{"id":4199,"date":"2024-09-05T12:29:42","date_gmt":"2024-09-05T12:29:42","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4199"},"modified":"2024-10-03T14:54:22","modified_gmt":"2024-10-03T14:54:22","slug":"the-key-points-of-baguazhang-basic-skills","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/fr\/martial-arts\/baguazhang\/the-key-points-of-baguazhang-basic-skills.html","title":{"rendered":"Les points cl\u00e9s des comp\u00e9tences de base du Baguazhang"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Le Baguazhang est une posture dynamique de haut niveau, qui contient le Qigong interne le plus sup\u00e9rieur et est le secret supr\u00eame du tao\u00efsme. Au cours des trois ann\u00e9es de succ\u00e8s mineur, l'accent est mis principalement sur la pratique du retournement de paume et la compr\u00e9hension des trente-six rimes. Au cours des sept ann\u00e9es de succ\u00e8s majeur, l'accent est mis principalement sur l'\u00e9tude des quarante-huit m\u00e9thodes. Le stade primaire du Baguazhang se concentre sur la pratique des m\u00e9thodes corporelles, le stade interm\u00e9diaire se concentre sur l'\u00e9tude de l'utilisation et le stade avanc\u00e9 se concentre sur la pratique de la force int\u00e9rieure de l'esprit. Au stade avanc\u00e9, vous devez toujours marcher et tourner constamment, mais les exigences pour votre esprit sont compl\u00e8tement diff\u00e9rentes. Aux stades primaire et interm\u00e9diaire, vous pratiquez principalement l'ext\u00e9rieur, et vous pratiquez et comprenez comment marcher en cercle et comment les appliquer sous la direction des trente-six rimes et des quarante-huit m\u00e9thodes. Il est principalement bas\u00e9 sur la pratique du tangible (qualit\u00e9, vitesse, comp\u00e9tences, techniques et m\u00e9thodes corporelles) avec la combinaison de l'interne et de l'externe, qui est une \u00e9tape de suivi des r\u00e8gles. Le stade avanc\u00e9 consiste principalement \u00e0 pratiquer l'invisible, \u00e0 pratiquer \u00e0 la fois l'int\u00e9rieur et l'ext\u00e9rieur, et \u00e0 se concentrer sur les changements d'esprit, ce qui est une \u00e9tape de rupture des r\u00e8gles. Utilisez directement les huit paumes pour d\u00e9placer mon \u00e9p\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9thode de base de la pratique de la force interne dans le Baguazhang est la position statique de puissance interne et la position dynamique. Gr\u00e2ce \u00e0 la position statique consistant \u00e0 enfoncer les \u00e9paules et \u00e0 laisser tomber les coudes, \u00e0 tenir la poitrine et \u00e0 tirer le dos, \u00e0 tordre la taille et \u00e0 s'asseoir sur les hanches, \u00e0 plier les jambes et \u00e0 patauger dans la boue, \u00e0 se d\u00e9tendre et \u00e0 r\u00e9guler la respiration, et \u00e0 \u00eatre doux et calme, la force interne est g\u00e9n\u00e9r\u00e9e, puis gr\u00e2ce \u00e0 la position dynamique et \u00e0 la rotation des paumes, la force interne est utilis\u00e9e dans la boxe. L'accent est mis sur la m\u00e9ditation assise pour cultiver le Tao et affiner le Qi, puis le Qi interne est transform\u00e9 en force active en tournant les paumes. Il est n\u00e9cessaire d'avoir une force interne profonde pour pratiquer le Baguazhang. La puissance de la respiration doit \u00eatre coordonn\u00e9e avec la rotation et la marche. Lorsque vous pratiquez les mouvements, faites attention \u00e0 l'utilisation du Qi, et le Qigong se formera naturellement. C'est un Qigong naturel et flexible. Lorsque vous marchez, tournez et boxez, faites attention au bout des doigts, et la force des doigts deviendra naturellement forte avec le temps. Utilisez plus souvent le bout des doigts au lieu de la base de la paume pour exercer la force, et cherchez \u00e0 p\u00e9n\u00e9trer la force au lieu d'essayer d'envoyer l'adversaire \u00e0 quelques m\u00e8tres. Frapper avec une force de pouce peut facilement provoquer des blessures internes. Appuyer sur les c\u00f4tes peut ne pas \u00eatre \u00e9vident de l'ext\u00e9rieur, mais cela peut blesser les organes internes. D\u00e9tendez les \u00e9paules et laissez tomber les coudes, videz la force du cou et du haut, connectez chaque articulation, coordonnez tout le corps, frappez avec la main avant et