{"id":4433,"date":"2024-10-04T14:09:29","date_gmt":"2024-10-04T14:09:29","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4433"},"modified":"2024-10-04T14:12:12","modified_gmt":"2024-10-04T14:12:12","slug":"zhaobao-tai-chi-advanced-internal-strength-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/zhaobaotaichi\/zhaobao-tai-chi-advanced-internal-strength-training.html","title":{"rendered":"Entra\u00eenement avanc\u00e9 de force interne en Tai Chi Zhaobao"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Le Tai Chi Zhaobao, du point de vue de l'am\u00e9lioration des comp\u00e9tences, peut \u00eatre divis\u00e9 en trois \u00e9tapes : premi\u00e8rement, l'\u00e9tape primaire, dirig\u00e9e par les mains ; deuxi\u00e8mement, l'\u00e9tape interm\u00e9diaire, la force interne est guid\u00e9e par la m\u00e9thode du corps ; troisi\u00e8mement, l'\u00e9tape avanc\u00e9e, le mouvement du corps est guid\u00e9 par la force interne. La fa\u00e7on de pratiquer cette \u00e9tape est au c\u0153ur du Tai Chi Zhaobao de Wudang, et c'est aussi une cl\u00e9 pour pratiquer la force interne.<\/p>\n\n\n\n

Tous les mouvements du Tai Chi, au stade primaire, sont dirig\u00e9s par les mains, c'est-\u00e0-dire que les mains commandent tout le mouvement du Tai Chi ; ensuite, le corps dirige les mains, c'est-\u00e0-dire que la m\u00e9thode du corps domine le mouvement de tout le corps, et le mouvement de tout le corps est initi\u00e9 par l'articulation racine de la hanche, qui se trouve ext\u00e9rieurement dans les quatre articulations majeures et les huit articulations mineures, et atteint int\u00e9rieurement le Dantian, qui est la racine de la force interne.<\/p>\n\n\n\n

Tous les mouvements du Tai Chi, chaque mouvement et chaque forme, y compris les quatre articulations majeures et les huit articulations mineures, sont domin\u00e9s par l'articulation de la hanche, tout comme l'axe d'une horloge. La rotation de l'axe entra\u00eene le petit engrenage \u00e0 l'ext\u00e9rieur, puis le petit engrenage entra\u00eene le grand engrenage, et les articulations sont connect\u00e9es. Par cons\u00e9quent, la pratique des techniques corporelles doit commencer par l'entrejambe et les hanches. Si vous ne pouvez pas saisir la direction de l'entrejambe et des hanches, vous ne pouvez pas obtenir les techniques corporelles correctes et la flexibilit\u00e9 de tout le corps. Les techniques corporelles du Tai Chi sont \u00e9troitement coordonn\u00e9es avec les mouvements de tout le corps. Le premier est domin\u00e9 par les mains, dirigeant tout le corps avec les mains, tandis que le second est domin\u00e9 par les racines des hanches, impliquant le mouvement de tout le corps.<\/p>\n\n\n\n

Si vous avez un certain niveau de Tai Chi lorsque le professeur pratique les routines de Tai Chi, vous pouvez comprendre que les mains dirigent le corps, ou que le corps dirige les mains. Par exemple, lorsque la main droite est \u00e9tendue, ce n'est pas la main droite qui frappe, mais l'entrejambe frappe la main. Si la main droite doit \u00eatre r\u00e9tract\u00e9e, elle est \u00e9galement r\u00e9tract\u00e9e par l'entrejambe. La r\u00e9traction et la lib\u00e9ration sont toutes bas\u00e9es sur l'entrejambe. Par exemple, dans (la main nuage), nous disons que la main droite dessine un cercle de l'int\u00e9rieur vers le haut \u00e0 gauche et revient \u00e0 la position initiale, puis la hanche gauche dessine \u00e9galement un cercle pour elle, et l'entrejambe est la force dominante pour d\u00e9marrer le mouvement circulaire de la main. La th\u00e9orie habituelle du Tai Chi est g\u00e9n\u00e9ralement expliqu\u00e9e par les hanches l\u00e2ches, l'entrejambe l\u00e2che, les hanches ouvertes et l'entrejambe ouvert. Il n'y a pas de compr\u00e9hension et d'entra\u00eenement syst\u00e9matiques des hanches comme le Tai Chi Zhaobao. C'est tr\u00e8s important dans le Tai Chi Zhaobao.<\/p>\n\n\n\n

