{"id":4481,"date":"2024-10-07T12:06:52","date_gmt":"2024-10-07T12:06:52","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4481"},"modified":"2024-10-07T15:22:42","modified_gmt":"2024-10-07T15:22:42","slug":"experience-and-methods-of-internal-training-of-baguazhang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/martial-arts\/baguazhang\/experience-and-methods-of-internal-training-of-baguazhang.html","title":{"rendered":"Exp\u00e9rience et m\u00e9thodes de formation interne de Baguazhang"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Le Baguazhang, le Taijiquan et le Xingyiquan sont les trois arts martiaux internes les plus connus. Les arts martiaux internes doivent pr\u00eater attention \u00e0 la culture de la force interne. Ici, je prendrai le Baguazhang comme exemple pour parler de la compr\u00e9hension de la pratique de la force interne du Baguazhang, et en m\u00eame temps parler des m\u00e9thodes de pratique de la force interne.<\/p>\n\n\n\n

En 1992, j'ai eu la chance de rencontrer M. Wu Yongshan, un disciple de M. Guo Gumin, et j'ai commenc\u00e9 \u00e0 pratiquer le Baguazhang sous sa direction stricte. Le Baguazhang de M. Wu est tr\u00e8s puissant, \u00e9l\u00e9gant, l\u00e9ger et rapide. Avec une paume vers le bas, il se soul\u00e8ve tr\u00e8s rapidement. J'\u00e9tais tr\u00e8s envieux \u00e0 l'\u00e9poque et j'ai demand\u00e9 au professeur comment il pouvait \u00eatre aussi rapide. Il m'a dit que tout se trouve au niveau de la taille et des jambes, et que tout doit \u00eatre recherch\u00e9 dans la relaxation. M. Wu a dit que si vous voulez vous d\u00e9tendre, vous devez tourner lentement et le trouver dans le cercle petit \u00e0 petit. Si vous pratiquez la paume au sol pendant une demi-heure chaque jour, vous serez tr\u00e8s diff\u00e9rent dans trois ans. Pratiquez-le simplement selon les instructions du professeur. La paume au sol enseign\u00e9e par M. Wu consiste \u00e0 tourner le corps dans le cercle. Ce qui est diff\u00e9rent des \u00e9trangers, c'est que chaque forme de mouvement fixe doit \u00eatre interrompue.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. (Prenez le virage \u00e0 gauche comme exemple) Restez au garde-\u00e0-vous.<\/li>\n\n\n\n
  2. Pliez vos jambes et asseyez-vous, puis faites un pas en avant avec votre pied gauche.<\/li>\n\n\n\n
  3. Avec votre pied gauche fermement plant\u00e9, d\u00e9placez le centre de gravit\u00e9 de votre corps vers l'avant, redressez votre jambe arri\u00e8re droite dans une fente et faites une pause.<\/li>\n\n\n\n
  4. Ensuite, d\u00e9placez compl\u00e8tement votre centre de gravit\u00e9 vers votre jambe gauche et gardez votre corps immobile, soulevez votre jambe arri\u00e8re \u00e0 plat et amenez-la lentement vers votre cheville gauche et maintenez-la.<\/li>\n\n\n\n
  5. Sortez avec votre jambe droite et attachez votre ceinture dans le cercle.<\/li>\n\n\n\n
  6. Avec votre jambe droite fermement plant\u00e9e, d\u00e9placez le centre de gravit\u00e9 de votre corps vers l'avant, redressez votre jambe arri\u00e8re gauche dans une fente.<\/li>\n\n\n\n
  7. Avec le centre de gravit\u00e9 de votre corps compl\u00e8tement transf\u00e9r\u00e9 sur votre jambe droite, soulevez votre jambe gauche \u00e0 plat et amenez-la lentement vers votre cheville droite et maintenez-la.<\/li>\n\n\n\n
  8. Revenez en arri\u00e8re et r\u00e9p\u00e9tez. Vous pouvez choisir vous-m\u00eame la taille du cercle, il peut \u00eatre grand au d\u00e9but et il peut \u00eatre progressivement r\u00e9duit \u00e0 mesure que vous devenez plus habile.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Points cl\u00e9s : La jambe avant doit \u00eatre tendue vers l'avant aussi loin que possible et doit \u00eatre doucement \u00e9tendue vers l'avant comme du coton ; le corps ne doit pas \u00eatre soulev\u00e9 ou balanc\u00e9 \u00e0 gauche et \u00e0 droite pendant tout le processus, et il faut \u00e9viter de sauter, de trembler et de trembler ; chaque mouvement doit \u00eatre interrompu pendant un certain temps, en particulier la pause lorsque la jambe arri\u00e8re est lev\u00e9e est la plus exigeante en main-d'\u0153uvre. Le r\u00e9sultat d'un tel entra\u00eenement est tr\u00e8s efficace pour \u00e9liminer la raideur du corps et produire une force l\u00e2che et en retrait.<\/p>\n\n\n\n

