e9chauffer l'eau des reins.<\/p>\n\n\n\n

          Sixi\u00e8me style : grimper les pieds avec les deux mains pour renforcer les reins et la taille<\/h3>\n\n\n\n

          [Action]
          1. Tenez-vous debout, les jambes droites, levez les bras vers l'avant et vers le haut, les paumes tourn\u00e9es vers l'avant, et regardez devant vous. Pliez les bras au niveau des coudes, les paumes tourn\u00e9es vers le bas, appuyez sur la poitrine et retournez vos paumes vers l'arri\u00e8re, frottez le long de la colonne vert\u00e9brale jusqu'aux fesses, et en m\u00eame temps, pliez le haut du corps vers l'avant, les paumes le long des jambes jusqu'\u00e0 la plante des pieds, les genoux tendus, et regardez vers le bas devant vous.<\/p>\n\n\n\n

          2. Levez vos paumes vers l'avant et la colonne vert\u00e9brale se soul\u00e8vera en cons\u00e9quence. Un vers le haut et un vers le bas, c'est une fois, faites-le 6 fois au total.<\/p>\n\n\n\n

            <\/ol>\n\n\n\n

            [Points cl\u00e9s]<\/strong>
            Lorsque vous massez l'arri\u00e8re de la taille et les membres inf\u00e9rieurs avec les deux mains, vous devez utiliser un peu de force, car vous r\u00e9chauffez et massez le m\u00e9ridien de la vessie, le premier m\u00e9ridien yang du corps. Si vous voulez avoir un corps entier d'\u00e9nergie yang, vous devez mobiliser ce m\u00e9ridien.<\/p>\n\n\n\n

            Lorsque vous faites des pompes, vous devez utiliser vos bras pour tirer le corps vers le haut un par un, afin de pouvoir \u00e9tirer compl\u00e8tement les m\u00e9ridiens Ren et Du avant et arri\u00e8re, afin que le yin et le yang puissent \u00eatre nourris.<\/p>\n\n\n\n

            Septi\u00e8me style : poings et regards noirs pour augmenter l'\u00e9nergie<\/h3>\n\n\n\n

            [Action]<\/strong>
            Faites un pas vers la gauche avec votre pied gauche, mettez-vous en position de cheval et serrez vos poings sur les c\u00f4t\u00e9s de votre taille, les pouces \u00e0 l'int\u00e9rieur et les poings tourn\u00e9s vers le haut. Avancez avec votre poing gauche, les poings tourn\u00e9s vers le haut, en regardant fixement, et transformez votre poing gauche en paume, puis faites pivoter votre poignet et serrez-le en poing, puis r\u00e9tractez-le jusqu'\u00e0 votre taille. Faites-le trois fois, une fois \u00e0 gauche et une fois \u00e0 droite.<\/p>\n\n\n\n

            [Points cl\u00e9s]<\/strong>
            Cet exercice comporte de nombreux d\u00e9tails, comme la m\u00e9thode consistant \u00e0 saisir le sol avec les orteils, \u00e0 serrer les poings et \u00e0 lancer des regards noirs, ce qui peut permettre au qi du foie de circuler en douceur, au qi p\u00e9riph\u00e9rique et au sang de circuler, et \u00e0 tout le corps d'\u00eatre plein d'\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n

            Huiti\u00e8me style : sept pouces lev\u00e9s pour \u00e9liminer toutes les maladies<\/h3>\n\n\n\n

            [Actes]<\/strong>
            1. Soulevez vos talons et posez-les sur votre t\u00eate. Faites une pause et regardez devant vous. Abaissez vos talons et secouez l\u00e9g\u00e8rement le sol. Une mont\u00e9e et une descente comptent pour une fois. Faites-le sept fois au total.<\/p>\n\n\n\n

            2. Le style de cl\u00f4ture du brocart en huit sections est r\u00e9sum\u00e9 ici : Enfin, placez vos paumes ensemble devant votre abdomen, respirez r\u00e9guli\u00e8rement et d\u00e9tendez tout votre corps.<\/p>\n\n\n\n

              <\/ol>\n\n\n\n

              [Points cl\u00e9s]<\/strong>
              Levez et baissez vos talons pour pratiquer l'\u00e9quilibre humain. Lorsque vous vous levez, vous devez le tirer vers le haut comme si vous le retiriez du sol, saisir le sol avec vos orteils, remonter votre anus et serrer votre abdomen, et maintenir les six organes internes dans un \u00e9tat de tension. Lorsque vous tombez, c'est comme un tremblement de terre, secouant la colonne vert\u00e9brale et le canal du gouverneur.<\/p>\n\n\n\n

              \u00ab Les sept pouces vers le haut derri\u00e8re derri\u00e8re \u00bb est le style de cl\u00f4ture du brocart en huit sections, qui \u00e9quivaut \u00e0 guider le qi vers l'origine. Apr\u00e8s avoir termin\u00e9 l'ensemble des exercices, r\u00e9organisez le qi du corps pour \u00e9viter qu'il ne se disperse.<\/p>\n\n\n\n

              Pour les d\u00e9butants qui ne sont pas familiers avec les mouvements, coop\u00e9rez simplement avec une respiration naturelle et fluide. Ne respirez pas d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment, expirez et inspirez bruyamment, essayez de ne pas retenir votre souffle et utilisez la respiration abdominale. Au fur et \u00e0 mesure que les mouvements deviennent plus ouverts et plus efficaces, \u00ab trouvez \u00bb votre respiration dans les mouvements et votre corps en b\u00e9n\u00e9ficiera davantage.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Ba Duan Jin contains eight small group movements, which have the benefits of strengthening physical fitness, relieving stress, improving breathing function, and increasing flexibility. Ba Duan Jin is considered by the public to be a medical Qigong aimed at improving health. However, martial artists use it as an internal exercise to assist in exercise and improve physical function.","parent":18,"count":4,"filter":"raw","cat_ID":27,"category_count":4,"category_description":"The Baduanjin qigong is an ancient Chinese Qigong exercise consisting of eight body movements, including body movement and breath conditioning. Ba Duan Jin contains eight small group movements, which have the benefits of strengthening physical fitness, relieving stress, improving breathing function, and increasing flexibility. Ba Duan Jin is considered by the public to be a medical Qigong aimed at improving health. 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Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","parent":0,"count":52,"filter":"raw","cat_ID":18,"category_count":52,"category_description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. 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