{"id":4518,"date":"2024-10-08T03:26:06","date_gmt":"2024-10-08T03:26:06","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4518"},"modified":"2024-10-08T03:26:08","modified_gmt":"2024-10-08T03:26:08","slug":"zhaobao-taijiquan-training-instructions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/zhaobaotaichi\/zhaobao-taijiquan-training-instructions.html","title":{"rendered":"Instructions de formation au Zhaobao Taijiquan"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Manuscrit de Ma\u00eetre Zheng Wuqing<\/h2>\n\n\n\n

Pour les d\u00e9butants, il est conseill\u00e9 de corriger la direction pour \u00e9tablir les fondations. Le plus tabou est l'insouciance et l'imp\u00e9tuosit\u00e9, le manque de concentration, le fait de ne pas pr\u00eater attention aux mains, les mains ne pr\u00eatant pas attention aux pieds, c'est ce qu'on appelle une pratique aveugle. Le tabou particuli\u00e8rement est que le corps ne soit pas actif, les mains et les pieds ne suivent pas, c'est-\u00e0-dire qu'il utilise la force violente, prend la force partout et ne montre que la force, c'est une pratique stupide. Si vous pouvez vous calmer, focaliser vos yeux et vous concentrer, secouez-le l\u00e9g\u00e8rement pour d\u00e9tendre vos \u00e9paules, suivez-le doucement pour animer votre corps, marchez lentement pour stabiliser vos pas, attendez que vos \u00e9paules soient d\u00e9tendues, que votre corps soit actif et que vos pas soient stables, puis calmez votre t\u00eate et dirigez le qi pour prot\u00e9ger votre force, et lorsque la force est r\u00e9guli\u00e8re, le qi coulera naturellement, et lorsque le qi coulera, la force sera lourde. C'est la m\u00e9thode que vous avez apprise. Pratiquez et pratiquez jusqu'\u00e0 ce que vous soyez comp\u00e9tent, alors vos mains, vos yeux et vos pas seront coh\u00e9rents, et votre esprit et votre \u00e2me seront les m\u00eames, et vous serez capable d'atteindre un \u00e9tat naturel et merveilleux.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous pratiquez les arts martiaux, la boxe, la pouss\u00e9e des mains, le maniement du couteau et de l'\u00e9p\u00e9e, vous devez bouger tout votre corps. Un mouvement en fera cent, et tout le corps ne bougera pas. Le Tai Chi Zhaobao a des exigences strictes pour diverses parties du corps humain. Cette exigence a une signification pratique pour am\u00e9liorer l'effet de la pratique, la circulation du qi et du sang, l'am\u00e9lioration du niveau des arts martiaux, l'autod\u00e9fense et la forme physique. Elle a toujours \u00e9t\u00e9 transmise oralement et rarement vue par \u00e9crit. Le texte \u00e9crit est \u00e9galement conserv\u00e9 dans des bo\u00eetes et des armoires et rarement montr\u00e9 aux autres, de sorte que les gens n'en savent pas grand-chose. D\u00e9sormais, nous allons rendre ces exigences publiques afin que les amateurs de Tai Chi puissent \u00e9tudier avec nous et am\u00e9liorer le niveau de l'ensemble du mouvement du Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