exercez la force avec la main arri\u00e8re, et l'intention doit \u00eatre profonde. Trouvez un petit arbre de taille moyenne, appuyez d'abord sur l'arbre avec vos doigts, puis frappez-le soudainement avec la base de votre paume, en vous assurant que tout votre corps est \u00e0 l'unisson. Au moment o\u00f9 votre paume touche l'arbre, tout votre corps se tend, avec l'intention de faire tomber l'arbre. Ensuite, revenez \u00e0 votre centre de gravit\u00e9 et reprenez votre \u00e9tat de relaxation habituel. Laissez la base de votre paume et appuyez sur l'arbre avec seulement le bout de vos doigts. Commencez par le style Shunbu, avec votre paume droite frappant votre paume gauche puis la soutenant. Le Baguazhang enseigne aux gens \u00e0 envoyer. Le Baguazhang est comme pousser un moulin. Quiconque a pouss\u00e9 un moulin sait que si vous voulez moudre finement les grains, il n'est certainement pas possible de pousser droit. La force dans vos mains doit faire sortir la tige du moulin et l'envoyer \u00ab plate, ronde, longue et loin \u00bb. Vous devez \u00e9galement \u00ab envoyer \u00bb une force de broyage vers le bas, qui est appel\u00e9e r\u00e9tention. Le Baguazhang consiste \u00e0 envoyer et \u00e0 retenir, ce qui ne peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 en restant immobile. Par cons\u00e9quent, les pratiquants de Baguazhang ne restent pas immobiles, mais recherchent \u00ab l'envoi et la r\u00e9tention \u00bb dans le mouvement. Le Bagua est comme pousser une meule. En plus de pousser vers l'avant, vous devez \u00e9galement pousser vers le bas. Le Baguazhang a besoin de deux forces pour se transformer \u00e0 tout moment lorsque vous faites un pas. Si vous comprenez les principes de ces deux forces, vous pouvez comprendre pourquoi les mouvements du Baguazhang sont en constante \u00e9volution. Le Baguazhang et le Kung Fu tao\u00efste sont \u00e0 la fois externes et internes, et ils sont bas\u00e9s sur des objets. L'esprit est \u00e0 l'int\u00e9rieur et les principes sont tout autour des objets. Les objets sont \u00e0 l'ext\u00e9rieur et les principes sont dans l'esprit. Prendre des choses du corps, proches ou lointaines, changer l'\u00e9trange et le r\u00e9gulier, et les utiliser \u00e0 l'infini, tout en combinant la duret\u00e9 et la douceur, le vide et la r\u00e9alit\u00e9. C'est vide mais pas vide, et pas vide mais vide. C'est l'utilisation merveilleuse du Baguazhang.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s quelques ann\u00e9es de pur Baguagong, des changements se produiront in\u00e9vitablement \u00e0 l'int\u00e9rieur et \u00e0 l'ext\u00e9rieur du corps, et la force deviendra progressivement diff\u00e9rente. Lorsque j'ai commenc\u00e9 \u00e0 pratiquer, je ne savais pas ce qu'\u00e9tait la relaxation, et je ne comprenais pas pourquoi la relaxation pouvait frapper les gens. Au fur et \u00e0 mesure que mes comp\u00e9tences se d\u00e9veloppaient, j'ai lib\u00e9r\u00e9 ma propre force maladroite et g\u00e9n\u00e9r\u00e9 la force de la boxe interne. La force rigide initiale est une force dure, qui ne peut pas \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme une v\u00e9ritable force rigide. Elle fait mal et blesse les gens, mais elle peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme une entr\u00e9e progressive. Ensuite, la force dure se rel\u00e2che et une force douce est g\u00e9n\u00e9r\u00e9e, qui peut \u00eatre utilis\u00e9e pour renvoyer les gens. Avec le niveau de comp\u00e9tence, elle peut atteindre le niveau d'envoyer les gens \u00e0 plusieurs m\u00e8tres sans les blesser. Elle est divis\u00e9e en force du pied et force du pouce, et progressivement vous avez compris la force, ce qu'on appelle transformer la rigidit\u00e9 en douceur. Avec plus de comp\u00e9tences, une v\u00e9ritable force rigide r\u00e9appara\u00eetra, ce qui est incomparable \u00e0 la force dure pr\u00e9c\u00e9dente, ce qu'on appelle transformer la douceur en rigidit\u00e9. Quant \u00e0 savoir si vous pouvez obtenir la combinaison de rigidit\u00e9 et de souplesse et vous d\u00e9placer purement avec l'esprit, cela d\u00e9pend de votre compr\u00e9hension. La g\u00e9n\u00e9ration de ces forces est bas\u00e9e sur la force globale.<\/p>\n\n\n\n

