{"id":4347,"date":"2024-09-26T09:39:12","date_gmt":"2024-09-26T09:39:12","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4347"},"modified":"2024-10-30T14:22:53","modified_gmt":"2024-10-30T14:22:53","slug":"yang-style-tai-chi-basics","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/blog-de-taichi\/yang-style-tai-chi-basics.html","title":{"rendered":"Les bases du Tai Chi de style Yang"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

En tant que l\u2019un des tr\u00e9sors de l\u2019excellente culture traditionnelle de la nation chinoise, l\u2019apprentissage du Tai Chi de style Yang n\u00e9cessite d\u2019abord la ma\u00eetrise de certaines comp\u00e9tences de base.<\/p>\n\n\n\n

Comp\u00e9tences de base du Tai Chi de style Yang<\/h2>\n\n\n\n

Avec la popularit\u00e9 du Tai Chi, la valeur physique du Tai Chi est de plus en plus appr\u00e9ci\u00e9e et valoris\u00e9e par le grand public. Si vous voulez bien apprendre le Tai Chi, vous devez suivre la bonne m\u00e9thode, \u00e9tape par \u00e9tape, et apprendre les connaissances les plus \u00e9l\u00e9mentaires une par une. La m\u00e9thode que je pr\u00e9sente ici est le Tai Chi de style Yang de niveau d\u00e9butant, adapt\u00e9 aux amis d'\u00e2ge moyen et aux personnes \u00e2g\u00e9es. J'esp\u00e8re que les d\u00e9butants pourront s'y r\u00e9f\u00e9rer pour s'entra\u00eener.<\/p>\n\n\n\n

Depuis que le Tai Chi a \u00e9t\u00e9 r\u00e9pandu par les c\u00e9l\u00e8bres ma\u00eetres d'arts martiaux et tao\u00efstes de mon ancien pays, ses vertus physiques et sa valeur pour la sant\u00e9 sont bien connues. Le Tai Chi absorbe l'essence de diverses anciennes m\u00e9thodes de boxe chinoise et combine les anciennes techniques de guidage, de respiration et de qigong et la th\u00e9orie des m\u00e9ridiens de la m\u00e9decine traditionnelle chinoise, ainsi que l'ancienne th\u00e9orie du Yin-Yang et des Cinq \u00c9l\u00e9ments, avec le tao\u00efsme, le Tai Chi Bagua et d'autres th\u00e9ories comme base philosophique du Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

