{"id":4469,"date":"2024-10-06T16:12:57","date_gmt":"2024-10-06T16:12:57","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4469"},"modified":"2024-10-07T15:23:05","modified_gmt":"2024-10-07T15:23:05","slug":"two-auxiliary-exercises-for-improving-baguazhangs-power","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/martial-arts\/baguazhang\/two-auxiliary-exercises-for-improving-baguazhangs-power.html","title":{"rendered":"Deux exercices auxiliaires pour am\u00e9liorer la puissance du Baguazhang"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Il est courant de voir que certaines personnes qui pratiquent le Baguazhang pratiquent principalement les huit paumes et les soixante-quatre paumes, mais pratiquent rarement certaines comp\u00e9tences de base de la tradition. Il est vrai que les huit paumes et d'autres ensembles sont le contenu principal du Baguazhang, mais peu de gens savent que ses comp\u00e9tences de base sont \u00e9galement une partie importante du Baguazhang. Tout comme la pierre angulaire d'un immeuble de grande hauteur, bien que sa pratique prenne beaucoup de temps et soit tr\u00e8s chronophage, si elle est solidement construite, le corps principal peut \u00eatre stable. Par cons\u00e9quent, il est n\u00e9cessaire de pratiquer les comp\u00e9tences de base. Bien que cela soit tr\u00e8s ennuyeux au d\u00e9but, si vous y mettez vraiment tout votre c\u0153ur et en saisissez l'essence, votre exp\u00e9rience et votre compr\u00e9hension seront diff\u00e9rentes : l'ancienne g\u00e9n\u00e9ration de ma\u00eetres de Baguazhang \u00e0 succ\u00e8s accorde une grande importance \u00e0 la pratique des comp\u00e9tences de base.<\/p>\n\n\n\n

On dit que lorsque M. Liu Fengchun a appris le Baguazhang pour la premi\u00e8re fois, il n'a pratiqu\u00e9 qu'un seul changement de paume pendant trois ans. Apr\u00e8s trois ans, ses comp\u00e9tences en kung-fu \u00e9taient tr\u00e8s pures et incomparables, ce qui lui a valu une renomm\u00e9e \u00e0 l'\u00e9poque. Bien s\u00fbr, cela est indissociable des conseils du ma\u00eetre et de son propre travail acharn\u00e9. En pratiquant le Baguazhang traditionnel et le Xingyiquan, il existe un dicton selon lequel il faut d'abord pratiquer le retournement des paumes et la position debout pendant trois ans. Il s'agit de tester la sinc\u00e9rit\u00e9 et la pers\u00e9v\u00e9rance des disciples, et deuxi\u00e8mement, c'est principalement pour permettre aux disciples de poser des bases solides. En fait, il existe de nombreuses comp\u00e9tences de base du Baguazhang. En plus des plus courantes, tourner les paumes, se tenir debout et marcher, il existe \u00e9galement le guidage et la marche, la tenue d'armes et la pratique des comp\u00e9tences internes.<\/p>\n\n\n\n

Je vais maintenant pr\u00e9senter \u00e0 tout le monde plusieurs m\u00e9thodes de pratique simples et courantes pour tenir des armes et pratiquer des comp\u00e9tences internes, le but est de jeter une brique pour attirer le jade, pour que les autres passionn\u00e9s l'\u00e9tudient et esp\u00e8rent que les experts les corrigeront. Tenir des armes signifie une m\u00e9thode pour augmenter ses propres comp\u00e9tences gr\u00e2ce \u00e0 un certain entra\u00eenement \u00e0 l'\u00e9quipement. Bien que le Baguazhang mette l'accent sur les mouvements l\u00e9gers et agiles, si vous pratiquez avec certains \u00e9quipements auxiliaires sur la base de la pratique jusqu'\u00e0 ce que tout le corps soit lisse, il sera plus efficace d'am\u00e9liorer votre flexibilit\u00e9, votre stabilit\u00e9 et d'am\u00e9liorer votre puissance de frappe. Il existe de nombreuses m\u00e9thodes. Selon les anciens pr\u00e9d\u00e9cesseurs et les anciens registres, certaines des comp\u00e9tences d'entra\u00eenement assist\u00e9es par les armes du Baguazhang comprennent l'entra\u00eenement l\u00e9ger de la course sur des poteaux et des planches, l'insertion de sable pour pratiquer les comp\u00e9tences de paume, l'arrachage de clous, le creusement de puits, la marche sur des poteaux, la saisie de petits pains de boue, le frottement de balles et la pratique de la course de qi sur des poteaux et des planches. Il existe \u00e9galement de nombreuses autres m\u00e9thodes telles que l'entra\u00eenement de l'oreille, l'entra\u00eenement des yeux et l'entra\u00eenement au poteau \u00e0 neuf palais. Nous allons maintenant pr\u00e9senter bri\u00e8vement les deux m\u00e9thodes d'entra\u00eenement consistant \u00e0 ins\u00e9rer du sable et \u00e0 saisir des petits pains de boue.<\/p>\n\n\n\n