Les exigences du Tai Chi Zhaobao pour les principales parties du corps humain sont les suivantes : t\u00eate, cou, yeux, langue, \u00e9paules, bras, coudes, mains, doigts, corps, poitrine, taille, colonne vert\u00e9brale, hanches, tempes, jambes, genoux, pieds, etc.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1, T\u00eate<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    La t\u00eate doit \u00eatre droite, le menton l\u00e9g\u00e8rement r\u00e9tract\u00e9 et le sommet de la t\u00eate doit \u00eatre soulev\u00e9 comme une corde. Dans le pass\u00e9, les pratiquants de Tai Chi appelaient cela \u00ab t\u00eate pendante \u00bb et \u00ab sommet suspendu \u00bb. Que ce soit en pratiquant ou en poussant les mains, la t\u00eate doit \u00eatre droite et il n'est pas permis de bouger \u00e0 gauche et \u00e0 droite, et il n'est pas permis de regarder vers le haut ou vers le bas. Il existe quelques formules secr\u00e8tes dans Zhaobao, telles que \u00ab Si la partie sup\u00e9rieure n'est pas claire, il n'y a pas de soutien et pas de secte \u00bb, \u00ab La t\u00eate doit \u00eatre lev\u00e9e vers le haut, avec la puissance de s'\u00e9lever dans le ciel. La t\u00eate est le ma\u00eetre de tout le corps. Si elle est lev\u00e9e, les trois portes derri\u00e8re seront faciles \u00e0 franchir, \u00e0 travers l'oreiller de jade jusqu'au Baihui \u00bb, \u00ab La t\u00eate est lev\u00e9e vers le centre et tout le corps est en harmonie et personne ne peut l'arr\u00eater \u00bb. Ces formules montrent que si la t\u00eate est droite, il est facile de conduire le Dantian Qi vers le haut et de passer les petites et grandes circulations. La t\u00eate est le si\u00e8ge g\u00e9n\u00e9ral du corps humain, commandant tout ce qui se trouve dans le corps. Si la t\u00eate est droite, l'esprit est \u00e9lev\u00e9, ce qui permet de garder l'esprit clair et de faire face calmement \u00e0 tout ce qui peut se pr\u00e9senter. Si la partie sup\u00e9rieure (t\u00eate) n'est pas claire, il est impossible de juger avec pr\u00e9cision les changements de situation pendant la boxe et la pouss\u00e9e des mains, et d'envoyer des signaux \u00e0 temps pour \u00ab commander \u00bb et ordonner \u00e0 toutes les parties d'agir de mani\u00e8re unifi\u00e9e. Par cons\u00e9quent, les exigences du Taijiquan Zhaobao pour la t\u00eate sont \u00e9lev\u00e9es au niveau de \u00ab pas de soutien et pas de secte \u00bb si elle n'est pas claire, afin de rappeler aux d\u00e9butants d'y pr\u00eater attention.<\/p>\n\n\n\n

    2, Cou<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      La formule secr\u00e8te du Zhaobao dit que \u00ab le cou doit \u00eatre droit \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

      Ce n'est que lorsque le cou est droit que la t\u00eate peut \u00eatre droite et que l'esprit peut p\u00e9n\u00e9trer le sommet. Si le cou n'est pas droit, le qi ne peut pas passer en douceur \u00e0 travers le cou jusqu'\u00e0 la t\u00eate. Pour obtenir un cou droit, l'arri\u00e8re du cou doit \u00eatre droit et l'avant du cou doit \u00eatre d\u00e9tendu. Lorsque l'avant du cou est d\u00e9tendu, il est plus facile d'avaler la salive dans la bouche et de respirer.<\/p>\n\n\n\n

      3, Yeux<\/h2>\n\n\n\n

      Les yeux doivent \u00eatre naturellement d\u00e9tendus et les yeux doivent \u00eatre au m\u00eame niveau.<\/p>\n\n\n\n

      Les yeux doivent \u00eatre dans toutes les directions. Bien que les yeux regardent vers l'avant et au niveau, ils peuvent \u00e9galement s'occuper du haut, du bas, de la gauche et de la droite. La formule secr\u00e8te de Zhaobao dit : \u00ab Les yeux sont les yeux du c\u0153ur. Ce n'est que lorsque vous observez la situation de l'ennemi et la comprenez dans votre c\u0153ur que vous pouvez gagner. \u00bb Les yeux jouent un r\u00f4le important dans la pratique du push hands. Parmi les mains, les yeux, les mouvements du corps et les pas mentionn\u00e9s dans la th\u00e9orie de la boxe, les yeux sont plac\u00e9s en deuxi\u00e8me position. Les yeux ne peuvent pas \u00eatre ferm\u00e9s, fix\u00e9s ou stagnants. Fermer signifie ignorer les mouvements de l'adversaire ; fixer signifie que vos intentions sont facilement d\u00e9tect\u00e9es par l'adversaire ; stagner signifie \u00eatre droit, ce qui n'est pas propice \u00e0 la marche et au combat.<\/p>\n\n\n\n

      4, Langue<\/h2>\n\n\n\n

      La langue est une partie importante de l\u2019exercice Zhaobao Taijiquan.<\/p>\n\n\n\n