    Pour les virages rapides, le professeur Wu enseigne \u00e0 faire plus de cercles et \u00e0 changer moins de styles. Les comp\u00e9tences du Baguazhang sont toutes dans le cercle, et vous devez le tourner bien et compl\u00e8tement. Vous devez pratiquer les huit styles de paume de la paume fixe, et vous pouvez le tourner rapidement ou lentement comme la paume en marchant au sol.<\/p>\n\n\n\n

    Pour la respiration, Ma\u00eetre Wu enseigne la respiration naturelle. Il dit que lorsque vous tournez le Bagua, vous devez le laisser aller naturellement et ne pas trop laisser votre esprit vagabonder. Beaucoup de gens disent que vous inspirez lorsque vous d\u00e9marrez et expirez lorsque vous tombez, et tout cela est vrai. Mais c'est le r\u00e9sultat final, et vous respirez g\u00e9n\u00e9ralement naturellement. En g\u00e9n\u00e9ral, la vitesse du mouvement peut \u00eatre inspir\u00e9e et expir\u00e9e lors de la mont\u00e9e et de la descente, mais la rotation lente de la paume de la main au sol n'est pas une simple inspiration et expiration. Par exemple, la pause apr\u00e8s le lever du pied arri\u00e8re ne se r\u00e9sout pas avec un seul mot \u00ab expiration \u00bb. Elle comprend plusieurs petites respirations. Ce n'est qu'ainsi que vous pouvez \u00eatre calme et stable. Lorsque vous ma\u00eetrisez les techniques, vous pouvez respirer naturellement lorsque vous vous levez et que vous descendez.<\/p>\n\n\n\n

