{"id":4414,"date":"2024-10-03T16:02:08","date_gmt":"2024-10-03T16:02:08","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4414"},"modified":"2024-10-03T16:17:38","modified_gmt":"2024-10-03T16:17:38","slug":"zhaobao-taijiquan-training-essentials","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/zhaobaotaichi\/zhaobao-taijiquan-training-essentials.html","title":{"rendered":"Les essentiels de la formation Zhaobao Taijiquan"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

(1) Relaxation:<\/strong> Cela signifie que tout le corps est d\u00e9tendu pendant l'exercice. Faites attention au menton r\u00e9tract\u00e9, \u00e0 la bouche naturellement ferm\u00e9e, \u00e0 la langue enroul\u00e9e et \u00e0 la partie sup\u00e9rieure du palais l\u00e9chant, aux os, \u00e0 la chair, au qi et au sang harmonieusement combin\u00e9s pour activer le Dantian Qi et favoriser la respiration inn\u00e9e. Poussez l\u00e9g\u00e8rement le point Baihui situ\u00e9 au sommet de la t\u00eate vers le haut et imaginez qu'il y a une ligne qui tire le sommet de la t\u00eate pour assurer la stabilit\u00e9 de la t\u00eate. Les yeux doivent bouger avec le corps et regarder droit devant. Ne froncez pas les sourcils, ne regardez pas fixement, ne fermez pas les yeux avec d\u00e9sinvolture et ne vous laissez pas distraire.<\/p>\n\n\n\n

(2) Contenir et retirer :<\/strong> Le terme d\u00e9signe le fait de rentrer la poitrine et de tirer le dos vers l'arri\u00e8re. Cela signifie que pendant l'exercice, il faut \u00e9viter de pousser la poitrine vers l'ext\u00e9rieur, mais ne pas trop la r\u00e9tracter. Il faut la laisser aller naturellement, garder la colonne vert\u00e9brale droite, le devant de la poitrine et le dos sym\u00e9triques et la colonne cervicale remont\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

(3) D\u00e9tendre la taille :<\/strong> Il s'agit de d\u00e9tendre la taille, d'enfoncer les hanches et de l\u00e9g\u00e8rement plier les genoux. Cela d\u00e9tendra les vert\u00e8bres lombaires, thoraciques et cervicales. La formule de boxe dit : \u00ab C'est comme une perle \u00e0 neuf courbes, atteignant chaque d\u00e9tail \u00bb. Au fil du temps, avec pers\u00e9v\u00e9rance, le Dantian Qi p\u00e9n\u00e9trera dans chaque articulation et sera transmis de haut en bas.<\/p>\n\n\n\n

(4) D\u00e9terminer le vrai et le faux :<\/strong> Apprendre et pratiquer le Tai Chi n\u00e9cessite que le corps tourne en rond, et qu'un seul point touche le sol. En pratiquant, c'est comme marcher, avec le centre de gravit\u00e9 qui se d\u00e9place d'avant en arri\u00e8re entre les deux pieds. Le Tai Chi est indissociable du Yin et du Yang, et le Yang est indissociable du Yin. Les changements du r\u00e9el et du faux sont aussi une parfaite int\u00e9gration du r\u00e9el et du faux.<\/p>\n\n\n\n

(5) Naufrage:<\/strong> Le Tai Chi consiste \u00e0 enfoncer les \u00e9paules et les coudes. La pratique a montr\u00e9 que lors de la pratique du Tai Chi, les \u00e9paules sont d\u00e9tendues. Lorsque les mains et les avant-bras sont lev\u00e9s, les coudes retombent et se d\u00e9tendent naturellement. Au fil du temps, \u00e0 mesure que les comp\u00e9tences s'am\u00e9liorent, une sensation d'enfoncement appara\u00eetra, tandis que la souplesse et la perfection de la transmission de la force interne de l'\u00e9paule ne seront pas affect\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

(6) Utiliser l'intention sans force :<\/strong> L'expression \u00ab ne pas utiliser de force suppl\u00e9mentaire pour bouger les membres \u00bb fait r\u00e9f\u00e9rence au fait de ne pas utiliser de force suppl\u00e9mentaire pour bouger les membres. Par exemple, si votre bras p\u00e8se 15 kilos, vous utilisez 20 kilos de force, ce qui est faux. Utilisez l'intention sans force, ce qui n\u00e9cessite que la force soit juste et que le mouvement de chaque partie du corps soit contr\u00f4l\u00e9 par l'esprit.<\/p>\n\n\n\n

(7) Le haut et le bas du corps se suivent, la duret\u00e9 et la douceur se compl\u00e8tent : <\/strong>Concentrez-vous sur les deux mains et les dix doigts des deux pieds, qui sont pleins de sang et de qi, ce qui est la duret\u00e9. L'esprit et l'\u00e9nergie de tout le corps sont d\u00e9tendus et unis, ce qui est la relaxation. Le bout du nez, le bout des doigts et les orteils sont en ligne droite, et le qi primordial mixte prot\u00e8ge le corps. Cela signifie que les mouvements du haut et du bas du corps doivent \u00eatre coordonn\u00e9s. Par exemple, lorsque le pied gauche est \u00e9tendu vers la gauche, la main gauche doit \u00e9galement suivre, et les membres sup\u00e9rieurs et inf\u00e9rieurs \u00e9tendus doivent \u00eatre coh\u00e9rents. Un autre exemple est lorsque le pied droit fait un pas vers la droite, la main droite doit \u00e9galement se d\u00e9placer vers la droite. La distance entre la main droite et le pied droit doit \u00eatre \u00e9gale et l'angle doit \u00eatre coh\u00e9rent.<\/p>\n\n\n\n