      La langue touche l\u00e9g\u00e8rement le palais. La langue touche le palais pour stimuler la production de salive. Le liquide corporel joue un grand r\u00f4le. Il peut aider la gorge des boxeurs \u00e0 ne pas \u00eatre s\u00e8che, et l'avaler peut aider l'estomac \u00e0 dig\u00e9rer. Les anciens disaient : \u00ab Si vous pratiquez la boxe, vous pouvez obtenir de l'eau de source claire, ce qui prolongera votre vie. \u00bb La langue joue un r\u00f4le important dans les arts martiaux, qui est souvent n\u00e9glig\u00e9. La langue peut aider les pointes osseuses \u00e0 se fermer le plus rapidement possible, et le qi et le sang peuvent s'\u00e9couler vers les pointes \u00e0 la vitesse la plus rapide, ce qui peut aider la force de tout le corps \u00e0 augmenter en un instant. En m\u00eame temps, le mouvement de la langue est coh\u00e9rent avec la direction de la rotation du Dantian. Les personnes qui pratiquent le Tai Chi Zhaobao pendant une longue p\u00e9riode ressentiront cet effet. Dans les \u00ab Trois sommets \u00bb de la formule secr\u00e8te de Zhaobao, \u00ab le sommet de la langue sur le palais \u00bb est un \u00ab sommet \u00bb<\/p>\n\n\n\n

      5, \u00c9paules<\/h2>\n\n\n\n

      Les \u00e9paules doivent \u00eatre l\u00e2ches, lourdes et actives.<\/p>\n\n\n\n

      La formule secr\u00e8te de Zhaobao dit : \u00ab les \u00e9paules doivent \u00eatre tombantes \u00bb, \u00ab l'\u00e9paule gauche est tordue et l'\u00e9paule droite suit \u00bb, \u00ab l'\u00e9paule frappe un yin et inverse un yang \u00bb, et \u00ab l'\u00e9paule se courbe et le qi atteint le coude \u00bb. Les \u00e9paules sont l\u00e2ches, lourdes, actives, tombantes et courb\u00e9es, ce qui permet au qi de passer en douceur \u00e0 travers les articulations des \u00e9paules, d'atteindre les coudes et les bras, et de combiner le qi et de s'enfoncer dans le Dantian. Dans les arts martiaux, les \u00e9paules ont une inclinaison yin et yang, l'inclinaison avant \u00e9tant yang et l'inclinaison arri\u00e8re \u00e9tant yin. Le tai-chi Zhaobao utilise abondamment les \u00e9paules, et le c\u00e9l\u00e8bre \u00ab inclinaison Zhaobao \u00bb est une technique unique. Si les \u00e9paules ne sont pas d\u00e9tendues, le qi va jaillir dans la poitrine, ce qui n'est pas propice \u00e0 tenir la poitrine et \u00e0 tirer le dos.<\/p>\n\n\n\n

      6, Bras<\/h2>\n\n\n\n

      Les bras doivent \u00eatre arrondis.<\/p>\n\n\n\n

      La formule secr\u00e8te de Zhaobao dit : \u00ab Le bras gauche est \u00e9tendu vers l'avant et le bras droit est au niveau des c\u00f4tes, ce qui revient \u00e0 se plier mais pas \u00e0 se plier, \u00e0 \u00eatre droit mais pas droit, trop courb\u00e9 mais pas rond, trop droit mais pas serr\u00e9. \u00bb \u00ab Le bras doit \u00eatre comme un arc et faire le tour de la lune \u00bb et \u00ab Les deux bras sont pli\u00e9s comme un demi-cercle pour avoir une force solide. \u00bb Il existe \u00e9galement un dicton dans la r\u00e9gion de Zhaobao selon lequel \u00ab les deux bras sont arrondis, comme s'\u00e9treignant pour se battre \u00bb. Les bras arrondis peuvent faire en sorte que la force stock\u00e9e dans la courbe soit plus importante, et peuvent rouler et transformer le point de force de l'adversaire \u00e0 volont\u00e9. Si le bras est trop droit, la force sera \u00e9puis\u00e9e, et s'il est trop courb\u00e9 pour former un angle, il sera facile d'\u00eatre contr\u00f4l\u00e9 par les autres et le mouvement ne fonctionnera pas.<\/p>\n\n\n\n

      7, Coudes<\/h2>\n\n\n\n

      Les coudes doivent pendre, les coudes et les bras doivent \u00eatre \u00e9troitement connect\u00e9s et les coudes ne doivent pas \u00eatre expos\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