En tenant les paumes des mains avec les doigts s\u00e9par\u00e9s et concaves, comme si vous teniez un ballon de 50 \u00e0 60 cm de diam\u00e8tre, imaginez marcher dans la boue dans de l'eau jusqu'aux \u00e9paules, sans laisser la balle s'\u00e9chapper ni la presser. Imaginez que les vagues de l'eau frappent la balle pour qu'elle flotte de haut en bas, se d\u00e9place vers la poitrine et dans d'autres directions, peu importe o\u00f9 elle se d\u00e9place, elle doit \u00eatre arr\u00eat\u00e9e, afin que la balle se d\u00e9place avec la personne. Les six autres formes de paume fixe sont similaires \u00e0 ces deux formes. Ne r\u00e9fl\u00e9chissez pas trop, sinon vous aurez le vertige. Au fur et \u00e0 mesure que vos comp\u00e9tences s'approfondissent, vos pens\u00e9es s'estompent progressivement et vous pouvez sentir qu'elles sont l\u00e0 et non pas l\u00e0. Ignorez toutes sortes de sentiments qui apparaissent et laissez tout aller naturellement.<\/p>\n\n\n\n

Le Baguazhang exige que vous vous concentriez sur le bout de vos poings et que vous vous concentriez. Vous ne devez pas glisser dans la forme lors de la pratique et du combat. Vous devez sentir qu'il y a un v\u00e9ritable adversaire devant vous. Les mains bougent avec le corps et ne bougent pas automatiquement. Elles ne bougent que lors du changement de forme. Comme les mains ne bougent pas, il n'y a pas d'espace autour des mains. En l'absence de mouvements \u00e9vidents dans l'apparence, il blesse l'ennemi avec sa structure unique en marchant. Vous devez faire attention \u00e0 l'entra\u00eenement de votre taille. Ce n'est que lorsque la taille est forte et flexible que le corps peut \u00eatre flexible et puissant. La taille est l\u00e2che, active et flexible. La taille se transforme en virtualit\u00e9 et r\u00e9alit\u00e9, et la virtualit\u00e9 et la r\u00e9alit\u00e9 produisent des changements d'\u00e9lan. Ce n'est qu'alors que vous pouvez r\u00e9aliser que la taille m\u00e8ne les pas, le corps tourne avec les pas, la paume change avec le corps, les pas tournent avec la paume, et les parties sup\u00e9rieure et inf\u00e9rieure sont connect\u00e9es, et tout le corps est un. Lorsque la paume bouge, le corps bouge en premier, et lorsque le corps bouge, la taille bouge en premier. Utilisez la taille pour tout conduire. Si vous pouvez pratiquer jusqu'\u00e0 ce que vos hanches ne bougent plus vers l'avant, que votre taille puisse bouger librement comme une meule tournant vers le centre du cercle, ou m\u00eame au-del\u00e0 du centre du cercle, et que vos mains puissent tourner derri\u00e8re votre dos, cela signifie que votre taille et vos hanches ont \u00e9t\u00e9 compl\u00e8tement rel\u00e2ch\u00e9es et que la force de votre taille a \u00e9t\u00e9 entra\u00een\u00e9e. La taille est comme un axe, et elle tourne lorsque vous la poussez, de sorte que je peux suivre le dos de la personne et atteindre le point o\u00f9 mes mains sont comme des roues. Marcher en cercle est l'un des moyens efficaces de pratiquer les comp\u00e9tences de la taille.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous pratiquez les pas de Bagua, commencez par marcher, c'est-\u00e0-dire en ligne droite vers l'avant. Une fois que vous ma\u00eetrisez ce mouvement, vous pouvez commencer \u00e0 marcher en cercles, le pied int\u00e9rieur tendu vers l'ext\u00e9rieur et le pied ext\u00e9rieur repli\u00e9 vers l'int\u00e9rieur, la t\u00eate droite et le corps d\u00e9tendu, les \u00e9paules et les coudes abaiss\u00e9s, l'abdomen plein et la poitrine ouverte, et les jambes enroul\u00e9es autour de l'entrejambe. Appuyez vos mains sur le dantian, comme si vous pressiez du bois flottant. Le corps doit \u00eatre comme assis dans une chaise \u00e0 porteurs, sans se pencher de haut en bas, sans tomber en avant ou en arri\u00e8re, en frottant les genoux et les tibias, la plante des pieds est vide, les paumes ne sont pas expos\u00e9es devant et les sabots ne sont pas expos\u00e9s \u00e0 l'arri\u00e8re. Lors de l'atterrissage, les cinq doigts saisissent le sol, les pieds sont vides devant et solides \u00e0 l'arri\u00e8re, la marche est comme de l'eau qui coule, les pas sont comme patauger dans la boue, l'esprit est concentr\u00e9, le qi entre dans le dantian, les huit c\u00f4t\u00e9s sont soutenus, le corps est comme une corde torsad\u00e9e, et il est stable et pr\u00e9cis avant de chercher la vitesse. Tournez la paume et avancez avec la jambe avant, d\u00e9placez le centre de gravit\u00e9 vers cette jambe, suivez la jambe arri\u00e8re et soulevez la jambe arri\u00e8re avec la hanche. \u00c0 ce moment, la jambe arri\u00e8re doit \u00eatre d\u00e9tendue et les jambes doivent \u00eatre serr\u00e9es lors de la marche pour obtenir l'effet. Il existe deux types de balancement de boucle : trois pas et quatre pas. Arr\u00eatez-vous apr\u00e8s un pas, comptez les respirations, puis faites un nouveau pas. Apr\u00e8s vous \u00eatre arr\u00eat\u00e9, faites un nouveau pas. Le Baguazhang n\u00e9cessite de la stabilit\u00e9 et du changement. Le pas de boue est un exercice pour cela. Par cons\u00e9quent, lorsque vous marchez dans le pas de boue, vous devez \u00eatre stable et discret, et exp\u00e9rimenter lentement l'utilisation des hanches pour marcher et tourner. Lors de la pratique, la vitesse est lente et le jeu de jambes est faible. Le pied avant marche dans la boue comme si vous tordiez une corde de chanvre et marche avec les hanches serr\u00e9es. Si vous marchez et tournez correctement, vous ressentirez une sensation de chaleur \u00e0 l'arri\u00e8re de la taille. Marcher en rond est une comp\u00e9tence unique, simple, efficace et importante du Bagua.<\/p>\n\n\n\n