Ouvrir l'entrejambe signifie ouvrir les hanches. Lorsque l'entrejambe est ouvert, le qi coule d'en bas. L'entrejambe correspond \u00e0 deux hanches. \u00c0 la fin de chaque posture, l'entrejambe doit \u00eatre ouvert et les hanches doivent \u00eatre rel\u00e2ch\u00e9es, ce qui est propice \u00e0 l'enfoncement du qi dans le Dantian. Par exemple, dans la posture du fouet simple, du d\u00e9but \u00e0 la transition, lorsque les deux mains sont tir\u00e9es dans la posture du fouet simple, l'entrejambe doit \u00eatre ouvert et la taille doit \u00eatre pli\u00e9e. De haut en bas, le visage doit \u00eatre ferm\u00e9, les coudes doivent \u00eatre abaiss\u00e9s, l'abdomen doit \u00eatre rel\u00e2ch\u00e9, les fesses doivent \u00eatre ferm\u00e9es, l'entrejambe doit \u00eatre ouvert et la taille doit \u00eatre affaiss\u00e9e. Le qi descendra naturellement. Au fur et \u00e0 mesure que la posture s'enfonce, le talon droit sera l\u00e9g\u00e8rement tourn\u00e9 vers l'ext\u00e9rieur et le qi descendra dans le Dantian. Si l'entrejambe n'est pas bien ouvert, le qi ne sera pas facile de s'enfoncer compl\u00e8tement dans le Dantian et le meilleur effet ne pourra pas \u00eatre obtenu. Le qi ne reviendra pas au Dantian et ne stagnera pas dans la poitrine et l'abdomen, ce qui rendra \u00e9galement les gens mal \u00e0 l'aise. Par cons\u00e9quent, les hanches doivent \u00eatre desserr\u00e9es, l'entrejambe doit \u00eatre ouvert et la taille doit \u00eatre pli\u00e9e. \u00c0 ce stade, la rotation des hanches que j'introduis ici est le fondement de la m\u00e9thode corporelle, elle est donc diff\u00e9rente du simple rel\u00e2chement des hanches. Nous nous inspirons du livre \u00ab Le Tai Chi authentique \u00bb de She Yuanhua, et chaque phrase en est l'essence. Il a \u00e9crit dans \u00ab R\u00e8gles d'illumination du Taijiquan \u00bb : \u00ab Deux bras et deux hanches sont quatre articulations majeures. Les bras sont la racine des articulations sup\u00e9rieures ; les hanches sont la racine des articulations inf\u00e9rieures. La vivacit\u00e9 de tout le corps en d\u00e9pend. Huit petites articulations : deux coudes, deux genoux, deux mains, deux pieds. Chaque articulation bouge en s\u00e9quence avec les bras et les hanches. Ne les laissez pas stagner, elles suivront le flux et ne feront plus qu'un avec les bras et les hanches.<\/p>\n\n\n\n

La vivacit\u00e9 de tout le corps en d\u00e9pend. Du Yuanhua est tr\u00e8s clair sur le r\u00f4le des bras et des hanches. Les deux mains et les deux pieds bougent en s\u00e9quence avec les bras et les hanches. En d'autres termes, les bras et les hanches sont principalement le contr\u00f4le principal, qui initie le mouvement des coudes, des mains, des genoux et des pieds. \u00ab Ne les laissez pas stagner, ils suivront le flux et ne feront plus qu'un avec les bras et les hanches. \u00ab Que le corps soit vivant ou non, il est connect\u00e9 par les \u00e9paules et les hanches, et les quatre articulations majeures et les huit articulations mineures sont libres de bouger. On dit que le corps est pli\u00e9 en morceaux, enfil\u00e9 en ficelles et termin\u00e9 en une seule fois. Tout cela d\u00e9pend du mouvement et de l'unit\u00e9 des \u00e9paules et des hanches. L'auteur a \u00e9galement une bonne compr\u00e9hension du r\u00f4le de l'\u00e9paule dans le Tai Chi. Il joue un r\u00f4le extr\u00eamement important dans la posture globale de la boxe, mais d'apr\u00e8s mon exp\u00e9rience, les hanches sont plus importantes que les \u00e9paules dans les mouvements du corps, et les hanches contr\u00f4lent \u00e9galement les mouvements des \u00e9paules, des coudes et des mains. Lorsque deux personnes poussent les mains et dessinent des images avec leurs mains, vous pouvez sentir que la main de l'autre personne est un mouvement du corps et l'entrejambe cach\u00e9 \u00e0 l'int\u00e9rieur. La force, ou simplement l'habilet\u00e9 des mains. Au stade initial du Tai Chi, les mains dirigent le corps, ce qui n'est que la comp\u00e9tence principale. En entrant dans l'\u00e9tape de diriger les mains avec le corps, il existe de nombreuses comp\u00e9tences. En plus de ma\u00eetriser les bases du Tai Chi, la m\u00e9thode corporelle principalement bas\u00e9e sur l'entrejambe et les hanches doit \u00eatre \u00e9tir\u00e9e, ouverte et ferm\u00e9e, et la respiration Dantian peut faire monter l'\u00e9nergie interne, le c\u0153ur et l'\u00e9nergie sont unis, le yin et le yang virtuels et r\u00e9els apparaissent et disparaissent, et la forme est comme des nuages et de l'eau qui coule. Pousser les mains avec les autres donne \u00e0 l'autre partie le sentiment d'\u00eatre impr\u00e9visible.<\/p>\n\n\n\n