      La formule secr\u00e8te du Zhaobao dit : \u00ab Le coup de coude est comme jeter une pierre dans un puits, m\u00eame avec un filet en fer, il est difficile de l'arr\u00eater. \u00bb \u00ab Le coude est devant vous mais vous ne pouvez pas le voir, le coude tombe dans le creux du coude. \u00bb Le fait de laisser tomber le coude favorise le rel\u00e2chement de l'\u00e9paule, et il est mutuellement causal avec le rel\u00e2chement de l'\u00e9paule. Dans les arts martiaux, le coude est l'une des treize m\u00e9thodes. Le Zhaobao Taijiquan comprend le coup de coude, le coup de coude, le coup de coude, etc.<\/p>\n\n\n\n

      8, Main<\/h2>\n\n\n\n

      Quand la main s'effondre, il faut la pousser.<\/p>\n\n\n\n

      La main est tendue comme une paume, et c'est un poing quand elle touche quelqu'un. La th\u00e9orie de la boxe dit \u00ab main, \u0153il, corps, pas, m\u00e9thode \u00bb, et la main est mise en premier lieu. Les mains sont tr\u00e8s importantes dans le Taijiquan Zhaobao. Il y a de nombreuses discussions sur les mains dans les formules secr\u00e8tes du Zhaobao. \u00ab La main droite est sur les c\u00f4tes, la main gauche est sur la poitrine, cette derni\u00e8re est l\u00e9g\u00e8rement affaiss\u00e9e, la premi\u00e8re doit \u00eatre tendue, les deux mains sont en appui et la force doit \u00eatre appliqu\u00e9e uniform\u00e9ment. \u00bb \u00ab L'intention de frapper la poitrine est comme un tigre qui bondit sur un mouton. Lorsqu'il touche le sol, la force doit \u00eatre lib\u00e9r\u00e9e et les deux mains sont cach\u00e9es sous les coudes. \u00bb \u00ab Les mains doivent \u00eatre pouss\u00e9es vers l'ext\u00e9rieur, avec la puissance de pousser une montagne, de sorte que le qi puisse descendre de l'ext\u00e9rieur du bras et traverser directement la paume et le bout des doigts. \u00bb \u00ab Les mains doivent \u00eatre rapides, comme des ailes humaines, et la d\u00e9fense et l'attaque reposent toutes sur les mains. \u00bb \u00ab Les mains se l\u00e8vent comme des ciseaux et tombent comme le vent, chassant le vent et la lune sans rel\u00e2che. \u00bb \u00ab Il y a des mains devant vous mais vous ne pouvez pas les voir. \u00bb En marchant dans la forme, les mains ne peuvent pas s'arr\u00eater ou se plier, et les yeux ne peuvent pas voir les mains. En combat, les mains doivent \u00eatre rapides. Vous devez avoir l'\u0153il vif et les mains rapides, saisir l'opportunit\u00e9 et prendre le dessus, et frapper comme le vent. En m\u00eame temps, les mains doivent \u00eatre coordonn\u00e9es avec les pieds.<\/p>\n\n\n\n

      9, Doigts<\/h2>\n\n\n\n

      Les doigts doivent \u00eatre naturellement redress\u00e9s et \u00e9cart\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

      La formule secr\u00e8te de Zhaobao dit : \u00ab \u00c9tendez les cinq doigts, comme la duret\u00e9 et la douceur, la force doit atteindre les doigts, ne forcez pas. \u00bb Ce n\u2019est que lorsque les doigts sont \u00e9tir\u00e9s et redress\u00e9s que le Qi peut p\u00e9n\u00e9trer les doigts et les ongles. Les ongles sont les extr\u00e9mit\u00e9s des tendons. Lorsque le Qi p\u00e9n\u00e8tre jusqu\u2019aux ongles, le Qi peut \u00eatre lib\u00e9r\u00e9 en douceur par le bout des doigts.<\/p>\n\n\n\n

      10, Corps<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Le corps doit \u00eatre centr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