(I) Forme de base de la main<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Poing \u2013 enroulez les cinq doigts, appuyez le pouce sur la deuxi\u00e8me articulation de l\u2019index et du majeur, ne serrez pas trop fort le poing et la surface du poing doit \u00eatre plate.<\/li>\n\n\n\n
  2. Paume \u2013 pliez l\u00e9g\u00e8rement les cinq doigts et \u00e9cartez-les naturellement, la bouche du tigre \u00e9tant en arc de cercle. Les doigts ne doivent pas \u00eatre trop pli\u00e9s ou trop droits.<\/li>\n\n\n\n
  3. Crochet \u2013 pliez le poignet, pincez les premi\u00e8res phalanges des cinq doigts ensemble, et les doigts et le poignet doivent \u00eatre l\u00e2ches et naturels, pas raides.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    (II) Type d'\u00e9tape de base<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Pas d'archet \u2013 debout, les deux pieds ouverts devant et derri\u00e8re, pliez la jambe avant, faites un demi-squat, le genou et les orteils sont perpendiculaires et les orteils sont l\u00e9g\u00e8rement vers l'int\u00e9rieur, la jambe arri\u00e8re est droite, les orteils sont vers l'int\u00e9rieur \u00e0 45 degr\u00e9s, tout le pied est au sol et la distance horizontale de l'entrejambe entre les deux pieds est de 10 \u00e0 20 cm. Pratiquez \u00e0 gauche et \u00e0 droite.<\/li>\n\n\n\n
    2. Pas de cheval \u2013 ouvrez les deux pieds \u00e0 gauche et \u00e0 droite, environ 3 fois la longueur du pied. Poussez le talon vers l'ext\u00e9rieur, pliez la cuisse et accroupissez-vous \u00e0 moiti\u00e9, les orteils tourn\u00e9s vers l'avant, les genoux ne d\u00e9passent pas les orteils, tout le pied est au sol et le haut du corps est droit.<\/li>\n\n\n\n
    3. \u00c9tape de repos \u2013 croisez les jambes et pliez les genoux pour vous accroupir, le pied avant au sol, les orteils vers l\u2019ext\u00e9rieur, le talon du pied arri\u00e8re d\u00e9coll\u00e9 du sol, le c\u00f4t\u00e9 ext\u00e9rieur du bras pr\u00e8s du mollet, le haut du corps droit, pratiquez \u00e0 gauche et \u00e0 droite.<\/li>\n\n\n\n
    4. Pas sur l\u2019avant du pied \u2013 pliez une jambe et accroupissez-vous, cuisse et mollet rapproch\u00e9s, fesses proches du mollet, tout le pied au sol, genou et orteils l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019ext\u00e9rieur, l\u2019autre jambe aussi \u00e0 plat que possible pr\u00e8s du sol, tout le pied au sol, orteils vers l\u2019int\u00e9rieur, pratiquez \u00e0 gauche et \u00e0 droite.<\/li>\n\n\n\n
    5. Pas \u00e0 vide \u2013 ouvrez vos pieds devant et derri\u00e8re, les orteils du pied avant touchent le sol et l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019int\u00e9rieur, les jambes l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9es, la plante du pied \u00e0 plat ou le talon au sol avec les ailes relev\u00e9es, les orteils du pied arri\u00e8re vers l\u2019ext\u00e9rieur \u00e0 45 degr\u00e9s, pliez les genoux et accroupissez-vous \u00e0 moiti\u00e9, le centre de gravit\u00e9 tombe sur la jambe arri\u00e8re, pratiquez \u00e0 gauche et \u00e0 droite.<\/li>\n\n\n\n
    6. Ding step \u2013 pliez les genoux et accroupissez-vous \u00e0 moiti\u00e9, jambes jointes, un pied au sol, l\u2019autre pied au milieu de son c\u00f4t\u00e9 int\u00e9rieur, la plante du pied \u00e0 plat, les orteils touchant l\u00e9g\u00e8rement le sol, le haut du corps droit, pratiquez \u00e0 gauche et \u00e0 droite.<\/li>\n\n\n\n
    7. Pas horizontal \u2013 \u00c9cartez vos pieds vers la gauche et la droite, \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame distance que le pas d\u2019archet, avec tous vos pieds sur le sol, vos orteils tourn\u00e9s vers l\u2019avant, une jambe pli\u00e9e et \u00e0 moiti\u00e9 accroupie, l\u2019autre jambe tendue, pratiquez \u00e0 gauche et \u00e0 droite.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      (III) Tai Chi Zhuang Gong<\/p>\n\n\n\n

      La pratique du Tai Chi Zhuang Gong est une partie importante de la pratique du Tai Chi. Depuis l'Antiquit\u00e9, on dit que \u00ab la racine de la boxe est la posture, la posture est l'esprit de la boxe, la posture n'est pas efficace sans la boxe et la posture n'est pas stable sans la boxe \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