(I) Insertion de sable : L'insertion de sable est une m\u00e9thode de pratique des comp\u00e9tences de paume et de la puissance de paume dans le Baguazhang. Il existe de nombreuses m\u00e9thodes de pratique diff\u00e9rentes dans diff\u00e9rentes \u00e9coles. Au d\u00e9but, vous pouvez choisir du sable fin de la rivi\u00e8re et le mettre dans un tonneau en bois profond ou un tonneau en fer. Tenez-vous debout en position de cheval devant et utilisez votre qi pour ins\u00e9rer vos doigts dans le sable. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas avoir toute la paume dans le sable. Apr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9 pendant une longue p\u00e9riode, vous pouvez changer le sable fin en sable grossier et pratiquer de la m\u00eame mani\u00e8re, puis passer au sable de fer. Le sable de fer doit \u00eatre en forme de filet et sans bords ni coins. Vous pouvez d'abord le faire revenir dans une po\u00eale en fer avec des m\u00e9dicaments ou le faire revenir pour \u00e9liminer le feu toxique. Ensuite, faites-le fonctionner sans aucun danger. Quant \u00e0 savoir s'il faut passer au sable de fer fin angulaire apr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9 jusqu'\u00e0 un certain niveau, cela doit \u00eatre d\u00e9cid\u00e9 en fonction de la s\u00e9curit\u00e9 et du niveau de comp\u00e9tence personnelle. Apr\u00e8s chaque pratique de la m\u00e9thode d'entra\u00eenement des paumes ci-dessus, vous devez vous laver les mains avec un m\u00e9dicament ou du vin m\u00e9dicamenteux pour favoriser la circulation sanguine et \u00e9liminer la stase sanguine, prot\u00e9ger vos paumes et augmenter vos comp\u00e9tences ; il existe une autre m\u00e9thode de pratique avec des haricots mungo et des grains de poivre dans une certaine proportion au lieu du sable de fer. Bien que la comp\u00e9tence ne soit pas aussi forte que le sable de fer, sa s\u00e9curit\u00e9 est plus fiable. Quel que soit le type de sable utilis\u00e9, il est pr\u00e9f\u00e9rable de pratiquer sous la direction d'un professeur.<\/p>\n\n\n\n

(II) Petits pains de boue \u00e0 saisir, \u00e9galement connus sous le nom de c\u00f4nes \u00e0 saisir. Les petits pains de boue sont deux c\u00f4nes fabriqu\u00e9s en m\u00e9langeant des couteaux de loess et de chanvre avec de l'eau, c'est-\u00e0-dire des demi-sph\u00e8res, en forme de petits pains. Utilisez les cinq doigts des deux mains pour ouvrir et laisser cinq rainures pour les doigts sur chacun d'eux. La profondeur doit correspondre aux doigts. Une fois sec, il peut \u00eatre utilis\u00e9 pour la pratique. Au d\u00e9but, le poids des petits pains de boue est de 2 \u00e0 3 jin. Apr\u00e8s avoir approfondi la comp\u00e9tence pendant une longue p\u00e9riode, le poids des petits pains de boue peut \u00eatre progressivement augment\u00e9 jusqu'\u00e0 plus de 20 jin. Lors de la pratique, vous pouvez ouvrir vos pieds \u00e0 plat, avec la distance entre vos pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules, tenir l'arme devant votre poitrine avec les deux mains, plier vos bras et enfoncer vos coudes, puis pratiquer de diff\u00e9rentes mani\u00e8res telles que vous \u00e9tirer vers l'avant et vers l'arri\u00e8re, vous \u00e9tirer \u00e0 gauche et \u00e0 droite, tourner en diagonale, tourner en rond et tourner autour de vos aisselles. L'exercice ne doit pas \u00eatre trop rapide et doit \u00eatre coordonn\u00e9 avec la respiration. Mais quelle que soit la forme que vous pratiquez, vous devez toujours vous rappeler des trois tabous et des points cl\u00e9s de l'exercice. Les trois tabous sont retenir votre souffle, forcer votre souffle et utiliser une force maladroite.<\/p>\n\n\n\n