    De 1992 \u00e0 aujourd'hui, cela fait 15 ans. Je pratique de 5 \u00e0 6 heures du matin, puis je prends le bus pour aller au travail et je pratique de 8 h 30 \u00e0 21 h 30 le soir, sauf circonstances particuli\u00e8res. Cela contient une grande pers\u00e9v\u00e9rance et apporte beaucoup de plaisir. En plus de pratiquer le Baguazhang, je pratique \u00e9galement le Taijiquan. J'ai persist\u00e9 pendant de nombreuses ann\u00e9es et j'ai acquis une certaine exp\u00e9rience apr\u00e8s une longue p\u00e9riode. Maintenant, je sens que l'\u00e9nergie interne du corps peut \u00eatre agit\u00e9e par le mouvement, et elle peut aussi circuler dans le corps comme du mercure. Par exemple, lorsqu'une paume est perc\u00e9e, l'\u00e9nergie interne peut circuler jusqu'au bout de la paume. Lorsque la paume est repli\u00e9e, l'\u00e9nergie interne circule vers la paume arri\u00e8re. Le corps est vide et spacieux. Le mouvement est l\u00e9ger et rapide. Parce que vous avez pratiqu\u00e9 \u00e0 l'extr\u00eame, les deux mains travaillent ensemble et la s\u00e9paration est relativement nette et nette, en particulier pour le grappling, vous pouvez tenir l'adversaire tr\u00e8s en douceur, et l'adversaire ? C'est tr\u00e8s confortable et fluide. Ce n'est pas comme si vous n'aviez pas de force dans les mains et que vous comptiez sur la force brute de tout le corps pour vous tordre, sans profondeur, et que vous gaspilliez votre \u00e9nergie, et qu'il \u00e9tait facile de blesser l'adversaire. Dans le pass\u00e9, le professeur disait que les coups de main \u00e9taient les m\u00eames, mais au contraire, les m\u00eames mouvements et mouvements ne peuvent pas \u00eatre s\u00e9par\u00e9s ou ferm\u00e9s. Pourquoi ? Il n'y a pas de soutien de force interne. Maintenant, c'est diff\u00e9rent. Non seulement il est tr\u00e8s facile de s\u00e9parer, mais cela s'accompagne \u00e9galement de l'effet de l'aura, qui est tr\u00e8s vivant et tr\u00e8s int\u00e9ressant. Parlons du qi. Certaines personnes sentent qu'elles ont chaud ici et l\u00e0 dans leur corps, alors elles pensent qu'elles ont du qi interne. En fait, c'est la sensation initiale. Lorsque le v\u00e9ritable qi interne s'accumule, il va surgir dans le corps et se remplir. Il doit non seulement briser les barri\u00e8res et r\u00e9aliser les petites et grandes circulations comme le dit le qigong traditionnel, mais il doit aussi \u00eatre comme la mont\u00e9e du fleuve Yangtze et des grands fleuves, remplissant les foss\u00e9s et les canaux et \u00e9liminant tous les obstacles qui s'y trouvent. Ici, le processus de rel\u00e2chement, de rel\u00e2chement, d'ouverture et de vide, tel que d\u00e9crit par le ma\u00eetre de Tai Chi Wang Yongquan, se d\u00e9roule. D'un autre point de vue, on peut aussi dire qu'il s'agit de pratiquer l'essence pour se transformer en qi, de pratiquer le qi pour revenir \u00e0 l'esprit et de pratiquer l'esprit pour revenir au vide. Les comp\u00e9tences des arts martiaux internes sont toutes li\u00e9es. Maintenant, lorsque vous vous tournez vers la paume au sol, vous sentez que votre jambe va naturellement glisser vers l'avant et couler vers vos orteils. Lorsque vous soulevez votre jambe jusqu'\u00e0 votre cheville, vous sentirez qu'un champ magn\u00e9tique se forme \u00e0 l'ext\u00e9rieur de votre corps, qui vous maintiendra fermement. Ici, vous pouvez faire un pas en avant et pratiquer le pas en forme de grue de la paume au sol. Lorsqu'une jambe est lev\u00e9e au m\u00eame niveau que la hanche, vous sentirez imm\u00e9diatement que tout votre corps est vide. La jambe lev\u00e9e flottera d'elle-m\u00eame, ce qui est tr\u00e8s l\u00e9ger et agile. Apr\u00e8s s'\u00eatre stabilis\u00e9, votre corps se sentira comme une grosse cloche qui a \u00e9t\u00e9 renvers\u00e9e, vide de la t\u00eate vers le bas. Le \u00ab qi d\u00e9tendu et propre dans l'abdomen \u00bb mentionn\u00e9 dans le manuel de boxe est probablement cette sensation. Ensuite, soulevez votre jambe avec la plante du pied comme guide, et la descente sera \u00e9galement tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8re et agile, sans sensation de mart\u00e8lement lors de votre premi\u00e8re pratique.<\/p>\n\n\n\n

    Si vous pratiquez davantage, vous pouvez changer l'\u00e9treinte de la paume du poisson simple (pousser la paume de broyage) en un pas en forme de grue, lever la jambe haut, puis la lancer vers le haut, ce qui n\u00e9cessite plus de comp\u00e9tences. La m\u00e9thode de pratique est la m\u00eame que pour la paume du sol. La jambe arri\u00e8re est lev\u00e9e jusqu'\u00e0 la cheville de la jambe avant et d\u00e9tendue, puis la jambe est lev\u00e9e et align\u00e9e avec l'entrejambe. \u00c0 ce moment-l\u00e0, vous sentez les jambes flotter vers le haut, le corps avance et une sorte de force ronde se forme dans tout le corps. Ensuite, vous pouvez utiliser votre corps pour pousser les deux paumes \u00e0 tourner autant que possible vers le centre du cercle, tout en consommant, puis redresser les jambes et les pointer vers l'ext\u00e9rieur, et un flux d'\u00e9nergie interne passe directement par la plante des pieds. Ensuite, laissez tomber et rebondissez les jambes, faites un pas en arc de cercle, relevez-vous et suivez, puis relevez \u00e0 nouveau les jambes, r\u00e9p\u00e9tez l'action, la m\u00eame chose pour les deux c\u00f4t\u00e9s. Dans les jours caniculaires de l'\u00e9t\u00e9, adoptez cette posture, la sueur coule \u00e0 flot tous les jours et le corps se sent vigoureux. \u00ab Le ver se plie pour s'\u00e9tirer. \u00bb Ce n'est qu'en se pliant profond\u00e9ment qu'on peut s'\u00e9tirer consid\u00e9rablement, et ce n'est qu'en se desserrant et en p\u00e9trissant profond\u00e9ment que l'\u00e9lasticit\u00e9 et la force de secousse peuvent \u00eatre pleinement exerc\u00e9es. C'est pourquoi les m\u00e9thodes suivantes sont propos\u00e9es pour encourager tout le monde.<\/p>\n\n\n\n