Le Baguazhang traditionnel consiste \u00e0 faire huit pas d'abord, puis \u00e0 marcher plus petit lorsque la comp\u00e9tence est profonde. Les huit pas anciens sont \u00e9quivalents aux seize pas actuels. Un pas marche sur une position d'hexagramme, qui est maintenant deux pas marchent sur une position d'hexagramme. Le cercle a un diam\u00e8tre de cinq pieds et marche et tourne en huit pas. Abaissez le cadre lorsque vous tournez en cercle, plus lentement, mieux c'est. Lorsque vous marchez en cercle, le pied ext\u00e9rieur peut \u00eatre tourn\u00e9 vers l'int\u00e9rieur \u00e0 tout moment et le pied int\u00e9rieur peut \u00eatre tourn\u00e9 vers l'ext\u00e9rieur \u00e0 tout moment pour faire face aux ennemis \u00e0 l'ext\u00e9rieur du cercle. Lors de la pratique, vous devez vous asseoir au lieu de vous accroupir. S'accroupir fera stagner la taille, tandis que s'asseoir rendra la taille active. Utilisez des briques pour entourer un cercle d'un diam\u00e8tre de 2 m\u00e8tres. Les briques doivent \u00eatre plac\u00e9es \u00e0 plat sur le sol. Il ne doit pas y avoir d'espace au milieu. Le haut de la t\u00eate et les \u00e9paules doivent \u00eatre l\u00e2ches, le dos doit \u00eatre serr\u00e9 et la poitrine doit \u00eatre vide. Les deux mains peuvent \u00eatre jointes devant la poitrine. Le corps doit \u00eatre tourn\u00e9 \u00e0 90 degr\u00e9s vers l'int\u00e9rieur pour faire face au centre du cercle. Tout d'abord, le corps doit \u00eatre accroupi et les pieds doivent \u00eatre lev\u00e9s et plac\u00e9s \u00e0 plat. Les sabots ne doivent pas \u00eatre retourn\u00e9s et les paumes ne doivent pas \u00eatre expos\u00e9es. Deuxi\u00e8mement, il doit \u00eatre comme une perche de bateau, avec le pied avant comme un bateau et le pied arri\u00e8re comme une perche avan\u00e7ant en alternance. Troisi\u00e8mement, le pas de boue \u00e0 jambes en ciseaux doit \u00eatre utilis\u00e9 pour broyer les genoux et les tibias. Lorsque les jambes alternent, elles doivent avoir la forme de ciseaux et l'int\u00e9rieur des cuisses doit \u00eatre frott\u00e9 l'un contre l'autre. L'int\u00e9rieur des genoux et l'int\u00e9rieur des chevilles doivent tous \u00eatre frott\u00e9s l'un contre l'autre. Les pieds ne doivent pas \u00eatre lev\u00e9s et le pied lev\u00e9 ne doit pas \u00eatre plus haut que la cheville du pied debout. Quatri\u00e8mement, il doit \u00eatre lent, il doit \u00eatre lent, commencer et finir lentement, avancer lentement et tout le corps doit \u00eatre d\u00e9tendu et lourd sans aucune tension.<\/p>\n\n\n\n

Vous devez pratiquer la rotation des paumes pendant au moins une heure et demie \u00e0 chaque fois. Ce n'est qu'en persistant que vous pourrez r\u00e9ussir. Lorsque vous marchez, tirez vos hanches et vous aurez tout. Soyez aussi stable que si vous \u00eates assis dans une chaise \u00e0 porteurs sans bouger, marchez comme une b\u00fbche flottante dans l'eau et soyez aussi stable qu'une montagne lorsque vous tirez votre corps et changez de posture. La pratique des postures lors des changements de direction peut vous aider \u00e0 d\u00e9velopper des comp\u00e9tences sp\u00e9ciales de Baguazhang. Si vous pratiquez des cercles simples pendant une longue p\u00e9riode, puis pratiquez les postures et les huit paumes de base, vous pouvez pratiquer la force Bagua et am\u00e9liorer rapidement vos comp\u00e9tences. La combinaison de routines et de cercles tournants peut se compl\u00e9ter. Lorsque vous tournez \u00e0 360 degr\u00e9s avec de grandes flexions et de grandes boucles, le pied debout ne peut pas marcher sur le sol avec vous. Ce n'est qu'apr\u00e8s que le pied oscillant touche le sol que le pied debout peut bouger. Le but du broyage du tibia est de faire l'exp\u00e9rience de la marche dans la boue et de la r\u00e9sistance, pas de vraiment marcher sur le sol. La m\u00e9thode d'entra\u00eenement du bas du corps se situe au niveau de la cuisse. Si vous parvenez \u00e0 atteindre le bas du corps, vous d\u00e9couvrirez le charme du Baguazhang. Le pas de tambour Bagua utilise le battement de la taille et de l'abdomen pour renforcer la puissance du mouvement des membres inf\u00e9rieurs et masquer la puissance de balayage.<\/p>\n\n\n\n

Le secret du Baguazhang r\u00e9side dans la rotation de la paume (changement de paume unique). Si vous ma\u00eetrisez une forme, vous pouvez en ma\u00eetriser des centaines. Les formes en constante \u00e9volution sont dans votre esprit. Vous n'avez pas besoin de pratiquer les huit paumes. Pratiquez simplement le changement de paume unique et le principe du changement viendra naturellement. Il suffit de travailler dur sur le changement de paume unique ou la rotation de la paume. Les d\u00e9butants ne pratiquent que la pratique debout et le changement de paume unique. Au d\u00e9but, ils doivent bien comprendre les exigences et r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 chaque mot. S'il y a une chose qui ne peut pas \u00eatre faite, la pratique est vaine et le qi flottera facilement. Vous devez \u00eatre calme et ralentir pour pratiquer un mouvement \u00e0 la fois. Le Baguazhang est une pratique lente. Apr\u00e8s trois \u00e0 cinq ans de changement de paume unique, et les exigences de la t\u00eate aux pieds, de l'int\u00e9rieur vers l'ext\u00e9rieur doivent \u00eatre satisfaites (s'il y a une chose qui ne peut pas \u00eatre faite, cela \u00e9quivaut \u00e0 pratiquer en vain), la force interne sera naturellement g\u00e9n\u00e9r\u00e9e et le corps ressentira toute sa force, et il sera facile de pratiquer d'autres routines. Le shun simple et le double sont les m\u00e9thodes de base de la paume. La forme est simple, mais la m\u00e9thode du corps est difficile \u00e0 pratiquer. Si vous pratiquez bien le shun simple et le double, vous comprendrez le v\u00e9ritable sens du Bagua.<\/p>\n\n\n\n