(8) Harmonie interne et externe :<\/strong> Le c\u0153ur et l\u2019esprit sont en harmonie, l\u2019esprit et le qi sont en harmonie, et le qi et la force sont en harmonie. C\u2019est l\u2019harmonie interne des trois parties : les \u00e9paules et les hanches sont en harmonie, les coudes et les genoux sont en harmonie, et les mains et les pieds sont en harmonie. C\u2019est l\u2019harmonie externe des trois parties. Les trois parties internes et externes sont en harmonie, c\u2019est-\u00e0-dire que le c\u0153ur, l\u2019esprit et le qi sont dissous dans diff\u00e9rentes parties du corps.<\/p>\n\n\n\n

(9) Continu: <\/strong>fait r\u00e9f\u00e9rence au mouvement continu du corps comme le fleuve Yangtze, utilisant le Qi et le sang pour stimuler les membres, faisant changer le corps comme des nuages et de l'eau qui coulent, invisibles et sans forme, et pleins d'air.<\/p>\n\n\n\n

(10) \u00c0 la recherche de l\u2019immobilit\u00e9 dans le mouvement : <\/strong>Le stade primaire se r\u00e9f\u00e8re \u00e0 la recherche par le corps d'une immobilit\u00e9 relative des jambes, des genoux et des pieds en mouvement, et \u00e0 la pratique du pouvoir d'\u00e9coute sup\u00e9rieur du Tai Chi en recherchant l'immobilit\u00e9 dans le mouvement. Le stade avanc\u00e9 se r\u00e9f\u00e8re \u00e0 la transmission du Qi du Dantian inf\u00e9rieur de haut en bas, entra\u00eenant les membres sup\u00e9rieurs et inf\u00e9rieurs \u00e0 se d\u00e9placer \u00e0 une vitesse uniforme, et faisant en sorte que les changements de gauche \u00e0 droite, d'avant en arri\u00e8re, et de virtuel \u00e0 r\u00e9el se d\u00e9placent \u00e9galement \u00e0 une vitesse uniforme.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous apprenez le Tai Chi Zhaobao pour la premi\u00e8re fois, vous devez d'abord vous tenir dans la position Wuji. Une fois que vous avez ressenti le Qi, vous pouvez commencer \u00e0 apprendre la forme de boxe. Le cadre du poing, c'est-\u00e0-dire la trajectoire du mouvement Zhou Tian, est la m\u00e9thode de Qigong pour le cadre initial du Tai Chi. Tout d'abord, vous devez ma\u00eetriser l'essentiel, vous familiariser avec les mouvements, puis vous pouvez corriger le cadre. Une fois le cadre sorti, certains probl\u00e8mes peuvent \u00eatre r\u00e9solus facilement ; deuxi\u00e8mement, vous devez pratiquer la relaxation et la douceur ; troisi\u00e8mement, vous devez utiliser l'entrejambe et les hanches, qui sont la cl\u00e9 de la force interne ; quatri\u00e8mement, la technique, sans laquelle vous ne pouvez pas rivaliser avec les autres, et aucun d'entre eux ne peut manquer.<\/p>\n\n\n\n

Le Tai Chi Zhaobao, la premi\u00e8re forme de Tai Chi, Vajra, est \u00e9galement appel\u00e9 les trois paires de Vajra. Il est compos\u00e9 de trois cercles d'entrejambe et de hanche. Lorsque nous ex\u00e9cutons le penglu du Vajra, nous dessinons simplement un cercle d'entrejambe. La hanche droite soul\u00e8ve le dos des deux mains vers l'avant, dessinant la moiti\u00e9 d'un entrejambe, puis la hanche droite est utilis\u00e9e pour tirer doucement les deux paumes vers la droite, compl\u00e9tant ainsi le premier cercle d'entrejambe. Lorsque les deux mains se transforment en fermeture, compression et pression, le deuxi\u00e8me cercle d'entrejambe est termin\u00e9. Enfin, la main droite touche la paume de la main gauche et le cercle d'entrejambe tourne d'avant en arri\u00e8re et de haut en bas, c'est-\u00e0-dire qu'il tourne un cercle vertical, qui est le troisi\u00e8me cercle d'entrejambe. Habituellement, l'ex\u00e9cution des mains est encore tr\u00e8s claire, mais il est toujours difficile de d\u00e9marrer l'entrejambe et les hanches \u00e0 la racine. Enfin, le professeur vous enseignera \u00e9tape par \u00e9tape. Une fois que vous aurez ma\u00eetris\u00e9 l'op\u00e9ration consistant \u00e0 utiliser l'entrejambe pour guider les mains, les mouvements ult\u00e9rieurs seront beaucoup plus faciles. C'est ce qu'on appelle l'analogie. Ensuite, les hanches sont reli\u00e9es \u00e0 la taille. Ce n'est qu'en rel\u00e2chant les hanches que l'on peut aider \u00e0 d\u00e9tendre la taille. Les deux hanches sont rel\u00e2ch\u00e9es, le virtuel et le r\u00e9el sont clairement distingu\u00e9s, et elles peuvent \u00eatre tourn\u00e9es de mani\u00e8re flexible et peuvent changer de direction dans le temps, ce qui joue un r\u00f4le important dans les pouss\u00e9es de mains et les combats.<\/p>\n\n\n\n

