{"id":4559,"date":"2024-10-08T10:57:36","date_gmt":"2024-10-08T10:57:36","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4559"},"modified":"2024-10-08T10:57:38","modified_gmt":"2024-10-08T10:57:38","slug":"the-8-best-exercises-for-brain-health-and-memory","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/health-healing\/the-8-best-exercises-for-brain-health-and-memory.html","title":{"rendered":"Les 8 meilleurs exercices pour la sant\u00e9 du cerveau et de la m\u00e9moire"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

L\u2019exercice peut aider \u00e0 stimuler la fonction cognitive et \u00e0 prot\u00e9ger votre cerveau de la perte de m\u00e9moire li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019exercice r\u00e9gulier joue un r\u00f4le important dans un vieillissement en bonne sant\u00e9, r\u00e9duisant ainsi le risque de maladies comme le diab\u00e8te et les maladies cardiaques plus tard dans la vie.<\/p>\n\n\n\n

Mais vous ne r\u00e9alisez peut-\u00eatre pas qu\u2019\u00e0 chaque fois que vous enfilez vos chaussures de course ou que vous d\u00e9marrez votre v\u00e9lo de spinning, vous prot\u00e9gez \u00e9galement votre cerveau de la perte de m\u00e9moire li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge, notamment de la maladie d\u2019Alzheimer et de la d\u00e9mence.<\/p>\n\n\n\n

L'exercice physique peut avoir autant d'impact sur votre cerveau que sur votre corps. Et il n'est pas n\u00e9cessaire que ce soit compliqu\u00e9 ! Selon une \u00e9tude de janvier 2019 publi\u00e9e dans Neurology, le d\u00e9marrage d'un programme d'exercices a\u00e9robiques simple peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la m\u00e9moire, l'attention, l'organisation, la planification et le multit\u00e2che (c'est-\u00e0-dire la fonction ex\u00e9cutive) chez les personnes \u00e2g\u00e9es \u00e0 risque de d\u00e9clin cognitif.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9sentation des huit meilleurs exercices pour la sant\u00e9 du cerveau.<\/p>\n\n\n\n

1. Jeux d'exercice<\/h2>\n\n\n\n
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    Pour une fois, le temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran pourrait avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la sant\u00e9. L\u2019exergaming associe jeux vid\u00e9o num\u00e9riques et fitness pour une nouvelle fa\u00e7on amusante de faire de l\u2019exercice. Et la r\u00e9alit\u00e9 virtuelle pourrait am\u00e9liorer les bienfaits cognitifs de l\u2019exercice sur la sant\u00e9 des personnes \u00e2g\u00e9es en am\u00e9liorant la m\u00e9moire et l\u2019attention, selon une \u00e9tude de janvier 2019 publi\u00e9e dans Mental Health Clinical Practice & Epidemiology.<\/p>\n\n\n\n

    La premi\u00e8re g\u00e9n\u00e9ration de jeux d'exercices comprenait Wii Sports et les jeux de danse. Aujourd'hui, une nouvelle g\u00e9n\u00e9ration de jeux d'exercices fait son apparition. Les jeux de fitness virtuels sont sp\u00e9cialement con\u00e7us pour int\u00e9grer l'exercice dans les jeux vid\u00e9o.<\/p>\n\n\n\n

    2. Entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 ne sont pas seulement bonnes pour votre sant\u00e9 physique ; elles sont \u00e9galement l\u2019un des meilleurs exercices pour la sant\u00e9 de votre cerveau.<\/p>\n\n\n\n

      En fait, selon une petite \u00e9tude publi\u00e9e dans Brain Sciences en f\u00e9vrier 2020, chez les jeunes adultes, l\u2019entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 \u00e9tait associ\u00e9 \u00e0 une fonction c\u00e9r\u00e9brale plus forte que l\u2019exercice a\u00e9robique \u00e0 l\u2019\u00e9tat stable. Le fait de se pousser \u00e0 des intensit\u00e9s plus \u00e9lev\u00e9es peut d\u00e9clencher la lib\u00e9ration du facteur neurotrophique d\u00e9riv\u00e9 du cerveau (BDNF), une prot\u00e9ine qui contribue \u00e0 la sant\u00e9 du cerveau.<\/p>\n\n\n\n

      Le BDNF est comme un engrais qui garde nos cellules c\u00e9r\u00e9brales jeunes et dynamiques, nous prot\u00e8ge du stress et aide notre cerveau \u00e0 se d\u00e9velopper.<\/p>\n\n\n\n

      3. Exercice en plein air<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Lorsqu\u2019il s\u2019agit du meilleur exercice physique pour votre cerveau, l\u2019exercice en plein air peut \u00eatre le meilleur rapport qualit\u00e9-prix.<\/p>\n\n\n\n