        Le Taijiquan Zhaobao a des exigences tr\u00e8s strictes sur le corps. La formule secr\u00e8te du Zhaobao met la m\u00e9thode du corps en premier lieu. La th\u00e9orie du Taiji dit : \u00ab Se pencher en avant et en arri\u00e8re, l'\u00e9lan n'est pas fort, se pencher \u00e0 gauche et \u00e0 droite, tout cela est une maladie du corps. \u00bb \u00ab Il y a huit \u00e9l\u00e9ments essentiels \u00e0 la m\u00e9thode du corps, monter et descendre, avancer et reculer, tourner lat\u00e9ralement et se contracter. \u00bb Les \u00ab huit \u00e9l\u00e9ments essentiels \u00bb l'expliquent ainsi : \u00ab Monter horizontalement, tomber en douceur, avancer bas, reculer haut, regarder derri\u00e8re, regarder \u00e0 gauche et \u00e0 droite, \u00eatre retenu comme un chat accroupi, entrer comme un tigre, prendre le centre comme le cercle, \u00eatre droit et droit comme le meilleur, et \u00eatre adapt\u00e9 aux trois sections. \u00bb \u00ab Toute boxe est bas\u00e9e sur la m\u00e9thode du corps, le corps est comme un arc et le poing est comme une fl\u00e8che. \u00bb \u00ab Pour pratiquer le Tai Chi, vous devez d'abord d\u00e9placer votre corps vers l'avant et le maintenir droit afin que le Qi et le sang puissent circuler normalement dans le corps et que tout votre corps puisse bouger avec souplesse. Ce n'est que lorsque votre corps est droit que vous pouvez obtenir de bons r\u00e9sultats. En poussant les mains, vous devez garder votre corps droit afin de pouvoir bouger avec souplesse. Comme le dit le dicton, \u00ab vous ne pouvez pas am\u00e9liorer vos comp\u00e9tences en secouant votre corps et vos bras \u00bb et \u00ab vous ne pouvez pas bien enseigner en inclinant la t\u00eate et en vous penchant \u00bb. La posture du corps est quelque chose \u00e0 laquelle toute personne qui apprend le Tai Chi doit pr\u00eater une attention particuli\u00e8re. Vous devez vous tenir droit comme requis lorsque vous commencez \u00e0 pratiquer le Tai Chi pour poser les bases de l\u2019am\u00e9lioration de vos comp\u00e9tences en Tai Chi \u00e0 l\u2019avenir.<\/p>\n\n\n\n

        11, Coffre<\/h2>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          La poitrine doit \u00eatre contenue et ronde.<\/p>\n\n\n\n

          Le Taijiquan Zhaobao a des exigences particuli\u00e8res pour la poitrine. Le secret de Zhaobao dit : \u00ab La poitrine doit \u00eatre ronde \u00bb, \u00ab La poitrine avant doit \u00eatre ronde, les deux bras doivent \u00eatre pleins de force, le c\u0153ur doit \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement r\u00e9tract\u00e9 et la respiration doit \u00eatre fluide \u00bb. Une poitrine contenue et ronde peut permettre au dos de se relever et au qi de se rassembler dans la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n\n\n\n

          12, taille<\/h2>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            La taille doit \u00eatre ample.<\/p>\n\n\n\n

            Le Taijiquan de Zhaobao a des exigences strictes pour la taille, estimant que le m\u00e9canisme de fonctionnement est dans la taille, et la taille est l'axe central. La taille, la colonne vert\u00e9brale et les hanches sont connect\u00e9es. La taille est rel\u00e2ch\u00e9e, les hanches s'enfoncent et la colonne vert\u00e9brale est tir\u00e9e vers le haut. La connexion entre la taille et les hanches est la fronti\u00e8re. Une partie du qi s'enfonce et une autre partie du qi est dirig\u00e9e vers le haut. En m\u00eame temps, la taille doit \u00eatre rel\u00e2ch\u00e9e. Ce n'est que lorsque la taille est rel\u00e2ch\u00e9e que le qi peut \u00eatre dirig\u00e9 de haut en bas en douceur. La taille est rel\u00e2ch\u00e9e et peut \u00eatre tourn\u00e9e \u00e0 gauche et \u00e0 droite avec souplesse. Pousser les mains pour combattre l'ennemi peut souvent transformer le danger en s\u00e9curit\u00e9. Certaines personnes qui pratiquent le Taijiquan font souvent s'effondrer la taille rel\u00e2ch\u00e9e. Une taille affaiss\u00e9e signifie que les articulations de la taille sont ferm\u00e9es, ce qui est une taille serr\u00e9e. Lorsque la taille est serr\u00e9e, la circulation sanguine est bloqu\u00e9e dans la taille et les articulations de tout le corps stagneront en cons\u00e9quence. Non seulement la rotation sera inefficace, mais les articulations de tout le corps ne pourront pas se desserrer. Les articulations de la taille sont bloqu\u00e9es et la rotation use la colonne vert\u00e9brale. Non seulement cela ne jouera pas son r\u00f4le d'exercice du corps, mais cela endommagera la taille et provoquera une g\u00eane \u00e0 la taille. Pousser les mains consiste \u00e0 utiliser la taille pour changer de force.<\/p>\n\n\n\n