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    1. Pratiquez selon le manuel de boxe<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Il existe de nombreux manuels de boxe et formules de boxe du Baguazhang, mais les plus c\u00e9l\u00e8bres sont les \u00ab 36 chansons \u00bb et les \u00ab 48 m\u00e9thodes \u00bb. Le premier est le principe g\u00e9n\u00e9ral de la pratique, et le second est la loi du combat. Ce sont les r\u00e9sum\u00e9s de l'exp\u00e9rience pratique des anciens pr\u00e9d\u00e9cesseurs, les principes g\u00e9n\u00e9raux et les crit\u00e8res de la pratique, et ceux qui sont int\u00e9ress\u00e9s par la pratique doivent les comprendre attentivement et les suivre. Bien qu'il existe diff\u00e9rentes \u00e9coles, diff\u00e9rentes techniques et diff\u00e9rentes routines, elles sont indissociables de ces th\u00e9ories de boxe.<\/p>\n\n\n\n

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      1. Pratiquer les comp\u00e9tences de base de mani\u00e8re pragmatique<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        On dit que le ma\u00eetre Dong Haichuan a enseign\u00e9 tr\u00e8s peu de styles de paume au d\u00e9but. L'\u00e9mergence de diverses routines plus tard a \u00e9t\u00e9 principalement d\u00e9velopp\u00e9e et modifi\u00e9e par les deuxi\u00e8me et troisi\u00e8me g\u00e9n\u00e9rations de personnes de Baguazhang. Parmi elles, il y a le d\u00e9veloppement des techniques de combat du Baguazhang, et les \u00e9l\u00e9ments de l'\u00e9conomie de march\u00e9 ne sont pas exclus - si vous voulez enseigner, vous devez continuer \u00e0 r\u00e9nover pour retenir les \u00e9tudiants. En fait, la r\u00e9novation de diverses routines est \u00e9galement bas\u00e9e sur les comp\u00e9tences de base du Baguazhang, et elles sont le d\u00e9veloppement et l'extension des comp\u00e9tences de base. En 1992 et 1993, j'ai eu la chance de rencontrer l'apprenti de M. Guo Gumin, un ma\u00eetre nomm\u00e9 Li. \u00c0 cette \u00e9poque, il \u00e9tait \u00e0 la retraite et \u00e9tait tr\u00e8s gentil, mais en raison de son origine pauvre, il a \u00e9t\u00e9 envoy\u00e9 sur le troisi\u00e8me front du Nord-Ouest pendant la R\u00e9volution culturelle. Il avait auparavant \u00e9tudi\u00e9 le Baguazhang sous la direction de Guo Gumin. En raison du passage du temps, la plupart des styles de paume originaux ont \u00e9t\u00e9 oubli\u00e9s. Il pratiquait la paume au sol chaque matin et chaque soir. Il a dit qu'\u00e0 cette \u00e9poque, les fr\u00e8res et s\u0153urs se r\u00e9unissaient tous les jours, ins\u00e9parables du Ma\u00eetre Guo, pratiquant les arts martiaux et buvant du th\u00e9 ensemble. M. Guo faisait l'\u00e9loge de la rotation en cercle. Malheureusement, il a ensuite cru au bouddhisme et m\u00e9ditait \u00e0 la maison tous les jours. Il \u00e9tait difficile de le voir une fois par an, mais quand il le voyait, il \u00e9tait en tr\u00e8s bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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        1. Combinaison de pratiques rapides et lentes<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Le Baguazhang est g\u00e9n\u00e9ralement reconnu comme ayant huit paumes fixes et huit paumes m\u00e8res modifi\u00e9es. C'est la base du Baguazhang. D'autres paumes modifi\u00e9es diverses, telles que la paume en cha\u00eene, la paume errante, etc., sont toutes d\u00e9riv\u00e9es des huit paumes fixes et des paumes m\u00e8res. Quant aux huit paumes fixes, vous pouvez pratiquer rapidement ou lentement. La pratique rapide produira de la l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 et de l'agilit\u00e9, la pratique lente produira de la force int\u00e9rieure, \u00e9liminera la raideur, \u00e9liminera la force maladroite, recherchera la relaxation et la puret\u00e9 et produira une grande force. Ce n'est que lorsque vous \u00eates tr\u00e8s d\u00e9tendu et calme que votre force int\u00e9rieure peut cro\u00eetre rapidement. On voit souvent que certaines personnes courent partout parce qu'elles n'ont pas travaill\u00e9 dur sur la pratique lente ; certaines personnes pratiquent d'une mani\u00e8re tr\u00e8s belle et sans retenue, mais elles tombent au toucher, ce qui est aussi la raison pour laquelle elles n'ont pas de force int\u00e9rieure. Comme le Baguazhang met l'accent sur le combat avec les autres pendant l'exercice, il est tr\u00e8s important de pr\u00eater attention aux mouvements du corps et aux techniques des mains, il est donc \u00e9galement n\u00e9cessaire de pratiquer rapidement, mais en fin de compte, cela d\u00e9pend toujours de la force int\u00e9rieure.<\/p>\n\n\n\n