        Passer du temps dans la nature peut stimuler la m\u00e9moire, la concentration et la cr\u00e9ativit\u00e9, selon une \u00e9tude de juillet 2019 publi\u00e9e dans Science Advances. Passer du temps dans la nature est \u00e9galement li\u00e9 \u00e0 une r\u00e9duction des sympt\u00f4mes de stress, de d\u00e9pression et d'anxi\u00e9t\u00e9, selon l'\u00e9tude.<\/p>\n\n\n\n

        Sortez pour optimiser les bienfaits de l\u2019exercice pour votre cerveau, que vous fassiez de la randonn\u00e9e, du snowboard ou du VTT.<\/p>\n\n\n\n

        4, Yoga<\/h2>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          Il s\u2019av\u00e8re que s\u2019asseoir les jambes crois\u00e9es peut \u00e9galement aider \u00e0 aiguiser votre esprit, et pas seulement votre \u00e9quilibre. Selon une \u00e9tude de mai 2021 publi\u00e9e dans Complementary Therapies in Medicine, le fait de mettre votre esprit en forme et de sortir des sentiers battus a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 une am\u00e9lioration de la concentration, de la vitesse de traitement (le temps n\u00e9cessaire pour accomplir une t\u00e2che mentale) et de la prise de d\u00e9cision.<\/p>\n\n\n\n

          Des points bonus si le cours comprend de la m\u00e9ditation : selon le Centre national pour la sant\u00e9 compl\u00e9mentaire et int\u00e9grative, des \u00e9tudes montrent que les personnes qui pratiquent r\u00e9guli\u00e8rement la m\u00e9ditation ont plus de couches externes de leur cerveau, ce qui peut am\u00e9liorer leur capacit\u00e9 \u00e0 traiter l'information.<\/p>\n\n\n\n

          5, Tai-Chi<\/h2>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            Le tai-chi est un autre exercice de premier ordre pour la sant\u00e9 du cerveau.
            Une \u00e9tude de septembre 2019 publi\u00e9e dans Nature sugg\u00e8re que la pratique de cet exercice corps-esprit de faible intensit\u00e9 peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la m\u00e9moire et la concentration, ce qui en fait un exercice physique de premier ordre pour la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. Le tai-chi augmente les niveaux d'oxyg\u00e8ne dans le sang du cerveau, accro\u00eet l'activit\u00e9 cognitive et am\u00e9liore la connectivit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale.<\/p>\n\n\n\n

            C'est probablement parce que le tai-chi est un type d'exercice appel\u00e9 entra\u00eenement neuromoteur, qui met l'accent sur l'\u00e9quilibre, la force musculaire, la stabilit\u00e9 et l'agilit\u00e9. Plus vous \u00eates \u00e9quilibr\u00e9, plus votre cerveau se porte bien, et faire une forme d'exercice qui am\u00e9liore l'\u00e9quilibre peut vous aider \u00e0 vous concentrer sur les t\u00e2ches et \u00e0 r\u00e9guler vos \u00e9motions.<\/p>\n\n\n\n

            6, Danse<\/h2>\n\n\n\n
              <\/ol>\n\n\n\n

              Une \u00e9tude publi\u00e9e en juillet 2017 dans PLOS One a montr\u00e9 que la danse pouvait augmenter le volume c\u00e9r\u00e9bral des personnes \u00e2g\u00e9es, plus encore que les exercices d'a\u00e9robic traditionnels comme la marche et le v\u00e9lo. Selon l'\u00e9tude, la danse am\u00e9liore \u00e9galement la neuroplasticit\u00e9, ce qui signifie que le cerveau des danseurs est plus \u00e0 m\u00eame de grandir et de changer en r\u00e9ponse \u00e0 l'exp\u00e9rience.<\/p>\n\n\n\n

              C'est parce que la danse favorise la coordination, l'\u00e9quilibre, l'endurance, l'interaction et la communication. Cela permet aux participants d'exploiter les processus d'apprentissage de leur cerveau.<\/p>\n\n\n\n

              7. Sports d'\u00e9quipe<\/h2>\n\n\n\n
                <\/ol>\n\n\n\n

                Que vous rejoigniez une ligue locale de volley-ball ou une \u00e9quipe d'Ultimate Frisbee, les activit\u00e9s de groupe offrent un double avantage cognitif : vous b\u00e9n\u00e9ficiez de tous les bienfaits c\u00e9r\u00e9braux de l'exercice, ainsi que de l'avantage suppl\u00e9mentaire de la socialisation.<\/p>\n\n\n\n

                La socialisation a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 une meilleure m\u00e9moire de travail, \u00e0 une meilleure vitesse de traitement et \u00e0 une meilleure prise de d\u00e9cision chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