      Fran\u00e7ais Ce qui suit pr\u00e9sente les exigences de base du Tai Chi Zhuang Gong : comportement naturel et d\u00e9tendu, corps droit et confortable, apparence droite, yeux horizontaux et retenus, inspiration et expiration du nez, langue pendante et \u00e9l\u00e9vation de l'anus, qi s'enfon\u00e7ant dans le Dantian (en se concentrant sur le Dantian), cou et front vides, \u00e9paules et coudes affaiss\u00e9s, \u00e9carter les doigts et d\u00e9tendre les paumes, ne pas sortir la poitrine (tenir la poitrine et tirer le dos), contracter l'abdomen et laisser les fesses, d\u00e9tendre les articulations du genou, saisir l\u00e9g\u00e8rement le sol avec les orteils et distinguer clairement le vrai du faux.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Posture Wuji \u2013 Tenez-vous debout, les pieds joints, redressez la t\u00eate, regardez droit devant vous, inspirez et expirez par le nez, levez la langue et soulevez l\u2019anus, enfoncez votre qi dans votre dantian, videz votre cou et r\u00e9tractez votre front, abaissez vos \u00e9paules et vos bras pour pendre naturellement, \u00e9cartez vos doigts et d\u00e9tendez vos paumes sur l\u2019ext\u00e9rieur de vos hanches, ne bombez pas la poitrine, serrez votre abdomen et gardez vos fesses, d\u00e9tendez vos genoux et vos orteils et agrippez l\u00e9g\u00e8rement le sol, calmez votre esprit et votre corps, et respirez r\u00e9guli\u00e8rement, lentement et profond\u00e9ment.<\/li>\n\n\n\n
      2. Posture du Taiji \u2013 Tenez-vous debout, les pieds parall\u00e8les et \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, d\u00e9tendez tout votre corps, levez vos bras parall\u00e8lement et lentement \u00e0 la m\u00eame hauteur et \u00e0 la m\u00eame largeur que vos \u00e9paules, paumes vers le bas, continuez \u00e0 bouger, pliez les genoux et accroupissez-vous \u00e0 moiti\u00e9, puis pliez l\u00e9g\u00e8rement les coudes, appuyez vos mains devant votre poitrine, continuez \u00e0 bouger, faites pivoter vos bras vers l'ext\u00e9rieur et maintenez-les en cercle, le bout des doigts face \u00e0 face et \u00e0 une distance de 10 \u00e0 15 cm entre vos doigts, concentrez-vous sur votre dantian, regardez droit devant vous et augmentez progressivement le temps.<\/li>\n\n\n\n
      3. Soulever et abaisser la pile \u2013 Marchez avec vos pieds parall\u00e8les et \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, d\u00e9tendez tout votre corps, levez lentement vos bras parall\u00e8les \u00e0 la largeur des \u00e9paules, paumes vers le bas, continuez \u00e0 monter, pliez les genoux et accroupissez-vous \u00e0 moiti\u00e9, puis pliez l\u00e9g\u00e8rement les coudes, appuyez vos mains devant votre abdomen, coudes et genoux face \u00e0 face, inspirez et expirez par le nez, inspirez pour monter et expirez pour descendre, regardez droit devant et pratiquez \u00e0 plusieurs reprises.<\/li>\n\n\n\n
      4. Ouvrir et fermer la pile \u2013 Marchez avec vos pieds parall\u00e8les et \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, d\u00e9tendez tout votre corps, levez lentement vos bras parall\u00e8les \u00e0 la largeur des \u00e9paules, paumes vers le bas, continuez \u00e0 vous d\u00e9placer vers le haut, pliez les genoux et accroupissez-vous \u00e0 moiti\u00e9, puis pliez l\u00e9g\u00e8rement les coudes, appuyez vos mains devant votre poitrine, continuez \u00e0 vous d\u00e9placer vers le haut, faites pivoter vos bras vers l'ext\u00e9rieur, paumes face \u00e0 face devant votre poitrine, \u00e0 10-15 cm l'une de l'autre, inspirez pour ouvrir, ne soulevez pas votre poitrine et gardez vos paumes face \u00e0 face, expirez pour fermer, paumes \u00e0 10-15 cm l'une de l'autre, inspirez et expirez par le nez, regardez droit devant et pratiquez \u00e0 plusieurs reprises.<\/li>\n\n\n\n
      5. Fran\u00e7ais : Barre \u00e0 pas vide \u2013 Marchez avec vos pieds parall\u00e8les et \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, d\u00e9tendez tout votre corps, levez lentement vos bras parall\u00e8les \u00e0 la largeur des \u00e9paules, paumes tourn\u00e9es vers le bas, continuez \u00e0 monter, pliez vos genoux et accroupissez-vous \u00e0 moiti\u00e9, puis pliez l\u00e9g\u00e8rement vos coudes, appuyez vos mains sur votre poitrine, continuez \u00e0 monter, d\u00e9placez votre centre de gravit\u00e9 vers votre jambe droite, soulevez lentement votre talon gauche et, en m\u00eame temps, faites l\u00e9g\u00e8rement pivoter vos bras vers l'int\u00e9rieur. Continuez \u00e0 monter, faites un demi-pas avec votre pied gauche \u00e0 45 degr\u00e9s vers l'avant gauche, talon au sol, orteils ail\u00e9s, genoux d\u00e9tendus, en m\u00eame temps, pliez l\u00e9g\u00e8rement vos bras et faites-les pivoter vers l'ext\u00e9rieur, doigts gauches et pied gauche de haut en bas, bouts des doigts entre les yeux et le nez, paume droite \u00e0 l'int\u00e9rieur du coude gauche, paume face au coude gauche, paumes face \u00e0 face en diagonale, bouts des doigts en diagonale vers le haut, les yeux regardant directement dans la direction de la paume gauche, pratiquez \u00e0 gauche et \u00e0 droite \u00e0 plusieurs reprises.<\/li>\n\n\n\n
      6. Position d'\u00e9quilibre \u2013 Tenez-vous debout, les pieds parall\u00e8les et \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur des \u00e9paules, d\u00e9tendez tout votre corps, levez lentement les bras parall\u00e8les \u00e0 la m\u00eame hauteur et \u00e0 la m\u00eame largeur que vos \u00e9paules, paumes vers le bas, continuez \u00e0 vous d\u00e9placer vers le haut, pliez les genoux et accroupissez-vous \u00e0 moiti\u00e9, puis pliez l\u00e9g\u00e8rement les coudes. Appuyez vos mains vers le bas \u00e0 l'ext\u00e9rieur de vos hanches, continuez \u00e0 vous d\u00e9placer vers le haut, d\u00e9placez votre centre de gravit\u00e9 vers votre jambe droite, soulevez lentement votre talon gauche, utilisez votre main gauche pour pousser votre jambe gauche afin de lever vos genoux et vos coudes et de les rapprocher de vos genoux, placez le bout de vos doigts gauches entre vos yeux et votre nez, appuyez votre main droite sur l'ext\u00e9rieur de votre hanche droite, paumes vers le bas et le bout des doigts vers l'avant, regardez droit devant vous dans la direction de votre paume gauche et pratiquez \u00e0 gauche et \u00e0 droite \u00e0 plusieurs reprises.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Les diff\u00e9rents types d'exercices de posture ci-dessus peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s individuellement, mais ils doivent tous commencer par la posture Wuji. Par exemple, vous ne pouvez faire la posture Wuji qu'une seule fois pour les exercices en cha\u00eene. La connexion entre les autres types d'exercices de posture peut \u00eatre effectu\u00e9e directement \u00e0 partir de l'\u00e9tape d'ouverture. Une fois chaque type d'exercice termin\u00e9, levez les bras parall\u00e8lement \u00e0 la m\u00eame hauteur que vos \u00e9paules, tenez-vous droit, puis laissez lentement tomber vos bras vers vos hanches pour frapper - frappez vers l'avant \u00e0 partir de la taille, pas plus haut que l'\u00e9paule, pas plus bas que la poitrine, et la force atteint la surface du poing, pratiquez \u00e0 gauche et \u00e0 droite \u00e0 plusieurs reprises.<\/p>\n\n\n\n