Tous les changements de Baguazhang sont bas\u00e9s sur le changement de paume simple et le changement de paume double. L'essence des diff\u00e9rents changements de paume simple est correcte et l'apparence est tr\u00e8s d\u00e9contract\u00e9e, il existe donc de nombreuses fa\u00e7ons d'utiliser le changement de paume simple. Le changement de paume simple est simple dans sa forme et profond dans sa signification, et il est tr\u00e8s pratique, et il contient toutes les comp\u00e9tences de Baguazhang. Les sept autres paumes sont pour la plupart des variantes, mais les comp\u00e9tences de base sont dans le changement de paume simple. Parmi les comp\u00e9tences de base, tant que le jeu de jambes et le changement de paume simple sont corrects, Baguazhang est ma\u00eetris\u00e9 \u00e0 plus de la moiti\u00e9, et plus de pratique sera n\u00e9cessaire \u00e0 l'avenir pour augmenter les comp\u00e9tences. Sinon, peu importe le nombre de m\u00e9thodes de paume que vous ma\u00eetrisez, elles peuvent n'avoir que des formes vides, vous devez donc pratiquer davantage la marche, la rotation et le changement de paume simple. L'action du changement de paume simple n'est certainement pas enti\u00e8rement due \u00e0 une action rapide et \u00e0 une puissance forte. Peu importe que vous soyez vraiment fort ou rapide. Tant que votre adversaire pense que vous \u00eates rapide et fort, tout va bien. Peut-\u00eatre n'\u00eates-vous pas rapide et fort, et c'est l\u00e0 que r\u00e9side la v\u00e9ritable force et la vitesse que vous avez cultiv\u00e9es. La plupart de ces qualit\u00e9s proviennent de l'intelligence. L'utilisation du changement de paume unique doit \u00eatre combin\u00e9e avec les exigences des jambes cach\u00e9es, en commen\u00e7ant par balancer, en suivant les pas, en se balan\u00e7ant vers la position et en se pliant \u00e0 l'endroit, afin que le combat soit vif ; prendre la position diagonale est la sp\u00e9cialit\u00e9 du Baguazhang, qui peut imm\u00e9diatement former une situation avantageuse de deux mains contre une main et de deux pieds contre un pied. Faites attention \u00e0 l'utilisation des jambes cach\u00e9es et ne laissez pas l'adversaire lever les jambes ou les genoux.<\/p>\n\n\n\n

La paume Xiantian de Baguazhang danse lentement afin de nourrir l'\u00e9nergie interne, tandis que la paume Houtian met l'accent sur le combat r\u00e9el. Les huit paumes en position fixe servent principalement \u00e0 cultiver l'essence et \u00e0 pratiquer le qi, la paume en forme de dragon sert principalement \u00e0 pratiquer la m\u00e9thode du corps, la paume \u00e0 huit c\u00f4t\u00e9s sert principalement \u00e0 pratiquer le combat contre plusieurs personnes, les huit paumes anciennes servent \u00e0 la mise en forme dynamique des coups, et la main libre de style 64 sert au combat. Le changement de paume simple exerce le qi et la force (image interne) ; le changement de paume double exerce le qi et les comp\u00e9tences (image externe) ; la paume en forme de serpent est utilis\u00e9e pour l'extension et la contraction (prendre sa forme) ; la paume en fermoir est utilis\u00e9e pour un soutien plat (la force p\u00e9n\u00e8tre dix doigts) ; la m\u00e9thode de la paume du haut du corps de la paume est principalement yang-yang ; la m\u00e9thode de la paume pr\u00e8s du corps est proche du yang-yin ; la m\u00e9thode de la paume de la paume retourn\u00e9e est proche du yang-yin ; la m\u00e9thode de la paume de la paume suivant la tendance est proche du yin-yin. Le changement simple est principalement bas\u00e9 sur la pouss\u00e9e des paumes, qui change de mani\u00e8re invisible, tandis que les autres styles de paume ont des changements tangibles. Bien que leurs formes soient diff\u00e9rentes, leurs principes sont les m\u00eames. La torsion des \u00e9paules et le soul\u00e8vement des bras du Bagua peuvent obtenir la puissance du dos, tout comme la paume coupante de l'ours peut briser la t\u00eate du lion, ce qui est le secret du bras de l'ours. La paume coupante consiste \u00e0 d\u00e9placer l'entrejambe et les hanches au milieu de la marche et de la rotation, et \u00e0 exercer une force dans une spirale horizontale ; la paume repli\u00e9e consiste \u00e0 comprimer et \u00e0 exercer une force depuis le bas ; la paume repli\u00e9e consiste \u00e0 tordre la taille vers la poitrine et l'abdomen de l'adversaire tout en tordant le corps.<\/p>\n\n\n\n