            13, colonne vert\u00e9brale<\/h2>\n\n\n\n

            La colonne vert\u00e9brale doit \u00eatre droite.<\/p>\n\n\n\n

            Ce n\u2019est que lorsque la colonne vert\u00e9brale est droite que le qi peut \u00eatre rassembl\u00e9 dans la colonne vert\u00e9brale et envoy\u00e9 aux quatre extr\u00e9mit\u00e9s. La formule secr\u00e8te de Zhaobao dit : \u00ab La colonne vert\u00e9brale doit \u00eatre droite, alors la force atteint les quatre extr\u00e9mit\u00e9s et le qi gonflera tout le corps. \u00bb Cela montre l\u2019importance et le r\u00f4le de la colonne vert\u00e9brale. La colonne vert\u00e9brale est compos\u00e9e d\u2019articulations une par une. Lorsqu\u2019elle est redress\u00e9e, les articulations s\u2019ouvrent naturellement sans obstruction. Une fois que l\u2019esprit bouge, le qi passe naturellement \u00e0 travers, ce qui joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans le maintien de la taille droite.<\/p>\n\n\n\n

            14, Hanches<\/h2>\n\n\n\n

            Les hanches doivent \u00eatre l\u00e2ches.<\/p>\n\n\n\n

            Les hanches sont reli\u00e9es \u00e0 la taille, et des hanches l\u00e2ches peuvent aider \u00e0 d\u00e9tendre la taille. Les deux hanches sont l\u00e2ches, le virtuel et le r\u00e9el sont clairement distingu\u00e9s, et ils peuvent \u00eatre tourn\u00e9s de mani\u00e8re flexible et changer de direction au fil du temps, ce qui joue un r\u00f4le important dans la pouss\u00e9e des mains et le combat. Le secret du Zhaobao Taijiquan dit : \u00ab Les hanches frappent le milieu et se connectent, et le yin et le yang doivent \u00eatre combin\u00e9s naturellement. Les hanches avancent comme un poisson, et l'ennemi se retournera tout seul quand il sera facile de le faire. \u00bb Cela montre qu'il est dangereux d'utiliser les hanches pour frapper les gens, et cela se produira naturellement. Dans le Zhaobao Taijiquan, il existe de nombreuses occasions de frapper les gens avec les hanches. Tant que vous avancez et suivez la tendance, vous pouvez attendre une occasion d'utiliser les hanches.<\/p>\n\n\n\n

            15, Fesses<\/h2>\n\n\n\n

            Les fesses doivent \u00eatre tombantes, rassembl\u00e9es et soulev\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

            Les fesses sont une partie importante du Taijiquan Zhaobao. Les fesses peuvent aider le Qi Dantian \u00e0 se relever et \u00e0 p\u00e9n\u00e9trer les quatre extr\u00e9mit\u00e9s lors de la pratique du cadre et de la pouss\u00e9e des mains. Les fesses ne doivent pas \u00eatre convexes. La convexit\u00e9 est non seulement inesth\u00e9tique, mais fait \u00e9galement stagner le Qi dans les fesses et emp\u00eache le Qi des fesses de croiser le p\u00e9rin\u00e9e. Par cons\u00e9quent, la formule secr\u00e8te de Zhaobao dit : \u00ab Soulevez les fesses, laissez le qi circuler \u00e0 travers les quatre extr\u00e9mit\u00e9s, les deux jambes sont enchev\u00eatr\u00e9es et les fesses sont connect\u00e9es. Si elle est plus basse, la puissance sera dispers\u00e9e, il est donc pr\u00e9f\u00e9rable d'\u00eatre l\u00e9g\u00e8rement plus haut. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