Les points cl\u00e9s de l'exercice : enfoncer le qi dans le Dantian, presser la langue contre le palais sup\u00e9rieur, lever la t\u00eate le long du cou, faire glisser les fesses et contracter l'anus, d\u00e9tendre les \u00e9paules et enfoncer les coudes, fermer la bouche mais ne pas retenir son souffle, respirer par le nez et respirer naturellement. La m\u00e9thode d'exercice de maintien de l'arme peut aider efficacement les gens \u00e0 renforcer leur force dans les mouvements du Baguazhang et de la boxe.<\/p>\n\n\n\n

Si vous ne pratiquez que les muscles et la force, cela entravera votre forme physique au fil du temps. Bien que les exercices de maniement des armes soient \u00e9galement indissociables de la r\u00e9gulation de votre respiration et de votre qi, ils sont en fait orient\u00e9s vers la force. Le qi et la force sont indissociables. Comme le dit le dicton, \u00ab trois parties d\u2019exercice et sept parties de cultivation \u00bb. Par cons\u00e9quent, il est n\u00e9cessaire d\u2019aider aux exercices de cultivation interne correspondants. La pratique de la cultivation interne est tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour la pr\u00e9servation de la sant\u00e9, l\u2019\u00e9limination des maladies et la long\u00e9vit\u00e9. Nous devons \u00e9galement y attacher de l\u2019importance en tant qu\u2019\u00e9l\u00e9ment des comp\u00e9tences de base du Baguazhang pour aider \u00e0 la pratique de la boxe. En fait, les deux ont leur propre accent, mais ils sont indissociables dans la pratique de la boxe.<\/p>\n\n\n\n

Comme l\u2019a dit M. Li Jianhua dans \u00ab La th\u00e9orie nationale des arts martiaux \u00bb, \u00ab Les pratiquants de m\u00e9ditation cultivent ce qu\u2019on appelle \u00ab l\u2019alchimie interne \u00bb ; les pratiquants d\u2019arts martiaux nationaux l\u2019exercent, ce qu\u2019on appelle \u00ab la force interne \u00bb. Cependant, il n\u2019y a pas de force interne qui ne soit obtenue par des comp\u00e9tences externes. C\u2019est parce que le mouvement et l\u2019immobilit\u00e9 sont mutuellement enracin\u00e9s et nourris, et il y a un merveilleux retour \u00e0 l\u2019\u00e9tat originel. \u00bb \u00ab Et ceux qui pratiquent les arts martiaux pour renforcer leur corps pratiquent principalement les muscles et les os tangibles \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur et l\u2019esprit et l\u2019\u00e9nergie intangibles \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. \u00bb \u00ab Les deux ne peuvent \u00eatre utiles que s\u2019ils sont combin\u00e9s. Si vous ne cultivez que l\u2019intangible et abandonnez le tangible, cela ne fonctionnera pas ; si vous ne pratiquez que le tangible et abandonnez l\u2019intangible, ce sera encore pire. \u00bb Par cons\u00e9quent, l\u2019entra\u00eenement de la force et la cultivation du qi ne peuvent pas \u00eatre s\u00e9par\u00e9s, ils doivent se compl\u00e9ter pour se compl\u00e9ter. Il existe de nombreux types d\u2019entra\u00eenement interne et d\u2019exercices de pr\u00e9servation de la sant\u00e9 dans le Baguazhang, tels que les huit styles de Lu Zu, le Qigong Hunyuan, la m\u00e9ditation assise et l\u2019entra\u00eenement interne, etc.<\/p>\n\n\n\n