        Tenir les paumes \u2013 maintenez les mains sup\u00e9rieures et inf\u00e9rieures en forme de boule, les paumes face \u00e0 face ou crois\u00e9es, ne tenez pas les aisselles et ne haussez pas les \u00e9paules, gardez les deux bras en forme d\u2019arc et pratiquez \u00e0 plusieurs reprises.<\/p>\n\n\n\n

        Mains en nuage \u2013 D\u00e9placez les paumes vers l\u2019int\u00e9rieur en un cercle vertical, ne soyez pas raide ou ne vous pliez pas en triangle, les mains ne doivent pas \u00eatre plus hautes que les sourcils, ni plus basses que l\u2019entrejambe, et pratiquez \u00e0 plusieurs reprises. Une fois que vous serez devenu comp\u00e9tent, vous pourrez pratiquer \u00e0 plusieurs reprises \u00e0 gauche et \u00e0 droite avec le pas d\u2019entrejambe horizontal.<\/p>\n\n\n\n

        Tenir les mains \u2013 les bras doivent \u00eatre en forme d\u2019arc, les poignets sont \u00e0 la m\u00eame hauteur que les \u00e9paules, le bout des doigts est tourn\u00e9 vers le bout du nez, les \u00e9paules sont abaiss\u00e9es et les coudes sont tomb\u00e9s, la main arri\u00e8re peut \u00eatre press\u00e9e vers le bas sur le c\u00f4t\u00e9 du corps, les paumes sont vers le bas, le bout des doigts est tourn\u00e9 vers l\u2019avant, ou elle peut \u00eatre pouss\u00e9e en m\u00eame temps que la main avant, et les deux bras doivent \u00eatre en forme d\u2019arc, et pratiquer \u00e0 plusieurs reprises \u00e0 gauche et \u00e0 droite.<\/p>\n\n\n\n

        Caressez les mains \u2013 le mouvement doit \u00eatre en forme d\u2019arc, le bras avant n\u2019est pas plus haut que les yeux et la paume est vers le bas, la paume de la main arri\u00e8re est vers le haut et pr\u00e8s du coude du bras avant, les deux bras tournent vers le bas et l\u2019arc est tir\u00e9 vers l\u2019arri\u00e8re \u00e0 45 degr\u00e9s du c\u00f4t\u00e9 du corps, et pratiquez \u00e0 plusieurs reprises \u00e0 gauche et \u00e0 droite.<\/p>\n\n\n\n

        Serrez les mains \u2013 pliez les deux bras devant la poitrine, avec la paume int\u00e9rieure tourn\u00e9e vers l\u2019avant et la paume ext\u00e9rieure tourn\u00e9e vers l\u2019int\u00e9rieur, avec la paume int\u00e9rieure tourn\u00e9e vers la porte d\u2019impulsion de la main avant, et poussez les deux bras vers l\u2019avant en m\u00eame temps, avec les deux bras arrondis, et les avant-bras pas plus haut que la bouche ou plus bas que les \u00e9paules, pratiquez \u00e0 plusieurs reprises.<\/p>\n\n\n\n