Le Tai Chi Zhaobao repose sur le ch\u00e2ssis pour compl\u00e9ter la boxe. Par cons\u00e9quent, l'entrejambe, les hanches, la taille et les jambes sont tr\u00e8s importants. Les jambes doivent \u00eatre droites. Ce n'est que lorsque les jambes sont droites que le bas du corps peut \u00eatre stable et que le qi et le sang peuvent circuler. Les articulations des jambes sont align\u00e9es, de sorte que la force des pieds peut \u00eatre transmise vers le haut. La formule secr\u00e8te de Zhaobao dit : \u00ab La jambe gauche est devant, la jambe droite est soutenue derri\u00e8re, apparemment droite mais pas droite, comme un arc mais pas un arc. \u00bb Les deux jambes sont utilis\u00e9es raisonnablement, ce qui peut jouer un r\u00f4le important dans le changement du virtuel et du r\u00e9el. Lors de la marche sur le cadre et de la pouss\u00e9e des mains, les rotations gauche et droite des deux hanches ne sont pas exactement les m\u00eames. Si l'une est une hanche virtuelle, l'autre est une hanche r\u00e9elle. Si l'une soul\u00e8ve et tourne, l'autre tombe et tourne. Par exemple, le dernier mouvement de King Kong consiste \u00e0 tourner vers l'avant et vers l'arri\u00e8re et de haut en bas en frappant le poing, ce qui est \u00e9galement compl\u00e9t\u00e9 par la combinaison de l'entrejambe et de la hanche. Ainsi, les deux hanches ne bougent pas dans la m\u00eame direction. Le fonctionnement de l'entrejambe et des hanches, ainsi que les m\u00e9thodes de combat des arts martiaux, sont en constante \u00e9volution. Nous appelons cela le changement d'entrejambe.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, il y a le travail des jambes. Si vous enseignez la boxe sans le travail des jambes, vous serez battu par le ma\u00eetre. Expliquez-lui l'importance du travail des jambes, de la posture, c'est-\u00e0-dire du travail des jambes. Le travail des jambes est d\u00e9riv\u00e9 du travail de l'entrejambe et des hanches. Si le travail de l'entrejambe et des hanches n'est pas fait, le travail des jambes ne sera pas stable ; si l'entrejambe et les hanches ne sont pas en bas, le travail des jambes ne sera pas flexible.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9thode de pratique de l'entrejambe et des hanches consiste \u00e0 pratiquer la posture et le jeu de jambes et \u00e0 faire glisser les jambes. Le jeu de jambes comprend la posture du cheval, la posture de l'arc et de la fl\u00e8che, le pas de Dingba, le pas vide, le demi-pas, le pas p\u00e9n\u00e9trant, le pas de fourche, et les jambes comprennent : la jambe crois\u00e9e, la jambe face \u00e0 face, la jambe du lotus, la jambe int\u00e9rieure et la jambe qui pi\u00e9tine. Le Zhaobao Taijiquan est bas\u00e9 sur des r\u00e8gles, exigeant que la taille soit m\u00e9ticuleuse, les mouvements extr\u00eamement petits, les exigences extr\u00eamement strictes, la transformation subtile, l'identification claire, afin de faciliter le chemin, le corps pour suivre la force et pour r\u00e9ussir sans erreurs. Le corps bouge en premier, le plus redout\u00e9 est dans la phase initiale de la pratique, la pointe du corps bouge mais le corps ne bouge pas, c'est l\u00e0 qu'une attention particuli\u00e8re doit \u00eatre accord\u00e9e.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(1) Relaxation : fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la relaxation de tout le corps pendant l'exercice. Faites attention au menton r\u00e9tract\u00e9, \u00e0 la bouche naturellement ferm\u00e9e, \u00e0 la langue enroul\u00e9e et l\u00e9chant le palais sup\u00e9rieur, \u00e0 la langue\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4421,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-4414","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zhaobaotaichi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":21,"label":"ZhaobaoTaiChi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/taiji-training-essentials.jpg",716,617,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":21,"name":"ZhaobaoTaiChi","slug":"zhaobaotaichi","term_group":0,"term_taxonomy_id":21,"taxonomy":"category","description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":21,"category_count":72,"category_description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","cat_name":"ZhaobaoTaiChi","category_nicename":"zhaobaotaichi","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4414","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4414"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4414\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4423,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4414\/revisions\/4423"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4421"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4414"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4414"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4414"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}