Nous ne pr\u00e9sentons ici que bri\u00e8vement les exercices de base de la m\u00e9ditation assise et de l'entra\u00eenement interne, qui sont faciles \u00e0 pratiquer dans la vie quotidienne, afin d'aider les d\u00e9butants \u00e0 comprendre. Quant \u00e0 la m\u00e9ditation assise et aux exercices de pr\u00e9servation de la sant\u00e9, on peut l'appeler la m\u00e9thode d'entra\u00eenement interne et de pr\u00e9servation de la sant\u00e9, ou simplement l'entra\u00eenement interne. C'est un kung-fu courant dans les temps anciens et modernes. Il semble qu'il y ait eu des pratiquants dans diverses \u00e9coles et sectes \u00e0 travers l'histoire. Bien que les m\u00e9thodes soient diff\u00e9rentes, elles sont pour la plupart les m\u00eames. Par exemple, la \u00ab m\u00e9ditation \u00bb et la \u00ab culture de l'\u00e9lixir \u00bb sont de tels kung-fu. La m\u00e9ditation assise initiale et le kung-fu de pr\u00e9servation de la sant\u00e9 ne sont pas aussi compliqu\u00e9s que la m\u00e9ditation et la culture de l'\u00e9lixir, et bien s\u00fbr pas aussi profonds. On peut le pratiquer le matin et le soir apr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9 le Baguazhang et d'autres exercices. C'est une m\u00e9thode d'entra\u00eenement pure pour calmer l'esprit, faire bouger le qi avec l'esprit et faire bouger le corps avec le qi.<\/p>\n\n\n\n

En raison des diff\u00e9rents niveaux de sa formation, les m\u00e9thodes et les points cl\u00e9s sont \u00e9galement diff\u00e9rents. Une pratique approfondie, comme le d\u00e9placement du chariot Zhou Tianhe, etc., cette m\u00e9thode de d\u00e9placement du qi \u00e0 travers le corps et les m\u00e9ridiens, si elle est pratiqu\u00e9e de mani\u00e8re incorrecte apr\u00e8s avoir approfondi le kung-fu, produira certains inconv\u00e9nients. Cela nous oblige \u00e0 \u00eatre prudents et \u00e0 proc\u00e9der \u00e9tape par \u00e9tape sous la direction d'un ma\u00eetre sage. Le lieu de pratique doit avoir de l'air frais et un environnement calme. S'asseoir droit, les jambes crois\u00e9es simples, les jambes crois\u00e9es doubles ou les jambes crois\u00e9es naturelles (c'est-\u00e0-dire la position assise avec arrangement floral) et d'autres postures assises sont toutes acceptables. D\u00e9tendez tout le corps, redressez la colonne vert\u00e9brale, concentrez-vous sur le Dantian, redressez la t\u00eate et le cou, r\u00e9tractez l\u00e9g\u00e8rement le menton, caressez doucement les paumes des deux mains au-dessus des genoux ou chevauchez les mains et faites un sceau sur le Dantian. Inspirez et expirez d'abord l'air trouble par le nez, puis fermez les yeux et baissez les rideaux, appuyez la langue contre le palais sup\u00e9rieur, retenez votre souffle et concentrez-vous, ne perdez pas votre esprit dans vos pens\u00e9es et \u00e9coutez l'inspiration et l'expiration. Si vous ressentez un engourdissement ou des d\u00e9mangeaisons pendant la pratique, ignorez-les.<\/p>\n\n\n\n

Au d\u00e9but, chaque s\u00e9ance peut durer de 10 \u00e0 30 minutes. S'il y a de la salive dans la bouche, elle doit \u00eatre aval\u00e9e lentement en trois fois. En position assise, vous devez ouvrir les yeux et d\u00e9tendre votre corps, claquer des dents 36 fois, frotter vos paumes ensemble pour les r\u00e9chauffer, vous laver le visage 36 fois, puis frotter doucement votre bas-ventre 36 fois de chaque c\u00f4t\u00e9, puis frotter vos genoux et vos pieds pour d\u00e9boucher les vaisseaux sanguins de haut en bas, puis vous lever et faire une marche lente, tranquillement et joyeusement.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Il est fr\u00e9quent de constater que certaines personnes qui pratiquent le Baguazhang pratiquent principalement les huit paumes et les soixante-quatre paumes, mais pratiquent rarement certaines comp\u00e9tences de base de la tradition. 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