        Appuyez les mains \u2013 appuyez les deux paumes de haut en bas sur l\u2019abdomen, avec les paumes en diagonale vers le bas, et poussez-les vers l\u2019avant en arc de cercle de bas en avant, avec les paumes tourn\u00e9es vers l\u2019avant et le bout des doigts pas plus haut que les yeux, pratiquez \u00e0 plusieurs reprises.<\/p>\n\n\n\n

        Embrasser la queue du moineau \u2013 apr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9 avec comp\u00e9tence l\u2019action unique d\u2019embrasser, de caresser, de serrer et de presser, vous pouvez la combiner avec la pratique de combinaison de type pas. Le nom de l\u2019action de pratique combin\u00e9e dans le Tai Chi de style Yang est Embrasser la queue du moineau. La m\u00e9thode de pratique est la suivante : \u00e9treinte : les mains sup\u00e9rieures et inf\u00e9rieures sont en forme de boule, avec la main gauche en dessous et la main droite au-dessus, et les deux bras doivent \u00eatre maintenus en forme d\u2019arc, les jambes sont pli\u00e9es et accroupies, et le talon gauche est lev\u00e9 pour former un pas Ding. Continuez \u00e0 vous d\u00e9placer vers le haut, tournez l\u00e9g\u00e8rement votre corps vers la gauche, avancez votre pied gauche vers la gauche et vers l\u2019avant pour former un pas virtuel, et en m\u00eame temps d\u00e9placez votre centre de gravit\u00e9 vers l\u2019avant pour former un pas d\u2019arc, \u00e9tendez votre bras gauche en arc, avec votre poignet \u00e0 la m\u00eame hauteur que votre \u00e9paule, et vos doigts face au bout de votre nez. Votre main droite peut \u00eatre press\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9 de votre corps, avec votre paume tourn\u00e9e vers le bas et vos doigts tourn\u00e9s vers l'avant, ou elle peut \u00eatre pouss\u00e9e vers l'ext\u00e9rieur en m\u00eame temps avec votre main avant, avec les deux bras en forme d'arc.<\/p>\n\n\n\n

        Continuez \u00e0 progresser,<\/p>\n\n\n\n

        Mouvement : Faites pivoter votre main droite vers le haut en arc de cercle, avec votre paume droite tourn\u00e9e vers le haut et fermant avec votre coude gauche, faites pivoter votre bras gauche vers l'int\u00e9rieur, avec votre main pas plus haute que vos yeux, avec votre paume tourn\u00e9e vers le bas, et votre centre de gravit\u00e9 se d\u00e9pla\u00e7ant vers l'arri\u00e8re pour former une marche virtuelle, et vos mains tournant vers le bas, avec l'arc trac\u00e9 du c\u00f4t\u00e9 de votre corps vers la droite et vers l'arri\u00e8re \u00e0 45 degr\u00e9s, puis vers le c\u00f4t\u00e9 droit et vers l'arri\u00e8re \u00e0 45 degr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

        Continuez \u00e0 progresser,<\/p>\n\n\n\n

        Pousser : Laissez tomber votre main droite vers l'avant et vers le bas, et en m\u00eame temps tournez votre corps vers la gauche, pliez vos bras devant votre poitrine, avec votre paume droite tourn\u00e9e vers l'avant vers votre porte d'impulsion gauche, et d\u00e9placez votre centre de gravit\u00e9 vers l'avant pour former un pas d'arc, et en m\u00eame temps poussez vos bras vers l'avant, avec vos bras arrondis, et vos avant-bras pas plus haut que votre bouche ou plus bas que vos \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n

        Continuez \u00e0 progresser,<\/p>\n\n\n\n

        Appuyez : croisez vos paumes, la main gauche en dessous et la main droite au-dessus, les paumes tourn\u00e9es vers le bas. S\u00e9parez vos paumes \u00e0 hauteur et \u00e0 largeur d'\u00e9paules. En m\u00eame temps, d\u00e9placez votre centre de gravit\u00e9 vers l'arri\u00e8re et accrochez votre orteil gauche (vous pouvez \u00e9galement garder votre pied gauche immobile). Appuyez vos paumes vers le bas de haut en bas en formant un arc de cercle sur votre abdomen, les paumes en diagonale tourn\u00e9es vers le bas. Continuez \u00e0 monter, poussez vos paumes vers l'avant en formant un arc de cercle de bas en avant, les paumes tourn\u00e9es vers l'avant et le bout des doigts ne d\u00e9passant pas vos yeux. R\u00e9p\u00e9tez l'exercice \u00e0 gauche et \u00e0 droite.<\/p>\n\n\n\n