Le Bagua Palm \u00ab Chest Hanging Seal Leg \u00bb consiste \u00e0 se retourner brusquement et \u00e0 lever les genoux tout en marchant et en tournant, et \u00e0 utiliser les hanches pour pousser les pieds vers l'ext\u00e9rieur, tandis que le corps se penche en arri\u00e8re en cons\u00e9quence pour former une lutte avec la jambe avant pour maintenir la stabilit\u00e9 du support d'un pied. Apr\u00e8s que la force interne a \u00e9t\u00e9 l\u00e9g\u00e8rement am\u00e9lior\u00e9e (les mouvements du corps sont fondamentalement nets et unifi\u00e9s, les yeux et les mains peuvent suivre, les faiblesses peuvent \u00eatre fondamentalement prot\u00e9g\u00e9es et les trois points de l'adversaire peuvent \u00eatre identifi\u00e9s d'un coup d'\u0153il et les battements de base peuvent \u00eatre connus), la paume \u00e0 trois trous est comme les coups droits gauche et droit en boxe, mais plus rapides, plus flexibles, avec des gardes (pas) et des coups de pied cach\u00e9s, les mains per\u00e7antes et le jeu de jambes sont continus, et les arri\u00e8res gauche et droit de l'adversaire sont toujours derri\u00e8re et essaient de contr\u00f4ler une main avec les deux mains. La paume \u00e0 trois trous ne n\u00e9cessite fondamentalement pas l'unit\u00e9 de l'\u00e9nergie d'origine, ne n\u00e9cessite pas de force et ne parle pas des mains avant et arri\u00e8re. Elle ne n\u00e9cessite que les mouvements du corps pour suivre, les battements de base et les mouvements rapides.<\/p>\n\n\n\n

Le Baguazhang Xiantian Palm se prend comme point central, attend l'action dans l'immobilit\u00e9 et imagine que l'ennemi l'attaque de diff\u00e9rentes directions. Face au sud et dos au nord, les deux pieds ne bougent pas, et il suffit de tourner \u00e0 gauche et \u00e0 droite et de tordre le corps pour pratiquer les techniques de paume, et les pieds peuvent bouger librement dans toutes les directions. La paume postnatale consiste \u00e0 tourner la paume, \u00e0 prendre la marche comme base, \u00e0 contr\u00f4ler l'immobilit\u00e9 avec le mouvement, \u00e0 prendre l'ennemi comme point central et \u00e0 attaquer l'adversaire en changeant la paume \u00e0 gauche et \u00e0 droite. Il n'y a qu'une seule paume de changement et une paume de pas, et il n'y a pas huit paumes. Elle est bas\u00e9e sur la marche et contr\u00f4le l'immobilit\u00e9 avec le mouvement, et prend l'ennemi comme point central. Elle attaque l'adversaire en changeant la paume \u00e0 gauche et \u00e0 droite. Concentrez-vous sur l'exercice de la force pendant la marche, mais la connexion entre les styles de paume doit \u00eatre un changement d'arc du style de paume de base. Il souligne \u00e9galement que le torse doit \u00eatre maintenu au milieu \u00e0 n'importe quel angle, et que la torsion de l'arc et le roulement des paumes sont tous entra\u00een\u00e9s par le mouvement haut, bas et lat\u00e9ral du corps.<\/p>\n\n\n\n

Le principe du mouvement du Baguazhang exploite pleinement la caract\u00e9ristique selon laquelle les articulations sont le centre de puissance. Les changements de style de paume et le mouvement du jeu de jambes sont tous obtenus par la rotation \u00e0 360 degr\u00e9s des quatre articulations principales, les \u00e9paules et les hanches. Coop\u00e9rez avec la torsion en spirale des bras pour vous assurer que la force atteint directement le bout des doigts et que l'\u00e9tat uniforme est atteint partout o\u00f9 elle touche.<\/p>\n\n\n\n

Le Bagua Zhuang est un b\u00e2ton en bois. Vous pouvez en pratiquer un \u00e0 quatre. Il n'est pas n\u00e9cessaire d'en pratiquer plus. Si vous pratiquez toutes sortes d'exercices, trois suffisent. La distance entre les b\u00e2tons doit \u00eatre diff\u00e9rente pour d\u00e9velopper pleinement vos comp\u00e9tences. Vous pouvez pratiquer les huit paumes une par une sur le b\u00e2ton. Pratiquez d'abord les mouvements de correction seul, puis essayez-les sur le b\u00e2ton pour renforcer les muscles et l'\u00e9nergie interne, et d\u00e9veloppez l'habitude d'une paume avec tout le bras, puis une paume avec tout le corps. Le Bagua ne pr\u00e9conise pas de garder le centre, mais prend le centre de l'adversaire comme centre. Dans le processus de marche, cachez votre propre centre et \u00e9vitez de marcher droit et de marcher en diagonale. Le but de marcher en diagonale est de frapper le centre de l'adversaire.<\/p>\n\n\n\n