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          1. Pratique crois\u00e9e de diff\u00e9rents styles de paume<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Le Baguazhang, comme d'autres arts martiaux internes, met \u00e9galement l'accent sur la force ronde, la force de deux luttes et l'induction du yin et du yang lorsqu'il est pratiqu\u00e9 \u00e0 un certain niveau. \u00c9tant donn\u00e9 que les points d'atterrissage de chaque style de paume sont diff\u00e9rents, les parties du corps \u00e0 exercer sont \u00e9galement diff\u00e9rentes. Par exemple, dans la paume de la main pouss\u00e9e, l'index de la main avant est lev\u00e9 et le canal Du \u00e0 l'arri\u00e8re peut \u00eatre dirig\u00e9. Et les points d'atterrissage de la bouche du tigre vers le haut sont la bouche du tigre, le coude et l'abdomen. Le premier utilise la force vers l'avant et vers l'arri\u00e8re, tandis que le second recherche la force combin\u00e9e sup\u00e9rieure et inf\u00e9rieure, en particulier la paume de la bouche du tigre, le coude est autoportant et le qi interne dans l'abdomen gonfle naturellement, ce qui est tr\u00e8s confortable. Vous pouvez m\u00eame concentrer l\u00e9g\u00e8rement votre esprit sur la main avant et vous concentrer sur l'abdomen. Vous sentez que les mains avant et arri\u00e8re flottent doucement et que les bras ont disparu. Il semble que la personne tourne autour de la main avant et que le qi interne dans l'abdomen soit gonfl\u00e9, et qu'il y ait une induction avec la bouche du tigre avant de temps en temps, ce qui est tr\u00e8s confortable. Lorsque la paume de la main de la lune est balanc\u00e9e, les mains et le dos forment naturellement un cercle. Avec l'am\u00e9lioration du Kung Fu, la poitrine devient de plus en plus large et l'autre moiti\u00e9 du cercle imaginaire des mains et du dos forme un grand cercle, tandis que la poitrine est vide et que l'\u00e9tat sup\u00e9rieur de rel\u00e2chement et de vide na\u00eet lentement. Il y a d'autres doigts pointant et dessinant la terre, qui consistent \u00e0 trouver la force de traction des mains sup\u00e9rieures et inf\u00e9rieures, le poisson Yin-Yang, qui est la force avant et arri\u00e8re du Yin et du Yang n\u00e9gatifs, et la paume de la balle roulante du lion, en particulier, qui montre la force de la balle partout, les balles gauche et droite, les balles de haut en bas, les balles avant et arri\u00e8re, et accompagn\u00e9es de l'effet du champ.<\/p>\n\n\n\n

            Bien que l\u2019entra\u00eenement de puissance interne implique des combats, il est plus b\u00e9n\u00e9fique pour la pr\u00e9servation de la sant\u00e9.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Le Baguazhang, le Taijiquan et le Xingyiquan sont les trois arts martiaux internes les plus connus. Les arts martiaux internes doivent pr\u00eater attention \u00e0 la culture de la force interne. 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Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","parent":0,"count":52,"filter":"raw","cat_ID":18,"category_count":52,"category_description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. 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