        (IV) \u00c9tapes<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. \u00c9tapes des cinq \u00e9l\u00e9ments du Tai Chi<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Le tas de fleurs de prunier (les cinq tonneaux du mahjong) a \u00e9t\u00e9 pr\u00e9sent\u00e9 plus t\u00f4t. Nous allons pratiquer dans l'ordre suivant : monter, monter, pas de c\u00f4t\u00e9, pas en arri\u00e8re, pas en arri\u00e8re et pas de c\u00f4t\u00e9. Tenez-vous debout, les pieds joints \u00e0 la position num\u00e9ro un sur le c\u00f4t\u00e9 droit. Tournez votre pied droit vers l'ext\u00e9rieur \u00e0 45 degr\u00e9s, pliez les genoux et accroupissez-vous, et pointez votre pied gauche vers l'avant jusqu'\u00e0 la position m\u00e9diane num\u00e9ro deux. Montez pour former un pas virtuel et d\u00e9placez votre centre de gravit\u00e9 vers l'avant pour former un pas d'archet.<\/p>\n\n\n\n

          Asseyez-vous en arri\u00e8re avec votre centre de gravit\u00e9 et accrochez vos orteils. D\u00e9placez votre centre de gravit\u00e9 vers l'avant avec votre pied gauche vers l'ext\u00e9rieur de 45 degr\u00e9s (vous pouvez \u00e9galement d\u00e9placer votre centre de gravit\u00e9 vers l'avant et d\u00e9placer directement votre pied gauche vers l'ext\u00e9rieur de 45 degr\u00e9s). En m\u00eame temps, votre pied droit passe par la position centrale du pied gauche deux, avance vers la position sup\u00e9rieure droite trois, avance pour former un pas virtuel et d\u00e9place en m\u00eame temps votre centre de gravit\u00e9 vers l'avant pour former un pas d'archet. Continuez \u00e0 monter, le pied gauche passe la position 3 du pied droit et se d\u00e9place lat\u00e9ralement jusqu'\u00e0 la position 4, les orteils touchant le sol puis tout le pied touchant le sol, formant un pas d'entrejambe horizontal, le centre de gravit\u00e9 se d\u00e9place vers la gauche pour former un pas d'entrejambe horizontal, continuez \u00e0 monter, le pied droit passe la position 4 du pied gauche jusqu'\u00e0 la position 2 du point m\u00e9dian et recule, les orteils touchant le sol puis tout le pied touchant le sol, le centre de gravit\u00e9 recule pour former un pas virtuel avec l'orteil gauche l\u00e9g\u00e8rement vers l'int\u00e9rieur, continuez \u00e0 monter, le pied gauche passe la position 2 du point m\u00e9dian et recule jusqu'\u00e0 la position 5 du pied droit, les orteils touchant le sol puis tout le pied touchant le sol, le centre de gravit\u00e9 recule pour former un pas virtuel avec l'orteil gauche vers l'int\u00e9rieur, continuez \u00e0 monter, le pied droit passe la position 5 et le pied gauche va jusqu'\u00e0 la position 1, les orteils touchant le sol puis tout le pied touchant le sol, formant un pas d'entrejambe horizontal, le centre de gravit\u00e9 se d\u00e9place vers la droite pour former un pas horizontal Pas d'entrejambe, le pied gauche est proche du pied droit et les pas se rejoignent pour terminer la posture. Ceci permet de terminer une \u00e9tape des cinq \u00e9l\u00e9ments du Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

          Pour une pratique continue, vous pouvez faire le pied droit vers l'ext\u00e9rieur \u00e0 45 degr\u00e9s de l'arri\u00e8re, puis faire l'action, c'est-\u00e0-dire que le pied gauche passe par la premi\u00e8re position et le pied droit va au point m\u00e9dian de la deuxi\u00e8me position, et pratiquer \u00e0 plusieurs reprises sur les c\u00f4t\u00e9s gauche et droit (c'est-\u00e0-dire, changer la cinqui\u00e8me position \u00e0 la premi\u00e8re position, faire d'abord le pied gauche vers l'ext\u00e9rieur \u00e0 45 degr\u00e9s, puis marcher sur le pied droit). Dans le processus d'ach\u00e8vement de l'action, \u00e0 l'exception de la position debout au d\u00e9but et \u00e0 la fin de la posture, la hauteur doit \u00eatre maintenue entre les autres mouvements, et elle ne peut pas \u00eatre trop haute ou trop basse.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. \u00c9tape Tai Chi Sept \u00c9toiles (Bagua)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Le pas des sept \u00e9toiles (Bagua) consiste principalement \u00e0 faire un balancement des orteils vers l'int\u00e9rieur ou vers l'ext\u00e9rieur en fonction de la direction dans laquelle vous devez aller. Pendant le mouvement, un pied atterrit sur les orteils vers l'ext\u00e9rieur et l'autre pied atterrit sur les orteils vers l'int\u00e9rieur, cr\u00e9ant un mouvement en forme de \u00ab S \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