Le cercle du Baguazhang n'est rien d'autre que tourner et tourner constamment, tout en \u00e9tant capable de d\u00e9tendre le corps, de calmer l'esprit et de se sentir \u00e0 l'aise, puis de rechercher le mouvement dans l'immobilit\u00e9 pour atteindre la concentration sans chaos. Le cercle est une m\u00e9thode d'entra\u00eenement plus sp\u00e9ciale. Lorsque vous allez profond\u00e9ment dans le niveau \u00e9lev\u00e9 du Baguazhang, vous constaterez que vous devez tourner, ce qui consiste \u00e0 tordre toutes les parties du corps, donc lorsque la posture du Baguaquan sort, elle entra\u00eenera un mouvement. Lorsque vous effectuez un changement d'une seule paume, vous devez saisir l'\u00e9lan et le corps doit suivre l'\u00e9lan. La position du Baguaquan forme un \u00e9lan vers l'avant et un \u00e9lan de torsion, qui est en fait la force en mouvement. Au d\u00e9but, le corps g\u00e9n\u00e8re un \u00e9lan, et plus tard, tout l'\u00e9lan entra\u00eene le corps. La caract\u00e9ristique du Baguazhang est une torsion extr\u00eame, et le centre doit \u00eatre r\u00e9tr\u00e9ci aussi petit que possible. Le Baguazhang recherche le changement. Pour produire un changement, vous devez r\u00e9tr\u00e9cir votre centre. Plus le centre est petit, plus le changement est rapide et plus la port\u00e9e du changement est grande. Une fois que l'\u00e9lan est d\u00e9ploy\u00e9, il est comme un filet. Le Baguazhang pr\u00e9conise de rechercher d'abord la force int\u00e9rieure et l'\u00e9quilibre physique et mental, en insistant particuli\u00e8rement sur le fait que le courage ext\u00e9rieur est purement interne et que la confiance en soi et les arts martiaux sont g\u00e9n\u00e9r\u00e9s par la cultivation interne. Le cercle apparemment simple peut g\u00e9n\u00e9rer un vortex qui permet au pratiquant d'amplifier, de m\u00e9langer et de contr\u00f4ler l'\u00e9nergie naturelle \u00e0 travers lui-m\u00eame et le monde. Cet effet de torsion g\u00e9n\u00e8re des ondes d'\u00e9nergie en spirale selon l'esprit du pratiquant. En m\u00eame temps, cette \u00e9nergie peut \u00e9galement piloter sa forme et son qi \u00e0 son tour. Dans le stade avanc\u00e9 du Baguazhang, ce vortex peut s'\u00e9lever dans le ciel et s'enfoncer au sol en m\u00eame temps, et produire des effets meurtriers et destructeurs \u00e9tonnants. La rotation est le meilleur moyen d'exercer la puissance. Peu importe qu'elle soit aussi dure que l'acier ou aussi douce que l'eau, une fois qu'elle tourne, elle g\u00e9n\u00e8re une puissance infinie. La rotation de l'acier n'est certainement pas facile \u00e0 approcher, le tourbillon caus\u00e9 par la rotation de l'air est \u00e9galement extr\u00eamement puissant, et le tourbillon caus\u00e9 par la rotation de l'eau est encore plus terrifiant. Le corps est comme un cercle fluide, tout en bloquant les mouvements, il attaque. La forme sph\u00e9rique ou en arc peut r\u00e9sister \u00e0 une pression plus forte et peut \u00e9galement convertir ou d\u00e9vier activement l'\u00e9nergie \u00e0 travers la spirale. Pour ma\u00eetriser cette technique, chaque mouvement doit \u00eatre effectu\u00e9 avec intention plut\u00f4t qu'avec force.<\/p>\n\n\n\n

Il existe des mani\u00e8res rapides et lentes de tourner en Baguazhang. Les virages rapides peuvent entra\u00eener les comp\u00e9tences corporelles, le jeu de jambes et les comp\u00e9tences visuelles. Les virages longs peuvent rendre les pieds actifs et les comp\u00e9tences corporelles tr\u00e8s flexibles. Ce qui est entra\u00een\u00e9, ce sont les comp\u00e9tences corporelles des jambes et des pieds. La pratique lente est \u00e9galement appel\u00e9e pratique fine. L'effet est de d\u00e9velopper la force interne. Ce qui est entra\u00een\u00e9, c'est l'\u00e9nergie interne. L'accent est mis sur l'entra\u00eenement de l'\u00e9nergie et l'exp\u00e9rience progressive de la transformation du yin et du yang (hanche). Plus c'est lent, mieux c'est, et plus c'est lent, mieux c'est. En coordination avec la respiration, il devrait \u00eatre plus lent que le Tai Chi. Le Baguazhang met l'accent sur la marche en tas. La pratique lente utilise toujours un pied pour soutenir le poids du corps et trouve l'horizontale du Baguazhang. Les grands cercles entra\u00eenent la force, les petits cercles entra\u00eenent le kung-fu, et la marche en Bagua en cercle doit \u00eatre guid\u00e9e par le dantian. Toute la puissance est g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par la plante des pieds, donc chaque pas est un pied solide, les deux jambes sont l\u00e9g\u00e8res et lourdes, et le corps est extr\u00eamement d\u00e9tendu. Avec la rotation des hanches, les deux jambes deviennent des pompes \u00e0 air et l'\u00e9nergie est g\u00e9n\u00e9r\u00e9e tr\u00e8s rapidement. Les rotations en cercles unifient les comp\u00e9tences de base et le plus haut niveau de kung-fu en une m\u00e9thode d'entra\u00eenement tr\u00e8s simple, riche et profonde pour augmenter le kung-fu. Bien que la pratique de routines puisse augmenter le kung-fu, elle ne peut jamais remplacer les rotations en cercle.<\/p>\n\n\n\n