Comment pratiquer le Tai Chi et le Tai Chi \u00e0 tous les niveaux, l'auteur a pratiqu\u00e9 le Tai Chi pendant le processus de boxe Il y a certaines exp\u00e9riences. Au stade initial, comme mentionn\u00e9 ci-dessus, \u00ab fixer le cadre \u00bb, nous devons rechercher des r\u00e8gles partout, tout comme l'\u00e9criture r\u00e9guli\u00e8re en calligraphie, qui doit \u00eatre pratiqu\u00e9e trait par trait. Lors de la pratique, dirigez la main avec la main, la main est comme une t\u00eate de serpent, la main bouge en premier et la main dessine un cercle, qui est appel\u00e9 un cercle vide. C'est la comp\u00e9tence initiale du Tai Chi. Ensuite, dirigez le corps avec la main, et le cercle de la main entra\u00eene les quatre autres sections majeures et huit sections mineures, et peut \u00e9galement induire le fonctionnement du Dantian. C'est la comp\u00e9tence interm\u00e9diaire. Si vous pouvez diriger davantage la main avec le corps, vous pouvez non seulement dessiner un cercle domin\u00e9 par l'entrejambe, mais aussi activer directement les \u00e9paules et les huit sections mineures, de sorte que le corps dirige la main, et en m\u00eame temps En m\u00eame temps, il peut \u00e9galement activer rythmiquement le Dantian pour ouvrir et fermer, et \u00e9tendre et contracter le Dantian. Le yin et le yang, le vide et la r\u00e9alit\u00e9, la respiration du Dantian d\u00e9pendent tous du fonctionnement de l'entrejambe. La force interne est stimul\u00e9e et le Dantian est activ\u00e9. \u00c0 l'ext\u00e9rieur, c'est la pratique du cadre de boxe, et \u00e0 l'int\u00e9rieur, c'est le fonctionnement du Dantian. C'est ce qu'on appelle le Tai Chi de l'abdomen. Sa direction est coh\u00e9rente avec le Tai Chi externe. C'est une comp\u00e9tence de haut niveau. Enfin, l'esprit et l'intention sont unis, et le Dantian est le commandant et le leader du mouvement de tout le corps, activant l'\u00e9nergie interne pour passer \u00e0 travers les petites et grandes circulations. C'est ce qu'on appelle la m\u00e9thode de circulation agissante du Dantian, \u00e9galement connue sous le nom de \u00ab cadre agissant \u00bb, qui est la principale comp\u00e9tence interne du Tai Chi Zhaobao.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le Tai Chi Zhaobao, du point de vue de l'am\u00e9lioration des comp\u00e9tences, peut \u00eatre divis\u00e9 en trois \u00e9tapes : premi\u00e8rement, l'\u00e9tape primaire, dirig\u00e9e avec les mains ; deuxi\u00e8mement, l'\u00e9tape interm\u00e9diaire, la force interne est entra\u00een\u00e9e par le corps\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4436,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-4433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zhaobaotaichi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":21,"label":"ZhaobaoTaiChi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/zhaobao-taijiquan-in-qi-dan-method-index.jpg",384,255,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":21,"name":"ZhaobaoTaiChi","slug":"zhaobaotaichi","term_group":0,"term_taxonomy_id":21,"taxonomy":"category","description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":21,"category_count":72,"category_description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","cat_name":"ZhaobaoTaiChi","category_nicename":"zhaobaotaichi","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4433"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4433\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4435,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4433\/revisions\/4435"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}