            La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 balancer le pied gauche vers l\u2019ext\u00e9rieur,<\/p>\n\n\n\n

            La deuxi\u00e8me \u00e9tape consiste \u00e0 tourner le pied droit vers l\u2019int\u00e9rieur,<\/p>\n\n\n\n

            La troisi\u00e8me \u00e9tape consiste \u00e0 balancer le pied gauche vers l\u2019ext\u00e9rieur,<\/p>\n\n\n\n

            La quatri\u00e8me \u00e9tape consiste \u00e0 balancer le pied droit vers l\u2019ext\u00e9rieur,<\/p>\n\n\n\n

            La cinqui\u00e8me \u00e9tape consiste \u00e0 tourner le pied gauche vers l\u2019int\u00e9rieur,<\/p>\n\n\n\n

            La sixi\u00e8me \u00e9tape consiste \u00e0 balancer le pied droit vers l\u2019ext\u00e9rieur pour le Seven Star Step et \u00e0 effectuer un mouvement en \u00ab O \u00bb (cercle).<\/p>\n\n\n\n

            La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 balancer le pied gauche vers l\u2019ext\u00e9rieur,<\/p>\n\n\n\n

            La deuxi\u00e8me \u00e9tape consiste \u00e0 tourner le pied droit vers l\u2019int\u00e9rieur,<\/p>\n\n\n\n

            La troisi\u00e8me \u00e9tape consiste \u00e0 balancer le pied gauche vers l\u2019ext\u00e9rieur,<\/p>\n\n\n\n

            La quatri\u00e8me \u00e9tape consiste \u00e0 tourner le pied droit vers l\u2019int\u00e9rieur pour l\u2019\u00e9tape Bagua et \u00e0 pratiquer \u00e0 plusieurs reprises.<\/p>\n\n\n\n

            La principale m\u00e9thode de pratique consiste \u00e0 changer l\u2019\u00e9tape Qixing de la quatri\u00e8me \u00e9tape \u00e0 l\u2019itin\u00e9raire de mouvement en forme de \u00ab S \u00bb ;<\/p>\n\n\n\n

            Le pas du Bagua ne change pas au quatri\u00e8me pas et continue \u00e0 marcher en \u00ab O \u00bb (cercle), et la taille du cercle est bas\u00e9e sur la taille du jeu de jambes de l'individu. Pratiquez \u00e0 gauche et \u00e0 droite \u00e0 plusieurs reprises.<\/p>\n\n\n\n

            (V) Techniques de jambes<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. \u00c9tirement des jambes<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              En termes simples, l'\u00e9tirement des jambes consiste \u00e0 \u00e9tirer les ligaments des jambes, afin que nos mouvements soient plus parfaits lors de la r\u00e9alisation de routines de Tai Chi. Ce que nous apprenons principalement ici, ce sont les \u00e9tirements des jambes tendues et les \u00e9tirements des jambes lat\u00e9rales ; l'\u00e9tirement des jambes tendues n\u00e9cessite que la jambe gauche soit tendue avec les orteils point\u00e9s vers la jambe droite, et les bras peuvent \u00eatre pli\u00e9s avec les deux mains pour tenir les pieds, et les jambes ne peuvent pas \u00eatre pli\u00e9es. Les jambes et les pieds sont progressivement relev\u00e9s en fonction de leur condition physique. L'\u00e9tirement lat\u00e9ral des jambes n\u00e9cessite que la jambe gauche soit tendue avec les orteils point\u00e9s vers l'ext\u00e9rieur \u00e0 90 degr\u00e9s par rapport \u00e0 la jambe droite, et la main gauche tient le pied droit et les bras peuvent \u00eatre pli\u00e9s lat\u00e9ralement, et les jambes et les pieds sont progressivement relev\u00e9s en fonction de leur condition physique. Apr\u00e8s l'\u00e9tirement des jambes tendues et l'\u00e9tirement lat\u00e9ral des jambes, vous devez tenir un objet fixe pour effectuer le balancement des jambes tendues et le balancement lat\u00e9ral des jambes. Pratiquez \u00e0 plusieurs reprises \u00e0 gauche et \u00e0 droite.<\/p>\n\n\n\n