Les caract\u00e9ristiques du Baguazhang peuvent \u00eatre obtenues par la pratique des cercles tournants. Tout d\u2019abord, la structure du corps doit \u00eatre conforme aux r\u00e8gles. La force des mains et des pieds vient de la taille et la vitalit\u00e9 de la taille est lib\u00e9r\u00e9e. Si vous voulez que la taille soit active, vous devez affaisser votre taille et vous asseoir sur les hanches. Si vous voulez affaisser votre taille et vous asseoir sur les hanches, vous devez enfoncer vos \u00e9paules et vos coudes et faire glisser vos hanches le long de votre cou. Si vous faites glisser vos hanches, vous devez aspirer vos hanches et envelopper votre entrejambe. Si vous enveloppez votre entrejambe, vous devez plier vos genoux. Si vous pliez vos genoux, vous devez d\u00e9tendre vos orteils et mettre votre centre de gravit\u00e9 sur vos pieds. Ce n\u2019est que lorsque les articulations ci-dessus sont coordonn\u00e9es et connect\u00e9es que la force peut atteindre les membres. C\u2019est \u00ab observer strictement les quatre gouttes \u00bb. Le c\u0153ur des cercles tournants est que le degr\u00e9 de torsion du corps en tournant et en marchant doit r\u00e9pondre aux exigences de l\u2019essentiel. Il s'agit simplement de faire un grand cercle, et la structure du corps elle-m\u00eame ne se tord pas et ne tourne pas sur place \u00e0 l'unisson du corps et des pas. Le mouvement du grand cercle est appel\u00e9 r\u00e9volution, et la torsion de la structure du corps elle-m\u00eame est appel\u00e9e rotation. Le degr\u00e9 de torsion de la structure du corps pendant la r\u00e9volution doit r\u00e9pondre aux exigences. La pratique \u00e0 long terme du cercle de plusieurs paumes simples peut entra\u00eener la puissance de la marche et du combat.<\/p>\n\n\n\n

En pratiquant le changement de paume simple, la paume est tourn\u00e9e vers l'avant et continuez \u00e0 travailler dur, la paume est tourn\u00e9e vers le centre du cercle. Apr\u00e8s cela, continuez \u00e0 vous entra\u00eener dur pour que la paume passe le centre du cercle et la poitrine vers le centre du cercle. Bien que vous ayez un certain niveau de comp\u00e9tence \u00e0 ce stade, votre structure corporelle n'est toujours pas tordue sur place. Sans aller au-del\u00e0 de ce niveau, votre comp\u00e9tence ne peut pas produire une perc\u00e9e fondamentale. Sur cette base de changement de paume simple, lorsque la poitrine et la taille passent le centre du cercle, tournez votre t\u00eate vers l'\u00e9paule du cercle int\u00e9rieur, placez votre menton sur le point du puits de l'\u00e9paule et placez la paume et les doigts de la paume arri\u00e8re sous la pointe du coude de la paume avant. La pointe du coude de la paume arri\u00e8re fait face au nombril et la paume avant fait face au talon arri\u00e8re, c'est-\u00e0-dire que la racine de la paume de la paume avant et le talon du pied arri\u00e8re sont sur une ligne verticale. Ce n'est que de cette fa\u00e7on que la structure corporelle peut \u00eatre tordue sur place. De cette fa\u00e7on, la structure corporelle du changement de paume unique peut se d\u00e9placer librement, comme des nuages et de l'eau qui coulent, et la paume peut \u00eatre chang\u00e9e et chang\u00e9e soudainement. Cela montre que les membres, la taille et les hanches et les articulations de tout le corps ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9verrouill\u00e9s et connect\u00e9s, et la force atteint naturellement les quatre extr\u00e9mit\u00e9s. Tout le corps doit \u00eatre plein de force. Selon la structure corporelle du cercle vers le bas, vers le haut et vers l'arri\u00e8re, pratiquez jusqu'\u00e0 ce que tout le corps soit tordu en une corde, et toute la force obtenue est \u00e9galement appel\u00e9e force Hunyuan et force en spirale. La marche d\u00e9pend de la base de l'articulation inf\u00e9rieure, des jambes et des pieds.<\/p>\n\n\n\n

Pour apprendre le Qigong, vous devez \u00e9galement pratiquer seul. Lorsque vous marchez et tournez dans le Baguazhang, vous devez faire attention \u00e0 l'\u00e9quilibre entre la gauche et la droite, en particulier la paume de la main interne. Le nombre de cercles de gauche et de droite doit \u00eatre fondamentalement le m\u00eame, sinon cela entra\u00eenera un d\u00e9s\u00e9quilibre de la circulation sanguine dans les moiti\u00e9s gauche et droite du corps, et les moiti\u00e9s gauche et droite seront froides tandis que l'autre moiti\u00e9 sera chaude. C'est ce qu'on appelle la paume Yin-Yang, ce qui est anormal. Le Baguazhang repose sur la rotation en cercles pour d\u00e9velopper l'\u00e9quilibre et la sensibilit\u00e9. La marche de base en cercles est \u00e9galement la base pour d\u00e9velopper la vitesse et la force. Marcher, c'est comme un aveugle sans canne, regarder vers l'int\u00e9rieur pour r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la nature, lever les pieds bas et lentement, et ce n'est qu'en \u00e9tant stable que vous pouvez faire plus de progr\u00e8s. Faites cela \u00e0 chaque pas et \u00e9vitez toujours de vous pr\u00e9cipiter. Dans le monde, les erreurs sont commises \u00e0 la h\u00e2te et la marche lente assure la s\u00e9curit\u00e9.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La rotation des paumes du Baguazhang est une posture dynamique de haut niveau, qui contient le Qigong interne le plus sup\u00e9rieur et est le secret supr\u00eame du tao\u00efsme. 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