            16, Jambes<\/h2>\n\n\n\n

            Les jambes doivent \u00eatre droites.<\/p>\n\n\n\n

            Ce n\u2019est que lorsque les jambes sont droites que le bas du corps peut \u00eatre stable et que le qi et le sang peuvent circuler. Ce n\u2019est que lorsque les articulations des jambes sont align\u00e9es que la force des pieds peut \u00eatre transmise vers le haut. La formule secr\u00e8te de Zhaobao dit : \u00ab La jambe gauche est devant et la jambe droite est soutenue derri\u00e8re, apparemment droite mais pas droite, et apparemment courb\u00e9e mais pas courb\u00e9e. \u00bb Lorsque les deux jambes sont utilis\u00e9es correctement, elles peuvent jouer un r\u00f4le important dans le changement du virtuel et du r\u00e9el.<\/p>\n\n\n\n

            17, genoux<\/h2>\n\n\n\n

            Les articulations du genou doivent \u00eatre align\u00e9es et ne peuvent pas \u00eatre volumineuses, tordues ou d\u00e9form\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

            Les genoux sont reli\u00e9s aux cuisses au-dessus et aux mollets en dessous. Les genoux sont align\u00e9s au milieu et de haut en bas. C'est un lien cl\u00e9 dans le kung-fu du bas du corps. Si les articulations du genou ne sont pas align\u00e9es, c'est-\u00e0-dire que le qi et le sang sont coinc\u00e9s au niveau des genoux et ont du mal \u00e0 passer. Si les articulations du genou ne sont pas align\u00e9es, avides ou tordues vers l'avant, cela provoquera une blessure rotulienne, des douleurs au genou, une incapacit\u00e9 \u00e0 effectuer des exercices de force et m\u00eame une paralysie des membres inf\u00e9rieurs. De nombreuses personnes qui pratiquent les arts martiaux souffrent de douleurs au genou \u00e0 long terme, dues \u00e0 une mauvaise utilisation du genou. L'utilisation du genou est un mouvement dangereux. La formule secr\u00e8te de Zhaobao dit : \u00ab Les coups de genou peuvent \u00eatre mortels \u00bb et \u00ab ajoutez les genoux lorsqu'ils sont proches \u00bb. <\/p>\n\n\n\n

            18 pieds. <\/h2>\n\n\n\n

            Les dix orteils des pieds doivent agripper le sol et monter et descendre comme un chat. <\/p>\n\n\n\n

            La formule secr\u00e8te de Zhaobao dit : \u00ab Ne perdez pas l'intention de donner un coup de pied avec vos pieds, le message d\u00e9pend du pied arri\u00e8re. \u00bb \u00ab Le pied gauche droit devant, le c\u00f4t\u00e9 diagonal est tout malade. \u00bb \u00ab Cela d\u00e9pend de la distance par rapport \u00e0 la personne, les orteils sont fixes. \u00bb Les dix orteils agrippent le sol et le qi peut descendre, comme les racines d'un arbre. Ce n'est qu'en utilisant correctement les pieds que la force peut partir du talon et \u00eatre transmise vers le haut par la gravit\u00e9 de la terre, puis adoucie et lib\u00e9r\u00e9e au point de contact. La force lib\u00e9r\u00e9e vers l'ext\u00e9rieur d\u00e9pend enti\u00e8rement du fait que les pieds ont des racines, ce qui est une question th\u00e9orique et pratique importante.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Manuscrit du Ma\u00eetre Zheng Wuqing Pour les d\u00e9butants, il est conseill\u00e9 de corriger la direction pour \u00e9tablir les fondations. Le plus tabou est l'insouciance et l'imp\u00e9tuosit\u00e9, le manque de concentration, les yeux qui ne font pas attention aux mains, les mains qui ne font pas attention\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4519,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-4518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zhaobaotaichi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":21,"label":"ZhaobaoTaiChi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/taijiquan-training-Instructions-top.jpg",1005,749,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":21,"name":"ZhaobaoTaiChi","slug":"zhaobaotaichi","term_group":0,"term_taxonomy_id":21,"taxonomy":"category","description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":21,"category_count":72,"category_description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","cat_name":"ZhaobaoTaiChi","category_nicename":"zhaobaotaichi","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4518"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4518\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4521,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4518\/revisions\/4521"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4519"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}