                \n
              1. Claquement d'un pied<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                Appuyez une jambe, pliez le genou de l'autre jambe et soulevez-le, \u00e9tirez la plante du pied \u00e0 plat et balancez-le vers l'avant. Lorsqu'il est plus haut que l'\u00e9paule, utilisez la paume du m\u00eame c\u00f4t\u00e9 ou du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9 pour frapper le pied sup\u00e9rieur de haut en bas pour produire un son, et pratiquez \u00e0 gauche et \u00e0 droite \u00e0 plusieurs reprises. Les \u00e9l\u00e8ves d'\u00e2ge moyen et les \u00e9l\u00e8ves plus \u00e2g\u00e9s peuvent d'abord frapper la cuisse, puis le mollet, puis le pied lorsqu'ils en sont capables.<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                1. Pieds s\u00e9par\u00e9s<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                  Soutenez une jambe, pliez le genou de l'autre jambe et soulevez-le, \u00e9tirez la plante du pied \u00e0 plat, \u00e9tendez lentement le genou du m\u00eame c\u00f4t\u00e9 \u00e0 un angle d'environ 45 degr\u00e9s, le pied ne doit pas \u00eatre plus bas que la taille, les jambes doivent \u00eatre droites et les bras doivent coop\u00e9rer. Pratiquez \u00e0 plusieurs reprises la gauche et la droite. Les \u00e9tudiants d'\u00e2ge moyen et les \u00e9tudiants \u00e2g\u00e9s peuvent augmenter progressivement la hauteur du pied en fonction de leur situation r\u00e9elle.<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  1. Donner un coup de pied<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                    Soutenez une jambe, pliez le genou de l'autre jambe et soulevez-le, accrochez les orteils, poussez lentement le genou du m\u00eame c\u00f4t\u00e9 \u00e0 un angle d'environ 45 degr\u00e9s, la force atteint le talon, le pied ne doit pas \u00eatre plus bas que la taille, les jambes doivent \u00eatre droites et les bras doivent coop\u00e9rer. Pratiquez \u00e0 plusieurs reprises la gauche et la droite. Les \u00e9tudiants d'\u00e2ge moyen et les \u00e9tudiants \u00e2g\u00e9s peuvent augmenter progressivement la hauteur de leurs pieds en fonction de leur situation r\u00e9elle.<\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    1. Balancement vers l'ext\u00e9rieur<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                      Soutenez une jambe, tendez l'autre jambe, accrochez les orteils et soulevez-la, donnez un coup de pied vers le haut de l'autre c\u00f4t\u00e9, faites un mouvement circulaire \u00e0 travers le visage et lorsque le pied atteint l'autre c\u00f4t\u00e9, aplatissez le cou-de-pied, tapotez le cou-de-pied avec les deux paumes deux fois, pliez les jambes et bouclez-les apr\u00e8s avoir tapot\u00e9, et gardez le corps droit avec les deux paumes vers le c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9. Les \u00e9tudiants d'\u00e2ge moyen et les \u00e9tudiants \u00e2g\u00e9s peuvent d'abord tapoter la cuisse, puis le mollet, puis tapoter le pied lorsqu'ils en sont capables.<\/p>\n\n\n\n

                      Conclusion<\/p>\n\n\n\n

                      Gr\u00e2ce \u00e0 la pratique des techniques de base du Tai Chi, il faut dire que la m\u00e9thode de pratique du Tai Chi de style Yang a \u00e9t\u00e9 ma\u00eetris\u00e9e. Qu'il soit possible d'apprendre des routines, telles que le Tai Chi de style 24, le Tai Chi de style Yang de style 37, etc., l'auteur recommande aux \u00e9tudiants de trouver un professeur sage (un professeur sage), de pratiquer les mouvements de posture simples du Tai Chi un par un, puis de pratiquer en combinaison. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez pratiquer et ma\u00eetriser l'essentiel et l'essence du Tai Chi, et effectuer des exercices de fitness Tai Chi corrects et scientifiques.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      En tant que l'un des tr\u00e9sors de l'excellente culture traditionnelle de la nation chinoise, l'apprentissage du Tai Chi de style Yang n\u00e9cessite d'abord la ma\u00eetrise de certaines comp\u00e9tences de base. Comp\u00e9tences de base du Tai Chi de style Yang Avec la popularit\u00e9 du Tai Chi\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4348,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1,30],"tags":[],"class_list":["post-4347","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog","category-yang-style-tai-chi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"},{"value":30,"label":"Yang Style Tai Chi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Yang-Style-Tai-Chi-Basics.jpg",698,421,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. 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