                Les sports d'\u00e9quipe contribuent \u00e0 augmenter la production d'ocytocine dans le cerveau, une hormone qui vous aide \u00e0 cr\u00e9er des liens avec les autres. Appelez les liens sociaux \u00ab vitamine C \u00bb car c'est le facteur le plus important pour vieillir en bonne sant\u00e9 ; c'est trois fois plus efficace que n'importe quelle autre activit\u00e9 pour nous garder jeunes physiquement et mentalement.<\/p>\n\n\n\n

                8. Entra\u00eenement musculaire<\/h2>\n\n\n\n
                  <\/ol>\n\n\n\n

                  L\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance fait travailler \u00e0 la fois vos muscles et votre cerveau. Selon une \u00e9tude de juillet 2019 publi\u00e9e dans la Revue europ\u00e9enne sur le vieillissement et l\u2019activit\u00e9 physique, l\u2019entra\u00eenement en force peut entra\u00eener des changements dans le cerveau associ\u00e9s \u00e0 une am\u00e9lioration des fonctions ex\u00e9cutives.<\/p>\n\n\n\n

                  Selon une \u00e9tude de janvier 2019 publi\u00e9e dans Nature Medicine, les personnes atteintes de la maladie d\u2019Alzheimer ont des niveaux d\u2019irisine, une hormone c\u00e9r\u00e9brale, inf\u00e9rieurs \u00e0 ceux des personnes en bonne sant\u00e9 mentale.<\/p>\n\n\n\n

                  Bien que tout type d\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance ait des effets positifs, les poids libres sont plus efficaces. Plus vous soulevez les poids, plus votre corps lib\u00e8re de facteurs de croissance c\u00e9r\u00e9brale et d\u2019hormones. Les exercices au poids du corps seul n\u2019ont peut-\u00eatre pas les m\u00eames avantages.<\/p>\n\n\n\n

                  Les poids libres stimulent \u00e9galement davantage le cerveau que les machines de musculation, car ils n\u00e9cessitent plus de concentration. Il est plus facile de se d\u00e9tendre lorsque vous disposez d'une machine qui soutient votre corps.<\/p>\n\n\n\n

                  Recommander des exercices compos\u00e9s, qui font travailler plusieurs groupes musculaires dans diff\u00e9rentes directions et n\u00e9cessitent plus de r\u00e9flexion et de m\u00e9moire pour \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

                  Comment l\u2019exercice aide votre cerveau<\/p>\n\n\n\n

                  \u00c0 mesure que vous vieillissez, la taille et les fonctions de votre cerveau diminuent. En r\u00e9ponse \u00e0 la diminution de l'activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale, les capillaires de votre cerveau commencent \u00e0 se r\u00e9tr\u00e9cir, ce qui restreint le flux sanguin. Cela peut entra\u00eener une diminution de la m\u00e9moire, du temps de r\u00e9action, du contr\u00f4le des impulsions et de la prise de d\u00e9cision.<\/p>\n\n\n\n

                  Transpirer est l'un des meilleurs moyens de pr\u00e9venir le d\u00e9clin mental li\u00e9 \u00e0 l'\u00e2ge. L'exercice augmente le flux sanguin vers votre cerveau et aide \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer l'activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. Par cons\u00e9quent, l'exercice peut ralentir le d\u00e9clin et am\u00e9liorer la fonction ex\u00e9cutive. Il aide \u00e9galement \u00e0 pr\u00e9venir les maladies neurologiques et neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives, telles que la d\u00e9mence, la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

                  Quelle quantit\u00e9 d'activit\u00e9 physique est n\u00e9cessaire pour \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour votre cerveau ? Suivre les directives en mati\u00e8re d'activit\u00e9 physique pour les Am\u00e9ricains est un bon point de d\u00e9part : 150 \u00e0 300 minutes d'activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse (comme la marche ou la randonn\u00e9e) par semaine. Cela \u00e9quivaut \u00e0 30 minutes d'exercice au moins cinq jours par semaine. Ou 75 minutes d'entra\u00eenement intensif.<\/p>\n\n\n\n

                  Si 30 minutes ne vous semblent pas r\u00e9alisables, rappelez-vous que n'importe quelle activit\u00e9 est mieux que rien. M\u00eame si vous n'atteignez pas ce temps total, vous pouvez toujours b\u00e9n\u00e9ficier des bienfaits de toute activit\u00e9 que vous faites pendant la journ\u00e9e.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  L\u2019exercice physique peut aider \u00e0 stimuler les fonctions cognitives et \u00e0 prot\u00e9ger votre cerveau contre la perte de m\u00e9moire li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e2ge. 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They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". Before getting sick, people pay attention to food, clothing, and daily life to nourish their temperament. After getting sick, they know the art of treatment and carry out self-care and rehabilitation. This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". 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